Экспериментальные комплексы упражнений для развития скоростных способностей у пловцов - брассистов 12 - 13 лет
В ходе педагогического эксперимента нами были разработаны комплексы упражнений для проведения контрольных тестирований по воспитанию скоростных способностей у пловцов - брассистов 12 - 13 лет, в которую входит: оборудование, техника выполнения упражнения, описание теста и оценка результата.
Комплекс упражнений позволит более качественно провести тестирование на скоростные способности спортсмена, а также позволит избежать ошибок и погрешности в их проведении.
С целью изучения показателей особенности возможностей пловцов – брассистов 12-13 лет были взяты результаты спортивных разрядов для выявления всех погрешностей в результатах контрольной и экспериментальной групп: - Приложение №1
На тренировочных занятиях в экспериментальной группе в рамках программы СШОР будут применяться разработанные комплексы упражнений для развития скоростных способностей пловцов – брассистов 12 - 13 лет. Контрольная группа будет заниматься по программе СШОР. При разработке комплексов упражнений учитывались возрастные особенности пловцов – брассистов.
Для развития скоростных способностей пловцов - брассистов 12 – 13 лет было разработано 5 комплексов упражнений на суше и в воде.
Порядок тренировочных дней составлял 3х1х2х1 (3 тренировочных дня, 1 день выходной, 2 тренировочных дня, 1 выходной). Комплексы упражнений для развития скоростных способностей чередуются.
Порядок применения комплексов упражнений для развития скоростных способностей. В первый день микроцикла в конце тренировочного занятия пловцы будут развивать скоростные способности. (комплекс содержал 7 упражнений) на суше. Во второй день микроцикла мы применим 7 упражнений для развития скоростных способностей в воде. В третий день микроцикла будет также будет задействован комплекс из 5 упражнений на развитие скоростных способностей в воде. В четвертый день микроцикла в конце тренировочного занятия применится комплекс на развитие разгибателей ног (5 упражнений) на суше. В пятый день микроцикла применится комплекс (7 упражнений) на развитие скоростных способностей в воде.
Комплекс №1. Упражнения для развития скоростных способностей на суше.
№
|
Упражнения
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1
|
И. п. основная стойка. Спортивная ходьба с ускорениями на отрезках в 10, 12 м.
|
3 мин.
|
Выполнять в поочередной последовательности. Обратить внимание на внешний вид пловцов.
|
2
|
И. п. основная стойка. Прыжки со скакалкой в быстром темпе.
|
10 × 30сек.
|
Следить за успеваемостью пловцов и их самочувствием.
|
3
|
И. п. широкая стойка. Бег на носках на короткие отрезки - рывки с ускорением.
|
10 × 30 сек.
|
Выполнять ускорение за 5 секунд до окончания времени.
|
4
|
И. п. широкая стойка. Семенящий бег на небольших отрезках с ускорением.
|
10 × 30 сек.
|
Выполнять ускорение за 5 секунд до окончания времени. Следить за дисциплиной пловцов.
|
5
|
И. п. основная стойка. Различные прыжки: ноги вместе, скрестно, в стороны и вместе, на одной ноге.
|
10 × 30 сек.
|
Выполнять в быстром темпе. Обратить внимание на качество выполнения упражнения спортсменами.
|
6
|
И. п. основная стойка. Различные варианты прыжков на согласование движений - два прыжка на одной ноге, два на другой, прыжок ноги врозь, ноги вместе.
|
10 × 30 сек.
|
Выполнять в быстром темпе. Обратить внимание на самочувствие пловцов.
|
7
|
И. п. широкая стойка. Прыжки из положения присед
|
10 × 30 сек.
|
Выполнять придерживаясь руками за перекладину или шведскую стенку. Следить за состоянием спортсменов.
|
Комплекс №2. Упражнения для развития скоростных способностей в воде.
№
|
Упражнения
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1
|
И. п. плавание брассом с помощью движений ног. Выполняется с плавательной доской.
|
16 × 50м.
|
Выполнять в быстром темпе. Обратить внимание на толчки воды ногами пловцов, а также на отталкивание ногами от бортика.
|
2
|
И. п. плавание брассом с помощью движения рук и работы ногами дельфином.
|
4 × 100м.
|
Выполнять в умеренном темпе. Вдох через три гребка. Обратить внимание на состояние пловцов.
|
3
|
И. п. плавание брассом с помощью рук, буксируя партнера.
|
8 × 50м.
|
Выполнять с последующей сменой партнера через 50 метров. Плыть в быстром темпе.
|
4
|
И. п. плавание брассом в полной координации в максимальном темпе.
|
10 × 50м.
|
Выполнять в максимальном темпе. Обратить внимание на толчок от бортика спортсменов, а также дальнейший максимально эффективный выход из воды.
|
5
|
И. п. плавание брассом с помощью движения ног, и работы руками кролем на груди.
|
4 × 100м.
|
Выполнять в умеренном темпе. Вдох через три гребка. Следить за дисциплиной пловцов.
|
6
|
И. п. плавание брассом под водой на отрезках 10-12м. в полной координации.
|
16 × 25м.
|
Выполняется толчок ногами от бортика с последующим выходом из воды. Обратить внимание на силу отталкивания пловцов от стены ногами.
|
7
|
И. п. плавание брассом в полной координации в максимальном темпе с инвентарем.
|
10 × 10 сек.
|
Выполнять растягивая резиновый амортизатор, закрепленный одним концом за стенку бассейна, другим за стопы или пояс пловца. Следить за темпом пловцов.
|
Комплекс №3. Упражнения для развития скоростных способностей в воде.
№
|
Упражнения
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1
|
И. п. плавание брассом с помощью движений руками.
|
4 × 100м.
|
Выполняется с колобашкой зажатой ногами. Обратить внимание на самочувствие пловцов.
|
2
|
И. п. плавание брассом в полной координации.
|
4 × 100м.
|
Выполнять в быстром темпе. Обратить внимание на толчок и выходы пловцов от бортика.
|
3
|
И. п. плавание брассом с поочередной помощью движений рук и ног в буксировке с партнером.
|
8 × 50м.
|
Выполнять с последующей сменой партнера через 50 метров. Плыть в быстром темпе.
|
4
|
И. п. плавание брассом с помощью ног на доске.
|
16 × 50м.
|
Выполнять в быстром темпе. Следить за успеваемостью пловцов.
|
5
|
И. п. плавание брассом в полной координации со старта. Эстафетное плавание.
|
4 × 50м.
|
Следить за дисциплиной спортсменом, обратить внимание на ранний старт спортсмена. Объявить победителей эстафетного плавания среди пловцов.
|
Комплекс №4. Упражнения для развития разгибателей ног.
№
|
Упражнения
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1
|
И. п. - основная стойка в середине лежачего обруча. Прыжки из круга в круг в различных направлениях
|
4 × 40 сек
|
Следить за дисциплиной, обратить внимание на состояние пловцов.
|
2
|
И. п. - основная стойка, обруч лежит сбоку. Прыжки через обруч в различных направлениях.
|
4 × 40 сек
|
Следить за успеваемостью пловцов.
|
3
|
И. п. - основная стойка, прыжки с ноги на ногу через препятствие.
|
4 × 40 сек
|
Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием маховой ноги в колене.
|
4
|
И. п. - ноги на ширине плеч, руки произвольно. Прыжки вверх толчком двумя ногами с доставанием края баскетбольного щита.
|
4 × 10 раз
|
Стараться выполнять максимально высоким прыжком. Следить за дисциплиной пловцов.
|
5
|
И. п. ноги на ширине плеч, руки произвольно. Прыжки из положения присед.
|
4 × 40 сек
|
Выполнять придерживаясь руками за перекладину или шведскую стенку. Следить за правильным выполнением упражнения.
|
Комплекс №5. Упражнения для развития скоростных способностей в воде.
№
|
Упражнения
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1
|
И. п. плавание брассом с помощью движений ног в максимальном темпе.
|
400м.
|
Выполняется с плавательной доской. Обратить внимание на сильный толчок от бортика с длинным скольжением.
|
2
|
И. п. плавание брассом в полной координации.
|
12 × 50м.
|
Выполняется в умеренном темпе. Дать поручение выполнять в максимальном темпе поворот с последующим толчком от бортика.
|
3
|
И. п. плавание брассом в полной координации со старта.
|
16 × 25м.
|
Выполнять с максимальным длинным выходом, в конце ускорение. Обратить внимание на угол и глубину входа в воду.
|
4
|
И. п. плавание брассом с помощью движения ног и одновременно прямыми руками на спине.
|
400м.
|
Выполнять на спине с проныром после. Напомнить спортсменам про максимальное скольжение под водой.
|
5
|
И. п. плавание брассом в полной координации в максимальном темпе.
|
8 × 50
|
Выполнять в максимальном темпе. Уделить внимание на правильный отдых пловцов.
|
6
|
И. п. плавание брассом в полной координации.
|
200м.
|
Выполнять на восстановление ЧСС. Обратить внимание на самочувствие спортсменов.
|
7
|
И. п. плавание брассом в полной координации в максимальном темпе со старта. Эстафетное плавание.
|
4 × 50м.
|
Следить за дисциплиной спортсменом, обратить внимание на ранний старт спортсмена. Объявить победителей эстафетного плавания среди пловцов.
|
|
Скачать 97.39 Kb.