Волейбол, методика преподавания. методичка волейбол. Учебнотренировочной работы содержат а предварительную тренировку для освоения индивидуальных игровых
![]()
|
Подготовительные упражнения для развития физических качеств начинающих волейболистовМногократные повторения физических упражнений, необходимых для создания прочных навыков, нередко вызывают у юных спортсменок своеобразный психологический «застой», утомление, потерю интереса к занятиям. Включение в занятия подвижных игр и эстафет повышает эмоциональное состояние, благоприятно влияет им восстановление работоспособности, улучшает координацию, точность движений и развивает физические качества, необходимые дли игры в волейбол. Комплекс упражнений, используемый при прохождении учебного материала по волейболуКомплекс 1.П ![]() Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5-3,0 м. В низком приседе прыжки с продвижением вперед; Стоя 1 м. от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в исходное положение; Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх-назад за счет поочередного выпада вперед; Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения; Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в исходное положение; Нижняя передача волейбольного мяча в стену; Из о.с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, переход в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение. Верхняя подача над головой стоя на месте и во время передвижения по площадке. Комплекс 2. С элементами волейболаП ![]() Броски теннисного мяча в баскетбольный щит с 8-10 м. – ловля мяча после отскока; Прием мяча над головой, стоя на месте; Стоя – упор присев, не отрывая стоп от пола – упор лежа; Прием мяча, отскочившего от стены с расстояния 2-3 метра; Лежа на груди – перебрасывание теннисного мяча из рук в руки; Стоя – прыжок на скамейку толчком двух ног – соскок; Стоя, руки на плечах – сед согнувшись – лежа на спине; Стоя ноги врозь – растягивание эспандера в стороны; Броски мяча из-за головы в стену – ловля двумя руками или броски мяча низом; Стоя у стенки с опорой на руки – бег на месте, высоко поднимая бедро; Стоя спиной к стенке, взяться за перекладину, согнув руки – выпады вперед; Прием и передача мяча ударом о стену в приседе; Стоя у стены в упоре руками – отталкивание ладонями от стены; Надавливание одной рукой на мини эспандер. Комплекс 3. Для рук и плечевого пояса![]() И.п. упор лежа бедрами на скамейке с опорой рук о пол. Сгибать и разгибать руки, касаясь грудью пола; То же, но с опорой голенью о скамейку; То же, но с опорой носками на скамейку. И.п. упор лежа с опорой бедром о скамейку. Последовательное раздвижение рук в стороны с последующим возвращением в исходное положение; Т ![]() То же, но упор лежа на полу, носки ног на скамейке. К |