учебное пособие для пожарных и спасателей. Учебное пособие по психологической подготовке для пожарных и спасателей
 Скачать 5.93 Mb.
|
Краткие выводы:Стресс – это естественная защитная реакция, которая запускает перестройку организма в ответ на действие различных факторов либо в ответ на обстоятельства, которые воспринимаются как угроза или вызов. Каким бы ни был стрессор (например, голод, жажда, экстремальные температуры, ранение, приближение опасности, психологические факторы) - включается одна и та же реакция. Данная реакция происходит по определенной схеме, вызывая физиологические изменения в организме, активизируя одни органы и системы и тормозя другие. Стресс протекает с затратой ресурсов организма, которые требуют восстановления. Также стрессовая реакция может изменяться с помощью психологических факторов - восприятия и оценки ситуации. Вопросы для самопроверки:Приведите примеры психологических и социальных причин стресса. По каким внешним проявлениям можно распознать стрессовую реакцию? Через какие стадии проходит стресс? От чего может зависеть интенсивность протекания стрессовой реакцией? Чем может быть опасен стресс? И чем он может быть полезен? Задания для самостоятельного выполненияУпражнение 1 «Стрессовые условия» Задание: прочитайте пример и ответьте на вопросы. Пример: Молодой сотрудник пожарно-спасательной части проживал по соседству с местом работы. Помимо плановых дежурств на рабочем месте, в связи с больничными и отпусками коллег, в некоторые дни он должен был находиться в оперативной готовности, будучи при этом дома. В случае вызова ему необходимо было оказаться в части в течение 5 минут. Вопросы: 1. Как вы думаете, такой режим работы может каким-либо образом повлиять на специалиста? 2. Могут ли подобные условия деятельности отразиться на его самочувствии, физиологическом состоянии? На качество выполнения профессиональной деятельности? Каким образом это может проявиться? Продолжение примера: Спустя месяц таких «дежурств» оказалось, что здоровье сотрудника ухудшилось, появились нарушения в работе сердечно-сосудистой системы - перепады артериального давления, учащенный пульс и др. Свое собственное состояние сотрудник оценивал как неудовлетворительное: дома ему стало трудно расслабиться, присутствовало постоянное беспокойство. Это сказалось на общении с близкими: он стал более раздражителен. Специалист отмечал, что даже в выходные дни был напряжен и в мыслях постоянно возвращался к работе. Вопросы: 1. Подумайте, как специалист может минимизировать воздействие данной ситуации на себя? 2. С какими трудностями он может при этом столкнуться? Упражнение 2 «Мои главные стрессоры» Задание: прочитайте инструкцию и заполните таблицу, проанализируйте результаты. Таблица для заполнения
1. В первой колонке коротко обозначьте ваши главные стрессоры - то, что чаще всего беспокоит вас и создает ощущение напряжения. 2. Во второй колонке оцените интенсивность каждого из них по 10-балльной шкале (10 баллов - очень значимое событие, 1 балл - событие, вызывающее минимальный стресс). 3. В третьей колонке попробуйте определить, какие из причин доступны вашему контролю? Какие неподконтрольны? Степень вашего возможного воздействия на ситуацию также определите по 10-балльной системе. 4. В четвертой колонке подумайте, где расположен стрессор - в прошлом (если вас тревожат мысли о прошедших событиях), в будущем (если вы беспокоитесь о том, что еще не произошло, но может произойти) или в настоящем? Соответственно в этой колонке поставьте буквы П, Б или Н. 5. Пятая колонка оценивает частоту появления данного стрессора в вашей жизни. Что это? Редкое событие, которое надолго выбивает из колеи, или же хроническая ситуация. Оцените частоту также по 10-балльной системе, где 1 - это крайне редкое событие, а 10 – регулярно повторяющееся. После выполнения упражнения проанализируйте свои причины стресса и соотнесите с теми знаниями, которые получили после изучения раздела. Вы можете определить, что вас больше беспокоит: крупные события или досадные мелочи, вы больше волнуетесь по поводу прошлого или будущего, вас угнетает нечто, на что вы не можете повлиять, или же вы просто пока не научились справляться с ситуацией. Упражнение 3 «Стадии стресса» Задание: прочитайте пример и ответьте на вопросы. Пример 1 Молодой человек, возвращаясь поздно вечером с работы через парк, в какой-то момент увидел, что к нему бежит собака бойцовской породы без намордника. Мужчина на большой скорости добежал до строительного возвышения в парке, забрался на него. При этом его физическая подготовка была на низком уровне. Через какое-то время объявился хозяин и с извинениями увел собаку. Когда мужчина спустился с возвышения, почувствовал упадок сил и усталость. Он позвонил другу и попросил подвезти его до дома. Вопросы: 1. Какие стадии стресса четко прослеживаются в описанном примере? 2. Как бы чувствовал себя мужчина, если собака быстро убежала в другую сторону? Пример 2 Специалист при прохождении сложного и важного для карьеры собеседования с начальником отдела на вакантную должность вел себя довольно уверенно. В какой-то момент начальник отдела стал задавать кандидату на должность провокационные вопросы, пытался найти уязвимые места в базовой подготовке потенциального сотрудника. Специалист отвечал выдержанно и содержательно. По окончании собеседования, спустя несколько часов, разговаривая по телефону с другом и рассказывая о своих впечатлениях после собеседования, он почувствовал, что говорит сбивчиво, дыхание неровное, ладони потеют, возникло ощущение напряжения в теле. Вопросы: 1. Какие стадии стресса четко прослеживаются в описанном примере? 2. Как бы чувствовал себя мужчина, если бы провокационные вопросы отсутствовали? Пример 3 Мужчина, находясь за рулем, не по своей вине попадает в ДТП и получает небольшие травмы. С прибывшими на место происшествия сотрудниками ГИБДД общается уравновешенно, отвечает на вопросы, после этого он едет в травмпункт. В травмпункте, спустя несколько часов после ДТП, при ответе на вопросы врача о произошедшем событии, у мужчины начинает дрожать голос, руки, колени, его бросает в пот, становится сложно говорить и отвечать на вопросы. Вопросы: 1. Какие стадии стресса четко прослеживаются в описанном примере? 2. Как бы чувствовал себя мужчина, если бы ДТП удалось избежать? Упражнение 4 «Влияние стресса» Задание: понаблюдайте за собой и запишите три ситуации из вашей жизни, в которых вы пережили небольшой стресс (например, опоздали на встречу, забыли выполнить чью-то просьбу и др.). Проанализируйте, как изменялось ваше состояние в этих ситуациях, заполнив таблицу:
Вопросы: 1. Есть ли что-то общее в описанных изменениях состояния? 2. Как вы думаете, с чем это может быть связано? Вы можете проанализировать, что в ваших реакциях на стрессовые события преобладает (например, это в основном бурные яркие эмоциональные ответы или изменения в физическом состоянии) и понять, на что стоит обращать большее внимание и какие способы использовать для регуляции состояния. Подробнее о методах саморегуляции, которые могут помочь в таком случае, мы поговорим в рамках раздела «Хронический стресс». |