Курсовая 3 год. Курсовая пример. Факультет спорта очная форма обучения кафедра теория и методика водных видов спорта

• Название: Факультет спорта очная форма обучения кафедра теория и методика водных видов спорта
• Анкор: Курсовая 3 год
• Дата: 28.09.2022
• Размер: 97.39 Kb.
• Имя файла: Курсовая пример.docx
• Тип: Курсовая; #704204
• страница: 5 из 11

Скоростная подготовка пловцов

Результат в спорте и в плавании в первую очередь определяет скоростная подготовленность спортсменов. Во многом определяется подбор соответствующих тренировочных средств для эффективной подготовки и ее влияния на технику плавания.

Так как под быстротой понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени, предполагается, что задание выполняется в короткое время и утомление не возникает. Решающий стимул для развития скоростных способностей – максимальная интенсивность движений. Скоростные стимулы наиболее эффективны при оптимальном возбуждении нервной системы и при условии хорошей разминки мышц и суставов. Для плавания, как отмечают многие авторы, на скорость наибольшее значение имеет частота двигательных действий, хотя латентное время двигательной реакции и скорость одиночного движения при выполнении стартов оказывают существенное влияние на скорость проплывания соревновательной дистанции [7, 8, 21].

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20 – 22 сек. (у слабо подготовленных – это время еще меньше). Кроме того, следует отметить, что максимальная скорость, которая проявляется в каком-либо движении, зависит не только от быстроты, но и от ряда других факторов: динамической силы, владение техникой, гибкостью [19].

Как было отмечено Т. Г. Фомиченко– для достижения максимальной скорости при проплывании соревновательной дистанции важным фактором является достижения оптимального соотношения между темпом движений и «шагом» пловца. В брассе многие способны достигать максимально высокой скорости плавания при исключительно высоком темпе и при шаге, составляющем 40 – 45% от максимально доступного [29].

Скорость одиночного мышечного сокращения и способность к быстрому началу движения зависят от пускового числа двигательных единиц, от композиций двигательных волокон. Характерно то, что у квалифицированных пловцов скорость одиночного мышечного сокращения почти в 2 раза медленнее, чем у тяжелоатлетов, зато порог сокращения мышц у пловцов значительно ниже. В.Н. Платонов отмечает проявление скоростных способностей пловцов во многом зависит от уровня развития взрывной и максимальной силы, гибкости и координационных способностей, совершенства спортивной техники. Мощность и емкость алактатных источников энергообеспечения работы имеют огромнейшее значение[20].

Следует учитывать, что различные виды элементарных и комплексных скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга. Важно подчеркнуть, что скорость двигательной реакции в спортивном плавании проявляется во время реакции на старте – от стартового сигнала до начала подготовительных движений. Этот показатель определяется главным образом регуляторными факторами – скоростью и подвижностью нервных процессов, а также текущим состоянием нервной системы.

В процессе скоростной подготовки пловцов следует учитывать то, что скоростные возможности в сложных комплексных двигательных действиях (старт, поворот, циклическая работа) определяются многими компонентами, требующими направленного совершенствования. Так, например, максимальная скорость плавания зависит от темпа и шага гребковых движений, уровня силы, развиваемой при выполнении отдельных гребков, совершенства межмышечной координации, техники гребковых движений и согласованности их с дыханием и др.

Необходимо учитывать, что элементарные формы скоростных способностей значительно детерминированы генетически и слабо поддаются совершенствованию [7, 12].

5. Методы и средства развития скоростных способностей пловцов

Методы воспитания быстроты у пловцов, как было отмечено Н.А. Фоминым и В.П. Филиным, в основном не отличаются от общепринятых и состоят из повторных упражнений с увеличением скорости от 70 до 95% от максимальной. Быстрота, приобретенная упражнениями на суше, реализуется при плавании в предельно быстрой мобилизации мышечных усилий во время гребка, а также в возможности мгновенно расслабить мышцы после его окончания [28].

В числе методов воспитания быстроты в воде широко применяются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного упражнения. Основная роль в данном случае - стремление превысить в занятии свою максимальную скорость. Этому подчиняются все характеристики методов (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки. Движения выполняются с максимальной скоростью, а занимающийся в каждой попытке стремиться показать, как правило, наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление. Скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению.

Максимальная скорость, которая проявляется в каком-либо движении, зависит не только от быстроты, но и от ряда других факторов: динамической силы, владение техникой, гибкостью. Кроме того, как отмечают многие авторы, скоростные способности в значительной мере зависят от скорости и подвижности нервных процессов в двигательных отделах центральной нервной системы, от совершенства нервно-мышечной регуляции, от композиции мышечных волокон в рабочих мышцах, от механических свойств мышечного аппарата (эластичности мышц, сухожилий и связок, подвижности в суставах) [14]. Так как специфические проявление быстроты в спортивных движениях тесно связаны с уровнями развития таких двигательных способностей, то их совершенствование проводится параллельно с развитием силы, анаэробных, алактатных способностей, гибкости и в ходе совершенствования техники плавания.

В качестве средств воспитания используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью, при этом упражнения должны быть настолько хорошо освоены, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Кроме того, продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20 - 22 сек. (у слабо подготовленных - это время еще меньше).

Кроме того, для развития скоростных способностей широко используются гимнастические упражнения и особенно спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств. Специально подготовительные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях. Эти упражнения строятся в соответствии со структурой и особенностями проявления скоростных качеств в соревновательной деятельности и могут быть направлены на совершенствования скоростных компонентов старта, поворота, работы циклического характера. Такими упражнениями могут быть: выполнение старта с акцентом на максимальную быстроту и силу движений; выполнение старта с акцентом на максимально быструю реакцию на стартовый сигнал; выполнение старта с акцентом на максимальный темп первых цикловых движений; скоростное проплывание отрезков (5 - 15 м) с максимальной интенсивностью; кратковременные ускорения (3 - 5 м) взрывного характера при выполнении циклической работы и т.п. [15, 19]. В тренировочном процессе, также, широко используются упражнения со средствами облегчающего воздействия, позволяющие превышать максимальную в обычных условиях скорость: плавание в лопатках, с ластами, с помощью буксировочных устройств, с применением лидеров скорости, с задержкой дыхания.

Комплексному совершенствованию скоростных способностей помогают соревновательные упражнения, в частности проплывание коротких дистанций (50 м и 100 м) в условиях соревнований. Этим удается достичь таких показателей скорости выполнения отдельных компонентов соревновательной деятельности, которых, как правило, не удается показать в процессе тренировки.

При развитии скоростных способностей важное значение имеет подбор оптимальной продолжительности однократного воздействия и интервалов отдыха между ускорениями. Так, для достижения максимального темпа движений необходимо примерно 3 - 4 секунды и еще 3 - 5 секунд можно поддерживать максимальный темп. Интервалы между нагрузками скоростной направленности должны обеспечивать почти полное восстановление работоспособности. В тоже время длительность отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного понижения уровня возбуждения центральной нервной системы [24].

Упражнения скоростного характера можно также подразделить на выполняемые на суше и в воде, с использованием дополнительных средств (тренажеры, сопротивления и др.) и без них.

Упражнения на суше очень разнообразны. Это спортивные и подвижные игры с выраженными скоростными элементами, требующие быстроты реагирования, ориентирования в сложных ситуациях, частого переключения от одного вида двигательных действий к другому. Хороший фундамент для работы по совершенствованию старта и поворота позволяют создать упражнения прыжкового характера из арсенала легкой атлетики, акробатики, спортивных игр. Такие упражнения обеспечивают развитие скоростно-силовых способностей мышц, совершенствуют внутримышечную и межмышечную координацию.

Упражнения в воде циклического характера направлены как на раздельное совершенствование скоростных качеств, так и на их объединение в целостном дистанционном плавании. Это проплывание тренировочных отрезков по элементам – с помощью рук, ноги в координации, а также при различном сочетании работы рук, ног и дыхания. Также широко используются упражнения со средствами облегчающего воздействия, позволяющие превышать максимальную в обычных условиях скорость: плавание с лопатками, с задержкой дыхания, с ластами и т.д. Кроме того, для сопряженного совершенствования скоростных способностей и техники плавания рекомендуется чередовать упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью (темпом), с субмаксимальными ускорениями на скорости примерно 90 - 95% от максимальной. Это позволяет спортсмену контролировать качество гребков, создает предпосылки для повышения максимальной скорости плавания.

Уровень проявление скоростных качеств при тренировке пловцов, как отмечает В.М. Зациорский, во многом зависит от подбора таких средств и методических приемов, которые позволили бы обеспечить предельное их проявление. Здесь подразумеваются средства и методические приемы не только физического воздействия, но и психологического, и педагогического. Это, прежде всего, мотивационный настрой на преодоление дистанции [10].

Проявлению спринтерских качеств способствует правильная психологическая мотивация к выполнению тренировочной работы, применение соревновательного и игрового методов при выполнении различных упражнений, создание соревновательного микроклимата в каждом тренировочном занятии. Одно из основных требований к скоростным упражнениям – хорошее владение их техникой. При этом условии пловцы в состоянии сконцентрировать основное внимание и волевые усилия не на технике, а на скорости выполнения упражнений.

Повышению уровня скоростных качеств способствует периодическое выполнение нескольких упражнений продолжительностью от 5 до 30 с. с паузами, продолжительность которых позволяет обеспечить полное восстановление работоспособности и психическую настройку на эффективное выполнение упражнения. Для этого обычно достаточно 2 - 4 минут. Эпизодическое применение таких упражнений позволяет пловцу перейти скоростной барьер и выйти на более высокий уровень скоростных возможностей.

Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов проводится в нескольких направлениях: определение скорости выполнения старта и поворота, контроль темпа движений и максимальной скорости плавания. Определение скорости выполнения старта и его отдельных компонентов проводится с помощью видеокомплекса со счетчиком времени. Оценка быстроты выполнения поворотов проводится с использованием видеоаппаратуры. Максимальный темп определяется при плавании на отрезке 25 метров с максимальной интенсивностью. Регистрируется время выполнения 10 циклов движений. Максимальную скорость плавания будет характеризовать время преодоления коротких отрезков 15 - 25 метров или расстояние проплывания за заданное время 10 - 15 секунд.