Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
Тема 6. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И МЕТОДИКИ ИХ РАЗВИТИЯ 6.1. Двигательные умения и навыки Проблема обучения двигательным действиям решается в целом на основе умелой реализации принципов доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повыше- ния требований. В построении процесса обучения каждому отдельному дви- гательному действию можно выделить ряд относительно за- вершенных этапов, ко- торым соответствуют определенные стадии формирования двига- тельного умения и на- выка. Если действие доводится в процессе обучения до стадии бо- лее или менее совер- шенного навыка, для этого процесса харак- терны три этапа, раз- личающихся как по педагогическим задачам, так и по методике обучения. На первом этапе происходит начальное разучивание двигательного действия, чему соответствует стадия образова- ния умения воспроизводить технику действия в общей, грубой, форме. Второй этап характеризуется углубленным, детализиро- ванным разучиванием. В результате на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, оно частично переходит в на- вык. На третьем этапе обеспечивается закрепление и дальней- шее совершенствование двигательного действия, в результате чего формируется прочный навык; он приобретает качества, по- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 166 зволяющие целесообразно использовать его в различных усло- виях двигательной деятельности. Фактически структура процесса обучения конкретизируется в зависимости от направленности занятий, особенностей изу- чаемых действий, а также особенностей контингента обучае- мых. 1. Этап начального разучивания На этом этапе преследуется цель – обучить основам техни- ки двигательного действия, сформировать умение выполнять его хотя бы в «грубой» форме. Частные задачи на пути к данной цели обычно состоят в том, чтобы: а) создать общее представление о двигательном действии и установку на овладение им; б) научить частям техники действия, не освоенным ранее; в) сформировать общий ритм двигательного акта; г) предупредить или устранить ненужные движения и гру- бые искажения техники действия. 2. Этап углубленного разучивания Цель обучения на этом этапе – довести первоначальное, «грубое» владение техникой действия до относительно совер- шенного. Если на первом этапе осваивалась главным образом основа техники, то на втором осуществляется детализированное освоение ее. Основные задачи обучения на этом этапе: а) углубить понимание закономерностей движений изучае- мого действия; б) уточнить технику действия по ее пространственным, временным и динамическим характеристикам в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемых; в) усовершенствовать ритм действия, добиться свободного и слитного выполнения движений; г) создать предпосылки вариативного выполнения дейст- вия. Обучение на этом этапе строится в соответствии с законо- мерностями совершенствования двигательного умения, частич- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 167 ного перехода его в навык. Уточнение техники происходит в процессе многократного воспроизведения действия или его час- тей с направленным внесением изменений в движения. По мере отработки техники число автоматизированных компонентов движений увеличивается, что и определяет переход двигатель- ного умения в навык. 3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования Цель обучения на этом этапе – обеспечить совершенное владение двигательным действием в условиях его практическо- го применения, для чего необходимо решить следующие част- ные задачи: а) закрепить навык владения техникой действия; б) расширить диапазон вариативности техники действия для целесообразного выполнения его в различных условиях, в том числе при максимальных проявлениях физических качеств; в) завершить индивидуализацию техники действия в соот- ветствии с достигнутой степенью развития индивидуальных способностей; г) обеспечить в случае необходимости перестройку техники действия и ее дальнейшее совершенствование на основе разви- тия физических качеств. Уточненная на предыдущем этапе обучения и в значитель- ной части автоматизированная система движений еще не обла- дает устойчивостью к различным неблагоприятным факторам. На третьем этапе предстоит упрочить сформировавшийся ди- намический стереотип, лежащий в основе навыка, и вместе с тем увеличить его подвижность, определяющую возможность приспособления действия к различным изменениям внешних условий. При этом в зависимости от характера двигательных действий на этой стадии можно выделить относительно само- стоятельную фазу закрепления навыка или закреплять навык, одновременно увеличивая его варианты, либо частично пере- страивая технику в связи с развитием физических качеств. Автоматизированное управление движениями – опреде- ляющая и ценная особенность двигательного навыка. Автома- тизация движений существенно помогает выполнению двига- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 168 тельного действия. Сознание освобождается от необходимости постоянного контроля за деталями движений, что, во-первых, облегчает функционирование высших механизмов управления движениями и, во-вторых, позволяет переключать внимание и мышление на результат и условия действия. Слитность движений при навыке проявляется в легкости, взаимосвязанности и устойчивой ритмичности двигательного действия. Надежность двигательного действия при навыке характе- ризуется повышенной способностью сохранять его эффектив- ность при различных неблагоприятных факторах: необычном психологическом состоянии, сниженных физических возмож- ностях, неблагоприятных внешних условиях и других помехах. Достаточно прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Люди, давно прекратившие спортивную деятельность, способны воспроизвести технику спортивного действия. Устойчивость двигательного навыка – ценная черта в тех случаях, когда техника действия не подлежит в дальнейшем существенным изменениям. «Переделка» техники действий, связанных с прочными навыками, представляет собой задачу значительной трудности. Поэтому следует подчеркнуть опас- ность превращения в навык нерациональных и тем более явно ошибочных способов выполнения двигательных действий. 6.1.2. Перенос двигательных навыков Существенное значение в обучении двигательному дейст- вию имеет взаимодействие, «перенос» навыков, выработанных ранее или формируемых параллельно. Например, владение на- выком метания малого мяча значительно облегчит обучение ме- танию гранаты: легче будет идти и начальное обучение мета- нию копья. В этих случаях обучению способствует «положи- тельный перенос» навыка. Перенос навыка может носить и от- рицательный характер («отрицательный перенос»). Например, «отрицательный перенос» может возникнуть при одновремен- ном разучивании движений, имеющих различные конечные фа- зы. Поэтому нельзя, например, обучать на одном занятии при- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 169 землению после прыжков в длину и в высоту с разбега. Если при усвоении каких-либо приемов наблюдается отрицательный перенос навыков, то такие приемы надо изучать в разное время. По мере упрочения двигательных навыков появляется возмож- ность преодолеть их отрицательное взаимодействие. Перенос навыков происходит в тех случаях, когда структу- ры двигательных действий имеют сходство наряду с различия- ми. Характер сходства обусловливает значение переноса: поло- жительное или отрицательное. Так, приведенный выше пример положительного переноса обусловлен тем, что техника движе- ний при метании мяча, гранаты и копья сходна в большинстве фаз, а главное – в ведущих. Отрицательный эффект переноса навыков наблюдается чаще всего при сходстве в подготови- тельных фазах и существенном различии в ведущих звеньях техники действий. Физиологически перенос навыков можно объяснить тем, что при построении новой системы движений возникающая функциональная система вовлекает готовые дви- гательные координации и, в зависимости от того, насколько они соответствуют объективно необходимой архитектуре двига- тельного акта, перенос навыков будет положительным или от- рицательным, полным или частичным. Положительный перенос навыков широко используется в процессе обучения двигательным действиям. С учетом законо- мерностей переноса определяют последовательность обучения различным двигательным действиям таким образом, чтобы ос- воение одних создавало благоприятные предпосылки к овладе- нию другими. При углубленном совершенствовании в отдельных дейст- виях, двигательный состав которых относительно ограничен, положительный перенос частных навыков используется при разработке системы подводящих упражнений. Они, как прави- ло, представляют собой относительно законченные двигатель- ные действия, по возможности, точно воспроизводящие некото- рые фазы техники изучаемого действия. Во избежание отрицательного переноса навыков желатель- но так планировать учебный процесс, чтобы исключить одно- временное формирование «конкурирующих» навыков, избрав ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 170 такую последовательность обучения, при которой отрицатель- ный перенос был бы наименьшим. В случае одностороннего пе- реноса (когда один навык влияет на другой, а обратного влия- ния не обнаруживается) в первую очередь должен формиро- ваться тот навык, который нарушается под влиянием другого. В дальнейшем, по мере упрочения навыков, появляется возмож- ность преодолевать отрицательное влияние их друг на друга, «сталкивая» их при поочередном исполнении действий; это к тому же содействует выработке тонких координаций. Формирование двигательных навыков происходит в един- стве с развитием физических качеств. Например, с развитием силы, быстроты в прыжках, метании улучшается техника их выполнения и повышаются количественные показатели. 6.2. Развитие физических качеств Физическими качествами принято называть те функцио- нальные свойства организма, которые предопределяют двига- тельные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быст- роту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма. 6.2.1. Развитие силы Силой (или силовыми способностями) в физическом воспи- тании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается изменением мышечной ин- нервации и утолщением мышечных волокон. Почему у одного человека сила и масса мышц развивается быстрее чем у другого, когда оба выполняют одни и те же уп- ражнения, по одной и той же программе тренировок? Важно понять, что имеются факторы, определяющие способность каж- дого индивидуума достигать определенных результатов в раз- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 171 витии силы и массы мышц. Один из наиболее влиятельных фак- торов – тип мышечного волокна. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные (красные) мышечные во- локна и быстрые (белые) мышечные волокна. Медленные мы- шечные волокна наиболее приспособлены для выполнения дли- тельной аэробной работы. Они способны совершать усилия ма- лой мощности в течение длительного промежутка времени. Бы- стрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности. Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба, метания и пр. Большинство мужчин и женщин имеет равное соотноше- ние быстрых и медленных мышечных волокон. Однако некото- рые люди унаследуют более высокий процент медленных мы- шечных волокон, тем самым они достигают больших результа- тов в упражнениях, где требуется проявление выносливости. Большинство марафонцев имеет очень высокое количество медленных мышечных волокон. У других людей могут преоб- ладать мышечные волокна быстрого типа. Такие люди способ- ны успешно преодолевать спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на трениро- вочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой раз- мер и силу сокращения. Другой фактор, влияющий на развитие силы – возраст. По- казано, что люди всех возрастов могут увеличивать массу и си- лу мышц в результате тренировочных программ, направленных на развитие силы. Однако наибольшие результаты достигаются при тренировках в возрасте от 14 до 20 лет. После достижения физиологической зрелости, развитие мышечной массы не идет с большой скоростью. Пол не влияет на соотношение типов мышечных волокон, но зато сильно влияет на количество мышечной ткани. Хотя мужская и женская мышечная ткань – не имеет различий, муж- чины имеют большее количество мышечной ткани чем женщи- ны. Разница в количестве образуется за счет присутствия у ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 172 мужчин мужского полового гормона – тестостерона. Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо мускулату- ру, чем женщины. Генетическая предрасположенность, конечно, сильно влия- ет на ваши потенциальные возможности в деле развития мы- шечной системы. Но все же определяющим будет то, как вы от- носитесь к тренировкам, как соблюдаете правила построения тренировочных занятий, сколько отдыхаете и какой образ жиз- ни ведете. Это и будет определять реализацию Ваших возмож- ностей. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолют- ная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная сила – величина абсолют- ной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Величина силы мышц измеряется с помощью динамомет- ров или других устройств и приборов. В таблице 6.1 представ- лены средние показатели отдельных групп мышц. Таблица 6.1 Сила отдельных групп мышц мужчин и женщин (по Е.Ф. Полежаеву, В.Г. Макушину) Показатель «Сила мышечных групп», кг мужчины женщины Ручная сила (сжатие кисти): правая рука левая рука 38,7 36,2 22,2 20,4 Сила бицепса: правая рука левая рука 27,9 26,8 13,6 12,0 Становая сила (измеряется при разгибании туловища) 123,1 71,0 У квалифицированных спортсменов эти данные выше. Так, средние показатели силы кисти у мужчин находятся на уровне 60–70 кг, а у женщин – 50–55 кг. Сила формируется посредством упражнений с отягощения- ми собственного тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, ги- ри, резиновые амортизаторы и др.). Величину отягощения мож- но дозировать: • в процентах к максимальному весу; ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 173 • по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса); • по числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять 10 раз). Наиболее универсальный вариант предполагает следующие условные обозначения: вес, который можно поднять, к примеру, максимум 25 раз, будет обозначаться как 25 ПМ (повторный максимум); 1ПМ – этот вес, который можно поднять 1 раз. В этом случае используют следующую градацию весовой нагрузки: Обозначение веса Число возможных повторений в одном подходе Предельный Околопредельный Большой 1 2–3 4–7 Умеренно-большой Средний Малый Очень малый 8–12 13–18 19–25 Св. 25 Методы развития силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от решаемых задач. На учебно-тренировочных занятиях используются следующие методы развития силы. Метод максимальных усилий. Упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений (90% рекордного для данного спортсмена). При одном подходе выполняется от 3 до 8 повторений и 5–6 подходов за одно заня- тие, отдых между которыми составляет 4–8 мин (до восстанов- ления). Этот метод используется преимущественно для развития «взрывной силы», которая во многом зависит от степени меж- мышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, т.е. нервных процессов. Так, у мастеров спорта проявля- ется большая величина силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих спортсменов (рис. 6.1). Следует помнить, что метод максимальных усилий – очень «жесткий» метод. Для того чтобы его использовать, нужна ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 174 серьезная предварительная подготовка. Поэтому начинающим атлетам он не может быть рекомендован. Метод повторных усилий (или метод «до отказа») преду- сматривает упражнения с отягощением, составляющим 30–70% рекордного, которые выполняются сериями по 4–12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3–6 подходов. Отдых между сериями – 2–4 мин (до неполного восстановления). Рис. 6.1. Пример проявления «взрывной силы» при прыжке вверх с места у мастера спорта (1) и начинающего спортсмена (2), где t mах – время достижения максимальной силы; F mах – максимальное значение силы, показанное в данном движении Этот метод чаще всего используется с целью наращивания мышечной массы. Оптимальным весом отягощения для этого будет тот, который может быть преодолен, выполнив «до отка- за» 7–13 движений за один подход. Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30% рекордного). Упражнения вы- полняются сериями по 15–25 повторений за один подход в бы- стром темпе. За одно занятие выполняется 3–6 подходов, отдых между ними определяется в зависимости от решаемых в данной тренировке задач. В случае, если основной направленностью является развитие скоростно-силовых качеств, то интервалы отдыха меду сериями выбираются почти до полного (предрабо- чего состояния) восстановления ЧСС. У мало тренированных людей, примерно 2–4 мин, а у достаточно хорошо тренирован- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 175 ных – до 2 мин. Пульс (ЧСС) перед началом очередной серии при акцентировании скоростно-силовых качеств не должен превышать 100–120 ударов. Если же в тренировке планируется развитие скоростно-силовой выносливости, то интервалы отды- ха между сериями должны быть значительно сокращены. Оче- редная серия упражнения на фоне не довосстановления ЧСС после предыдущей серии упражнений. |