Тренинг риегуляции эмоций. Саенко_Тренинг регуляция эмоций. Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии
 Скачать 1.51 Mb.
|
|
1 САЕНКО Ю.В. 2 РЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИЙ Книга представляет собой интеграцию психологических подходов к ре- гуляции эмоциональной сферы, объединенных принципом открытого выра- жения и конструктивной реализации эмоций с целью личностного развития. Книга содержит как ряд теоретических положений, касающихся регуляции эмоций, так и практические рекомендации, техники и упражнения, в т.ч. и авторские, направленные на преодоление нежелательных эмоциональных пе- реживаний; эмоциональный тренинг, развивающий осознание и совладание с эмоциями гнева, страха, печали и др.; тренинг любви, развивающий способ- ность любить. Книга предназначена для психологов, тренеров, студентов-психологов и читателей, интересующихся вопросами самопознания, личностного роста, эмоционального регулирования. 3 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….. ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕЖИ- ВАНИЙ…………………………………………………………………….. 1.1. Понятие, компоненты и функции эмоциональных переживаний……… 1.2. Значение эмоциональных переживаний для развития личности……….. 1.3. Психосоматические заболевания как следствие неотреагирования эмо- ций…………………………………………………………… ГЛАВА 2. РЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИЙ…………………………………………. 2.1. Регуляция эмоциональной сферы в целом…………………….. 2.2. Когнитивно-поведенческие техники регуляции эмоций………………… 2.3. Практикум по регуляции гнева и агрессии………………………….. 2.4. Практикум по регуляции печали и депрессии………………………….. 2.5. Практикум по регуляции страха………………………… 2.6. Практикум по регуляции страха смерти………… 2.7. Практикум по регуляции вины, стыда обиды, отвращения…….. 2.8. Роль арттерапии в регуляции эмоций…… ГЛАВА 3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ……………………………….. 3.1. Роль эмоций в личностном развитии и самоактуализации………… 3.2. Тренинг…………………………………………………………………….. ГЛАВА 4. ТРЕНИНГ ЛЮБВИ 4.1. Любовь и научение ей…………………………………………………….. 4.2. Тренинг…………………………………………………………………… ПРИЛОЖЕНИЕ К ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ТРЕНИНГУ………………… ПРИЛОЖЕНИЕ К ТРЕНИНГУ ЛЮБВИ…………………………………. ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………………………. 4 ВВЕДЕНИЕ В технологически развитом обществе игнорируется и нивелируется роль эмоций в регуляции деятельности человека, что приводит к утрате уме- ния их конструктивного переживания и нарушению психического и сомати- ческого здоровья. Специальная и популярная литература, представленная на книжном рынке, зачастую предлагает читателю способы подавления и вы- теснения эмоций, как нарушающих его успешное функционирование в мире конкуренции. Наша книга, напротив, предоставляет читателю возможность убедиться в том, что осознанные и реализованные эмоции способствуют раз- витию личности и наиболее полному раскрытию ее потенциала. Издающиеся в настоящее время книги, так или иначе освещающие те- му управления эмоциями, адресованы преимущественно специалистам, рабо- тающим в сфере образования, и направлены на развитие и регуляцию эмоций у детей в ходе их обучения и воспитания. В практике психологического консультирования и проведения тренин- гов личностного роста очень часто возникает запрос от клиентов на обсужде- ние и обучение способам совладания с гневом, депрессией, страхами, осо- бенно в ситуациях практически не решаемых проблем, например в ситуациях финансовой, материальной и др. зависимости от значимых лиц (работодате- ля, родителей, супруга и др.). Поэтому предлагаемая нами книга адресована, помимо психологов, широкому кругу взрослых читателей, столкнувшимся с эмоциональными проблемами и стремящимися к их конструктивному разрешению. Книга предлагает теоретическое обоснование необходимости эмоций в развитии личности и возможности их созидательного использования, а также содержит индивидуальные и групповые способы управления эмоциями, в т.ч. и автор- ские. В первой главе вниманию читателя предлагается краткий экскурс в психологию эмоций, раскрывающий понятие эмоции, чувства и аффекта, а 5 также описывающий функции эмоциональных переживаний и их роль в пси- хической жизни человека. Особый акцент делается на значении так называе- мых отрицательных эмоций для личностного развития и последствиях эмо- ционального неотреагирования для соматического здоровья. Вторая глава посвящена способам регуляции эмоций: предлагается их авторская классификация, практические рекомендации по регулированию эмоциональной сферы, подробное описание некоторых техник и упражнений, способствующих овладению своими эмоциями и чувствами. В третьей главе дано обоснование роли эмоций в самоактуализации личности и описание тренинга, направленного на развитие эмоциональной сферы человека. И, наконец, четвертая глава рассказывает о любви: о том, как можно научиться ей и как это можно сделать в ходе тренинга. Само это произведение, и в частности тренинг любви и эмоциональный тренинг являются подтверждением основной мысли, изложенной в книге: эмоциональное отреагирование, и в первую очередь отреагирование печали и страдания должно происходить в созидательной деятельности и являться способом личностного роста. Так, вышеназванные тренинги, а также ряд техник и упражнений были созданы и реализованы благодаря активному пе- реживанию депрессии как результата потери любимых людей, благодаря че- му произошел катарсис печали и созданы предпосылки для построения но- вых, более счастливых отношений. Депрессия была отреагирована в ходе со- здания и проведения тренинга любви и эмоционального тренинга, за что ав- тор и выражает глубокую благодарность покинувшим его лицам. Также выражаю благодарность своим бывшим студентам- дипломникам, причастным к сбору материала для книги, - Сиренко Елене, Токаревой Ольге и Евсевьевой Марии. Социальные стереотипы относительно проявления эмоций неумолимы: ты должен тщательно скрывать свои истинные чувства и эмоции и не выра- жать их открыто, всегда и везде сохранять невозмутимость и спокойствие, которые считаются чрезвычайно ценными и одобряемыми качествами. Ни в 6 коем случае ты не должен признаваться окружающим в своей злости, трево- ге, грусти, обиде, враждебности, зависти или ревности. Необходимо посто- янно делать вид, что ты радуешься и наслаждаешься жизнью, что ты «на по- зитиве», что у тебя все в порядке, невзирая на то, что испытываешь на самом деле, иначе рискуешь быть отвергнутым другими людьми. Окружающие не желают знать о том, что ты чувствуешь в действительности, и предлагают тебе быстро успокоиться, забыть о неприятностях и представлять, что скоро все будет хорошо и все само собой улучшится и исправится, нужно только все время улыбаться и демонстрировать всем свою веселость и успешность. Так ли это на самом деле? Насколько это полезно и эффективно? На эти и другие вопросы, касающиеся функционирования эмоциональной сферы человека, ответит книга, которую вы взяли в руки. Желаю всем полезного и познавательного чтения, а также конструк- тивного разрешения своих эмоциональных переживаний! 7 ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕ- ЖИВАНИЙ 1.1. Понятие, компоненты и функции эмоциональных переживаний Рассмотрим три условно выделяемых класса эмоциональных пережи- ваний: эмоции, чувства и аффекты. Эмоции – отражение отношения субъекта к значимым объектам окру- жающего мира. Это субъективная форма существования потребностей: эмо- ции сигнализируют субъекту о потребностной значимости объектов и по- буждают направить на них деятельность. Эмоции отражают отношение субъ- екта к миру и к самому себе, удовлетворенность или неудовлетворенность потребности, а также возможность/невозможность ее удовлетворения в бу- дущем. Чувства – устойчивое отношение человека к личностно значимому, представляющему для него ценность объекту или событию. Это эмоции, воз- никающие на базе социальных и духовных потребностей. Чувства, в отличие от эмоций, выражающих отношение к ситуациям, относятся к личностно зна- чимым объектам. Эмоции и чувства могут не совпадать и даже противоре- чить друг другу, например, любимый человек может вызвать эмоцию неудо- вольствия или гнева. Чувства выражаются через разные эмоции в зависимо- сти от того, в какой ситуации оказывается объект чувств. Чувства характери- зуются устойчивостью, длительностью, принадлежностью к чертам лично- сти, а эмоции кратковременны, они непосредственно переживаются в данный момент. Аффект – сильно выраженная эмоция. Любая эмоция может достигнуть уровня аффекта, если она вызывается сильным или особо значимым для че- ловека стимулом. Аффективные проявления положительных эмоций – вос- торг, воодушевление, а отрицательных эмоций – ярость, ужас, отчаяние. Аф- фект характеризуется: быстрым возникновением, очень большой интенсив- 8 ностью переживания, кратковременностью, бурным выражением, снижением сознательного контроля за своими действиями. Далее, имея в виду эмоциональные переживания в целом, будем для просты называть их эмоциями. Эмоции включают в себя следующие компоненты: 1. Переживание как отражение субъектом своих собственных состоя- ний, а не отражение свойств внешних эмоциогенных объектов Переживание не содержит образа отражаемого и проявляется в форме удовольствия или неудовольствия, напряжения или разрешения, возбуждения или успокоения. 2. Физиологический компонент эмоций включает в себя: • изменения вегетативных показателей (частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания, изменения сопротивления кожи, сужение и расширение сосудов, температура кожи, диаметр зрачка); • секреторные реакции – слезы, пот, слюноотделение, внутренняя сек- реция половых желез; • расстройства пищеварительной системы, сокращение и расслабление сфинктеров, электрическая активность мозга, химический и гормональный состав крови, мочи, слюны. Физиологические изменения точнее отражают эмоциональное состоя- ние, чем мышечные реакции. 3. Мышечные реакции. Мышечное напряжение, гипертонус мышц (скованность движений) могут свидетельствовать о наличии неразрешенных эмоций. Лица, страдающие от различных конфликтов, и лица с невротиче- скими отклонениями характеризуются большей скованностью движений, чем другие. Между вегетативными и мышечными реакциями существует опреде- ленное равновесие. Например, если гнев подавляется, вегетативные реакции будут гораздо сильнее, чем при аффективной вспышке, выразившейся в мы- шечной разрядке. И наоборот, двигательная реакция уменьшает вегетативные проявления эмоции. 9 4. Экспрессивный компонент. Средства экспрессии делятся на мимиче- ские, психомоторные и звуковые. Мимические средства экспрессии. Эмоциональные проявления склады- ваются из спонтанных и произвольных мимических реакций. Наиболее выра- зительные мимические проявления локализуются в основном в нижней части лица (нос, щеки, рот, челюсти, подбородок) и реже в области лба и бровей. Ведущие признаки эмоций не локализуются в области глаз. Глаза сами по се- бе ничего не выражают, а являются своеобразным смысловым центром лица, в котором как бы аккумулируется изменение верхней и нижней части лица. Психомоторные средства экспрессии. Сюда относятся подпрыгивания, обнимание, поглаживание и целование, закрывание лица руками. Для адек- ватного восприятия эмоционального состояния по выразительным движени- ям нужно учитывать не отдельные движения, а весь их комплекс в целом. Звуковыми средствами экспрессии являются смех и плач. 5. Когнитивная оценка полезности или вредности текущих событий. От этой оценки зависит побуждение действовать либо к, либо от определенного стимула или ситуации (Веккер, 1998; Гельгорн, 1966; Изард, 2003; Ильин, 2002; Леонтьев, 2001; Рубинштейн, 1999; Симонов, 1981 и др.). Функции эмоций: 1. Функция оценки. Эмоции непосредственно оценивают потребност- ную значимость отражаемых предметов и сигнализируют об этой значимости субъекту. С помощью эмоций живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей. Эмоции яв- ляются абсолютным сигналом полезного или вредного воздействия на орга- низм, быстро оценивая характер воздействия, часто предшествуя определе- нию локализации воздействия и конкретному механизму ответной реакции организма. Доверие к своим эмоциям позволяет человеку осознать свои по- требности, ценности, интересы, склонности, дает возможность разрешить свои внутриличностные конфликты. 10 2. Функция побуждения. Эмоции являются субъективной формой су- ществования потребностей и мотивов, т.е. последние открываются человеку в виде его эмоциональных состояний. Благодаря эмоциональному пережива- нию у человека возникает побуждение присвоить полезное и избавиться от вредного. Эмоциональное насыщение является важной врожденной и прижиз- ненно развивающейся физиологической потребностью, и способствует под- держанию оптимального тонуса всего организма. При этом для организма важно не сохранение однообразно положительных эмоций, а постоянная ди- намика эмоций оптимальной интенсивности, не достигающей чрезмерного уровня. 3. Регулирующая функция эмоций. Это сосредоточение познаватель- ных процессов на предметном содержании, имеющем эмоциональную окрас- ку. Эмоции оказывают влияние на накопление и актуализацию индивидуаль- ного опыта и таким образом выполняют функцию подкрепления, т.е. они способны оставлять следы в опыте индивида, закрепляя в нем те воздействия и удавшиеся-неудавшиеся действия, которые их возбудили. Предвосхищаю- щая функция эмоций заключается в том, что актуализация следов обычно опережает развитие событий; возникающие при этом эмоции сигнализируют о возможном приятном или неприятном их исходе. Таким образом, эмоции позволяют заблаговременно отреагировать на складывающуюся ситуацию. Эмоции выполняют синтезирующую функцию, благодаря которой они обеспечивают возможность целостного отражения разнообразных воздей- ствий. В силу слияния эмоционального тона разнообразных ощущений мы воспринимаем не набор пятен или звуков, а пейзаж или мелодию. Эмоции также выполняют компенсаторную функцию – замещают информацию, недостающую для принятия решения: возникая при столкновении с незнако- мым объектом, эмоция придает ему окраску (нравится – не нравится) в связи со сходством с ранее встречавшимися объектами. 11 4. Функция активации. Эмоции являются источником энергии. В эмо- циональном состоянии происходит активация нервных центров и всего орга- низма. Эмоции обеспечивают оптимальный уровень возбуждения централь- ной нервной системы. Через активацию вегетативного отдела нервной систе- мы и изменения в состоянии внутренних органов эмоции вызывают мобили- зацию органов действия, энергетических ресурсов и защитных процессов ор- ганизма, а в благоприятных условиях – демобилизацию, настройку на внут- ренние процессы и накопление энергии. Эмоции мобилизуют способы и средства удовлетворения потребностей и снабжают действия энергией. 5. Экспрессивная функция эмоций. Специфические изменения в панто- мимике, мимике, звуковых реакциях используются как средства обмена ин- формацией в общении. С помощью экспрессии человек сообщает другому о своем состоянии и отношении. Это помогает взаимопониманию, предупре- ждению агрессии, распознаванию потребностей и состояний другого. От- крытое выражение чувств служит основой искренних, доверительных близ- ких отношений и возможности получения помощи и поддержки. Эмоции имеют значения для создания первого впечатления, для влияния на другого человека (Вилюнас, 1984; Вундт, 2002; Дарвин, 2002; Додонов, 1978; Перлз, 2001; Роджерс, 1994: Симонов, 1981; Шостром, 1994 и др.). Известно, что число отрицательных эмоций (страх, гнев, отвращение, презрение, стыд, вина, печаль и др.) существенно превышает число положи- тельных эмоций (интерес, радость и др.). Отрицательные переживания более разнообразны и конкретны и менее обобщенны в отличие от положительных. Они же характеризуются большей интенсивностью по сравнению с положи- тельными эмоциями: большая конкретность требует больших энергетических затрат, и следовательно, большей интенсивности выраженности. Положительная роль отрицательных эмоций заключается в том, что они являются сигналом тревоги для организма. Отрицательные эмоции длят- ся дольше положительных потому, что сигнал тревоги должен звучать до тех 12 пор, пока опасность не будет устранена. Положительная эмоция – это сигнал возвращенного благополучия, и поэтому она длится недолго. Отрицательные эмоции – следствие неудовлетворения потребности, неудачи и необходимы для того, чтобы оценить степень неуспешности до- стижения цели. Неудовлетворенные потребности отражаются в форме отри- цательного переживания беспокойства и неудовольствия. Отрицательные эмоции сигнализирует о неудовлетворении потребности, о неудачном пове- дении и направляют организм на поиски новых способов получения искомо- го результата. Стрессовые эмоции, к которым относит гнев, печаль и страх, направленно мобилизуют человека, изменяя его готовность к действию, для достижения адаптации. Отрицательные эмоции, порожденные стрессовыми событиями, могут способствовать личностному росту. В отличие от животных, человек может сознательно вызывать и удер- живать отрицательные эмоциональные состояния. Делается это для поддер- жания намерений, связанных с отложенными потребностями, которые нельзя удовлетворить в настоящее время и их удовлетворение откладывается на бу- дущее. Личность может не стремиться к как можно более быстрому устране- нию отрицательных эмоций, поскольку они поддерживают творческую дея- тельность и способствуют духовному росту. Став удовлетворенной, потребность отражается в форме положитель- ных переживаний удовольствия, наслаждения. Положительная эмоция за- крепляет поведение, имеющее полезный приспособительный эффект, связан- ный с удовлетворением потребности (Анохин, 1964; Додонов, 1978; Ильин, 2002; Лазарус, 1970). 1.2. Значение эмоциональных переживаний для развития личности Существует десять базовых эмоций, имеющих самостоятельное значе- ние: интерес, радость, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, ви- на, удивление. Каждая из них обладает своими функциями, переживается по- разному и по-разному влияет на поведение человека. Удивление является 13 нейтральной эмоцией, интерес и радость – положительными, а остальные – отрицательными (Изард, 2003). Рассмотрим сначала функции отрицательных эмоций, поскольку они являются преобладающими. 1. Страх – эмоция, отражающая защитную биологическую реакцию че- ловека при переживании им реальной или мнимой опасности для его здоро- вья и благополучия. Первичной функцией страха является организация пове- дения, направленного на устранение угрозы, избегание опасности. Тревога как вариация эмоции страха – эмоция, связанная с прогнозированием неуда- чи, опасности, или ожидания чего-то важного в условиях неопределенности при удовлетворении социальных потребностей. Умеренный уровень тревоги позволяет предвидеть возможные препятствия и трудности на пути достиже- ния успеха и запланировать способы их преодоления. Средний уровень тре- вожности – обязательное условие активной деятельности. Усиление тревоги является необходимым следствием развития самосознания. Попытки избег- нуть тревоги путем слияния с другим человеком во влюбленности, растворе- нии в другом, в размывании границ собственной личности приводят к утрате себя самого, способности рефлексировать и сомневаться, осознавать внут- ренние конфликты. Тревога – это переживание угрозы приближающегося небытия. Она связана с угрозой самоуважению и самоценности человека. Тревога отражает внутренний конфликт между бытием и небытием, между возможностью ис- полнения своего потенциала и разрушением настоящей безопасности. Трево- га порождается свободой реализовать свой потенциал, поэтому многие люди отказываются от свободы, чтобы избежать невыносимой тревоги. Осознание своей тревоги помогает личности сделать стоящий перед ней выбор. Тревога и страх необходимы человеку в его исследовании и познании окружающего мира, в его изменении и созидании, несмотря на то, что они нарушают его потребность в безопасности и выживании. Подавление индивидом своих страхов и тревог может быть связано с его нежеланием осознавать и прини- мать свои собственные возможности и конфликты, с нежеланием делать вы- 14 бор, занимать позицию, принимать решение и ответственность за сделанный выбор и совершаемые поступки, с желанием продолжать оставаться несво- бодным и управляемым извне. Невозможно избежать реальности, полной противоречий, и вызываемых ею тревоги. Только их осознание поможет при- нять решение. Поэтому необходимо направленно встречаться с ними и про- тивостоять им. Тревога может рассматриваться как следствие привычного и неосозна- ваемого подавления возбуждения – повышенной энергетической мобилиза- ции, необходимой при любом глубоком контакте: эротическом, агрессивном, творческом. Контакт таит в себе риск встречи с новым, неизвестным, т.е. по- тенциально опасным и угрожающим привычному функционированию и ста- бильному положению индивида. Систематическое подавление возбуждения препятствует дальнейшему развитию личности. Возбуждение требует уси- ленного дыхания и человек, контролирующий свое возбуждение, сдерживает дыхание, а затем испытывает тревогу из-за сжатия грудной клетки. Половое и агрессивное возбуждение считаются особенно опасными и наказуемыми и вызывают наибольшую тревогу. Психосоматические заболевания и хрониче- ские обиды являются следствиями подавленной агрессии против людей, при- чинивших нам вред. Естественной реакций должно было бы стать ответное нападение на них, но поскольку общество запрещает открытое выражение агрессии, она направляется человеком на самого себя. Преодолевая страх потерять то, что он имеет, т.е. свою собственность, человек приобретает возможность развиваться, отдавать, быть свободной личностью, обновляться (Изард, 2003; Ильин, 2002; Мэй, 2001; Перлз, 2001; Фромм, 1990; Ялом, 2005). 2. Печаль, депрессия, горе – эмоции, возникающие в трудных жизнен- ных ситуациях в ответ на стрессогенные события. Они могут способствовать личностному росту человека, мобилизуя его деятельность, направленную на достижение целей и удовлетворение значимых для него потребностей. 15 Печаль – эмоциональная реакция на утрату чего-то значимого для че- ловека, в частности, важные отношения с другими людьми (дружеские или любовные) или значимые ценности. Печаль отражает неудовлетворенную потребность индивида в тесной связи с другим человеком или в достижении успеха. Поэтому она направляет деятельность человека на восстановление и упрочение связи с людьми, восполнение понесенной утраты. Печаль побуж- дает человека к решению проблемы, личностному росту, к действию, направленному на устранение вызвавших ее причин и стимулирует созида- тельную активность, творчество субъекта. Она позволяет по-новому взгля- нуть на мир и понять то, о чем человек прежде не задумывался. Сигнализи- руя другим людям с помощью эмоции печали о том, что ему плохо, человек получает помощь и поддержку. Поэтому овладение навыками полного по- давления печали может оказаться вредным для человека. К эмоции печали близка депрессия. Так же как печаль, депрессия часто бывает связана с утратой, но в депрессии человек чувствует себя неспособ- ным справиться с ней. Депрессия в отличие от печали является сложной ком- бинацией эмоций, представлений, воспоминаний, мыслей, соматических симптомов и помимо печали включает эмоции вины, стыда и гнева. Депрес- сия может быть вызвана не только смертью любимого человека, но и утратой самоуважения, потерей работы, товарища, утратой дружеских или любовных отношений. Распространенный источник депрессии – одиночество. Также причиной депрессии являются негативные и иррациональные способы мыш- ления. Люди в состоянии нетяжелой депрессии склонны составлять более объективные суждения об окружающей реальности, строить разумные планы и прогнозировать будущее. В отличие от нормальных людей, те, кто оказыва- ется в депрессивном состоянии, не страдают завышенной самооценкой, ил- люзиями контроля и нереалистичным видением будущего. Осознанное и конструктивное переживание печали стимулирует спо- собность решать проблемы и принимать ответственность на себя, преодоле- 16 вать трудности, искать и находить смысл своей жизни. Таким образом, пе- чаль поощряет личностное развитие человека. Через процесс переживания печали субъект приходит к построению новых отношений с окружающими и самим собой, к обретению новых жизненных целей и способов их достиже- ния, к изменению убеждений и поведения. Печаль играет важную роль в формировании эмпатии – эмоциональной восприимчивости человека к переживаниям другого человека, которая поз- воляет преодолевать его психологическую защиту и понять причины его по- ведения в целях адекватного прогнозирования и воздействия на него в нуж- ном направлении. Горе, как производное печали, является мощным фактором социально- го сплочения. Горе объединяет людей, вызывает чувство общности, принад- лежности, прочной связи с родственниками, выступает источником помощи и поддержки. Горе имеет приспособительное значение для человека – оно позволяет ему «превозмочь себя» и приспособиться к потере, показать лю- дям, какой он любящий и заботливый, вызвать со стороны других сострада- ние и помощь. Переживание горя – стресс, который побуждает человека к восстановлению личностной автономии и восполнению понесенной утраты. Переживание горя помогает направить в другое русло ту эмоциональную энергию, которая раньше вкладывалась в отношения с потерянным челове- ком (Аргайл, 2003; Боулби, 2004; Василюк, 1984; Изард, 2003 и др.) 3. Отвращение возникло в филогенезе в рамках пищевого и сексуаль- ного поведения и служит для избегания боли и неприятных на вкус и потен- циально опасных вещей. Отвращение связано с возникновением психическо- го пресыщения, которое сопровождается раздражением по отношению к вы- полняемой деятельности. С помощью мимического выражения отвращения человек сигнализирует другому человеку о том, что тот должен изменить свою внешность, манеры или поведение, чтобы не быть отвергнутым. Испы- тывая отвращение к чему-либо, человек стремится устранить объект отвра- 17 щения или отстраниться от него. Отвращение играет роль и в поддержании гигиены тела (Изард, 2003). 4. Презрение является эмоциональным переживанием сознания своего превосходства над другим человеком в нравственном, культурном или физи- ческом отношении. Презрение можно рассматривать как социальное отвра- щение к человеку, совершившему недостойный поступок. Презрение возни- кает в тех ситуациях, когда индивиду нужно почувствовать себя сильнее, ум- нее, образованнее соперника, в чем-то его превзойти. Презрение может быть средством укрепления групповых норм: презрение к девиантным лицам, нарушающим социальные нормы, и следующая из него угроза изгнания за- ставляют их принять групповые нормы (Изард, 2003; Ильин, 2002). 5. Гнев – эмоциональное переживание фрустрации, любого препят- ствия к достижению цели, ограничения физической или психологической свободы, оскорбления, обмана. Первоначальной функцией гнева (в младен- честве) является удаление источников боли или раздражения, а затем – уда- ление препятствий к удовлетворению. Гнев, перерастающий в агрессию, яв- ляется наиболее типичной реакцией на фрустратор – препятствие на пути к удовлетворению потребности. Адаптивная роль гнева заключается в том, что он придает силы и решимость противостоять препятствиям на пути желаемо- го уровня удовлетворения, мобилизует энергию для активной самозащиты индивида от источников боли или фрустрации, направляет усилия на восста- новление автономии, повышает уверенность в себе, уменьшает страх при наличии опасности. Ненависть как ответ на объективную, реальную опас- ность физического или психологического разрушения, угрозу выживания се- бя или близких, является нормальной производной гнева, направленной на устранение этой опасности. Осознанный, принятый и конструктивно выраженный гнев позволяет осознать свои неудовлетворенные потребности, зачастую вытесненные, и найти способы их удовлетворения без нарушения прав и потребностей дру- гих людей. Только признав и приняв свой гнев при столкновении с чем-то 18 фрустрирующим, можно эффективно мобилизовать свои силы и преодолеть препятствия. Эмоция гнева необходима человеку как для ощущения соб- ственной силы и способности постоять за себя, так и для реального отстаива- ния своих интересов и достижения целей. Выражение гнева будет конструк- тивным, если человек хочет установить, восстановить или поддержать пози- тивные отношения с другими. При этом он искренне выражает свои чувства, сохраняя контроль над ними. Это создает возможность открытого двусто- роннего общения. Неконструктивный выход накопившийся гнев может найти в ауто- агрессии (депрессии, суициды, алкоголизация и наркотизация, пищевая зави- симость и др.) и в деструкциях по отношению к окружающим (нанесение фи- зического и морального вреда другим людям). Подавленный и невыражен- ный гнев может стать причиной психосоматических заболеваний (Изард, 2003; Ильин, 2002; Кернберг, 2001; Перлз, 2001; Холмогорова, Гаранян, 1999). 6. Стыд представляет собой осознание собственной неумелости, непри- годности или неадекватности в некой ситуации или при исполнении некоего задания, сопровождаемое негативным переживанием – огорчением, беспо- койством или тревогой. Благодаря стыду человек учится учитывать социаль- ные оценки, мнения и чувства окружающих. Стыд делает человека воспри- имчивым к эмоциям и оценкам окружающих, к критике. Стыд способствует развитию и поддержанию конформности по отношению к групповым нор- мам. Он также способствует общительности, ограничивая эгоцентризм и эго- изм; поощряет стремление к созданию положительных отношений с другими людьми; способствует социально сплоченности. Фиксация внимания на себе во время стыда усиливает самокритику, что способствует формированию бо- лее адекватного образа «Я», самосовершенствованию. Человек начинает лучше понимать, как он выглядит в глазах других. Стыд способствует разви- тию и сохранению Я-концепции и личностной идентичности. Стыд играет роль внутреннего наказания и мотиватора поведения. Во избежание стыда 19 человек начинает развивать свои физические и нравственные качества, при- обретать знания и умения, соблюдает правила приличия и гигиены, культур- но развивается (Изард, 2003). 7. Вина является эмоциональным отражением совести как ответствен- ного отношения к своему поведению и следования своим убеждениям. Пере- живание вины является результатом проступка, вступившего в противоречие с собственными моральными, этическими и религиозными нормами. Вина запускает такой защитный механизм как желание отменить совершенный проступок и активирует попытки нейтрализовать нанесенный ущерб. Вина вместе со стыдом лежит в основе социальной ответственности и становится расплатой за проступки. Вина стимулирует человека исправить ситуацию, восстановить нормальный ход вещей, вызывая желание загладить вину, при- нести извинения, чтобы разрешить внутренний конфликт, порожденный ви- ной. Функцией вины также является поддержание общественного согласия по поводу норм и законов. Вина помогает почувствовать страдания обижен- ного нами человека. Заставляя почувствовать ответственность, вина содей- ствует зрелости личности. Вина возникает, если человек отрицает и не осуществляет свой потен- циал и таким образом делает свое существование несостоятельным. В норме вина может и должна вести к человечности, к усилению чувствительности в межличностных отношениях и к увеличению творческих возможностей по использованию своего потенциала (Изард, 2003; Ильин, 2002; Мэй, 2001). 8. Удивление – это эмоциональная реакция на необычность стимула, на впечатление от чего-нибудь неожиданного, странного, непонятного. Основ- ная функция удивления состоит в том, чтобы подготовить человека к эффек- тивному взаимодействию с новым, внезапным событием и его последствия- ми. Удивление освобождает проводящие нервные пути, подготавливает их к новой активности, отличной от предыдущей. С помощью удивления эмоцио- нально окрашивается и выделяется нечто «новое», имеющее ценность для человека. Эмоция удивления представляет сознанию еще неосознанное про- 20 тиворечие между старым и новым. Благодаря этому человек может осознать необычность ситуации, внимательно ее анализирует и, следовательно, ориен- тируется в познании внешней действительности. Таким образом, удивление является механизмом, который побуждает и направляет мотивы мыслитель- ной деятельности, дает толчок к выбору средств для преодоления обнару- женного противоречия (Изард, 2003). 9. Интерес – эмоция, обеспечивающая работоспособность человека. Интерес также необходим для творчества. Эмоция интереса обусловливает содержание внимания, восприятия и памяти, т.е. определяет наши мысли и воспоминания. Эмоция интереса повышает способность человека к восприя- тию и обработке поступающей из внешнего мира информации. Интерес сти- мулирует человека к исследовательской и познавательной активности (Изард, 2003). 10. Радость возникает не только по поводу достижения цели, но и по поводу предвидения удовлетворения желания, как следствие мысленного свершившегося желаемого события. Чтобы испытать радость, человек дол- жен сначала преодолеть препятствия на пути к достижению цели. Радость и счастье являются не самоцелью, а побочным эффектом достижения цели. Ра- достные переживания полезны для организма. Расслабление тела позволяет восстановить затраченную энергию. Радость ускоряет процесс выздоровле- ния больного человека; повышает толерантность к фрустрации. Отсутствие в жизни человека эмоций интереса и радости может вызвать серьезные психи- ческие и физические нарушения (Ильин, 2002: Франкл, 1997). Страдание как эмоциональное переживание боли, не относится к базо- вым эмоциям. Тем не менее, считаем нужным рассмотреть его роль в жизни человека. Страдание является наряду с любовью одним из путей осуществле- ния смысла жизни. Смысл жизни постигается через отыскание смысла стра- дания, которое невозможно изменить и избежать, например, страдания, воз- никающего в ситуации неизлечимой болезни, стихийного бедствия или утра- ты близкого. Смысл страдания – это наше отношение к страданию, его зна- 21 чение в нашей жизни, благодаря которому мы его принимаем. Человек даже готов страдать при условии, что его страдание имеет смысл. Страдания наря- ду с другими эмоциями делают бытие человека несомненным, прошлое – действительным, события жизни – необратимыми и защищенными от исчез- новения, возможности – осуществленными. Испытанные страдания совмест- но с пережитой любовью и свершенными делами перед лицом смерти позво- ляют человеку почувствовать полноту прожитой жизни, а также гордиться ею, какой бы краткой она не была. Страдание сопутствует развитию личности как самостоятельной, уме- ющей делать свободный осознанный выбор, ответственной и самоактуализи- рующейся. Боль и страдание означают полноту жизни. Избегание пережива- ния смерти лишает жизни, следовательно нужно жить, помня о смерти, что- бы осознавать пределы времени, чтобы найти лучшее употребление времени и прожить жизнь полнее. Страдание как выражение боли, будучи допущенным в сознание и при- нятым, позволяет человеку предпринять ранее отвергаемые активные усилия по изменению привычного невротического способа жизни, завершению неза- вершенных в прошлом дел, которые он избегал, даже если это мучительно. Смысл страдания и боли в возможности увидеть перспективу, осознать те трудности, которые необходимо преодолеть, инициировать решающие дей- ствия в своей жизни, развить свою личность. Негативный опыт ценен тем, что, только преодолевая трудности, чело- век развивается и достигает настоящих высот в понимании и принятии себя и окружающего мира. Любые страдания облагораживают, очищают душу че- ловека; тому, кто страдает, открываются новые аспекты взаимоотношений, по-иному осмысливается собственная жизнь и жизнь других. Через пережи- вание потери приходит понимание ценности человеческих взаимоотношений. Переживания страдания и горя – свидетельства способности по-настоящему любить и чувствовать (Алешина, 1999; Пек, 1999; Перлз, 2001; Франкл, 1997). 22 Также назовем и кратко характеризуем основные чувства. Симпатия – устойчивое положительное эмоциональное отношение к кому-либо, проявляющееся в приветливости, доброжелательности, восхище- нии, побуждающее к общению, оказанию внимания, помощи. Виды симпа- тии: привязанность, дружба, любовь. Привязанность – чувство близости, ос- нованное на симпатии к кому-нибудь, проявляющееся в устойчивой потреб- ности в общении и близости с ним. Дружба – интимно-доверительное чув- ство, предполагающее оказание взаимной помощи, поддержки, совместную деятельность, общность интересов. Влюбленность – относительно устойчи- вое эмоциональное отношение, отражающее страстное влечение к кому- нибудь. Любовь – деятельность, проявляющаяся в заботе, ответственности, уважении и знании. Счастье – осознание человеком удовлетворенности своей жизнью, ча- стота и интенсивность позитивных эмоций. Гордость – пристрастное поло- жительное устойчивое отношение, связанное с переживанием радости (во- одушевления, удовлетворения) от достигнутых результатов и их оценки со стороны других людей. Враждебность – негативная установка по отношению к другому чело- веку, выражающаяся в крайне неприязненном отношении. Враждебность проявляется в эмоциях гнева, отвращения и презрения, которые могут приво- дить к агрессивному поведению. Зависть представляет – неприязненное, враждебное отношение к успехам, популярности, преимущественному поло- жению другого лица. Белая зависть может являться стимулом для соревнова- ний с завидуемым: завидующий хочет стать таким же, как завидуемый. Рев- ность – подозрительное отношение человека к объекту обожания, связанное с мучительным сомнением в его верности, либо знанием о его неверности (Ильин, 2002). 1.3. Психосоматические заболевания как следствие неотреагирова- ния эмоций 23 Психосоматические заболевания – болезни, вызываемые эмоциональ- ными или другими психологическими факторами. К психосоматическим за- болеваниям относятся ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертен- зия, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, псориаз, сахарный диабет, глаукома, ревматоидный артрит, гиперти- реоз, рак, инфекционные и другие заболевания. Каким же образом эмоциональные переживания становятся причиной психосоматических заболеваний? Рассмотрим различные подходы к этому вопросу. 1. Психосоматические заболевания порождаются повторными длитель- ными отрицательными эмоциями. Вследствие застойной эмоции происходит сдвиг равновесия, суще- ствующего между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетатив- ной нервной системы, каждый из которых связан с отрицательными или по- ложительными эмоциями. Это приводит к патологическим расстройствам в организме. Так, всякое сильное возбуждение симпатических нервов, которые относятся к отрицательным эмоциональным переживаниям, приводит к их воздействию на соответствующие органы посредством усиленного образова- ния химических медиаторов. Это ухудшает снабжение клеток питательными веществами и нарушает удаление продуктов распада, что приводит к накоп- лению токсических веществ. В результате начинают развиваться кишечные, сердечно-сосудистые, легочные, кожные и мозговые нарушения (Гельгорн, Луфборроу, 1966). 2. Соматические симптомы – результат подавления внешнего выраже- ния эмоции. В норме эмоции должны сопровождаться телесными проявлени- ями, например, ярость сопровождается повышением артериального давления, увеличением содержания сахара в крови. Если постоянно не выполняются физические действия, направленные на внешний объект конфликта, притом, что сохраняются вегетативные изменения, сопровождающие эмоцию, в ко- нечном итоге наступают изменения тканей и необратимые органические за- 24 болевания. Чем дольше остаются неудовлетворенными важные для человека желания, тем больше усиливаются вегетативные реакции, ведущие к образо- ванию соматических симптомов. В частности, подавление агрессивных дей- ствий, не завершение адекватной реакции борьбы или бегства приводит к длительному возбуждению симпатико-адреналовой системы, а впоследствии и к формированию эссенциальной гипертензии (Александер, 2002). 3. Психосоматические заболевания и неврозы являются следствием по- давления естественных эмоций, которые запрещает общество, и неудовле- творенности важных потребностей. Неразрешенные к открытому выражению эмоции, особенно агрессия, суммируются и направляются человеком на самого себя, порождая хрониче- ское напряжение мышц и соответствующие боли. Широко распространенно отрицательное отношение к эмоциям как нежелательным и необъяснимым образом возникающим всплескам, которые нужно контролировать и избе- гать. Невозмутимость ценится как противоположность эмоциональности, люди хотят казаться «холодными, спокойными, собранными». Человек отка- зывается от самого себя, стремясь изображать только те эмоции, которые нравятся окружающим. Негативное отношение социума к эмоциям порожда- ет страх перед любовью, близостью, привязанностью, самоотдачей. В результате игнорирования эмоций – их неосознавания, пока они не достигли высокой степени интенсивности, и запрета на выражение человек утрачивает возможность понимать их и управлять ими. Подавление своих эмоций приводит к неумению осознавать свои потребности, и вследствие этого – к их вытеснению и неудовлетворению. Неудовлетворенность не поз- воляет потребностям сменять друг друга, что характерно для нормального функционирования организма. В отличие от здорового человека психосома- тик не осознает свои потребности и поэтому не может их удовлетворить; он не способен разрешить конфликт потребностей в пользу более важной из них на данный момент, а также выстроить их в иерархию. Неразрешенность кон- 25 фликта и неудовлетворенность потребностей препятствует дальнейшему ро- сту и развитию. В противоположность здоровому человеку, который может установить баланс между своими личными потребностями и требованиями общества, невротик и психосоматик жертвуют своими потребностями в пользу требо- ваний группы. Соматические больные испытывают трудности в проявлении своих чувств, т.е. страдают алекситимией – неспособностью осознавать, дифферен- цировать и выражать собственные эмоциональные переживания и желания. Алекситимия является следствием семейного запрета с самого детства выра- жать себя и свои чувства, а также стремления к предельной социальной адап- тации и ригидному следованию социальным нормам. Соматизация – прояв- ление саморазрушительных тенденций как следствия запрета на агрессию по отношению к другим людям (Бройтигам и др., 1999; Елисеев, 2003; Малкина- Пых, 2005; Перлз, 2001; Рожнов, 1985; Фромм, 1995; Холмогорова, Гаранян, 1999). 4. Соматические проявления порождаются вытесненными и неосознан- ными конфликтами, как внутриличностными, так и межличностными. Мно- гие соматические больные отрицают и игнорируют конфликты, и порождае- мые ими эмоции. Болезненные симптомы выражают конфликты, нарушен- ные отношения между близкими людьми в семье, связывая их между собой. Это способ избегать конфликта и его разрешения, отсрочить решение супру- жеских проблем или не решать их вообще. Для этого болезнь кого-либо из членов семьи должна быть в центре внимания и может способствовать тому, чтобы другой стал осуществлять по отношению к первому функции защиты и опеки. Беспомощное поведение больного выполняет функцию стабилизации семьи и помогает избежать кон- структивного поведения, разрешающего семейные конфликты и позволяю- щие семье расти и переходить на новые стадии жизненного цикла. Симптомы позволяют терпеть постоянные неудачи и потому нуждаться в заботах род- 26 ственников. Больной человек приносит себя в жертву, нанося себе вред доб- ровольно и сознательно, чтобы сплотить семейную группу. Семьи соматических больных характеризуются чрезмерной заботливо- стью и сосредоточенностью членов семьи друг на друге, излишним стремле- нием оберегать друг друга, избеганием конфликтов и неспособностью к их разрешению, огромными усилиями, прилагаемыми для поддержания мира любой ценой. Это так называемая идеальная семья – члены семьи не ссорят- ся, они все преданы друг другу и заботливы. Такая семья лучше всего функ- ционирует, когда в ней кто-то болен. При этом в ходе психотерапии, симули- руя сотрудничество, члены такой семьи всячески противятся изменениям, которые могли бы лишить ее объекта усиленной заботы и внимания (Мину- хин, Фишман, 1998; Пезешкиан, 1996; Сатир, 2000; Хейли, 2002). Эмоциональные трудности психосоматических больных: 1. Неспособность выражать переживаемые чувства. Вследствие эмоци- ональной безграмотности психосоматические больные неспособны вербали- зовать чувства и понимают свои эмоциональные проблемы как соматические. Чувства испытываются, если они вообще имеются, как нечто непередаваемое словами. Они часто описываются через окружающих (моя жена сказала... врач сказал...) либо вместо чувств описывается соматическая реакция – раз- нообразные боли. 2. Симбиотические межличностные отношения, идентификация себя с другим человеком, игнорирование отличий. Подавляя и не осознавая кон- фликты, больные соматическими заболеваниями подавляют также враждеб- ность, агрессивность и гнев, т.е. длительное время терпимы к неблагоприят- ным отношениям и сохраняют их. Психосоматические пациенты слащавы и приятны, со всем соглашают- ся; не чувствуют недоброжелательности вокруг себя, при возникновении ма- лейшего спора отступают, а если не могут уйти из ситуации, прибегают к ра- ционализации и говорят себе, что спорящие шутят; склонны выражать свою злость, изменяя ее действительный объект 27 3. Неприятие себя и своих эмоциональных переживаний в качестве ис- точника болезни 4. Манипулирование другими людьми с помощью соматических симп- томов с целью реализации потребности в страдании, получения жалости, симпатии, освобождения от повседневных обязанностей, денежной компен- сации (Бройтигам и др., 1999; Бурлачук, Коржова, 1998; Конечный, Боухал, 1983; Кочюнас, 1999; Малкина-Пых, 2005). Наш собственный опыт тренинговой работы с безработными, имею- щими инвалидность в связи с соматическими заболеваниями, показал, что психосоматические больные испытывают огромные затруднения в осознании и вербализации испытываемых ими эмоциональных состояний и побужде- ний. Отказ от честных отношений и предпочтение обмана в значительной степени проявляются в упражнениях на выражение и отражение чувств и на построение Я-сообщения. Во время тренинга было обнаружено, что здоровые лица испытывают меньше трудностей в выражении и отражении эмоций и меньше сопротивляются осуществлению этого упражнения. Многие тренинговые упражнения и игры демонстрируют уход инвали- дов-участников группы от самоанализа, формальные, неглубокие характери- стики себя и других людей, поверхностное светское общение, лишенное при- знаков диалогичности, нежелание выражать негативные эмоции и чувства, их вытеснение, показ позитивного отношения к окружающим, неосознанность и неразрешенность внутриличностных конфликтов, отказ от их решения. Помимо психосоматических заболеваний, другим следствием эмоцио- нального неотреагирования являются тревожные расстройства (фобии), де- прессии, алкогольные и другие зависимости. Культ достижения внешнего успеха и материального благополучия, силы и соперничества, соответствия требованиям и ожиданиям других людей самым негативным образом влияет на проявление эмоций и способы их реализации. 28 Социальные ожидания, ведущие к эмоционально обусловленным нарушениям психического функционирования, выражаются, в частности, в гендерных стереотипах эмоционального реагирования. Традиционная мужская роль, подразумевающая силу, социальную успешность и конкурентность, компетентность, владение собой, требует или поощряет: • открытое выражение гнева/агрессии, а также радости, связанной с по- бедой, завоеванием, разрушением, насилием, достижением власти над кем- либо и возможностью его эксплуатировать; • подавление и отрицание печали, страха, стыда, вины; сокрытие нежности, близости, привязанности; • игнорирование своих эмоциональных проблем и их разрешение без помощи окружающих; запрещает и осуждает: • открытое проявление своих чувств; • слезы, плач и рыдания, оцениваемые обыденным сознанием как эмо- циональная неустойчивость, незрелость, «распускание соплей»; • самораскрытие как обсуждение своих эмоциональных переживаний с другими людьми. В соответствии со стереотипом мужественности любые эмоциональные проявления, за исключением выражения гнева, считаются признаками слабо- сти, женственности и могут привести к потере уважения со стороны других людей. Эмоциональное самораскрытие в обществе конкуренции может обер- нуться отвержением, осмеянием, использованием, предательством. Отрицательными последствиями гендерных требований к мужской эмоциональности становятся: • потеря интимности и удовлетворенности и вследствие этого обедне- ние и разрушение любовных, дружеских, родительских и др. отношений; 29 • снижение чувствительности к боли, причиняемой окружающим, и проявление жестокости по отношению к ним, т.к. невозможно понять и пе- режить эмоции другого человека, если не понимаешь своих собственных; • снижение получения эмоциональной поддержки со стороны и оказа- ния ее другим; • утрата способности распознавать и выражать эмоции; • зависимости, в первую очередь алкогольная и наркотическая. Стереотип женственности требует: • открытого выражения эмоций, экспрессивности; свободного проявле- ния страха, грусти, вины; • проявления близости, эмоциональной зависимости от противополож- ного пола, погруженности в «любовь»; • эмпатийности, эмоциональной чувствительности; • умения сдерживать или избегать выражения гнева и агрессии; • улыбчивости, веселости, демонстрации радости. Соблюдение женщиной этих норм порождается страхом остаться в одиночестве, оказаться брошенной, поставить под угрозу свои отношения с другими людьми. Печальные, сердитые, агрессивные женщины отвергаются и осуждаются общественным мнением («злюк» никто не любит, злящаяся женщина некрасива). Напротив, повсеместно принимаются и одобряются спокойные, веселые, дружелюбные, «позитивные» женщины. Открытое про- явление сильных эмоций, таких как злость, ярость, бешенство, расценивается социумом как истерия, несдержанность, аффект. В результате стремление женщин следовать гендерным ролям в виде подавления гнева и агрессии приводит к депрессии, формированию сомати- ческих симптомов (головных болей, бессонницы, усталости, снижению сек- суального влечения) и др. Причиной гендерных различий в эмоциональном реагировании явля- ются социальные нормы, различное воспитание мальчиков и девочек в семье и других институтах социализации, принуждение, неодобрение и поощрение 30 поведения, соответствующего традиционным половым ролям, со стороны окружающих, а не генотипические различия между мужчинами и женщина- ми. Исследования показывают, что между ними существует намного больше сходства, нежели отличий. В том числе это касается и проявлений эмоцио- нальной сферы: мужчины и женщины обладают равной эмоциональностью (силой переживания эмоций), но в силу социальных ожиданий у них разли- чается степень внешнего выражения чувств. Замечено, что андрогинные лич- ности, как мужчины, так и женщины, обнаруживают одинаковый уровень эмоционального самораскрытия. Кроме того, мужчины не хуже женщин спо- собны определять чувства других и внутренне сопереживать им, но боятся показывать это из-за страха осуждения. Таким образом защитой от психосоматических заболеваний, тревож- ных расстройств и депрессий является: • изменение устаревших способов взаимодействия со средой; • открытое конструктивное эмоциональное проявление; • самораскрытие в общении с партнером; • развенчание стереотипов, принижающих эмоции; • принятие их позитивной роли, например, того факта, что открытое выражение гнева помогает отстаивать свои интересы, черпать из него энер- гию для достижения целей (Бурн, 2007; Ильин, 2007; Холмогорова, Гаранян, 1999; Фромм, 1990; Эрхардт, 2003). 31 |