|
|
Изучаемые виды легкоатлетических упражнений. Изучаемые виды легкоатлетических упражнений с 1-4 класс.. Изучаемые виды легкоатлетических упражнений с 14 класс Подготовила студентка группы фкбоз20201
Прыжки с места - Обучение прыжку в длину с места можно проводить сразу со всеми учащимися класса, придерживаясь такой последовательности в выполнении упражнений:
- 1. Прыжки вперед-вверх из полу приседа, руки на поясе.
- 2. Прыжки вперед-вверх с приземлением в полуприсед, руки вперед.
- 3. Прыжок из положения полуприседа, руки отведены назад, с приземлением в то же положение, руки вперед.
- 4. Выполнение маха полусогнутыми руками с резкой остановкой при положении локтей на уровне плечевого пояса.
- 5. Прыжки с места вверх с выполнением быстрого подседания и маха руками.
- 6. Запрыгивание на препятствие высотой 30 см с активным махом рук в положение приседа.
- 7. Произвольный прыжок с места толчком обеих ног, с приземлением на две ноги.
- 8. Прыжки в длину с места на точность и на результат.
- 9. Прыжки на дальность, которые обычно проводят в форме соревнований между отделениями.
- Подготовительные и подводящие упражнения к прыжку в длину с места многочисленны и разнообразны:
- • прыжки на левой, правой ноге, двух ногах на месте и с продвижением вперед;
- • доставание высоко подвешенных предметов (мячей, флажков) в прыжке толчком обеими ногами с места;
- • прыжки ноги вместе, ноги врозь («лягушка»);
- • подпрыгивания в приседе;
- • выпрыгивания из низкого приседа;
- • прыжки на препятствия;
- • напрыгивания и спрыгивания со скамейки;
- • прыжки на двух и одной ноге через скамейку;
- • многоскоки;
- • прыжки по наклонной плоскости (в гору);
- • прыжки по ступенькам на двух и одной ноге;
- • прыжки через скакалку на левой, правой, двух ногах;
- • приседания на двух, на одной ноге с отягощением и без него;
- • ходьба в полуприседе;
- • ходьба в приседе;
- • ходьба выпадами.
Прыжки в длину с разбега К технике прыжка в длину, выполняемого учащимся в 1-м классе, предъявляются следующие требования: - • разбег должен составлять 3—5 шагов (4—6 м) и выполняться с ускорением; перед отталкиванием туловище принимает вертикальное положение, последний шаг желательно выполнять быстрее предыдущих, ногу ставить без упора пяткой в грунт;
- • в отталкивании маховая нога, согнутая в коленном суставе, быстро выносится вперед-вверх, движения рук выполняются с большей амплитудой и скоростью, чем при обычном беге. Окончание отталкивания и начало полета должно иметь положение «широкого шага»: полное выпрямление толчковой ноги, вынос бедра маховой ноги параллельно земле, вертикальное положение туловища;
- • в полете, в связи с малой его длиной, толчковая нога после отрыва от опоры почти сразу сгибается и подтягивается к маховой, обе руки выносятся вперед, туловище наклоняется вперед;
- • приземление выполняется так же, как и в прыжках с места.
Частные задачи обучения прыжкам в длину с разбега в 1-м классе: знакомство со структурой прыжка: разбегом, отталкиванием, полетом, приземлением; первые попытки выполнить прыжки в длину с разбега в полной координации. Учащиеся должны знать различие отталкивания в прыжках с места и с разбега (в прыжках с места отталкивание выполняют толчком обеих ног, а с разбега — одной ногой). Учащиеся должны уметь прыгать в длину и вверх с места, а также через небольшое препятствие с нескольких шагов разбега; правильно приземляться после прыжков. Методические указания к обучению. Начинать обучение прыжку в длину с разбега следует с овладения отталкиванием одной ногой и приземлением на обе ноги. При выполнении прыжка в длину очень важно научить школьников упруго ставить толчковую ногу на место отталкивания с активным движением маховой ноги в сочетании с работой рук. В отталкивании необходимо добиваться полного выпрямления толчковой ноги. После овладения этим движением ребят учат соизмерять шаги разбега, выполняя их по разметкам (кружки, линии и т.д.), добиваясь ускорения от первого шага к последнему и сохраняя правильное положение тела при выполнении отталкивания. Упражнения, используемые для обучения прыжкам в длину с разбега - 1. Прыжки в длину с места из исходного положения левая нога впереди, правая сзади на носке. Махом правой прыжок на полшага вперед с мягким приземлением на обе ноги. То же, отталкиваясь другой ногой. Добиваться активного выноса бедра маховой ноги и приземления на обе ноги.
- 2. Из И.п. левая нога впереди выполнить два обычных шага, а на третий — прыжок с приземлением на обе ноги. То же, выполняя отталкивание другой ногой. Второй шаг выполнять быстрее первого.
- 3. Прыжки с 3 шагов разбега но ориентирам (кружки, линии, предметные ориентиры), расположенным друг от друга на расстоянии 70—80 см. Место отталкивания лучше всего обозначить квадратом 40 х 40 см. Отталкивание выполняется как левой, так и правой ногой.
- 4. Прыжки с 3—5 шагов разбега. Добиваться ускоренного разбега, быстрого выполнения последнего шага, правильного положения туловища при отталкивании и в полете.
|
|
|
Скачать 1.31 Mb.