Слайд. Клир ДжеймсК49 Атомные привычки
 Скачать 6.44 Mb.
|
|
Когда вы перестаете замечать течение времени? Поток — состояние психики, в котором человек настолько сильно концентрируется на поставленной задаче, что весь остальной мир для него уходит на второй план. Именно это сочетание эйфории и высочайшей эффективности испытывают атлеты и артисты, находящиеся «в зоне». Почти невозможно на- ходиться в состоянии потока и не получать удовольствия от работы хотя бы в какой-то степени. Где я смогу добиться более высоких результатов, чем среднестатистический человек? Мы постоянно сравнива- ем себя с окружающими, и поведение скорее принесет вам удовлетворение, если сравнение будет в вашу пользу. Когда я только начинал писать для jamesclear.com, мой список адре- АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 258 сов электронной почты разрастался очень быстро. Я не был уверен в том, что именно у меня получалось хорошо, но знал, что результаты у меня появлялись быстрее, чем у коллег, и это мотивировало меня. Что мне легко дается? Ненадолго забудьте, чему вас учили. Не обращайте внимания на то, что вам говорит общество. Не обращайте внимания на то, чего от вас ожидают другие. Загляните внутрь себя и спросите: «Что мне кажется есте- ственным? Когда я чувствовал себя на своем месте? Когда я чувствовал себя самим собой?» Никаких внутренних оценок или попыток кому-то угодить. Никакого домысливания или самокритики — только чувство сопричастности и удоволь- ствия. Если вы чувствуете себя на своем месте, значит, вы идете в правильном направлении. Откровенно говоря, часть этого процесса — простое везение. Майклу Фелпсу и Хишаму Эль-Герружу повезло родиться с редким набором способностей, представляющих ценность для общества, и попасть в идеальную среду для проявления этих способностей. Наше время на этой планете ограниченно, и подлинного величия достигают те, кто не только усердно работает, но и кому повезет воспользоваться благоприятными возможностями. Но что, если вы не хотите полагаться на удачу? Если вам не удается найти игру, в которой шансы вам бла- гоприятствуют, — создайте ее. Скотт Адамс, автор серии комиксов «Дилберт», говорит: «У каждого найдется как ми- нимум несколько областей, в которых он, при некоторых усилиях, сможет попасть в верхние 25 % списка. Например, я умею рисовать лучше большинства людей, но вряд ли меня можно назвать художником. И я не смешнее среднего стен- дап-комика, который никогда не станет звездой, но смешнее 259 Правда о таланте (когда гены важны, а когда нет) большинства людей. Фокус в том, что мало кто умеет хорошо рисовать и придумывать шутки. Именно из-за сочетания этих двух факторов то, чем я занимаюсь, встречается так редко. А если добавить к этому мой опыт работы в бизнесе, внезап- но у меня появляется тема, которую вряд ли смогут понять другие карикатуристы, не жившие в ней». Даже если вы не можете выиграть из-за того, что лучше дру- гих, вы можете выиграть потому, что отличаетесь от других. Объединение навыков сокращает уровень конкуренции, благодаря чему вам будет проще выделиться на общем фоне. Вы можете понизить необходимость в генетических преиму- ществах (или многолетней практике), изменяя правила игры. Хороший игрок старается победить в игре, в которую играют все остальные. Великий игрок создает новую игру, которая благоприятна для его сильных сторон и обходит слабые. В колледже я разработал собственную профилирующую дис- циплину — биомеханику, в которой сочетались физика, химия, биология и анатомия. Я не был настолько умным, чтобы выде- ляться среди ведущих специалистов по физике или биологии, поэтому создал собственную игру. А поскольку она подходила мне — я посещал только те учебные курсы, которые меня ин- тересовали, и учеба в меньшей степени походила на рутину. Также мне было проще обойти ловушку сравнения себя со всеми остальными. В конце концов, никто другой не посещал ту же комбинацию учебных курсов, и кто бы мог сказать, что они лучше или хуже? Специализация — мощный способ преодоления «случай- ностей» неудачной генетики. Чем больше вы практикуетесь в конкретном навыке, тем сложнее будет другим конкуриро- вать с вами. Многие культуристы сильнее среднего армрест- лера, но даже самый накачанный культурист может проиграть АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 260 состязание по армрестлингу, потому что это требует наличие крайне специфической силы. Даже если вы не обладаете при- родными талантами, часто удается победить за счет того, что вы оказываетесь самым лучшим в очень узкой категории. В кипятке картошка становится мягче, но яйцо твердеет. Вы не можете управлять тем, являетесь ли картошкой или яйцом, зато можете выбрать игру, в которой лучше быть мягким или твердым. Если вам удастся найти более благоприятную среду, вы сможете изменить ситуацию, в которой шансы против вас, в сторону той, в которой они обращены в вашу пользу. Как получить максимальную отдачу от генов Гены не избавляют от необходимости усердно работать — они только подчеркивают ее. Они указывают, к чему стоит при- ложить усилия. Осознав свои сильные стороны, вы будете знать, на что следует расходовать время и энергию. Вы будете знать, на какие возможности необходимо обращать внимание и какие препятствия стоит обходить. Чем лучше вы понимаете свою природу, тем лучше будет ваша стратегия. Биологические различия важны. Тем не менее продуктивнее сосредоточиться на реализации своего потенциала, чем на сравнении себя с другими. Тот факт, что у любых способностей имеются природные ограничения, никак не связан с тем, до- стигли ли вы потолка своих. Люди настолько проникаются тем фактом, что у них есть ограничения, что редко прикладывают усилия к тому, чтобы приблизиться к ним. Более того, гены не сделают вас успешным, если вы не работа- ете. Да, вполне возможно, что накачанный атлет в гимнасти- 261 Правда о таланте (когда гены важны, а когда нет) ческом зале обладает лучшими генами. Но если вы не прошли те же тренировки, невозможно сказать, лучше или хуже ваше сочетание генов. Если не работаете так же усердно, как те, кем вы восхищаетесь, не объясняйте их успех простым везением. Иначе говоря, если вы хотите, чтобы привычки приносили удовольствие в долгосрочной перспективе, выбирайте вари- анты поведения, соответствующие вашим личным качествам и навыкам. Усердно работайте над тем, что вам дается легко. Р Е З Ю М Е Если вы хотите, чтобы шансы на успех были максимальны- ми, важно выбрать правильную область для конкуренции. Выберите правильную привычку — и вы будете легко про- двигаться вперед. Выберите неправильную привычку — и вас ждет непрерывная борьба. Набор генов невозможно изменить, а это означает, что гены становятся мощным преимуществом в благоприят- ных обстоятельствах и серьезным недостатком в других ситуациях. Привычкам проще следовать, если они соответствуют природным наклонностям и способностям. Выбирайте те привычки, которые лучше подходят лично для вас. Вы должны выбирать ту игру, где шансы в вашу пользу. Если вам не удается найти такую игру — создайте ее. Гены не избавляют от необходимости усердно работать — они только подчеркивают ее. Они указывают, к чему стоит приложить усилия. 19 ПРАВИЛО ЗЛАТОВЛАСКИ: КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ В ЖИЗНИ И НА РАБОТЕ Был 1955 год, Диснейленд в Анахайме, Калифорния, только что открылся. В парк вошел десятилетний мальчик и попро- сил дать ему работу. Трудовое законодательство тогда было не таким строгим, как сегодня, поэтому мальчика взяли тор- говать путеводителями по 0,5 доллара за штуку. Через год он перешел в волшебный магазин «Дисней», где другие продавцы обучили его различным фокусам. Он отта- чивал шутки на посетителях и опробовал на них небольшие монологи. Вскоре он понял, что ему нравится не исполнять фокусы, а выступать в целом. И он решил стать комиком. В подростковые годы он стал выступать в маленьких клубах Лос-Анджелеса. Посетителей было мало, а его шоу совсем коротким. Он редко бывал на сцене дольше пяти минут. Люди в клубе в основном был заняты выпивкой или разговорами, чтобы обращать внимание на артистов. Однажды он провел стендап в абсолютно пустом помещении. 263 Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и на работе Работу нельзя было назвать очень увлекательной, однако этот мальчик, несомненно, становился лучше. Его первые моно- логи продолжались всего одну-две минуты. К четырнадцати годам он набрал материала уже на пять минут, а еще через несколько лет его стендап продолжался десять минут. К де- вятнадцати годам он выступал по двадцать минут каждую неделю. Ему приходилось прочитывать три стихотворения, чтобы монолог был достаточно длинным, но он оттачивал свое мастерство. Еще одно десятилетие прошло за экспериментами, коррек- тировкой и практикой. Он начал работать телесценаристом и постепенно появлялся в различных ток-шоу. К середине 1970-х годов он добился того, что его стали регулярно при- глашать в The Tonight Show и Saturday Night Live. Наконец, примерно после пятнадцати лет работы, моло- дой человек прославился. Со своим стендап-шоу он посе- тил шестьдесят городов за шестьдесят три дня. На концерте в Огайо присутствовало 18 695 зрителей. Еще 45 000 билетов были проданы на его трехдневное шоу в Нью-Йорке. Он стал признанным мастером жанра и одним из самых успешных комических актеров своего времени. Его звали Стив Мартин. История Мартина прекрасно иллюстрирует, что требуется для того, чтобы придерживаться привычек долгое время. Стендап — это не для робких. Сложно представить ситуацию, которая нагнала бы больше страха на людей, чем выступать одному на сцене и видеть, как зрители сидят с каменными лицами. И все же Стив Мартин каждую неделю смотрел в лицо своему страху восемнадцать лет. Как он выразился, «десять лет на учебу, четыре года на отработку, и четыре года без- умного успеха». АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 264 Почему некоторые люди, такие как Стив Мартин, держатся за привычный образ действий — отрабатывая шутки, или рисуя комиксы, или играя на гитаре, — а большинство из нас быстро теряют мотивацию? Как нам разработать привычки, чтобы они затягивали нас, а не исчезали? Ученые изучали этот вопрос много лет. Хотя мы знаем еще не все, уже достаточно хорошо подтверждено, что поддерживать мотивацию и до- стигать пика желания можно, работая над задачами «при- емлемой трудности». Человеческий мозг любит проблемы, но только если они на- ходятся в оптимальной зоне трудности. Если вы любите теннис и будете пытаться по-настоящему играть против четырехлет- него ребенка, вам быстро наскучит. Слишком просто. Вы будете выигрывать каждое очко. Напротив, если вы выйдете на корт против профессионального теннисиста, например Роджера Фе- дерера или Серены Уильямс, вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч станет слишком сложным для вас. Теперь предположим, что вы играете в теннис с человеком, равным вам по силе. В ходе игры вы и выигрываете, и про- игрываете. У вас хороший шанс победить, но только если вы по-настоящему постараетесь. Ваш фокус внимания сужается, вы ни на что не отвлекаетесь, полностью сосредоточены на поставленной задаче. Это проблема преодолимой сложности и яркий пример правила Златовласки. Правило Златовласки гласит, что люди мотивированы силь- нее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжелыми. Не слишком легкими. А теми, что по плечу. Карьера Стива Мартина — великолепный пример правила Златовласки. Каждый год он удлинял свое комедийное высту- 265 Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и на работе пление, но всего на одну-две минуты. Он всегда добавлял но- вый материал, но оставлял несколько шуток, гарантированно вызывающих смех. Было достаточно успешных выступлений, чтобы он оставался мотивированным, и достаточно ошибок, чтобы он продолжал много и упорно работать. Когда вы начинаете тренировать новую привычку, важно, что- бы поведение было настолько простым, насколько возможно, чтобы вы могли продолжать ее придерживаться и в неиде- альных условиях. Эту идею мы подробно разбирали, когда обсуждали третий закон изменения поведения. Когда привычка устоялась, важно продолжать двигаться впе- ред небольшими шагами. Эти маленькие улучшения и новые проблемы не дадут интересу угаснуть. И если вы правильно попадете в зону Златовласки, то войдете в состояние потока 1 Состояние потока — это переживание полной погруженности в какую-либо деятельность. Ученые попытались измерить это 1 У меня есть любимая теория о том, что происходит, когда мы входим в состояние потока. Она не подтверждена. Это всего лишь мое предпо- ложение. Психологи обычно считают, что мозг действует в двух режимах: Системе 1 и Системе 2. Система 1 — быстрая и инстинктивная. В целом действия, которые вы можете произвести очень быстро (как привычки), управляются Системой 1. А Система 2 контролирует мыслительные про- цессы, которые более медленные и требуют больших усилий — например, как решение сложной задачи по математике. Применительно к потоку, мне нравится представлять Систему 1 и Систему 2 как противоположные полюсы спектра мышления. Чем более автоматизированно протекает когнитивный процесс, тем сильнее он сдвигается в сторону Системы 1. Чем больше усилий требует задача, тем больше она сдвигается к Сис- теме 2. Поток, думается мне, можно поймать на лезвии бритвы между Системой 1 и Системой 2 — когда человек полностью задействует авто- матические и имплицитные знания, связанные с задачей, и одновре- менно старается работать на пределе своих способностей. Оба режима мозга полностью включены. Сознательное и бессознательное идеально синхронизированы. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 266 чувство. Оказалось, что задание должно быть примерно на 4 % сложнее того, на что человек способен в данный момент, что- бы он вошел в состояние потока. В реальной жизни замерить трудность действия невозможно, но главная идея правила Златовласки остается той же: работа над задачами доступной трудности — где-то на границе ваших способностей — имеет решающее значение для сохранения мотивации. Рис. 15. Мы максимально мотивированы, когда сталкиваемся с про- блемой приемлемой трудности. В психологии это известно как за- кон Йеркса — Додсона, который описывает оптимальный уровень возбуждения как средний между скукой и тревогой Для улучшений нужна тонкая настройка. Вы должны искать проблемы, которые заставляют вас действовать на 100 % и прогрессировать достаточно, чтобы оставаться мотивиро- ванными. Действия не должны утратить новизну, чтобы не 267 Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и на работе потерять привлекательности. Без разнообразия нам быстро становится скучно. А скука — главный враг на пути самораз- вития. Как не терять сосредоточенность, когда становится скучно работать над задачами Когда стало ясно, что с карьерой бейсболиста покончено, я стал присматривать для себя новый вид спорта. Я начал тягать штангу, и однажды в наш тренажерный зал пришел из- вестный тренер. За свою долгую карьеру он успел поработать с тысячами спортсменов, и среди них было несколько олим- пийских чемпионов. Я представился, и мы завели разговор о совершенствовании процесса. «Что отличает лучших спортсменов от всех остальных? — спросил я. — Что по-настоящему успешные люди делают такого, чем пренебрегают остальные?» Он перечислил факторы, которые и следовало ожидать: гене- тика, удача, талант. Но затем он сказал нечто, прозвучавшее неожиданно для меня: «В какой-то момент все решает отно- шение к скуке. Побеждает тот, кто тренируется каждый день, делая одинаковые подходы снова и снова». Его ответ удивил меня, потому что о рабочей этике принято думать иначе. Люди говорят о «необходимости заряжать себя энергией» для работы над достижением целей. Будь то биз- нес, или спорт, или искусство, люди постоянно говорят нечто вроде «все дело в страсти». Или «тебе нужно по-настоящему захотеть этого». В результате многие из нас впадают в уныние, АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 268 когда теряют сосредоточенность или мотивацию, поскольку думают, что у успешных людей неисчерпаемые запасы этой самой страсти. Но тот тренер сказал, что по-настоящему успешные люди так же страдают от нехватки мотивации, как и все остальные. Разница в том, что они продолжают работать, несмотря на скуку. Для мастерства необходимо практиковаться. Но чем больше вы практикуетесь, тем все становится скучнее и обыденнее. После первых успехов мы уже знаем, чего ожидать, и интерес начи- нает угасать. Все, что вам нужно, — ходить в качалку несколько дней подряд или вовремя публиковать новые посты в блоге, и когда один день выпадает, кажется, что ничего страшного не произошло. Все идет по плану. Вы даете себе день отдыха и легко находите оправдания, ведь у вас все хорошо. Успеха мешает достичь, в первую очередь, не неудача, а скука. Привычки начинают нас утомлять, так как перестают радо- вать. Результат становится предсказуемым. По мере того как привычки становятся обыденностью, мы начинаем тормозить прогресс ради новых ощущений. Возможно, поэтому попа- даем в порочный круг, перепрыгивая с одного воркаута на другой, с одной диеты на следующую, с одной бизнес-идеи на другую. Как только мотивация слабеет, мы начинаем ис- кать новую стратегию — даже если старая все еще рабочая. Как отмечал Макиавелли, «люди до такой степени жадны до новостей, что счастливцы желают их с таким же рвением, как и люди, судьбы которых достойны сожаления». Возможно, именно поэтому большинство вызывающих при- выкание продуктов постоянно дают человеку что-то новое. Видеоигры дают визуальную новизну. Порно дает сексуаль- ную новизну. Вредная еда дает кулинарную новизну. Каждая из сфер предлагает постоянные элементы удивления. 269 Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и на работе В психологии это известно как переменное вознаграждение 1 Игровые автоматы — самый распространенный пример. Игрок срывает джекпот время от времени, но с непредсказу- емым интервалом. Скорость вознаграждения варьируется. И это ведет к большому выбросу дофамина, улучшает запо- минание и ускоряет формирование привычки. Переменное вознаграждение не создает влечения к чему-ли- бо — нельзя взять вознаграждение, в котором люди не заинте- ресованы, давать его с переменным интервалом и надеяться, что они поменяют свое отношение, однако это эффективный способ усиливать влечение, которое уже есть, поскольку оно уменьшает скуку. Максимальное желание переживается на полпути между успе- хом и неудачей. Половину времени вы получаете, что хотите. Другую половину — нет. Вам нужно достаточно «побеждать», чтобы чувствовать удовлетворение, и достаточно «хотеть», чтобы испытывать желание. Это одно из преимуществ пра- вила Златовласки. Если вы уже заинтересованы в привычке, работать над проблемами преодолимой сложности — хоро- ший способ поддерживать интерес. Конечно, не у всех привычек есть компонент переменного вознаграждения, и вам и не нужно, чтобы он был. Если бы Google правильно обрабатывал запросы лишь периодически, я бы быстро переключился на его конкурента. Если бы Uber 1 Открытие переменного вознаграждения произошло случайно. Однажды в лаборатории у знаменитого гарвардского психолога Б. Ф. Скиннера было мало порций корма во время эксперимента, а изготовить еще отняло бы много времени, так как ему приходилось вручную прессовать порции в машине. В результате он спросил себя, «а надо ли подкреплять каждое нажатие рычага. Он решил давать вознаграждение крысам периодически, и, к его удивлению, варьирование доставки пищи не ослабило поведение крыс, а усилило его. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 270 срывал половину моих поездок, сомневаюсь, что продолжил бы пользоваться этим сервисом. И если бы я каждый вечер чистил зубы, а становились они чистыми через раз, думаю, что быстро бы забросил это дело. Есть переменное вознаграждение или нет, ни одна привычка не может остаться интересной навсегда. В какой-то момент каждый из нас сталкивается с проблемой на пути самосовер- шенствования: нам нужно полюбить скуку. У всех есть цели, которые хочется достичь, и мечты, которые хочется осуществить, но неважно, в чем конкретно вы стре- митесь стать лучше: если работаете только тогда, когда вам удобно или интересно, вы не сможете достичь упорства, не- обходимого для достижения заметных результатов. Гарантирую, что если вы начнете делать что-то новое и при- выкнете это делать, то обязательно будете переживать дни, когда вам захочется все бросить. Если вы начали бизнес, будут дни, когда вам не захочется стараться дальше. Если занима- етесь в зале, у вас будут подходы, которые вы не захотите заканчивать. Если вы ведете блог, у вас будут дни, когда со- всем не захочется писать. Но профессионал продолжает идти вперед, даже если это некомфортно, больно и утомительно. И этим он отличается от любителя. Профессионалы придерживаются расписания — любители пускают жизнь на самотек. Профессионалы знают, что для них важно, и работают целеустремленно — любителей сбивают с курса жизненные обстоятельства. Дэвид Кейн, писатель и тренер по медитации, призывает своих учеников медитировать постоянно, а не от случая к случаю. Аналогично вы не захотите быть непостоянным спортсменом, писателем или кем угодно. Когда привычка 271 Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и на работе по-настоящему важна, вы должны хотеть придерживаться ее, будучи в любом настроении. Профессионалы действуют, даже когда настроение неподходящее. Им это может не нравиться, но они находят в себе силы повторять одно и то же. У меня было множество подходов, которые мне не хотелось заканчивать, но я никогда не сожалел о том, что довел тре- нировку до конца. Было много статей, которые не хотелось писать, но я никогда не сожалел о том, что публикации вы- ходили по расписанию. Было много дней, когда мне хотелось расслабиться, но я никогда не сожалел о том, что брал себя в руки и работал над чем-то важным для меня. Единственный способ освоить что-либо в совершенстве — быть постоянно увлеченным тем, что делаешь снова и снова. Вы должны полюбить скуку. Р Е З Ю М Е Правило Златовласки гласит, что люди испытывают пико- вую мотивацию, когда работают над задачами, находящи- мися на пределе их актуальных способностей. Самая большая угроза успеху — не провал, а скука. Когда привычки становятся рутиной, они меньше интересу- ют и привлекают нас. Нам становится скучно. Все могут упорно работать, когда сильно мотивированы. Важно продолжать работать, когда интерес падает. Профессионалы придерживаются расписания — любители пускают дело на самотек. 20 ОБРАТНАЯ СТОРОНА ХОРОШИХ ПРИВЫЧЕК Привычки образуют основу мастерства. В шахматах игрок должен освоить сначала основные ходы фигур, начать хо- дить автоматически, чтобы сфокусироваться на следующем уровне игры. Каждая информация, которую мы запоминаем, создает пространство для требующих усилий размышлений. Это справедливо для любого вида деятельности. Когда вы настолько хорошо выучили простые движения, что можете выполнять их бездумно, внимание освобождается для более тонких деталей. Таким образом, привычки лежат в основе любого стремления к совершенству. Однако за те преимущества, что мы приобретаем с при- вычками, нужно заплатить свою цену. Для начала каждое повторение повышает беглость, скорость и навык. Но когда привычка становится автоматической, вы становитесь менее восприимчивы к обратной связи. Вы попадаете в цикл бес- смысленных повторений. Проще пропускаете ошибки. Когда вы делаете что-то «достаточно хорошо» на автопилоте, то перестаете думать о том, как стать лучше. Польза привычек в том, что мы можем действовать не заду- мываясь. Недостаток в том, что вы привыкаете действовать 273 Обратная сторона хороших привычек определенным образом и перестаете обращать внимание на незначительные ошибки. Вы считаете, что становитесь лучше, потому что получаете все больше опыта. В действительности просто поддерживаете уже выработанную привычку, но не улучшаете ее. Некоторые исследования показали, что осво- енный навык со временем слегка ухудшается. В целом небольшое ухудшение — еще не причина для бес- покойства. Не нужно постоянно следить за тем, чтобы все лучше чистить зубы, или завязывать шнурки, или заваривать чай. Для таких привычек достаточно быть просто хорошими. Чем меньше энергии вы расходуете на тривиальные вещи, тем больше у вас ее остается для по-настоящему важных дел. Однако если хотите развить свой потенциал максимально и достичь высшего уровня в той или иной деятельности, которой владеют лишь немногие, нужен более тонкий под- ход. Вы не можете слепо повторять одно и то же и надеяться, что станете исключительно хороши. Нужна комбинация из автоматических привычек и целенаправленной практики. Привычки + Целенаправленная практика = Мастерство. Некоторые навыки должны стать автоматическими — без этого вы не можете стать великими. Баскетболисты должны научиться вести мяч не задумываясь, прежде чем начать от- рабатывать бросок из-под кольца не ведущей рукой. Хирурги повторяют первый надрез до тех пор, пока не смогут выпол- нить его с закрытыми глазами, только тогда они смогут сосре- доточиться на сотнях переменных факторов, возникающих во время операции. Но после того как был освоен один навык, нужно вернуться к работе, требующей приложения усилий, и начать формировать следующую привычку. |