ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНО- СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Учебник для студентов учреждений высшего образования, обучающихся по направлению Физическая культура
 Скачать 1.14 Mb.
|
|
Хлорид-натриевые соляные) ванны — одно из распространенных средств восстановления с использованием воды морей, 159 морских лиманов, природных подземных источников и т. п. Они положительно влияют на функциональное состояние сердечно сосудистой и центральной нервной системы и нервно-мышеч ного аппарата. Для приготовления берут 5 кг соли (поваренной, озерной или морской, насыпают в холщовый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли в ванну доливают холодную воду, доводя температуру до 35 — 37 С. Продолжительность приема — 12—15 мин через день (12—15 процедур на курс. Хвойные ванны наряду со б щи м для всех ванн термическими механическим влиянием раздражают периферические окончания кожных рецепторов и обонятельного анализатора. Ароматические вещества хвои сложным рефлекторным путем успокаивающе действуют на центральную нервную систему. При приготовлении ванны в 200 л пресной воды растворяют 50 — 70 г порошкообразного, или 1 — 2 таблетки сухого, или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды 35 — 37 С. Продолжительность процедуры — 10—15 мин ежедневно или через день (на курс 10— 15 ванн. Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на дне. Они успокаивают нервную систему и улучшают насыщение тканей кислородом. Температура воды 34 — 37 "С. Длительность приема — 10—15 мин ежедневно (5 — 6 ванн в неделю) из расчета 12— 15 ванн на курс. Целесообразно принимать вечером перед сном или перед дневным сном, ноне раньше чем через 30 мин после тренировки. Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением (0,5 — 1,5 атм) воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в нее, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движущимися воздушными пузырьками. Жемчужные ванны снимают утомление и оказывают положительное действие на функциональные расстройства нервной системы. Температура воды 34 — 36 С. Длительность приема — 10—15 мин (12—15 ванн на курс. Следует принимать через 40 — 60 мин после тренировки 3 раза в неделю. Вибрационные ванны представляют собой комплексное воздействие общей ванны (пресной, минеральной) ив и бра ц и и водяных волн, направленных на определенный участок тела. Принимают их в обычной ванне, где размещают портативный аппарат Волна, изменяющий частоту колебаний от 10 до 200 Гц и звуковое давление от 0 до 10 000 бар. Процедура стимулирует защитно-приспособительные механизмы организма. Кратковременное воздействие вибрации уменьшает утомление мышц после спортивной нагрузки, улучшает крово- и лимфообращение, обмен 160 веществ в тканях. Продолжительность локального воздействия составляет от 3 домина всей процедуры — 10 — 20 мин. Назначается вибрационная ванна не раньше чем через 1 ч после тренировки, через день из расчета три процедуры в неделю (на курс 10—12 ванн. Особенно хорошим успокаивающим действием обладают теплые ванны (хлорид-натриевые, хвойные. Контрастные, вибрационные и жемчужные ванны повышают тонус организма. Их рекомендуется применять при утомлении, апатии, но нив коем случае не злоупотреблять. Также не следует принимать ванны при сильном возбуждении. Кинезогидротерапия. При выполнении упражнений в теплой воде (28 — 36 С) отмечается некоторый болеутоляющий эффект, облегчаются движения при наличии болевого синдрома, существенно уменьшаются рефлекторная возбудимость и спастичность мышц. Это способствует нормализации тонуса мышц, оказывает регулирующее влияние на центральный и периферический аппарат кровообращения, симпатоадреналовую систему. В зависимости от задач упражнениями вводе можно достигать эффекта релаксации мышц туловища и конечностей, активации кровообращения и биоэлектрической активности нервно-мышечного аппарата, либо, наоборот, снижения показателей функционального состояния этих систем. У спортсменов отмечается исчезновение или снижение общей усталости, уменьшается ощущение забитости мышц конечностей как после однократно применяемых процедур в бассейне, таки при их курсе. Использование физических упражнений в бассейне, дифференцированных с учетом периода тренировочного процесса, объема и характера физических нагрузок и индивидуальных реакций на них, способствует ускорению восстановительных процессов после нагрузок и повышению работоспособности. Курс кинезогидротерапии состоит из 5 — 7 процедур, которые можно назначать как в подготовительном, таки соревновательном периодах. Спортсмены направляются на процедуры через 0,5— 1,5 ч после тренировки. Дои после процедуры в бассейне спортсмены принимают гигиенический душ. При этом температура воды в нем должна быть примерно равна температуре воды в бассейне либо превышать ее на С. Рекомендуется перед процедурой совершать физиологические отправления. Температура пресной воды в чаше бассейна может колебаться в довольно широких пределах — от 24 до 32 С, однако наиболее предпочтителен диапазон температуры 2 8 - 3 0 "С. 161 Процедуры проводят групповым, малогрупповым или индивидуальным методом в зависимости от медицинских показаний. Максимальное число спортсменов, способных одновременно принимать процедуры в бассейне при групповом методе, зависит от его размеров. Группы следует формировать по принципу спортивной специализации с учетом степени функциональных изменений после нагрузок. Продолжительность процедур составляет 30—45 мин. Общая физическая нагрузка условно может быть обозначена как малая или средняя, но нив коей мере не имитирующая ни одну из спортивных тренировок и не заменяющая их. При определении предполагаемого объема общей физической нагрузки вовремя процедуры кинезогидротерапии необходимо учитывать возможность наличия явлений перетренировки. Процедура состоит из вводного, основного и заключительного разделов. Она включает упражнения общеразвивающего характера дыхательные, способствующие расслаблению напряженных мышечных групп, разгрузке и растягиванию позвоночника с элементами облегчения или отягощения с дозированным усилием. В работу вовлекаются последовательно мелкие, средние и большие мышечные группы. Строго соблюдается принципы рассеивания нагрузки. Используются упражнения у поручня бассейна на разной глубине, с использованием плавучего инвентаря, водных гантелей, ласт-перчаток и ласт для ног. Применяются упражнения из исходных положений лежа, стоя, на плаву, сидя на подвесном стульчике, имитируя смешанные и чистые висы и т.д. Физиологическая кривая нагрузки при процедуре имеет волнообразную форму. Методика кинезогидротерапии дифференцируется в зависимости от особенностей вида спорта (биатлон, стрельба, дзюдо и др, индивидуальной реакции на физическую нагрузку, субъективных и объективных данных оценки влияния физической тренировки на организм. Некоторые отклонения в состоянии здоровья рассматриваются в качестве противопоказаний к физическим упражнениям вводе. Процедуры кинезогидротерапии могут проводить методисты, инструкторы лечебной физкультуры или тренеры после прохождения инструктажа. Обязательно присутствие врача. 1 2 . 4 . Эле к трос вето вы е процедуры Соллюкс, как итак называемая суховоздушная ванна (каркас с лампочками, применяется для местных прогреваний, в частности при мышечной «крепатуре», утомлении отдельных групп мышц. Длительность сеанса составляет от 15 — 20 домин. Терапия сверхвысокими частотами (СВЧ) представляет собой электромагнитные колебания в сантиметровом (12,6 см) и дециметровом (65 см) диапазоне. Они оказывают благоприятное влияние на нейроэндокринную систему, в частности на состояние симпатоадреналовой системы, которая принимает активное участие в вегетативном обеспечении интенсивной мышечной работы. Слабые и средние воздействия этих токов вызывают в центральной нервной системе улучшение условнорефлекторной деятельности, повышают биологическую активность процессов восстановления после тренировки. Кроме того, СВЧ обладают и местным сосудорасширяющим действием, усиливают кровообращение в мышцах. Процедуры проводятся с помощью отечественных аппаратов Лучи Луч. Продолжительность процедуры составляет 8 — 13 мин. Их проводят через день (всего 8—12 сеансов. Процедуры назначают через 20 — 30 мин после тренировки или не позднее чем зач до следующей тренировки. После тренировок большой интенсивности и объема, а также после большой общей физической нагрузки целесообразно воздействовать на поясничную часть (область надпочечников и пограничных симпатических узлов, а при тренировочных нагрузках локальной направленности — преимущественно на утомленные мышцы. В этом случае общая длительность процедуры не должна превышать 20 мин. Диадинамические токи (токи Бернара) значительно улучшают кровообращение или м ф о обращение, снимают мышечные боли, способствуют более быстрому восстановлению мышц. Длительность процедуры составляет 15 — 20 мин. Они проводятся 2 — 3 раза в неделю (всего 8—12 процедур. Диатермия вызывает эндогенное тепло, увеличивает скорость кровотока, уменьшает тонус мышц. Длительность процедуры составляет 15 — 20 мин, 2 — 3 раза в неделю (всего 8 — 12 процедур. Ультразвук (частота 800 000 колебаний в 1 с) обеспечивает сосудорасширяющее, противовоспалительное и рассасывающее действие, способствует более быстрому удалению продуктов обмена, расслаблению мышц. Некоторые авторы рассматривают его как своеобразный ультразвуковой массаж. Продолжительность процедуры составляет 15 — 20 мин раза в неделю (всего 8 — 12 процедур. Дарсонвализация (частота 150 000 — 300 000 колебаний в 1 сток высокого напряжения десятки тысяч вольт) улучшает трофику — питание тканей. Длительность процедуры составляет 15 — 20 мин 2 — 3 раза в неделю (всего 8—12 процедур. 163 В России разработан достаточно эффективный безболезненный метод электростимуляции мышц Для этого используют ток звуковой частоты от 1 ООО до 5 ООО Гц. Электроды накладывают на мышцу, которая подвергается раздражению в течение 10 с, затем следует пауза в 50 с (всего 10 раз, те. вся процедура на одной мышце длится 10 мин. Примерно процедур повышают силу мышц на 30 — 50 %. В случае применения через некоторое время (несколько месяцев) второго курса электростимуляции наблюдается меньшее повышение силы — всего на 12 — 15 %. Эффект увеличения силы и поперечника мышцы сохраняется несколько месяцев. Он объясняется тем, что вовремя быстрого сокращениям ы ш ц ы кровоток в ней резко уменьшается (ишемия, но после расслаблениям ы ш ц ы десятикратно увеличивается, те. электростимуляция — это прекраснейший массаж. Она может быть с успехом использована при травмах, когда нужно вызвать гиперемию. Кроме того, ток оказывает обезболивающее действие. 1 2 . 5 . Баров о з действия баром асс аж) В последние годы для повышения работоспособности, ускорения восстановления и при лечении травм довольно широко применяется локальное отрицательное давление. При этой процедуре руки или ноги помещают в барокамеру Кравченко. Специальные насадки в виде банок разной формы позволяют создавать отрицательное давление (декомпрессию) в области спины, поясницы и др. Оно возникает за счет отсасывания воздуха из барокамеры, где находится конечность, или из-под банки. Физиологической основой положительного влияния локального отрицательного давления на работоспособность и восстановление является усиление транскапиллярного обмена в связи с повышением давления крови в капиллярах и увеличением транс- мурального градиента, сопровождающегося ростом артериально- венозной разницы по 0 2 , потребления кислорода, уменьшением содержания молочной кислоты и повышением щелочного резерва крови. Сначала на 2 — 3 мин создается декомпрессия 126 —142 мм рт. ст. равносильно подъему на высоту 1500—1600 мс секундной экспозицией на верхнем уровне, затем давление понижается и создается компрессия 47 — 50 мм рт. ст. также с секундной экспозицией. При этом декомпрессия выполняется три раза, а компрессия — два. Для повышения работоспособности вовремя соревнований декомпрессия выполняется не позже чем за 30 мин 164 до выступлений. Для восстановления работоспособности баромас саж лучше всего делать через 6 — 9 ч после тренировки. Отмечается как срочный, таки отдаленный восстановительный эффект баровоздействия. Отчетливый отдаленный эффект баромассажа выявляется по показателям нервном ы ш е ч ной системы. Так, например, после выполнения тренировочной нагрузки скоростно-силового характера амплитуда тонуса мышц существенно снижается и наследующий день остается на том же уровне. Баромассаж после тренировки сопровождается непросто восстановлением амплитуды тонуса мышца сверхвосстановлением — наследующий день амплитуда тонуса мышц повышена. Восстановительный эффект баромассажа выше, если воздействие проводится после гидропроцедур, и ниже, если после него применяются другие физиотерапевтические средства. 1 2 . 6 . Эле к трос он Для электросна используется импульсный постоянный ток, действие которого зависит от формы импульса, времени прохождения (продолжительность импульса, интенсивности (сила тока) и частоты подачи импульсов. Механизм действия электросна представляет собой сложный процесс, включающий прямое и рефлекторное влияние импульсного тока в качестве слабого ритмичного раздражителя подкорковых образований и коры головного мозга. Импульсный постоянный ток малой силы и низкой частоты является слабым, монотонным, ритмическим раздражителем, вызывающим в силу своего однообразия эффект охранительного торможения в Ц НС, те. сон с одновременной стимуляцией мозга. Метод электросна вызывает сон, близкий к естественному, физиологическому сну. Он снижает повышенное артериальное давление, способствует нормализации психического состояния снижение повышенной возбудимости, тонизирование при апатии, вялости, улучшает вегетативные функции, нормализует основной обмен и др. 1 2 . 7 . Применение кислорода Накопление в организме продуктов анаэробных реакций (не- фосфорилированного креатина и молочной кислоты, а также неполный ресинтез АТФ вовремя спортивной нагрузки приводят к тому, что по ее окончании потребление 0 2 по сравнению 165 с предрабочим уровнем некоторое время оказывается значительно повышенным те. погашается кислородный долг. В связи с этим для ускорения восстановительных процессов целесообразно применять кислород после больших тренировочных и соревновательных нагрузок, а также между ними. Применяют такие способы введения кислорода, как вдыхание, помещение в кислородную палатку, кислородные коктейли. При вдыхании используются кислородные баллоны емкостью 1 —2 л, входящие в комплект аппарата Здоровье. Кислород в них находится под давлением 150 атм, так что при нормальном атмосферном давлении литровый баллон дает 150 л 0 2 . Можно брать также кислородные подушки (трех-четырехкратного вдыхания) или мешки Дугласа на 50 ил. При вдыхании кислород следует увлажнять, пропуская его через аппарат Боброва (двугорлая склянка или бутыль, наполовину заполненная водой. Длительность процедуры (от 1 — 2 домин) определяется в зависимости от частоты дыхания, частоты пульса и субъективной оценки. Хорошим средством восстановления после тренировки является помещение на 30 — 60 мин в кислородную палатку. Применение кислородных коктейлей рассчитано на диффузию кислорода из желудочно-кишечного тракта в кровь и рекомендуется для ликвидации кислородного долга после тренировок и соревнований, вовремя отдыха между забегами, заездами, а также за 30 — 60 мин до старта. Применяя кислородный напиток, следует знать, что сразу после его приема наблюдается некоторое вздутие живота из-за переполнения желудка кислородом, что полностью проходит через 15 мин. Одноразовая (в течение 2 — 3 мин) порция напитка должна содержать от 1,0 дол кислорода. Предлагается рецепт кислородного коктейля (доза на 1 чел 25 г сухого спортивного напитках г яичного белка, 100 г воды, 2 л кислорода, 50 г сиропа из плодов шиповника, 1 г аскорбиновой кислоты. Глава СИСТЕМА ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ИПР О ФИЛ АКТ ИК ИТР А В МАТ ИЗ МА НА ФИЗКУЛЬТУРНО- СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ ИСПОРТИВ Н Ы Х СОРЕВНОВАНИЯХ. Инструкции потех ник е безопасности Органы здравоохранения, народного образования и других ведомств обеспокоены тем, что травматизм наносит большой ущерб здоровью спортсменов. Поданным экспертов ВОЗ, от несчастных случаев в бассейнах, водоемах, травм в быту, уличных, дорожно-транспортных, происходящих на уроках физкультуры и при занятиях спортом, погибает значительно больше детей, чем от инфекционных заболеваний. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев при занятиях физической культурой и спортом является одной из важнейших задач учителей, тренеров, инструкторов, медицинских работников, дирекции образовательных учреждений. Однако не все и не всегда проводят эту работу регулярно и последовательно. Множество случаев нарушений организационного, методического, санитарно-гигиенического характера приводило и приводит учащихся к травмам. Основными причинами травматизма при этом являются • организационные недостатки при проведении занятий и соревнований • ошибки в методике проведения занятий • недостаточное материально-техническое оснащение занятий • неудовлетворительное санитарно-гигиеническое состояние залов и площадок • низкий уровень воспитательной работы • отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований. Травмы при занятиях физкультурой и спортом являются лимитирующим фактором по отношению к здоровью и обеспечению результата спортсмена. При организации надлежащих мер профилактики спортивные травмы можно свести к минимуму. В этом может помочь знание обязанностей обучающихся по предупреждению травм и несчастных случаев. 167 Рассмотрим основные положения Инструкции по технике безопасности на занятиях по разным видам физической подготовки. Занятия гимнастикой. При проведении занятий по гимнастике на обучающихся воздействуют следующие опасные факторы • травмы при выполнении упражнений на неисправных спортивных снарядах, а также упражнений без страховки • травмы при выполнении гимнастических упражнений без использования гимнастических матов • травмы при выполнении упражнений на спортивных снарядах с влажными ладонями, а также на загрязненных снарядах. Необходимо знать о том, что уроки и дополнительные занятия секционные и др) в спортивном зале начинаются и проходят согласно расписанию. При этом зал открывается за 5 мин дона чала занятия. Вход в зал разрешается только в присутствии учителя. Учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца. Опоздавшие к занятиям не допускаются. Установка и переноска гимнастических снарядов разрешается только по указанию учителя (преподавателя, тренера, инструктора. Выйти из зала вовремя занятий можно только с разрешения учителя. Не разрешается заниматься на снарядах без учителя, а также без страховки. Вовремя выполнения упражнений следует соблюдать следующие правила • нельзя выполнять упражнения на спортивных снарядах, если ладони влажные • следует вставать так, чтобы не мешать движениям стоящих рядом, не касаться соседей при выполнении маховых движений руками или ногами (а также со скакалкой, палкой и т.п.); • делать сложные гимнастические упражнения (переворот боком, стойку на руках, мост и др) можно только с разрешения учителя и при соответствующей страховке • нельзя подходить близко к тем, кто упражняется с гантелями, обручами, гимнастической палкой или другими предметами • при выполнении упражнений потоком (один за другим) нужно соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений • нельзя прыгать с гимнастической стенки или высокой перекладины на пол • при выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляются на гимнастические маты мягко на носки ступней, пружинисто приседая • при появлении боли в руках, покраснении кожи или потертостей на ладонях занятия прекращают и сообщают об этом учителю. 168 Занятия легкой атлетикой. При проведении занятий полег кой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов • травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии • травмы при нахождении в зоне броска вовремя занятий по метанию • травмы при выполнении упражнений без разминки. В случае проведения занятий вне школы на стадион добираются только вместе с классом или по разрешению учителя самостоятельно. Занимаются в местах, названных учителем, в поле его зрения. Приступают к упражнениям только после разминки в соответствии с рекомендацией и заданием. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не стеснять кровообращение. На стадионе (спортивной площадке) нельзя • бежать навстречу общему движению на беговой дорожке • бежать по скользкой и грязной дорожке • выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, приземляться при прыжках на руки • выполнять упражнения там, где есть возможность получить травму мячом (когда на поле играют в футбол или метают малый мяч • при групповом старте вовремя бега на короткие дистанции переходить на соседнюю беговую дорожку • резко останавливаться после завершения бега • садиться или ложиться сразу после завершения бега • сидеть или лежать на земле, траве. Перед упражнением по метанию нужно посмотреть, нет ли людей в секторе метания. Находясь вблизи зоны метания, нельзя поворачиваться спиной по направлению полета объекта метания. Нельзя метать без разрешения учителя, стоять справа отметающего, находиться в зоне броска. На местах занятий нельзя оставлять грабли и лопаты. Грабли кладут зубьями вниз, туфли — тоже шипами вниз. Занятия спортивными и подвижными играми (футбол, волейбол, баскетбол и др. При проведении занятий по спортивными подвижным играм наибольшую опасность представляют травмы при столкновениях, нарушение правил, падения на мокром, скользком полу или площадке. Все занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной правилами. При участии в единоборствах, играх и игровых упражнениях обувь у всех должна быть однотипной с нескользкой подошвой (бутсы, кеды или спортивные тапочки. 169 Перед изучением техники приема и передачи мяча, нападающего удара и блока необходимо проделать несколько физических упражнений типа разминки, особо обратив внимание на мускулатуру пальцев (те. подготовить конечности к выполнению упражнений. Перед игрой осуществляют хорошую разминку на все группы мышц и суставов. Вовремя игры пользуются защитными приспособлениями (наколенниками, налокотниками и др. Вне зала заниматься играми можно только на ровной площадке. На занятиях волейболом следует передавать (пасовать) мяч партнеру, стараясь не попадать в лицо стоящим рядом. Нельзя бить по мячу ногой, выполнять подачу вовремя отработки передач мяча. После свистка учителя (судьи, извещающего о прекращении остановке) игры в волейбол, мяч на сторону соперников можно передавать только под сеткой. В процессе урока нужно следить, чтобы посторонний мяч не попал под ноги, особенно при выполнении нападающего удара — в момент напрыгивания, выпрыгивания и приземления. Играя в волейбол на учебной тренировке, стараются бросать мяч не в игрока, ас отскоком о пол. Ловить мяч нужно, сгибая руки перед грудью (дети и новички ловят мяч вытянутыми вперед руками и часто травмируют пальцы. Вовремя подачи следует смотреть на подающего, так как при неточной подаче мяч может попасть в своих игроков. Запасным игрокам, которые сидят на скамейке вовремя игры, нужно следить за игрой, так как мяч может попасть в них. При игре в баскетбол и гандбол снимают часы и украшения кольца, браслеты на руках, серьги в ушах и др. Ногти должны быть коротко острижены, очки закреплены резинкой и иметь роговую оправу. Играя в баскетбол и минифутбол, нельзя выбегать за пределы площадки, чтобы не удариться о предметы в зале. Следует избегать столкновений с игроками, толчков и ударов по руками ногам игроков. При падениях необходимо сгруппироваться во избежание травмы. Занятия полы ж ной подготовке и туристический поход. На занятиях обучающиеся подвергаются следующим опасным факторам • обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5 — 2,0 мс и при температуре воздуха ниже -20 С • травмы при ненадежном креплении лыж к обуви • потертости ног при неправильной подгонке лыжных ботинок 170 • травмы при падении вовремя спуска с горы или прыжках с трамплина. Поэтому необходимо заблаговременно отремонтировать, подогнать и проверить снаряжение к условиям, близким к тем, которые ожидаются на занятиях или в походе. Одежда должна соответствовать погоде и не стеснять движения. Надевают обувь своего размера. Подбирают чистые целые носки, чтобы избежать потертостей. Свободные мягкие лыжные ботинки следует хорошо пропитать жиром. Необходимы лыжный или трикотажный костюм с начесом, теплое нижнее белье или термобелье, плавки с нашитой фланелью, ватной прокладкой в форме треугольника при температуре воздуха ниже -10 С, лыжная шапочка или наушники, варежки-рукавицы. Термобелье, или функциональное нижнее белье — особое нижнее белье, сохраняющее тепло и отводящее влагу от тела. При небольшой массе оно эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не дает спортсмену пропотеть и промерзнуть. Разные виды термобелья применяются для таких занятий спортом, как лыжи (беговые игорные, фигурное катание, хоккей, конькобежный спорт, альпинизм, походы (пешие, вело, охота, рыбалка, водные виды (кайтинг, виндсерфинг) и простые пробежки вхолодную погоду. Также применяют термоноски, термоколготки, термоперчатки, термо лосины, термошарфы и т.д. Термобелье для разных видов спорта имеет свои особенности, например для лыжников — с усиленной защитой паха от переохлаждения, серферов — быстросохнущее, фигуристов — особо тонкое. К термобелью туристов предъявляются повышенные гигиенические требования. Выходят на дистанцию, только научившись пользоваться лыжами и палками. Перед спуском даже с небольшого склона выслушивают указания учителя и следуют им (ноги полусогнуты, палки отведены назад, туловище слегка наклонено впереди др. После спуска с горы не останавливаются во избежание столкновений с другими лыжниками. При подъеме на склон используют технику, предложенную учителем (полуелочкой, елочкой или лесенкой. Во всех случаях палки ставят за ботинком и опираются на них. Не следует обгонять друг друга на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках. Нельзя останавливаться и стоять на трассе спуска, пересекать трассы спуска, так как это может привести к столкновению. При падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу особую опасность представляют палки, выдвинутые вперед. При вынужденном падении безопаснее падать 171 набок в сторону. Самое надежное торможение вовремя спусков — плугом и боковым соскальзыванием. Следует соблюдать дистанцию не менее 2 — 4 м вовремя бега передвижения) и не менее 10 —20 м даже на пологом спуске. Занятия плаванием в бассейне. При занятиях по плаванию на обучающихся воздействуют следующие опасные факторы • недисциплинированное поведение • травмы при прыжках вводу головой вниз при недостаточной глубине воды • купание сразу после обильного приема пищи или большой физической нагрузки. Нужно обязательно иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую спортивную форму. Опоздавшие к занятиям не допускаются. Плавать разрешается только в установленной форме юношам — в плавках и шапочках девушкам — в купальниках и шапочках. Перед началом занятий нужно хорошо вымыться в душе с мылом и мочалкой, на что дается 10 мин. После занятия разрешается мыться не болеем и н (без мыла. В душевые нельзя вносить шампунь или жидкое мыло в стеклянной посуде. Обучающиеся должны строго выполнять порядок проведения учебных занятий. Входить вводу разрешается только по указанию учителя с ведома медицинского персонала. Почувствовав озноб, нужно быстро выйти из воды и растереться сухим полотенцем. При судорогах стараются держаться на воде и одновременно зовут на помощь. В бассейне категорически воспрещается • висеть на дорожках • бросать плавательные доски с бортика вводу и из воды на кафель • входить на вышку и прыгать с нее или с бортика и стартовой тумбочки без разрешения и наблюдения учителя • вносить в бассейн посторонние предметы (чемоданы, сумки и т.п.); • создавать излишние шумы, ложные сигналы о помощи утопающим, бегать, толкаться, подныривать, переходить на чужую дорожку, что может привести к травмами несчастным случаям. После занятий раздевалку нужно освободить не позже чем через 10—15 мин. При занятиях в арендуемом бассейне знакомятся с имеющимися рекомендациями и правилами по технике безопасности и профилактике травматизма и выполняют их. Занятия в тренажерном зале. Гигиеническими требованиями к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях Сан Пи Н 2.4.2.1178-02, введенными с 1 сентября 2003 г, впервые 172 указано В состав помещений физкультурно-оздоровительного назначения необходимо включать помещение (зону, оборудованное тренажерными устройствами 1. |