Клементе Психология позитивных изменений Как навсегда избавиться от вредных привычек Перевод с английского Марины Пуксант Издательство Манн, Иванов и Фербер Москва, 2013
 Скачать 5.7 Mb.
|
|
ТАБЛИЦА 5.1. ПРИМЕР ФУНКЦИОНАЛЬНОГО АНАЛИЗА Повод ¨ Поступок ¨ Последствие Стресс Усталость Социальный дискомфорт Курение Удовлетворение Релаксация Успокоение Возьмите одну из своих вредных привычек и перечислите ее пово- ды и последствия. В таблице 5.1 представлен пример функциональ- ного анализа курения сигарет. Чтобы отражать наиболее полную информацию, ваш функциональный анализ должен фокусироваться не только на внешних событиях, предшествующих вашему поступку или следующих за ним, но и на событиях внутренних, которые мо- гут ваши поступки контролировать. Обратите внимание на то, что вы себе говорите, прежде чем совершить нежелательное действие. Перед тем как съесть кусок торта, говорили ли вы себе: «Это мне поможет»? Прежде чем устроить попойку в выходные, не восклицали ли вы: «А для чего еще нужны выходные?!» До того как впасть в депрессию, спрашивали ли вы себя: «Я что, совсем идиот?» Не предшествовала ли вашему гневному выпаду в сторону мужа мысль: «Он такой же, как мой отец!»? Подобные утверждения, провоцирующие нежелательные по- ступки, могут всплывать автоматически, неосознанно, вы даже можете их не замечать. Чтобы повысить вашу осознанность, задайте себе вопросы: «Что такого я говорю себе, что приводит к таким по- ступкам? Может быть, я неосознанно себе потакаю?» Многие неплохо контролируют себя на работе, но весь их контроль летит в тартарары, когда вечером они переступают порог собственного дома. К примеру, они разумно питаются на протяже- нии всего дня, но буквально нажираются на ночь! Какие утвержде- ния помогают им оправдать ослабление контроля? 128 Практика • Я дома и могу делать все что хочу. • Мне не нужно ничего делать для других, поэтому я могу по- баловать себя. • Мне нужно вырваться из реальности. • После всего, что я сегодня сделал, я это заслужил. Запишите все утверждения, которыми оправдываете свои по- ступки. Вероятно, вы удивитесь и, несомненно, сделаете шаг по на- правлению к действию. Что вы выигрываете от потакания своим капризам? Конеч- но, испытываете удовольствие от вознаграждения. Рассмотрим все остальные виды психологического подкрепления, которые вытекают из единственного решения позволить себе все что хочется. Сначала удовольствие — м-м-м, хорошо! Потом часто значительно понижает- ся уровень стресса; освобождение от самоконтроля дает отдохнуть от оков повседневности. Кроме того, потакание пороку вызывает ощу- щение озорства — довольно приятное. Наконец, приходит чувство свободы: я делаю все что хочу, к черту последствия! Как было бы чудесно, если бы за бо̀льшую часть нежелательных по- ступков нам не приходилось платить. Однако почти сразу за потакани- ем своим капризам следуют наши слова: «Мне не нужно было столько есть», «Не надо было тратить так много денег», «Не стоило выкуривать ту сигарету», «Не следовало так сильно волноваться». Иными словами: «Я не должен был позволять одной части меня полностью взять надо мной контроль. Эта часть похожа на беса, который мне неподвластен». Функциональный анализ наводит нас на размышления над дав- ним психологическим противоречием: насколько глубоко мы должны копать в поиске неосознанных поводов и последствий своего поведения? Как далеко во времени должны заглядывать, анализируя эти стимулы и вознаграждения? Психоаналитики утверждают, что нам нужно дойти до сути бессознательного, и такое путешествие часто приводит к ранне- Размышления: перемены на горизонте 129 му детскому опыту. Бихевиористы, напротив, говорят, что мы должны исследовать события в недавнем прошлом, то есть те, что непосредствен- но предшествовали или следовали за нашим проблемным поведением. Что необходимо сделать человеку, самостоятельно работающе- му над собой? Не испытывая давления какой-либо идеологии, встав- шие на путь самоизменения чаще всего копают настолько глубоко, насколько могут это проделать самостоятельно, и отматывают время настолько, насколько им кажется разумным при решении конкрет- ной проблемы. Иногда это приводит к впечатляющим результатам. Одна домохозяйка сорока восьми лет прекрасно понимала, что приписывает мужу качества своего отца и исходя из этого строит с ним отношения. Муж это тоже понимал, и однажды не выдержал: «Я не твой отец. Хватит так со мной разговаривать». Спустя годы она осознала, что проецировала на мужа какие-то глубоко сидящие оби- ды на отца. Она пошла на могилу отца и колотила кулаками по земле, выплескивая свой гнев и обиду на то, что он оставил их, когда она была совсем девочкой. Это помогло ей спасти свой брак. Однако большинство людей концентрируется лишь на событиях, предшествующих поступку или следующих за ним, а также на своей реакции на эти события. Поэтому мы настаиваем на функциональном анализе, ориентирующемся на происходящее в настоящем. Если же вы считаете, что при этом упускаете из виду некоторые значимые мысли и чувства, конечно, стоит рассмотреть и их. Повышение осознанности, как вы убедились, актуально на про- тяжении всего этапа размышлений. Вы должны поставить себе цель лучше разобраться в своей проблеме, осознать, как ваши мысли и чувства сказываются на ней, и начать формировать личную убе- жденность в ценности изменения. Когда вы преодолеете эти шаги — полнее информация, глубже осознанность, сильнее мотивация, — вы будете готовы перейти к этапу подготовки. 130 Практика Как менялось представление Джорджа о себе Джордж серьезно принялся за повышение осознанности, начав даже шутить, что узнал об алкоголе больше, чем следовало. Его поразила информация, что алкогольное опьянение является причиной 50 про- центов автомобильных аварий. Пока он не прочитал, что большинст- во драк происходят под воздействием спиртного, он всегда объяснял свое грубое поведение выходками окружающих. Он также узнал, что пьянство часто становится причиной разводов и потери работы. Все эти открытия, а также ослабевшие защиты и острый ум привели его к тому, что он признал факт своих серьезных проблем с алкоголем. Он по-прежнему уклонялся от ярлыка «алкоголик». Алкоголики пьют еще до полудня — Джордж мог продержаться до обеда. Алкого- лики пьют до потери сознания — Джордж никогда не терял контроля над ситуацией. Алкоголики пьют крепкие напитки — Джордж пред- почитал пиво. Алкоголики зависимы — Джордж мог не пить целый день, и даже, как он считал, неделю. Алкоголики не могут контроли- ровать свое поведение в отношении выпивки — Джордж признавал, что у него есть проблемы с алкоголем, но был убежден, что может их контролировать. Тем не менее более глубокое осознание последствий своего при- страстия постепенно меняло его отношение к спиртному. До осозна- ния плюсы алкоголя всегда перевешивали минусы. Выпивка была его любимым видом социальной активности, важной частью ир- ландского наследия, мгновенным лекарством от стресса, частым се- мейным событием, способом работы и общения с друзьями, частью его непростой репутации, источником похвалы. Выпивка была так же естественна для Джорджа, как воздух; но только теперь он осознал, что воздух был загрязнен. Из-за любви к гостеприимному пабу он потерял жену, рабо- ту и страховку на автомобиль. Выпивка стоила ему клеток мозга Размышления: перемены на горизонте 131 и печени. Краткосрочное избавление от стресса досталось ценой по- тери долгосрочной стабильности. Он прошел путь от веселого пьян- чужки до горького пивного пьяницы, всегда готового к драке. Он знал из прочитанных книг и статей, что пристрастие к алкоголю ведет к тревоге и депрессии, и смеялся над собой, говоря, что борется с де- прессией, выпивая антидепрессант. С помощью повышения осознанности и эмоционального про- буждения Джордж менял свое представление о спиртном. Это было нелегко. «К черту ваше осознание», — ругался он неоднократно. Он топил в пиве факты, спорные утверждения и конфликты, но ему по-прежнему приходилось смотреть на себя в зеркало, когда он был трезв. Хуже того, ему приходилось смотреть в глаза детей. Они им вовсе не гордились, и кто мог их упрекнуть за это? Он ломал свою жизнь и подвергал опасности их будущее. И у Джорджа больше не было жены и начальника, чтобы винить их. Несомненно, Джордж достиг кульминационного момента, ког- да почувствовал отвращение к самому себе. Он устал врать детям и постоянно придумывать причины своего недостойного поведения. Джордж начал готовиться к изменениям. Все, что ему оставалось сде- лать, — оценить себя заново, с положительной стороны, представив новым и изменившимся. Переоценка «Я» Существует еще один важный метод изменения, который необходи- мо использовать при продвижении от размышлений к подготовке. Это переоценка «Я», или подведение итогов, эмоциональная и ког- нитивная оценка вашей проблемы и самого себя. В результате пе- реоценки «Я» вы поймете раз и навсегда, что ваши важнейшие цен- ности на самом деле противоречат вашим пагубным привычкам. 132 Практика Успешная переоценка «Я» вселит в вас надежду, что ваша жизнь по- степенно наладится, если вы откажетесь от вредных пристрастий. Переоценка «Я» закономерно вытекает из повышения осознан- ности. Как только вы достаточно узнаете о своих привычках и их по- следствиях, вы всерьез зададитесь вопросом, насколько хорошо себя чувствуете, продолжая сохранять эти привычки. Еще вас будут му- чить следующие вопросы: могу ли я считать себя здравомыслящим человеком, если продолжу курить? Могу ли брать на себя ответствен- ность, если продолжу выпивать? Поднимется ли моя самооценка, если я сброшу вес? Чувствую ли я себя семьянином, работая по 70 часов в неделю? Могу ли я добиться успеха, если мне не удается справиться со стрессом? Подобные вопросы — лишь вершина айсберга; мы все хо- тели бы стать более здравомыслящими, ответственными, успешными и здоровыми. Есть и еще дилемма: что вы потеряете, отказавшись от своей привычки? Сколько времени и сил потратите, чтобы изменить- ся, от скольких удовольствий и фантазий придется отказаться? Если бы изменение несло в себе исключительно положительные приобретения, мало кто из нас стал бы колебаться. В конце концов, все мы так или иначе склонны погружаться в мечты, как говорилось несколькими страницами ранее. «Я бы хотел измениться спонтанно, немедленно и без усилий». Вокруг по-прежнему масса людей, кото- рые будут питаться подобными фантазиями, веря, что час гипноза (а не недели и месяцы усилий!) избавит вас от тяги к курению; что стоит прилепить некую штуковину на бедро или живот, и вы тут же начнете худеть; что прослушивание «волшебных» записей во время сна поможет справиться с депрессией. Хотя купить какой-нибудь ап- парат проще, чем сделать над собой усилие, это не поможет вам се- рьезно изменить свое поведение. Любое изменение, которое чего-то стоит, будет дороже денег. Таким образом, переоценка «Я» требует от вас не только отка- за от мечты о чудесном способе измениться без усилий, но и ответа Размышления: перемены на горизонте 133 на непростые вопросы: чем вы готовы жертвовать ради самого себя? Отказ от выпивки может привести к тому, что вы будете меньше вре- мени проводить с приятелями. Позитивный настрой может стать шоком для друзей, привыкших к вашей безынициативности. Отсут- ствие стрессовых ситуаций отдалит от вас друзей, которые помогали с ними справляться. Изменение может угрожать и вашему представлению о себе. Я знаю одного музыканта, который весил 140 килограммов и был по- хож на шекспировского Фальстафа; когда он шел сквозь толпу, люди разбегались. Когда он сбросил 60 килограммов, то с огорчением обна- ружил, что «сдулся» и его внутренний образ. Прежде чем начать дей- ствовать, он не смог адекватно переоценить свои проблемы. Техники переоценивания «Я» От тех, кто меняется самостоятельно, и наших пациентов мы узнали, что существует две дополняющие друг друга формы переоценки «Я». Одна представляет собой оценку настоящего, осуждение того, что мы находимся в плену у своей привычки, что проигрываем, не изменяясь. Это чувство обычно можно описать как «отвращение» к своей слабо- сти. С другой стороны медали — позитивная оценка, наше представле- ние о себе переродившемся, более здоровом, счастливом и свободном. Самые эффективные методы переоценки «Я» благоразумно ис- пользуют оба подхода, подталкивая нас нашим настоящим, негатив- ным образом, и притягивая будущим позитивным. Злоупотребление той или иной крайностью может оказывать разрушительное дейст- вие, особенно это опасно для тех, кто представляет себя отвратитель- ным, омерзительным существом. Такое сильное самоуничижение способно легко привести к депрессии и самобичеванию, замедляя, а не стимулируя процесс изменений. 134 Практика Как и в случае с другими методами изменения, при переоценке «Я» можно применять разные техники. Ниже представлены три наибо- лее часто используемые при переходе от этапа размышлений к этапу подготовки. Сначала подумай, потом сделай. Особенно эффективная техника при работе с излишествами — перееданием, выпивкой, курением, но также подойдет и в других случаях. Суть в том, что со временем любое привычное действие может стать настолько неосознанным, что превращается в рефлекс. Вы можете пить, курить, есть, тратить деньги, взрываться от гнева, испытывать страх или впадать в депрес- сию, даже не задумываясь, что делаете и почему. Пауза на размышление даст вам возможность произвести пе- реоценку того, что для вас значит ваша привычка. Прежде чем что- либо съесть, спросите себя, к примеру: «Почему я хочу это съесть? Я голоден?» Поняв причину, продолжайте действие и съешьте это, если вам хочется. Но после недели остановки и размышления вместо реф- лекторной реакции вы обретете определенный контроль над своей привычкой. Хотя вопросы, которые мы себе задаем, отличаются в зависимо- сти от типа привычки, суть остается неизменной. Это вопросы «по- чему»: почему я хочу эту сигарету? Почему я так реагирую? Почему я считаю, что нужно поесть? Эти вопросы помогут установить при- чину вашего спонтанного поведения. Возможно, вы, к примеру, обна- ружите, что поступаете так ради получения сиюминутного удоволь- ствия или же пытаетесь создать образ крутого, общительного парня, у которого все под контролем. Даже если вы считаете, что причина физическая — вы испытываете непреодолимую тягу к сигарете, вы- пивке, еде, — после размышлений вы поймете, что скука, тревога или данная социальная ситуация влияют на ваше пристрастие сильнее, чем вы предполагали. Размышления: перемены на горизонте 135 Создайте себе новый образ. Производители тратят миллиарды долларов на рекламу, чтобы создать великолепный образ своих продуктов. По- требители тратят не меньше миллиардов, покупая этот образ. Образ продает и убеждает, поскольку смешивает чувства и мысли в разных пропорциях, напрямую обращаясь к фантазиям и обходя реальность. Если вы представляете себя сильным мужчиной, свободно путешеству- ющим по миру, вы точно знаете марку сигарет, которая вам подойдет. Если считаете себя искушенным знатоком спиртного, для вас — скотч с вашем именем на этикетке. Если воображаете себя спортсменом, то станете работать месяцы, а то и годы, чтобы расплатиться за машину, которая будет соответствовать вашему спортивному имиджу. Рекламные сообщения рисуют разные образы любителей вы- пить — от тех, кто хорошо работает, хорошо играет и хорошо пьет, до тех, кто пьет для расслабления. Точно так же реклама изображает курильщи- ков, получающих удовольствие, выглядящих круто и сексуально. Однако реклама предсказуемо избегает реальности, где люби- тели алкоголя разбивают свои машины, рушат карьеры, расторгают браки и причиняют вред детям. Не говорится в рекламе и о вреде для здоровья. Несколько лет назад одна некоммерческая компания сняла документальный фильм о курящем ковбое. Он начинался с идилли- ческой сцены из вестерна, напоминающей всем известную рекламу, где на лошади скачет худой ковбой с сигаретой в зубах. Когда же он приближается, становится понятно, что он совсем не похож на креп- кого и здорового человека. У него кашель и свист заядлого курильщи- ка, и видно, что он умирает. Конечно же, судебные иски помешали широкому прокату этого фильма. Вы можете создавать для себя образы не хуже специалистов с Мэ- дисон-авеню * . Начните со сценария, где вы не меняетесь: здоровье * Мэдисон-авеню — проспект на Манхэттене в Нью-Йорке, где ранее располагалось большинство рекламных агентств. Прим. перев. 136 Практика и другие аспекты жизни, зависящие от вашего пагубного пристра- стия, продолжают ухудшаться. Затем представьте, как бы вы себя чув- ствовали, если бы изменились. Ощутили ли вы облегчение? Обрели ли свободу? Здоровье? Стали ли лучшим примером для своих детей? Приятны ли вам эти перемены? Приятны ли они другим? Поднялась ли ваша самооценка? Ответы на эти вопросы очевидны. Примите решение. Принятие решения — отправная точка пере- хода от этапа размышлений к этапу подготовки. Но прежде обычно взвешивают все «за» и «против» пагубной привычки. Оценивать или взвешивать факторы для принятия решения лучше всего с помощью четырех основных категорий * : 1. Последствия изменения для себя. 2. Последствия изменения для других. 3. Собственные реакции как результат изменения. 4. Реакции других как результат изменения. Положительные и отрицательные аспекты изменения нежела- тельного поведения можно перечислить напротив каждой из этих категорий, как сделано в таблице 5.2, представляющей собой пример взвешивания факторов для принятия решения. Заполняла ее жен- щина, рассматривающая возможность отказа от алкоголя. Состав- ление такой таблицы — личное дело каждого, требующее глубокого самоанализа и честности. * Понятие «взвешивания факторов для принятия решения» подробно раскрывается в книге Decision Making («Принятие решений») Ирвин- га Джеймса и Леона Манна (New York Free Press, 1977). Размышления: перемены на горизонте 137 ТАБЛИЦА 5.2. ПРИМЕР ВЗВЕШИВАНИЯ ФАКТОРОВ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ За Против 1. Последствия для себя Улучшение здоровья Ощущение большего счастья Больше денег Более успешный брак Потеря некоторых друзей Меньше времени, проводи- мого с семьей Потеря «лекарства от настроения» Необходимость поиска дру- гих занятий 2. Последствия для других Дети смогут мне доверять Муж будет счастли- вее Начальник сможет на меня рассчиты- вать Некоторые друзья и род- ственники почувствуют угрозу Семья не привыкла иметь дело с моим настроением, ей придется этому нау- читься 3. Собственные реакции Чувствую себя целеу- стремленной Чувствую себя более ответственной Чувствую, что мне не нужны оправдания Чувствую себя не такой веселой Чувствую себя более подверженной перепадам настроения Чувствую себя одинокой Чувствую, как старею 4. Реакции других Дети будут мной гордиться Мужу будет приятно Окружающие опять будут считать, что на меня можно поло- житься Что скажет большинство друзей? Возможно, они скажут, что я боюсь пить, что я пере- стала быть общительной и стала «другой» 138 Практика В таблице 5.2 Джейн указывает, что отказ от алкоголя улучшит ее здо- ровье, принесет счастье и успех, даст ощущение свободы и повысит самооценку. В то же время она видит, насколько положительно это повлияет на ее детей, мужа и начальника. Возможность избавить семью от алкоголизма — ключевая мысль в размышлениях Джейн. Однако немалое значение имеют и ее отрицательные мысли. Потеря некоторых друзей, социального комфорта, который она испы- тывает, когда многочисленные родственники, любящие выпить, со- бираются за одним столом, неизбежная необходимость поиска новых занятий — все это говорит против ее решения «завязать». И хотя счастье мужа и детей — это положительные моменты, то, что близким придется справляться с перепадами ее настроения, может заставить Джейн по- временить с принятием решения перейти к действиям прямо сейчас. Некоторые поступки следуют фактам и логике, обнаруженным в результате повышения осознанности; взвешивание всех факторов для принятия решения делают их понятными. Решение развестись, к примеру, не будет правильным выбором для кого бы то ни было на этапе размышлений, а отказ от курения — будет, и действия в та- ком случае неизбежны. Именно в этот момент вы можете решить к ним приступить (хотя это не обязательно означает, что действие — следующий логический шаг; само принятие твердого решения уже становится частью процесса). Взвешивание всех факторов для принятия решения должно быть максимально тщательным. Не совершайте ошибку, фокусируясь лишь на негативной стороне вещей. У каждой проблемы есть и положитель- ная сторона. Если бы ее не было, вы бы устранили проблему давным- давно. Если вы отрицаете или не признаете эти факторы, то предпри- мете попытку измениться в неподходящее время или с недостаточной подготовкой. В долгосрочной перспективе вам не нужно отказываться от плюсов своей вредной привычки. Большинство пагубных пристрастий Размышления: перемены на горизонте 139 служат непрямыми способами расслабиться и получить одобрение. На этапе действия и сохранения изменений вы научитесь получать те же выгоды от альтернативных, не вредящих здоровью, вещей. После того как заполните таблицу с факторами, взвесьте и пе- реоцените все плюсы и минусы своего пагубного пристрастия. Если плюсы вам покажутся более убедительными, чем минусы, вероятно, вы еще не готовы перейти к этапу подготовки. Потратьте какое-то время на сбор более полной информации и подумайте о минусах своего поведения. Лучшая позиция для старта — ощущение того, что минусы перевешивают плюсы. Это склоняет вас к действию и гото- вит к принятию окончательного решения. Переоценка «Я»: самооценка Перед вами опросник для оценки прогресса. Будьте откровенны и смотрите на вещи реалистично. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы использовали переоцен- ку «Я» в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели. 1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто. Насколько часто: я считаю, что моей семье и друзьям станет лучше, если я избавлюсь от своей привычки _____ моя склонность уступать своему пристрастию заставляет разочаровываться в себе _____ я переоцениваю тот факт, что довольство собой возможно только при наличии моей пагубной привычки _____ я расстраиваюсь, когда думаю об отказе от своей привычки _____ Сумма баллов: _____ 140 Практика Сумма баллов от 14 и выше означает, что вы преуспели в переоценке «Я» и можете переходить к этапу подготовки. Если сумма ниже 13, мы насто- ятельно советуем провести более глубокую когнитивную и эмоциональ- ную переоценку «Я» относительно своей проблемы. Если вы продолжите двигаться по циклу изменения без нее, то, согласно данным наших ис- следований, скорее всего, сорветесь. Так что лучше принять превентив- ные меры, чем затем возвращаться на этот этап во второй и третий раз. Гейл, специалист по диетам Когда Гейл начала задумываться о плюсах и минусах потери веса, в ней было больше двадцати килограммов лишнего веса, а до встречи одноклассников оставалось менее шести месяцев. За этой историей, как и за историей Джорджа, мы будем наблюдать в течение несколь- ких глав. Подойдя к пятидесятилетнему порогу, успешная бизнес- леди была убеждена, что ей суждено последовать примеру матери: стройная и привлекательная до рождения Гейл, она впоследствии бо- ролась с лишним весом в течение тридцати лет и потерпела фиаско, оставшись тучной и подавленной. Гейл уже участвовала в двух платных программах, которые «га- рантировали» 100-процентное избавление от лишнего веса навсегда. После пяти пройденных циклов, сбросив в результате более 100 ки- лограммов, она впоследствии набрала 110 и стала сомневаться, стоит ли игра свеч. Гейл отлично понимала, почему сдалась ее мать. Тем не менее Гейл знала, что имеет гораздо больше. Она сдела- ла прекрасную карьеру, став вице-президентом коммуникационной компании, а ее мать была домохозяйкой, которой нечем было себя за- нять, когда дети уехали учиться в колледж. Гейл активно занималась спортом, как и мать до ее рождения: обе плавали, ходили на лыжах, иг- рали в гольф и теннис. Но в отличие от матери Гейл не бросила спорт, Размышления: перемены на горизонте 141 даже когда ее дети пошли в школу. К счастью, Дэн, муж Гейл, принимал более активное участие в воспитании детей, чем ее отец. Помимо лишнего веса, с возрастом у матери Гейл развилась де- прессия, чувство неполноценности, будущее не предвещало ей ничего хорошего. Гейл же ждала другая участь. Она могла стать президентом компании, собиралась путешествовать, могла участвовать в соревно- ваниях по теннису, у нее был счастливый брак и прекрасные дети с блестящими перспективами. Она бы хотела не беспокоиться о проблеме избыточного веса. И проблема действительно не стояла перед Гейл до тридцати лет, хотя женщина активно интересовалась вопросами поддержания себя в тонусе всю жизнь. Взрослея, она видела, как на полных детей смотрят сверстники. Она знала, что толстые девочки не пользуются успехом у мальчиков. Гейл чувствовала, что ее мысли о лишнем весе, по сути, эгоистичны — она называла это фактором тщеславия. Бу- дучи молодой девушкой, она гордилась своими стройными ногами и точеной талией (как и ее муж) и любила повторять: «Если вы не мо- жете заглянуть себе в желудок, вы живете неправильно». Теперь эти слова преследовали непосредственно ее, а встреча одноклассников приближалась. Гейл начала серьезно подумывать о том, чтобы сбросить лишние килограммы, и решила, что ей может помочь программа голодания при местной больнице. Она расписала все плюсы и минусы (таблица 5.3), но, увы, результаты в очередной раз выглядели удручающе. Обычно Гейл смотрела на мир позитивно, но сейчас ее шокиро- вало то, что список минусов оказался вдвое длиннее списка плюсов. Неудивительно, что она не чувствовала никакой мотивации двигаться дальше. Процесс анализа факторов для принятия решения акцентиро- вал внимание на ее сомнениях по поводу снижения веса. Почему бы не присоединиться к феминисткам и не отвергнуть анорексичный иде- ал, навязанный рекламой? Почему не отметить свое пятидесятилетие, 142 Практика приняв как данность то, что ее жир всегда был частью ее жизни? Зачем сражаться с законами биологии и рисковать здоровьем, в очередной раз энергично занимаясь бессмысленным подсчетом калорий? На этом этапе Гейл, чтобы повысить свою осознанность, про- читала несколько написанных мной статей. Она обнаружила, что потеря веса — это не действие, а результат. Действие — это подсчет и ограничение калорий, и еще вопрос, насколько последствия такого поведения полезны для здоровья. Однако существовал и другой, бес- проигрышный вариант, доступный Гейл, — меньше беспокоиться о конечном результате и вместо этого заменить постоянные пирше- ства и периодические голодания чем-то более полезным для здоровья. |