Ббк 88. 5 Удк 316. 6 Н92
 Скачать 4.23 Mb.
|
|
202 Часть II. Правила Замечание № 3. Подчиняя распорядку пользование Интернетом не только на работе, но и дома, вы сделаете тренировку концентрации еще эффективнее Если вы понимаете, что по вечерам или в выходные не можете оторваться от смартфона или ноутбука, то, скорее всего, это значит, что ваше поведение в свободное время сводит на нет ваши попытки перестроить свой мозг на работе (поскольку для мозга нет большой разницы между рабочей и домашней обстановкой) . В таком случае я бы посоветовал вам применять метод планирования своих выходов в Интернет даже после того, как ваш рабочий день уже закончился . Чтобы упростить себе задачу, вы можете, составляя рас- писание выходов в Интернет после работы, позволить себе во время офлайн-периодов выходить в сеть для ре- шения срочных вопросов (допустим, чтобы написать другу и договориться, где вы будете вместе обедать) или поиска информации, необходимой прямо сейчас (напри- мер, чтобы посмотреть, где находится ресторан, в кото- ром вы собираетесь встретиться) . Однако помимо таких прагматических исключений во время офлайн-периода убирайте телефон подальше от себя, не читайте сообще- ния и воздерживайтесь от выхода в Интернет . Точно так же как и при использовании этого метода на работе, если Интернет играет большую и важную роль в вашем вечер- нем времяпрепровождении, в этом нет ничего страшно- го — просто планируйте больше интернет-сессий и де- лайте их длиннее . Главное здесь не в том, чтобы избегать 203 Правило № 2. Смиритесь со скукой Интернета или даже уменьшить количество времени, проводимого в рассредоточенном состоянии, но в том, чтобы дать себе побольше возможностей на протяжении вечера воспротивиться желанию переключиться на это состояние при малейших признаках скуки . Этот метод может показаться особенно трудновыпол- нимым, когда вам приходится долго ждать (например, когда вы стоите в очереди в магазине) . В такие моменты особенно важно, чтобы вы, если этот момент пришел- ся на офлайн-период, просто смирились с тем, что вам предстоит немного поскучать, и перетерпели это время в компании собственных мыслей . Ждать и скучать, ничего не делая, может быть быть непривычно для современного человека, однако с точки зрения тренировки концентра- ции это неоценимый опыт . Подытожим сказанное . Чтобы добиться успеха в углу- бленной работе, вам необходимо перестроить свой мозг так, чтобы без напряжения сопротивляться отвлекающим стимулам . Это не означает, что вы должны полностью исключить их из своей жизни; но важно не позволять им перехватывать контроль над вашим вниманием . Предла- гаемый здесь простой метод — планировать свои выходы в Интернет — может очень существенно помочь вашему вниманию вновь обрести независимость . 204 Часть II. Правила Работайте как Тедди Рузвельт Если бы вы в 1876–1877 учебном году посещали Гар- вардский университет, то, скорее всего, обратили бы внимание на жилистого, напористого, невероятно энергич- ного молодого человека с бакенбардами, которого звали Теодор Рузвельт . Если бы вы затем смогли завязать с ним дружеские отношения, то вскоре заметили бы странное противоречие . С одной стороны, вам показалось бы, что его внимание безнадежно рассеяно, распределено между «поразитель- ным спектром интересов», по выражению его однокурс- ников: список, который приводит его биограф Эдмунд Моррис, содержит бокс, борьбу, атлетику, уроки танцев, поэтические чтения, а также длившееся на протяжении всей его жизни увлечение естествознанием (хозяйку квартиры Рузвельта на Уинтроп-стрит совсем не радовала склонность ее молодого постояльца препарировать жи- вотных и набивать чучела на арендованной жилплощади) . Это увлечение дошло даже до того, что летом первого года своего обучения в университете Рузвельт опубликовал свою первую книгу — «Перелетные птицы Адирондак- ских гор» (The Summer Birds of the Adirondacks) . Она была благосклонно принята в «Бюллетене Орнитологическо- го клуба Наттолла» (Bulletin of the Nuttall Ornithological Club), — едва ли нужно упоминать, что это издание весьма серьезно относилось к книгам, посвященным орнито- логии . Книга была настолько хороша, что Моррис даже называет Рузвельта, уже в том молодом возрасте, «одним из наиболее сведущих молодых естествоиспытателей в Соединенных Штатах» . 205 Правило № 2. Смиритесь со скукой Для того чтобы позволить себе такое множество факуль- тативных занятий, Рузвельту приходилось сильно огра- ничивать время, отводимое на то, что должно было бы быть основным предметом его стараний, — учебу в Гар- варде . Приводя выдержки из дневника и писем Рузвельта того периода, Моррис установил, что будущий прези- дент тратил на занятия не более четверти того времени, которое обычно составляет учебный день . Можно было бы предположить, что от такого подхода его оценки ка- тастрофически снизятся . Ничего подобного . Рузвельт не был первым учеником на своем курсе, однако опре- деленно не был и последним: за первый год он заслужил высшие баллы по пяти из семи изучаемых им дисциплин . Объяснение этому парадоксу, как оказывается, заклю- чалось в уникальном подходе к выполнению домашних заданий . Рузвельт начинал с того, что составлял распи- сание на восемь часов, начиная с восьми тридцати утра и до четырех тридцати пополудни . Затем он вычеркивал время, отводившееся на декламацию и классы, а также спортивные тренировки (он тренировался ежедневно) и завтрак . Те отрезки времени, которые оставались, он посвящал исключительно занятиям . Как уже отмечалось, эти отрезки обычно были не слишком продолжительны- ми, однако он использовал их с максимальной эффектив- ностью: работал только над учебными заданиями и делал это с невероятной сосредоточенностью . «Количество времени, которое он проводил за письменным столом, было сравнительно невелико, — пишет Моррис, — но его концентрация была настолько интенсивной, а скорость чтения настолько большой, что он мог позволить себе больше свободного [от учебных заданий] времени, чем большинство его сокурсников» . 206 Часть II. Правила Предлагаемый мною метод состоит в том, чтобы вы по- пробовали периодически внедрять периоды рузвельтов- ской сосредоточенности в собственный рабочий день . Говоря конкретнее, определите для себя углубленную задачу (то есть такую, для решения которой требуется углубленная работа), стоящую на первом месте в вашем списке приоритетов . Оцените, сколько времени вы бы выделили в обычном случае для подобного рода работы, а затем установите жесткий срок, радикально сокраща- ющий это время . Если возможно, объявите об этом сроке публично: например, сообщите человеку, ожидающему завершения вашего проекта, когда он будет завершен . В случае, если такой возможности нет (или это ставит под угрозу вашу репутацию), создайте для себя мотивирую- щий фактор, установив на телефоне таймер с обратным отсчетом и положив его в такое место, где вы обязательно будете его видеть во время работы . К этому моменту у вас останется лишь один возможный способ выполнить свою углубленную задачу вовремя — работать с величайшей сосредоточенностью. Никаких перерывов на просмотр почты, никаких грез наяву, ника- кого пролистывания ленты Facebook, никаких прогулок к кофемашине . Уподобившись Рузвельту в Гарварде, набрасывайтесь на работу, подключив все свободные нейроны, пока она не сдастся под вашим неослабевающим потоком концентрации . Поначалу устраивайте такие эксперименты не чаще раза в неделю — давайте своему мозгу возможность интенсив- 207 Правило № 2. Смиритесь со скукой ной тренировки, но давайте ему также и время отдохнуть в перерывах; не надо доводить его до предела . После того как вы почувствуете уверенность в собственной способно- сти черпать концентрацию из жестких сроков, начинайте повышать частоту таких «рузвельтовских приступов» . Не забывайте, однако, всегда устанавливать себе дедлайн на самой границе осуществимости . Вы должны оставить себе шанс раз за разом успевать к сигналу таймера (или по крайней мере опаздывать не слишком сильно); однако для этого всегда должна требоваться напряженнейшая концентрация . Основная идея этого метода вполне проста . Углубленная работа требует уровня сосредоточения, находящегося далеко за пределами зоны комфорта большинства ин- теллектуальных работников . «Рузвельтовские присту- пы», устанавливая искусственные дедлайны, помогут вам систематически повышать уровень, которого вы за- тем сможете регулярно достигать, — в каком-то смысле это можно назвать интервальными тренировками для центров внимания вашего мозга . Дополнительным бо- нусом можно считать то, что такие периоды несовме- стимы с отвлечениями (если вы поддадитесь соблаз- ну от влечься, то не сумеете выполнить задачу в срок) . Таким образом, каждый такой рывок представляет со- бой сессию, на протяжении которой вы потенциально ощущаете скуку и очень хотите предаться поиску новых стимулов — но сопротивляетесь этим чувствам . Как уже было доказано в предыдущей главе, чем больше вы прак- тикуете такое сопротивление, тем легче вам становится сопротивляться . 208 Часть II. Правила Спустя несколько месяцев применения этого метода ваше понимание того, что означает фокусировать вни- мание, скорее всего, перей дет на новый уровень, по- скольку вы достигнете интенсивности, с какой никогда прежде не работали . И если вы хоть чем-нибудь похожи на молодого Рузвельта, то затем сможете перенаправить освободившееся время на более изысканные житейские радости: например, попытаться произвести впечатле- ние на придирчивых членов Орнитологического клуба Наттолла . Медитируйте продуктивно На протяжении двух лет, что я провел в MIT в качестве пост-докторанта, мы с моей женой жили в маленькой, но симпатичной квартире на Пинкни-стрит, в историческом районе Бикон-Хилл . Хотя я жил в Бостоне, а работал в Кембридже, эти два места находились почти рядом — всего лишь в миле друг от друга, на противоположных берегах реки Чарльз . Поскольку мне хотелось держать себя в форме, даже во время долгой и темной новоанглий- ской зимы, я решил, воспользовавшись преимуществами этой близости, как можно чаще перемещаться от дома до работы и от работы до дома пешком . Как правило, по утрам я шел пешком до кампуса, пере- ходя реку по мосту Лонгфелло в любую погоду (к моему ужасу, оказалось, что городские власти часто не торопятся чистить пешеходные дорожки после снегопадов) . Когда наступало время завтрака, я переодевался в спортивную форму и бежал до дома по более длинному маршруту — по берегам реки Чарльз и мосту Массачусетс-авеню . Дома, 209 Правило № 2. Смиритесь со скукой быстро позавтракав и приняв душ, я обычно ехал обратно через реку на метро (экономя таким образом около трети мили своего пути до кампуса), а по окончании рабочего дня возвращался домой опять пешком . Другими словами, в те дни я проводил очень много времени на ногах . Имен- но это привело меня к разработке методики, которую я теперь предлагаю вам для тренировки вашей способ- ности к углубленной работе, — продуктивной медитации. Цель продуктивной медитации состоит в том, чтобы най- ти такой отрезок времени, когда вы заняты физически, но не умственно — гуляете, совершаете пробежку, сидите за рулем, моетесь в душе, — и сфокусировать свое внимание на одной четко определенной профессиональной пробле- ме . Возможно, вы будете мысленно набрасывать черновик статьи, писать речь, работать над доказательством своей теории или оттачивать бизнес-стратегию — все зависит от того, чем вы занимаетесь . Так же как при медитации для развития осознанности, когда ваше внимание будет отвлекаться или притупляться, вам следует снова и снова возвращать его к своей насущной проблеме . Живя в Бостоне, я обычно практиковал продуктивную медитацию во время как минимум одной из своих еже- дневных прогулок на другую сторону реки, и по мере укрепления моего тела становились лучше и результаты моей работы . Так, гуляя и бегая, я в конечном счете су- мел набросать значительную часть глав моей последней книги, а также преодолел немало запутанных научных проблем в своих исследованиях . Я предлагаю вам попробовать применить практику про- дуктивной медитации в собственной жизни . Для этого не обязательно устраивать серьезные ежедневные сессии; 210 Часть II. Правила однако вы должны стремиться, чтобы у вас все же были по меньшей мере две или три таких сессии на протяжении недели . К счастью, найти время для применения этого метода достаточно просто, поскольку это те моменты, которые в противном случае были бы потрачены впу- стую (например, когда вы выгуливаете собаку или едете в транспорте до работы) . При разумном применении этот способ повысит вашу профессиональную продуктивность, вместо того чтобы отнимать у вас рабочее время . Собственно, вы можете даже специально запланировать прогулку в середине своего рабочего дня, чтобы направить продуктивную медитацию на те проблемы, которые на данный момент стоят наиболее остро . Однако я предлагаю вам этот метод не из-за выгод, ко- торые он сулит для вашей продуктивности (хотя они, конечно, радуют) . Меня в первую очередь интересует то, что он может за короткий срок увеличить ваши способ- ности к сосредоточенному мышлению . Согласно моему опыту, продуктивная медитация опирается на обе ключе- вые идеи, приведенные в начале этой главы: принуждая вас сопротивляться отвлечениям и постоянно возвращать свое внимание к определенной проблеме, она помогает вам «накачать» ответственную за это сопротивление ум- ственную «мускулатуру», а принуждая вас все глубже и глубже погружаться в поставленную проблему — обо- стряет вашу концентрацию . Чтобы добиться успеха в продуктивной медитации, важ- но понимать, что, как и любая другая форма медитации, она требует практики, чтобы у вас что-либо получилось . 211 Правило № 2. Смиритесь со скукой Когда я, сразу после получения докторской степени, впер- вые попробовал применить этот метод, то обнаружил, что безнадежно отвлекаюсь — все мои усилия заканчивались долгими периодами «обдумывания», почти не принося новых результатов . У меня ушло около десятка сессий, прежде чем я начал получать от них какую-то пользу . Вам, скорее всего, следует ожидать чего-то похожего, по- этому запаситесь терпением . Впрочем, чтобы ускорить вывод этого процесса в рабочий режим, могу предложить вам два совета . Совет № 1. Следите за тем, когда вы отвлекаетесь и ходите по кругу Когда вы, будучи новичком в этом деле, начинаете сессию продуктивной медитации, первый акт мятежа со стороны вашего мозга обычно состоит в том, что он немедленно начинает обдумывать не относящиеся к делу, но по ви- димости куда более интересные мысли . Например, мой мозг зачастую успешно нарушал сосредоточенность вни- мания тем, что начинал составлять какое-нибудь письмо, которое мне нужно было написать . Объективно говоря, занятие ужасно скучное, однако в такие моменты оно порой становилось невероятно соблазнительным . Ког- да вы замечаете, что ваше внимание ускользает от рас- сматриваемой проблемы, мягко напомните себе, что вы можете вернуться к этой мысли позднее, после чего пере- направьте внимание обратно на цель . Такой тип отвлечений во многих отношениях является самым очевидным врагом, которого нужно одолеть, чтобы 212 Часть II. Правила развить навык продуктивной медитации . Более незамет- ный, но не менее серьезный противник — это хождение по кругу . Сталкиваясь со сложной проблемой, ваш мозг де- лает то, чему он научился в процессе эволюции: пытается, насколько это возможно, избежать чрезмерного расходо- вания энергии . Один из способов, которыми он пытается обойти энергозатраты, — это избегать более глубокого погружения в проблему и рассматривать снова и снова те ее аспекты, которые вам уже известны . Например, мой мозг при работе над доказательством какой-либо теории имеет склонность по многу раз переформулировать упро- щенные предварительные результаты другими словами, чтобы избежать более трудной работы по осмыслению этих результатов и поиску решения . Вы должны быть на- стороже, поскольку это может очень быстро свести на нет результаты целой сессии продуктивной медитации . За- метив такое за собой, скажите себе, что вы, по-видимому, ходите по кругу, после чего перенаправьте внимание на следующий шаг . Совет № 2. Структурируйте углубленное мышление Нам кажется, будто мы достаточно хорошо понимаем, что значит «углубленное размышление» о проблеме, однако в реальности это не так . Когда у нас уже есть свободный от отвлекающих факторов умственный ландшафт, слож- ная проблема и время подумать, следующие шаги могут оказаться удивительно неочевидными . По моему опыту, в таких случаях помогает иметь некую структуру пред- стоящего процесса сосредоточенного мышления . Я бы предложил начать с внимательного просмотра важных 213 Правило № 2. Смиритесь со скукой переменных величин, имеющих отношение к решению проблемы, после чего следует сохранить эти значения в своей рабочей памяти . Например, если вы набрасыва- ете конспект главы своей книги, важными переменными могут служить основные положения, которые вы хотите осветить в этой главе . Если вы пытаетесь вывести ма- тематическое доказательство, переменными могут быть собственно переменные, допущения или леммы . После того как важные переменные будут определены, найдите конкретный вопрос о следующем шаге, на который вам необходимо ответить, используя эти переменные . В при- мере с главой книги вопрос может звучать так: «Как мне лучше начать главу?»; в случае с доказательством — «Что может пойти не так, если я не стану предполагать, что это качество присутствует?» . Теперь, когда релевантные переменные сохранены в памяти, а вопрос о следующем шаге определен, у вашего внимания появилась конкрет- ная точка приложения . Предположим, что вам удалось ответить на вопрос о сле- дующем шаге . В таком случае завершающим этапом это- го структурного подхода к углубленному мышлению будет закрепление ваших достижений посредством бес- пристрастного пересмотра того вопроса, который вы определили . На этом этапе вы можете протолкнуть себя на следующий уровень глубины, начав процесс сначала . Этот цикл — просмотр и сохранение переменных, опре- деление и решение вопроса о следующем шаге и затем закрепление достижений — подобен программе интен- сивной тренировки для вашей способности к концентра- ции . Он поможет вам больше получить от ваших сессий продуктивной медитации и быстрее развить способность к погружению . |