практическаяработа дыхание. ВОЛЕВОЕ УПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНРИЕМ ВУД 2-е издание 2018. В. В. Клапчук, А. В. Курята
 Скачать 5.01 Mb.
|
79. West J. B. Regional differences in the lung//Postgrad Med J. 1968 Jan; 44(507): 120–122.80. West J. B. Pulmonary Gas Exchange: v.1 – Ventilation, Blood Flow and Diffusion. – 399 p.; v.2 – Organism and Enviroment. – 318 p. –NY, London, Toronto 1980.81. Widdicombe J. Why are the airways so vascular?//Thorax, 1993, v. 48, p.290-295. П р и л о ж е н и е 1 МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ УКРАИНЫ Управление здравохранения Днепропетровской областной государственной администрации ИНФОРМАЦИОННОЕ ПИСЬМО о нововведениях в системе здравохранения
Выпуск по проблеме «Санология и валеология». Основание: Решение ПК МЗ и АМН Украины «Санология и валеология». Протокол № 4 от 13 октября 2008 г. СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ И КУПИРОВАНИЯ БРОНХОСПАЗМА
г. Днепропетровск Сущность внедрения : Предлагаются для внедрения в практику лечебно-профилактических заведений дифференцированные способы предупреждения и купирования бронхоспазма у больных бронхиальной астмой. Они могут использоваться на стационарном, санаторном и поликлиническом этапах реабилитации, а также самостоятельно в домашних условиях. Эти способы защищены патентами Украины № 32267 и № 36383 на полезную модель, содержат такие восстановительные средства как волевое управление дыханием (ВУД), пальцевой массаж и контрастное температурное воздействие на точки акупунктуры. Методика применения : Для купирования бронхоспастичного синдрома включают пальцевой массаж и стимуляцию 3 или 4 органо-сегментарных точек акупунктуры на высоте вдоха с одновременным ВУД при заданном соотношении длительности вдохов и выдохов. Точки акупунктуры последовательно стимулируют прогреванием при температуре 38-40 градусов С и охлаждением до 15-17 градусов С в течение 10-15 и 1-2 мин. соответственно, а после появления откашливания – прогреванием до 38-40 градусов С в течение 10-15 мин. При ВУД пациенты постепенно укорачивают вдох и продлевают выдох при соотношении их длительности 2: 3, 2:4 или 2:5. Комбинация контрастных температур, реализованных в слаботепловой и холодовой фазах, предопределяет генерацию соответствующих реакций в виде успокоительного (тормозного) и возбуждающего (тонизирующего) эффектов, что повышает эффективность купирования бронхоспастического синдрома. Для профилактики бронхоспазма используют методику ВУД, учитывая критерии индивидуального подбора дыхательных интервалов с ориентацией на величину определенного для каждого больного гипоксического индекса. Целесообразность такого методического подхода обусловлена выборочным потенцирующим действием на симпатическуюую нервную систему возбуждающего (тонизирующего) дыхания и на парасимпатическую – успокаивающего (седативного) дыхания. Это достигается дифференцированной продолжительностью вдоха и выдоха, а также дыхательных пауз. В частности, при тонизирующем дыхании вдох должен быть относительно длиннее и задержку дыхания выполняют после вдоха, а при седативном – наоборот (см. таблицу). Обязательным является дыхание через нос, которое при тонизирующем варианте должно быть грудным, а при седативном – диафрагмальным. Тонизирующее дыхание используют в утреннее время потому, что оно дает возможность получить значительный бронхолитический эффект сразу после пробуждения и тем самым улучшить утреннюю санацию бронхов и их дренажную функцию, а седативное дыхание используют в вечернее время, поскольку именно этот способ позволяет снизить повышенный тонус мышц и значительно улучшить сон больных, что важно и с точки зрения суточных (циркадних) ритмов при бронхиальной астме. Предложенные способы ВУД все больные обычно воспринимают положительно. Выполняют активно, регулярно и сознательно. Клинические наблюдения и врачебный контроль во время непосредственного применения как тонизирующего, так и седативного дыхания свидетельствует об адекватности ВУД функциональным возможностям больных. Это связано с корректностью избранных вариантов ВУД, оптимальной длительностью дыхательных интервалов вдоха, выдоха и задержек дыхания в зависимости от величины гипоксического индекса. Относительно последнего, то его градации (как экспираторного, так и инспираторного) являются пригодными для индивидуального назначения дыхательных интервалов, какие больные могут выполнять без напряжения. Напротив, утреннее и вечернее ВУД приносит им удовольствие, что связано с клиническим эффектом, который они наблюдают. Отдельно следует отметить, что не следует применять длительное ВУД на протяжении дня, а целесообразно ограничиться лишь кратковременным утренним и вечерним дыханиям, а также ВУД непосредственно перед приступом удушья по приведенным схемам, чтобы не вызывать усталость больных необычным типом дыхания. При этом обращают внимание на то, чтобы мышечное расслабление совпадало со свободным выдохом. Таким способом ВУД избегают явлений гипервентиляции. Хотя дыхательные упражнения имеют относительно большую "ваготропность", у больных, которые занимаются ВУД, можно получить и достаточный тонизирующий эффект за счет мобилизующего дыхания, что положительно сказывается на их состоянии в утреннее время. Противопоказанием для применения приведенных способов является тяжелое состояние больных, астматический статус, высокие степени вентиляционной недостаточности легких и артериальной гипертензии. Варианты волевого управления дыханием в зависимости от результатов гипоксических проб Тонизирующее (утреннее) дихание, 8-10 мин.
Седативное (вечернее) дихание, 12-15 мин.
П р и м е ч а н и я : 1. Инспираторный гипоксический индекс рассчитывается по формуле: длительность задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) : ЧСС, уд./мин. 2. Экспираторный гипоксический индекс рассчитывается по формуле: длительность задержки дыхания после выдоха (проба Генча) : ЧСС, уд./мин. 3. Длительность фаз дыхания предварительно обученный пациент подсчитывает не в секундах, а по числу ударов пульса на лучевой артерии, что имеет преимущество, поскольку отображает объективное состояние кардио-респираторной системы и потому учитывает его функциональные возможности на момент применения ВУД. Предложенный подход обеспечивает ускорение процессов физической реабилитации в комплексном восстановительном лечении больных бронхиальной астмой. _____________ Ответственный за выпуск: проф. В.В.Абрамов (ДДМА) П р и л о ж е н и е 2 ОСНОВЫ ПРАКТИЧЕСКОГО ОСВОЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО МЕТОДИКЕ ДОКТОРА К.П. БУТЕЙКО У каждого человека, решившего освоить методику дыхания по К. П. Бутейко, с самого начала возникает ряд вопросов: С чего начать? Как сделать правильно хотя бы первый вдох? Как не дышать сверх меры? Появление подобных вопросов у новичка вполне естественно. Но ответы на них даются не сразу: не с этого доктор К. П. Бутейко и его методисты начинают курс обучения. Начало начал при практическом освоении методики ВЛГД — обязательное проведение глубокодыхательной пробы. Суть пробы заключается в том, что больной по команде врача или методиста изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее). Если у пациента в данный момент имеются выраженные признаки болезни, например: приступ бронхиальной астмы, головные боли у гипертоника, боли под ложечкой у страдающего язвенной болезнью, зуд кожи у больного экземой и т.д. – то предлагается уменьшить глубину дыхания ненасильственно, не вмешиваясь в его процесс, а прежде всего за счет создания условий в организме, при выполнении которых дыхание естественным образом становится менее глубоким. При соблюдении элементарно простых условий, которые составляют «правило правой руки», приступ проходит за считанные минуты. Надо видеть, каким изумленным и счастливым становится лицо больного. Человек на практике убеждается в действенности оздоровительной системы. Методист тут же объясняет, что причиной всех страданий было глубокое дыхание, «вымывающее» из организма углекислоту. Всего лишь несколько надув губы, подняв зрачки вверх и, конечно же, расслабившись, пациент создал условия, при которых дыхание его стало более поверхностным, нерастраченный углекислый газ поступил к бедствующим сосудам и органам, что и позволило устранить приступ. Очень важно, чтобы во время снятия приступа больной чутко улавливал все, что происходит в организме, и информировал об этом методиста волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Это нужно для точной фиксации времени, понадобившегося для снятия приступа или симптома. При правильном выполнении методики уменьшения глубины дыхания эффект, как утверждает доктор К. П. Бутейко, наступает в течение 3-5 минут. Но суть глубокодыхательной пробы заключается не только в снятии приступа, а прежде всего в том, чтобы человек осознал причину своей болезни. Если же у больного остаются какие-то сомнения, врач или методист предлагает ему вновь углубить дыхание в 2-3 раза (но не более) и зафиксировать время появления симптомов болезни. В результате пациент на практике убеждается в причинной связи мучительных многолетних страданий с глубоким дыханием и нередко, обращаясь к методисту, говорит: «Не заставляйте, я больше ни за что глубоко не вдохну. Я все понял». После этого больному снова предлагается снять приступ (симптом) методом ВЛГД, что он и делает с большим желанием и верой. При проведении пробы больной в полной безопасности, так как рядом с ним находится врач (методист) ВЛГД, который чутко улавливает состояние пациента и знает все моменты проведения фиксации. Естественно, он не допустит ухудшения состояния больного, а только поможет осознать истинную причину мучений. Обратите внимание: повторение проб у людей с серьезными заболеваниями должно проходить только под наблюдением врача или методиста ВЛГД, ибо только они могут правильно ориентировать больного и предотвратить действия, наносящие вред здоровью. Если больной не усваивает метод ВЛГД, не может постичь принципы управления своим дыханием (что бывает крайне редко), значит, он не подлежит лечению этим методом. Все сказанное лишний раз подтверждает, что занятия методикой по волевой ликвидации глубокого дыхания – дело не шуточное. Они требуют профессионального контроля со стороны специалистов, в противном случае возможны негативные последствия. Как врач, так и сам больной должны при этом обратить внимание на состояние пульса: насколько он становится более частым при глубоком дыхании и более редким при использовании метода ВЛГД. Если пульс резко учащается (больше чем на 30 процентов от исходного) или становится мягким (снижается артериальное давление), то пробу нужно прекратить, чтобы избежать пароксизмальной тахикардии или обморока, к чему может привести слишком продолжительное (более трех минут) глубокое дыхание. Как видим, методисту ВЛГД, да и самому больному, во время глубокодыхательных проб нужно быть максимально осторожными и внимательными. Занятия первого дня больные заканчивают, как правило, с хорошим настроением. Многие уходят со словами благодарности, неоднократно повторяя: «Мы все поняли - Все ясно... ». Но на следующий день умудренные опытом методисты обычно спрашивают каждого пациента: «Как вы чувствовали себя вечером? Что болит? На что жалуетесь?» После ответа следует новый вопрос: «А как вы думаете, в чем причина вечернего (ночного) ухудшения состояния вашего здоровья?». Нередко больной уверен: причина в том, что сквозняк прохватил или сосед по палате грубый (склочный, шумный и т.д.). Такого ответа для методиста вполне достаточно. Ему уже ясно – пациент еще не осознал в полной мере, что не сквозняки или склочный сосед являются причиной вечернего обострения болезни, а углубленный вдох-выдох. Другое дело, что плохие соседи, сквозняки и прочие неурядицы являются провокаторами, вызывая у несдержанных людей нарушения дыхательного ритма, углубляя вдох-выдох, что и приводит к возвращению симптомов болезни. Перед тем как серьезно заняться освоением методики ВЛГД, понять все это совершенно необходимо. Исходя из ответа больного, врач (методист) вновь объясняет пациенту ошибочность его мнения, подчеркивая, что только глубокое дыхание и ничто другое является истинной причиной обострения симптома. Во второй день врач предлагает пациенту повторить глубокодыхательную пробу. И повторяется она до тех пор, пока больной «сам на себе» не убедится и не осознает, что причиной его несчастья является именно глубокое дыхание. Чем лучше больной поймет весь ужас глубокого дыхания, тем более настойчиво и осознанно он будет стараться изжить его, на что, конечно же, понадобится немало сил и времени. Проба оценивается следующим образом. Ее следует считать положительной, если состояние больного при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении – улучшается. Положительную пробу следует считать специфической, если глубокое дыхание вызывает главные симптомы болезни (у астматика – приступ бронхиальной астмы, у больного стенокардией – приступ стенокардии и т.д.), и неспецифической, если у больного возникают другие отрицательные симптомы (например, у астматика – головокружение, у больного стенокардией – слабость, тяжесть в ногах и т.д.). Однако доктор К. П. Бутейко утверждает, что отрицательная проба (то есть, когда глубокое дыхание улучшает состояние, а уменьшение глубины дыхания — ухудшает) за более чем четверть века применения глубокодыхательной пробы не отмечалась ни разу. Проба, что очень важно, позволяет врачу ВЛГД определить ту или другую пораженную глубоким дыханием систему организма. Например, у больного с диагнозом «бронхиальная астма» проба вызывает, кроме приступа удушья, головокружение и другие признаки спазма мозговых сосудов или сжимающие боли в области сердца (стенокардию) и т.д. Такому больному гораздо больше, чем астма, при усиливающейся глубине дыхания угрожают мозговой инсульт или инфаркт миокарда. Другими методами определить вероятность такого исхода почти невозможно. Глубокодыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Проба не должна проводиться, если больной недавно принял бронхососудорасширяющие и другие медикаментозные средства. Как уже отмечалось, без предварительного проведения глубокодыхательной пробы применение метода ВЛГД категори чески недопустимо, так как без этой пробы обычно не удается убедить больного, что причиной болезни является именно глубокое дыхание. В первые годы применения метода эта проба, по словам К. П. Бутейко, проводилась не всем больным, и эффективность лечения была в 2-3 раза ниже. Конечно же, врач, специалист по ВЛГД, сам должен творчески подходить к проведению или повторению глубокодыхательных проб. Однажды в лаборатории доктора К.П.Бутейко произошел случай, который затем был не раз описан в ряде пособий по ВЛГД. На прием пришла больная женщина – точнее, ее под руки привел муж, ибо состояние пациентки было очень тяжелым. – Бронхиальная астма, – объяснил муж. – Можно сказать, вторую неделю приступ не проходит. Говорить об этом не было необходимости: больная, точно рыба на берегу, хватала ртом воздух. Срывающимся голосом она произнесла: – Согласна на все – пусть хоть режут, лишь бы полегчало. На что доктор К. П. Бутейко неожиданно для пришедших ответил: – Знаете, говорят, будто я гипнотизирую своих больных. Поэтому лучше я совсем выйду. Прошу (он обратился к методисту), займитесь. Молодая женщина в белом халате попросила больную сесть, положила ей руку на грудь. Как обычно, пациентке было предложено расслабиться, поднять вверх глаза и несколько надуть губы, что рефтекторно уменьшает глубину дыхания. Затем последовали команды: – Спокойней. Выдохните. Задержите слегка дыхание. Легкий вдох. Выдох. Не дышите... За это время секундная стрелка сделала всего три оборота. А приступ уже был прекращен – купирован, согласно медицинской терминологии. На лице пациентки даже появился легкий румянец – признак возвращения к нормальному состоянию. Женщина растерянно смотрела по сторонам, словно не верила собственным ощущениям. – Вот и все, – сказал вошедший К. П. Бутейко. – Обратите внимание: никаких лекарств! Очень важно, чтобы уважаемый читатель не отнесся упрощенно к этому случаю, а тем более к факту снятия приступа, так как это еще далеко не выздоровление, это лишь пример умелой приостановки (и не более) приступа. В этом случае повторять глубокодыхательные пробы не было никакой необходимости, ибо больная сразу же прочувствовала и осознала причину длительных страданий, которые в любую минуту могут вернуться, если она со всей серьезностью не начнет усваивать единственную спасительную методику ВЛГД, ликвидирующую наибольшее зло, – глубокое дыхание. Именно поэтому К. П. Бутейко считает «смертников» самыми послушными своими пациентами. Доктор старается, чтобы его пациенты осознали и тот, к сожалению, реальный факт, что человек – единственный биологический вид, не умеющий правильно дышать. Вот что говорит Константин Павлович: «Еще в конце XIX века австрийские физиологи Брейер и Геринг сделали сенсационное открытие, что человек, и только он, единственный (да, да, единственный) биологический вид на всей земле, который не наделен правильным дыханием. Все умеют дышать, а человек не умеет». Пройдя глубокодыхательную пробу, человек получает убедительный урок, показывающий ему путь собственного спасения. В дальнейшем все будет зависеть от него самого. О результатах же говорят люди, исцелившиеся по методике К. П. Бутейко. Не один раз приходилось наблюдать за практическими тренировками тех, кто наиболее успешно осваивал и освоил методы нормализации своего дыхания. Эти люди, как правило, очень целеустремленны и полны оптимизма. В них есть какая-то особая одухотворенность, возможно, оттого, что они произвели переоценку ценностей, по-новому осмыслили жизнь, пересилили себя и пробудили свою волю, заменив негативное мироощущение жизнерадостным и светлым. Действительно, чужие объяснения лишь подспорье, главное же – собственный наработанный опыт, ибо каждый человек имеет свою индивидуальность. И кому, как не ему самому, искать, находить и отрабатывать принципы самосовершенствования творчески, с учетом конкретных жизненных обстоятельств. Что особенно важно и в чем убеждают факты – все занятия должны иметь логическую систему, глубоко осмысленную и осознанную, причем их необходимо распределять с учетом личного времени и других обстоятельств. Чтобы практическое освоение метода шло успешнее, нужно прочитать эту книгу не раз и не два. С двухнедельными интервалами. Наверное, каждый человек погружается в сон с какой-то «молитвенной программой» на день грядущий. В нынешнее время уже почти все понимают, что нельзя отходить ко сну с темными и тяжелыми мыслями. Ведь, засыпая, мы отключаемся от будничного и погружаемся в объятия законов и сил Вселенной, которые к утру очищают нас и наполняют наш организм целительной энергией, необходимой для созидательной творческой работы. Проснувшись утром, человек, где бы он ни находился, должен стремиться сразу же установить духовную связь с могущественными силами Неба. Это выравнивает и усиливает энергетические потоки, создает программу действий на весь день. Затем – серия взбадривающих упражнений, расслабление и хотя бы пять минут занятий по методу ВЛГД. Оздоровительный утренний цикл обычно заканчивается водными процедурами. Все дальнейшие дневные действия у каждого из нас индивидуальны. Наша же задача сейчас – понять как можно лучше основную идею методики доктора К.П.Бутейко и в течение каждого дня приучать себя к аскетизму и благоразумию как в поведении, так и в нормализации дыхания и аккумуляции углекислого газа в организме. Стоит ли говорить, насколько важно усвоить вхождение в метод больным людям, в этом их истинное спасение. Каждому человеку с серьезными хроническими заболеваниями необходимо упражняться по методу ВЛГД примерно по 30-40 минут через каждые четыре часа в строго установленное время. Метод ВЛГД не имеет противопоказаний, но выполнять его нужно, соблюдая элементарные нормы общего режима, например: не принимать пищу непосредственно перед занятиями, не употреблять алкоголь и т.д. Перед занятиями необходимо ознакомиться с данными таблицы, отражающими основные критерии вентиляции легких, которую обычно демонстрируют методисты Центра. Таблицу можно также изучить индивидуально и во время тренировок сверяться с ее данными. Изучив суть параметров, отраженных в таблице, человек понимает, к чему нужно стремиться и что конкретно делать. По сути, он становится исследователем своего организма, обучаясь управлению здоровьем, нормализуя в первую очередь дыхание. Перед занятием по методу ВЛГД необходимо замерить контрольную паузу и пульс. Пульс все замерят безошибочно, а контрольную паузу (КП) в первый день занятий не всегда удается определить правильно. Но это не столь уж важно. Для начала можно замерить частоту дыхания в минуту, естественно, в спокойном состоянии. Допустим, частота пульса оказалась 79 ударов в минуту, а частота дыхания – 18 вдохов и выдохов. В таком случае вы тут же, ориентируясь по таблице, определяете, что уровень показателей параметров вашего здоровья соответствует строке 12. Значит, КП у вас составляет всего лишь 120 секунд, т. е. пауза с момента окончания выдоха до того, как у вас появится желание вдохнуть, соответствует оценке «плохо». Не стремитесь придерживать дыхание при замерах КП, это ничего не дает. Хотя КП отражает основной показатель уровня здоровья человека, впадать в панику все-таки не стоит. Ситуация у подавляющего большинства людей сходная: они имеют КП в пределах 5— 15 секунд. Доктор К. П. Бутейко утверждает: каждый человек, начавший усваивать ВЛГД, уже через 3-4 дня может вполне свободно поднять (удлинить) КП с 5 до 20 секунд, тем самым отодвинуться от края пропасти, хотя и этот показатель далек от нормы. Чем раньше человек примет осознанное решение о необходимости занятий по методу ВЛГД, тем лучше для него, а впоследствии и для семьи, и для будущих поколений. Итак, будем считать, что положительное решение вами принято, осознанное и твердое. Терпением вы также решились запастись. Скорее всего, приняв решение, вы задумались, и не раз, как лучше построить свои практические занятия, как зарядить себя верой в будущее, в лечебную силу предлагаемых упражнений. Осмысливая свои надежды, вы должны прежде всего глубоко осознать ту истину, что столь важное для вас решение направлено всецело на самосовершенствование. То есть речь идет о создании вами тех ценностей, которые станут истинно и навсегда лично вашими, ибо их никто и никогда не сумеет отнять и украсть. Из недугов у вас останутся остатки лени и слабоволия, с которыми при желании вы со временем сумеете также покончить, ибо давать им приют в своем теле будет невыгодно. Первое время может казаться неодолимым нагромождение указаний и рекомендаций. Не принимайте подобные тревоги всерьез. После нескольких недель занятий по ВЛГД эти тревоги покинут вас, и вы ощутите огромнейшие внутренние резервы, которые нужно задействовать и использовать. Необходимо сделать тщательную ревизию: если у вас, скажем, много гнилых зубов, имеются гнойные тонзиллитные мешки в горле или грибок на ногах, то КП может подняться только до 20-25 секунд. В таких случаях нужно регулярно чистить зубы, полоскать солевым раствором горло, уксусным раствором 2-3 раза в день смывать грибок, ибо иначе невозможно будет добиться нужного эффекта, т. е. нарастить КП до нормы. Если же вы страдаете более серьезными заболеваниями, чтобы не навредить себе, осваивать методику ВЛГД возможно только под наблюдением опытного врача или методиста. Следует также учесть, что только врач может установить сроки излечения запущенных хронических заболеваний, на которые иногда требуется 6–8–12 месяцев, а то и больше. Ибо такие болезни, как ишемия, гипертония, полностью исчезают при устойчивой КП не меньше 60 секунд. Для достижения КП в 90 секунд, может быть, придется пройти 3-4 «чистки». Перед занятиями по ВЛГД, во-первых, замерьте пульс и контрольную паузу. Запишите эти показатели. Во-вторых, прежде чем начать «дышать по методике», сделайте в меру ваших сил и возможностей несколько подготовительных физических упражнений. Но помните: излишне нагружать себя в первые дни нельзя, ибо когда КП меньше 20 секунд, физическими нагрузками увлекаться опасно. Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, сообразуйтесь с родом ваших повседневных занятий, особенностями характера, самочувствием, возрастом, увлечениями и т.д. «Солнечную позу», «прогибы» в утренние часы, а «змею» и «скручивание позвоночника» вечером желательно выполнять всем. Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению. Перед тем как входить в метод, необходимо хотя бы 3–5 минут выполнять подготовительные упражнения. Выполнив упражнения, нужно занять удобную позу, т. е. сесть на край стула, выпрямить позвоночник, расслабить мышцы живота. При расслаблении нужно постараться избегать каких-либо внутренних физических и умственных напряжений. Переходить к погружению в метод лучше всего после того, когда в результате расслабления в кончиках пальцев рук, которые лежат на коленях ладонями вверх, к космосу, почувствуется «покалывание». Именно оно служит отправной точкой для выполнения «правила правой руки», которому учат методисты. От умения выполнять расслабление зависит очень многое, если не все. Кроме того, научиться правильному расслаблению – это, по сути, означает научиться «выигрышу во времени». С опытом порой удается идеально расслабиться за одну минуту. Новичкам методисты обычно рекомендуют следующий порядок действий при расслаблении: сидя на стуле так, чтобы позвоночник был максимально ровным, постараться как бы сбросить с себя все виды напряжений; мысленно пройтись от макушки до пяток, давая волевые указания мышцам головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, рук, спины, дыхательной мускулатуре, мышцам диафрагмы, поясницы, бедер, коленей и т.д. (каждой группе мышц в отдельности), расслабиться повторяя при этом про себя: «Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь, совершенно расслабляйтесь», «приятно теплейте». Расслабление для новичка дело нудное, а порой почти непосильное, так как многие мышцы никогда подконтрольными не были и к послушанию привыкают не всегда охотно. Когда вы почувствуете, что все группы мышц все же поддались вашей воле, лучше всего мысленно представить свой позвоночник в виде стоячей высокой вешалки, на которой все «одежки» абсолютно произвольно свисают вниз, без малейшего напряжения. Ведь при хорошем расслаблении именно так и должны свисать с вашего позвоночника все мышцы. Поднимая глаза вверх, мы создаем условия, как и при расслаблении, для того чтобы качественно усвоить методику нормализации дыхания. Если расслабление выполняется правильно, любая возникшая мысль тут же исчезает сама по себе, ибо при занятиях ВЛГД она нам не нужна. Переходить «в метод» можно в любое время суток, в любой ситуации, когда есть возможность отключиться от всего обыденного. Со временем вы вполне сможете дышать в методе даже при ходьбе или лежа, во время отдыха. Главное, что требуется в таких случаях,– чувствовать расслабление во всем теле. Конечно, при этом конечный эффект не будет столь сильным, как в положении сидя на стуле или в позе «лотос», но все-таки выполнять дыхательный цикл, вызывая чувство легкого недостатка воздуха, можно и полезно. Почему сидячее положение в таких случаях более эффективно? Прежде всего потому, что позы «лотос» или «полулотос» дают возможность создать наилучшие условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из обычного дыхания в дыхание «в методе», т. е. дыхание поверхностное. Надо запомнить раз и навсегда единое для всех правило: вмешиваться в дыхательный процесс насильственно никому и никогда не следует, можно только учиться создавать должные условия, чтобы оно (дыхание) само по себе нормализовалось. Что действительно очень нужно, так это умение контролировать дыхание. А это, конечно, далеко не то же, что «вмешиваться». |