2 класс - 1. Движения рук при беге.
- 2. Согласованность движений рук и ног при беге.
- 3. Положение ног и стоп при беге.
- 4. Длина и частота шагов при беге.
- 5. Бег по линии (группа 8—10 детей).
- 6. Бег прямолинейный с сохранением правильной осанки.
- 7. Беге прямолинейной постановкой стоп.
- 8. Бег с бесшумной постановкой стой.
- 9. Бег по «прямому коридору» (ширина 30—40 см) на носках.
- 10. Бег в усложненных условиях из положения сидя лицом в сторону направления бега, боком, спиной, старт по сигналу учителя (10 м, 20 м).
- 11. Бег коротким (50—55 см), средним (80—90 см) и длинным (100—110 см) шагом, в чередовании с ходьбой до 150 м, с преодолением препятствий (мячи, палки и др.), по размеченным участкам извилистой дорожки.
- 12. Бег до 60 м с преодолением препятствий: на открытом воздухе — автопокрышек (лежащих и стоящих), подъем спуск на холмике 1,5 м, перепрыгивание ямы (ширина - 50 см, глубина — 20 см), бревна (диаметр — 15—20 см). В физкультурном зале — бег по периметру с перепрыгиванием через набивные мячи, через легкие барьеры из раскладушек (высота 20 см), через гимнастические маты, сложенные пополам (высота 20 см), но канату на полу (длина 5 м), по гимнастической скамейке (по сидению), челночный бег 3x10 м.
- 13. Равномерный медленный бег до 4 мин. Подсчет ЧСС на сонных артериях до и после бега.
- 14. Кросс по слабопересеченной местности до 1 км.
- 15. Бег от 10 до 20 м на скорость, спринтерские ускорения.
- 16. Челночный бег 3 х 10 м.
- 17. Подвижные игры: «К своим флажкам», «Два мороза», «Пятнашки», «Конники- спортсмены», «Через кочки и пенечки», «Веселые ребята», «Гуси-лебеди», салки, «Борьба за вымпел».
- 18. Эстафетный бег: «Смена сторон», «Вызов номеров», «Круговая эстафета» (расстояние 15 м).
- 19. Соблюдать двигательный режим и требования комплекса ГТО I ступени .
3 класс - 1. Повторение теоретического материала 1-го и 2-го классов.
- 2. Одежда и обувь для занятий бегом.
- 3. Дыхание во время бега.
- 4. Определение физической нагрузки по частоте сердечных сокращений.
- 5. Как начинать бегать самостоятельно.
- 6. Свободный бег широкими шагами с отталкиванием и приземлением на носок.
- 7. Совершенствование свободного, непринужденного бега на носках с использованием подводящих упражнений: бег по кольцам (расстояние 80—100 см одно от другого, из картона, окрашенные в яркий цвет) по прямой с точным попаданием ногой в кольцо и с высоким подниманием бедра; бег по «лестнице» (начерченные на земле или полу линии) сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе; бег в сочетании с прыжками (через набивные мячи) с высоким подниманием бедра (в шаге), 4 шага обычный бег, 4 — «в шаге» и т.д.
- 8. Совершенствование осанки при беге на носках.
- 9. Бег с изменением длины и частоты шагов.
- 10. Бег с вращением вокруг своей оси на полусогнутых ногах, зигзагом.
- 11. Бег по коридору шириной 30 см, ограниченному булавами (пластиковыми бутылками), внутри которого расположены кольца на расстоянии 40—60 см или 80—100 см.
- 12. Чередование бега с ходьбой (20 шагов ходьба, 20 шагов бег) до 150 м.
- 13. Бег взапуски (по одному, по два, по три, группами до 6—8 человек) на расстояние до 40 м при изменении темпа бега.
- 14. Понятие о стартовом положении без опоры о землю (иол). Бег с ускорением от 20 до 30 м.
- 15. Скоростной бег из различных И.п. с максимальной скоростью 30—40 м.
- 16. Соревнования в спринтерском беге (до 30 м).
- 17. Челночный бег 3 х 10 м.
- 18. Равномерный медленный бег до 5 мин.
- 19. Кросс по слабо пересеченной местности до 1 км.
- 20. Эстафеты с бегом на скорость: «Круговая эстафета» (этапы по 15—30 м), «Встречная эстафета» (расстояние 10—20 м).
- 21. Подвижные игры: «К своим флажкам», «Два Мороза», «Пятнашки», «Пустое место», «Белые медведи», «Космонавты», «Через кочки и пенечки», салки, «Борьба за вымпел».
4 класс - 1. Повторение теоретического материала 1—3-го классов, углубленное и расширенное изучение.
- 2. Значение активного отдыха для здоровья и повышения работоспособности (бег и игры).
- 3. Бег с высоким подниманием бедра, приставными шагами правым, левым боком, с захлестыванием голени назад, семенящий бег.
- 4. Медленный беге последующим ускорением, сохраняя правильность движений рук, постановки стоны с носка, параллельно направлению бега.
- 5. Бег на месте с изменением темпа с последующим переходом на прямолинейный бег на носках с высоким выведением бедра (10, 15, 20 м), многократно, в зависимости от структуры урока.
- 6. Бег с ускорением на 30—50 м с последующим переходом на бег в медленном темпе и на ходьбу.
- 7. Бег на скорость 30 м с хода, на носках, с акцентом на высокое выведение бедра вперед; после линии ограничения дистанции плавный переход на медленный бег.
- 8. Бег но 100 м с попутным преодолением различных естественных и искусственных препятствий — перелезание, равновесие (не выше 20 см), оббегания, прыжки в глубину и высоту (до 30—50—70 см), подъемы и спуски (горки и искусственные насыпи).
- 9. Скоростной бег из различных И.п. с максимальной скоростью до 60 м, с варьированием скорости.
- 10. Челночный бег3 х 10 м.
- 11. Бег в чередовании с ходьбой на местности до 150 м.
- 12. Равномерный, медленный бег до 6—8 мин.
- 13. Подвижные игры и спортивные эстафеты: «Два Мороза», «Караси и щука», «Через кочки и пенечки», «Волк во рву», «К своим флажкам», салки, «Борьба за вымпел», «Линейная эстафета с бегом», «Стой!».
- 14. Участвовать в соревнованиях по легкоатлетическому четырехборью (беговые дисциплины — 60 и 500 м (девочки), 600 м (мальчики), эстафета 4 х 100 м).
- 15. Соблюдать двигательный режим и требования комплекса ГТО II ступени.
Основная направленность обучения и подготовки
|
Класс
| | | |
1-й
|
2-й
|
Изучение и закрепление умений и навыков ходьбы; воспитание координационных способностей
|
Обычная, на носках, на пятках, в полуприседе, с различным положением рук, под счет учителя, коротким, средним и длинным шагом. Сочетание различных видов ходьбы: с коллективным подсчетом, с высоким подниманием бедра, в приседе, с преодолением 2—3 препятствий по разметкам
| |
Изучение и закрепление умений и навыков бега; воспитание скоростных способностей
|
Обычный бег; бег с изменением направления движения по указанию учителя; коротким, средним и длинным шагом; в чередовании с ходьбой до 150 м; с преодолением препятствий (мячи, палки и т.п.); по размеченным участкам дорожки; челночный бег 3 х 5, 3 х Юм; эстафеты с бегом на скорость
| |
Закрепление и совершенствование навыков бега; воспитание скоростных способностей
|
Эстафеты «Смена сторон», «Вызов номеров», «Круговая эстафета» (расстояние 5—15 м), «К своим флажкам», «Два мороза», «Пятнашки»
| | | |
Бег с ускорениями от 10 до 15 м.
|
Бег с ускорениями от 10 до 20 м
|
Основная направленность обучения и подготовки
|
Класс
| | | |
1-й
|
2-й
|
Закрепление и совершенствование навыков бега; воспитание выносливости
|
Равномерный, медленный бег до 3 мин. Кросс по слабо пересеченной местности до 1 км
|
Равномерный, медленный бег до 4 мин. Кросс по слабо пересеченной местности до 1 км
|
Изучение и закрепление умений и навыков прыжков; воспитание скоростносиловых и координационных способностей
|
На одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90°; с продвижением вперед на одной и двух ногах; в длину с места, с высоты до 30 см; с разбега (место отталкивания не обозначено) с приземлением на обе ноги, с разбега и отталкиванием одной ногой через плоские препятствия; через набивные мячи, веревочку (высота 30—40 см) с 3—4 шагов; через длинную неподвижную и качающуюся скакалку, многоразовые (от 3 до 6 прыжков) на правой и левой ноге
|
С поворотом на 180°, по разметкам; в длину с места; в длину с разбега, с зоны отталкивания 60—70 см; с высоты до 40 см; в высоту с 4—5 шагов разбега, с места и с небольшого разбега, с доставанием подвешенных предметов; через длинную вращающуюся скакалку (до 8 прыжков)
|
Закрепление и совершенствование навыков прыжков; воспитание скоростно-силовых и координационных способностей
|
Игры с прыжками с использованием скакалки. Подвижные игры: «Прыгающие воробушки», «Зайцы в огороде», «Лиса и куры»
|
Прыжки через стволы деревьев, земляные возвышения и т.п. Преодоление естественных препятствий.
То же (что и в предыдущем классе)
|
Изучение и закрепление умений и навыков метания; воспитание скоростно-силовых и координационных способностей
|
Метание малого мяча с места, стоя грудью в направлении метания, на дальность и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (2x2 м) с расстояния 3—4 м.
Бросок набивного мяча (0,5 кг) двумя руками от груди вперед-вверх; на дальность. Подвижные игры: «Кто дальше бросит», «Точный расчет», «Метко в цель»
|
Метание малого мяча с места на дальность и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (2x2 м) с расстояния 4—5 м; на дальность отскока от пола и от стены. Бросок набивного мяча (0,5 кг) двумя руками от груди вперед-вверх; снизу вперед-вверх на дальность.
Подвижные игры 1-го класса
|
Основная направленность обучения и подготовки
|
Класс
| | | |
1-й
|
2-й
|
Знания о физической культуре
|
Понятия: короткая дистанция, бег па скорость, бег на выносливость; название метательных снарядов, прыжкового инвентаря, упражнений в прыжках в длину и в высоту
| |
Самостоятельные занятия
|
Равномерный бег до 6 мин. Соревнования на короткие дистанции (до 30 м). Прыжковые упражнения на одной и двух ногах. Прыжки через небольшие естественные вертикальные (высотой 40 см) и горизонтальные (до 100 см) препятствия. Броски больших и малых мячей, легких предметов на дальность и в цель (правой и левой рукой)
| |
Основная направленность обучения и подготовки
|
Класс
| | | |
3-й
|
4-й
|
Изучение и закрепление умений и навыков ходьбы; воспитание координационных способностей
|
Ходьба с изменением длины и частоты шагов, с перешагиванием через скамейки, в различном темпе под звуковые сигналы.
Сочетание различных видов ходьбы: с коллективным подсчетом, с высоким подниманием бедра, в приседе, с преодолением 3—4 препятствий по разметкам
| |
Основная направленность обучения и подготовки
|
Класс
| | | |
3-й
|
4-й
|
Изучение и закрепление умений и навыков бега; воспитание скоростных способностей
|
Бег с изменением длины и частоты шагов, с высоким подниманием бедра, приставными шагами правым, левым боком, с захлестыванием голени назад. Бег в коридоре 30—40 см из различных И.п. с максимальной скоростью до 60 м, с изменением скорости, с прыжками через условные рвы под звуковые сигналы
| |
Закрепление и совершенствование навыков бега; воспитание скоростных способностей
|
«Круговая эстафета» (расстояние 15—30 м), «Встречная эстафета» (расстояние 10—20 м).
«Пустое место», «Белые медведи», «Космонавты», игры 1—2-го классов
| | | |
Бег с ускорениями от 20 до 30 м. Соревнования (до 30 м)
|
Бег с ускорениями от 40 до 60 м. Соревнования (до 60 м)
|
Закрепление и совершенствование навыков бега; воспитание выносливости
|
Равномерный, медленный бег до 5 мин. Кросс по слабо пересеченной местности до 1 км
|
Равномерный, медленный бег до 6—8 мин. Кросс по слабо пересеченной местности до 1 км
|
Изучение и закрепление умений и навыков прыжков; воспитание скоростно-силовых и координационных способностей
|
С поворотом на 180°, по разметкам; в длину с места, стоя лицом, боком к месту приземления; в длину с разбега с зоны отталкивания 30—50 см; с высоты до 60 см; в высоту с прямого разбега, с хлопками в ладоши во время полета; много- скоки до 10 отталкиваний; тройной и пятикратный прыжок с места
|
Прыжки на заданную длину по ориентирам; на расстояние 60—110 см в полосу приземления шириной 30 см; чередование прыжков в длину с места в полную силу и вполсилы (на точность приземления); с высоты до 70 см с поворотом в воздухе на 90—120° и точным приземлением в квадрат; в длину с разбега (согнув ноги); в высоту с прямого и бокового разбега; миогоскоки (тройной, пятикратный, десятикратный прыжки)
|
Закрепление и совершенствование навыков прыжков; воспитание скоростно-силовых и координационных способностей
|
Эстафеты с прыжками на одной ноге. Игры с прыжками и осалива- нием на площадке небольшого размера.
Подвижные игры
|
То же (что и в предыдущем классе). Подвижные игры: «Прыжки по полосам», «Волк во рву», «Удочка», игры 1—2-го классов
|
Основная направленность обучения и подготовки
|
Класс
| | | |
3-й
|
4-й
|
Изучение и закрепление умений и навыков метания; воспитание скоростно-силовых и координационных способностей
|
Метание малого мяча с места, стоя грудыо в направлении метания, одна нога впереди, на дальность и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1,5 х 1,5 м) с расстояния 4—5 м.
Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками от груди, из-за головы вперед-вверх; снизу вперед-вверх на дальность и заданное расстояние. Подвижные игры
|
Метание теннисного мяча с места, стоя боком, на точность, дальность и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1,5 х 1,5 м) с расстояния 5—6 м. Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками от груди, снизу вперед- вверх, из-за головы с места, то же с шага на дальность и заданное расстояние.
Подвижные игры 2—3-го классов
|
Знания о физической культуре
|
Понятия: эстафета, команда «На старт!», «Марш!»; темп, длительность бега; сведения о правилах соревнований в беге, прыжках и метаниях; техника безопасности на занятиях
| |
Самостоятельные занятия
|
Равномерный бег до 12 мин. Соревнования на короткие дистанции (до 60 м). Прыжковые упражнения на одной и двух ногах. Прыжки через небольшие естественные вертикальные (высотой 50 см) и горизонтальные (до 110 см) препятствия. Броски больших и малых мячей, легких предметов на дальность и в цель (правой и левой рукой)
| | |
Скачать 1.31 Mb.