Мозг - краткое руководство. Мозг_ краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышени. Книга нужна всем, кто хочет лучше разобраться в устройстве мозга и до биваться большего каждый день. Удк 159. 953 Ббк 88. 212 Isbn 9785000573686 Jack Lewis and Adrian Webster, 2014 Перевод, издание на русском языке, оформление.
 Скачать 1.49 Mb.
|
|
Адриан Размышления Джека Как ярый спортсмен, играющий в футбол и посещающий спортзал дважды в неделю, я считал, что могу себе позволить есть и пить все, что бы и когда мне ни захотелось, не отка- зывая себе в жирной и богатой быстрыми углеводами пище. Во время работы над этой книгой я наконец убедил себя взять под контроль эти берущие надо мной верх импульсы и задуматься о своем сердце, мозге и талии — именно в этом порядке. Побочным эффектом изменения рациона, который стал «мозгоориентированным», оказалось то, что я вернулся к весу, что был у меня в двадцать лет, и приобрел невероятную спо- собность к непрерывному сосредоточению на задаче на про- тяжении многих часов. Каждый день я делаю 20-минутные перерывы, чтобы вздремнуть, но не в установленное время, а слушая свое тело. Всякий раз, когда я непрерывно работаю на протяжении часа или двух и начинаю ощущать утомление, я принимаю горизон- тальное положение, ставлю будильник на 20 минут, начинаю Что дальше? 209 размышлять о нерешенной проблеме и «отправляюсь на ры- балку за хорошими идеями». В прошлом месяце я даже удосу- жился купить старые цифровые наручные часы, чтобы можно было проверить время в середине ночи, не глядя на смартфон. Джек Что может нас удержать от возврата назад? В детстве клетки вашего мозга связаны друг с другом в соот- ветствии с личным опытом, связанным с воздействием внеш- него мира и окружающих людей. Результатом этого стано- вится то, что мозг каждого из нас индивидуален и уникально сформирован тем, что происходило в нашей жизни: что мы видели, слышали, ощущали, чувствовали в бесконечном ко- личестве событий. Маленькие дети отличаются естественным необуздан- ным любопытством, которое помогает им отправиться в пу- тешествие, полное открытий, и лучше изучить этот огромный и удивительный мир. Как только младенцы начинают овладе- вать речью, они пускаются в путь неустанных поисков и от- ветов на всевозможные вопросы. У детей нет ментальных барьеров, они движимы неоста- новимой тягой к информации, их жажда знаний, как скажет вам любой родитель, невероятно огромна. Одно исследование показало, что среднее количество вопросов, которое задает четырехлетний ребенок в день, равно 437, вы даже не пони- маете, как это мало! Ответы, которые получают дети на свои постоянные во- просы, критически влияют на их способность к пониманию Мозг: краткое руководство 210 окружающего мира. Будет ли это информация, полученная от старших, более опытных людей, или знания, приобретен- ные на личном опыте проб и ошибок. Понимание, как устроен мир, создается этими двумя способами. Лишь только у нас сформируется осознание себя, начинают складываться и пред- ставления о себе самих. Они начинают формироваться с самого раннего дет- ства, модифицируясь в зависимости от получаемой обрат- ной связи — ключевого фактора их созидания. Сначала наши убеждения легко меняются, но с годами они понемногу на- чинают твердеть. Постепенно они становятся все менее гиб- кими, пока в старости не превращаются в железобетон, неиз- менно обеспечивая прочную основу глубоко укоренившихся убеждений. Представления о себе, сформированные на основе инфор- мации, полученной от взрослых, или через наши собственные приключения, редко точно совпадают с реальностью. Обратная связь и ее влияние Фраза «палками и камнями можно поломать мне кости, но слова мне боли никогда не причинят»*, возможно, и да- вала многим детям на протяжении долгих лет некоторый ком- форт, однако, когда речь заходит о мозге, эта старая песенка далека от истины. Грустный факт заключается в том, что обратная связь, ко- торую мы получали, будучи детьми, могла быть в большинстве * Фрагмент детской песни, призывающей не переживать из-за словесных оскорблений. Прим. перев. Что дальше? 211 случаев ошибочной, неточной, нечеткой или просто-напросто ложной. Некоторые непродуманные, несвоевременные, нево- время сказанные, отрицательные замечания от значимого для вас человека могут уничтожить веру в себя. Это происходит потому, что, как только вы начинаете верить во что-то, запу- скается механизм склонности к подтверждению. Склонность к подтверждению задействует фильтрующий механизм вашего мозга, который регистрирует и восприни- мает информацию. Он принимает те факты, которые согласу- ются с уже имеющимися убеждениями, и отвергает те, которые не подходят под них. Например, если на основе замечаний, сделанных вам, когда вы были ребенком, вы решили, что аб- солютно безнадежны в танцах, то затем вы будете с завидным упорством верить всем комментариям, подтверждающим это утверждение, и отвергать те, которые будут его опровергать. Я вас не слышу! То, как отчаянно некоторые отстаивают убеждения, было про- демонстрировано в эксперименте над людьми, которые были ярыми защитниками своих политических взглядов. Им пока- зали кадры из фильма, где выступали лидеры наиболее уважа- емой ими политической партии и наименее предпочитаемой. Два лидера говорили речи, в которых полностью противоре- чили себе же. В последующем интервью выяснилось, что зрители не обратили никакого внимания на несоответствия в словах, любимого ими политика, в то время как яркие противоречия в речи его противника были замечены. Зачем позволять несколь- ким простым фактам стоять на пути фантастической веры?! В другом эксперименте участникам проигрывали записи, где люди говорили о своих религиозных убеждениях, которые Мозг: краткое руководство 212 противоречили верованиям слушающих. Исследуемым разре- шили нажимать на кнопку шумовых помех, чтобы заглушить голос говорящего, и они не преминули ею воспользоваться! Правила повторения В случае, если определенная тема возникает снова и снова, вера или неверие молодого человека в себя действительно на- чинают получать подтверждение cul-de-sac*. Вряд ли он бу- дет полон энтузиазма и решимости покидать зону комфорта в следующий раз. Если полученная обратная связь была ложной, мы могли бы обнаружить, что не так хороши в том виде деятельности, в ко- тором, как нам казалось, преуспели (подумайте только о не- которых из этих бедных заблудших душ, которые приходят на прослушивание для телевизионных шоу талантов!), или же наоборот поняли бы, что не достигли нужного уровня там, где у нас все могло получиться очень хорошо. К счастью, жизнь обычно открывает нам глаза на правду в первом случае, но, к сожалению, не всегда в последнем. Подавляющее большин- ство думает, что они безнадежны в некоторых видах деятель- ности, которые на самом деле могли бы блестяще освоить. Бесчисленное количество людей идут по жизни в блаженном неведении, что еще в раннем детстве их удержали от какой-то активности, тем самым забрав шанс реализовать истинный по- тенциал. Просто потому, что некоторые взрослые имели при- вычку делать легкомысленные повторяющиеся отрицательные замечания, дети невольно стали пленниками чужих мыслей. * Пер. с фр. «практически со всех сторон». Прим. перев. Что дальше? 213 Чаще всего взрослые комментируют что-то в попытке вы- разить свое разочарование, а не дать справедливую оценку. Каким бы ни был мотив, долгосрочные эффекты могут стать разрушительными и глубокими. Имейте в виду, что те самые люди, которые делали вам замечания, возможно, когда-то тоже были жертвой уничтожения веры в себя и создали теперь зам- кнутый круг. Человек, потерявший веру в себя, считает, что другие люди гораздо больше преуспевают в чем-то, чем он сам; к сожале- нию, критика заменила ему похвалы. Последствия заключаются в том, что много лет спустя, когда жертва неаккуратного слова должна будет выполнить конкретное задание, она просто собьется с толку. Голос вну- три нее скажет, как обычно говорил в таких случаях: «Ты ни- когда не умел это делать!» Той обратной связи (не всегда верной), которую мы полу- чали в юном возрасте, мы не могли избежать. Очевидно, что эта детская проблема сильно варьируется от одного человека к другому, однако, осознаете вы это или нет, но все мнения, которые люди высказывают о нас, обычно достаточно про- тиворечивы. Проясним детали: случайное замечание не повредит ре- бенку в долгосрочной перспективе — дети достаточно устой- чивы к этому, отрицательный комментарий может стать допол- нительной мотивацией начать заниматься чем-то. Проблемы возникают только тогда, когда определенная тема повторяется регулярно на протяжении всего детства. Вот когда даже без- вредные замечания взрослого могут произвести неизгладимое впечатление на молодой чувствительный ум, влияя на весь его последующий опыт. Мозг: краткое руководство 214 Фотоальбомы Когда мы переживаем что-то, мы никогда не запоминаем пол- ную картину произошедшего. Вместо этого мы оставляем в па- мяти множество небольших снимков разных переживаний. Подумайте о том, чем вы занимались вчера, — вы не сможете вспомнить все подробности целого дня, но в памяти всплывут несколько кадров — разных его моментов. Эти снимки соединяются наподобие пазла и образуют в вашем мозге большую картину того, как устроен мир и ка- кое место мы в нем занимаем. Эти изображения никогда не мо- гут быть полными из-за уровня сложности окружающего мира и ограничений способностей мозга его воспринять. Всегда останутся недостающие куски. Вот почему формируются не- полные представления о мире и себе. То, что реально имеет значение, когда речь заходит о фор- мировании и укреплении представлений о себе, это постоян- ное подкрепление какой-либо темы, другими словами, когда сходные снимки появляются снова и снова, знакомые кар- тинки сразу воскресают в уме. Воспоминания формируются на основе самых ярких впечатлений и наиболее свежих событий Верите вы или нет, но, по данным исследований, оказалось, что у людей формируются менее тяжелые воспоминания о мучи- тельно болезненных длительных медицинских процедурах, чем о более коротких, если наиболее интенсивные пики болевых ощущений и/или самые последние переживания боли были менее сильными. Все потому, что опыт в памяти формиру- ется в основном из наиболее ярких моментов. Однако, так как Что дальше? 215 воспоминания постоянно обновляются, большая часть преды- дущей информации замещается новыми событиями. Вот по- чему финал праздника, фильма или болезненных ощущений имеет такое сильное влияние. Ваш мозг будет меняться в соответствии с последователь- ностью сообщений, который он получает из внешнего мира, и ваши представления о себе будут сформированы схожим образом. Рекламисты более чем в курсе этого, они знают, что хоро- ший брендинг — это последовательное присутствие образа в новых, необычных, эмоционально стимулирующих условиях. По средним оценкам, наш мозг воспринимает до 5000 реклам- ных сообщений в день. Большинство из них в фоновом ре- жиме, лишь 1% имеет на нас хоть какое-то воздействие. 1% может звучать не так значительно, однако это 50 сообщений в день, которые ваш мозг берет себе на борт, по крайней мере на подсознательном уровне. Нравится вам это или нет, но эта непрекращающаяся бомбардировка оказывает влияние на про- цесс принятия решений, вот почему на рекламу тратится так много денег. Рекламные кампании более эффективны, когда на целевую аудиторию оказывается согласованное действие со всех сторон. Название этой игры — постоянное давление. Верить или видеть? К сожалению, вера в себя у многих людей подавлена. Однако есть и исключения. Это те индивиды, кто осознал, что не стоит смотреть на то, каких успехов достигли другие, чтобы понять, что их можно добиться. Мозг: краткое руководство И эти обычные люди могут достичь необыкновенных ве- щей. Они просто выходят и начинают выжимать все возмож- ное из всех своих талантов, опровергают устаревшие, ограни- чивающие их возможности убеждения, раздвигают границы, переворачивают современные концепции с ног на голову, ре- ально изменяют ситуацию, а затем наблюдают, как другие сле- дуют по проложенному ими пути. У вас есть ключ от самого быстрого и эффективного в мире двигателя. Если вы хотите продолжать ездить вперед- назад по одним и тем же улицам, ограниченным чужим мыш- лением, отлично. Это ваш мозг и ваш выбор. Но это напрас- ная трата ресурсов! Надеюсь, прочитав эту книгу, вы обязательно захотите узнать больше о вашем мозге, взять в руки рычаг управления двигателем и проверить, на что реально способен этот розо- вый шарик, расположенный между вашими ушами! 217 ОБ АВТОРАХ Доктор Джек Льюис — невролог, имеет диплом бакалавра с отли- чием Университета Ноттингема и докторскую степень в области нейробиологии Университетского колледжа Лондона. Его постдис- сертационное исследование, про- веденное в Институте биологи- ческой кибернетики при Универ- ститете Макса Планка в Германии, было посвящено изучению мультисенсорного восприятия с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии. Регулярные выступления дают возможность Джеку вдохновлять студенческие, деловые и другие ауди- тории, перед которыми он выступает, даря людям жемчу- жины мудрости, выловленные им из неврологической лите- ратуры. Джек делает нейронауку доступной, увлекательной и (надеемся) полезной для аудитории по всему миру с помо- щью своих телевизионных программ для BBC, ITV, Channel 4, Channel 5, Sky, Discovery, National Geographic Channel, CBC, TLC и даже MTV. Джек работает врачом в консалтинговой фирме MD Neuroformed Ltd. Доктор Джек Льюис Мозг: краткое руководство Молочник, полицейский и ме- неджер по продажам — вот лишь несколько строчек из биографии Адриана, которые были в его ре- зюме, прежде чем он пришел в IT- индустрию и обнаружил в себе та- лант вдохновлять обычных людей на достижение необычных резуль- татов. Сын шахтера из Йоркшира, теперь он известный на меж- дународном уровне автор бестселлеров по бизнес-тематике и один из самых популярных лекторов-мотиваторов в Европе, проводящий свои презентации по всему миру. Адриан Вебстер 219 БЛАГОДАРНОСТИ Джек хотел бы поблагодарить очень много людей. Эта книга посвящена моим любящим родителям, Филу и Вирджинии Льюис, давшим мне образование, которое себе они не смогли позволить. Я благодарен вам за наши многочисленные и увле- кательные дискуссии о биологии и психологии и за вашу глу- бокую веру в меня и в то, на что способен мозг, если его на это настроить. «Если ты можешь сказать, что сделал все возмож- ное, этого для нас будет достаточно» — такой рефрен, звучав- ший в семье Льюис, способствовал высокой эффективности, которая давалась легко, без напряжения. Акцент на усилиях, а не на достижениях всегда пронизывал наш дом духом под- держки и помогал мне не паниковать в многочисленных стрес- совых ситуациях. Я многим обязан моим брату и сестре, Да- виду и Мэл, за то, что они выносили эксцентричные выходки старшего брата с терпением и не иссякающей на протяжении десятилетий радостью. У меня было множество прекрасных учителей, всех без ис- ключения я хочу поблагодарить за полученные знания и лю- бовь к их приобретению, прививавшуюся мне на протяжении многих лет. Я бы хотел сказать спасибо всем учителям на- чальной и средней школы Северного Илинга за то, что «выле- пили» мой мозг в детстве, учителей из старшей школы Лати- мера за развитие моих интеллектуальных, коммуникативных Мозг: краткое руководство 220 и спортивных навыков в юности. Я никогда так не радовался учебе, как во время уроков по любимой биологии, которую мне преподавала Мариан Нотт, подарившая мне вдохновение изучать мозг, положив журнал о неврологии на видном месте в классе, чтобы я мог его найти. Все преподаватели, которые читали мне лекции по не- врологии во время моего бакалавриата в Университете Нот- тингема, заслуживают высокой похвалы, в частности, док- тор Кевин Фоун и профессор Чарльз Марсден (которого мы, магистранты, часто называли Богом из-за его кажущегося всезнания). Многих моих студенческих коллег-неврологов, которым никогда не надоедало слушать мои безрассудные идеи и никогда не было жалко дать мне свои конспекты лек- ций, чтобы я мог их переписать. Я должен особо упомянуть докторов Кейт Атертон, Джона Мессенджера и доктора Ок- сфордского университета Энди Шаротт. Мои дорогие друзья из коллектива OTM заслуживают особого упоминания за то, что бесконечно отвлекали меня необходимостью заниматься печатанием флаеров и их рассылкой. Организовать вечеринку в клубе с нуля и одновременно работать над защитой первой степени по неврологии — не было большим подвигом. Спа- сибо за вызов. Я в большом долгу и очень признателен профессору Се- миру Зеки за то, что он стал курировать мою диссертацию в Университетском колледже Лондона и обучил меня тому, что значит быть ученым от и до: без сомнения, самый интеллек- туально стимулирующий (и пугающий) опыт в моей жизни. Я говорю спасибо доктору Мэтту Селфу и профессору Ан- дреасу Бартельсу, которые объяснили мне все, что я теперь знаю о кодировании в Matlab и исследованиях с помощью МРТ. Нельзя забыть о докторах наук Олли Хьюме, Барролде Благодарности 221 Роулстоне, Ульрихе Кирке и всех остальных «бабуинах» из ла- боратории профессора Зеки за помощь, моральную поддержку и сопровождение меня в SOAS* на те многочисленные вечера пятницы, которые мы проводили в бесконечно вдохновляю- щих дискуссиях о мозге. Я хотел бы поблагодарить всех ведущих исследователей в FIL** на Квин-сквер за то, что раскрыли мои глаза на широ- кий горизонт исследований в области неврологии, и за неоце- нимую обратную связь по моим исследованиям. Особо нужно упомянуть моего второго руководителя профессора Карла Фристона (самый приятный и самый интеллектуально пора- зительный человек, которого я когда-либо встречал), а также профессоров Рэя Долана, Кэти Прайс, Йона Драйвера (ныне покойного), Криса и Уту Фрис, кто продолжает вдохновлять меня до сих пор. Спасибо всем, кто помогал в период моего постдиссертационного исследования в Институте биологиче- ской кибернетики при Университете Макса Планка в Герма- нии. Спасибо вам большое, профессор Утта Ноппенай (в на- стоящее время работающая в Университете Бирмингема), за то, что простили мне мое трехлетнее путешествие на теле- видение и, продолжая верить в мой потенциал, привели меня в лабораторию и обеспечили фундаментом, на котором был создан наш Journal of Neuroscience. Я в большом долгу у моих коллег доктора Себастьяна Вернера и доктора Хви-Линг Ли за их терпеливые консульта- ции, а также у профессора Хенрика Буельтхофа, профессора Марка Эрнса, доктора Чандрасакара Памми и многих других * Th e School of Oriental and African Studies — Школа изучения Востока и Африки. Прим. перев. ** Functional Imaging Laboratory (FIL) — лаборатория функциональной томографии. Прим. перев. Мозг: краткое руководство за их помощь и поддержку. Также хочу поблагодарить Энди Лампи и Ройгеля за то, что не дали сойти с ума в те долгие месяцы изоляции на краю Шварцвальда. Чтобы мои благо- дарности не превысили длину всей книги, я закончу, выразив признательность всем, кто когда-либо поощрял меня придер- живаться своего пути в невролгии вдалеке от мейнстрима на- учных кругов. Мои хорошие друзья: Скотт, Джордж, Ксан, Бен, Дан, Фе- ста, Лео, Эко, Лаз, Владимир, Крис, Генри, Анги, Тамми, Эмми, Эйми, Софии, Джесс, Эмма, Джорди Крис, Деф и многие дру- гие, ваша поддержка и вдохновение помогали мне пережить периоды отчаянья и разжечь огонь страсти снова, чтобы до- биться новых невероятных целей. И в заключение хочу вы- разить благодарность трем особым женщинам, каждая из ко- торых всегда была рядом со мной на протяжении нескольких лет, и кому я особенно за это благодарен: Кейт, Бекс и Люси. |