Слайд. Клир ДжеймсК49 Атомные привычки
 Скачать 6.44 Mb.
|
|
Рис. 16. Для достижения мастерства вы должны накладывать одно улучшение на другое, работая над каждой привычкой до тех пор, пока не достигнете нового уровня и не начнете усваивать более сложные навыки Мастерство — это процесс направления фокуса внимания на крошечный элемент успеха, его отработки до полного усвое- ния и использования новой привычки в качестве основы для 275 Обратная сторона хороших привычек продвижения на следующий уровень развития. Старые задачи становится проще выполнять, но в целом вам не должно быть легче, потому что вы направляете энергию на следующую проблему. Каждая привычка разблокирует следующий уро- вень работы. Это бесконечный цикл. Привычки — великая вещь, но необходимо сознательно ду- мать о своих успехах, чтобы вы продолжали оттачивать ма- стерство. Именно в тот момент, когда вы почувствуете, что достаточно овладели навыком — выполняете действия на автомате, и вам становится комфортно, — нельзя останав- ливаться. Решение? Создать систему для рефлексии и анализа. Как проводить анализ привычек и вносить изменения В 1986 году в «Лос-Анджелес Лейкерс» собралась очень сильная команда баскетболистов, какой не было никогда. Тем не менее в памяти как таковая она не осталась. Сезон 1985–1986 годов команда начала с рекордной выигрышной серии: 29 побед на 5 поражений. «Эксперты говорили, что мы, возможно, лучшая команда в истории баскетбола», — сказал тренер Пэт Райли по окончании сезона. Ко всеобщему удивлению, в плей-офф они дошли только до финала Конференции, где проиграли «Рокетс». «Лучшая команда в истории баскетбола» даже не играла в финале НБА. После такого удара Райли пришлось постоянно выслушивать, как талантливы его игроки и как много надежд возлагалось на команду. Он не хотел видеть редких вспышек великолепной игры на общем фоне ухудшающихся результатов. Он хотел, АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 276 чтобы «Лейкерс» играла с максимальной отдачей вечер за ве- чером. Летом 1986 года он разработал план, точнее систему, ко- торую назвал программой наилучших карьерных показателей. «Когда игроки переходят в “Лейкерс”, — объясняет Райли, — мы отслеживаем их баскетбольную статистику вплоть до старших классов школы. Я называю это “разобрать по ко- сточкам”. Мы ищем точный критерий того, что игрок умеет делать, затем встраиваем его в план игры команды, предпо- лагая, что он будет играть не ниже своих средних показателей и постепенно улучшать их». Определив средний уровень результативности баскетболиста, Райли добавил ключевой этап. Он просил каждого игрока «улуч- шать результаты минимум на 1 % за сезон». Если игроку это удавалось, результат становился «наилучшим карьерным по- казателем». Аналогично команде британских велосипедистов, которую мы обсуждали в первой главе, «Лейкерс» добивалась максимальных достижений, становясь лучше каждый день. Райли подчеркивал, что «наилучший карьерный показатель» не сводился к очкам или статистике, но отражал «приложение всех усилий: духовных, умственных и физических». Игрокам засчитывалось также, когда они «позволяли против- нику столкнуться с ними, зная, что фол получит именно он, бросались за свободными мячами, бросались подбирать мяч, даже если непонятно, удастся ли им это, помогали товарищу по команде, которого пас чужой игрок, и совершали другие «невоспетые героические поступки». В качестве примера возьмем Мэджика Джонсона, звезду команды в то время. Скажем, у него 11 очков, 8 подборов, 12 результативных передач, 2 отбора и 5 потерь за игру. Также Мэджик получил балл за «невоспетый героический посту- 277 Обратная сторона хороших привычек пок» — нырок за свободным мячом (+1). Наконец, он сыграл 33 минуты в этой воображаемой игре. Сложим заслуги (11 + 8 + 12 + 2 + 1) и получим 34. Вычтем 5 потерь (34 –5) и получим 29. Наконец, разделим 29 на 33 сыгранные минуты: 29 ÷ 33 = 0,879. «Наилучшим карьерным показателем» (НКП) Мэджика будет 879. Это число было получено с учетом всех игр баскетболиста, и именно его он должен был улучшить на 1 % в течение сезо- на. Райли сравнивал актуальный НКП игрока не только с его прошлыми результатами, но и с результатами других игроков лиги. Как объяснил сам Райли, «мы сравниваем игроков с их противниками из других команд, которые занимают ту же позицию и имеют схожие задачи». Спортивный обозреватель Джеки Макмаллен писала: «Каж- дую неделю Райли писал маркером имена лучших игроков лиги на доске и сравнивал показатели с игроками своей ко- манды. Надежные игроки получали где-то 600 баллов, а элит- ные набирали не менее 800. Мэджик Джонсон, сделавший 138 трип-даблов за всю карьеру, часто набирал более 1000». «Лейкерс» также фиксировала ежегодный прогресс, сравнивая НКП. Райли говорил: «Мы сравнили ноябрь 1986 года с ноябрем 1985-го и показали игрокам, стали ли они лучше или хуже по сравнению с предыдущим сезоном. Затем показывали им ре- зультативность на декабрь 1986 года в сравнении с ноябрем». «Лейкерс» запустила программу НКП в октябре 1986 года. Восемь месяцев спустя она стала чемпионом НБА. На следу- ющий год Пэт Райли привел команду к очередному титулу, и «Лейкерс» стала первой командой за 20 лет, выигравшей АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 278 Конференцию два года подряд. После этого он сказал: «По- стоянно прикладывать усилия — самая важная вещь для лю- бого дела. Чтобы быть успешным, нужно научиться делать все правильно, а затем каждый раз действовать так же». Программа НКП — яркий пример эффективности рефлексии и анализа. «Лейкерс» всегда была сильной командой. НКП помогла им реализовать свой потенциал по максимуму и обе- спечила улучшение навыков. Рефлексия и анализ позволяют улучшить все привычки в дол- говременной перспективе, поскольку вы осознаете ошибки и начинаете искать возможные пути улучшения. Без реф- лексии можно оправдывать себя, придумывать разумное объяснение и попросту себе врать. У нас нет опоры, чтобы определить, улучшили или ухудшили мы свои результаты по сравнению с вчерашним днем. Люди, добивающиеся самых высоких результатов, занимают- ся различными видами анализа и рефлексии, и этот процесс необязательно должен быть сложным. Кенийский бегун Элиуд Кипчоге — один из величайших марафонцев всех времен и зо- лотой призер Олимпийских игр. Он до сих пор делает заметки о том, как прошла каждая тренировка, и ищет области, в кото- рых может улучшить свои достижения. Аналогично Кэти Ле- деки, пятикратная олимпийская чемпионка, оценивает свое здоровье по шкале от 1 до 10 и добавляет заметки о питании и о сне. Она также фиксирует временные результаты других спортсменов. В конце каждой недели тренер проходится по ее заметкам и делает выводы. Не только спортсмены так поступают. Когда комик Крис Рок готовит новый материал, он сначала выступает десятки раз в маленьких клубах и пробует сотни шуток. Он берет с собой на сцену блокнот и записывает, что прошло хорошо, а в какие 279 Обратная сторона хороших привычек шутки или фразы нужно внести изменения. Несколько лучших фраз, которые выживают в результате переделок, составляют основу для его нового шоу. Я знаю многих руководителей и инвесторов, которые ведут «журнал решений». В него они заносят основные решения, ко- торые принимают каждую неделю, их причины и ожидаемые результаты. Они анализируют свой выбор в конце каждого месяца или года, чтобы внести коррективы и посмотреть, где были неправы 1 Улучшать — значит не только формировать новые привычки, но и корректировать старые. Благодаря рефлексии и анализу вы высвободите больше времени для важных вещей и всегда сможете внести необходимые изменения — как Пэт Райли, который оценивал результативность игроков после каждой встречи. Вы не захотите придерживаться привычки и дальше, если она станет неэффективной. Лично я применяю два режима рефлексии и анализа. Каж- дый год в декабре я делаю годовой отчет, где анализирую результаты предыдущего года. Я подвожу итог своим при- вычкам, подсчитывая, сколько опубликовал статей, сколько было тренировок, сколько новых мест посетил и так далее. Затем я анализирую успехи (или их отсутствие), отвечая на три вопроса: 1. Что получилось в этом году? 2. Что не получилось в этом году? 3. Чему я научился? 1 Для читателей, которые тоже хотели бы вести журнал решений, я создал шаблон. Он входит в журнал привычек, который можно купить здесь: https://jamesclear.com/habit-journal. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 280 Через полгода, в разгар лета, я делаю отчет добросовестно- сти. Как и все, я совершаю кучу ошибок. Мой отчет коррект- ности помогает мне понять, где я ошибся, и мотивирует вер- нуться на истинный путь. Для меня это время пересмотреть основные ценности и решить, живу ли я в согласии с ними. Я размышляю о своей личности и о том, как мне стать таким человеком, которым я хотел бы быть. Мой ежегодный отчет добросовестности отвечает на три во- проса: 1. Какие главные ценности движут моей жизнью и работой? 2. Живу и работаю ли я добросовестно прямо сейчас? 3. Как я могу поставить перед собой более высокую планку в будущем? Эти два отчета занимают немного времени — всего несколько часов в год, но для меня это решающие периоды для внесения изменений. Они ограждают меня от незаметного сползания вниз, когда мой фокус внимания снижается. Они ежегодно напоминают о том, какой личностью я стремлюсь стать и ка- кие привычки мне в этом помогут. Они показывают, какие из них мне пора улучшить, какие новые препятствия пре- одолеть и должен ли я сделать шаг назад и сфокусироваться на основных привычках. Рефлексия дарит чувство перспективы. Ежедневные привыч- ки эффективны, если их правильно скомбинировать, но уде- лять чересчур много внимания повседневным выборам — все равно что смотреться в зеркало с расстояния один сантиметр. Вы увидите все несовершенства, но не увидите общей карти- ны. Слишком много обратной связи. И наоборот, никогда не анализировать привычки — все равно что никогда не смо- 281 Обратная сторона хороших привычек треться в зеркало. Вы не осознаете небрежностей, которые легко исправить, — пятно на рубашке, кусочек пищи в зубах. Слишком мало обратной связи. Периодически рефлексиро- вать и анализировать — все равно что смотреться в зеркало с нужного расстояния. Вы видите важные изменения, которые должны сделать, не упуская из виду общую картину. Вы хотите обозреть весь горный кряж, а не зацикливаться на каждой вершине и долине. Наконец, рефлексия и анализ — идеальное время, чтобы пересмотреть самый важный аспект поведенческих измене- ний — личность. Отказ от убеждений, которые тянут вас назад Вначале повторение привычки важно для выстраивания но- вой желаемой идентичности. Но когда вы привыкнете к ней, те же самые убеждения могут не дать вам выйти на новый уровень личностного роста. Работая против вас, ваша лич- ность создает нечто вроде «гордости», которая побуждает отрицать слабые места и не дает расти дальше. Это самый большой недостаток формирования привычек. Чем священнее для нас идея, то есть чем глубже она при- вязана к идентичности, тем сильнее мы будем ее защищать от критики. Вы видите это в каждой сфере человеческой деятельности. Школьный учитель игнорирует новые методы обучения и придерживается старых и проверенных планов уроков. Опытный менеджер привык «делать именно так». Хирург отмахивается от идей более молодых коллег. Группа, выпустившая сногшибательный первый альбом, выруливает АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 282 на заезженную колею. Чем сильнее мы цепляемся за идентич- ность, тем сложнее вырасти над ней. Одно из возможных решений — не делать один-единствен- ный аспект идентичности громадной частью самого себя. Как говорит инвестор Пол Грэм, «сохраняйте вашу идентичность маленькой». Чем больше одно убеждение характеризует вас целиком, тем меньше вы способны к серьезным жизненным переменам. Если вы преимущественно определяете себя как разыгрывающего защитника, или партнера фирмы, или как кого-то еще, потеря этой сферы жизни разрушит вас до основания. Если вы веган и вам придется изменить питание из-за болезни, у вас будет серьезный кризис идентичности. Если вы слишком привязываете все к одной идентичности, вы уязвимы. Теряя что-то одно, вы теряете себя. В молодости быть спортсменом составляло главный аспект моей идентичности. После того как моя бейсбольная карьера закончилась, мне было трудно найти себя. Если всю жизнь я определял себя как спортсмена, и вот это исчезло, то кто я теперь? Ветераны войны и бывшие предприниматели испытывают схожие чувства. Если идентичность строится на убеждении «я — отличный солдат», что с вами будет, когда срок службы окончится? У многих владельцев бизнеса идентичность опи- рается на убеждения «я — директор» или «я — основатель». Если каждую секунду жизни вы посвящали своему бизнесу, как вы будете себя чувствовать, продавая компанию? Смягчить потерю идентичности можно, переопределив себя таким образом, чтобы сохранить важный аспект идентич- ности, даже если конкретная роль поменялась. 283 Обратная сторона хороших привычек «Я — спортсмен» превращается в «я сильный духом чело- век, который любит физическую нагрузку». «Я — отличный солдат» превращается в «я дисциплини- рованный, надежный человек, который отлично работает в команде». «Я — директор» превращается в «я — человек, который создает и развивает инновации». Правильно выбранная идентичность сделает вас гибким, а не уязвимым. Как вода, огибающая камень, она будет работать с изменившимися обстоятельствами, а не против них. Эта идея идеально выражена Лао Цзы в «Дао дэ цзин»: «Че- ловек при своем рождении нежен и слаб, а при наступлении смерти тверд и крепок. Все существа и растения при своем рождении нежные и слабые, а при гибели сухие и гнилые. Твердое и крепкое — это то, что погибает, а нежное и слабое — это то, что начинает жить. Поэтому могущественное войско не побеждает и крепкое дерево гибнет. Сильное и могуще- ственное не имеют того преимущества, какое имеют нежное и слабое». Привычки дают неизмеримое множество преимуществ, но их обратная сторона в том, что они удерживают нас в рамках предыдущих действий и размышлений — даже когда мир во- круг нас меняется. Ничто не вечно. Жизнь изменчива, и не- обходимо периодически проверять себя и смотреть, все ли старые привычки и убеждения идут вам на пользу. Недостаточное самоосознание — это яд. Рефлексия и анализ — противоядие. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 284 Р Е З Ю М Е Преимущество привычек в том, что мы можем действовать не думая. Недостаток — мы перестаем уделять внимание незначительным ошибкам. Привычки + Целенаправленная практика = Мастерство. Рефлексия и анализ — это процесс, который позволяет постоянно осознавать все, что вы делаете. Чем сильнее мы привязываемся к идентичности, тем сложнее становится вырасти над собой. ЗАКЛЮЧЕНИЕ СЕКРЕТ: КАК ДОСТИЧЬ ДОЛГОВРЕМЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ Есть известная древнегреческая притча, известная как «Пара- докс Сорита» 1 . В ней речь идет об эффекте, который оказывает одно маленькое действие, если его повторить достаточное ко- личество раз. Один из вариантов парадокса звучит так: может ли одна монета сделать человека богатым? Если вы дадите человеку десять монет, вы не будете утверждать, что он богат. Но что, если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что никто не может быть богатым, пока одна монета не сделает его или ее таким. То же самое можно сказать об атомных привычках. Может ли одно крошечное изменение полностью преобразовать жизнь? «Маловероятно», — ответили бы вы. Но что, если вы сделаете еще одно? И еще одно? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что вашу жизнь преобразило одно крошечное изменение. Заветная цель изменения привычек — улучшение себя не на один процент, а на тысячу процентов. Это выработка набора атомных привычек, каждая из которых является фундамен- тальной единицей всей системы. 1 Происходит от греческого sorós, что в переводе означает «куча» или «груда». АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 286 Вначале небольшие улучшения часто кажутся бессмысленны- ми, поскольку незаметны в устоявшейся системе. Одна монета не сделает вас богатым, одно позитивное изменение — напри- мер, одноминутная медитация или чтение одной страницы каждый день, — не дадут ощущения, что жизнь стала другой. Однако постепенно, по мере того как вы будете нанизывать одно маленькое изменение на другое, вектор жизни начнет смещаться. Каждое положительное улучшение — как зер- нышко песка на жизненной чаше весов — будет постепенно разворачивать вас в желаемом направлении. В конце концов, при должной настойчивости вы достигнете переломного мо- мента. Вдруг вам покажется, что придерживаться хороших привычек очень легко. Теперь система будет работать на вас, а не против вас. В этой книге представлены десятки историй о людях, пре- успевших в своем деле: олимпийские чемпионы, известные артисты, бизнес-лидеры, врачи, спасающие жизни, и звезд- ные комики. Все они использовали науку о маленьких при- вычках, чтобы стать лучшими из лучших и взойти на самый верх. Люди, команды и компании, которые мы рассматривали, сталкивались с различными жизненными обстоятельствами, но добились успеха, так как действовали одинаковым обра- зом: внося улучшения понемногу, но настойчиво и постоянно. Успех — это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бес- конечный процесс изменения. В первой главе я сказал: «Если у вас возникают сложности с изменением привычек, то пом- ните, что проблема заключается не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются снова и снова не по- тому, что вы не хотите меняться, а потому, что вам в первую очередь нужно менять неправильную систему». 287 Секрет: как достичь долговременных результатов К концу этой книги, надеюсь, для вас уже будет верно обрат- ное. У вас есть четыре закона изменения поведения, набор инструментов и стратегий, которые можно использовать для создания лучших систем и формирования лучших привы- чек. Иногда привычку будет сложно запомнить, и вам нужно будет сделать ее очевидной. В другой раз вам не захочется начинать, и нужно будет сделать ее привлекательной. Во многих случаях окажется, что привычка слишком сложная, и нужно будет сделать ее простой. А иногда вам не захочется ее придерживаться, и нужно будет сделать ее приносящей удовлетворение. Это постоянный процесс. Финиша не существует. Нет посто- янного решения. Всякий раз, думая о том, что улучшить, пере- сматривайте четыре закона изменения поведения и ищите узкие места. Делайте очевидным. Делайте привлекательным. Делайте простым. Делайте приносящим удовлетворение. Снова и снова. Всегда ищите новые способы стать еще на один процент лучше. Поведение не требует усилий Поведение требует усилий Очевидное Незаметное Привлекательное Непривлекательное Простое Сложное Приносящее удовольствие Не приносящее удовольствие Ваши хорошие привычки должны находиться слева, то есть быть очевидными, привлекательными, простыми и приносящими удо- вольствие. А плохие привычки сдвигайте вправо, делая их незамет- ными, непривлекательными, сложными и не приносящими удоволь- ствие. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 288 Секрет достижения долговременных результатов состоит в постоянном улучшении. Никогда не останавливайтесь. Вы удивитесь тому, каких высот смогли достичь, если не будете останавливаться. Удивитесь тому, как расцветет ваш бизнес, если не перестанете работать. Удивитесь, каким станет ваше тело, если будете постоянно тренироваться. Удивитесь тому, как много знаете, если не перестанете учиться. Удивитесь, какое сколотите состояние, если не будете прекращать эко- номить. Удивитесь, насколько крепка ваша дружба, если не прекратите заботиться о друзьях. Маленькие привычки не суммируются. Они образуют единство. Это сила атомных привычек. Крошечные изменения. Гран- диозные результаты. ПРИЛОЖЕНИЯ ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ? Спасибо, что потратили время на чтение этой книги. Для меня было огромным удовольствием делиться с вами своими зна- ниями. Если вы думаете, что бы вам еще почитать, позвольте порекомендовать кое-какие ресурсы. Если вам понравились «Атомные привычки», вам могут по- нравиться и другие мои работы. Я делаю еженедельную бес- платную рассылку своих последних статей. Подписчики также первыми узнают о моих новых книгах и проектах. Наконец, в дополнение к собственным работам каждый год я высылаю список моих любимых книг других авторов на самые раз- личные темы. Подписаться можно здесь: atomichabits.com/newsletter. НЕБОЛЬШИЕ УРОКИ ИЗ ЧЕТЫРЕХ ЗАКОНОВ В этой книге я представил четырехэтапную модель человече- ского поведения: стимул, желание, реакция, вознаграждение. Эта система обучает тому, как формировать новые привычки, и раскрывает некоторые интересные идеи о человеческом поведении. |