Аннотация
 Скачать 1.14 Mb.
|
|
5. 2 ЦИКЛУПРАЖНЕНИЙДЛЯРЕЛАКСАЦИИ Для развития способности созидать образы, полезны упражнения на расслабление. Образы не надо придумывать, они создаются бессознательным удивительно быстро и точно. Я не занимаюсь специальным наведением транса, но расслабление способствует эффективной и легкой работе с образ- ами, потому что в этом состоянии клиент перестает контролировать сознани- ем и тормозить продуцирование образов. Кроме того, расслабление является само по себе мощным терапевтическим фактором. 107 Большинству для некоторого расслабления достаточно сесть спокойно, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, другим требуется системати- ческая практика в умении расслабляться. Приведем некоторые упражнения для расслабления. 5. 2.1 Расслаблениепосистемейоги Следует отметить, что и система расслабления Джекобсона и аутоген- ная тренировка Шульца и управляемое дыхание по Кларку и т.д., происходят из восточных технологий расслабления и медитации, прежде всего из уп- ражнения йоги, называемого шавасана или «мертвая» поза. Эти исследовате- ли упростили и запрограммировали приемы расслабления, дыхания и само- внушения, приспособив их к западному мышлению, стремящемуся к стан- дартизации и технологизации процесса. Не могу ручаться, что излагаемый метод полностью соответствует традиции йогов, поскольку все, что доходит до нас из этой системы невольно искажается нашим мышлением. Но он ка- жется мне более интегральным и одновременно простым, чем сложные по- строения упомянутых авторов. Приношу свою благодарность руководителю группы йоги, в которой я изучал данный метод расслабления. Упражнение можно выполнять лежа или сидя в кресле, в котором можно удобно положить голову на спинку, но я успешно проводил его и на неудобных для этой цели стульях, на которых сидят на лекциях студенты. Слово «отпустите» (это моя модификация) употребляется в инструк- ции, вместо слова расслабьтесь, потому что оно более эффективно, когда предлагается снять напряжение, хотя можно говорить и так и так. Часть по- вторяющихся слов опускается, когда участники привыкнут к процедуре, так проще для восприятия, инструктор только указывает последовательность расслабляемых участков тела. После слов «отпустите» или «расслабьте» де- лается пауза в 2-3 секунды, позволяющая выполнить инструкцию. Желатель- но, чтобы инструктор сам выполнял упражнение вместе с группой, в этом случае он будет естественным образом делать другие необходимые паузы и интонации. Инструкция. Сильно напрягите все тело на 5 секунд, затем отпустите напряжение всех мышц. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Напрягите одну ногу (левую для мужчин, правую - для женщин), рас- слабьте ее. Напрягите другую ногу - расслабьте. Напрягите ягодицы - отпус- тите напряжение. Напрягите область поясницы - отпустите. Середину спи- ны… - отпустите. Верх спины… - отпустите. Плечевой пояс… - отпустите... Напрягите руки - расслабьте... Шею… - расслабьте... Затылочную часть го- ловы - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы - расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы... Рот... Нижнюю челюсть... Шею... Грудь... Диафрагму... Живот... Тазовую об- ласть... Наружную поверхность ног... Ступни... Нижнюю поверхность стоп... 108 Второй цикл. Теперь напрягайте мышцы чуть-чуть, совсем немного и сразу расслабляйте. Первую ногу...- расслабьте. Другую ногу... Напрягите ягодицы - расслабьте. Напрягите область поясницы - отпустите...Середину спины - отпустите...Верх спины - отпустите. Плечевой пояс - отпустите... Напрягите руки - расслабьте... Шею… - расслабьте... Затылочную часть го- ловы… - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть голо- вы - расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и ску- лы... Рот...Приоткройте губы - расслабьте их. Мысленно войдите в рот, рас- слабьте язык. Не напрягайте, только представляйте расслабление. Область гортани... Голосовые связки... Трахея... Легкие... Пищевод... Желудок... Пе- чень... Селезенка... Кишечник... Внутренние органы тазовой области... Поло- вые органы... Постепенно поднимаетесь обратно к гортани, по пути еще больше расслабляя все органы. Перейдите на язык... Выйдите на поверхность губ... Спуститесь по подбородку к шее... Поверхность груди... Диафрагма... Живот... Таз... Наружная поверхность ног... Ступни... Нижняя поверхность стоп... Третий цикл. Не напрягайте мышцы, только углубляйте расслабление еще дальше. Первую ногу...- расслабьте. Другую ногу... Ягодицы - расслабь- те. Область поясницы - отпустите... Середину спины - отпустите... Верх спи- ны - отпустите. Плечевой пояс - отпустите... Напрягите руки - расслабьте... Шею - расслабьте... Затылочную часть головы - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы - расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы... Рот... Приоткройте губы - рас- слабьте их. Мысленно войдите в рот, расслабьте язык. Не напрягайте, только представляйте расслабление. Область гортани... Голосовые связки... Трахея... Легкие... Пищевод... Желудок... Печень... Селезенка... Кишечник... Внутрен- ние органы тазовой области... Половые органы... Постепенно поднимаетесь обратно к гортани, по пути еще больше расслабляя все органы. Перейдите на язык... Выйдите на поверхность губ... Спуститесь по подбородку к шее... По- верхность груди... Диафрагма... Живот... Таз... Наружная поверхность ног... Ступни... Нижняя поверхность стоп... Представьте, что вы медленно взлетаете в прекрасное, голубое, беско- нечное небо. Бесконечно спокойное, радостное, полное энергии небо. Стань- те такими как это небо. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Отпусти- те все тревожащие вас мысли, не прогоняйте, просто отпустите. Вам совер- шенно не о чем беспокоиться… Летите в этом прекрасном небе, наслаждай- тесь этой красотой, спокойствием и радостью... Может быть по вашему телу пробегают приятные мурашки, как будто легкий ветерок проникает в ваше тело, хотя вы не ощущаете его веса, и свободно летите в голубом, бесконеч- ном небе. Продолжайте спокойно и ровно дышать... (Пауза минут 5). Теперь сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Постепен- но спускайтесь и возвращайтесь сюда, в свое тело, сохраняя полученное при- 109 ятное состояние. Ощутите себя полностью в своем теле. Только после этого, потянитесь руками над головой, слегка напрягите все тело, сделайте глубо- кий вдох и откройте глаза. Обсуждение. При групповых занятиях после упражнения следует об- меняться впечатлениями, при этом обязательно выявляются трудности, с ко- торыми сталкиваются те или иные члены кружка в ходе расслабления. Эти трудности могут стать предметом специального психотерапевтического раз- бора. Те состояния, которые обнаруживаются при работе с телом, могут при- вести к раскрытию очень глубоких психологических проблем клиента. Они используются как основа дальнейшей работы методами ЭОТ. 5.2.2 Упражнение 3. «Уютноеместо» Это упражнение достаточно хорошо известно среди психологов, то есть не является авторским, и используется в несколько различных редакци- ях. Инструкция. Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и совершенно безопасном месте. Это место целиком ваше, оно создано ис- ключительно для вас. Находясь в нем, вы можете не беспокоиться ни о чем, вас никто не может потревожить, никто за вами не подсматривает, и вы мо- жете делать все, что вам захочется. Вы не должны «делать для кого-то лицо», что-то изображать или как-то стараться. Это место предоставляет вам все те возможности, которые вам необходимы, и вы можете отдыхать, радоваться и получать удовольствие сколько захотите. Это место может быть реальным или придуманным, вы можете поменять его, если первый выбор был не са- мым желательным. Находитесь там, получайте удовольствие, изучайте это место и не заботьтесь ни о чем, я тоже помолчу, предоставив вам полную свободу. (Пауза 5-10 минут) Теперь представьте, что к вам в это место пришел какой-то ваш друг, реальный или придуманный. (В некоторых случаях предлагается предста- вить любимое животное.) Это такой друг, который все может понять, кото- рый может молча выслушать и своим молчанием поддержать вас и дать со- вет. Расскажите этому другу обо всех своих трудностях и проблемах. Он ваш друг и благодаря его присутствию вы сами и вниманию, вы что-то поймете важное для вас. Но можете задать вопрос и выслушать его совет. Продол- жайте ваше общение столько, сколько вам захочется. (Пауза 5-10 минут). Теперь мысленно попрощайтесь с этим другом, выразите ему благо- дарность за помощь и надежду на дальнейшие встречи. Так же попрощайтесь с этим прекрасным местом, с благодарностью и намерением еще встречаться. Сохраните в душе и теле все приятные ощущения, которые вы получили, и возвращайтесь в свое тело, на этот стул, в этой комнате. Сделайте глубокий 110 вдох, потянитесь всем телом, руки над головой, с выдохом опускайте руки и откройте глаза. Упражнение 4. Это авторское упражнение, имеющее как цель рас- слабления, так и цель выявления индивидуальных проблем, в частности во взаимоотношениях со своим телом. Инструкция. Сядьте наиболее удобным образом, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри своего тела. Не в каком-то отдельном органе, а «распределены» по всему телу. Может возникнуть вопрос: а где же еще мы можем быть? Обычно человек как бы забывает о своем теле и нахо- дится во внешнем мире, который привлекает его внимание. Если вы смотри- те фильм, то вы как бы в этом фильме. Сейчас вам предлагается просто быть в своем теле и ничего больше не делать. Если что-то привлечет ваше внима- ние: мысли, тревоги, воспоминания, шумы и т.д., то вернитесь снова в тело и будьте там. По мере выполнения, вас все время что-то будет «уносить» от тела, что-то будет мешать, требуется проявить настойчивость и добиться то- го, чтобы нахождение в теле было максимально длительным и спокойным. На упражнение отводится 10 минут. После упражнения обязательно проводится обсуждение результатов и дискуссия. Обнаруживаются причины, которые не позволяли оставаться в теле длительное время. Проводятся индивидуальные сессии, направленные на решение этих проблем. 5. 3 Упражнениямногоцелевые Имеются в виду упражнения, которые способны выявлять самые раз- ные проблемы участников группы. Таких упражнений может быть много, но мы используем в основном два: рисунок тела и путешествие по дну моря. Эти упражнения дают очень много материала для дальнейшей работы в сти- ле ЭОТ. 5.3.1 Упражнение 1. «Рисуноктела» В этом упражнении используется тест Маховер «Нарисуй челове- ка», но используется не столько для диагностики, сколько для начала терапевтического процесса. Участникам группы предлагается на от- дельном листе бумаги нарисовать человека, так как им хочется. Инст- рукция дается максимально просто и нейтрально, участникам сообщает- ся, что их способности к рисованию не имеют значения и не оценивают- ся. После того, как рисунки сделаны, проводится обсуждение рисун- ков в группах по три человека, где каждый рисунок рассматривается по очереди. Исследуются искажения формы тела, допущенные в рисунке, эмоции и действия нарисованного человека. После этого желающий может обсудить свой рисунок с терапевтом в присутствии группы. 111 Терапевт объясняет на примере обсуждаемого рисунка принципы интерпретации тех или иных деталей рисунка. Эта тема слишком объ- емна, чтобы излагать ее здесь и требует обучения на практике. На следующей стадии, если клиент согласен, ему предлагается са- мому встать в ту позу, которая изображена на рисунке. Клиента спраши- вают о его чувствах и телесных ощущениях. Терапевт также встает в эту позу и делится с клиентом своими переживаниями, испытываемыми в этой позе. В этом диалоге находится основной конфликт, выраженный через рисунок. Далее ведется коррекционная работа на разрешение это- го конфликта через работу с образами либо в психодраматическом взаимодействии терапевта и клиента. К сожалению, более подробно описать эту работу здесь слишком сложно, научиться ей можно только на практике. 5.3.2 Упражнение 2. «Путешествиеподнуморя» Это упражнение достаточно известно в среде психотерапевтов, но мы его используем несколько по-своему. Инструкциякупражнению. Представьте себя на берегу моря. Мыс- ленно подойдите к кромке воды, постепенно заходите в воду все глубже и глубже. Если у вас возникают какие-то опасения, то вы можете воспользо- ваться любым воображаемым оборудованием: аквалангом, фонариком, мот- ком веревки и т. д. Но для большинства людей нет никаких проблем погру- зиться в глубину моря в своем воображении. Вы погружаетесь так глубоко, как вам захочется, вы начинаете видеть какие-то предметы, растения, рыб, животных... Все, что вы увидите в своем путешествии, вы можете запомнить и в дальнейшем обсудить в группе. Исследуйте все, что вам захочется, само- стоятельно. На все путешествие отводится 5 минут. Если вы захотите выйти обратно на берег раньше, то вы можете это сделать. Если же после окончания упражнения, вам захочется какое-то время продолжать свое путешествие, то вы тоже имеете на это право. Выход из упражнения следует совершать плав- но и лучше возвращаться назад тем же путем, которым вы вошли в море, а после того, как вы окажетесь на берегу, возвращайтесь уже сюда, в это поме- щение, в свое тело, глубоко вдохните, потянитесь руками над головой и с вы- дохом открывайте глаза Комментарии. Образ моря всегда связывался психотерапевтами с ми- ром человеческого бессознательного. Путешествуя в его глубинах, можно встретить много своих неосознаваемых проблем, символизируемых теми или иными образами. Эти образы мы используем в дальнейшей работе, помо- гающей не только осознать проблему, но и решить ее. Пример 1. В ходе выполнения этого упражнения студентка столкну- лась с образом глубокой темноты, которая пугала ее и мешала ей дышать. 112 Я предложил ей представить эту темноту перед собой на стуле и спро- сил, что бы она хотела с ней сделать. Она сказала, что хотела бы просто про- гнать ее со стула, одновременно сделав жест рукой, как будто смахивала что- то со стула. Я сказал, что она может, если хочет, прогнать темноту. На что она ответила, что уже это сделала, и никакой темноты на стуле больше нет. При этом она ощутила, что уже больше ничто не давит ей на грудь, и ее ды- хание освободилось. Теперь она могла дышать гораздо лучше, чем когда- либо раньше. Такой быстрый результат удивил меня, но, если он уже достигнут, нет необходимости подробно анализировать психологическую подоплеку слу- чившегося. Девушка столкнулась с каким-то неосознанным страхом, и сама нашла способ его преодоления. Пример 2. Молодой человек увидел на глубине моря большой зато- нувший корабль. Для анализа этого образа я предложил ему поговорить от имени корабля, как будто это он сам лежит на дне моря. Молодой человек сказал, что корабль затонул несколько лет назад просто, чтобы обрести спо- койствие, но он хочет двигаться, он полон энергии, чтобы плыть вперед. Я спросил юношу, не было ли с ним действительно такой истории, что он ре- шил психологически «затонуть» и отказался от достаточно активного образа жизни. Он подтвердил это. Тогда я предложил ему разрешить этому кораблю всплыть и снова бороздить просторы моря. Когда он сделал это, он ощутил большую радость и какое-то психологическое освобождение. Его глаза бле- стели и вся фигура выражала наполненность энергией. Через несколько не- дель я спросил его о том, как сказалось это преобразование на его жизни. Он сказал, что очень хорошо, что он снова включился в интересующие его дела и все складывается удачно. Пример 3. Образ затонувшего корабля обычно соответствует каким-то потерянным надеждам, не сбывшимся желаниям. Это подтверждает как пре- дыдущий, так и новый пример. Девушка увидела на дне моря старинный корабль с огромной круглой дырой в борту. Когда она стала говорить от имени корабля, я также уточнил, как дыра в борту корабля соотносится с ее телом. Оказалось, что эта дыра занимала практически всю область груди. Когда я спросил, кто же сделал та- кую дыру, то она тут же вспомнила свои отношения с одним молодым чело- веком, который психологически нанес ей тяжелую рану и «пустил ко дну». Когда в ходе терапии она смогла попрощаться с этим человеком окончатель- но и размежеваться с той идеологией, которую он ей прививал, то дыра в груди как по волшебству закрылась, корабль поднялся из глубин моря и по- плыл. Понятно, что девушка почувствовала себя освободившейся от старого груза, который мешал ей жить. Она стала свободнее дышать, и была пере- полнена хорошими чувствами. 113 5.4 Упражнениядляработыстелеснымвыражениемэмо- циональныхпроблем 5.4.1 Общиерекомендацииповыполнениюупражнений Как говорилось выше, на выполнение последующих упражнений в группе отводится от 5 до 10 минут. Это связано с тем, что после упражнения происходит обмен впечатлениями. Если упражнение выполняется дольше, то испытуемые получают слишком много нового опыта, на обсуждение которо- го не хватает времени. Однако, в зависимости от вкусов руководителя и уча- стников, можно выполнять его и дольше. Также можно разбивать группу на пары, в которых один из участников выполняет упражнение, а другой запи- сывает его впечатления прямо по ходу работы. Такой вариант вызывает осо- бый интерес и способствует сплочению группы. Во всех случаях после упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, потянуться руками над головой и с выдохом открывать глаза. Это по- могает участникам упражнений плавно перейти к обычному восприятию ре- альности. Перед упражнением специально оговаривается условие, что те, кто ну- ждается в продолжении упражнения, имеют право выполнять его некоторое время и после того, как руководитель предложил его закончить. 5.4.2 Упражнение 1. «Звучаниетела» В этом упражнении можно получить необычный опыт, улучшить свое самочувствие и открыть для себя неосознаваемые чувства и проблемы, свя- занные с телом. Как уже говорилось, эмоции существуют в теле и нигде в другом месте, а звук является наиболее адекватным выразителем эмоций. Участникам группы предлагается представить, как звучат те или иные органы тела. Понятно, что имеется в виду воображаемый звук, который ас- социируется с данным органом или участком тела. Прослушивание тела можно начинать в произвольном порядке и не задается список органов, обя- зательных для прослушивания. Это делается потому, что человек невольно начинает прослушивать те органы, которые связаны с психологическими или соматическими проблемами. Однако это упражнение можно выполнять и бо- лее системно, прослушивая все органы тела по очереди, но это требует зна- чительного времени. Участники разбиваются на пары, которые садятся друг против друга. Сначала один прослушивает свое тело, а другой записывает его ассоциации, потом они меняются ролями. Но можно выполнять упражнение и индивиду- ально, запоминая ассоциации. Участников предупреждают, что непроиз- вольно могут возникать и зрительные образы и их тоже следует отмечать. На выполнение упражнения каждым из участников отводится 5 минут, чтобы в дальнейшем было время обсудить полученный опыт. 114 Групповое обсуждение своих ассоциаций имеет большое значение для обогащения опыта участников. Руководитель обращает внимание на «пло- хие» звуки, которые указывают на те или иные психологические проблемы участника группы. Обычно в тех местах тела, где звуки дисгармоничные и неприятные, человек испытывает какой-то дискомфорт. Это могут быть бо- левые ощущения, тяжесть, напряжение и т.д. Если участник захочет, его проблемы могут стать предметом терапевтического сеанса. Большинство участников легко создают звуковые ассоциации, если кто-то упорно ничего «не слышит» это означает, что он либо очень отчужден от своего тела, либо сопротивляется процессу самопознания и терапии. «Но- венькие» тоже могут иметь трудности и им необходимо разъяснить, что ни- чего особенного от них не требуется, что каждый может сказать, что скажем, грузный мужчина ассоциируется с каким-то низким звуком, а хрупкая жен- щина с высоким. Нет проблем, представить себе звучание красной розы, также можно работать и с собственным телом. Можно провести релаксацию перед началом упражнения, что облегчит выполнение основного задания. Упражнение |