Интегральная подготовка футболистов. Губа, Лексаков. Учебное пособие в. П. Губа, А. В. Лексаков, А. В. Антипов
 Скачать 1.58 Mb.
|
|
Число повторений имеет весьма условный характер и зависит от индивидуальных особенностей спортсменов. Если нагрузка направлена на развитие общей и специальной выносливости, то, как правило, выполняются 3–4 повторения, если на развитие быстроты. Развитие силы обеспечивается за счет применения 8–10 повторений. Отдых между повторениями может быть как активным, таки пассивным. В футболе, как правило, серии высокоинтенсивной нагрузки чередуют с малоинтенсивными упражнениями технического характера (жонглирование мячом, передачи мяча в парах, удары поворотами т.д.). 4.3. Методика развития физических качеств с учетом основных параметров тренировочной нагрузки В табл. 25 представлены параметры тренировочных нагрузок, направленных на развитие физических, скоростно-силовых качеств и выносливости. Скоростные качества Характер нагрузки Для повышения уровня развития скоростных качеств используются разнообразные упражнения с око- лопредельной нагрузкой при этом основным требованием является хорошо освоенная техника. Интенсивность нагрузки – высокая, вплоть до максимальной. Следует отметить, что скоростная подготовка не может быть ограничена выполнением скоростных упражнений с максимальным уровнем интенсивности. Оптимальная интенсивность – 85–95% от максимума. Дело в том, что излишнее увлечение максимальной интенсивностью может привести к образованию скоростного барьера, и тогда дальнейшее выполнение нагрузки не приведет к повышению скоростных возможностей. К сожалению, эта тенденция наблюдается в футболе. Как правило, уже к 16 годам развитие быстроты достигает уровня, характерного для высококвалифицированных спортсменов. Это связано прежде всего с большим объемом специальной подготовки футболистов (многократное выполнение работы с мячом на больших скоростях, особенно в игре. При этом формируется динамический стереотип, что приводит к стабилизации как пространственных, таки временных параметров движений Интегральная подготовка футболистов 68 Глава Таблица Педагогические параметры тренировочных нагрузок различной направленности Направленность тренировочной нагрузки Форма тренировочной работы Параметры физической нагрузки интенсивность продолжитель- ность продолжительность интервалов отдыха количество повторений 12 3 4 5 6 Преимущественно аэробная (общая выносливость) Однократная равномерная Однократная переменная Повторная Интервальная: а) непрерывная б) серийная Умеренная От низкой до высокой Умеренная Умеренная Умеренная От 30 мини более ч мин мин мин – Без ограничений мин мин; отдых между сериями – 5–8 мин – От 2 до От 10 и более в серии; число серий – от 2 до 8 Смешанная (аэробно-анаэробная) комплексное развитие физических качеств) Однократная равномерная Однократная переменная Интервальная: а) непрерывная б) серийная Высокая От умеренной до максимальной Высокая Высокая До 30 мин До 30 мин От 0,5 домин От 0,5 домин мин мин Отдых между сериями – 1–3 мин От 10 и более в серии число серий – 5–6 3–6 Направленность тренировочной нагрузки Форма тренировочной работы Параметры физической нагрузки интенсивность продолжитель- ность продолжительность интервалов отдыха количество повторений Анаэробная гликолитическая специальная выносливость) Однократная предельная Повторная Субмаксимальная Высокая и субмакси- мальная 0,3–4 мин мин Без ограничений, обычно около 10 мин Анаэробная алактатная (скоростно-силовые качества) Однократная максимальная Повторно интервальная Максимальная Близкая к максимальной Около 5–10 с с мин Отдых между сериями 4–6 мин в серии число серий – 5–6 Анаболическая (сила) Повторно- интервальная Круговая Высокая Высокая и субмакси- мальная До отказа мин мин мин Серия из 5–6 упр. повторяется 3 раза Окончание табл. 25 Интегральная подготовка футболистов 70 Глава Продолжительность нагрузки Упражнения, развивающие стартовую скорость должны выполняться в течение 2–15 с для футболистов младших возрастов – от 2 до 5 с. При работе над дистанционной скоростью рекомендуется продолжительность упражнений не более 20–25 с. Это обусловлено тем, что при однократном выполнении упражнения продолжительностью до 25 с снижения работоспособности не происходит. Оценка развития физических качеств осуществляется по показателям пульса в различных зонах мощности и направлениях. Так, при пульсе не выше 150 уд./мин развивается специальная выносливость. Специальные упражнения при пульсе от 150 до 190 уд./мин в основном ориентированы на развитие быстроты и силы. Вин- тервалах отдыха эти показатели должны снижаться до 120– 130 уд./мин. Пути предупреждения скоростного барьера более поздняя специализация. В начальных классах СДЮШОР следует уделять больше внимания ОФП и меньше – работе с мячом более взрослым футболистам (16–18 лет) необходимо шире использовать упражнения скоростно-силового характера, а также применять упражнения, разрушающие скоростной барьер (бег с горы ив гору, бег за лидером). При обучении детей скоростной технике необходимо соблюдать два условия) проводить обучение на скорости, близкой к максимальной, ноне достигающей максимума) часто варьировать скорость выполнения движений – от небольшой до максимальной. Необходимо отметить, что наиболее благоприятный возрастной период для развития скоростных качеств – 11–15 лет. Продолжительность и характер интервалов отдыха Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности к очередному повторению, иначе в организме постепенно накапливаются продукты распада молочная кислота, что приводит к снижению эффективности выполнения упражнения – развивается уже не скорость, а скоростная выносливость Примерная продолжительность интервалов отдыха при длительности выполнения упражнения 15–20 с должна составлять с. Для контроля можно подсчитать ЧСС: перед выполнением очередного повторения она должна восстановиться на 80–90% от исходного уровня. В тренировке юных футболистов при применении интервально- серийного метода интервалы отдыха между сериями должны составлять 5–6 мин в 3–4 сериях. Их целесообразно заполнять малоинтенсивной работой. Силовые качества В процессе силовой подготовки развиваются различные силовые качества максимальная сила взрывная сила а также силовая выносливость Мы остановимся на взрывной силе, так как она во многом способствует повышению эффективности игровой деятельности в футболе. Это качество определяется двумя взаимосвязанными компонентами – скоростными силовым. Режим работы мышц. При развитии взрывной силы основным является динамический режим с акцентом на преодолевающий характер работы. Величина отягощений. Этот показатель варьируется в достаточно широких пределах. При выполнении упражнений из арсенала общей и специальной подготовки величина отягощений может достигать 70–80% от максимального уровня, доступного спортсмену. 3. Темп выполнения упражнений При работе над развитием взрывной силы он должен быть предельным или околопредельным. 4. Продолжительность выполнения упражнений Необходимо добиться возможности выполнения упражнения (без снижения работоспособности и темпа) в интервале от 2 до 5–6 с. Продолжительность интервалов отдыха Интервалы отдыха должны обеспечивать полное восстановление работоспособности к следующему повторению. Их продолжительность может варьироваться от 1 домин это зависит от объема работающих мышц, уровня тренированности и квалификации спортсмена. Интервалы отдыха заполняются малоинтенсивной работой. Продолжительность нагрузки. При направленности на развитие взрывной силы не должна превышать 15–20 мин. Несмотря на широкое использование в подготовке футболистов различных модификаций выпрыгиваний с целью развития взрывной силы, до сих пор недостаточно внимания уделяется так называемому ударному методу. Интегральная подготовка футболистов 72 Глава Для футбола наибольший интерес представляют прыжки в глубину. В данном упражнении для ударной стимуляции мышц используют не отягощения, а массу собственного тела. Высокая эффективность этого способа развития взрывной силы доказана во многих видах спорта. Следует отметить, что такие упражнения могут быть использованы после специальной прыжковой подготовки и только в группах футболистов не моложе 13 лет. Основы методики выполнения прыжков в глубину сводятся к следующему (Ю.В. Верхошанский, 1977): – предварительно необходимо выполнить большой объем упражнений с отягощениями и различных выпрыгиваний; – сначала следует выполнять отталкивание вверх–вперед, потом – только вверх количество повторений водной серии – 5–8; количество серий – 2–3; интервалы отдыха между сериями – 10–12 мин прыжки в глубину следует выполнять не чаще 1 раза вне- делю, за 2–3 дня до тренировки технико-тактической направлен- ности. Говоря о развитии силы, можно отметить, что у российских футболистов процент мышечной массы ниже, чему их зарубежных коллег, что свидетельствует о недостаточном внимании, которое уделяют наши тренеры этому качеству. По-видимому, это связано с несколько предвзятым отношением к нему в футболе. В тоже время надо сказать, что увеличение силы – существенный резерв для повышения скорости кроме того, силовые упражнения имеют существенное значение как средство профилактики травм (растяжений, разрывов и т.д.). В.П. Филин (1974) входе педагогического эксперимента апробировал ряд средств и методов воспитания силы у юных футболистов и установил следующее. Применяя с этой целью упражнения с отягощениями, нужно воздействовать нате группы мышц, которые наиболее важны для футболистов сначала – на мышцы стопы, голени, бедра затем – на мышцы туловища и плечевого пояса. Объем упражнений для развития силы мышц ног должен превалировать над объемом упражнений, направленных на развитие силы мышц туловища и плечевого пояса. Упражнения с отягощениями следует выполнять в темпе, близком к максимальному, с максимальной амплитудой и большим количеством повторений в каждом подходе. Силовые упражнения целесообразно включать в тренировки футболистов слет. Как правило, их достаточно использовать раза в неделю. Вначале (в течение 1–1,5 лет) следует выполнять динамические упражнения, а затем изометрические. При работе с отягощениями однократно могут использоваться большие нагрузки и 2 раза – малые. Экспериментальные данные свидетельствуют, что с возрастом удельный вес упражнений силового характера постепенно следует увеличивать. Влет большинство силовых упражнений должно быть направлено на развитие отдельных групп мышц. Поскольку адаптация происходит быстрее, если в течение какого-то времени применяется стандартный комплекс упражнений, следует варьировать количество подходов и повторений. В тоже время применение одного итого же комплекса приводит к тому, что он становится привычным для организма и вызывает незначительные адаптационные сдвиги. Частота смены комплекса разв недель. Выносливость В процессе спортивной тренировки необходимо развивать как общую, таки специальную выносливость. Общая выносливость зависит от функциональных возможностей системы потребления и транспортировки кислорода. Так, повышение МПК в плавании благоприятно влияет на результаты в беге, гребле, велоспорте. Специальная выносливость в отличие от общей, обеспечивает эффективное выполнение конкретной деятельности. Как уже говорилось, общая выносливость зависит от аэробной производительности, именно поэтому нагрузки, направленные на развитие этого качества, называют преимущественно аэробными. Высокий уровень аэробной производительности обеспечивает достаточную скорость протекания восстановительных процессов между многократными рывками и ускорениями. Для повышения общей выносливости рекомендуются бег (при ЧСС около 170 уд./мин), плавание, велоспорт, гребля. Занятия целесообразно проводить в местах, где воздух насыщен кислородом (лес, парк, берег реки). Для развития выносливости используются следующие методы равномерный (общеподготовительный этап – переменный (специально-подготовительный этап является наиболее эффективным Интегральная подготовка футболистов 74 Глава Доказано, что для развития общей выносливости достаточно эффективна высокоинтенсивная работа с небольшими интервалами отдыха. При использовании интервального метода развития общей выносливости рекомендуются следующие параметры беговой нагрузки интенсивность – 75–80% от максимальной – продолжительность – 1,5 мин (для детей – 1 мин, к концу работы ЧСС составляет 170–190 уд./мин; – интервалы отдыха 45–90 с (заполняются малоинтенсивной работой число повторений – При воспитании специальной выносливости в футболе основным механизмом энергообеспечения является анаэробный. В процессе развития этого качества решаются две основные задачи) повышение функциональных возможностей организма 2) повышение функциональных возможностей креатинфос- фатного механизма Для решения й задачи используют следующие параметры нагрузки интенсивность – 80–90% от максимальной после нескольких повторений темп бега может существенно снизиться, однако он остается околопредельным; – продолжительность – от 20 с домин интервалы отдыха между мим повторением – 5–6 мин, между мим мин, между мим мин количество повторений – 3–4; – количество серий 2–3 для новичков и 4–5 – старших интервалы отдыха между сериями – от 20 домин (заполняется малоинтенсивной работой Для решения й задачи рекомендуют следующие параметры нагрузки интенсивность – 90–95% от максимальной – длина беговых отрезков – 20–40 мс интервалы отдыха – 2–3 мин количество повторений – 3–4; – количество серий – 3–7; – интервалы отдыха между сериями – 7–10 мин (заполняются работой очень низкой интенсивности). Данные параметры нагрузки близки к скоростной работе (развитие стартовой скорости, нов данном случае интервалы отдыха короче, и следующая работа выполняется на фоне недовосстанов- ления работоспособности (70–80% от исходного уровня. Наследуемость основных физических качеств Наследственные влияния на уровень развития основных физических качеств неоднотипны и проявляются в различной степени на разных этапах онтогенеза. В наибольшей степени генетическому контролю подчинена быстрота движений, что объясняется, в первую очередь, индивидуальными особенностями основныхсвойств нервной системы высокой лабильностью и подвижностью нервных процессов, а также развитием анаэробных возможностей организма и наличием большого количества «быстрых»волокон в скелетных мышцах (Наследственная предрасположенность обнаруживается также в проявлении быстроты реакции Этот показатель можно с большой степенью надежности использовать при отборе для занятий видами спорта, требующими проявления данного качества например, амплуа вратаря в футболе, хоккее, гандболе и др.). Для различных элементарных проявлений быстроты получены высокие показатели коэффициента наследуемости (табл. 26). Таблица Влияние наследственности на показатели развития физических качеств человека (А.К. Москатова, 1983; и др.) Показатели Коэффициент наследуемости (Н 2 ) Быстрота двигательной реакции 0,80 Теппинг-тест 0,85 Быстрота одиночного движения 0,64 Скорость спринтерского бега 0,70 Максимальная статическая сила 0,55 Взрывная сила 0,68 Координация движений руками 0,45 Общая подвижность в суставах (гибкость) 0,75 Локальная мышечная выносливость 0,50 Общая выносливость Интегральная подготовка футболистов 76 Глава С помощью близнецового и генеалогического методов подтверждена генетическая зависимость в (Н) показателей в беге на короткие дистанции, в теппинг-тесте (кратковременное педалирование на велоэргометре в максимальном темпе, в прыжках в длину с места ив других скоростных и скоростно-силовых упражнениях. Вместе стем различные методические условия обследований, недостаточный учет популяционных, половых и возрастных раз- личий,отсутствие единообразия в используемых тестах приводят к заметному разбросу значений показателей у разных авторов.На- пример, вариации коэффициента наследуемости (Н) быстроты двигательных реакций (поданным различных исследователей) составляют для теппинг-теста – 0,00–0,87;длявремени простой двигательной реакции на зрительные стигналы –0,22–0,86; для времени реакции на звуковые сигналы – для частоты (темпа) бега на месте – 0,03–0,24; для скорости движения рукой –0,43–0,73. Коэффициенты наследуемости показателей в скоростно-силовых тестах также заметно варьируются в беге нам в прыжках в длину – 0,45–0,86; в прыжках в высоту –0,82–0,86; в толкании ядра – 0,16–0,71 (ИВ. Равич- Щербо, Высокая генетическая обусловленность получена для гибкости гибкость позвоночного столба – 0,7–0,8; подвижность втазобедренных суставах – 0,70, в плечевых суставах – В меньшей степени генетически обусловлены показатели абсолютной мышечной силы Так, например, коэффициент на- следуемости динамометрических показателей силы для правой руки равен 0,61, для левой руки – 0,59; показателей становой силы – 0,64; показателей времени простой двигательной реакции, сложной двигательной реакции – 0,80. Поданным разных авторов, коэффициенты наследуемости мышечной силы для сгибателей кисти варьируются в пределах 0,24–0,71, для сгибателей предплечья – 0,42–0,80, для разгибателей туловища – 0,11–0,74, для разгибателей голени – В наименьшей степени наследственность влияет на показатели выносливости к длительной циклической работе. Степень генетических влияний на физические качества зависит от возраста – в молодом возрасте (16–24 года) она более значительна, чем в зрелом мощности работы – при ее увеличении влияние наследственности возрастает, приуменьшении снижается периода онтогенеза – разные качества имеют различные периоды максимального прироста. В процессе онтогенеза различают критические и сенситивные периоды. Критические периоды создают морфофункциональную основу для существования организма в новых условиях жизнедеятельности (например, в переходный периоду подростка сенситивные периоды реализуют морфофункциональные возможности организма, обеспечивая адекватное функционирование его систем соответственно изменившимся условиям окружающей среды. Моменты их реализации в определенные периоды онтогенеза имеют большое сходство у однояйцевых близнецов, что демонстрирует генетическую основу регуляции этих процессов. Развитие физические качеств осуществляется гетерохронно в различные сенситивные периоды. Индивидуальные варианты и сроки их развития имеют и общие закономерности. Так, сенситивный период различных проявлений быстроты приходится на возраст 11–14 лет к 15 годам ее развитие достигает максимального уровня, когда возможны высокие спортивные достижения. Этот уровень быстроты может сохраняться до 35 лет, после чего скоростные возможности организма снижаются. Похожая картина наблюдается в онтогенезе для проявления ловкости и |