учебное пособие для пожарных и спасателей. Учебное пособие по психологической подготовке для пожарных и спасателей
 Скачать 5.93 Mb.
|
1.4. Успешное преодоление стрессовой ситуации: основные факторыКак мы уже отмечали, несмотря на универсальность реакции стресса, она может зависеть от индивидуальных особенностей: степени значимости стрессовой ситуации для человека, возможности ее контроля и прогнозирования, а также от тех перспектив, которую она несет. Но в любом случае стресс расходует внутренние силы и ресурсы человека, поэтому важно поговорить о тех факторах, которые могут повлиять на успешное преодоление стрессовой ситуации. 1. Во-первых, базовое состояние организма, от которого зависит то, как скоро произойдет перестройка и адаптация, а также как быстро ресурсы, связанные с физическим здоровьем, могут быть исчерпаны: - актуальное физическое состояние организма. Например, уровень физической подготовки, а также наличие/отсутствие острых или хронических заболеваний, которые могут негативно влиять на устойчивость организма. - особенности нервной системы. Например, скорость, темп работы, переключаемость с одного вида деятельности на другой. Такие особенности влияют на скорость адаптации к изменившимся условиям. - гормональные особенности. Во время стрессовой реакции происходят определенные изменения в работе эндокринной системы, и те или иные гормоны участвуют в регуляции состояния во время стресса. Поэтому изначальное повышение или понижение уровня гормонов (например, кортизола) может влиять на протекание стрессовой реакции. 2. Во-вторых, успешное преодоление стрессовой ситуации будет зависеть от индивидуально-психологических факторов и особенностей человека, его привычных способов поведения. Рассмотрим некоторые из них. - Человек, находясь в стрессе, может испытывать сильные эмоции, при этом, чем больше они его «захватывают», тем сложнее может быть поиск решения того, как справиться с ситуацией. Поэтому для того, чтобы эффективно решать трудные задачи, важно уметь управлять своим состоянием и эмоциями. А именно, обращать на них внимание, замечать и понимать, какие чувства мы испытываем в данный момент, как они на нас влияют. Умение человека переживать и проживать разные эмоциональные состояния -очень полезный навык. Он позволяет регулировать эмоции и поведение в различных ситуациях и лучше справляться со стрессом. Исследователи изучали связь между такими чувствами, как счастье, радость, удовлетворенность и энтузиазм и развитием ишемической болезни сердца в течение десятилетия. Было обнаружено, что на каждое увеличение положительных эмоций на один пункт по пятибалльной шкале частота сердечных заболеваний снижалась на 22%. В одном исследовании около половины участников отметили уменьшение хронических головных болей после того, как перестали постоянно думать о своей боли негативно. Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться сдерживать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Если вам грустно – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность. - Опора на положительный прошлый опыт. В нашем опыте содержится как наша сила, так и наши слабости. Так, если человек имеет неоднократный опыт успешного решения какой-либо ситуации, она будет значительно меньше вызывать стресс, чем у новичка, который столкнулся с подобной ситуацией впервые. И наоборот - если есть опыт негативного решения ситуации и он повторялся, то человек будет изначально сильнее подвержен стрессу, чем тот, кто никогда с таким не сталкивался. - Самооценка и уверенность человека, что он собственными силами справится с задачей, а также его знание и понимание способов и средств достижения цели. Например, неудача в профессиональной деятельности при условии адекватной самооценки будет воспринята как возможность для развития и роста, а при низкой – как показатель того, что специалист неуспешен и ему необходимо менять профиль деятельности. - Наличие ценностей и смыслов. Есть вещи, имеющие особую важность для нас в жизни, а есть такие, от которых мы легко можем отказаться в пользу других, более значимых и ценных. Эта система ценностей во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. И порой сложные ситуации, в которых человек видит то, что ему дорого и ценно, могут восприниматься как значительно менее стрессовые, чем те, в которых он не видит личного смысла. Виктор Иванович Чукарин - советский гимнаст - во время Великой Отечественной войны сражался на фронте, был ранен, попал в плен. Он прошёл 17 военных концлагерей, выжил в Бухенвальде и остался в живых чудом. Вернувшегося домой сына мать узнала только по шраму на голове, он был полностью истощен и весил 40 кг. Через 4 года Чукарин стал чемпионом страны. Еще через четыре года - получил 4 золотых медали на олимпийских играх. Даже находясь в концлагере и не имея возможности тренироваться, Чукарин наблюдал за тренировками немецких надзирателей, поскольку до войны гимнасты Германии были сильнейшими в мире. Любовь к гимнастике позволила ему максимально быстро восстановить здоровье и оставить позади ужасные события. Также на успешное преодоление стрессовой ситуации будет влиять наличие условий и возможностей для восстановления внутренних сил и ресурсов. Таким образом, стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, инструментом, который, помогает нам адаптироваться к изменяющимся условиям. Непродолжительный стресс позволяет нам быстро приспособиться к изменениям. Длительное его воздействие может быть вредным и привести к серьезным последствиям. Специалистам, работающим в экстремальных условиях, важно своевременно отслеживать изменения в своем организме, вызванные стрессом, быть внимательнее к своему эмоциональному состоянию, а также восстанавливать свои ресурсы, затраченные как при выполнении работы, так и в повседневной жизни. |