Слайд. Клир ДжеймсК49 Атомные привычки
 Скачать 6.44 Mb.
|
|
Рис. 1. Однопроцентное улучшение каждый день. Аккумулиро- ванный эффект маленьких привычек в долгосрочной перспективе. Например, если вы сможете совершенствоваться всего на 1 % каж- дый день, через год достигнете результата, в 37 раз превышающего исходные показатели Привычки — производная процесса самосовершенствования. Таким же образом, как сумма денег на банковском счете уве- личивается за счет начисления процентов, положительный эффект привычек аккумулируется по мере их повторения. На ежедневной основе вам может казаться, что эффект весьма незначительный, однако по истечении нескольких месяцев 27 Удивительная сила атомных привычек или года вы увидите поистине ошеломляющий результат. Только оглядываясь назад через два года, пять или даже десять лет, вы осознаете очевидную ценность хороших привычек и отрицательное воздействие плохих. Это довольно сложная концепция для того, чтобы применять ее в повседневной жизни. Мы часто пренебрегаем небольши- ми изменениями, поскольку они кажутся незначительными в конкретный момент времени. Если сейчас вы сэкономите немного денег, то не станете миллионером. Если сходите в спортзал три дня подряд, не приобретете великолепную спортивную форму. Если сегодня вечером выделите час вре- мени на занятия китайским, не выучите язык. Мы совершаем небольшие изменения, но результаты никогда не приходят быстро — и это часто приводит к тому, что мы возвращаемся назад, к заведенному порядку. К сожалению, низкая скорость трансформации облегчает для нас следование плохим при- вычкам. Если сегодня вы едите вредную и калорийную пищу, весы не покажут существенных изменений. Если вы сегодня работаете допоздна и игнорируете свою семью, близкие люди простят вас. Если вы долго «раскачиваетесь» и откладываете новый проект до завтра, то, как правило, у вас остается запас времени на то, чтобы завершить его в установленные сроки. Последствия единичного решения довольно сложно оценить. Но если мы повторяем всего 1 % ошибок день за днем, по- стоянно воспроизводя неправильные решения, повторяя крошечные недочеты, находя разумные объяснения и оправ- дания своим действиям, наш ежедневный и, казалось бы, не- существенный выбор может привести к крайне негативным результатам. Это аккумуляция множества неверных шагов — отклонение на 1 % здесь и там — в конечном счете приводит к серьезным проблемам. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 28 Эффект, вызванный изменением привычек, подобен резуль- тату изменения маршрута самолета всего на несколько граду- сов. Представьте, что вы летите из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк. Если после вылета из Лос-Анджелеса пилот скорректирует курс всего на 3,5° южнее, вы приземлитесь в Вашингтоне вместо Нью-Йорка. Такое незначительное изменение вряд ли будет заметно при взлете — нос самолета сдвинется всего на несколько футов, — но когда оно будет масштабировано с учетом размеров США, полет завершится в сотне миль от первоначального пункта назначения 1 Аналогичным образом небольшое изменение ежедневных привычек может направить жизнь в совсем другом направ- лении. Результат выбора в пользу совершенствования или ухудшения на 1 % кажется незначительным в данный момент времени, однако в долгосрочном периоде, сопоставимом с жизнью человека, совокупность таких ситуаций выбора определяет разницу между тем, кто вы есть в данный момент времени, и тем, кем вы могли бы быть. Успех — продукт еже- дневных привычек, а не масштабных изменений, совершае- мых один раз в жизни. Исходя их этого, не очень важно, насколько вы успешны или неуспешны в данный момент. Самое важное — это то, на- сколько привычки способны привести вас на путь успеха. Вы должны в гораздо большей степени беспокоиться о траекто- рии развития, а не о достигнутых на данный момент резуль- 1 Я поднапрягся и действительно сделал необходимые расчеты. Вашингтон расположен на расстоянии примерно 362 км от Нью-Йорка. Предполо- жим, что вы летите на Boeing-747 или Airbus A380 и меняете курс на 3,5° на вылете из Лос-Анджелеса. Это изменение приводит к тому, что нос самолета отклоняется от первоначального направления на 2–2,5 метра. Незначительное отклонение может привести к весьма существенному изменению места назначения. 29 Удивительная сила атомных привычек татах. Если вы миллионер, но при этом ваши ежемесячные траты превышают доходы, то вы находитесь на неправильной траектории развития. Если ваши привычки тратить деньги не изменятся, вы придете к плохому результату. И наоборот, если вы изменитесь и начнете каждый месяц экономить даже небольшую сумму, то встанете на путь, который приведет к финансовой свободе, даже если вы будете двигаться мед- леннее, чем хотелось бы. Достижения представляют собой отложенную проекцию при- вычек. Ваше финансовое состояние — результат привычек в отношении денег. Ваш вес — результат пищевых привычек. Ваши знания — результат привычек в отношении обучения. Беспорядок и хаос в доме — результат привычек в отношении уборки. Вы получаете то, что регулярно повторяете. Если вы хотите предсказать, к чему придете в конце жизни, вам достаточно лишь проследить траекторию крошечных достижений и крошечных потерь — и вы увидите, в какую картину сложатся ваши ежедневные привычки через десять или двадцать лет. Вы каждый месяц тратите меньше, чем за- рабатываете? Посещаете спортзал каждую неделю? Читаете книги и узнаете что-то новое каждый день? Эти крошечные сражения с самим собой определяют ваше будущее «я». Время увеличивает разрыв между успехом и провалом. Оно многократно увеличивает те результаты, к которым вы при- кладываете усилия. Хорошие привычки делают время союз- ником. Плохие привычки делают его врагом. Привычки — это обоюдоострый меч. Плохие привычки могут привести к деградации и упадку так же легко, как хорошие привычки могут способствовать развитию; именно поэто- му внимание к деталям является критически важным. Вы должны понимать, как работают привычки и как вы можете АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 30 управлять ими для собственного процветания; это поможет избежать опасной стороны лезвия этого «меча». Таблица 1. Привычки могут работать на вас или против вас Позитивное воздействие Негативное воздействие Продуктивность накапливается. Выполнение одной дополни- тельной задачи является не- большим достижением в кон- кретный день, но в рамках всей карьеры это достижение имеет гораздо больший вес. Эффект от автоматизации рутинной задачи или овладения новым навыком может оказаться еще более значительным. Чем боль- ше задач вы можете выполнить, не задумываясь, тем больше у вас свободы для того, чтобы сконцентрироваться на других сферах Стресс накапливается. Недо- вольство от задержки в пробке. Тяжесть родительских обязан- ностей. Беспокойство о том, как свести концы с концами. Переживания из-за повышенно- го кровяного давления. Взятые по отдельности, все эти хорошо знакомые нам причины стресса поддаются воздействию и ней- трализации. Но если связанные с ними переживания длятся го- дами, небольшие стрессы могут привести к серьезным пробле- мам со здоровьем Знания накапливаются. Изуче- ние новой идеи не сделает вас гением, но интерес к самораз- витию и обучению на протяже- нии всей жизни может привести к серьезным трансформациям. Кроме того, каждая книга, кото- рую вы читаете, не только учит чему-то новому, но и позволя- ет вам посмотреть на хорошо знакомые вещи с других точек зрения. Как говорит Уоррен Баффет, «именно так работает знание. Оно наслаивается, как сложные проценты» Негативные мысли накап ливаются. Чем больше вы думаете о себе как о никчем- ном, глупом или безобразном человеке, тем больше привы- каете интерпретировать жизнь и окружающий мир именно таким образом. Вы попадаете в ловушку этих мыслей. Все вышесказанное относится и к тому, каким образом вы думаете о других. Если вы при- выкнете воспринимать окружа- ющих как злых, нечестных или эгоистичных людей, вы вскоре начнете видеть эти качества в каждом человеке 31 Удивительная сила атомных привычек Позитивное воздействие Негативное воздействие Отношения накапливаются. Люди отражают ваше поведе- ние и поступки, и они возвра- щаются к вам. Чем больше вы помогаете другим, тем больше другие будут стремиться помочь вам. Если вы будете вести себя более дружелюбно в процессе общения с окружающими, со временем сможете создать ши- рокую и мощную сеть контактов и связей Агрессия накапливается. Мяте- жи, протесты, массовые высту- пления редко являются резуль- татами одного-единственного события. И наоборот, целая серия микроагрессий и еже- дневные обострения медленно накапливаются до тех пор, пока какое-то событие не становится последней каплей, после чего насилие начинает распростра- няться подобно природному пожару Как на самом деле выглядит прогресс Представьте, что перед вами на столе лежит кубик льда. В ком- нате холодно, и у вас изо рта идет пар. Температура воздуха минус 4° по Цельсию. Постепенно температура в комнате начинает повышаться. Минус 3,5. Минус 2,5. Минус 2. Кубик льда по-прежнему на столе перед вами. Минус 1,5. Минус 1. Минус 0,5. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 32 Пока никаких изменений не произошло. Затем температура повышается до 0. Лед начинает таять. Шаг в полградуса, который внешне ничем не отличался от всех предыдущих шагов, спровоцировал масштабные изменения. Масштабные изменения часто становятся результатами мно- гократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва. Этот принцип действует повсе- местно. Раковые клетки 80 % своей жизни не поддаются об- наружению, а затем захватывают весь организм за считанные месяцы. Бамбук практически незаметен в первые пять лет, потому что он формирует масштабную корневую систему под землей, прежде чем достигает высоты двадцати двух метров в течение шести недель. Аналогичным образом привычки часто кажутся незаметными до того, как вы достигаете критической точки и переходите на новый уровень своей жизни. На ранних этапах выполнения любой задачи вы часто попадаете в «Долину разочарования». Вы ожидаете, что достигнете прогресса по линейному прин- ципу, поэтому для вас становится большим разочарованием то, какими безрезультатными оказываются изменения в пер- вые дни, недели и даже месяцы. У вас складывается ощуще- ние, что вы вообще никуда не двигаетесь. На самом деле это признак любого процесса, связанного с накоплением того или иного результата: самые масштабные результаты производят отложенный эффект. Это является одной из корневых причин того, что форми- рование долгосрочных привычек вызывает серьезные слож- ности. Люди совершают некоторое количество небольших изменений, но не видят осязаемого результата и решают прекратить эксперимент. Например, вы думаете: «Я бегаю 33 Удивительная сила атомных привычек каждый день в течение недели, но почему не вижу никаких изменений в своем теле?» В какой-то момент эти мысли побеждают, поскольку очень просто отказаться от хороших привычек в пользу плохих. Но для того чтобы привести к су- щественным изменениям, привычки должны существовать в течение достаточно длительного времени — тогда вы смо- жете преодолеть это плато, которое я назвал Плато скрытого потенциала. Если вам придется бороться с собой для того, чтобы сфор- мировать хорошую привычку или искоренить плохую, это будет означать, что вы потеряли способность к самосовер- шенствованию. Часто это связано с тем, что вы еще не пере- секли Плато скрытого потенциала. Жалобы на то, что вы не добились успеха, несмотря на напряженную работу, подобны переживаниям по поводу того, что кубик льда не тает при температуре от двадцати пяти до тридцати одного градуса. Ваша напряженная работа не напрасна; она постепенно нака- пливается. Все изменения станут заметны после достижения температуры тридцать два градуса. Когда вы, наконец, преодолеете Плато скрытого потенциала, окружающие будут говорить о вашем мгновенном успехе. Дело в том, что со стороны заметны только бросающиеся в глаза события, но никак не все предварительные действия. Однако вы хорошо знаете, что сегодняшний скачок — ре- зультат работы, которую вы выполняли в течение долгого времени, когда окружающим казалось, что вы не делаете ничего. Это своего рода аналог тектонического давления, но в при- менении к человеку. Две тектонические плиты могут сопри- касаться в течение миллионов лет, их края будут двигаться и задевать друг друга, при этом их давление друг на друга АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 34 будет постепенно нарастать. Затем в один прекрасный день плиты снова сдвинутся относительно друг друга, как они де- лали это на протяжении веков, но в этот раз давление станет слишком сильным. В этом случае произойдет землетрясение. Процесс изменений может занять годы — до того момента, как все произойдет практически в один момент. Мастерство требует терпения. «Сан-Антонио Сперс», одна из самых успешных команд Национальной баскетбольной ассоциации, в своей раздевалке поместила цитату сторонника социальных реформ Якоба Рииса: «Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него». Все великие события начинаются с малого. Началом каждой привычки является единичное, незначительное решение. Но когда это решение повторяется снова и снова, привычка раз- растается, подобно дереву. Ее корни разветвляются, а побеги растут. Задачу по искоренению плохой привычки можно срав- нить с необходимостью выкорчевать мощный дуб, который находится внутри нас. А задача по формированию хорошей привычки сравнима с выращиванием изысканного цветка, который расцветает за один день. Но что является определяющим фактором для того, чтобы мы достаточно долгое время придерживались одной привычки, чтобы преодолеть Плато скрытого потенциала и перейти на новый уровень? Что заставляет одних людей скатываться на- зад, к нежелательным привычкам, а других — наслаждаться накопленным эффектом от хороших привычек? 35 Удивительная сила атомных привычек Рис. 2. Мы часто ожидаем, что прогресс будет линейным. Как мини- мум мы надеемся на то, что он будет быстрым. Однако в действитель- ности наши усилия часто дают отложенный эффект. Нередко для того, чтобы мы увидели истинную ценность нашей предварительной работы, требуются месяцы или годы. Именно по этой причине мы часто попадаем в Долину разочарования, когда чувствуем себя обе- скураженными после нескольких недель или месяцев напряженной работы без какого-либо видимого результата. Однако эта работа не напрасна. Эффект накапливается постепенно. Остается не так мно- го времени до того момента, когда вся важность и ценность пред- шествующих усилий станет очевидна. Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системе Известная истина гласит, что наилучшим способом добиться того, к чему мы стремимся в жизни — улучшение физической формы, построение успешного бизнеса, построение позитив- АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 36 ного мышления и сокращение переживаний, возможность проводить больше времени с друзьями, — является постанов- ка четких и достижимых целей. В течение многих лет я таким же образом формировал при- вычки. Каждая из них была целью, которой было необходимо достичь. Я ставил себе цели относительно оценок, которые хо- тел получить в школе, веса, который хотел поднять в спортза- ле, относительно доходов, которые хотел получить от бизнеса. Некоторых из них я достиг, но по многим потерпел пораже- ние. В конце концов я начал понимать, что мои результаты имеют очень мало общего с целями, которые я ставил перед собой, но очень сильно связаны с системой, которой я следую. В чем заключается различие между системой и целями? Впервые я осознал эту разницу благодаря Скотту Адамсу, карикатуристу, автору комикса о Дилберте. Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь. Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам. Если вы тренер, вашей целью может быть победа в сорев- новании. Ваша система — способ, которым вы нанимаете игроков, управляете ассистентами и проводите трени- ровки. Если вы предприниматель, вашей целью может быть соз- дание бизнеса стоимостью миллионы долларов. Вашей системой будет то, как вы тестируете идеи товаров-но- винок, принимаете на работу сотрудников и проводите рекламные кампании. Если вы музыкант, вашей целью может быть исполнение нового произведения. Ваша система — то, как часто вы репетируете, каким образом пытаетесь преодолеть труд- ности и то, как получаете обратную связь от наставника. 37 Удивительная сила атомных привычек А теперь интересный вопрос: если бы вы полностью игнори- ровали цели и сконцентрировались только на системе, вы бы достигли успеха? Например, если бы вы были тренером по ба- скетболу и игнорировали бы цель — победить в соревновании, но сфокусировались бы только на том, что команда каждый день делает на тренировках, вы достигли бы результата? Я думаю, что да. Целью в каждом виде спорта является завершение игры с максимальным количеством очков, но было бы по меньшей мере странно провести всю игру, глядя на табло со счетом. Един- ственным путем к победе является стремление становиться лучше с каждым днем. Говоря словами трехкратного призера Суперкубка Билла Уолша, «счет сам позаботится о себе». Эта истина применима и к другим сферам жизни. Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей. Сфокусируйтесь на системе. Что я имею в виду сейчас? Неужели цели совершенно бес- полезны? Разумеется, это не так. Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направление, но системы — лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса. Если вы проводите слишком много времени в размышлениях о целях и уделяете недостаточно времени построению систем, у вас может воз- никнуть много проблем. Проблема № 1. У победителей и проигравших одинако- вые цели. Постановка целей серьезно страдает от систематического смещения оценки в пользу победителей. Мы концентриру- емся на тех людях, кто одерживает победу — «выживших», — и ошибочно полагаем, что амбициозные цели всегда приводят АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 38 к успеху, не принимая во внимание всех тех людей, которые имели такие же цели, но не преуспели. Каждый участник Олимпийских игр стремится завоевать золотую медаль. Каждый соискатель хочет получить работу. И если успешные и неуспешные люди имеют одинаковые цели, то это означает, что цели не могут быть той характери- стикой, которая отличает победителей от проигравших. Так, цель победить в Тур де Франс не было тем фактором, который привел британских велосипедистов к победе. Предполагаю, что они хотели выиграть гонку и каждый предыдущий год — как и любая другая профессиональная команда. У них уже была эта цель. То, что они, наконец, достигли победы, стало результатом системы последовательных небольших улуч- шений. |