ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНО- СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Учебник для студентов учреждений высшего образования, обучающихся по направлению Физическая культура
 Скачать 1.14 Mb.
|
|
5.4. Закаливание солнцем Закаливание солнцем осуществляется в виде приема солнечных ванн или, точнее, воздушно-солнечных ванн, так как при этом на организм одновременно действуют воздух и солнце. Систематические процедуры способствуют выработке способности переносить высокую температуру воздуха, совершенствуют терморегуляцию в данных условиях, в частности при тяжелой физической работе. В тоже время благодаря глубокой перестройке функционального состояния ряда физиологических систем организма повышается сопротивляемость к переохлаждению. Воздушно-солнечные ванны в индивидуальном порядке можно принимать в подходящих для этого в местах для коллективного же закаливания устраиваются специальные площадки — солярии. Лучше всего отводить для этого места на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений, на участках, удаленных от промышленных предприятий. Благоустроенный солярий включает площадки для солнечных ванн, места отдыха в тени, кабинки для переодевания, душ, туалет, помещение для медицинского персонала. Площадь рассчитывают, исходя из нормы 4 м на человека. Солярии должны быть достаточно открытыми для естественного движения воздуха, нов тоже время защищены от ветра. Если над этим местом выявляется так называемая озоновая дыра, процедуры назначают только после консультации врача. Солярии оборудуются легкими решетчатыми топчанами, которые необходимо ежедневно мыть, а вовремя процедуры — накрывать полотенцем или простыней. Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы, когда воздух менее нагрет и процедуры переносятся легче. На юге 91 I ив средней полосе России сезон для этого вида закаливания — июнь август в промежутке времени от 7.00 до 11.00. Весной и осенью, а также в прохладную погоду наиболее подходящее время — от 11.00 до 14.00. При приеме ванн необходимо лечь ногами к солнцу, голову защитить соломенной шляпой, зонтом, ноне обвязывать ее полотенцем или косынкой, так как при этом затрудняется испарение, а следовательно, охлаждение головы. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. После завтрака солнечные ванны можно принимать спустя 30 — 40 мина заканчивать не менее чем за час до приема пищи. Не следует с целью получения лучшего загара смазывать кожу каким-либо кремом. При необходимости (сухость кожи) это делают после облучения. Наиболее распространенными простым методом дозировки солнечных ванн является минутный способ. При этом, сообразуясь со временем года и погодой, закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5—10 мини постепенно увеличивают их на 5—10 мин каждый день, постепенно доводя до 2 — 3 ч. При приеме солнечных ванн надо менять положение тела (лежать попеременно на спине, боках, животе, а после каждого часа облучения делать перерыв на 10 —15 мин в тени. Это устраняет опасность перегревания. Нельзя доводить себя до обильного потения. Запрещается спать вовремя солнечной ванны. После нее необходимо принять душили искупаться. Неоднократное купание на протяжении сеанса солнечной ванны допустимо только для вполне здоровых людей. Вначале закаливания этого делать не следует во избежание ожогов, так как мокрая кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам. После водной процедуры можно вытереться, ноне растирать кожу, так как гиперемия итак достаточно сильна за счет облучения солнцем. Дозировка солнечных ванн существенно меняется, если их принимают не лежа, а в вертикальном положении в сочетании с ходьбой, подвижными играми и пр. В этих условиях продолжительность сеансов увеличивают. При систематических занятиях спортом необходимость в специальном приеме солнечных, как и воздушных, ванн существенно уменьшается, так как спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации при занятиях на открытом воздухе. При правильном применении солнечных ванн отмечаются улучшение состояния организма, повышение аппетита, хороший сон, бодрое настроение, повышенная работоспособность и т. д. Неприятные субъективные ощущения, возникающие иногда после приема первых солнечных ванн, нельзя рассматривать как противопоказания к дальнейшему облучению, так как они обычно скоро исчезают. Показателем действительно неблагоприятного влияния служат отрицательные признаки, приобретающие стойкий характер. Обычно они проявляются в общей слабости, ухудшении сна, аппетита, снижения массы тела, повышенной возбудимости нервной системы, ухудшении общей работоспособности. Солнечные ванны не должны сопровождаться заметным покраснением кожи, а также большой потливостью, которая свидетельствует о чрезмерном напряжении терморегуляторного аппарата и перегревании организма. Резкое учащение пульса, сердцебиение, ухудшение общего самочувствия, головная боль, тошнота, головокружение также являются показателем плохой переносимости, что может быть следствием неправильной дозировки или неблагоприятного влияния сопутствующих метеорологических факторов (высокая температура, влажность воздуха) или повышенной чувствительности организма к солнечным лучам. Во всех этих случаях ванны следует прекратить ив дальнейшем уменьшить дозу, перенести сеансы на более прохладные часы дня или временно перейти на воздушные ванны. Недостаток солнечной радиации, особенно ультрафиолетовых лучей, может привести кряду патологических состояний, поэтому в некоторых случаях применяются искусственные способы компенсации ультрафиолетовой недостаточности путем облучения людей специальными лампами в спектре ультрафиолетовых лучей. Облучение проводят в специально оборудованных помещениях, называемых фотариями. Особенно важно компенсировать ультрафиолетовую недостаточность для детей и подростков, у которых продолжается рост и развитие скелета. Искусственное ультрафиолетовое облучение важно для людей, живущих на Крайнем Севере, где на протяжении длительного времени (полярная ночь) организм полностью или в значительной степени лишается естественного света, а также для некоторых категорий трудящихся, которые в силу специфических условий труда вынуждены работать в обстановке, исключающей облучение естественным светом шахты, метро и др. Благоприятное влияние искусственных источников ультрафиолетовых лучей не ограничивается предупреждением вредных последствий светового голодания, а оказывает общее оздоровительное действие, улучшает самочувствие, стимулирует защитные силы организма и повышает физическую работоспособность. Положительное влияние ультрафиолетовых облучений на силовые качества и выносливость к физическим нагрузкам было доказано профессором А.П.Лаптевым в е гг. 92 93 5.5. Методика комплексного проведения закаливающих процедур Как уже указывалось, закаливание можно проводить в виде специальных самостоятельных процедур (воздушные ванны, солнечные ванны, а также в сочетании и одновременно с другими при занятиях физической культурой и спортом, в процессе личной гигиены. Наиболее широко и регулярно закаливание можно проводить при занятиях утренней гимнастикой. При этом целесообразно использовать закаливание воздухом. Для этого костюм должен быть легким (обычно трусы и майка, а интенсивность охлаждения регулируется температурой воздуха в помещении. В течение большей части года эту температуру можно легко регулировать путем открывания форточки или окна. При наличии коммунальных условий и благоприятной погоде закаливание лучше проводить вне помещения (водворена улице, регулируя степень охлаждения соответствующим костюмом. Начинать следует при комнатной температуре (18 — 20 С, а затем постепенно снижать ее (приблизительно на 1 С через каждые 2 — 3 дня. Для молодых здоровых людей по мере их закаленности нижняя граница температуры воздуха практически не ограничивается. Достаточно закаленные могут заниматься утренней гимнастикой полуобнаженными даже при минусовой температуре воздуха. Важно лишь помнить о недопустимости переохлаждения организма, появления озноба, синюшности кожи (появление гусиной кожи вполне допустимо. Кроме закаливания воздухом после утренней гигиенической гимнастики рекомендуются те или иные водные процедуры по выбору занимающихся ив зависимости от степени закаленности. О правилах их проведения уже говорилось. При плановых занятиях на уроках по физическому воспитанию 2 раза в неделю в образовательных учреждениях преподаватель должен стремиться максимально использовать элементы закаливания. Важность этого положения обусловлена тем, что плановые занятия наиболее полно охватывают контингент учащихся, тогда как утренней гимнастикой занимаются далеко не все. Основным элементом здесь является также закаливание воздухом. Преподаватель обязан следить, чтобы температура воздуха в спортивном зале соответствовала установленным нормам (15 —17 С, чтобы была достаточная вентиляция и отсутствовала избыточная влажность воздуха. Надо стремиться максимум занятий проводить вне помещений, что приведет не только к более интенсивному воздействию метеорологических факторов, но позволит использовать элементы закаливания солнцем. Кроме того, преподаватель обязан дать установку и привить навыки для закаливания во внеурочное время. Указанных требований должен придерживаться тренер при проведении занятий в спортивных секциях, однако возможностей для закаливания спортсменов у него больше. Прежде всего тренер неограничен во времени, он имеет дело с более крепкими подготовленным контингентом. Узкая специализация спортивных секций не препятствует использованию элементов закаливания, так как любая тренировка должна включать помимо специальной и общефизическую подготовку. Кроме того, при занятиях в спортивных секциях, как правило, имеется возможность проведения закаливания водой. При самостоятельных занятиях физической подготовкой создаются особо благоприятные условия для проведения закаливающих мероприятий. Обусловлено это, прежде всего, большой и сознательной заинтересованностью самих занимающихся в своем физическом совершенствовании. Имеется больше возможностей для гармонического использования всех основных способов закаливания (воздуха, воды, солнца, поскольку человек меньше ограничен в выборе места и времени занятий. Бблыпая эффективность закаливания при самостоятельных занятиях спортом обусловлена также возможностью индивидуальной дозировки закаливающих процедур в зависимости от состояния, что крайне затруднительно при групповых занятиях. Задачей преподавателя в этом случае являются инструктажи методическая помощь. Особенно большие возможности всестороннего использования природных факторов для целей оздоровления и закаливания учащихся представляются вовремя массовых спортивных мероприятий, туристских походов, при мероприятиях по организации здорового и культурного досуга. Максимальное приближение к природе при отдыхе или массовых мероприятий в выходные дни, вовремя каникул, при проведении предусмотренных планом дней здоровья важно как для непосредственного закаливания организма, таки для популяризации этого вида физической культуры. Вовремя подобных мероприятий наглядно выявляются значение и большие возможности закаливания, что привлекает учащихся к занятиям по закаливанию в дальнейшем. Начало систематическому закаливанию нередко закладывается именно в период летнего отдыха, когда учащиеся купаются вот крытых водоемах, играют на свежем воздухе и постепенно приобщаются к систематическим занятиям физической культурой. Глава ГИГИЕНА СПОРТИВНОЙ ОДЕЖДЫ ИО Б УВИТ ре б о ван и як современной спортивной одежде Под спортивной одеждой и обувью понимаются специальная одежда и обувь для занятий спортом. Они являются частью индивидуального снаряжения. Создание современного спортивного снаряжения, одежды и обуви — рациональной, красивой, удобной — зависит от тесного содружества специалистов промышленного производства швейников, текстильщиков, обувщиков, технологов, художников- модельеров, специалистов-химиков и врачей-гигиенистов. Выполнение гигиенических норм, требований при их создании и эксплуатации обусловливает комфортное состояние спортсмена и физкультурника, оптимальное тепловое самочувствие, удобство носки, отсутствие раздражения кожи, электростатических явлений, потертостей. Гигиеническая оценка спортивного снаряжения тем более важна, так как для его изготовления все шире используются искусственные и синтетические материалы, которые могут быть химически нестабильны и выделять в окружающую среду токсические вещества. Для них характерны также легкая загрязненность, высокая электризуемость. Особенности конструкции спортивной одежды, обуви должны соответствовать правилам гигиены, а не только учитывать спортивно-технические требования. Одежда спортсмена, как правило, состоит из трех слоев • нижний — белье, впитывающее и отводящее влагу • средний — одежда, выводящая влагу наружу • верхний — защита от неблагоприятных погодных условий при нахождении вне крытых спортивных сооружений. Высокий уровень гигиенических требований к спортивной одежде обусловлен необходимостью сохранения благоприятных условий для работы внутренних органов и всех физиологических систем при интенсивных физических упражнениях в разных метеорологических условиях (академик А.А.Минх, 1976). Облегчение спортивной одежды не должно идти за счет снижения ее теплозащитных свойств во избежание простудных заболеваний. 96 Другое гигиеническое требование — свободный покрой, иногда входит в противоречие со спортивно-техническими нормативами. Спортивная одежда должна поддерживать тепловое равновесие организма вовремя занятий физическими упражнениями и спортом, отвечать ряду других гигиенических и спортивно-технических требований, обеспечивать удобство спортивной деятельности, защиту от травматических повреждений и т. д. Спортивная одежда должна быть легкой, покроем обеспечивать свободу движений, без грубых швов во избежание потертостей. При подборе костюма учитывается не только рост, но и полнота. Обязательным требованием к материалам спортивной одежды является их эластичность. Слишком тесно прилегающие части одежды могут вызвать раздражение кожи, застой крови или м ф ы , смещение тазовых органов (у женщин, препятствовать экскурсии грудной клетки и нормальной деятельности кишечника. Кроме того, при полном плотном прилегании пододежное пространство плохо вентилируется, возникает препятствие испарению пота с поверхности кожи. Свободный покрой спортивной одежды открытого типа особенно необходим при нагревающих условиях среды (например, в жарком климате. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами. В этих условиях гигиеничность в большей степени определяется характеристиками материалов. Показателем соответствия одежды гигиеническим требованиям является пододежный микроклимат. Тепловой комфорт характеризуется относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды, равной 35 — 60 %; при этом она несколько ниже влажности окружающего воздуха из-за более высокой температуры пододежного пространства. Скорость нарастания влажности пододежного воздуха в процессе спортивной деятельности — один из главных показателей несоответствия одежды гигиеническим требованиям. Чем она меньше, тем лучше способность одежды за счет материалов и конструкции передавать влагу с поверхности тела в окружающую среду. В условиях холода увлажнение одежды и последующее снижение ее теплозащитных свойств связано с увеличением пододежной влажности. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи вовремя выполнения спортивных упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Воздухопроницаемость нужна для поддержания теплового баланса с окружающей средой и удаления из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Она зависит от строения, толщины, способа переплетения ткани, количества и величины пор. Чем выше воздухопроницаемость, тем нижете плозащитные свойства материала. Оно характеризует способность к поддержанию теплопотерь в окружающую среду на определенном уровне и характеризуется термическим сопротивлением. Отношение к влаге помимо гигроскопичности характеризуют еще несколько показателей. Паропроницаемость — это способность пропускать водяные пары как изнутри, таки снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и направлена на обеспечение сохранения нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности. Испаряемость — способность отдавать воду путем испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани, шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно при спортивных нагрузках в нагревающих условиях. Водоемкость — способность материала при намокании задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность. При этом теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6 — 2,2 раза, а хлопчатобумажных — в 3—4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой (плотное белье почти полностью, у трикотажа в этом состоянии воздухопроницаемость уменьшается всего на 30 %, что важно для спортивных занятий. Теплозащитные свойства материалов характеризуются теплопроводностью под которой понимается их способность проводить тепло. Ее степень характеризуется соответствующим коэффициентом. Он зависит от структуры ткани, вида волокон и их переплетения. Для зимней спортивной одежды особую важность представляют теплозащитные свойства, под которыми подразумевается способность к поддержанию на определенном уровне теплопотерь организма в окружающую среду. Эти свойства во многом зависят от покроя, количества слоев и плотности прилегания одежды. Высокими теплозащитными свойствами обладает покрой типа комбинезон, представляющий собой максимально замкнутую конструкцию. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс препятствуют проникновению холодного воздуха в пододежное пространство. Для гигиенической оценки материала одежды и обуви большое значение имеет степень его мягкости или жесткости Степень жесткости при изгибе оценивается обратной величиной — гибкостью, которая зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити ткани не фиксированы и взаимно подвижны. Применение для спортивных изделий разреженных и ажурных полотен также значительно улучшает их физико-гигиенические свойства. Такие трикотажные полотна имеют лучшую воздухо- и паропроницаемость, более низкую электризуемость. Гигиеническим идеалом является как можно более мягкий и гибкий материал спортивных изделий. Важным гигиеническим свойством является сминаемость, отражающая степень эластичности, те. способность сохранять внешний вид (форму) после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосми- наемых материалов, длительное время сохраняет первоначальный вид. Складки не только ухудшают внешний видно и ускоряют изнашивание, особенно на сгибах. При эксплуатации ухудшаются свойства материалов. Сопротивляемость изнашиванию, те. способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменным свой внешний вид и начальные свойства, называется износостойкостью. К основным факторам изнашивания спортивных текстильных материалов следует отнести физико-химические действия (пот, солнечные лучи, моющие жидкости, химчистка, нагрев и др, механические (истирание, утомление от многократно повторяющихся деформаций — растяжения, смятий, изгиба и др. Чаще всего эти факторы действуют в комплексе в томили ином сочетании и взаимодействии. 6 . 2 . Требования к современной спортивной обуви Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к одежде. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, быть мягкой, эластичной после увлажнения и высушивания не должна изменять форму и размеры, терять гибкость. Общими требованиями являются прочность, эластичность, соответствие времени года и условиям занятий, хорошая защита ног от механических воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв, удобство пользования, а для зимней обуви — хорошая теплозащитность. Известно, что стопа в течение часа выделяет в покое от 1,0 дог пота, при умеренной физической нагрузке — 2 —4 га при тяжелой — 8 — 10 г. При этом половина падает на подошву. Естественно, что пот, задерживаясь в обуви, вызывает раздражение, 9 9 потертости, что способствует возникновению кожных (грибковых) заболеваний. Поэтому наряду с указанными требованиями конструкция обуви должна обеспечивать своевременное удаление продуктов распада из внутриобувного пространства. Отсюда спортивная обувь должна иметь достаточную вентиляцию внутриобувного пространства, чтобы тем самым избежать перегревания стоп и потливости. Гигиеничность обуви определяется как способность поддерживать нормальный влаго-температурный режим стопы при отсутствии вредных химических и токсических воздействий (МН. Иванов, 1984) и является одним из составляющих комфортности, характеризующей способность обеспечивать нормальное состояние стопы при разных условиях в течение срока эксплуатации. Все приведенные гигиенические требования взаимосвязаны и могут быть объединены водно комплексное требование — конструкция и материалы обуви при носке должны обеспечивать поддержание оптимального микроклимата вокруг ног человека. Таковыми являются следующие показатели внутриобувного микроклимата температура — 21 — 33 С, влажность — 60 —73 % в обуви из натуральной кожи 64,3 % ) , содержание углекислоты — 0,8%. Широкое использование для деталей спортивной обуви искусственных и синтетических материалов определило требование необходимости их химической стабильности. В перспективе желательно, чтобы спортивная обувь способствовала лечению грибковых заболеваний ног, препятствовала росту грибков и бактерий, ограничивала химическую деструкцию пота, предотвращала появление неприятного запаха пота. Возможно обладание определенными ароматическими свойствами, по крайней мере, поглощением запаха пота. Для процесса носки важно, чтобы детали обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутренних деталей, на которой не допускаются складки, рубцы, бугры, неровности, выступающие концы гвоздей или ниток. Требование удобства и безопасности относится не только к процессу носки, но и выполнения вспомогательных операций надевания, снятия и др. С гигиеническими состыковываются требования, обусловленные анатомо-физиологическими особенностями стопы спортсмена. Обувь должна быть удобной, приходиться впору. При этом следует учитывать возможные изменения стоп спортсменов возрастного характера. Обувь должна равномерно облегать стопу, фиксировать ее форму, не сдавливать мягкие ткани стопы, причинять ей болезненные ощущения как в состоянии покоя, таки при движении, сковывать ее движения в суставах. При этом ее форма обеспечивает максимальную свободу мышцам, работающим вовремя движения. Носочная часть обуви по длине, ширине и высоте создает возможность свободного движения пальцев. Подсводная (геленочная) часть обуви должна соответствовать продольному своду стопы и обладать нужными амортизационными свойствами. Форма пяточной части обуви создает гнездо для пяточной части стопы, обеспечивает равномерный охват пятки и ее устойчивое положение, удерживает от соскальзывания вперед. Стопа должна быть сжата в поперечном направлении, что необходимо для закрепления обуви и обеспечения наибольшей работоспособности. Материалы подбирают таким образом, чтобы они обладали способностью принимать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без значительных изменений внутренней формы и внешнего вида. Обувь должна иметь минимальную массу. Ее низ амортизирует, ослабляет силу ударов при движении, те. при восприятии нагрузки он поглощает ее часть, а часть рассредоточивает по площади опоры. Обувь должна обладать необходимой гибкостью в пучковой части ив области голеностопного сустава, а при негнущейся подошве обеспечивать перекатываемость стопы. Несоответствие обуви перечисленным требованиям может привести к заболеваниями потере спортивной работоспособности. Особенно важно полное соответствие обуви спортсмена размерам стопы. Так, ограничение функциональной деятельности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим усилиям при беге, уменьшению устойчивости и быстрому охлаждению из-за нарушения кровообращения в зимний сезон. Недостаточная длина обуви вызывает сгибание пальцев стопы в меж- фаланговых суставах, выступание этой области пальцев впереди вверх и натирание ее обувью. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвергаться повреждениям связочного аппарата и суставов. Нерациональная форма стелечной поверхности приводит к хроническому переутомлению мышц, поддерживающих свод стопы (их утолщение с последующим плоскостопием, а недостаточная амортизационная способность усиливает воздействие на организм спортсмена сотрясений при беге и прыжках. Если гигиенические свойства обуви неудовлетворительны, выделенная стопой влага не выводится наружу. Накапливаясь на поверхности стопы и внутри обуви, она вызывает намокание внутренней поверхности, ее прилипание к поверхности стопы, расстройство функций потовых желез. Накопление пота во вну- 101 триобувном пространстве летом может привести к перегреванию стопы, а зимой — к чрезмерному переохлаждению. При затруднении отвода паров влаги из-за малой паро- и влагопроницаемости при передвижениях, при которых стопа трется о вкладную стельку, могут быть неприятные ощущения местного перегрева стопы в опорной части. Учитывая специфику среды при занятиях некоторыми видами спорта, для многих конструкций спортивной обуви характерны специальные защитные накладки, щитки и прокладки, жесткие поднос к и , задники и подошвы, амортизирующие прокладки. Кроме того, к подошвам легкоатлетической и футбольной обуви прикрепляют специальные шипы, в обуви для туристов и альпинистов применяют резиновые или пластиковые подошвы с глубоким рифлением. Для изготовления спортивной обуви используют разные материалы кожу, ее заменители, мех, резину, тонкий брезент, парусину и др. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и прочностью. В последнее время все шире используются детали из синтетических материалов. Лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она обладает прочностью, достаточно мягкая и эластичная, хорошо защищает от сырости и механических повреждений, малотеплопроводная, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры после увлажнения и последующего высушивания. 6 . 3 . Перспективы улучшения гигиенических свойств спортивной одежды и обуви При создании новых образцов спортивного снаряжения обязательно должны учитываться гигиенические нормативы, а опытные образцы — проходить всестороннюю гигиеническую оценку. В целом конструкция спортивного снаряжения обеспечивает регулируемость теплозащитной способности в соответствии сменяющимися внутренними и внешними условиями, интенсивностью физической нагрузки. Так, для предупреждения перегревания можно предусмотреть возможность снижения термического сопротивления одежды (прежде чем достичь поверхности тела спортсмена, воздух должен нагреваться в более отдаленных слоях одежды. К таким устройствам относятся клапаны в верхнем слоена боковой поверхности или на спине, закрывающиеся при ненадобности. При этом покрой одежды и обуви должны обеспечивать не только максимальные удобства в отношении свободы всех движений, отсутствие затруднений дыхания и кровообращения, но и четкость надевания и снимания. Функционально сконструированная, красиво облегающая фигуру спортивная форма с удачным цветовым решением является средством психогигиенического воздействия, вызывает положительные эмоции. Большинство спортсменов предпочитают насыщение, яркие, чистые цвета снаряжения. Конечно, выбор цветового решения зависит от назначения изделия, применяющихся материалов, направления моды, экономических показателей и других факторов, однако отношения цветов должны строиться на основе гармонии контрасты по сопоставлению взаимно дополняющих цветов, нюансы по сочетанию соседних или близко расположенных на цветовом круге оттенков, использование цветовых триад (сочетания трех цветов, равностоящих на цветовом круге. При этом каждый цвет должен быть зрительно заметным. Наиболее целесообразным считается преобладание в спортивной форме какого-то одного доминирующего цвета при очень ограниченном введении других. Номера игроков желательно обозначать белым или черным, так как сочетание основных спектральных цветов сними наиболее различимо. В спортивных играх для эффективного выделения игроков разных команд рекомендуется выбирать цвета возможно дальше стоящие друг от друга в цветовом круге. 6 . 4 . Уход за одеждой и обувью спортсмена Снаряжение спортсменов в зависимости от вида спорта часто резко отличается. Разными бывают их правила эксплуатации и ухода за ним. Однако в ряде случаев существуют единые гигиенические положения, которые следует соблюдать независимо от спортивной специализации. При подборе спортивной формы обязательно учитывается материал изделия. Если в материале повышенное вложение синтетики, то он будет электризоваться, у него окажутся низкие гигиенические показатели гигроскопичности. А электростатические заряды притягивают и прочно удерживают на поверхности ткани пылевые частицы и находящиеся в них микроорганизмы. Материал изделия обязательно учитывается в связи с сезонным характером носки хлопчатобумажные ткани — летние, шерстяной трикотаж — для костюмов зимних видов спорта. В процессе эксплуатации спортивная одежда и обувь портятся от постоянного растягивания, трения и давления, а также постепенно загрязняются изнутри и снаружи пылью, грязью, жидкими и газообразными выделениями кожи. К тому же происходит дополнительная подзарядка материала вследствие трения о поверхность тела. Загрязнение отрицательно сказывается на физико-гигиенических свойствах материалов увеличивается их масса, уменьшается общий объем пор, воздухопроницаемость, повышается теплопроводность. Спортивная одежда загрязняется также и бактериями. Некоторые виды микробов могут сохранять свою жизнеспособность в течение длительного срока, например брюшнотифозная палочка — до 2 — 3 мес. Кроме того, в сильно загрязненной ткани под влиянием микробов происходят процессы разложения органических веществ, что сопровождается выделением дурно пахнущих газов. Увлажнение материалов при повышенном потоотделении и отсутствии прямого света способствует лучшей выживаемости микроорганизмов. Соприкасаясь с поверхностью кожи, особенно приношении плотно облегающих современных моделей спортивной одежды, загрязненная ткань может вызвать раздражение, а при нарушениях в эпителии — содействовать проникновению инфекции. Нужно знать и соблюдать несколько правил ухода за одеждой и обувью. Не рекомендуется пользоваться спортивной одеждой и обувью не по назначению, те. вне занятий физкультурой и спортом. Приходить на учебно-тренировочные занятия нужно, как правило, в обычной одежде и обуви, переодеваться в спортивный костюм и обувь непосредственно в раздевалке во избежание занесения пыли в залы. По окончании занятий, приняв душ, надлежит снова надеть обычную одежду и обувь. В освобождении спортивной одежды и защитного снаряжения от микробной загрязненности значительная роль принадлежит чистке щеткой, пылесосом, встряхиванию и выколачиванию с помощью механических средств. Для многих видов спортивного снаряжения требуется специальный уход. Например, фехтовальный костюм и снаряжение нуждаются в специальной чистке, стирке и соответствующем хранении. Особое внимание должно уделяться маске и перчаткам, непосредственно прилегающим к коже. После тренировок их необходимо протирать с внутренней стороны денатурированным спиртом или одеколоном и просушивать в подвешенном виде. Все остальные принадлежности дезинфицируют 1 — 2 раза вне делю и ежедневно обтирают влажной тряпкой и просушивают. Они должны храниться в шкафах с вешалками, маски — в специальных ящиках. Для обеззараживания некоторых видов спортивного снаряжения, например боксерских перчаток, рекомендуется применять бактерицидные лампы (А.П.Лаптев, С.А. Полиевский, 1990). Особо тщательный уход необходим для сохранения формы и гигиенических достоинств спортивной обуви. Намокшую и загрязненную обувь следует очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре, ноне на радиаторе отопления или у огня, так как при этом она может испортиться, покоробиться. Много внимания уделяется уходу за обувью для зимних видов спорта. Так, лыжные ботинки вначале ив конце сезона хорошо пропитывают мазью для спортивной обуви или рыбьим жиром, для чего перед этим разогревают над плитой или духовкой. После употребления обувь хранится в смазанном виде со вставленной колодкой или туго набитой бумагой. Важное значение имеет уход за носками и их частая стирка. Необходимо, чтобы на носках не было грубых швов, заплати других неровностей, способных вызвать потертости. Загрязнение понижает воздухопроницаемость, создает условия для размножения микробов и может вызвать заболевания (эпидермофития. Большое значение для сохранения гигиенических свойств спортивной формы в видах спорта, связанных с ее намоканием (пот или внешняя влага, имеет устройство так называемых сушильных помещений. Так, спортивная форма хоккеиста при отсутствии должного ухода может вызывать потертости, сильное раздражение кожных покровов. Нередко потертости могут быть результатом плохого покроя одежды, несоответствия ее размера. При этом возможны и травматические повреждения. Несоблюдение правил личной гигиены может привести к грибковым заболеваниям кожи. Поэтому необходимо насухо вытирать межпальцевые складки ног после купания, приема ванны или душа. В банях или душевых нужно пользоваться индивидуальными резиновыми тапочками. При потливости ног не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также чулки и носки из капрона и нейлона, так как они не впитывают влаги. Для подсушивания кожи и уничтожения запаха пота нужно пользоваться присыпками, лосьонами или аэрозолями. Повышенной загрязняемостью отличаются виды спортивной одежды, непосредственно прилегающей к телу майки, футболки и др. При этом следует учитывать, что синтетические материалы обладают большой липофильностью — способностью впитывать жировые вещества и быстро засаливаться кожным салом. Это приводит к необходимости более частой стирки. Трусы и майку — основную одежду спортсмена — следует стирать после каждого тренировочного занятия или соревнования. Для стирки наиболее эффективны синтетические моющие средства с учетом указаний на упаковке. Цветные вещи должны стираться при температуре не более 60 С, а в моющих растворах 105 с отбеливателем — до 50 С. Чтобы форма не линяла, в раствор рекомендуется добавлять ложку поваренной соли на каждый литр воды. Загрязнения белкового происхождения удаляются препаратами, содержащими биологические ферменты, на что указывает приставка «био» в названии моющего средства. Температура раствора не должна превышать 40 С. На этикетке спортивной одежды имеются символы. Изображение тазика с водой обозначает условия стирки если в центре пиктограммы указана температура 95 Сиз делие можно кипятить. Другие цифры показывают максимальную температуру воды, если символ перечеркнут — стирать нельзя. Одежду из синтетических и искусственных волокон после стирки следует обрабатывать антистатическими средствами. Кружок с буквами внутри уточняет условия химчистки литера А разрешает все виды химчистки, буква Р допускает применение перхлорэтилена и бензина, а знак Y — только бензина. Если кружок перечеркнуть, изделие нельзя подвергать химической чистке. Треугольник со знаком С позволяет отбеливать одежду, если он перечеркнут — отбеливать нельзя. Глава ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ИХ ВЛИЯНИЕ НАЗ ДО РОВ Ь Е ЧЕЛОВЕКА. ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. Общая характеристика вредных привычек Одним из самых губительных факторов является все большее и большее распространение, особенно среди молодежи, курения, пьянства, игромании и наркомании, которые деликатно называют вредными привычками. Являясь социальной проблемой, они приняли эпидемический характер, поэтому требуется проведение комплексных мер защиты общества, а также формирование субкультуры и высоких этических принципов и здорового образа жизни. В работе со студентами в этом направлении необходима система, в которой не только участвуют высшие учебные заведения, но и осуществляется взаимодействие учреждений образования, спортивных и туристических организаций, органов здравоохранения и внутренних дел, общественных, религиозных и других организаций, работа в учреждениях сферы досуга, к которым относятся многочисленные игровые клубы, игротеки, дискотеки и т.д. Есть обоснованное научное мнение, что нормальная продолжительность жизни человека должна быть 120 лет. Однако вредные факторы окружающей среды, а также разные виды отклонений от здорового образа жизни существенно уменьшают эту цифру. По одному из обоснованных прогнозов из каждой 1 ООО сегодняшних подростков преждевременно уйдут из жизни 164 чел, из которых трое будут убиты, шесть покончат жизнь самоубийством, семь станут жертвами СПИДа, восемь погибнут под колесами автомобилей, 20 — от алкоголя и 120 — из-за табака. Средняя продолжительность жизни российского мужчины составляет около 60 лет, 40 % представителей мужского пола умирает между 16 и 59 годами притом, что 15 лет назад среднестатистический российский мужчина жил 63,4 года. Россия занимаете место в мире по продолжительности жизни мужчин и е — по средней продолжительности жизни женщин. Курение ведет к никотиномании, зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме, что превращается в дестабилизирующий фактор для всего организма. 107 Пьянство приводит к алкоголизму. Этиловый спирт постоянно присутствует в организме человека, он образуется в процессе обмена веществ. Поступающий же через пищеварительный тракт алкоголь распадается до ядовитого ацетальдегида и оказывает на клетки и органы разрушительное воздействие. Наиболее тяжелыми социальными последствиями алкогольной зависимости можно считать деградацию личности, разрушение семейных отношений, появление детей с разными формами отклонений от нормы. Наркомания — это зависимость организма на физиологическом уровне от тонизирующих, успокаивающих, одурманивающих, погружающих в видения веществ. Социальные последствия наркомании — это не только потеря физического и психического здоровья отдельной личности, но и зависимость наркомана от продавца наркотиков, добывание денег нетрудовым, а иногда и преступным путем. 7 . 2 . Курение Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, характеризующаяся регулярным потреблением табачных изделий. Табачный дым представляет собой аэрозоли, состоящие из жидких и твердых частиц, находящихся во взвешенном состоянии. Он содержит никотин, угарный газ, аммиак, синильную кислоту, цианистый водород, ацетон и значительное количество веществ, способных вызывать образование злокачественных опухолей. Наиболее опасен никотин. К нему организм привыкает быстро, поэтому острое отравление этим веществом имеет очень короткую фазу. Его признаками являются головокружение, кашель, тошнота, горечь во рту. Иногда к ним присоединяются слабость, недомогание, бледность лица. Угарный газ, растворяющийся в крови курильщика, приводит к кислородному голоданию организма, отчего страдает, прежде всего, сердце. Больше всего от воздействия табачного дыма страдает легочная система. Ядовитые вещества постепенно разрушают механизмы защиты легких, вызывая заболевания. Кроме раздражения слизистой оболочки гортани, трахеи, бронхов и альвеол (легочные пузырьки) развивается хроническое заболевание дыхательных путей — бронхит, которым страдают 80 % курильщиков. Крайне неблагоприятны последствия курения для женского организма, в частности для его детородной функции. Ребенок курящей женщины весит при рождении в среднем наг меньше, чему некурящей в 2 раза чаще встречаются выкидыши, рождаются неполноценные и мертворожденные дети. 108 Одним из главных факторов риска, провоцирующих болезнь в раннем возрасте, является курение родителей. Недавние исследования ученых показали, что если взрослые курят в присутствии детей, вероятность развития бронхиальной астмы у дошкольников возрастает на 37 %, ау школьников — на 13 %. Курящие люди часто неуважительно относятся ко всем, кто не курит. Только этим можно объяснить тот факт, что большинство из них, пренебрегая здоровьем окружающих, курят где угодно. Табачный дым вызывает у посторонних головную боль, недомогание, снижение работоспособности, быстрое утомление, обострение заболеваний верхних дыхательных путей. Отметим и тот вред, который приносит курение людям, вынужденным вдыхать табачный дым. Это называется пассивным курением. Некурящий человек, находясь водном помещении с курильщиком, в течение только 1 ч, по сути, каждый раз выкуривает половину сигареты. Наблюдения показали, что у него тоже происходят негативные изменения в деятельности нервной системы, нарушается состав крови, мочи. Пассивные курильщики также подвергаются риску возникновения злокачественных новообразований не только в легких, но ив других органах. Особенно опасно пассивное курение для детей. Специалисты Организации объединенных наций подсчитали, что в мире от курения каждые 13 с умирает один человек. Ежегодно от пристрастия к табаку гибнет около 3 млн чел. Это значительно больше, чем от СПИДа (враз, землетрясений, наводнений, дорожно-транспортных происшествий, ежегодных войн и многих других смертельных факторов. Но наводнения и землетрясения являются природными явлениями. Человек пока не научился их предотвращать. Курение же — дело добровольное. Получается, что люди добровольно подвергают себя опасности. В чем опасность курения Около 90 — 95 % больных раком легких — курильщики 50 % других раковых заболеваний и 20 —25 % сердечно-сосудистых заболеваний связаны с курением. Некоторые начинающие курильщики думают, что они смогут бросить курить тогда, когда захотят. Это одно из самых распространенных заблуждений. Привыкание к табаку происходит вне сколько стадий. На первой организм отчаянно сопротивляется. Он включает защитный механизм, вызывая у начинающего курильщика чувство глубокого отвращения к никотину. После первой сигареты было бы логичным немедленно прекратить курение. Если вовремя не остановиться, организм прекращает сопротивление и начинается вторая стадия привыкания к табаку. Человек курит и ничего не чувствует. У него почти нет никаких приятных ощущений. Нонет и неприятных. Внешне все хорошо. Но процесс интенсивного разрушения организма уже начался, и его ничем 109 не компенсируешь ни прогулками на свежем воздухе, ни усиленным приемом витаминов (из-за вредного воздействия никотина в организме они расщепляются и не приносят пользы. Все системы жизнеобеспечения приспосабливаются к условиям вдыхания ядовитых веществ. Это все равно, как если бы человек ежедневно на свежем воздухе на некоторое время ложился у выхлопной трубы автомобиля и дышал бы выхлопными газами. Организм к этому тоже приспособился бы, и его разрушение могло бы быть незаметным. Но оно бы постоянно шло, приближая к началу заболеваний. На этой стадии еще можно остановиться. В противном случае наступает третья стадия — самая опасная. Через определенное время организм становится зависим от никотина. Курить уже приходится, чтобы не испытать неприятные ощущения. Почему люди, даже зная об опасностях и неприятностях курения, все-таки начинают курить Основных причин две. Первая — убеждение, что все так делают и ничего не происходит, вторая — стремление выглядеть как все. Однако в настоящее время курение выходит из моды во всем мире. Большинству людей стало понятно, что лучше не начинать курить, так как курение приносит только вред. Основными вредными последствиями являются • высочайший риск потерять здоровье и встретить преждевременную смерть • высокие финансовые затраты на лечение болезней, приобретенных в результате курения • высокая стоимость лечения от курения в случае, если человек решил избавиться от этой привычки • высокие финансовые затраты на приобретение сигарет • ухудшение способностей для занятий спортом и утрата возможности иметь хорошие спортивные результаты в футболе, баскетболе, хоккее, дайвинге, альпинизме и многих других видах из-за нарушения состояния легких в результате курения. Кроме того, сюда следует добавить пожары и ожоги, вызванные курением, от которых страдают миллионы людей ежегодно. 7 . 3 . АЛКОГОЛИЗМ Алкоголизм — это заболевание, наступающее в результате употребления спиртных напитков и болезненного пристрастия к ним. В е гг. эксперты ВОЗ считали относительно безопасным для страны среднедушевое потребление 8 л алкоголя на человека 110 в год и ниже (Хроника ВОЗ, 1983), что на 6 л меньше оценки реального потребления в России вначале х гг. В настоящее время потребление алкоголя в Российской Федерации оценивается в 18 л на человека в год. Когда последний российский император Николай II ввел сухой закон, потребление алкоголя составляло 2,8 л на человека. Поданным ВОЗ алкоголизм является третьей по значимости предотвращаемой причиной смертности в развитых странах, уступая только курению и недостаточной физической активности. Влияние алкоголя сказывается на людях по-разному. Одни быстро спиваются и становятся алкоголиками, у них развивается болезненная зависимость от спиртного в виде запоев и похмельного синдрома. Другие остаются, каких называют, бытовыми пьяницами. Объяснение заключается в наследственных факторах, передаваемых от родителей детям через гены, которые обусловливают процессы обмена веществ в организме человека и, соответственно, склонность к употреблению алкоголя. Однако алкоголиком теоретически может стать любой человек. Тревогу надо бить уже тогда, когда появляется желание выпить по поводу и без, особенно ежедневно, те. наступает алкогольная зависимость. Это становится привычным состоянием, причем любитель спиртного не замечает, что его характер меняется к худшему он делается забывчивым, обидчивым, агрессивным, а иногда просто деградирует, глупеет. Алкоголь уничтожает клетки печени, а в ней происходит образование АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) — основного источника энергии в организме, детоксикация (обезвреживание) ядов, депонирование крови, выработка ферментов (катализаторов химических процессов в организме) и др. Классификация по уровню употребления алкоголя. По уровню потребления алкоголя медики делят людей натри группы. Группа I — лица, употребляющие алкоголь редко (в праздники, торжества, не чаще 1 раза в месяц) в небольшом количестве (две- три рюмки вина или крепких напитков. Группа II — употребляющие алкоголь умеренно (1 — 3 раза в месяц, ноне чаще раза в неделю. Повод — праздники, семейные торжества, встречи с друзьями. Количество ограничивается 200 г крепких напитков или 400 — 500 г легких (с учетом возраста, пола и физического развития. Такие люди знают свою меру, не допускают конфликтных ситуаций. Под умеренным потреблением алкоголя обычно подразумевают прием дог спирта вдень для женщины, и не более 16 — 18 г спирта для мужчины. Для примера в 100 г пива содержится 3,6 г спирта, а в 100 г водки или рома 38 — 42 г спирта. 111 Группа III — злоупотребляющая алкоголем • без признаков алкоголизма, те. пьющие несколько разв неделю — более 0,5 л вина или 200 г крепких напитков (мотив — за компанию, хочу и пью. Это асоциальные лица, конфликтные в семье и на работе, постоянные клиенты медвытрезвителей ими лиции. У них уже проявляется алкозависимость; • с признаками алкоголизма — утрата контроля, психическая зависимость от алкоголя, что примерно соответствует III стадии алкоголизма как болезни • с выраженными признаками алкоголизма — физическая зависимость от алкоголя, абстинентный синдром (похмелье. Стадии алкоголизма. Выделяются три основные стадии развития алкоголизма как болезни. Стадия I. Нарушается работа внутренних органов. Появляются отклонения со стороны нервной системы, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание, расстраивается сон, возникают головные боли, раздражительность. Иначе говоря, просматриваются функциональные изменения органов и систем, утрата контроля, зависимость. Эта стадия носит название начальной — неврастенической. Стадия П Характеризуется более выраженными нарушениями интеллектуальной и эмоционально-личностной сферы. Возникают алкогольные психозы, дозы спиртного увеличиваются до максимальных. Это средняя, наркоманическая стадия, которая выражается нарушением психики и постоянным пьянством. Стадия III. Ослабление всего организма, утрата эмоций и этических норм. Типичные изменения во внутренних органах. Эта стадия проявляется в запойном пьянстве с выраженным проявлением психоза, бреда ревности, утратой потенции. Влияние алкоголя нач ело века. К употреблению алкоголя побуждают следующие мотивы • самоутверждение (а что я — хуже других • символическое участие (не отставать от других, друзей • снятие психодинамического напряжения. Мотивами воздержания от алкоголя можно назвать • культуру — 53 % (вредно, совет врача • препятствия (запрет родителей) — 28,8 %; • вкусовые правила (невкусно, противно) —16,8 %; • здоровье (тошнота, недомогание) — 8,8 %; • прочее — 8 %. Люди, злоупотребляющие алкоголем, думают и даже хвалятся тем, что здоровье у них железное и потеряют они его очень нескоро, поэтому не отказывают себе в удовольствии принять новую дозу спиртного. Но деградация личности все равно происходит у кого-то раньше, у кого-то позже. 112 Алкоголь особенно вреден для молодого растущего организма. Так называемые взрослые дозы для юношей могут быть смертельными. Алкогольное отравление у них наступает быстрее. При поражении головного мозга могут произойти необратимые изменения, способные привести к инвалидности и смерти. Губительное действие оказывает алкоголь на половую сферу. Нарушается работа половых желез и сексуальная жизнь. Развивается половая слабость — импотенция, которой страдает около 60 % мужчин, злоупотребляющих алкоголем остальные 40 % даже при сохранении полового влечения неспособны к полноценной половой жизни. Дети, родившиеся у алкоголичек, при рождении имеют массу ниже нормы, у них врожденные пороки сердца, деформация черепа и лица, плохо оформлены ушные раковины и глазные впадины, нередко они психически неполноценны. Такие дети чаще заболевают, дольше и более тяжело болеют. Недоношенность, недоразвитость, врожденное истощение младенца — признаки употребления алкоголя матерью. Дети алкоголиков в 4 раза чаще заболевают алкоголизмом и наркоманией. Среди причин смертности и болезней алкоголизм занимает третье место, уступая только сердечно-сосудистым заболеваниями злокачественным образованиям. Средняя продолжительность жизни при злоупотреблении алкоголем уменьшается примерно налет. Алкоголь — причина преступлений, травматизма, несчастных случаев в быту и на производстве, в спорте. Спорт и алкоголизм несовместимы. Стабильный высокий результат в спорте при регулярном приеме алкоголя невозможен. При отравлении алкоголем следует напоить пострадавшего водой (чаем или соком, не содержащими газировку, вызвать рвоту чтобы вывести яды из организма. Обязательно следует вызвать скорую помощь. В случае нарушения дыхания или сердечной деятельности у пострадавшего необходимо приступить к сердеч но-легочной реанимации. Глава НАРКОМАНИЯ И ТОКСИКОМАНИЯ. МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ НАРКОЗАВИСИМОСТИ Наркомания и токсикомания — болезни, которые возникают в результате злоупотребления веществами, вызывающими кратковременное чувство приятного психического состояния. Они характеризуются, прежде всего, отравлением нервной системы и патологическим пристрастием к этому отравлению. Между этими заболеваниями существует юридическое различие вещества, вызывающие токсикоманию, законодательно не включены в список наркотиков. Наркомания (от греч пагке — сон, оцепенение и mania — страсть, мания резко выраженное болезненное влечение и привыкание к одному или нескольким наркотическим веществам, действующим преимущественно на нервную систему ивы з ы в а ю щи м у человека в малых дозах ложное ощущение благополучия, веселья, благодушия, приятного успокоения или, наоборот, возбуждения некоторые наркотики вызывают также иллюзии, иногда галлюцинации. К алкоголизму и курению привычка приходит постепенно, а к наркотикам человек может пристраститься буквально за несколько приемов, а к некоторым — даже за один-два. Наркомания и токсикомания развиваются в процессе регулярного приема наркотических веществ и лекарственных препаратов. Попадая в организм, подобные вещества оказывают сильнейшее воздействие прежде всего на головной мозг. Стечением времени у человека нарастают и закрепляются три основных признака этих состояний 1) психическая зависимость 2) физическая зависимость, выражением которой является абстинентный синдром 3) изменение чувствительности к наркотику (толерантность. Последствия употребления наркотиков и группы риска. Последствия наркомании и токсикомании имеют крайне тяжелый характер. Постепенно разрушается личность наркомана. Изменения в его психике приводят к эмоциональной опустошенности, черствости, эгоизму, аморальности. Человек неспособен правильно оценивать свое поведение, готовность к совершению преступлений. Поражаются нервная система и внутренние органы, что приводит к развитию заболеваний, инвалидности, а иногда и к гибели. При длительном употреблении наркотиков обычно развиваются явления хронического отравления организма с поражением центральной нервной системы и внутренних органов. Со стороны психики это выражается в неустойчивости настроения (раздражительность, тоска, апатия, снижении умственных способностей (памяти, внимания, мышления. Сужается круг интересов, слабеют воля и чувство долга, снижается, а иногда и полностью пропадает трудоспособность люди морально деградируют, доходя порой до преступлений. Со стороны внутренних органов наблюдаются нарушения сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта (особенно печени, обмена веществ, половой деятельности. Развиваются преждевременное одряхление и истощение. В последние годы практически во всех регионах Российской Федерации ситуация, связанная со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом, имеет тенденции к ухудшению. Эксперты отмечают рост наркомании и токсикомании со сдвигом показателей злоупотребления психоактивными веществами в младшие возрастные группы. Высокий спрос на наркотики в свою очередь стимулирует рост наркопреступности. За последние 10 лет число смертей от употребления наркотиков увеличилось враз, а среди детей — в 42 раза. Новым опасным явлением стала семейная наркомания, те. случаи, когда один член семьи вовлекает в наркоманию других, в том числе малолетних детей. Это явление особенно распространено в Москве и других крупных городах. Различают опьянение наркотическое (в том числе и алкогольное) и токсикоманическое. Наркотики запрещены законом, а токсикоманические вещества доступны каждому. Токсикоманы чаще всего встречаются среди подростков и юношей. Они используют бензин, ацетон, бензол, толуол, эфир, хлороформ, растворители красок и эмалей, клей, тормозную жидкость и т.п. Указанные вещества широко используются в быту и производстве. Их наливают в целлофановые пакеты и дышат парами. Вначале сеансы вдыхания бывают эпизодическими, а потом становятся ежедневными, до 4 —6 разв день, при этом растет устойчивость к дурманящему веществу. Препараты бытовой химии оглушают по принципу обычного токсического эффекта с красочными галлюцинациями. Через 3 — 5 мин появляются легкое головокружение, шум в ушах. Одурманивающий эффект длится до получаса. Токсикоманы начинают 1 1 5 пропускать занятия, не выходят на работу, проводят время в компаниях, днем подолгу спят. Они становятся бледными, вялыми, безынициативными. Память прогрессивно ослабевает вплоть до слабоумия. Другим примером является чифир — концентрированный отвар чая, вызывающий типичную токсикоманию. После его приема через 30 — 40 мин наступает опьянение с приподнятым настроением, чувство покоя и благополучия. Люди делаются многоречивыми и веселыми, однако позже сон портится, появляются раздражительность и страх. Работа нервной и сердечно-сосудистой систем нарушается. Постепенно изменяется личность, круг интересов сужается, социальная активность снижается. Что способствует распространению наркомании Треть из каждой сотни обучающихся проводит свободное время в подъездах или на улице. Другая категория подростков и юношей старшего возраста, также треть из каждой сотни, посещает ночные клубы и дискотеки только 33 % опрошенных готовят домашние задания. Итого 70 чел. из каждой сотни незаняты никакой позитивной деятельностью. Сами 42 % опрошенных детей признались, что наркотики в их жизни появились оттого, что больше просто нечем заняться. Для 57 % решающим стало сознание, что наркотики — это модно, а 70 % убеждены, что наркотики можно попробовать и ничего страшного не случится. Под воздействие наркотиков попадают прежде всего 1) люди с повышенной возбудимостью нервной системы — они эмоциональны, теряют над собой контроль, кричат, бранятся, бросают вещи, агрессивные себялюбы, обычно обидчивы, непостоянны, непоследовательны, легко попадают под чужое влияние 2) лица с психической неустойчивостью — у них слабая воля, отсутствие интересов и стремлений, повышенная внушаемость, они не имеют своей постоянной линии поведения любят удовольствия, общительны, контактны, непостоянны, имеют поверхностные суждения, капризны им присущи примитивность и бедность интересов они часто неспособны к плановому труду, ленивы, попадают под воздействие других 3) лица с эпилептоидными чертами характера — склонные к гневу, ярости, беспричинным колебаниям настроения, угрюмости, подозрительности и недоброжелательности мало интересуются внешним миром, имеют узкий кругозор, ограничены, педантичны к мелочам, пренебрежительны к интересам других, малоконтактны; 4) лица с истерическими чертами — для них характерны жажда признания, стремятся быть в центре внимания, играть первую роль, этой цели подчиняют все демонстративны, внешний облик 116 экстравагантен, экзотичен склонны ко лжи, хвастливы, крайне эгоистичны, спр е увеличенными эмоциями удовлетворение должно носить гротесковый характер, неудовольствие выражается в досаде, горе, ненависти круг интересов узок, носит личный характер, притязателен легко идут на поводу у других, если считают, что их оценили 5) шизоиды (аутисты) — замкнуты, холодны, отгорожены отвлеченные интересы доминируют над чувствами очень избирательны в контактах, предпочитают игры в одиночестве склонны философствовать, слабо ориентируются в простых жизненных вопросах, упрямы. На приобщение к наркотикам могут влиять следующие обстоятельства • структура семьи (характер взаимоотношений, воздействие на подростка, психофизические особенности подростка (вот ношениях с семьей и окружающими • особенности характера подростка (это факторы, осложняющие или выправляющие особенности формирующейся личности. Мотивами обращения к наркотикам являются удовлетворение любопытства, подражание, желание быть принятым в определенной группе людей, взрослость, независимость, стремление следовать примеру лидера, что-либо доказать другим. Стадии и признаки развития наркомании Начальный период характеризуется психической зависимостью, растущей устойчивостью организма к действию наркотиков. Развернутая стадия проявляется физической и психической зависимостью, дискомфортом, абстинентным синдромом, депрессией, беспокойством, страхом, сопровождающимся гневом, агрессивной злобой к окружающим, расстройствами сна, деятельности желудочно-кишечного тракта, болезненными ощущениями мышц, костей, непереносимостью громких звуков, нарушениями движений, деградацией личности, попытками к самоубийству. Следует помнить, что лечение наркомании — процесс долгий, дорогостоящий, и, к сожалению, часто безуспешный. Молодые люди должны знать, что нив коем случае нельзя пытаться лечиться самим. При наркомании чаще, чем при алкоголизме, наступает смерть от передозировки. Лечиться надо только в стационаре, где больному окажут помощь и наркологи психиатр и другие врачи- специалисты. Но часто для возвращения к нормальной жизни понадобятся услуги и психолога. Среди признаков наркомании выделяют прямые и косвенные. Прямыми признаками являются опьянение, нарушение мышления, неустойчивость поведения, неуверенная походка, лихорадочный блеск или помутнение глаз. Лицо красное или бледное. Зрачки сужены или расширены. Язык заплетается, характерна веселость, паясничание и дурашливость либо, наоборот, злобность и агрессивность. Косвенные признаки — это ампулы, сырье, шприцы, следы инъекций. Изменяется стиль и образ жизни могут быть беспричинная веселость, апатия или леность, заторможенность. При отравлении наркотиками следует напоить пострадавшего водой, вызвать рвоту, дать две-три таблетки активированного угля, чтобы связать оставшийся в организме яд. Вызывают скорую помощь. Наказание для незаконный оборот наркотических веществ. К психоактивным веществам относятся алкоголь, табак, марихуана, героин, опиаты, медикаменты-наркотики, в том числе героин, кокаин, галлюциногены, амфетамины. Российское законодательство о психоактивных веществах включает несколько статей. Статья 228 УК РФ Незаконное изготовление, приобретение, хранение, перевозка, пересылка либо сбыт наркотических средств или психотропных веществ. 1. Незаконное приобретение или хранение без цели сбыта наркотических или психотропных веществ в крупном размере наказывается лишением свободы на срок до 3 лет. 2. Незаконное приобретение или хранение в целях сбыта, изготовление, переработка, перевозка, пересылка либо сбыт наркотических средств или психотропных веществ наказывается лишением свободы на срок от 3 до 7 лет с конфискацией имущества или без таковой. Примечание лицо, добровольно сдавшее наркотические средства или психотропные вещества и активно способствовавшее раскрытию или пресечению преступлений, связанных с незаконным оборотом наркотических средств или психотропных веществ, изобличению лиц, их совершивших, обнаружению имущества, добытого преступным путем, освобождается от уголовной ответственности за это преступление. Статья 229 УК РФ Хищение либо вымогательство наркотических средств либо психотропных веществ. Хищение либо вымогательство наркотических средств либо психотропных веществ наказывается лишением свободы на срок от 3 до 7 лет. Статья 230 УК РФ Склонение к потреблению наркотических средств или психотропных веществ. 1. Склонение к потреблению наркотических средств или психотропных веществ наказывается ограничением свободы на срок до 3 лет, либо арестом на срок до 6 мес, либо лишением свободы на срок от 2 до 5 лет. 118 2. Тоже деяние, совершенное в отношении заведомо несовершеннолетнего, наказывается лишением свободы на срок от 3 до 8 лет. Статья 231 УК РФ Незаконное культивирование запрещенных к возделыванию растений, содержащих наркотические вещества. Посев или выращивание запрещенных к возделыванию растений, а также культивирование сортов конопли, мака или других растений, содержащих наркотические вещества, наказывается штрафом в размере от 500 до 700 минимальных размеров оплаты труда или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период от 5 до 7 мес, либо лишением свободы на срок до 2 лет. Статья 232 УК РФ Организация либо содержание притонов для потребления наркотических средств либо психотропных веществ наказываются лишением свободы на срок до 4 лет. Те же деяния, совершенные организованной группой, наказываются лишением свободы на срок от 3 до 7 лет. Профилактика наркомании. Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие виды профилактики злоупотребления психоактивными веществами • первичная, заключающаяся в работе со здоровыми людьми, среди которых есть определенное количество лиц, представляющих собой группу риска (например, подростки, которые уже пробовали психоактивные вещества или имеют друзей, употребляющих их • вторичная, направленная на изменение уже сложившихся форм дезадаптивного поведения (например, лица, употребляющие психоактивные вещества, но без устойчивой физической зависимости • третичная, применяющаяся с целью уменьшения риска возобновления употребления психоактивных веществ и адаптации человека к окружающей среде (например, лица, имеющие зависимость от психоактивных веществ и желающие прекратить их употребление. Основными направлениями профилактики борьбы с наркоманией и токсикоманией являются повышение медицинской грамотности и культуры населения, организация полноценного досуга и отдыха, повышение общественной активности людей, воспитание у людей потребности в систематическом умственном и физическом труде, а также развитие и совершенствование наркологической службы. Первичная профилактика наркомании — это самый доступный и эффективный путь противостояния обороту наркотиков, создания в молодежной среде ситуации, препятствующей злоупотреблению наркотиками, среди которой могут и должны стать физическая культура и спорт. Спортивная деятельность может рассматриваться как альтернатива наркотикам, предлагающая вместо иллюзорного решения проблем личного становления реальный путь формирования сильной и здоровой личности. Высокий престиж спорта в глазах молодежи эффективно использовать для организации борьбы с наркоманией. Спорт закаляет характер, учит преодолевать трудности, держать удары судьбы. Он формирует личность, учит бороться с собственными слабостями, преодолевая себя. Занятия спортом формируют навыки здорового образа жизни, вырабатывают негативное отношение к вредным привычкам, развивают не только необходимые физические качества (силу, выносливость, быстроту, ловкость движений, но и волевые черты характера (смелость, решительность, инициативность, волю к победе и др. Физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собой базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни, который в свою очередь не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к всеобщему оздоровлению, решению многих социальных проблем, в том числе наркомании. Глава ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ИНФЕКЦИИ. Пути передачи инфекции и иммунитет Неблагоприятные социально-экономические и гигиенические условия жизни способствуют возникновению и распространению инфекционных заболеваний, а также отрицательно влияют на их течение и исход. Однако несмотря на большие успехи в борьбе с инфекционными заболеваниями, они все еще имеют значительное распространение. Поданным ВОЗ за год в мире инфекционными заболеваниями болеют более 1,5 млрд чел, те. примерно треть человечества. От острых респираторных заболеваний ежегодно погибают 2,2 млн чела острыми кишечными инфекциями страдают каждый год около 500 млн чел. Инфекционные заболевания проявляются не сразу после проникновения возбудителей в организма через определенный — инкубационный (скрытый) — период. Он может длиться от нескольких часов до десятков дней. Например, для гриппа инфекционный период равен 1—2 сут, для дизентерии — 1 — 7, для полиомиелита — 5 — 35 сут. Обычно после скрытого периода у человека начинается бурное проявление признаков болезни быстро повышается температура тела, появляется слабость, резко снижается работоспособность, часто наступает тяжелое состояние. Инфекционные заболевания опасны еще и тем, что могут вызвать тяжелые осложнения. Продолжительность инфекционных заболеваний различна. Так, острые инфекции длятся обычно несколько недель (иногда месяцами, хронические — годы (бруцеллез, туберкулез и др. В некоторых случаях состояние инфекции может быть пожизненным, например хроническое носительством икр обо в при брюшном тифе. Важной особенностью многих инфекционных заболеваний является их быстрое распространение в виде эпидемического процесса. Его можно схематично представить в виде следующих звеньев источник инфекции, механизм передачи инфекций, восприимчивость к данному заболеванию населения. 121 Источники н ф е к ц и и . Заразные заболевания, источником которых является человек, называются антропонозами, а те болезни, где источник животные — зоонозами. Выделяют также группу антропозоонозов, при которых источником инфекции могут быть и люди и животные. В некоторых случаях человек может выделять возбудителей даже после выздоровления (реконвалесцент). Есть также и здоровые люди, которые выделяют возбудителей инфекций (бациллоноситель. Единственный источник инфекций — больной человек — отмечается при многих заболеваниях корь, ветряная оспа, натуральная оспа, сыпной тиф. Наиболее опасны больные с атипичными, трудно диагностирующимися формами. Возбудители выделяются на протяжении всего инфекционного заболевания, причем наибольшее их количество может приходиться на разные периоды болезни. Так, максимальная опасность заражения при кори, коклюше, вирусных гепатитах наблюдается на начальной стадии, при дизентерии, холере, сыпном тифе — в разгаре болезни, а при брюшном тифе и паратифах — это вторая половина болезни и даже период выздоровления. Источником инфекции может быть также носитель возбудителей, а именно человек или животное, в организме которых паразитируют патогенные микробы. Они размножаются и выделяются из организма, ноне вызывают проявлений болезней. Механизм передачи инфекции. Этот сложный процесс состоит из трех фаз, следующих одна за другой 1) выведение возбудителя из зараженного организма 2) пребывание возбудителя во внешней среде (или в организме животного-переносчика); 3) внедрение возбудителя в восприимчивый организм. Выведение возбудителя из зараженного организма связано с местом его нахождения. При локализации в кишечнике возбудитель выводится с калом и иногда с рвотными массами. Если возбудитель находится в органах дыхания, он выделяется с выдыхаемым воздухом и капельками слюны. С кожи слизистых оболочек возбудитель попадает непосредственно на окружающие предметы. В тех случаях, когда он находится в крови человека, то может передаваться кровососущими насекомыми (комары, вши, клещи и др. Различают следующие основные варианты механизма передачи возбудителей инфекции контактный, воздушно-капельный, фекально-оральный, трансмиссивный. Приконтактном механизме передача осуществляется возбудителями, которые находятся на коже, полости рта, половых органах, слизистой оболочке глаз, поверхности ран. От зараженного человека они попадают в восприимчивый организм. При этом различают прямой и контактно-бытовой пути. 122 Путем прямого контакта происходит непосредственная передача малоустойчивого во внешней среде возбудителей. Таким путем переносятся венерические заболевания, чесотка и некоторые грибковые заболевания кожи, а также распространяются зоонозы: бешенство, сибирская язва, бруцеллез. При контактно-бытовом пути устойчивые во внешней среде возбудители сначала попадают на посуду, одежду и обувь, игрушки и другие предметы, а затем внедряются в организм. Здесь особое значение имеет передача возбудителей через руки, которые соприкасались с разными предметами. Такой путь характерен для кишечных инфекций, дифтерии, скарлатины, а также некоторых зоонозов: сибирская язва, бруцеллез, сап и др. Важное значение для предупреждения распространения инфекций контактным путем имеют санитарно-гигиенические мероприятия, направленные на оздоровление бытовых и производственных условий, повышение санитарной культуры и воспитание гигиенических навыков у населения. |