Волейбол, методика преподавания. методичка волейбол. Учебнотренировочной работы содержат а предварительную тренировку для освоения индивидуальных игровых

• Название: Учебнотренировочной работы содержат а предварительную тренировку для освоения индивидуальных игровых
• Анкор: Волейбол, методика преподавания
• Дата: 29.08.2022
• Размер: 0.68 Mb.
• Имя файла: методичка волейбол.docx
• Тип: Документы; #655289
• страница: 3 из 12

Подготовительные упражнения для развития физических качеств начинающих волейболистов

Многократные повторения физических упражнений, необ­ходимых для создания прочных навыков, нередко вызывают у юных спортсменок своеобразный психологический «застой», утомление, потерю интереса к занятиям. Включение в занятия подвижных игр и эстафет повышает эмоциональное состояние, благоприятно влияет им восстановление работоспособности, улучшает координацию, точность движений и развивает физи­ческие качества, необходимые дли игры в волейбол.

Комплекс упражнений, используемый при прохождении учебного материала по волейболу

Комплекс 1.

1. 
   П рыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180 градусов и повторением упражнения;
   
2. 
   Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5-3,0 м.
   
3. 
   В низком приседе прыжки с продвижением вперед;
   
4. 
   Стоя 1 м. от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в исходное положение;
   
5. 
   Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх-назад за счет поочередного выпада вперед;
   
6. 
   Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения;
   
7. 
   Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в исходное положение;
   
8. 
   Нижняя передача волейбольного мяча в стену;
   
9. 
   Из о.с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, переход в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.
   
10. 
    Верхняя подача над головой стоя на месте и во время передвижения по площадке.
    

Комплекс 2. С элементами волейбола

1. 
   П рисед – прыжки вперед на двух ногах;
   
2. 
   Броски теннисного мяча в баскетбольный щит с 8-10 м. – ловля мяча после отскока;
   
3. 
   Прием мяча над головой, стоя на месте;
   
4. 
   Стоя – упор присев, не отрывая стоп от пола – упор лежа;
   
5. 
   Прием мяча, отскочившего от стены с расстояния 2-3 метра;
   
6. 
   Лежа на груди – перебрасывание теннисного мяча из рук в руки;
   
7. 
   Стоя – прыжок на скамейку толчком двух ног – соскок;
   
8. 
   Стоя, руки на плечах – сед согнувшись – лежа на спине;
   
9. 
   Стоя ноги врозь – растягивание эспандера в стороны;
   
10. 
    Броски мяча из-за головы в стену – ловля двумя руками или броски мяча низом;
    
11. 
    Стоя у стенки с опорой на руки – бег на месте, высоко поднимая бедро;
    
12. 
    Стоя спиной к стенке, взяться за перекладину, согнув руки – выпады вперед;
    
13. 
    Прием и передача мяча ударом о стену в приседе;
    
14. 
    Стоя у стены в упоре руками – отталкивание ладонями от стены;
    
15. 
    Надавливание одной рукой на мини эспандер.
    

Комплекс 3. Для рук и плечевого пояса

1. 
   И.п. упор лежа бедрами на скамейке с опорой рук о пол. Сгибать и разгибать руки, касаясь грудью пола;
   
2. 
   То же, но с опорой голенью о скамейку;
   
3. 
   То же, но с опорой носками на скамейку.
   
4. 
   И.п. упор лежа с опорой бедром о скамейку. Последовательное раздвижение рук в стороны с последующим возвращением в исходное положение;
   
5. 
   Т о же, но упор лежа на полу;
   
6. 
   То же, но упор лежа на полу, носки ног на скамейке.
   

К омплекс 4. Для разгибателей туловища

1. 
   И.п. ноги на ширине плеч внизу. В быстром темпе наклонится вперед до горизонтального положения, руки прямые вверху, вовремя наклона спина прямая, смотреть вперед.
   
2. 
   То же, но с набивным мячом весом 2-3 кг. внизу.
   
3. 
   То же, но с гантелями 5 кг. внизу.
   
4. 
   И .п. упор сидя сзади. Ноги вместе. В быстром темпе переход из упора сидя в упор сзади с заведением головы назад и пригибаниям в пояснице.
   
5. 
   То же, но с дополнительным отягощением, монтажным поясом, весом 3 кг.
   
6. 
   То же, но с монтажным поясом весом 5 кг.
   

Комплекс 5. Скоростно-силовые качества

1. 
   И .п. ноги на ширине плеч, руки произвольно. Прыжки вверх толчком двух ног с доставанием баскетбольного щита;
   
2. 
   И.п. в шаге, правая (левая) впереди. С разбега толчком обеих ног прыжок вверх с доставанием баскетбольного щита;
   
3. 
   Т о же, но с разбега махом;
   
4. 
   И .п. стоять боком, правая (левая) нога на скамейке. Продвижение вперед наступаем на скамейку, выталкиванием вверх и полным выпрямлением вверх и полным выпрямлением толчковой ноги. При повторении менять толчковую ногу.
   
5. 
   То же, но в руках гантели весом 2-3 кг.
   
6. 
   То же, но в руках гантели весом 3-5 кг.
   
7. 
   И.п. основная стойка в середине лежащего обруча. Прыжки из круга в различных направлениях;
   
8. 
   То же, но набивной мяч весом 1 кг. впереди;
   
9. 
   То же, но в руках гантели весом 2-3 кг.