Интегральная подготовка футболистов. Губа, Лексаков. Учебное пособие в. П. Губа, А. В. Лексаков, А. В. Антипов
 Скачать 1.58 Mb.
|
|
При определении ЧСС max на основе формулывычисления очень простые ЧСС max = 220 – возраст. Определение частоты сердечных сокращений по этой формуле может привести к разбросу значений от ±10%. Существуют и другие формулы для определения максимальной ЧСС. Однако при этом не учитываются индивидуальные особенности спортсменов, что не позволяет точно определить интенсивность тренировок. При определении ЧСС max с помощью максимального теста его проведению предшествует фаза разогревания мышц и растяжки (10–15 мин. Тест проводится на футбольном поле (рис. 12). Задача испытуемых дважды пробежать по его периметру. Вначале футболисты бегут по лицевой линии (линии ворот) в высоком темпе. Время бега составляет не более 10 с, те. нагрузка достаточно большая. Выходя на боковую линию поля, они увеличивают темп бега до максимального. При переходе наследующую линию ворот темп бега вновь снижается, а на боковой линии достигает максимума. Самый высокий показатель частоты пульса, который непосредственно после бега будет зафиксирован на приборе (или же определен вручную, соответствует максимальной частоте сердечных сокращений. Рис. 12. Схема проведения максимального теста 5 6 2 4 8 7 Старт Интегральная подготовка футболистов 174 Глава 8 175 8.4. Определение направленности тренировок В соответствии с терминологией видов спорта, связанных с выносливостью, различают четыре различных вида направленности тренировок (табл. 59): • регенерация (ЧСС менее 60% от максимальной общая выносливость (60–70%); • специальная выносливость (70–80%); • соревновательная тренировка (более Таблица Определение направленности тренировок Направлен- ность Задачи Метод/ Содержание Интенсивность Регене- рация Восстановление работоспособности после нагрузок Метод длительных тренировок Ниже 60% от ЧСС max ; лактат – менее 2,5 ммоль/л Общая выносливость Улучшение липидного обмена повышение аэробной мощности Метод непрерывных тренировок паркур набегу и сведением мяча дриблингом игровые формы; игры на отдельных отрезках поля; минутный бег; игры – от 5:5 до 11:11 60–70% от ЧСС max ; лактат – 2,5–3 ммоль/л Специальная выносливость Повышение аэробного порога; увеличение гликогена Экстенсивный метод интервалов: игровые формы; паркур набегу и сведением мяча (дриблингом); игры на отдельных отрезках поля от ЧСС max ; лактат – менее 2,5–3,5 ммоль/л Соревно- вательная тренировка Повышение лактатной толерантности Метод повторений интенсивный метод интервалов: интервальный бег на короткие дистанции; игры – от 1:1 до 4:4 80–90% от ЧСС max ; лактат – более 3,5 ммоль/л При направленности тренировок на регенерацию интенсивность нагрузки должна быть как можно более низкой. Такая тренировка необходима для восстановления работоспособности после интенсивных игровых и тренировочных нагрузок (активный отдых ее можно также рассматривать как подготовку к предстоящим нагрузкам. При этом интенсивность нагрузки – ниже 60% от индивидуально определенной максимальной частоты сердечных сокращений. Длительные тренировки используют для развития общей и специальной выносливости. При направленности тренировок на развитие общей выносливости основной задачей является улучшение и стабилизация аэробной выносливости. Получение энергии для сокращения мышц происходит в аэробной области, те. мускулатура должна как будто учиться бережно использовать кислород. При такой тренировке интенсивность нагрузки составляет 60–70% от индивидуально определенной максимальной частоты сердечных сокращений. При направленности тренировок на развитие специальной выносливости основной задачей являетсяулучшение аэробной работоспособности. При этом целенаправленно тренируется аэробно-анаэробный порог. Интенсивность нагрузки составляет 70–80% от индивидуально определенной максимальной частоты сердечных сокращений. Соревновательную тренировку используют для улучшения анаэробной (специфической соревновательной) работоспособности Интенсивность нагрузки – выше индивидуального аэробного/ анаэробного порога. Время нагрузки колеблется между 1 и 3 мин. Способ определения направленности тренировок Определение работоспособности. К началу сезона (в течение последующих 6–8 недель после окончания подготовительного периода) рекомендуется провести максимальный тест для определения индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. Определение задач тренировки. В начале каждого этапа тренировки (этапа упражнений или же этапа игры) тренер определяет оперативные задачи например, восстановление работоспособности, повышение аэробного порога и т.п. Определение индивидуального диапазона частоты сердечных сокращений. В зависимости от направленности тренировок каждый футболист может определить, в каком индивидуальном диапазоне частоты сердечных сокращений он должен тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки была для него оптималь- Интегральная подготовка футболистов 176 Глава ной. Индивидуальную ЧСС определяют по специальной таблице табл. 60). При расчетах максимальная ЧСС принималась за Когда определен индивидуальный диапазон ЧСС для каждого игрока, тренер записывает полученные данные на специальном бланке (табл. 61), чтобы корректировать тренировочный процесс. Таблица Определение индивидуальной тренировочной ЧСС в зависимости от направленности тренировок Максимальная частота сердечных сокращений Регенерация Общая выносливость Специальная выносливость Соревно- вательная тренировка Менее 60% от ЧСС max 60–70% от ЧСС max 60–80% от ЧСС max Более 80% от ЧСС max 60% 70% 80% 220 <132 132 154 176 218 <131 131 153 174 216 <130 130 151 173 214 <128 128 150 171 212 <127 127 148 170 210 <126 126 147 168 208 <125 125 146 166 206 <124 124 144 165 204 <122 122 143 163 202 <121 121 141 162 200 <120 120 140 160 198 <119 119 139 158 196 <118 118 137 157 194 <116 116 136 155 192 <115 115 134 154 190 <114 114 133 152 188 <113 113 132 150 186 <112 112 130 149 184 <110 110 129 147 182 <109 109 127 146 180 <108 108 126 144 178 <107 107 125 142 176 <106 106 123 141 174 <104 104 122 139 172 <103 103 120 Максимальная частота сердечных сокращений Регенерация Общая выносливость Специальная выносливость Соревно- вательная тренировка Менее 60% от ЧСС max 60–70% от ЧСС max 60–80% от ЧСС max Более 80% от ЧСС max 60% 70% 80% 170 <102 102 119 136 168 <101 101 118 134 166 <100 100 116 133 164 <98 98 115 Таблица Запись индивидуальных диапазонов частоты сердечных сокращений Дата проведения теста …………. Период тренировки с до ……… Ф.И.О. спортсмена Макси- мальная частота сердечных сокращений от максимальной частоты сердечных сокращений от максимальной частоты сердечных сокращений от максимальной частоты сердечных сокращений 1. 2. 3. и т.д. Контроль пульса вовремя тренировки. Спустя примерно 5 мин после начала игровой формы (паркура бегом или ведения мяча) игроки получают возможность проверить свою интенсивность нагрузки с помощью измерения ЧСС. Они остаются по команде тренера на своих местах, чтобы сразу же, без потери времени, определить свои показатели пульса и получить информацию о повышении или же снижении темпа тренировки. Приведем примеры. Пример А Тренер по какой-либо причине отказывается от проведения максимального теста и решает определить максимальную ЧСС у своих игроков посредством формулы: ЧСС max = 220 минус возраст. У игрока в возрасте 22 лет мы получаем показатель 198 уд./мин. Окончание табл. 60 Интегральная подготовка футболистов 178 Глава 8 179 Регенерация:менее 119 уд./мин. Общая выносливость уд./мин. Специальная выносливость 139–158 уд./мин. Соревновательная тренировка более 158 уд./мин. Пример Б Максимальный тест определяет максимальную ЧСС для игрока уд./мин. В последующие недели этот игрок должен ориентироваться на приведенные ниже показатели ЧСС. Регенерация: менее 126 уд./мин. Общая выносливость 126–147 уд./мин. Специальная выносливость 147–168 уд./мин. Соревновательная тренировка более 168 уд./мин. 8.5. Проблемы длительных тренировок в футболе и возможные пути их решения Проведение длительных тренировок, направленных на развитие общей выносливости в футболе, сопряжено с некоторыми проблемами, которые можно решать с помощью применения различных подходов. Проблема 1. Монотонные длительные пробежки негативно сказываются на мотивации игроков. Те, кто выбрали для себя футбол, как правило, не получают удовольствие от длительных монотонных пробежек. Возможное решение. Развитие выносливости все еще отождествляется с выполнением монотонных пробежек по кругу, скоростных забегов и пробежек в лесу. Футболисты – не легкоатлеты, поэтому необходимо нагружать их психологически, чтобы отвлечь внимание от однообразия. Это возможно путем использования постоянно сменяющихся игровых форм и пробежек с мячом или без мяча. Таким образом тренировка для игроков становится непредсказуемой, и мотивация повышается. Проблема 2. Для эффективного развития общей выносливости нужны трехразовые длительные тренировки в течение 5 недель. Практически почти невозможно применить данную схему вовремя подготовительных тренировок к новому сезону (например, в среднем и нижнем звеньях команд-любителей), тем более что другие факторы, оказывающие влияние на результат (техника и тактика, в такой же мере требуют проработки. Возможное решение Использовать соединение технико- тактических тренировок с основными длительными тренировками посредством применения комплексных игровых форм и упражнений. Для развития основных технических навыков предлагаются паркуры сведением и передачей мяча, которые (возможно, приправленные упражнениями на координацию, обыгрывающими движениями и пробиванием мяча поворотам) вносят необходимое разнообразие в содержание тренировок. Проблема 3. Длительные тренировки проводятся на командных сборах. Данная форма тренировок чаще всего негативно сказывается на динамике результатов, поскольку составленные группы не являются однородными. Возможное решение. Посредством измерения пульса или на основе визуального наблюдения целесообразно разделить команду на 2–3 беговые группы спринтеров (показывающие лучшие результаты на коротких дистанциях, стайеров (показывающих лучшие результаты на длинных дистанциях) и смешанную Каждая группа должна тренироваться в оптимальном для нее темпе. Проблема 4. Длительные тренировки проводятся без контроля за их интенсивностью. Возможные решения а) при использовании беговой формы тренировки в команде например, при пробежках в лесу или на спортивной площадке) один из игроков беговой группы получает часы для измерения пульса, на которых тренер устанавливает высшее и низшее значения нагрузки. Данная группа бежит затем в рамках заданного диапазона ЧСС; б) при длительных паркурах и игровых формах предлагается измерять ЧСС спустя 1 / 3 времени, отведенного на выполнение запланированной нагрузки. Как правило, измерение ЧСС производится вручную. Чтобы не преувеличивать указанную выше неточность ручного метода, следует не собирать игроков вместе для измерения ЧСС, а определять ее значения непосредственно после прекращения упражнения. Интегральная подготовка футболистов 180 Глава Проблема 5. Некоторые специалисты считают чем интенсивнее длительная тренировка, тем она эффективнее. Возможное решение. К сожалению, данное ошибочное утверждение до сих пор очень распространено. Новые научные исследования опровергают его, потому что выносливость может быть развита наиболее эффективно при низкой и средней интенсивности нагрузки в течение длительного времени. Другими словами, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку вовремя тренировки для развития и поддержания общей выносливости, требуются определенные интенсивность, продолжительность и темпы. Интенсивность нагрузки определяют по низшими высшим показателям частоты сердечных сокращений. Заключение Методология тренировочного процесса футболистов различной квалификации имеет логически выстроенную структуру лишь в том случае, когда рассматриваются вопросы контроля за физической нагрузкой и оценки ее воздействия на функциональные системы организма спортсменов разных возрастов. В практике футбола наиболее информативными являются тесты для определения функционального состояния сердечно- сосудистой системы, что позволяет рекомендовать тренерам акцентировать внимание именно на этой характеристике. Для современного этапа развития футбола характерно увеличение объемов соревновательной деятельности при сокращении сроков фундаментальной подготовки. В связи с этим необходимо изучение методов рационального построения отдельных тренировочных занятий, микро- и макроциклов. Безусловно, данная проблема включает в себя решение многих задач, среди которых немаловажное место занимает выбор формы организации физических нагрузок (методов тренировки. Например, при развитии скоростной выносливости могут быть использованы следующие методы тренировки повторный, интервально-серийный с постоянными и уменьшающимися интервалами отдыха, а также их сочетания. В данной главе рассматривается эффективность методов тренировки при развитии конкретного физического качества (скорости, выносливости и т.д.) за счет однонаправленных тренировочных воздействий, а также приводится конкретная тренировочная программа, в которой использовались методы различной эффективности. Результаты проведенного нами исследования могут успешно использоваться как в процессе индивидуальной подготовки футболистов, направленной на ликвидацию слабых звеньев в структуре физической подготовленности, таки на групповых занятиях с использованием специфических нагрузок. В определенной степени представленное исследование дополняет материалы, изложенные в предыдущей главе. ГЛАВА Эффективность методов тренировки футболистов Интегральная подготовка футболистов 182 Глава 9 183 9.1. Эффективность методов тренировки при выполнении однонаправленных физических нагрузок Разработанные тренировочные программы (В.А. Озеров, 1989) включали два семидневных микроцикла (5 тренировочных дней, й день – контрольная играй отдых). В эксперименте приняли участие 160 футболистов 20–28 лет, имеющих квалификацию не ниже I разряда. Необходимо отметить, что каждая экспериментальная группа тренировалась с использованием однонаправленных нагрузок. Объемы нагрузок были стандартизированы – различались лишь методы тренировки. При составлении тренировочных программ учитывались оценки величины тренировочных нагрузок (в баллах) на базе педагогических параметров выполняемых упражнений (ПФ. Ежов, Следует отметить, что применение однонаправленных тренировочных нагрузок сопровождается более глубокими функциональными изменениями в организме (по сравнению с разнонаправленными) и соответственно способствует более существенному приросту физических кондиций спортсмена (Ю.В. Верхошанский, 1985, Выбранный нами двухнедельный тренировочный цикл неслучаен. Как показал опыт ведущих тренеров и специалистов в области футбола (ОП. Базилевич, 1988; А.М. Зеленцов, В.В. Лобановский, 1985), 14- и 16-дневный циклы (этапы) рациональны для планирования учебно-тренировочного процесса. В табл. 62–65 представлены параметры тренировочной нагрузки различной направленности. В графе Эффективность методов тренировки отражены степень влияния отдельных методов на развитие физических качеств и их распределение по значи- мости. Результаты проведенных исследований позволили заключить, что под воздействием однонаправленных нагрузок в течение первых семи дней достоверного прироста физических качеств не происходит – независимо от формы выполнения упражнений. После второго семидневного микроцикла достоверный прирост тренируемых физических качеств в нашей программе подготовки наблюдался при использовании лишь одного из применяемых методов тренировки (или их сочетания. Так, при развитии общей выносливости наиболее эффективен переменный метод при развитии скоростно-силовых способностей – интервально-серийный метод. Таблица Параметры нагрузки преимущественно аэробной направленности развитие общей выносливости) Методы тренировки Параметры нагрузки продолжительность занятия, мин Эффективность методов тренировки продолжительность выполнения упражнения, мин количество повторений интервалы отдыха между повторениями, мин количество серий интервалы тдыха между сериями, мин степень влияния, место по значимости Переменный Повторный Интервально- серийный Сочетание переменного и повторного Сочетание повторного и переменного Сочетание переменного и интервально- серийного Сочетание интервально- серийного и переменного 4–10 2–3 25–45 4–10 4–10 25–45 25–45 2–3 2–3 25–50 – 6–8 5–8 – 3–7 3–7 – – 5–6 5–6 – – 2–5 1 – 2–5 2–5 – – 1 1 – – – 2–8 – – – – – 2–4 2–4 – – – 3–5 – – – – – 3–5 3–5 – 40–80 40–80 50–100 50–90 50–90 50–100 50–100 22,2 4,3 12,4 2,2 4,1 3,8 4,6 1-е 3-е 2-е 6-е 4-е 5-е 7-е Интегральная подготовка футболистов 184 Глава Таблица Параметры нагрузки преимущественно анаэробной гликолитической направленности развитие скоростной выносливости) |