учебное пособие для пожарных и спасателей. Учебное пособие по психологической подготовке для пожарных и спасателей
 Скачать 5.93 Mb.
|
Список используемых материалов:Белинская Е.П., Вечерин А.В.: Адаптация диагностического инструментария: опросник «Проактивный копинг» // Социальная психология и общество.- 2018.- Т. 9. № 3.- С. 137-145. Митху, С.: Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием. Издательство: Манн, Иванов и Фербер. 2017.-360 с. Сапольски Р.: Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса// СПб.: Питер.- 2019. Яроцкий, А.И., Космолинский Ф.П., Попов, А.К.: Эмоции человека в нормальных и стрессорных условиях - Гродно: ГрГУ, 2001. - 494 с. Basta M., Chrousos G. P., Vela-Bueno A., Vgontzas A. N.: Chronic insomnia and stress system. - Sleep medicine clinics, - 2007- 2(2), р.279–291. Davidson K.W., Mostofsky E., Whang, W. «Don't worry, by happy: Positive affect and reduced 10-year incident coronary heart disease: The Canadian Nova Scotia Health Survey» - European Heart Journal,- 2010. №31, -р.1065–1070. Hatton C., Emerson E.: The development of a shortened «Ways of coping» questionnaire for use with direct care staff in learning disability services.- Mental Handicap Research,- 2010, - 8(4), р. 237–251. Kobasa S. C.: Stressful life events, personality, and health: An inquiry into hardiness. - Journal of Personality and Social Psychology, 1979 - 37(1), р.1-11. Lazarus R., Folkman S.: Stress, Appraisal, and Coping. Springer Publishing Company, Mar 15, 1984 - Medical - 456 p. Palmer S., Cooper C.: How to Deal with Stress. - Kogan page.- 2007.- р.197. Pfau M. L., Russo S. J. Peripheral and central mechanisms of stress resilience. -Neurobiology of Stress, - 2015 - 1, р.66–79. Thorn B.E., Pence L.B., et al.: «A randomized clinical trial of targeted cognitive behavioral treatment to reduce catastrophizing in chronic headache sufferers» - Journal of Pain, - 2007,- 8, р.938–949. Scott C: Optimal stress- living in your best stress zone. - 2010 - Wiley. - р.340. Vuvor F, Harrison O. A study of the diurnal height changes among sample of adults aged 30 years and above in Ghana.— Biomed Biotechnol Res J 2017. Рекомендуем для изучения: Льюис Д., Вебстер А. Пер. с англ. Шевцовой О. - Мозг, краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса (2015, Издательство Манн, Иванов и Фербер) Сторони М.: Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием, М.: Манн, Иванов и Фербер – 2017 Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса// СПб.: Питер.- 2019. Сапольски Р. Психология стресса //СПб.: Питер. – 2015. Интересные статьи про стресс: https://postnauka.ru/themes/stress Схема раздела «Хронический стресс» Раздел 2. Хронический стресс 2.1. Как развивается хронический стресс 2.2. Последствия хронического стресса. Эмоциональное выгорание 2.3. Стратегии противодействия хроническому стрессу. Ресурсы для поддержания и сохранения профессионального здоровья специалиста 2.4. Методы саморегуляции 2.5. Коллектив как ресурс. Корпоративная культура 2.6. Психологические знания, необходимые для поддержания комфортной атмосферы в коллективе. Конструктивное поведение в конфликтных ситуациях 2.1. Как развивается хронический стрессВ предыдущем разделе мы говорили о важной для сохранения жизни и здоровья реакции стресса, возникающей как ответ на внезапно изменившиеся условия. И определили, что стресс присутствует в жизни каждого человека. Это нормальное явление и во многих случаях полезное, однако существуют ситуации, когда стресс становится опасным. Одна из них – это ситуация хронического стресса, длительного и протяженного во времени процесса, когда человек, преодолевая условия своей жизни или профессиональной деятельности, находится в состоянии постоянной нагрузки. Следовательно, тратится энергия, и ресурсы истощаются, не успевая пополняться. Как мы уже отмечали, в деятельности пожарных и спасателей стресс является неотъемлемым условием. Вспомним факторы, которые дают нагрузку на специалистов и могут приводить к развитию хронического стресса. - особенности профессиональной деятельности: работа в опасных и угрожающих жизни и здоровью условиях (задымленность, угроза взрыв, выделение опасных газов, открытый огонь, перепады температуры); отсутствие полноценного отдыха, недостаток сна, подъемы ночью по тревоге для выполнения задач и др.); - социально-психологические условия: коллектив и атмосфера в нем, взаимоотношения с начальником и коллегами, уровень сплоченности и доверия. А также дефицит времени и нехватка информации для принятия решения, от которого может зависеть жизнь другого человека, высокий уровень ответственности, столкновение с человеческим горем. - личностные особенности: сформированность профессионально важных качеств, мотивация деятельности, общее физическое и психологическое состояние специалистов, степень утомления и др. Например, одной из личностных черт, которая может влиять на развитие хронического стресса, является высокий уровень тревожности. Важно понимать, что сама по себе эта черта не является проблемой, но может отнимать много ресурсов и провоцировать развитие хронического стресса. Хронический стресс – явление длительное, поэтому кратко сформулируем последовательность этапов развития хронического стресса, ответив на вопрос: Что происходит в процессе длительного воздействия негативных факторов? Человек регулярно сталкивается с каким-то негативным воздействием, например, с большой нагрузкой, требующей умения справляться с ней. Происходит постоянная активация и мобилизация организма за счет ресурсов тела и психики. В какой-то момент ресурсов и сил становится недостаточно. Хронический стресс приводит к состоянию истощения, как на физиологическом уровне, так и на психологическом. Представьте, что вы постоянно управляете машиной на максимальной скорости. Двигатель будет значительно быстрее изнашиваться, и возникнет угроза полного выхода автомобиля из строя. То же самое происходит и с нашим телом. Нахождение в состоянии постоянного напряжения, т.е. состояния хронического стресса, может оказать разрушительное воздействие на наше здоровье. Чем дольше длится ситуация стресса, тем сильнее последствия для здоровья человека. Как понять, что Вы испытываете хронический стресс? Частыми проявлениями на физическом уровне могут быть повышенная утомляемость, усталость (даже после сна). Внезапно возникающие вегетативные реакции (повышенное потоотделение, головные боли, головокружение, изменение сердечного ритма, одышка). На психологическом уровне появляется неспособность сосредоточиться, подавленность или частое раздражение, порой без веской причины, из-за чего может ухудшиться отношения с окружающими. Человек может сильно реагировать на события, на которые раньше бы не обратил особого внимания. Например, когда маленькая деталь (невымытая чашка или невзначай сказанная фраза), которая ранее не вызвала бы особой реакции, начинает казаться очень раздражающей. Повседневная жизнь становится более напряженной, снижается интерес к обычной деятельности, теряется удовольствие от общения с коллегами и друзьями, утрачивается чувство юмора. Человек недоволен собой, окружающими, испытывает тревогу, ощущение «загнанности в клетку» и безысходности. Может происходить «застревание» в травмирующих ситуациях или бегство от реальных проблем (например, в социальные сети, компьютерные игры, алкоголь). Непродуманные решения, нарушение аппетита, плохой сон. Все эти факторы только усиливают отрицательное влияние хронического стресса и повышают нагрузку на организм. И, конечно, хронический стресс может вести к развитию различных заболеваний. Каждый из названных симптомов в отдельности может не вызывать серьезного беспокойства у специалиста: «все устают», «тяжело, но я терплю». При этом их сочетание будет давать мощную нагрузку на организм, которая будет менять привычное качество жизни. Что будет, если не обращать на эти процессы внимание? Разберем те последствия, к которым может привести хронический стресс. |