Слайд. Клир ДжеймсК49 Атомные привычки
 Скачать 6.44 Mb.
|
|
Таблица П.1. Проблемы и решения Фаза проблемы Фаза решения 1. Стимул 2. Желание 3. Реакция 4. Вознаграждение В этом приложении я привожу несколько выводов (и немного здравого смысла), подтвержденных моделью. Цель этих при- меров — прояснить, насколько полезна и многообразна эта модель при описании человеческого поведения. Понимая, как она устроена, вы будете видеть ее примеры повсюду. Осознание предшествует желанию. Желание возникает, когда вы придаете значение стимулу. Мозг создает эмоцию или чувство для описания текущей ситуации, то есть желание появляется только после того, как вы заметили возможность. Счастье — это просто отсутствие желания. Когда вы на- блюдаете стимул, но не хотите изменить свое состояние, вы довольствуетесь текущей ситуацией. Счастье связано не с до- стижением удовольствия (это радость или удовлетворение), но с отсутствием желания. Оно наступает, когда у вас нет насущного стремления чувствовать себя иначе. Счастье — АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 292 это состояние, в которое вы входите, когда больше не хотите что-то менять. Однако счастье преходяще, поскольку всегда возникает новое желание. Как сказал Каед Будрис, «счастье — это пространство между одним исполненным желанием и следующим форми- рующимся желанием». Мы гонимся за идеей удовольствия. Мы стремимся к об- разу удовольствия, который сгенерировал мозг. Когда мы действуем, то не знаем, каково это будет, когда мы получим этот образ (и удовлетворит ли он нас). Чувство удовлетворе- ния приходит потом. Именно это имел в виду австрийский невролог Виктор Франкл, когда сказал, что счастья нельзя достичь, оно должно наступить. Мы стремимся к исполнению желания. Удовольствие наступает после действий. Умиротворенность наступает, когда вы не превращаете свои наблюдения в проблемы. Первый шаг в любом по- ведении — это наблюдение. Вы замечаете стимул, какую-то информацию, событие. Если вы не хотите действовать в со- ответствии с наблюдением, то чувствуете умиротворенность. Желание связано со стремлением что-то исправить. На- блюдение без желания — это осознание, что не надо ничего исправлять. Желания не захлестывают вас. Вы не хотите изменений своего состояния. Разум не генерирует для вас проблему, которую нужно решать. Вы просто наблюдаете и существуете. С достаточно большим «зачем» можно справиться с лю- бым «как». Фридрих Ницше, немецкий философ и поэт, писал: «Тот, кто знает, зачем жить, сможет вынести любое “как”». В этой известной цитате заключена важная правда о человеческом поведении. Если мотивация и желание доста- 293 Небольшие уроки из четырех законов точно велики (то, зачем вы действуете), вы действуете, даже если это очень сложно. Большие желания ведут к большим действиям — даже если помехи значительные. Быть любопытным лучше, чем быть умным. Мотивация и любопытство значат больше, чем ум, так как ведут к дей- ствию. Даже если вы очень умны, это не приведет к каким- либо результатам само по себе, поскольку ум не побуждает к действию. Для них нужно желание, а не интеллект. Как говорит Навал Равикант, «чтобы сделать что-нибудь, сначала нужно взрастить в себе желание». Эмоции движут поведением. Каждое решение в какой-то мере эмоциональное. Какими бы ни были ваши логические причины, вы чувствуете необходимость действовать, когда испытываете эмоции. Люди с повреждениями эмоциональ- ных центров мозга могут назвать много причин, почему им надо действовать, но будут бездействовать, потому что ими не движут эмоции. Вот почему желание идет перед реакцией. Сначала чувства, потом поведение. Мы можем быть рациональными только после того, как испытаем эмоции. Первичный режим мозга — чувствовать, вторичный режим — думать. Первая реакция — быстрая, бессознательная часть мозга — оптимизирована для чувств и предвосхищения. Вторая реакция — медленная, сознатель- ная часть мозга — часть, которая «размышляет». Психологи называют эти части Системой 1 (чувства и быстрые суждения) и Системой 2 (логический анализ). Сначала появ- ляются чувства (Система 1), а затем рациональность (Система 2). Все идет прекрасно, когда они работают слаженно, а когда этого не происходит — размышления нелогичны и эмоцио- нальны. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 294 Реакция опирается на эмоции. Мысли и действия осно- вываются на том, что мы находим привлекательным, а не логичным. Два человека могут заметить одни и те же факты и отреагировать на них по-разному, поскольку они пропуска- ют их через свой уникальный эмоциональный фильтр. Вот почему апеллировать к эмоциям всегда эффективнее, чем к рассудку. Если какая-то тема вызывает эмоции, логические факты человеку уже неинтересны. Вот почему эмоции — такая угроза принятию мудрых решений. Иначе говоря, большинство людей считает, что рацио нальная реакция идет им во благо: она удовлетворяет их желания. Взгляд на ситуацию из нейтрального эмоционального со- стояния позволяет действовать, основываясь на фактах, а не на эмоциях. Страдание движет прогрессом. Источник всех страданий — желание изменить статус-кво. И это источник всего прогресса. Стремление изменить свое состояние заставляет действовать. Желание большего движет людьми, когда они улучшают свою жизнь, придумывают новые технологии и достигают ново- го уровня жизни. Имея желание, мы не удовлетворены, но готовы действовать. Без желания мы удовлетворены, но не имеем амбиций. Насколько сильно желание видно по действиям. Если вы продолжаете утверждать, что нечто для вас всегда стоит в приоритете, но ничего не делаете для этого, тогда вы по- настоящему этого не хотите. Пришло время честного разгово- ра с собой. Ваши действия раскрывают истинную мотивацию. Вознаграждение — обратная сторона потери. Реакция (потеря энергии) всегда предшествует вознаграждению (по- ступлению ресурсов). Наслаждение от бега приходит только 295 Небольшие уроки из четырех законов после долгой пробежки. Вознаграждение приходит только после потраченной энергии. Самоконтроль сложен, потому что он не приносит удов- летворения. Вознаграждение — это результат, исполняющий желание. Это делает самоконтроль неэффективным, посколь- ку тормозить желания не означает избавиться от них. Когда вы противостоите искушению, вы не удовлетворяете желание — вы попросту игнорируете его, создаете возможность для того, чтобы желание исчезло. При самоконтроле вы отпускаете желания, а не удовлетворяете их. Удовлетворение определяется ожиданиями. Разница между желанием и полученным вознаграждением определяет удовлетворенность после предпринятых действий. Если эта разница положительная (удивление и восхищение), то это по- ведение повторится в будущем. Если разница отрицательная (разочарование), то, скорее всего, это действие больше не произойдет. Например, если вы ожидали получить 10 долларов, а полу- чили 100, то чувствуете себя отлично. Если ожидали получить 100 долларов, а получили 10, вы разочарованы. Ожидания меняют степень удовлетворенности. Высокие ожидания при среднем результате вызывают разочарование. Низкие ожида- ния при среднем полученном результате приводят к удовлет- ворению и радости. Когда вам нравится то, что вы получили (вы этого и хотели), вы удовлетворены. Степень удовлетворения = радость от достигнутого – ожи- дание. Именно в этом смысл известного афоризма Сенеки: «Беден не тот, у кого мало что есть, а тот, кто хочет иметь больше». Если вы желаете всегда больше того, что получили, то посто- АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 296 янно не удовлетворены. Вы больше нацелены на проблему, а не на решение. Счастье относительно. Когда я начал публиковать статьи, у меня ушло три месяца на то, чтобы появилась первая тысяча подписчиков. Когда я преодолел эту планку, то рассказал об этом родителям и своей девушке. И мы отпраздновали мою первую тысячу подписчиков. Я был в восторге и мотивирован продолжать в том же духе. Через несколько лет на меня под- писывалась тысяча людей каждый день. Но мне не пришло в голову кому-то об этом рассказать. Для меня это стало обы- денностью. Я добивался результатов в девяносто раз быстрее, чем раньше, но не чувствовал удовлетворения. До тех пор, пока через несколько дней не осознал, насколько абсурдно то, что я не праздную результат, который был моей голубой мечтой пару лет назад. Боль от неудачи коррелирует с уровнем ожиданий. Когда желание велико, больно оттого, что результат не нравится. Неудача, которую мы потерпели в достижении чего-либо, причиняет больше боли, чем неудача в достижении чего-то, о чем не особенно и думали. Вот почему люди говорят: «Я не хочу себя понапрасну обнадеживать». Мы испытываем чувства до и после действия. До него — это потребность, побуждающая нас к активности, желание. По- сле — это результат, который обучает нас повторению этого поведения в будущем, вознаграждение. Стимул > Желание (Потребность) > Реакция > Вознаграждение (Результат). Чувства влияют на действия, а то, как мы действуем, влияет на то, что мы чувствуем. 297 Небольшие уроки из четырех законов Нужда инициирует. Радость подкрепляет. Нужда и сим- патия — движущие силы поведения. У нас нет причин делать что-то нежелательное. Нужда и стремление инициируют поведение. Но если удовольствия оно не принесло, нет при- чин его повторять. Радость и удовлетворение подкрепляют поведение. Мотивация побуждает действовать. Чувство успе- ха — повторить. Надежда уменьшается с опытом и замещается приняти- ем. При первом появлении благоприятной возможности есть надежда, что все случится. Ожидания (желания) базируются исключительно на перспективе. Затем они корректируют- ся реальностью. Вы начинаете понимать, как это работает, и надежда сменяется более точным прогнозом и принятием вероятного результата. Поэтому мы всегда в курсе последних модных идей, как бы- стро разбогатеть или похудеть. Новые планы дают надежду, поскольку у нас нет опыта, который позволил бы скорректи- ровать ожидания. Новые стратегии кажутся более привлека- тельными, чем старые, поскольку с ними связаны огромные надежды. Аристотель говорил: «Молодежь легко обмануть, потому что она живет надеждой». У нее нет опыта, с которым можно было бы сопоставить ожидания. Вначале надежда — все, что у вас есть. КАК ПРИМЕНИТЬ ЭТИ ИДЕИ В БИЗНЕСЕ За эти годы я выступил во многих компаниях из списка Fortune 500 и растущих стартапах, рассказывая, как приме- нять науку о маленьких привычках для ведения эффективного бизнеса и создания лучших продуктов. Самые практичные советы вошли в бонусную главу. Думаю, вы найдете это до- полнение к основным идеям «Атомных привычек» неверо- ятно полезным. Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/business. КАК ПРИМЕНЯТЬ ЭТИ ИДЕИ В ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Один из самых распространенных вопросов читателей, как заставить детей делать то-то и то-то. Идеи, изложенные в «Атомных привычках», применимы к широкому спектру человеческого поведения (подростки тоже люди), а это значит, что вы найдете много полезных стратегий в основном тексте. Однако родители сталкиваются и со специфическими труд- ностями. В качестве бонусной главы я предлагаю краткое ру- ководство о том, как применить эти идеи в воспитании детей. Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/parenting. БЛАГОДАРНОСТИ При создании этой книги мне помогали разные люди. Пре- жде всего я должен поблагодарить свою жену Кристи, кото- рая была незаменимым помощником на протяжении всего процесса. Она выступила в роли супруги, друга, поклонника, критика, редактора, исследователя и психотерапевта. Не бу- дет преувеличением сказать, что без нее эта книга не была бы такой, какая есть. Возможно, ее вообще бы не было. Все в нашей жизни мы делали вместе, и эта книга не исключение. Во-вторых, я благодарен своей семье не только за поддержку и ободрение, но и за веру в меня, независимо от того, над чем я работаю. Родители, бабушки и дедушки, братья и сестры уже много лет поддерживают меня. Мама и папа! Знайте, что я люблю вас. Особенно приятно осознавать, что самые большие твои поклонники — это родители. В-третьих, благодарю своего ассистента Линдси Наклс. Ее работа просто не поддается описанию, так как она делает почти все, что только можно представить в малом бизнесе. И, к счастью, ее навыки и таланты намного сильнее, чем мой сомнительный стиль управления. Некоторые разделы этой книги принадлежат ей так же, как и мне. Я глубоко призна- телен ей за помощь. У меня есть длинный список людей, которых нужно поблаго- дарить. Для начала: вот люди, которые очень многому меня научили. Было бы преступлением не назвать их поименно. Лео Бабаута, Чарльз Духигг, Нир Эяль и Би Джей Фогг оказали существенное влияние на мои мысли о привычках. Ссылки на их работы и идеи можно найти в книге. Если вам понравилось то, что я написал, рекомендую почитать и их работы. 301 Благодарности На разных этапах создания рукописи мне помогали чудес- ные редакторы. Спасибо Питеру Гуццарди за помощь на на- чальных этапах создания текста и за «волшебные пендели», которые мне действительно были так нужны. Я в долгу перед Блейком Этвудом и Робин Деллабо за то, что они превратили уродливые и безумно длинные черновики в стройную и чи- таемую рукопись. Также я благодарен Анне Барнгровер за то, что добавила поэтичности моему авторскому стилю. Хотел бы поблагодарить первых читателей рукописи: Брюса Эммонса, Дарси Анселла, Тима Балларда, Вишала Бхардвад- жа, Шарлотту Бланк, Джерома Берта, Сима Кэмпбелла, Эла Карлоса, Ники Кейса, Джули Чанг, Джейсона Коллинза, Де- бру Крой, Роджера Дули Мата, Тьяго Форте, Г. Кэффри и Дж, Джона Гиганти, Адама Гилберта, Стефана Гиенета, Джереми Хендона, Джейн Хорват, Хоакима Джансона, Джоша Кауфмана, Анну Кавану, Криса Клауса, Зика Лопеса, Кэди Мейкон, Сида Мэдсена, Киру МакГрат, Эми Митчелл, Анну Мойс, Стейси Моррис, Тару-Николь Николлс, Тейлор Пирсон, Макса Шэнка, Трея Шелтона, Джейсона Шена, Джейсона Зангелидиса и Ари Зелманова. Ваши отзывы пошли книге на пользу. Спасибо команде из Avery и Penguin Random House, которая помогла сделать идею реальностью. Я в долгу перед издателем Меган Ньюман за ее бесконечное терпение из-за переноса сроков с моей стороны. Она организовала пространство, не- обходимое для создания книги, и поддерживала все мои идеи. Спасибо Нине за ее способность улучшать текст, сохраняя при этом первоначальную идею. Линдси, Фарину, Кейси и другим членам команды PRH за распространение моих идей среди большего количества людей, чем если бы я это делал сам. Питу Гарсо спасибо за красивую обложку. Спасибо моему агенту Лизе ДиМоне за помощь и поддержку на каждом этапе издательского процесса. АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ 302 Спасибо моим друзьям и членам семьи, которые спрашивали, как продвигается книга, и поддерживали, когда я с грустью отвечал: «Медленно». Каждый автор сталкивается с неиз- бежными нерадостными моментами при написании книги, и доброго слова может быть достаточно, чтобы продолжать несмотря ни на что. Думаю, что я все равно кого-то забыл, но на странице jamesclear.com/thanks я обновляю список всех, кто оказал существенное влияние на мои мысли и идеи. И наконец, благодарю вас, читатель. Жизнь коротка, и, про- читав эту книгу, вы будто бы разделили со мной драгоценные минуты жизни. Спасибо! Май, 2018 ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА Ваши замечания, предложения, вопросы отправляйте по адресу comp@piter.com ( издательство «Питер», компьютер- ная редакция). Мы будем рады узнать ваше мнение! На веб-сайте издательства www.piter.com вы найдете под- робную информацию о наших книгах. По ссылке https://clck.ru/JjvAr вы можете скачать переведен- ные на русский шаблоны для самостоятельного заполнения, предлагаемые автором книги. Джеймс Клир Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих Перевели на русский Ю. Чекмарева, К. Шашкова Заведующая редакцией Ю. Сергиенко Руководитель проекта Н. Римицан Ведущий редактор К. Тульцева Технический редактор М. Петруненко Литературный редактор О. Журбина Корректоры Г. Шкатова, Н. Сидорова Верстка Е. Неволайнен Изготовлено в России. Изготовитель: ООО «Прогресс книга». Место нахождения и фактический адрес: 194044, Россия, г. Санкт-Петербург, Б. Сампсониевский пр., д. 29А, пом. 52. Тел.: +78127037373. Дата изготовления: 11.2019. Наименование: книжная продукция. Срок годности: не ограничен. Налоговая льгота — общероссийский классификатор продукции ОК 034-2014, 58.11.1 — Книги печатные. Импортер в Беларусь: ООО «ПИТЕР М», 220020, РБ, г. Минск, ул. Тимирязева, д. 121/3, к. 214, тел./факс: 208 80 01. Подписано в печать 29.10.19. Формат 70х100/16. Бумага офсетная. Усл. п. л. 24,510. Тираж 5000. Заказ |