атватер_и_,_даффи_к_психология_для_жизни. Иствуду Атватеру душевно щедрому человеку, гуманисту и мудрецу
 Скачать 6.69 Mb.
|
|
1. Поиск приключений и опасности. Виды спорта, связанные с риском, гонки и проявления физической силы. 2. Поиск нового опыта. Наркотики, романы, нонконформное (не согласующееся с принятыми нормами) поведение. 3. Раскрепощение. Экстравертированный (направленный вовне) поиск ощущений. 4. Чувствительность к скуке. Плохая переносимость постоянных и повторяющихся видов деятельности. Риск, бравада и поиск необычных ощущений занимают видное место в американской культуре. Однако в склонности к риску и потребности в новых ощущениях существуют значительные индивидуальные различия. При этом, хотя потребность в таких ощущениях испытывают и женщины, и мужчины, исследования показали, что обычно мужчины набирают более высокие баллы по шкале 62 Цукермана (Wills, Vacaro & McNamara, 1994) и они же более склонны к скуке (в части поиска новых впечатлений), чем женщины (Vodanovich & Kass, 1990). Позднейшие исследования также показали уменьшение склонности чувствовать скуку с возрастом. Различия в потребности в новых стимулах могут влиять на наши взаимоотношения с другими людьми. Человек со слабой потребностью может считать человека с сильной потребностью безрассудным и желающим всеми способами привлечь к себе внимание. Наоборот, человек с сильной потребностью в новых ощущениях может считать человека со слабой потребностью робким и скучным. Подобные различия влияют на выбор друзей и брачного спутника, каждый тип стремится выбрать сходного по типу супруга. В действительности совпадение по этой черте кажется важным показателем возможности взаимного приспособления в браке. Пары, в которых один супруг имеет очень высокий показатель по данной шкале, а другой – очень низкий, являются потенциально дисгармоничными (Farley, 1986). Достижения (achievement). Возможно, вы уже замечали, насколько ваши друзья различаются по своей потребности в достижениях. Одни любят все новое. Не важно, с какой задачей они сталкиваются, они всегда стараются сделать ее лучше всех. Другим достаточно просто сделать работу и покончить с ней. В том случае, который описывался в самом начале главы, у Вэйзи была сильная потребность в успехе, но что-то все время мешало ему осуществить это желание. Мотивация достижения (achievement motivation) – это желание выполнить что-то или овладеть чем-либо сложным или новым как можно более успешно. В действительности мотивация к достижениям возникает из сложного сочетания факторов. Два из них – стремление к успеху (desire for success), или желание быть успешным, и противоположный – боязнь неудачи (fear of failure), опасение быть униженным неудачей. У каждого из нас эти две тенденции представлены в разных пропорциях в зависимости от личностных особенностей и прошлого опыта. В результате люди значительно различаются по тому, задачи какой трудности они выбирают. Например, человек с сильным стремлением к успеху и слабой боязнью неудачи более склонен выбирать умеренно сложные, но реалистические задачи, максимизируя, таким образом, шансы на успех. Другой человек с сильным стремлением к успеху, но и с сильной боязнью неудачи, поставит перед собой более простые цели и возможно проявит большую тревожность в отношении их достижения. Хотя наша потребность в достижениях остается достаточно постоянной с течением времени, она все же может меняться в связи с некоторыми факторами. Один из наиболее важных из них – самоэффективность (self-efficacy). В книге, посвященной этому вопросу, Альберт Бандура (1997) определяет самоэффективность как веру в собственную способность организовывать и исполнять последовательность действий, необходимых для достижения поставленной цели. Самоэффективность влияет на наше интеллектуальное здоровье, физическую подготовку и карьеру. Например, спортсмены должны приобрести определенные навыки, выиграть в сложных отборочных соревнованиях и затем совершенствовать их в каждой игре. Успешность работы зависит от чувства владения собой или самоэффективности. «Я могу сделать это» – вот, что говорит успешный человек. Но откуда возникает подобное чувство? Бандура считает, что опыт успеха приобретается в семье. Самые маленькие дети пытаются побудить взрослых сделать то, чего они не способны достичь самостоятельно. Родители должны поддерживать поведение детей и создавать возможности для эффективного действования с помощью разнообразного предметного окружения, свободы исследования и опыта усвоения различных навыков. Таким образом, дети приобретают здоровые навыки самооценки. В результате, когда они попадают в школьное окружение, самоэффективность продолжает совершество-ваться, если создается аналогичный тип окружения. Мы еще вернемся к понятию самоэффективности в некоторых других разделах этой книги. В илл. 3.4 вы найдете тест, который поможет вам определить свою самоэффективность. Информация о самоэффективности, вероятно, истинна для большинства белых американцев. В других культурах саморазвитие, достижение поставленных целей и соревнование не всегда рассматриваются как нечто положительное. Действительно, другим фактором, влияющим на достижения, является преобладающее окружение и разделяемые им социальные ценности. Например, Стил (Steele, 1992) утверждает, что больше половины чернокожих американцев, учащихся колледжей, не получают дипломов из-за расовых притеснений в студенческих городках. Лишь очень немногие не получают дипломов из-за отсутствия способностей. Чернокожих и их достижения недооценивают в школах и в обществе в целом. Если притеснения незначительны, чернокожие американцы отказываются отождествлять себя со школой; то есть, чтобы поддержать свое самоуважение в ситуации, когда их 63 достижения не принимаются во внимание, дети решают, что им «не нравится» школа. В коллективистских (по сравнению с индивидуалистическими) обществах, где общее благо ставится выше личной выгоды, мотивация к достижениям приобретает иную форму. Положительные чувства относительно собственного Я вызывает выполнение задач, предполагающих взаимозависимость со значимыми другими (Markus & Kitayama, 1991). Например, исследование японских юношей показало, что самопродвижение в коллективистском японском обществе рассматривается достаточно негативно даже детьми. В экспериментальном задании один из двух равных по своим физическим возможностям мальчиков был представлен как скромный, в то время как другой – как самовыдвиженец, выскочка. Более скромный был воспринят как более развитый, чем самовыдвиженец. Илл. 3.4. Шкала самоэффективности 1. Когда я что-то планирую, я уверен(а), что сумею воплотить эти планы в жизнь. Да /Нет 2. Одна из моих проблем состоит в том, что я не могу заставить себя засесть за работу, Да /Нет когда это можно было бы сделать. 3. Если мне не удается сделать какую-то работу сразу, то я пробую до тех пор, пока смогу. Да /Нет 4. Когда я ставлю перед собой важные цели, то редко их достигаю. Да /Нет 5. Прежде, чем сделать дело, я пытаюсь отказаться от него. Да/Нет 6. Я предпочитаю избегать трудностей. Да/Нет 7. Когда что-то выглядит слишком сложным, я даже не хочу утомлять себя попытками. Да /Нет 8. Когда мне надо сделать что-то неприятное, я делаю, не прерываясь, пока не закончу. Да /Нет 9. Когда я решил(а) сделать что-либо, я прямо иду к поставленной цели. Да /Нет 10. Когда я пытаюсь научиться чему-то новому, я быстро бросаю дело, если начало Да /Нет оказывается неудачным. 11. Когда возникают неожиданные проблемы, мне не всегда удается с ними справиться. Да /Нет 12. Я избегаю пытаться научиться чему-то новому, если это выглядит слишком сложным Да /Нет для меня. 13. Неудача только заставляет меня удвоить усилия. Да/Нет 14. Я чувствую себя неуверенно, когда думаю о своей способностисправляться с Да /Нет трудностями. 15. Я надеюсь только на самого(у) себя. Да/Нет 16. Я легко откладываю дела. Да/Нет 17. Я не кажусь способным(ой) справиться с большинством проблем, встречающихся на Да /Нет жизненном пути. 18. Мне трудно приобретать новых друзей. Да/Нет 19. Если я вижу кого-то, кого хотел(а) встретить, я иду прямо к этому человеку, не Да /Нет дожидаясь пока он подойдет ко мне. 20. Если я встречаю кого-то, кто меня интересует, но с кем трудно подружиться, я быстро Да /Нет оставляю всякие попытки. 21. Если я уже пытаюсь подружиться с кем-то, кто вначале заинтересовал меня, мне трудно Да /Нет отказаться от этих попыток. 22. Мне трудно управлять собой в больших компаниях. Да/Нет 23. Я приобрел(а) друзей благодаря своей способности заводить их. Да/Нет Воспроизводится с разрешения авторов и издателей: Sherer M.T., Maddux J.E., Mercandanter В., Prentice-Dunn S., Jacobs В. & Rogers R. W. The Self-Efficacy Scale: Construction and validation. Psychological Reports, 1982, 51, 663– 671. © Psychological Reports, 1982. Личностная мотивация Секрет активности и мотивированности состоит в том, чтобы самостоятельно ставить цели и прилагать все усилия для их достижения. В определенном смысле постановка целей происходит совершенно естественным образом, так как мы полностью ориентированы на будущее. Мы больше озабочены сегодняшними и завтрашними событиями, чем вчерашними. Однако постановка личностных целей и задач требует определенного размышления и душевных поисков, поэтому многие люди ленятся делать это. Однако риск, связанный с тем, что человек не делает этого, может дорого стоить ему, приводя к значительным тратам времени и сил. Существует несколько видов личностных целей: • Долговременные цели связаны с тем, какую жизнь вы хотели бы прожить и соответственно как 64 вы определяете свою карьеру, брак и стиль жизни. Вы поступите мудро, если будете формулировать эти цели достаточно широко и гибко, особенно в годы учебы. • На средний период времени. Эти цели охватывают ближайшие пять лет и включают то, какое образование вы хотите получить, или следующий шаг в вашей карьере или семейной жизни. Эти цели легче контролировать, вы можете судить, как быстро вы продвигаетесь к их достижению, и соответственно изменять их. • Краткосрочные относятся к ближайшим нескольким месяцам или году жизни. Вы можете ставить эти цели совершенно реалистически и должны приложить все усилия для их достижения. • Мини-цели ставятся на срок от одного дня до месяца. Их достижение легко контролировать, поэтому они должны быть конкретными. • Микроцели ставятся на срок от 15 минут до нескольких часов. По сути это единственные цели, которые вы полностью и непосредственно контролируете. Как вы можете видеть, чем короче промежуток времени, связанный с достижением какой-либо цели, тем легче ее контролировать. Конечно, вы можете достичь средне- и долгосрочных целей только путем осуществления скромных краткосрочных целей. Очень часто люди совершают ошибку, ставя перед собой грандиозные цели и потом быстро разочаровываясь, поскольку продвижение к ним идет очень медленно. Гораздо лучше ставить перед собой желанные, но реалистические цели; затем сосредоточиться на достижении повседневных целей, которые сделают более возможным приближение к вашей «мечте». Помните также, что как только вы достигли поставленной цели, важно ставить перед собой новые. Некоторые люди могли бы испытывать меньший стресс в своем повседневном существовании, если бы ставили перед собой менее значительные, но более простые задачи. В интересной вставке 3.1 о «Повседневных радостях» обсуждается вопрос о том, как стать более удовлетворенным своей жизнью, просто получая большое удовольствие от мелких радостей повседневного существования. Вставка 3.1. Повседневные радости Поиск удовольствия является одним из базисных мотивов. Не случайно у животных и человека в мозгу есть несколько «центров удовольствия». У животных удовольствие может быть связано с едой, утолением жажды и сексом – видами деятельности, важными для выживания. Эволюция человека связала эти центры с удовольствием от таких видов деятельности, которые способствуют нашему здоровью и благополучию – сон, физические упражнения, осмысленный труд, игра и дружеское общение. Таким образом, удовольствие, получаемое от пищи, сексуальных отношений или сна, доставляет нам двойную радость, принося непосредственное удовлетворение и улучшая наше здоровье. Пробуждение после освежающего сна само по себе является приятным ощущением. Бодрящий душ и чашка горячего кофе помогают нам начать день. Для некоторых хорошей зарядкой являются аэробика или другие упражнения, разогревающие мышцы. Удовольствие от хорошей и неспешной еды увеличивается, если мы разделяем его с хорошей компанией. Возможности повседневных радостей достаточно широки и зависят от человека. Очевидно, что некоторые из этих радостей, больше полезны для здоровья, чем другие. Чувственное удовлетворение от ванны, сауны или плавания в жаркий день хорошо известно. Одна женщина рассказывала, какое удовольствие ей доставило ощущение на коже теплого душа, когда она впервые смогла принять его после тяжелой операции. Расхожее выражение «Без труда не вынешь рыбки из пруда» верно только отчасти. На самом деле упражнений для поддержания формы требуется гораздо меньше, чем об этом обычно думают. Ходьба, велосипед, танцы и даже садоводство могут ускорить кровообращение и физическую выносливость. Существует также то, что называется «пиром для глаз» – можно любоваться красивым деревом или цветами, рассматривать произведение искусства или оценивать чей-либо необыкновенный яркий наряд. Музыка также приносит свое чувственное удовольствие. Будь то рок, джаз, поп или кантри, музыка может успокоить нервы или поднять нам испорченное настроение. В одном исследовании испытуемым были установлены датчики, записывавшие их самочувствие и оценивающие уровень удовлетворенности в течение шести недель. Было обнаружено, что переживание счастья характеризуется скорее тем, сколько времени человек чувствует себя хорошо, чем единовременным переживанием некоторого пикового экстатического состояния. Следовательно, простые радости, например ощущение песка под ногами, когда вы гуляете по берегу моря, дружеское общение или слушание любимой музыки, гораздо теснее связаны со счастьем, чем сильные переживания. Поэтому не делайте ставку на то, чтобы выиграть в лотерею или стать президентом вашей компании. Лучше постарайтесь получить удовольствие от здоровых радостей повседневного существования – вкусов, звуков, ощущений и приносящих удовлетворение отношений с другими людьми. Приятные чувства помогают нам сделать каждый день лучше. 65 И с т о ч н и к : Adapted from Healthy Pleasures. © 1989 by Robert Ornstein, Ph. D. and David Sobel, MD. Эмоции Мы можем только догадываться о том, какими неприятными были переживания Вэйзи, когда он не мог сдать вовремя экзамен или работу. Эти переживания, вероятно, были лишь частью более мучительных болей и депрессии, связанных с загадочным заболеванием, о котором он упомянул, но не захотел поделиться более подробно с преподавателем до постановки окончательного диагноза. Мы, таким образом, переходим к изучению эмоций, которые, как уже было сказано, являются мотивирующей и движущей силой. Что такое эмоции? Существуют различные мнения относительно того, в какой степени наши эмоции являются врожденными или приобретенными. В действительности понимание эмоций продолжает оставаться проблемой как для исследователей, так и для обыкновенных смертных. На сегодняшний день нет единой, всеохватывающей теории эмоций. Тем не менее, большинство психологов согласны, что эмоции (emotions) – это сложный комплекс изменений, включающих физиологический уровень активации, субъективные переживания, познавательные процессы и поведенческие реакции, возникающий в ответ на личностно значимые для человека ситуации. Соответственно выделяются четыре составляющих эмоций: 1. Физиологический уровень активации. Эмоции затрагивают мозг, нервную систему и гормоны, поэтому, когда мы переживаем эмоцию, наше тело также находится в возбужденном состоянии. Сильное и постоянное эмоциональное возбуждение поглощает много энергии и снижает нашу сопротивляемость заболеваниям. 2. Субъективные переживания. Эмоции также включают субъективное осознание, или «переживание», элементы удовольствия или неудовольствия, «нравится» или «не нравится». Поэтому, если мы хотим исследовать эмоции или понять переживания другого человека, мы должны в значительной степени полагаться на его самоотчет. 3. Познавательные процессы. Эмоции также включают когнитивные процессы, такие, как память, восприятие, ожидания и истолкования. Наша оценка некоторого события играет решающую роль в том, какой смысл оно для нас имеет. 4. Поведенческие реакции. Эмоции также включают поведенческие реакции, как выразительные, так и действенные. Выражение лица, а также жесты и тон голоса служат для того, чтобы сообщить другим о наших переживаниях. Слезы отчаяния или борьба за жизнь являются также адаптивными ответами, способными увеличить наши шансы на выживание. Большинство психологов согласны, что эмоции помогают психологическому приспособлению (Keltner, Moffitt & Stouthamer, 1995). Например, Кац и Кэмпбелл (Katz, Campbell, 1994) просили студентов колледжа вести в течение двух недель дневник, записывая случаи неоднозначных (амбивалентных) переживаний. Неоднозначные переживания могут быть двух типов. Одни люди хотели бы выразить свои эмоции, но не могут; другие могли бы выразить их, но предпочитают прятать внутри себя. Студенты также отвечали на вопросник, посвященный приспособлению к среде и физическому самочувствию. Кац и Кэмпбелл обнаружили, что чем более неоднозначными были переживания индивидов по поводу уместности выражения своих эмоций, тем больше была для них вероятность появления негативных жизненных последствий, таких, как соматические заболевания. Многие современные теории эмоций подчеркивают роль познавательных факторов. Опыт вызывает эмоциональную реакцию главным образом тогда, когда воспринимаемые индивидом стимулы личностно значимы для него. С этой точки зрения эмоциональный опыт нельзя понять просто как нечто происходящее только в личности или только в мозгу, но скорее в нашей взаимосвязи с окружением. Какую именно эмоцию мы переживаем, в значительной степени зависит от того, как мы определяем данную ситуацию, истолковываем, какой смысл она имеет лично для нас. Важнейшее следствие когнитивного подхода к эмоциям состоит в том, что каждый из нас потенциально в состоянии гораздо больше контролировать свои переживания, чем об этом обычно 66 думают. Когда мы испытываем гнев, ревность или уныние, мы не находимся полностью во власти собственных чувств. И мы вовсе не должны выплескивать наши внутренние переживания как абсолютно истинные, какими бы важными они нам не казались. Вместо этого лучше осознать, что сиюминутные переживания отчасти являются следствием истолкования, которое мы даем обстановке и на основе которого отвечаем на данное событие. |