Пои. Вучэбная праграма па вучэбным прадмеце Беларуская літаратура для ix класа стано агульнай сярэдняй адукацыі з беларускай і рускай мовамі навучання і выхавання глава 1 тлумачальная запіска
 Скачать 1.71 Mb.
|
|
Практический материал Ходьба. Ускоренным шагом; скандинавская ходьба. Бег. С высокого старта 30, 60 м с максимальной скоростью на результат*; эстафетный бег; челночный бег 4 х 9 м; бег на время 2, 4, 6 мин с заданной скоростью. Прыжки с места. Тройной и пятерной прыжок; вверх толчком двумя ногами; то же с подтягиванием коленей на месте и с продвижением вперед; с ноги на ногу с продвижением вперед. Прыжки через короткую скакалку. Прыжки с разбега. В длину согнув ноги*; в высоту способом «перешагивание»*. Метание. Метание мяча 150 г с места и с разбега по коридору 10 м на дальность* и на заданное расстояние; теннисного мяча с места и с двух-трех шагов разбега на заданную и максимальную дальность отскока от стены, в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 15–18 м. Развитие скоростных, силовых, скоростно-силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Бег: исключить бег с высокой интенсивностью. Прыжки: ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков. Метание: исключить метание с разбега; ограничить вес снарядов для метания. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА Теоретические сведения Правила безопасного поведения на уроках кроссовой подготовки. Предупреждение возможного травматизма при беге по пересеченной местности с преодолением естественных препятствий. Практический материал Чередование ходьбы и бега. Преодоление вертикальных (с опорой и без опоры) и горизонтальных препятствий в прыжке с приземлением на одну ногу без нарушения ритма бега. Распределение сил на дистанции. Кросс 2000 м (девушки)*, 3000 м (юноши)*. Развитие координационных способностей, скоростной и аэробной выносливости. ______________________________ * Данные упражнения обязательны для изучения и оценки техники выполнения. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Бег: использовать в начале учебного года переменный бег (в чередовании с ходьбой) 2, 4, 6 мин, далее постепенно вводить равномерный бег; исключить бег с высокой интенсивностью. ГИМНАСТИКА И АКРОБАТИКА Теоретические сведения Правила безопасного поведения на уроках гимнастики и акробатики. Установка и уборка спортивного гимнастического оборудования. Практический материал Общеразвивающие упражнения3 и упражнения для формирования правильной осанки. Без предметов, со скакалкой, с гимнастической палкой, набивными мячами, гантелями, на гимнастической скамейке и с гимнастической скамейкой, у гимнастической стенки и на гимнастической стенке. ______________________________ 3 Данные упражнения выполняются в подготовительной части урока. Перекладина низкая (юноши). Подъем переворотом толчком одной и махом другой ногой, упор прогнувшись, перемах из упора в упор верхом, из упора верхом поворот в упор, соскок махом назад из упора. Перекладина высокая (юноши). Размахивания изгибами, подъем из виса в упор силой, подъем из виса в упор переворотом*, из виса соскок махом назад. Брусья параллельные (юноши). Размахивание в упоре на предплечьях, на руках, из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь, из седа ноги врозь кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь; из размахивания в упоре соскок махом назад; сгибание и разгибание рук в упоре. Брусья разновысокие (девушки). Вис на верхней жерди, размахивания изгибами, вис присев на нижней жерди, толчком двумя ногами вис лежа на нижней жерди, сед углом на нижней жерди, соскок с поворотом на 180° из седа на бедре. Бревно гимнастическое4 (девушки). Приседание с последующим вставанием, поворот на двух ногах на носках в полуприседе и приседе на 180°, соскок прогнувшись; повторение упражнений, разученных в VIII классе; комбинация из ранее разученных упражнений*. ______________________________ 4 При отсутствии гимнастического бревна упражнение выполняется на рейке перевернутой гимнастической скамейки. Опорные прыжки. Ноги врозь через гимнастического козла высотой 110 см в длину* (юноши), в ширину* (девушки). Лазанье. По канату (шесту) с помощью ног (девушки), без помощи ног на заданное расстояние (юноши). Комплексы упражнений утренней гимнастики. Из 10–12 упражнений с гимнастической палкой, мячом, гантелями в исходном положении сидя и лежа (по одному комплексу в каждой четверти). Акробатика. Кувырки вперед, назад, перевороты в сторону, длинный кувырок с двух-трех шагов разбега толчком двумя ногами (юноши); мост прогибом назад с помощью и самостоятельно (девушки); стойка на голове и руках, стойка махом одной, толчком другой ногой на руках с помощью и самостоятельно* (юноши), стойка на лопатках* (девушки). Комбинация из ранее разученных пяти упражнений*. Развитие скоростных, скоростно-силовых, силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости. Ограничение физической нагрузки 1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы: ограничить количество повторений упражнений на гимнастических снарядах. 2. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата: исключить упражнения: «из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь», «длинный кувырок с двух-трех шагов разбега толчком двумя ногами», «стойка на голове и руках», опорные прыжки. Лыжные гонки Теоретические сведения Правила безопасного поведения на уроках по лыжным гонкам. Правила предупреждения обморожений и травм при передвижении на лыжах. Закаливающее воздействие занятий лыжными гонками. Влияние занятий лыжными гонками на физическое развитие и повышение уровня физической подготовленности учащегося. Лучшие лыжники мира, Европы, Республики Беларусь, региона, школы и их достижения. Практический материал Передвижение на лыжах попеременным двухшажным, одновременным бесшажным, одновременным двухшажным, одновременным одношажным ходом, коньковым ходом без отталкивания палками, одновременным полуконьковым ходом; чередование ходов классического и свободного стиля; спуски на лыжах в основной, высокой и низкой стойках; подъемы в гору «лесенкой», «елочкой», «полуелочкой»; торможение упором, «плугом»; повороты переступанием и в движении «плугом». Применение изученных способов передвижения на дистанции до 3 км. Развитие координационных способностей, выносливости. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Бег на лыжах: ограничить длину дистанции; исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ (изучаются не менее двух из четырех спортивных игр) Теоретические сведения Правила безопасного поведения на уроках спортивных игр. Правила обращения с игровым инвентарем и оборудованием. Правила соревнований по спортивным играм. Язык жестов судьи. Этика игрока. Правила поведения на играх в качестве зрителя (этика болельщика). Лучшие игроки мира, Европы, Республики Беларусь, региона, школы и их достижения. Практический материал Баскетбол. Стойки, перемещения в стойке, ловля мяча двумя и одной рукой, ведение мяча без зрительного контроля, со сменой скорости и направления движения. Ведение попеременно правой и левой рукой. Передачи мяча на месте и в движении*; перемещения с передачами мяча в парах, тройках. Броски по кольцу с места, после ведения и двух шагов*. Штрафной бросок*. Защитные действия против игрока, владеющего мячом; защитные действия против игрока, атакующего кольцо. Атакующие действия с перехватом мяча во время ведения. Вырывание и выбивание мяча, передачи мяча при встречном движении, отскоком от пола. Применение разученных приемов в условиях учебной игры. Судейская практика. Волейбол. Многократные передачи мяча сверху двумя руками над собой, в парах и тройках, с переменой мест, через сетку стоя на месте и с передвижениями вдоль сетки*. Передача мяча двумя руками сверху в прыжке. Прием мяча снизу двумя руками после подачи*. Передача мяча снизу двумя руками над собой, в парах, через сетку*. Прием мяча, отскочившего от сетки. Нижняя и верхняя прямые подачи* с попаданием в зоны 1, 5, 6. Нижняя боковая подача. Двусторонняя игра. Судейская практика. Гандбол. Стойки и передвижения игрока, ловля мяча. Передачи мяча от плеча согнутой рукой, без замаха, ловля и передачи мяча при встречном движении*. Ведение мяча с изменением скорости передвижения. Броски по воротам*, приемы игры в защите, нападении. Простейшие взаимодействия в защите, в нападении. Применение разученных приемов в условиях учебной игры. Судейская практика. Футбол. Передвижения по полю с ускорениями, спиной вперед, приставными, скрестными шагами. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема с изменением скорости и направления движения*. Удары ногой по неподвижному и катящемуся мячу внешней, внутренней стороной подъема*, носком. Остановка мяча ногой, грудью. Удары по мячу головой после набрасывания партнером. Обманные движения с мячом. Обманные движения с торможением и сменой направления движения без мяча. Простейшие тактические комбинации в парах и тройках. Применение разученных приемов в условиях учебной игры. Судейская практика. Развитие скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, выносливости. Ограничение физической нагрузки 1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол: ограничить передвижения с высокой интенсивностью. 2. Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем. Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол: исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота. ТЕСТИРОВАНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ Выполнение тестовых упражнений планируется учителем на начало и окончание учебного года. В течение одного урока не рекомендуется выполнять более двух тестовых упражнений. Перечень тестовых упражнений для юношей: бег 30 м; челночный бег 4 х 9 м или прыжки через короткую скакалку за 1 мин; прыжок в длину с места или тройной прыжок с места толчком двумя ногами; подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа; наклон вперед из исходного положения сидя на полу или наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке; бег 1500 м, или ходьба 2000 м, или 6-минутный бег. Перечень тестовых упражнений для девушек: бег 30 м; челночный бег 4 х 9 м или прыжки через короткую скакалку за 1 мин; прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из-за головы двумя руками из исходного положения сидя ноги врозь; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине за 1 мин или поднимание и опускание прямых ног за 1 мин; наклон вперед из исходного положения сидя на полу или наклон вперед из исходного положения стоя на гимнастической скамейке; бег 1000 м, или ходьба 1500 м, или 6-минутный бег. Условия выполнения тестовых упражнений представлены в приложении 2. Результаты тестовых упражнений используются для определения уровня физической подготовленности учащихся, планирования и корректировки содержания поурочного календарно-тематического плана, разработки планов-конспектов уроков. 10-балльная шкала оценки уровня развития двигательных способностей учащихся представлена в таблице 2. 10-балльная шкала оценки учебных нормативов по освоению умений, навыков, развитию двигательных способностей учащихся представлена в таблице 3. Таблица 2 10-балльная шкала оценки уровня развития двигательных способностей учащихся
Таблица 3 10-балльная шкала оценки учебных нормативов по освоению умений, навыков, развитию двигательных способностей учащихся
ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ АЭРОБИКА СПОРТИВНАЯ Теоретические сведения Аэробика спортивная – выполнение упражнений в аэробном режиме работы под музыкальное сопровождение. Оздоровительная и профилактическая направленность аэробики. Аэробика высокой и низкой интенсивности. Гигиенические требования к одежде занимающихся. Питание при занятиях аэробикой. Требования безопасности к местам занятий, спортивному оборудованию и инвентарю. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Практический материал Разновидности приставного шага в сторону, основного шага, скрестного шага, шагов ноги врозь – ноги вместе. Комбинации из освоенных шагов в сочетании с движениями рук (руки в стороны, вверх, вперед, вправо, влево, круги руками, круги предплечьями, круги плечами, сгибания и разгибания рук). Подскоки ногу вперед, в сторону, назад. Подскоки ноги врозь – ноги вместе. Подскоки на месте на двух ногах в сочетании с различными движениями рук; попеременно на левой, правой и на двух ногах в сочетании с различными движениями рук. Соединение подскоков ноги врозь – ноги вместе с различными положениями рук. Поочередное многократное поднимание коленей. Поочередное поднимание коленей с подскоком. Выпады вперед, в сторону, с подскоками. Махи ногами вперед, в стороны, вперед и в сторону с подскоками. Полушпагат на правую ногу, левую ногу. Волны из исходных положений стоя, сидя на пятках на полу. Повороты на 180° и 360° стоя на одной ноге, другая прижата к голеностопу. Равновесие стоя на носках, руки вверх; стоя на одной ноге, другую ногу в сторону, руки вверх или в стороны. Удержание равновесия после приземления, прыжков или подскоков. Ограничение физической нагрузки 1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. снизить интенсивность нагрузки за счет частоты движений. 2. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата. Подскоки: ограничить количество выполняемых подскоков. Махи: ограничить маховые упражнения с максимальной амплитудой движения. БАСКЕТБОЛ Теоретические сведения Баскетбол – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви баскетболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, оборудованию и инвентарю. Тактико-технические действия игроков в нападении и защите. Правила соревнований по баскетболу. Обязанности и права игроков и судей. Врачебный контроль и самоконтроль на занятиях баскетболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Лучшие баскетболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Практический материал Высокая, средняя и низкая стойка баскетболиста. Прыжки толчком одной и двумя ногами. Остановка шагом и прыжком. Повороты на месте, развороты. Передачи мяча двумя руками от груди, двумя руками сверху, одной рукой от плеча, стоя на месте и в движении. Ловля мяча двумя руками на уровне груди, двумя руками при параллельном и встречном движении, в прыжке. Ловля мяча в сочетании с остановками и поворотами. Сочетание приемов «ловля – передача – поворот». Ведение мяча с изменением высоты отскока и направления, обводкой препятствий, по кругу; с остановками, поворотами, передачами по сигналу. Броски мяча по кольцу двумя руками от груди, одной от плеча, с отскоком и без отскока от щита, под углом к щиту в движении, штрафные броски. Сочетание приемов «передача – ловля – ведение – бросок». Захват мяча – вырывание. Вырывание и выбивание мяча у игрока, сделавшего остановку после ведения. Накрывание мяча. Перехват мяча стоя сбоку, из-за спины при передаче, выполненной поперек поля. Перехват передачи, выполненной вдоль площадки. Тактические действия игрока без мяча: выход на свободное место для получения мяча навстречу партнеру, в сторону от партнера с мячом. Определение игровой ситуации, целесообразной для применения ведения, передачи, броска по кольцу. Выбор способа ведения мяча и броска по кольцу. Применение сочетаний разученных приемов в игровых ситуациях. ВОЛЕЙБОЛ Теоретические сведения Волейбол – олимпийский вид спорта. Разновидности волейбола – волейбол, волейбол пляжный. Гигиенические требования к одежде и обуви волейболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, оборудованию и инвентарю. Тактико-технические действия игроков в защите и нападении. Расстановка игроков, игра «либеро». Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по волейболу. Врачебный контроль и самоконтроль на занятиях волейболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Лучшие волейболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Практический материал Перемещение приставным, широким и коротким шагом, лицом, боком и спиной вперед, с выпрыгиванием и приземлением на обе ноги. Прыжок вверх толчком одной и двумя ногами. Многократные передачи мяча сверху и снизу двумя руками над собой, с отскоком от стенки, в парах и тройках, с переменой мест, через сетку в положении стоя на месте. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Прием мяча, отскочившего от сетки. Игра ногой и другими частями тела. Атакующий удар в прыжке толчком двумя ногами из зон 2, 3 и 4. Нижняя прямая и нижняя боковая подачи с попаданием в зоны 1, 5 и 6. Тактика нападения: индивидуальные действия, обманные передачи, выбор направления передачи; взаимодействие игроков первой и второй линий между собой для завершения атаки. Тактика защиты: взаимостраховка свободных зон. Использование в игре «либеро». Использование разученных приемов в учебной игре. ГАНДБОЛ Теоретические сведения Гандбол – олимпийский вид спорта. Гигиенические требования к одежде и обуви гандболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, оборудованию и инвентарю. Тактико-технические действия игроков в нападении и защите. Тактико-технические действия вратаря. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по гандболу. Врачебный контроль и самоконтроль на занятиях гандболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Лучшие гандболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Практический материал Перемещение скрестным, приставным, широким и коротким шагом, лицом, боком и спиной вперед. Остановки одной и двумя ногами. Бег с ускорениями на коротких отрезках, бег с выпрыгиванием и приземлением на одну и обе ноги. Прыжок в сторону толчком одной ногой. Падение на руки, на бедро и туловище с места и с разбега. Ловля мяча двумя руками сбоку (без поворота туловища) стоя на месте, в движении, в прыжке. Ловля мяча одной рукой с захватом и без захвата. Ловля мяча на большой скорости перемещения, в прыжке при непосредственной близости защитника. Передачи мяча одной рукой (хлестом, толчком, кистевая) на близкое расстояние в различных направлениях с места, с разбега в один, два и три шага, в прыжке, после остановки, после ловли мяча с полуотскока, после ловли в непосредственной близости защитника. Передача мяча одной и двумя руками «в одно касание». Дальняя передача одной рукой хлестом партнеру в движении. Ведение мяча одноударное без зрительного контроля, многоударное на высокой скорости перемещения с преследованием. Ведение на большой скорости с резкой остановкой и изменением направления движения, с поворотом кругом. Броски мяча по воротам одной рукой хлестом сверху и сбоку, с наклоном туловища влево и вправо, в опорном положении, в прыжке, с различными способами бега, с различной траекторией (горизонтальной, нисходящей, восходящей, навесной) полета мяча, с дальнего и ближнего расстояния. Тактика нападения: индивидуальные действия, броски с открытых и закрытых позиций, выбор направления броска; взаимодействие игроков второй линии между собой для завершения атаки, взаимодействие с линейным игроком, с крайним игроком, взаимодействие крайнего игрока с линейным. Командные действия: позиционное нападение по системе расстановки 4 : 2, нападение 6 : 0 с выходом. Тактика защиты: зонная защита по системе расстановки 3 : 3, защита в меньшинстве 5 : 6 и 4 : 6. Тактика игры вратаря: выбор позиции в воротах и в зоне вратаря, стойки вратаря, взаимодействия вратаря с защитниками и нападающими. Использование разученных приемов в учебной игре. Ограничение физической нагрузки 1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Баскетбол, волейбол, гандбол: ограничить передвижения с высокой интенсивностью. 2. Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем. Баскетбол, волейбол, гандбол: исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота. ГИМНАСТИКА АТЛЕТИЧЕСКАЯ Теоретические сведения Правила безопасного поведения в тренажерном зале, при выполнении упражнений с отягощениями и на тренажерах. Практический материал Упражнения для формирования правильной осанки. Ходьба с предметом на голове по линии на полу, по гимнастической скамейке; ходьба по гимнастической скамейке с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой, приставными шагами, с поворотами, приседаниями на двух и одной ноге. Упражнения для формирования различных групп мышц: для мышц голени: подъемы на носки без отягощений, с гантелями в руках, с грифом от штанги на плечах; для мышц спины: наклоны вперед со штангой за головой; в положении лежа тяга штанги к груди; тяга Т-образной штанги к груди в наклоне; подтягивание на перекладине в висе обычным, средним и широким хватом; для мышц груди: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (ладони на ширине плеч, шире плеч); жим штанги узким хватом; разведение и сведение рук с гантелями в положении лежа на наклонной скамье; жим гантелей и штанги в положении лежа на наклонной скамье; для мышц плечевого пояса: жим гантелей и штанги стоя и сидя; тяга блочного устройства двумя руками стоя, сидя и в наклоне; разведение рук с гантелями сидя на наклонной скамье; подъем гантели поочередно правой и левой рукой в положении сидя на наклонной скамье; для мышц рук: сгибание и разгибание рук с гантелями сидя на скамье под углом 45°; хватом сверху разгибание рук со штангой из-за головы в положении стоя, лежа на наклонной скамье; для мышц брюшного пресса: в висе подтягивание коленей к груди; стоя наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем с гантелями за головой; для мышц бедра: частичные приседания (упражнение выполняется на четверть, половину или три четверти амплитуды) с изменением темпа и количества повторений. Упражнения, комплексы и игры для развития координационных и кондиционных способностей учащихся. Кроссовый бег от 10 до 30 мин с частотой пульса 120–140 уд/мин; игра в футбол, баскетбол, гандбол; общеразвивающие упражнения с отягощением собственного тела, с различными эспандерами; упражнения на гимнастической перекладине, брусьях, тренажерах; комплексы упражнений круговой тренировки, включающих до 8–12 станций. Ограничение физической нагрузки 1. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Упражнения для развития координационных способностей: в игре в футбол, баскетбол, гандбол ограничить передвижения с высокой интенсивностью; ограничить интенсивность упражнений круговой тренировки. 2. Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата. Упражнения для развития силы: ограничить вес отягощения; ограничить подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре. КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ Теоретические сведения Правила безопасности занятий на уроках по конькобежному спорту. Подготовка коньков и одежды к занятиям на льду. Правила предупреждения травм и обморожений. Закаливающее воздействие занятий конькобежным спортом. Влияние занятий конькобежным спортом на физическое развитие и повышение уровня физической подготовленности. Гигиенические требования к одежде и обуви. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Практический материал Способы передвижения. Ходьба в коньках по снегу. Стояние на коньках на льду. Отталкивание поочередно правой и левой ногой. Скольжение на двух коньках по краю ледовой площадки. Скольжение на одном коньке с приставлением другого, на двух коньках «змейкой». Отталкивание и скольжение на двух коньках по прямой, по повороту вправо и влево. Повороты на двух коньках дугой и приставными шагами. Торможение «полуплугом» и «плугом». Старт. Бег по прямой и поворот. Бег с маховыми движениями двух рук. Финиширование. Бег на коньках 100, 200, 300, 500 м без учета времени. Подвижные игры на льду. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Бег на коньках: ограничить длину дистанции, исключить бег на коньках 500 м; исключить бег на коньках с высокой интенсивностью. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Теоретические сведения Разновидности и дистанции бега. Разновидности и способы прыжков. Разновидности метаний и толканий. Легкоатлетические многоборья. Легкая атлетика в Государственном физкультурно-оздоровительном комплексе Республики Беларусь. Практический материал Бег. С изменением скорости, со сменой направления, с увеличением и уменьшением длины шага, выпрыгиваниями вверх толчком правой и левой ногой. Эстафетный бег с отрезками 30, 60, 100 м. Челночный бег 3 х 10 м, 4 х 9 м, 10 х 5 м. Бег с равномерной и переменной скоростью, кроссовый бег. Прыжки. С места толчком двумя ногами. Многоскоки на двух ногах. Выпрыгивания вверх с доставанием рукой предмета. Прыжки в длину с разбега на дальность; прыжки в высоту разученным способом. Метание. Теннисного мяча на дальность с места, с четырех-шести шагов и с полного разбега на дальность, в горизонтальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 10–25 м, на дальность отскока от стены. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Бег: исключить бег с высокой интенсивностью, эстафетный бег. Прыжки: ограничить количество и интенсивность выполнения прыжков, многоскоков, выпрыгиваний. Метание: исключить метание с разбега. Лыжные гонки Теоретические сведения Условия хранения и особенности подготовки лыжного инвентаря, одежды и обуви к занятиям. Способы предупреждения обморожений при передвижении на лыжах. Оказание первой помощи при травмах и обморожениях. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья. История развития лыжного спорта в Республике Беларусь. Практический материал Классический стиль. Попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный и одновременный одношажный ходы. Способы перехода с одного хода на другой. Свободный стиль. Коньковый ход без отталкивания палками, одновременный полуконьковый, одновременный двухшажный и одновременный одношажный коньковые ходы. Способы перехода с одного хода на другой. Повороты переступанием на месте и в движении. Повороты махом правой (левой) кругом, повороты махом правой (левой) через лыжу назад кругом. Спуски в основной, высокой и низкой стойках. Подъемы ступающим шагом, скользящим шагом, «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой». Торможение упором, «плугом». Преодоление препятствий на лыжах способами перешагивания, перелезания. Преодоление бугров (30–50 см высотой) и впадин при передвижении в основной стойке. Прохождение дистанций с использованием разученных способов передвижения. Прохождение дистанций с преодолением спусков и подъемов. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Бег на лыжах: исключить бег на лыжах с высокой интенсивностью. ПЛАВАНИЕ Теоретические сведения Правила безопасного поведения учащихся в бассейне. Подготовка купальных принадлежностей к занятиям по плаванию. Правила личной и общественной гигиены при посещении бассейна. Правила безопасного купания в открытых водоемах. Способы спортивного плавания. Влияние занятий плаванием на здоровье учащихся. Закаливающее воздействие занятий плаванием. Самоконтроль при занятиях плаванием. Лучшие пловцы мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Практический материал Упражнения на суше. Активные и пассивные упражнения для развития подвижности стопы, плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов. Упражнения для развития силовой выносливости мышц рук, ног, брюшного пресса, спины. Имитационные упражнения для развития координации движений рук и ног при плавании избранным стилем. Специальные упражнения для отработки поворота. Упражнения в воде. Упражнения для формирования техники движения руками, ногами и дыхания при плавании избранным стилем. Плавание в полной координации избранным стилем. Упражнения для отработки техники поворотов при плавании избранным стилем. Упражнения для отработки техники старта. Проплывание до 100 м любым спортивным способом. Координация движений рук и ног при плавании способом «кроль на груди»: имитация гребка руками на суше; плавание с доской на ногах, плавание на руках, согласование движений рук, ног и дыхания; из исходного положения лежа на груди, руки вверху – проплывание отрезков 5–6 м, выполняя гребок только левой рукой, только правой рукой, попеременно двумя руками, используя для поддержания ног плавательные доски, надувные круги и т.п.; то же, но с активными движениями ногами и полным циклом дыхания; плавание способом «кроль на груди» в полной координации дыхания с движениями рук и ног. Плавание 25 м без учета времени. Координация движений рук и ног при плавании способом «кроль на спине»: имитация гребка руками на суше; из исходного положения лежа на спине, руки вверх – проплывание отрезков 5–6 м, выполняя гребок только левой рукой, только правой рукой, попеременно двумя руками, используя для поддержания ног доски, надувные круги и т.п.; то же, но с активными движениями ногами и полным циклом дыхания; плавание способом «кроль на спине» в полной координации дыхания с работой рук и ног. Плавание 25 м без учета времени. Прыжки в воду. Прыжки в воду с бортика ногами вниз. Спад головой вниз из исходных положений сидя на бортике и сидя на тумбочке. Стартовый прыжок в воду с тумбочки. Развитие скоростных, скоростно-силовых, силовых, координационных способностей, гибкости, выносливости с акцентом на развитие аэробной выносливости. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Плавание: ограничить проплывание с высокой интенсивностью отрезков и дистанций. ТЕННИС НАСТОЛЬНЫЙ Теоретические сведения Теннис настольный – олимпийский вид спорта. Теннис в Единой спортивной классификации Республики Беларусь. Требования безопасности к местам занятий, оборудованию и инвентарю. Гигиенические требования к одежде и обуви теннисиста. Питание при занятиях теннисом. Видоизменение техники игры в настольный теннис. Совершенствование оборудования и инвентаря. Правила игры. Обязанности и права игроков и судей. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Лучшие спортсмены мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Практический материал Бег 10, 30, 60 м, бег с ускорением, челночный бег 4 х 9 м, 6 х 20 м, 10 х 5 м. Челночный бег с варьированием обычного бега с бегом спиной вперед. Бег с максимальной скоростью 5 х 30 м, 10 х 30 м с интервалами отдыха до 1 мин. Прыжки тройные и пятерные с места толчком двумя ногами. Выпрыгивание вверх из низкого приседа. Приседания поочередно на правой и левой ноге. Прыжки на одной ноге с поворотами на 180° в правую и левую стороны. Ускорения после прыжков с поворотами на 180° и 360°. Прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку правым и левым боком. Выпрыгивание вверх с высоким подниманием бедер («кенгуру»). Выкруты рук назад с гимнастической палкой с постепенным уменьшением ширины хвата. Набивание теннисного мяча на ракетке в игровой стойке и в передвижении высоко-низко, поочередно тыльной и ладонной стороной, ребром ракетки, ручкой ракетки, о стенку, о стенку с поворотом на 360° (с приседанием, с перекладыванием ракетки в другую руку) в момент отскока мяча. Имитация ударов с ракеткой и без ракетки с утяжелителем в руке; одиночных, серийных ударов, ударов с перемещениями вправо и влево, вперед и назад; подачи мяча с обманным движением корпуса и руки с ракеткой; ударов в различном темпе перед зеркалом; ударов в заданном темпе с варьированием от медленного до максимально быстрого в положении стоя на месте и с передвижением. Броски мяча в стену и ловля различными способами (правой, левой рукой, с дополнительными прыжками, приседаниями, поворотами). Метание теннисного мяча на дальность и в цель одной кистью, кистью и предплечьем, всей рукой и корпусом. Игра двумя ракетками, игра «неигровой» рукой. Игра двумя мячами. Игра одного против двух человек. Подача с элементами изучаемого удара. Удар на столе по диагонали. Изменение направления полета мяча по ширине стола. Изменение траектории и высоты полета мяча над сеткой. Изменение длины полета мяча. Удар по изменяющемуся приходящему вращению. Изменение темпа игры. Соревнование в продолжительном удержании мяча в игре. Игра «треугольником» из одной точки в две точки противоположной стороны. Игра изучаемым ударом из двух точек, трех точек, с одной трети стола, из половины стола, из двух третей стола. Игра изучаемым ударом по короткому и длинному приходящим мячам. Игра и соревнования на точность попадания в обозначенные на столе зоны. Игра «восьмеркой» поочередно по прямой и по диагонали. Удар по мячу толчком слева в передвижении вправо-влево, вперед-назад. Игра толчком слева длинно-коротко. Игра по восходящему, опускающемуся мячу, в высшей точке отскока мяча. Подача толчком слева в размеченные на столе зоны. Удар накатом справа. Передвижение при ударе накатом справа. Быстрая подача накатом справа в обозначенные на столе зоны. Сочетание наката справа и толчка слева. Передвижение в левой стойке при накате слева. Повороты при ударах накатами справа и слева. Подрезка слева. Подача срезкой слева. Сочетание срезки и наката. Срезка справа. Подача срезкой вправо в обозначенные на столе зоны. Сочетание срезки справа и срезки слева, срезки и наката. Подача плоская и с незначительным вращением. Прием подачи. Тактика игры в современный настольный теннис (на примере демонстрации записи игры с показом и разбором основных вариантов тактических действий). Применение разученных элементов в учебной игре. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается функциональным состоянием кардиореспираторной системы. Бег: исключить бег с максимальной скоростью 5 x 30 м, 10 x 30 м с интервалами отдыха до 1 мин. Прыжки: ограничить интенсивность прыжков, выпрыгиваний и перепрыгиваний. Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем. исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота. ФУТБОЛ Теоретические сведения Футбол – олимпийский вид спорта. Разновидности футбола: футбол, мини-футбол, футбол в залах, пляжный футбол. Гигиенические требования к одежде и обуви футболиста. Тренировочный режим. Питание спортсмена. Требования безопасности к местам занятий, оборудованию и инвентарю. Тактико-технические действия игроков в нападении, полузащите, защите. Технико-тактические действия вратаря. Обязанности и права игроков и судей. Правила соревнований по футболу. Самоконтроль на занятиях футболом. Профилактика травматизма. Оказание первой помощи при травмах. Лучшие футболисты мира, Европы, Республики Беларусь и их достижения. Практический материал Общеподготовительные, специально-подготовительные упражнения и эстафеты с футбольным мячом. Подвижные игры и эстафеты с ведением мяча, с обводкой стоек, с приемом и остановкой мяча, с ударами по воротам, в «лабиринт» (с мячом и без мяча), на сближение с соперником, с двумя и тремя нападающими на площадке для мини-футбола, с защитой ворот (для подготовки вратаря), многоплановые игры для развития координационных способностей, скоростных способностей. Игра в футбол по упрощенным правилам. Разнообразные способы ведения мяча, передачи, удары и приемы мяча ногой и головой, жонглирование мячом, игры и эстафеты на развитие ловкости, игровой выносливости, точности ударов по воротам и передач мяча, формирование навыков тактических действий в защите и нападении, упрощенные игры 3 на 3, 4 на 4, 5 на 5 игроков, игры для команд из 7 человек, тесты на игровые способности, игры в футбол командой из 8 человек с учетом разделения поля на участки. Удары правой и левой ногой по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъема, внутренней стороной стопы, внешней частью подъема, носком. Упражнения в парах, тройках, четверках с использованием технико-тактических связок: «ведение – передача», «прием – передача», «прием – ведение – передача». Удары по мячу на дальность и точность, обводка – отбор мяча, обводка–отбор–удар по воротам, перехват мяча, игра головой, комбинации в тройках с мячом, действия без мяча (открывание, отвлечение, создание численного преимущества), взаимодействие двух нападающих против одного защитника, двух защитников против одного нападающего, игровые упражнения в кругу, квадрате, прямоугольнике и т.п. Упражнения с мячом и без мяча, направленные на развитие координационных способностей, быстроты, ловкости, точности движений. Игры с бегом, прыжками, передачами мяча. Упражнения переменной интенсивности для развития игровой выносливости (бег с ведением мяча на дистанции до 1 км с ускорениями, рывками, прыжками), скоростно-силовых качеств, силы. Ограничение физической нагрузки Физическая нагрузка ограничивается при нарушении деятельности пищеварительной и мочеполовой систем. Футбол: исключить упражнения с возможностью удара мяча в область живота. ПРИМЕРНЫЕ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ Комплекс утренней гимнастики из 10–12 упражнений в чередовании с гимнастической палкой, скакалкой, гантелями. Равномерный бег до 2 км (девушки) и 3–4 км (юноши). Езда на велосипеде 8–10 км. Ходьба на лыжах 3–5 км. Повторный бег с высоким подниманием бедра и максимальной частотой движений. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа на спине с касанием пола за головой. Поднимание и опускание, отведение и сведение рук с гантелями 1–3 кг. Поочередные приседания с гантелями в руках на правой и левой ноге. Приседания с выпрыгиванием вверх. Равновесие на одной ноге (стойка «Фламинго»). Прыжки через короткую скакалку до 5 мин. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа и в упоре сидя сзади. Подготовка и участие в школьных и районных физкультурно-оздоровительных мероприятиях, днях здоровья, спортивных соревнованиях. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||