Интегральная подготовка футболистов. Губа, Лексаков. Учебное пособие в. П. Губа, А. В. Лексаков, А. В. Антипов
 Скачать 1.58 Mb.
|
|
гибкости. Несколько позже начинается сенситивный период проявления силы После сравнительно небольших темпов ежегодного прироста в дошкольном и младшем школьном возрастах наступает некоторое ее снижение в возрасте 11–13 лет. Влет в процессе спортивной тренировки наступает сенситивный период развития мышечной силы К 18–20 годам у юношей (у девушек на 1–2 года раньше) наблюдается максимальное проявление силы основных мышечных групп, сохраняющееся на этом уровне примерно до 45 лет затем мышечная сила уменьшается. Сенситивный период проявления выносливости приходится примерно на период 15–20 лет после этого наблюдаются максимальный ее уровень и рекордные достижения на стайерских дистанциях в беге, плавании, гребле, лыжных гонках и других видах спорта, требующих проявления данного качества. Такой уровень общей выносливости (способности к выполнению длительной работы умеренной мощности) сохраняется в онтогенезе человека дольше, чем других физических качеств, – до 55 лет Интегральная подготовка футболистов 78 Глава Чрезвычайно важно – является ли верхний предел развития основных физических качеств (выносливости, быстроты, силы, гибкости) наследуемым или же возможности их совершенствования безграничны. Выносливость – физическое качество, имеющее большое значение не только в циклических, но и во многих других видах спорта в определенной мере его можно считать базовым для развития других физических качеств. До сих пор распространено мнение, что если, например, для развития быстроты нужны природные задатки, то выносливость можно развить у любого человека – нужны лишь систематические направленные тренировки. Экспериментальные данные доказывают, что это не так. Оказывается, высоких результатов на стайерских дистанциях можно добиться лишь при наличии определенной наследственной предрасположенности к развитию этого качества. Установлено, что основной критерий оценки аэробной выносливости уровень максимального потребления кислорода (МПК); его границы определяются генотипом. Повышение МПК в процессе самой совершенной тренировки не превышает 20–30% от исходного уровня. Таким образом, МПК (как интегральный показатель работоспособности всех систем, обеспечивающих организм кислородом один из основных показателей, определяющих выбор видов спорта, где требуется проявление максимальной аэробной выносливости. Относительная величина МПК у детей изменяется незначительно, особенно у юных спортсменов (В.Б. Шварц, СВ. Хрущев, 1984), поэтому данный показатель может быть достаточно надежен при выборе спортивной специализации. Другой генетически обусловленный показатель аэробной выносливости состав мышечных волокон. Доказано, что в составе мышц человека имеются так называемые быстрые и медленные волокна (эти названия обусловлены различием во времени их сокращения. Спортсмен (в зависимости от преобладания в мышцах тех или иных волокон) способен добиться успеха в быстрых или медленных видах спорта. Тренировка практически не изменяет это соотношение, поэтому состав мышечных волокон может являться достоверным признаком при определении спортивной пригодности начинающего спортсмена (у высококвалифицированных стайеров количество медленных волокон достигает 85–90%, быстрых – только Необходимо отметить, что между МПК и количеством медленных волокон существует прямая взаимосвязь чем выше уровень МПК, тем больше в мышцах человека медленных волокон (В.Б. Шварц, СВ. Хрущев, Учитывая, что определение состава мышечных волокон требует достаточно сложного лабораторного оборудования и соответствующей квалификации специалиста, на практике наиболее широко используется показатель МПК. Наряду с МПК достаточно надежным критерием аэробной выносливости является физическая работоспособность, определяемая по тесту PWC 170 . Оценка физической работоспособности с помощью этого теста основана на двух хорошо известных в физиологии мышечной деятельности фактах) увеличение ЧСС прямо пропорционально интенсивности мощности) выполняемой работы) увеличение ЧСС обратно пропорционально способности спортсмена к выполнению мышечной работы данной мощности. Из этого следует, что ЧСС при мышечной работе может быть использована в качестве надежного критерия для определения уровня выносливости. Надо отметить, что при определении физической работоспособности детей младшего школьного возраста использовать показатель ЧСС 170 уд./мин (при проведении PWC 170 ) порой нереально, поэтому сданным контингентом можно применять тест те. мощность работы определяется при ЧСС 150 уд./мин). Следует также обратить внимание на то, что тест PWC может рассматриваться как идентичный тесту определения МПК только при низких и средних показателях. При максимальных же проявлениях выносливости тест PWC не может полностью заменить прямого измерения МПК. Выше мы говорили о наследуемости аэробной выносливости, но оказывается, что анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности также испытывает значительное влияние генетических факторов коэффициент его наследуемости, согласно данным большинства исследователей, – от 70 до 80%. Более того, многие авторы указывают, что наследуемость анаэробной работоспособности может составлять дои выше. Основной показатель анаэробной работоспособности – максимальный кислородный долг (МКД). Интегральная подготовка футболистов 80 Глава Хорошо известно, что анаэробная работоспособность не только определяет выносливость, но и составляет основу такого физического качества, как быстрота. Быстрота в значительной мере считается наследуемым качеством. Улиц, предрасположенных к спринту, количество быстрых мышечных волокон составляет 80–85%, медленных – лишь 15–20%. Индивидуальные различия в проявлении быстроты связаны с особенностями нервной системы, которые, как уже неоднократно говорилось, также в основном генетически обусловлены. В меньшей степени, чем выносливость и быстрота, наследственно обусловлена сила Но здесь важно отметить, что относительная сила мышц силана кг массы тела) подвержена генетическому контролю и может использоваться в качестве критерия отбора для занятий видами спорта, требующими проявления этого качества. Достаточно надежным критерием, вследствие генетической обусловленности, является и взрывная сила в частности, при выполнении прыжков с места). Абсолютная сила преимущественно зависит от средовых влияний, поддается тренирующему воздействию и не может использоваться в качестве критерия при спортивном отборе. Гибкость, как кондиционное физическое качество, генетически обусловлена и может служить надежным показателем спортивной пригодности (прежде всего, в технически сложных видах спорта). Считается, что влияние наследственности на развитие гибкости более характерно для девочек, чем для мальчиков. Двигательные задатки довольно четко детерминированы наследственностью. Уже с момента рождения дети проявляют разную степень двигательной активности, которая в известной степени обусловлена генетическим кодом индивида. Заключение Параметры физической нагрузки и методика развития основных физических качеств, как правило, составляют основу подготовки футболистов в тренировочной и соревновательной деятельности. Правильный выбор характера тренировочной нагрузки, в зависимости от возраста и квалификации футболиста, а также от периода подготовки, позволяет не только улучшить физические кондиции игроков, но и добиться высокого командного резуль- тата. Представленная программа тренировки прошла экспериментальную проверку и может быть рекомендована для совершенствования физической подготовленности футболистов при подготовке к соревнованиям. Ее можно достаточно эффективно использовать как на подготовительном, таки на специально-подготовительном этапах соревновательного периода. Отличительная особенность данной программы – широкое использование средств и методов скоростно-силовой подготовки, которой в футболе до сих пор уделяется недостаточное внимание. Основы построения тренировочных микроциклов в процессе спортивной тренировки Структурной единицей тренировочного процесса в футболе, как ив других видах спорта, является микроцикл. В практике футбола наибольшее распространение получил семидневный тренировочный микроцикл. Согласно данным лаборатории футбола ВНИИФКа, основной фактор, лимитирующий специальную подготовленность футболистов, – низкий уровень развития скоростно-силовых качеств. Компенсировать этот лимит можно лишь с помощью акцентированного тренировочного воздействия. В тоже время это воздействие не должно отрицательно отражаться на других компонентах подготовленности – тем более, если тренировочная программа нацелена на подготовку к успешному выступлению в конкретных ответственных соревнованиях. ГЛАВА Краткосрочная программа тренировки для совершенствования физической подготовленности футболистов Интегральная подготовка футболистов 82 Глава В обычных условиях футболисты тренируются 1–2 раза вдень продолжительность тренировочных занятий – от 90 домин. В условиях учебно-тренировочного сбора тренерам предоставляются большие возможности для качественного проведения процесса подготовки. В зависимости от состояния спортсменов и задач учебно-тренировочного процесса микроциклы могут быть развивающими и поддерживающими (В.Н. Платонов, 1985, Согласно существующему мнению специалистов, развивающими в футболе являются микроциклы, в которых применяются занятия с большой нагрузкой (С.А. Савин, 1969; МА. Годик, 1980). Исследование восстановительных процессов у высококвалифицированных футболистов при различных вариантах сочетания нагрузок в микроциклах показали, что в соревновательном периоде оптимальны микроциклы 6+1 (5 тренировочных дней, й день – календарная играй день – выходной. Если межигровые циклы имеют один или два тренировочных дня, то в них нельзя применять большие нагрузки (Н.Д. Граевская с соавт., 1958, 1964, 1969). При организации футбольных турниров у нас в стране и за рубежом игры проводятся с различными интервалами. В связи с этим перед тренерами ставится задача не только достичь высокого уровня командной подготовленности к началу турнира, но и сохранить его в течение определенного времени С целью проверки эффективности управления подготовкой футболистов при помощи микроциклов преимущественно скоростно-силовой направленности был проведен педагогический эксперимент. Разработаны и экспериментально проверены два варианта микроциклов: семидневный (развивающий) – Р и трехдневный (поддерживающий) – П. Структура и содержание развивающего микроцикла В структуре семидневного развивающего микроцикла, предусмотрено проведение 18 практических занятий за 6 рабочих дней (табл. 27). Объем тренировочной нагрузки в микроцикле составляет свыше 17 ч, не считая теории (10 ч) и восстановительных мероприятий. На шестой день микроцикла обязательно проводится товарищеская игра. Практически все утренние занятия (за исключением го дня) проводят с акцентом на развитие скоростно-силовых качеств анаэробная алактатная направленность четыре из них выпол- Таблица Структура семидневного тренировочного микроцикла Занятия Задачи тренировки Преимущественная физиологическая) направленность нагрузки Методы тренировки Продолжительность тренировочного воздействия, мин 1-й день Утреннее Дневное Вечернее Активизация восстановительных процессов Совершенствование индивидуальной техники владения мячом Совершенствование групповых взаимодействий Аэробная Аэробная Смешанная Равномерный Повторный Повторный 15–20 20–22 й день Утреннее Дневное Вечернее Развитие прыжковой выносливости Развитие быстроты Совершенствование командных взаимодействий Совершенствование индивидуальной техники владения мячом Анаэробная алактатная Анаэробная алактатная Смешанная Смешанная Повторный Переменный Повторный Повторный 15–19 35–40 30–35 й день Утреннее Дневное Вечернее Совершенствование быстроты Развитие взрывной силы Совершенствование индивидуальной техники владения мячом Развитие силы Совершенствование командной тактики игры Анаэробная алактатная Анаэробная алактатная Смешанная Анаэробная алактатная Смешанная Повторный Серийный Повторный Серийный Повторный 15–17 55–60 45–50 20–25 Интегральная подготовка футболистов 84 Глава 5 85 няются повторным методом, а два – серийным Скоростно-силовые упражнения применяют после минутной разминки, которая состоит из легкого бега (5 мин) при пульсе 120–135 уд./мин и серии общеразвивающих упражнений (наклонов, приседаний, пружинящих покачиваний, прыжков и 2–3 ускорений пом. В целом на выполнение нагрузок скоростно-силовой направленности отводят около 50% общего времени преимущественно аэробной направленности – 19%; остальное время занимают упражнения анаэробной гликолитической и аэробно-анаэробной направленности (специальная выносливость). Следует добавить, что в отдельных тренировочных занятиях используют нагрузки равной направленности. Например, в дневном занятии го дня ив вечернем занятии го дня микроцикла нагрузка имеет смешанную направленность, но первая половина занятия посвящена развитию быстроты анаэробная алактатная), а вторая часть связана с совершенствованием аэробно-анаэробных процессов. Параметры и содержание тренировочной нагрузки в экспериментальном семидневном микроцикле отражены в табл. Первый день микроцикла считается послеигровым – нагрузки утреннего и дневного занятий имеют преимущественно аэробную направленность. Основная задача этих занятий – ускорить процессы восстановления ведущих функциональных систем организма. Дневное занятие целесообразно проводить в бассейне. Практические занятия проводят в следующие часы утром – 8.00–8.30; днем – 11.30–13.30; вечером – Со го дня начинается целенаправленное развитие скоростно- силовых качеств. В утреннем занятии в течение примерно 20 мин футболисты выполняют прыжки через мячи, положенные вряд м, на одной и обеих ногах. Через барьеры спортсмены прыгают только с толчком двумя ногами. Самая тяжелая работа проводится в дневном занятии го дня. Футболисты выполняют 10 прыжков в глубину с тумбы высотой 70 см с последующим выпрыгиванием вверх толчком двумя ногами. После этого дается минутный отдых, вовремя которого прыжки выполняет другая группа футболистов. После выполнения серии из двух кратных повторений дается минутный отдых, вовремя которого спортсмены совершенствуют технику (жонглирование мячом и передачи мяча в парах). Занятия Задачи тренировки Преимущественная физиологическая) направленность нагрузки Методы тренировки Продолжительность тренировочного воздействия, мин 4-й день Утреннее Дневное Вечернее Развитие силы Развитие анаэробных возможностей Совершенствование тактики оборонительных действий Совершенствование командных атакующих действий Анаэробная алактатная Анаэробная Смешанная Смешанная Серийный Равномерный Повторный Повторный 18–20 40–45 й день Утреннее Дневное Вечернее Развитие прыжковой выносливости Развитие быстроты Совершенствование индивидуальной техники владения мячом Развитие специальной выносливости Совершенствование групповых взаимодействий Анаэробная алактатная Анаэробная алактатная Смешанная Анаэробная гликолитическая Смешанная Повторный Серийный Повторный Серийный Повторный 15–17 50–55 й день Утреннее Дневное Вечернее Развитие быстроты Совершенствование групповых взаимодействий Совершенствование индивидуальной техники владения мячом Товарищеская игра Анаэробная алактатная Смешанная Смешанная – Повторный Повторный Повторный – 15–20 30–35 й день Восстановительные мероприятия Культурно-просветительские мероприятия Сауна, бассейн, массаж Кинофильм – – 180 Окончание табл. 27 Интегральная подготовка футболистов 86 Глава Таблица Параметры и содержание тренировочной нагрузки в экспериментальном развивающем микроцикле Задачи занятий и преимущественная направленность нагрузки Содержание занятий Метод тренировки Параметры тренировочной нагрузки количество повторений время одного повторения интервалы отдыха между повторениями количество серий интервалы отдыха между сериями общее время выполнения упражнения, мин 12 3 4 5 6 7 8 9 1-й день У треннее занятие Дневное занятие Активизация восстановительных процессов Аэробная направленность Легкий бег ЧСС 120–130 уд./мин Разминка Бег, упражнения общеразвивающего характера Основная часть 1. Плавание произвольным способом, ЧСС 130–150 уд./мин 2 Проплывание отрезков (50 м), ЧСС 130–150 уд./мин Равномерный Серийный Равномерный Повторный 1 1 3 15 мин мин с с Вечернее занятие. Совершенствование индивидуальной техники владения мячом. Передача мяча головой вводе расстояние между игроками – 5–7 м), ЧСС 120–140 уд./мин 4. Плавание произвольным способом, ЧСС 130–150 уд./мин Заключительная часть Дыхательные упражнения выдох вводу и др) Разминка Упражнения для развития координационных способностей Переменный Равномерный Повторный 3 1 1 1 мин мин мин с с 10 4 мин. Совершенствование групповых взаимодействий Смешанная направленность Основная часть. Упражнения с мячом в парах. Квадрат 8 × 8 с персональной опекой, ЧСС 140–150 уд./мин Заключительная часть Упражнения для развития гибкости в суставах нижних конечностей Повторный Повторный Повторный 4 4 3 мин мин мин мин мин мин Продолжение табл. 28 Интегральная подготовка футболистов 88 Глава й день У треннее занятие Развитие прыжковой выносливости Анаэробная алактатная направленность |