Интегральная подготовка футболистов. Губа, Лексаков. Учебное пособие в. П. Губа, А. В. Лексаков, А. В. Антипов
 Скачать 1.58 Mb.
|
|
Дневное занятие 1. Развитие быстроты Разминка Общеразвивающие упражнения беги его разновидности) Основная часть Прыжки через мячи елочкой, прыжки через 10 барьеров, ЧСС 160–190 уд./мин Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Ведение мяча, удары поворотам, ЧСС 180 уд./мин Серийный Повторный Повторный Серийный Серийный 12 11 7 с с мин мин 19 40 2. Совершенствование взаимодействий в атаке Смешанная направленность. Групповые упражнения с мячом (организация и завершение атаки, ЧСС 150–170 уд./мин Заключительная часть Упражнения для восстановления ЧСС Переменный Серийный 1 30 мин – – – 30 Продолжение табл. Вечернее занятие Совершенствование индивидуальной техники владения мячом Аэробная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Упражнения с мячом индивидуально ив па. Квадраты 4 × 2, 3 × 1, ЧСС 120–140 уд./мин, Заключительная часть Упражнения на внимание Повторный Повторный Повторный 2 2 10 мин мин мин мин й день У треннее занятие. Развитие быстроты. Совершенствование быстроты Анаэробная алактатная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Упражнения с пробеганием отрезков 30–35 мс максимальной скоростью с различного старта, ЧСС 170–190 уд./мин 2. Рывки из различных стартовых положений. Бег в гору, ЧСС 160–180 уд./мин 4. Бег под уклон Заключительная часть Дыхательные упражнения Серийный Повторный Повторный Повторный Повторный 10 5 2 4 5–7 с с с с мин мин мин мин с Продолжение табл. 28 Интегральная подготовка футболистов 90 Глава Дневное занятие 1. Развитие взрывной силы 2. Совершенствование групповых взаимодействий Смешанная направленность Вечернее занятие 1. Развитие силы. Совершенствование командной тактики Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх высота тумбы –70 см, ЧСС 170–180 уд./мин 2. Отработка групповых взаимодействий в звеньях. Педагогическое тестирование, ЧСС 140–150 уд./мин Заключительная часть Товарищеская игра Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть 1. Упражнения изометрического характера (для мышц передней и задней поверхностей бедра, приводящих и отводящих мышц бедра, ЧСС 140–170 уд./мин 2. Игровые упражнения на поля с малыми воротами. Отработка тактики оборонительных действий Серийный Серийный Повторный Серийный Серийный Повторный 2 10 3 2 10 10 мин с с мин с мин с с мин с 4 – 2 – 3 2 – 3 30 6,5 100 7 6,5 Продолжение табл. Смешанная направленность Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Повторный 6 4-й день У треннее занятие Развитие силы Анаэробная алактатная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть Упражнения изометрического характера (для мышц плечевого пояса, сгибателей и разгибателей туловища с помощью партнера и взаимозаменяемостью, ЧСС 140–170 уд./мин Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Серийный Серийный Повторный 3 8 с с 2 10 20 Дневное занятие Развитие аэробных возможностей Аэробная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть Бег по пересеченной местности, ЧСС 150 уд./мин Заключительная часть «Квадрат» 4 × 2 Серийный Равномерный Повторный 1 40 мин 40 Продолжение табл. 28 Интегральная подготовка футболистов 92 Глава Вечернее занятие 1. Совершенствование оборонительных командных действий 2. Совершенствование атакующих командных действий Смешанная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Групповые упражнения (две команды по 8 человек на 1/2 поля) с акцентом на отработку оборонительных действий. Групповые ТТУ, ЧСС 140–160 уд./мин Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Серийный Повторный Повторный Повторный 2 2 10 мин мин мин мин 24 24 й день У треннее занятие Развитие прыжковой выносливости Анаэробная алактатная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Прыжки через мячи змейкой (10–12 прыжков. Прыжки через барьеры (10 барьеров), ЧСС 160–180 уд./мин Заключительная часть «Квадрат» 4 × 2 Серийный Повторный Повторный Повторный 5 5 5–7 с с мин Продолжение табл. Продолжение табл. Дневное занятие 1. Развитие быстроты. Совершенствование индивидуальной техники владения мячом Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Ведение мяча, удары поворотам, ЧСС 180–190 уд./мин Серийный Серийный 7 5–7 см и н 4 6 20 Анаэробная алактатная направленность Вечернее занятие 1. Развитие специальной выносливости. Совершенствование групповых взаимодействий гликолити- ческая направленность. Ведение мяча, обводка, удары поворотам в условиях единоборства, ЧСС 160–180 уд./мин Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Эстафеты с мячом (бег, обводка, удары поворотам. Отработка организации и завершения атакующих действий Заключительная часть Дыхательные упражнения Повторный Повторный Серийный Серийный Серийный 4 2 4 5–7 с мин см и н 3 мин мин 2 3 6 4 4 20 10 20 15 29 10 Интегральная подготовка футболистов 94 Глава Вечернее занятие го дня начинается с работы скоростно- силовой направленности, нос применением изометрических упражнений. Комплекс состоит из последовательных воздействий на мышечные группы передней и задней поверхностей бедра, приводящих и отводящих мышц бедра. Упражнения выполняют в парах, сидя и лежа на газоне. Футболист, выполняющий задание, развивает максимальное мышечное усилие партнер противодействует перемещению конечности в течение 8 с. Например, спортсмен лежит на спине, ноги разведены в стороны (на 45–50 см, и упирается стопами в расставленные ноги партнера. Суть задания состоит в том, чтобы напрягать приводящие мышцы бедра при попытке соединить ноги. Продолжительность комплекса изометрических упражнений (с учетом последовательной смены работы в парах) составляет около 50 мин. Необходимо также обратить внимание на нетрадиционные беговые упражнения – бег в гору и под уклон (3–5°). Бег в гору применяют для того, чтобы научить футболистов высоко выносить бедро и одновременно развивать силу мышц передней поверхности бедра. Бег под уклон способствует увеличению частоты (темпа) движений ногами, что для футболистов имеет существенное значение. Структура и содержание поддерживающего микроцикла «Поддерживающий» тренировочный микроцикл состоит из двух тренировочных дней и одного игрового (табл. 29). Выходные дни отсутствуют такой график бывает в основном в футбольных турнирах, и после игры спортсмены могут подольше поспать. В связи с этим наследующий после игры день утреннее занятие не проводится. Дневное занятие организуется вне стадиона. При проведении соревнований в других городах участникам не обязаны предоставлять время в бассейне, поэтому тренировку лучше проводить за городом после непродолжительного кросса (25 мин) выполняются игровые упражнения (10–15 мин). В этом микроцикле не выполняются прыжки в глубину, но остаются упражнения изометрического характера и бег под уклон. Причем нагрузки скоростно-силовой направленности применяются только на утренних занятиях и частично – вовремя разминки на дневных и вечерних занятиях. Если общее время, отведенное на практические занятия, составляет 3 ч 45 мин, тона скоростно- силовые упражнения отводится около й день У треннее занятие Развитие быстроты Анаэробная алактатная направленность Разминка Общеразвивающие и беговые упражнения Основная часть Ведение мяча на максимальной скорости, удары поворотам Заключительная часть Упражнения для восстановления ЧСС Серийный Серийный Серийный 11 5 с мин Дневное занятие. Совершенствование индивидуальной техники владения мячом. Совершенствование групповых взаимодействий Смешанная направленность Вечернее занятие Разминка Упражнения для развития координационных способностей Основная часть. Упражнения с мячом в парах ведение, передачи, остановки мяча. Квадрат 6 × 6 с персональной опекой), ЧСС140–150 уд./мин Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Товарищеская игра Повторный Повторный Повторный Повторный 4 4 3 мин мин мин мин й день – отдых Окончание табл. 28 Интегральная подготовка футболистов 96 Глава Таблица Параметры и содержание тренировочной нагрузки в трехдневном (поддерживающем) микроцикле Задачи занятия и преимущественная направленность нагрузки Содержание занятия Метод Параметры тренировочной нагрузки количество повторений время одного повторения интервалы отдыха между повторениями количество серий интервалы отдыха между сериями общее время выполнения упражнения, мин 12 3 4 5 6 7 8 9 1-й день Дневное занятие Активизация восстановительных процессов Аэробная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть Бег по пересеченной местности, ЧСС 140–150 уд./мин Заключительная часть Квадраты 4 × 2, 3 × 1 Серийный Равномерный Повторный 1 25 мин Вечернее занятие 1 . Совершенствование индивидуальной техники владения мячом. Совершенствование групповых взаимодействий Смешанная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Игровые упражнения, 8 × 8 2. Ведение мяча, передачи, обводка, удары по порогам, ЧСС 150–160 уд./мин Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Серийный Повторный Переменный Повторный 4 1 4 мин мин мин мин мин 28 15 й день У треннее занятие Развитие силы Анаэробная алактатная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть Упражнения изометрического характера Заключительная часть Дыхательные упражнения Серийный Серийный 10 Продолжение табл. 29 Интегральная подготовка футболистов 98 Глава Дневное занятие 1. Совершенство- вание специальной выносливости. Совершенствование групповых взаимодействий Анаэробная гликолитическая направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Игровые упражнения с передачами мяча, обводкой, ведением, ударами поворотам, ЧСС 170–180 уд./мин 2. Игровое упражнение (2 команды по 8 человек) на 1/2 поля с акцентом на отработку развития и завершения атак, ЧСС 160–170 уд./мин Серийный Серийный Повторный 2 2 40 с мин 3 2 – 6 – 19 Продолжение табл. Заключительная часть Упражнения для развития гибкости Повторный 10 Вечернее занятие 1. Развитие анаэробных возможностей. Совершенствование тактики стандартных положений Аэробная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Ведение мяча с изменением направления движения, ЧСС 140–150 уд./мин 2. Групповые упражнения, ЧСС 130–150 уд./мин Заключительная часть Дыхательные упражнения Повторный Равномерный Переменный 1 15 мин 15 Продолжение табл. 29 Интегральная подготовка футболистов 100 Глава й день У треннее занятие Развитие быстроты Анаэробная алактатная направленность Разминка Общеразвивающие упражнения Основная часть. Скоростные рывки, ЧСС 170–180 уд./мин 2. Бег под уклон Заключительная часть Педагогическое тестирование Серийный Повторный Повторный 6 5 7 с с мин Дневное занятие Смешанная направленность Товарищеская игра Восстановительные мероприятия Окончание табл. 29 5.4. Последовательность применения тренировочных микроциклов в зависимости от продолжительности учебно-тренировочного сбора В зависимости от продолжительности централизованной подготовки сочетания семидневного развивающего (Р) и трехдневного поддерживающего (П) микроциклов могут быть различными. Как правило, продолжительность учебно-тренировочного сбора для футболистов не превышает 20 дней. Согласно нашим данным, в соревновательном периоде достоверное повышение уровня физической подготовленности достигается не менее чем задней. При такой подготовке после двух Р микроциклов следует один П микроцикл. Эффект от тренировочных занятий реализуется в процессе соревнований. В перерывах между играми следует тренироваться в поддерживающем режиме. Причем, если игры проводятся через день, тов перерывах между матчами применяется вариант распределения нагрузки, характерный для го дня поддерживающего микроцикла (см. табл. 29). При дневных интервалах между играми применяется вариант распределения нагрузки, характерный для вечернего занятия го дня поддерживающего микро- цикла. Если продолжительность учебно-тренировочного сбора не превышает 15 дней, то сочетание развивающих и поддерживающих микроциклов во многом зависит от стратегии тренера и состава участвующих в турнире команд. Если соперники на первом этапе недостаточно сильны и ставится задача совершенствования игры входе турнира, то применяют два Р микроцикла. В случае необходимости играть в полную силу уже в первых матчах турнира применяют один Р и два П микроцикла. Такое распределение позволяет реализовать накопленный функциональный потенциал к началу соревнований. При продолжительности учебно-тренировочного сбора 10 дней ставить перед футболистами задачу повышения уровня физической подготовленности неправомерно. В этом случае целесообразно применять сокращенный метод повышения уровня физической и технической подготовленности, работая в режиме один Р и один П Интегральная подготовка футболистов 102 Глава 6 103 Заключение С учетом предлагаемых в данной главе параметров и содержания тренировочной нагрузки творчество тренера должно проявляться в подборе и разработке нетрадиционных физических упражнений. Чем разнообразнее упражнения в рамках одного метода, тем эффективнее их воздействие на организм, независимо от возраста и уровня подготовленности футболистов. Критерии оценки координационных способностей Специфика игровой деятельности в футболе предъявляет высокие требования к уровню развития координационных способностей спортсменов. Польский специалист З. Витковский (2003) к наиболее характерным для футболистов координационным способностям в порядке их значимости) относит следующие способность к перестроению двигательных действий, способность к кинестетическому дифференцированию, способность к пространственной ориентации, способность к ритму, статическое равновесие. Кроме того, в структуре координационных способностей футболистов выделяют быстроту реагирования и динамическое равновесие. Таким образом, можно говорить о многокомпонентности структуры координационных способностей футболистов, что является одной из причин сложности и недостаточной изученности вопросов их развития в теории и методике футбола. В качестве основных критериев оценки координационных способностей выделяют правильность, быстроту, рациональность и надежность двигательных действий, которые имеют количественные и качественные характеристики (рис. При оценке координационных способностей широко используются комплексные критерии, включающие несколько признаков их развития. В системе физического воспитания ив спорте в числе таких комплексных критериев используют показатели результативности выполнения целенаправленных двигательных действий – по отдельности или в совокупности. Например, координационные ГЛАВА Развитие координационных способностей футболистов Интегральная подготовка футболистов 104 Глава способности оценивают повремени челночного бегам или 3×15 м времени ведения мяча руками или ногами в беге с изменением направления движения эффективности атакующих и защитных действий и т.д. 6.2. Возрастные особенности развития координационных способностей Учет возрастных особенностей развития координационных способностей (КС) футболистов является обязательным условием рационального планирования и построения учебно-тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки. Результаты проведенных исследований с участием юных футболистов свидетельствуют, что наиболее благоприятный для развития КС – период от 7 до 14 лет. В тоже время нет оснований утверждать, что в дальнейшем процесс улучшения координационных способностей (по крайней мере, некоторых из них) прекращается. Сравнительный анализ показателей 27 координационных способностей у футболистов 16–17 лети их ровесников, не занимающихся спортом, показал, что футболисты достоверно опережают неспортсменов практически по всем показателям. Авторы других исследований, в которых проведен сравнительный анализ уровня развития КС у юных футболистов и школьников, не занимающихся спортом, также установили преимущество первых. Причем по мере повышения координационной сложности заданий преимущество футболистов возрастает. Таким образом, можно говорить о высокой значимости занятий футболом для формирования и развития координационных способностей. Как правило, методические рекомендации по развитию координационных способностей основываются на общетеоретических положениях, без учета вида спорта. В целом такой подход правомерен, поскольку формирование КС в процессе онтогенеза во многом обусловлено темпами созревания и развития двигательных отделов коры головного мозга. Известно, что различные функции двигательного аппарата развиваются гетерохронно и к 10–13 годам достигают достаточно высокого уровня совершенства. После 11–12 лет начинается период перестроения двигательных действий. В этом возрасте, предшествующем половому созреванию, ив период непосредственно полового созревания, вплоть до его завершения (в основном до 15 лет, отмечаются резкие скачки в проявлении работоспособности и координационных способностей, в частности. В этой связи многие исследователи утверждают, что младший и средний школьный возрасты наиболее благоприятны для развития координации движений и пространственной ориентации. Существуют и другие точки зрения. Так, например, А.П. Зо- лотарев (1997), изучая возрастную динамику двигательных способностей, пришел к выводу, что показатели ловкости в скоростных передвижениях юных футболистов имеют тенденцию к постепенному повышению с 9 до 12 лет с последующим значительным их снижением к 13 годам. Сенситивный период для развития КС – возраст 13–14 лет влет отмечается некоторое их ухудшение. Обобщенные данные возрастной динамики координационных способностей позволили заключить, что прирост в их развитии составляет 25% – к 8 годам 50% – к 10 годам 75% – к 12 годами к 16 годам. Педагогический эксперимент, направленный на развитие координационных способностей школьников, свидетельствует, что в более раннем возрасте отмечаются более существенные темпы прироста показателей. От уровня развития координационных способностей юных футболистов во многом зависят успешность освоения технических элементов, эффективность их реализации в условиях соревнований. Интересно, что, несмотря на целенаправленное стимулирующее воздействие на двигательный аппарату юных футболистов Рис. 1. Критерии оценки координационных способностей человека (В.И. Лях, 2000) |