Изучаемые виды легкоатлетических упражнений. Изучаемые виды легкоатлетических упражнений с 1-4 класс.. Изучаемые виды легкоатлетических упражнений с 14 класс Подготовила студентка группы фкбоз20201

• Название: Изучаемые виды легкоатлетических упражнений с 14 класс Подготовила студентка группы фкбоз20201
• Анкор: Изучаемые виды легкоатлетических упражнений
• Дата: 11.10.2021
• Размер: 1.31 Mb.
• Имя файла: Изучаемые виды легкоатлетических упражнений с 1-4 класс..pptx
• Тип: Документы; #245676
• страница: 8 из 11

Упражнения со скакалкой

• Приступая к прыжкам через короткую скакалку, следует научить ребят определять длину скакалки по своему росту. Учащиеся должны знать, что для определения длины скакалки следует взять скакалку за концы, встать на нее в положении ноги врозь и натянуть так, чтобы кисти были на уровне пояса. Остаток скакалки намотать на кисти. Необходимо также знать, что скакалку надо вращать круговыми движениями кистей, слегка сгибая руки в локтевых суставах. Чтобы облегчить овладение своевременным подпрыгиванием, рекомендуется вначале обучения прыгать с несколько удлиненной скакалкой.

Примерные упражнения с короткой скакалкой

1. Стоя на месте, вращение одной рукой сбоку вдвое сложенной скакалки. Упражнение выполняется в направлении снизу-назад сначала одной, затем другой рукой.

2. Прыжки через короткую скакалку на двух ногах с промежуточным прыжком.

3. Прыжки через короткую скакалку с одной ноги на другую.

4. Бег с одним вращением скакалки в два шага.

Примерные серии учебных заданий, применяемых для закрепления навыка отталкивания и развития скоростно-силовых качеств

• 1. Прыжки с места на произвольную высоту. Выполнять 15—20 подскоков.
• 2. Прыжки с места с доставанием рукой (головой) подвешенных предметов. Выполнять 6—8 прыжков.
• 3. Прыжки на двух ногах вперед-вверх. Выполнять две серии по 5—8 м.
• 4. Прыжки на одной ноге. Выполнять две серии по 5—8 м.
• 5. Прыжки на двух ногах с поворотами направо и налево. Выполнять 12—15 подскоков.
• 6. То же на одной ноге с поворотами направо и налево. Выполнять 12—15 подскоков.
• 7. Прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 90°. Выполнять 12—15 подскоков.
• 8. Прыжки в длину с места. Выполнять 6—8 прыжков.
• 9. Прыжки в высоту с места. Выполнять 6—8 прыжков.

//. Прыжки по разметкам на разные расстояния.

• 1. Прыжки по «кочкам» — разложенным на полу по прямой на расстоянии 40 см друг от друга цветным резиновым кружочкам. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.
• 2. Прыжки по «кочкам» — разложенным на полу (площадке) зигзагом цветным резиновым квадратам, расстояние между которыми 50—60 см. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.
• 3. Прыжки по разметкам с приземлением на цветной кружочек одной (левой, правой) ногой, а на цветной квадрат — двумя ногами. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.
• 4. Прыжки по четырем разметкам, расположенным на расстоянии 60—70 см друг от друга, с приземлением на обе ноги па стопку (3—4) гимнастических матов. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.

III. Прыжки со скакалкой.

• 1. Прыжки на двух ногах через длинную висящую скакалку. Выполнять 12—15 подскоков.
• 2. Прыжки на двух ногах через длинную качающуюся скакалку. Выполнять 12— 15 подскоков.
• 3. Прыжки на месте на двух ногах через длинную качающуюся скакалку с промежуточным подскоком. Выполнять 12—15 подскоков.
• 4. Прыжки через короткую скакалку произвольно. Выполнять 12—15 подскоков.
• 5. Прыжки па двух ногах через короткую скакалку с промежуточным подскоком. Выполнять 12—15 подскоков.
• 6. Прыжки на месте на одной ноге через короткую скакалку. Выполнять 8—12 подскоков.
• 7. Прыжки с одной ноги на другую через короткую скакалку. Выполнять 12—15 подскоков.

IV. Спрыгивание с высоты.

• 1. Спрыгивание с высоты до 30 см на обе ноги (следить за правильным приземлением). Выполнять 6—8 прыжков.
• 2. Спрыгивание с высоты до 30 см на обе ноги с хлопком в ладоши в фазе полета. Выполнять 5—6 прыжков.

Примерные упражнения для овладения техникой высоко-далеких прыжков с ноги на ногу и прыжков с разбега

1. Бег вверх по ступенькам (высота 15—20 см, ширина не менее 40 см), акцентируя выпрямление ноги и вынос бедра (12—15 ступенек). Выполнять задание в двух сериях по 6—8 м.

2. Прыжки на двух вверх по ступенькам. Выполняя упражнение, сохранять оптимальный наклон туловища, добиваться увеличения фазы полета. (Ступеньки можно сделать из упругих гимнастических матов). Выполнять задание в двух сериях по 5—6 раз.

3. Прыжки но «кочкам», расположенным но прямой или зигзагом на расстоянии 60—70 см одна от другой. Выполнять задание в двух сериях по 5—6 раз.

4. Прыжки из кружка в кружок «в шаге» с ходьбы и с 2—3 шагов разбега. Выполнять задание 5—6 раз.

5. Прыжки «в шаге» через «ров» шириной 60—70 см с приземлением на маховую ногу, с последующим переходом на ходьбу или бег. Выполнять задание 5—6 раз.