Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
Тема 8. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА 8.1. Сущность спортивной подготовки Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, зада- чи, средства, методы, организационные формы, материально- технические условия и т.п., обеспечивающие достижение спортсме- ном наивысших спор- тивных показателей, а также организационно- педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям. В системе подготов- ки спортсмена выделя- ют: спортивную тренировку, соревнования, внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие результатив- ность тренировки и соревнований. К последним, в первую оче- редь, относят теоретическую подготовку, использование средств и методов, повышающих интенсивность восстанови- тельных процессов. Основными сторонами подготовки спортсмена являются физическая, техническая, тактическая, психическая и интегра- тивная подготовки. Физическая подготовка направлена на укрепление здоро- вья, достижения высокого уровня физического развития, воспи- танию необходимых спортсмену физических качеств. Ее приня- то подразделять на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Цель ОФП – достижение высокой работоспособности зани- мающегося. Общая физическая подготовка предполагает овла- дение жизненно необходимыми навыками, а также развитие ос- новных физических качеств. Ее средствами являются разнооб- разные физические упражнения (ходьба, бег, передвижение на ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 213 лыжах, плавание, гребля, подвижные и спортивные игры, гим- настика, упражнения с отягощениями и др.). СФП направлена на воспитание отдельных физических ка- честв, навыков и умений, необходимых в избранном виде спор- та. Средствами ее являются специальные упражнения и элемен- ты избранного вида спорта. Соотношение ОФП и СФП в про- цессе спортивной тренировки меняется по мере роста спортив- ного мастерства постепенно возрастает удельный вес СФП. В зависимости от квалификации спортсменов на ОФП отводится от 70% (в начальный период подготовки) до 30%( для спорт- сменов высших разрядов) тренировочного времени. Техническая подготовка направлена на обучение спортсме- на системе движений соответствующей особенностям данного вида спорта. Техническая подготовленность (или другими словами тех- ническое мастерство) спортсменов характеризуется тем, что умеет делать спортсмен и как умеет он владеть освоенными действиями. В первую группу показателей входят: объем, раз- носторонность, рациональность технических действий, которые умеет выполнять спортсмен. Во вторую – эффективность, уро- вень освоения двигательными действиями (Д.Д. Донской, В.М. Зациорский, 1979г.). В структуре технической подготовленности спортсмена очень важно выделять базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно эффективное ведение соревновательной борьбы с соблюдением существующих правил. Освоение базовых движе- ний является обязательным для спортсмена. Дополнительные движения и действия – это второстепенные движения и дейст- вия, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. (Платонов В.Н., 1986). Тактическая подготовка. Тактическая подготовленность в теории и практике спортивной тренировки понимается как уме- ние спортсмена грамотно построить ход борьбы с учетом осо- бенностей вида спорта, своих индивидуальных особенностей, возможностей соперников и создавшихся внешних условий. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 214 Уровень тактической подготовленности спортсмена зависит от овладения им средствами, формами и видами тактики данно- го вида спорта. Средствами спортивной тактики являются все технические приемы и способы их выполнения, формами – ин- дивидуальные, групповые и командные действия, видами – на- ступательная, оборонительная и контрактующая тактика. Тактика опирается на стратегию, так А.Я. Гомельский в кни- ге «Библия баскетбола» пишет, что стратегия – основная теорети- ческая направленность всей работы команды, определяющая средства и методы подготовки к главным соревнованиям. Напри- мер, четырехлетний план подготовки сборной СССР к Олимпиа- де в Сеуле – стратегия команды в 1985–1988 годах. Стратегия предусматривает управление командой в соревнованиях. Тактика – это часть стратегии, которая решает главные за- дачи подготовки с учетом конкретных возможностей – ресурсов команды, особенностей соперников, условий соревнований. Все это определяет тактический и комбинационный багаж команды. Психическая подготовка – связана с воспитанием у спорт- сменов в процессе занятий моральных, волевых и специальных психических качеств. Занятия различными видами спорта способствуют форми- рованию специфической структуры психических качеств, так А.Ц. Пуни (1984) установил, что у представителей каждого вида спорта имеются свои ведущие волевые качества табл. 8.1. Согласно исследованиям Т.Т. Джамгарова (1964), занятия борьбой и мотоспортом способствуют проявлению в процессе занятий таких качеств как смелость и решительность. В литера- туре для военных институтов физкультуры отмечается связь физических и психических качеств занимающихся: ранний подъем, использования длительного бега и марш-бросков эф- фективно формируют не только выносливость, но и волю зани- мающихся. Таблица 8.1 Структура волевых качеств спортсменов различной специализации: Бегуны-стайеры Прыгуны на лыжах с трамплина Смелость Целеустремленность ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 215 Инициативность Инициативность Выдержка Настойчивость Настойчивость Упорство Выдержка Самообладание Смелость Решительность Самостоятельность Упорство Решительность Самостоятельность Гимнасты Футболисты Целеустремленность Целеустремленность Инициативность Выдержка Настойчивость Смелость Смелость Настойчивость Выдержка Самообладание Инициативность Самостоятельность Решительность Упорство Упорство Решительность Самостоятельность Самообладание Интегративная подготовка – направлена на координацию и реализацию в соревновательной деятельности различных со- ставляющих спортивного мастерства: технической, физической, тактической и психологической подготовленности. В качестве основного средства интегративной подготовки выступают соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня. Спорт как соревновательная деятельность людей известен с давних времен. Например, первое упоминание об Олимпийских иг- рах датировано 776 годом до н.э. Спорт – включает в себя собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения, нормы и достижения, возникающие в процессе этой деятельности, взятые в целом (Л.П. Матвеев, 1977). ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 216 Общая цель спортивной тре- нировки – развитие духовных и физических способностей спорт- сменов. Специфическая цель – достижение высоких спортивных результатов. Под спортивной тренировкой понимают специализированный педагогический процесс физиче- ского воспитания, направленный на достижение спортсменом высоких спортивных результатов. Научное и методическое обеспечение спортивной трени- ровки интенсивно развивается и совершенствуется, что под- тверждается непрекращающимся ростом мировых достижений и рекордов в различных видах спорта, опровергающих самые смелые прогнозы. Рост спортивных результатов обусловлен: • большими потенциальными возможностями организма человека в проявлении физической работоспособности; • совершенствованием теории, методики и практики спор- тивной тренировки; • привлечением к разработке теории и методики спортив- ной тренировки ученых из других областей науки: социологов, философов, педагогов, психологов, медиков, химиков, физиков, математиков и др.; • применением технических средств обучения и трениров- ки, в том числе тренажеров, оснащенных современной элек- тронной аппаратурой, позволяющей осуществлять срочную ин- формацию за правильностью выполняемого движения в теку- щем режиме времени и занимающегося в процессе тренировки; • непрерывным совершенствованием средств восстановле- ния организма занимающихся после тренировочной нагрузки на базе современных достижений спортивной медицины и фарма- кологии; • использованием современных материалов для строитель- ства и оборудования спортивных сооружений, а также для изго- товления спортивного инвентаря. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 217 Термин «тренировка» в широком смысле слова означает любой процесс обучения человека какой-либо деятельности с целью ее совершенствования путем многократного повторения. Явление тренированности – результат удивительного свой- ства живой ткани (органов, функциональных систем и всего ор- ганизма человека) реорганизовываться в состояние повышен- ной работоспособности при восстановлении после утомления от выполненной мышечной работы (период сверхвосстановления). Причем сверхвосстановление (суперкомпенсация) наступа- ет только в случае, когда предшествующая физическая нагрузка вызвала соответствующее утомление (физическая нагрузка бы- ла развивающей направленности). При условии систематиче- ских занятий, в которых занимающийся получает нагрузку раз- вивающего характера, наблюдается повышение его трениро- ванности. Для начинающих заниматься спортом оптимальным являются физические нагрузки развивающей направленности в режиме 3–4 раза в неделю. Частными задачами спортивной тренировки являются: ук- репление здоровья и всестороннее физическое развитие спорт- смена, воспитание его морально-волевых и физических качеств, формирование необходимых умений, закрепление и совершен- ствование необходимых навыков избранного вида спорта, при- обретение специальных знаний по гигиене, самоконтролю и др. Виды спорта, входящие в программу летних и зимних Олимпийских игр, классифицируются (подразделяются) на: 1 – циклические (гребля, плавание, лыжи, велосипедный, конькобежный, беговые виды легкой атлетики и т.д.); 2 – скоростно-силовые ( прыжки, метания, тяжелая атлети- ка и т.д..); 3 – координационно-сложные виды спорта (гимнастика спортивная и художественная, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и т.д.); 4 – единоборства ( борьба, бокс и т.д.) 5 – спортивные игры ( футбол, хоккей, волейбол, баскет- бол, водное поло и т.д.); 6 – многоборья (легкоатлетическое десятиборье, современ- ное пятиборье, лыжное двоеборье и т.д.). ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 218 Каждому виду спорта характерны возрастные зоны, в ко- торых спортсмены показывают высшие достижения. Данные Платонова В.Н., представленные в таблице 8.2, показывают, что студенческий возраст (с 17 до 23 лет) является наиболее опти- мальным как для закладки «фундамента», так и достижения вы- соких результатов в большинстве видов спорта. Таблица 8.2 Возраст (лет) Высокие спорт. достижения Оптимальный возраст Поддержание высоких рез. Вид спорта, дисциплина муж. жен. муж. жен. муж. жен. Плавание: 100,200,400 м 17–18 14–16 19–22 17–20 22–25 21–23 800, 1500 м 15–17 13–15 18–20 16–18 20–23 19–20 Бег: 100 – 400 м 19–22 17–20 22–26 20–24 27–28 25–26 800, 1500 м 23–24 20–23 25–27 22–26 28–30 27–28 5000, 1000 м 24–26 – 26–30 – 31–35 – Прыжки: в высоту 20–21 17–18 22–24 19–22 25–26 23–24 в длину 21–22 17–19 23–25 20–22 26–27 24–25 тройной 22–23 – 24–27 – 28–29 – с шестом 23–24 – 25–28 – 29–30 – Метания: ядро 22–23 18–20 24–25 21–23 26–27 24–25 диск 23–24 18–21 25–26 22–24 27–28 25–26 копье 24–25 20–22 26–27 23–24 28–29 25–26 молот 24–25 – 26–30 – 31–32 – Л/а десятиборье 23–24 – 25–26 – 27–28 – Гребля: байдарка 18–20 16–18 21–24 19–23 25–28 24–26 каноэ 18–21 – 23–26 – 26–27 – Велоспорт: трек 17–20 16–19 21–24 20–23 25–29 24–27 шоссе 17–19 – 20–24 – 25–28 – Совершенствование в условиях вуза в каком-либо виде спорта позволяет студенту овладеть сложными двигательными навыками, развить психические, физические и функциональные возможности до относительно высокого уровня. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 219 Выполнение студентами, занимающихся спортом, про- граммных требований по физической культуре предусматрива- ет от 50 до 70% учебного времени на совершенствование в из- бранном виде спорта, а оставшиеся 30–50% учебного времени – на подготовку к выполнению нормативных требований. В по- давляющем большинстве видов спорта упражнения, направлен- ные на подготовку к выполнению программных практических нормативов по физическому воспитанию, являются средством общей физической подготовки (легкая атлетика, гимнастика, плавание, лыжная подготовка, спортивные игры и т.п.). Основными мотивами, которыми руководствуются студен- ты при выборе физических упражнений и видов спорта, явля- ются (Ильинич В.И. и др, 1995 г): • укрепление здоровья, коррекция отдельных недостатков те- лосложения; • повышение функциональных возможностей организа; • психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно важными умениями и навыками; • достижение наивысших спортивных результатов Занятия различными видами спорта дают больший разно- сторонний эффект для оздоровления организма, поддержания и развития различных физических, психофизических и психиче- ских качеств, по сравнению с отдельными физическими упраж- нениями, которые являются составляющими видов спорта, на- пример: легкая атлетика – вид спорта, бег трусцой – физическое упражнение, кроме этого вида спорта предусматривают ком- плексное воздействие на организм. Так силовая подготовка присутствует при занятиях борьбой, и спортивными играми, легкой атлетикой, гимнастикой, хотя по преимущественному воздействию борьба развивает скоростно-силовые качества; спортивные игры – внимание, быстроту; легкая атлетика – бы- строту, выносливость; гимнастика – относительную силу и ко- ординацию движений, гибкость; лыжный спорт – выносли- вость, вестибулярную устойчивость и т.д. Некоторые специалисты-психологи утверждают, что люди выбирают вид спорта на основании особенностей своей психи- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 220 ки. Так, люди более склонные к индивидуальному стилю дея- тельности, выбирают плавание, лыжи, фехтование, гимнастику, другие, склонные к групповому – футбол, баскетбол и т.п. Вме- сте с этим следует помнить, что правильно подобранный вид спорта может способствовать развитию ряда психических ка- честв и психофизиологических функций, необходимых в про- фессиональной деятельности человека. В период развития организма 10–20 лет целесообразно за- ниматься видами спорта, в более позднем – физическими уп- ражнениями. Хотя известны случаи, когда спортсмены остают- ся преданными своим видам спорта на протяжении всей жизни. Занятия спортом дают глубокую разнообразную базу, так необ- ходимую в работе и жизни специалиста. Приведем составленную Нестеровым А.А. с соавторами (1985г.) характеристику некоторых спортивных игр и их воз- действия на занимающихся: Гандбол: игра в гандбол является эффективным средством развития и совершенствования таких физических качеств как ловкость, быстрота, выносливость, сила мышц, туловища, рук. Необходимость преодолевать сопротивление противника; при- нимать тактически правильное решение в постоянно меняю- щейся игровой обстановке формирует и совершенствует у игро- ков решительность, смелость, инициативу, находчивость, кол- лективизм, распределение и переключение внимания, простран- ственную ориентировку. Теннис настольный: Эта игра доступна людям всех возрас- тов. Для людей старшего возраста н/теннис служит в основном средством активного отдыха. Игра воспитывает быстроту реак- ции и точность действий, точную двигательную координацию, устойчивость и распределение внимания. Футбол: Развивает у занимающихся общую и скоростную выносливость, быстроту, ловкость, координацию движений, си- лу ног и туловища. В процессе тренировок и соревнований у за- нимающихся улучшается быстрота двигательной реакции, со- вершенствуется деятельность органов чувств и вестибулярного аппарата, воспитываются такие качества, как смелость, реши- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 221 тельность, находчивость, инициатива, умение быстро ориенти- роваться в обстановке, чувство коллективизма и др. 8.2. Планирование спортивной подготовки В вузах при работе со студентами-спортсменами использу- ются специальные документы: годовые планы работы, графики учебного процесса, календари соревнований, индивидуальные планы, планы-конспекты занятий. Документы предусматривают принципы спортивной тренировки, учитывая объем и индиви- дуальность нагрузки. В то же время классическая система под- готовки спортсменов высокой квалификации предусматривает начало занятий с 8–11 лет. Таблица 8.3 Возрастные границы этапов многолетней подготовки спортсменов Этап начальной подготовки Вид спорта мужчины женщины Бег на средние дистанции 10–12 10–12 Бег на длинные дистанции 11–13 – Лыжные гонки 11–13 11–13 Велосипедный спорт (гонки преследования на треке) 11–13 – Велосипедный спорт (шоссе) 11–13 – Гребля на байдарках 10–12 10–13 Гребля на каноэ 10–12 – Плавание (100 и 200 м) 8–10 8–10 Плавание (400, 800, 1500 м) 8–10 8–10 Гимнастика 5–6 5–6 Акробатика 5–6 5–6 Теннис 5–7 5–7 Баскетбол 7–10 7–9 Фигурное катание 5–7 5–7 Тяжелая атлетика 12–13 12–14 Борьба 12–14 В нашей стране система занятий в детско-юношеских спортивных школах ДЮСШ предусматривает три этапа подго- товки: ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 222 • этап начальной подготовки; • этап учебно-тренировочный; • этап спортивного совершенствования. Каждому этапу соответствует определенные составляющие: здоровье занимающихся, способности к виду спорта, объем и интенсивность нагрузки и т.д. На всех этапах действует спор- тивный отбор, суть которого заключается в выявлении наиболее одаренных спортсменов. При планировании подготовки спорт- сменов в вузах эти параметры спортивной подготовки претер- певают определенные изменения, которые необходимо учиты- вать. Спортивная тренировка – многолетний и круглогодичный процесс. Многолетний план тренировок создает общую карти- ну, определяет главную цель, задачи и основные средства тре- нировки. Для каждого года, кроме того, определяется частная цель, поэтапно планируется рост спортивных результатов. Тренировочный процесс состоит из повторяющихся отрез- ков времени – циклов. Различают большие (многолетние, го- дичные), средние (сезонные, месячные, соревновательные) и малые (недельные) циклы. Годичный тренировочный цикл в ряде видов спорта состо- ит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Такая периодизация основывается на закономер- ностях развития «спортивной формы» и календарных сроках основных соревнований. При этом важно, чтобы главные со- ревнования попадали в границы соревновательного периода, а контрольные, учебно-тренировочные и другие второстепенные состязания планировались на подготовительный период. Коли- чество соревнований должно быть таким, чтобы создавались условия для совершенствования физических и морально- волевых качеств спортсменов. Интервалы между соревнова- ниями должны обеспечивать восстановление и дальнейшее уве- личение работоспособности. При планировании процесса спортивной тренировки необ- ходимо учитывать итоги прошедшего тренировочного периода, результаты врачебного обследования спортсмена, выявившиеся слабые и сильные стороны его подготовленности, недостающие ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 223 физические качества, а также другие моменты, на которых сле- дует концентрировать внимание в плане предстоящих занятий. Спортсмены университета по таким видам спорта как бас- кетбол, волейбол, легкая атлетика, плавание используют 2-х цикловое планирование в годичном тренировочном цикле. Представители лыжных гонок, футбола – одноцикловое планирование. В ходе подготовительного периода создаются предпосылки для приобретения «спортивной формы», расширяются функ- циональные возможности организма спортсмена. В этом перио- де до 60–70% времени отводится ОФП. К концу периода воз- растает удельный вес специальных упражнений, направленных на подготовку к соревнованиям. 8.3. Контроль в процессе подготовки спортсменов Для достижения запланированных результатов используют- ся контрольные упражнения. Контроль является одним из необ- ходимых элементом системы управления, поэтому в программе по физическому воспитанию в каждом семестре предусматри- вается не менее 10 часов на контрольный раздел. Что же пред- ставляет собой этот раздел при занятиях спортом? Годовой цикл подготовки включает подготовительный, со- ревновательный и переходный период. Все периоды имеют свои задачи, поэтому в подготовительном периоде используют- ся тесты, которые позволяют установить общее состояние орга- низма занимающегося (даже спортсмены высокой квалифика- ции выполняют хорошо известные упражнения бег 100 и 3000 метров, подтягивание, сгибание рук в упоре лежа и другие бо- лее специфические). Для легкоатлетов прыгунов это может быть тройной прыжок с места, а для лыжников десятерной прыжок, для пловцов 12-ти минутный плавательный тест, а для гребцов жим штанги весом 60% от максимума за одну минуту. В соревновательном периоде используются специфические тесты близкие по своей структуре к соревновательной деятель- ности. Например, борцы выполняют броски куклы при задан- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 224 ном лимите времени, баскетболисты выполняют серийные бро- ски с заданных точек в комфортных условиях (в начале заня- тия), а затем в конце напряженного занятия и т.д. Частично эти тесты используются в начале и в конце семестра. В переходный период применяются тесты, которые позво- ляют определить насколько исчерпаны ресурсы организма. В студенческом спорте это может быть ортостатическая проба и другие. Сказанное выше относится к этапному контролю. Кроме этапного контроля в спортивной практике используется теку- щий контроль (проводится после завершения одного или не- скольких циклов тренировок) и оперативный контроль (его за- дача – установить состояние спортсмена в данный момент вре- мени. Например перед занятием с «ударной» нагрузкой уместно провести тестирование для выявления спортсменов не успев- ших восстановиться к его началу. 8.4. Структура учебно-тренировочного занятия Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализа- ции методических принципов спортивной тренировки. Оно мо- жет состоять из четырех или трех частей. Из четырех частей строятся занятия преимущественно со студентами, не имеющими спортивной квалификации. Такие занятия состоят из вводной, подготовительной (разминки), ос- новной и заключительной частей. Тренировочные занятия с квалифицированными спортсме- нами и самостоятельные занятия студентов состоят из трех час- тей, где две первые части объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть, или разминка. Можно реко- мендовать следующее примерное распределение времени по частям занятия: • в первом случае вводная часть – 3–5 мин, подготовительная (разминка) – 20–25 мин, основная – 50–60 мин, заключи- тельная – 5–10 мин, всего 90 мин; ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 225 • во втором – вводно-подготовительная часть (разминка) – 20–30 минут, основная часть – 55–60 минут, заключитель- ная часть – 5–10 минут, всего 90 минут. Вводная часть занятия Вводная часть сводится к организации занятия (построе- ние), созданию у занимающихся рабочей обстановки и психо- логического настроя на эффективное выполнение задач данного занятия. Во вводной части объявляется рабочий план занятия, перед занимающимися ставятся конкретные задачи, создается четкое представление о содержании основной части, объеме, интен- сивности и распределении тренировочных нагрузок. Вводная часть занятия реализует методический принцип сознательности и активности. Подготовительная часть занятия (разминка) обеспечи- вает преодоление периода врабатывания организма. Она пере- водит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выпол- нению повышенных физических нагрузок. К сожалению, многие студенты недооценивают значение разминки, стремятся или вообще ее не выполнять или выпол- няют небрежно с нарушением правил, а следовательно, и объ- ективных физиологических закономерностей периода врабаты- вания организма в более интенсивную двигательную деятель- ность. Разминка приводит к раскрытию большого количества ка- пилляров в сердечной и в скелетных мышцах. При этом активи- зируется кровообращение и дыхание, температура внутренней среды организма повышается на 0,5–1,0 °С, что способствует увеличению проницаемости мембран легочных пузырьков (аль- веол), повышению содержания эритроцитов в крови, повышен- ному кровоснабжению мышечных волокон и клеток всех дру- гих тканей. Одновременно повышается эффективность обмена веществ, улучшается питание тканей кислородом и питатель- ными веществами, увеличивается снабжение организма энерге- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 226 тическими веществами, а также ускоряется вывод из клеток продуктов распада, образующихся в процессе их активной дея- тельности. Разминка делится на две части – общую и специальную. Общая (общеразогревающая) часть разминки решает задачу активизации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности функциональных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения этого применяется медленный бег (6–15 мин) и выполняются гимна- стические упражнения для всех групп мышц и всех частей тела (15–20 мин). Специальная часть разминки направлена на повышение ко- ординационных способностей, создание энергетической осно- вы, подготовку организма занимающихся к выполнению после- дующих, более сложных по координации движений и более ин- тенсивной тренировочной нагрузке. Специальная часть разминки на одном занятии может вы- полняться несколько раз, когда занимающиеся в основной части переходят к выполнению других групп (видов) физических уп- ражнений. В основной части занятия решаются главные задачи, стоящие перед данным занятием. В зависимости от конкретных условий, места и времени данного тренировочного занятия оно может содержать одну или несколько сторон спортивной под- готовки. В случае сложной (комплексной) цели тренировочного занятия следует тщательно соблюдать запланированную после- довательность как отдельных сторон подготовки, так и самих физических упражнений. Особое внимание требуется также в вопросах динамики физической нагрузки и характера сложно- сти физических упражнений. Например, с целью воспитания физических качеств трени- ровочные нагрузки рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движе- ний, затем на силу и в конце занятия на выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки). ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 227 Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у занимающихся способности проявлять высокую ра- ботоспособность при различных состояниях утомления орга- низма. Основная часть занятия главным образом реализует педаго- гические принципы индивидуализации, доступности, последо- вательности, динамичности. Заключительная часть занятия направлена на обеспече- ние постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокой- ное состояние. У студентов иногда наблюдается снижение внимания к проведению заключительной части занятия, что может негатив- но отражаться на деятельности сердечно-сосудистой системы, т.к. резкий переход от активных движений к покою выключает действие мышечного насоса и перегружает сердечную мышцу. В этом случае после занятия студенты могут испытывать дис- комфортное состояние. В заключительной части применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием и т.п. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной на занятии тренировочной работы, связать ее с выполнением задач на данном этапе тренировки, опреде- лить содержание самостоятельных занятий для каждого зани- мающегося и др. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 228 Выводы Спортивная подготовка оказывает существенное положи- тельное воздействие на человека, она способствует: • менее выраженной реакции организма на производствен- ную и эмоциональную нагрузку; • сохранению более высокого уровня функционирования внутренних систем организма человека; • положительному влиянию на регуляцию психофизиоло- гических качеств и механизмов, определяющих готовность к выполнению производственной или спортивной деятельности; • формированию личностных качеств и их проявлению, особенно в экстремальных условиях; • обеспечению устойчивости к вредным факторам профес- сиональной деятельности, отрицательным воздействиям эколо- гии, нарушениям режима труда и жизни. При проведении учебно-тренировочных занятий по исполь- зованию средств физической культуры по всем направлениям (гигиеническому, оздоровительно-рекреативному, общеподго- товительному, спортивному, профессионально-прикладному) необходимо учитывать закономерности организации и методи- ки проведения учебно-тренировочного процесса, отмеченные в данной главе. В целом поддержание оптимальной физической подготов- ленности (тренированности) является необходимым условием крепкого здоровья, высокого уровня трудоспособности, психи- ческого благополучия. Контрольные вопросы Определение понятия спорт. Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями. Роль спортивной подготовки по формированию личност- ных качеств и их проявлению, особенно в экстремальных усло- виях. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 229 Массовый спорт и спорт высших достижений их взаимо- влияние. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений. Планирование подготовки спортсменов. Текущее и опера- тивное планирование. Физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка спортсмена. Виды и методы контроля за эффективностью тренировоч- ного процесса спортсмена. Структурное построение учебно-тренировочного занятия. Дополнительная литература 1. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО «Аспект Пресс»,1995. 2. Теория спорта. Под ред. Платонова В.Н.: Киев Высшая школа, 1987. 3. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ. 4. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – 863 с. |