Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
Тема 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ 3.1. Основные понятия Здоровье – динамическое состояние физического, духовно- го и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психиче- ских и биологических функций при макси- мальной продолжительности жизни. Понятие «практически здоров» означает, что наблю- дающиеся в организме некоторые отклонения от нормы не отражаются существенно на са- мочувствии и работоспособности. Психическое здоровье – состояние душевного благополу- чия, которое характеризуется отсутствием болезненных психи- ческих проявлений и обеспечивает адекватно окружающим ус- ловиям регуляцию поведения и деятельности личности. Трудоспособность – способность человека к труду, не ог- раниченная заболеваниями или телесными недостатками. Образ жизни – нормы индивидуальной и групповой жиз- недеятельности, типичные для конкретных социальных и био- логических условий. Проявляется как единство социальных, биологических и индивидуально неповторимых особенностей поведения, мышления, общения, быта, общественной и трудо- вой деятельности. Подвижен и изменчив. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) основан на нравственных и культурных нормах и ценностях, характеризуется укреплением здоровья. Основными его элементами для студентов выступа- ют: мотивация и культура учебного труда, межличностного об- щения и поведения в коллективе; самоуправление и самоорга- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 86 низация; организация режима питания, сна, пребывания на воз- духе, индивидуально целесообразного режима двигательной ак- тивности; выполнение санитарно-гигиенических требований, закаливающих процедур; преодоление вредных привычек; со- держательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность. Уровень жизни – степень удовлетворения основных мате- риальных и духовных потребностей (стипендиального обеспе- чения, потребления продовольственных и промышленных това- ров, обеспеченность здравоохранением, жилищными и куль- турными условиями), т.е. количественный аспект удовлетворе- ния потребностей. Качество жизни – отражает степень удовлетворения со- держательных потребностей (мотивации жизни, комфортность труда и быта, качество питания и условия приема пищи, качест- во одежды, жилья и т.п.), которые проявляются в возможностях самоутверждения, самовыражения, саморазвития и самоуваже- ния. Стиль жизни – это определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, вкусы, склонности, характеризую- щие ее относительную самостоятельность и способность по- строить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной, содержательной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни. 3.2. Факторы, влияющие на здоровье человека Здоровье как важнейшее свойство живого организма при- менительно к человеку является мерой физической и духовной культуры, показателем качества жизни. Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потен- циала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия: производственно-трудовом, социально- экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 87 оздоровительном и учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья. Современная экономическая ситуация в нашей стране поста- вила благополучие человека в прямую жесткую зависимость от его психофизического здоровья. Здоровье в сознании людей, вме- сто прежней потребительской категории все более приобретает характер категории экономической, которая требует активности мировоззренческой позиции. Можно констатировать новый пси- хологический феномен: в системе рыночных отношений психо- соматическое здоровье становится базовым свойством человека- индивида. Формируется социальная доминанта, ориентированная на здоровье, как на предпосылке социально-экономического бла- гополучия в условиях жесткой конкуренции. Существуют различные подходы к определению понятия «здо- ровье», которые можно квалифицировать следующим образом: • здоровье – это отсутствие болезней; • «здоровье» и «норма» – понятия тождественные; • здоровье как единство морфологических, психоэмоцио- нальных и социально-экономических констант. Общее для этих определений в том, что здоровье понимает- ся как нечто противоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы. В современных разработках отечественных ученых, посвя- щенных проблемам формирования концепции отечественной медицины XXI века, приводится следующее определение поня- тия здоровья: «Здоровье индивидуума – это состояние опти- мума меры адаптации организма как биопсихосоциального существа (системы) к условиям жизни в данный момент». Всемирная организация здравоохранения рассматривает здоровье как составляющие полного физического, психического и социального благополучия. Резервные функциональные возможности организма меня- ются в течение жизни. Их увеличение или уменьшение связано не только с возрастными особенностями, но и во многом опре- деляются образом жизни. Регулярная тренировка функций, по- зволяющая наращивать «резервные мощности», создает условия для укрепления здоровья, и, наоборот, ее отсутствие непремен- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 88 но ведет к снижению «резервных мощностей» организма, т. е. к «количественному» снижению здоровья. Здоровье во многом определено генетически, но зависит также и от условий, в которых мы живем, режима труда и от- дыха. Существует большое количество факторов, снижающих уровень здоровья: перенесенные болезни, пристрастие к алко- голю и никотину, хроническое влияние неблагоприятных усло- вий жизни и труда, нерациональное питание (как недостаточ- ность, нерегулярность, так и изобилие и высокая калорийность потребляемой пищи) беспорядочный режим труда и отдыха, сна, частые эмоциональные напряжения, загрязнение воздуха и воды, злоупотребление лекарствами. В числе этих факторов на одном из первых мест – двигательная недостаточность, т.е. ги- подинамия. Результаты, проведенных в 1980 году американскими уче- ными, исследований, показали, что здоровье человека в 51,2% случаях напрямую зависит от образа жизни, биология человека, включая генетический фактор, откладывает отпечаток на со- стояние здоровья в 20,4% случаях, окружающая среда – 19,9%, а здравоохранение способно повлиять на здоровье нации только в 8,5% случаях. В настоящее время эпидемиологические, эколого- гигиенические и клинико-социальные исследования, проведен- ные в России в 2002–2003 гг., позволяют установить следую- щую иерархию факторов, влияющих на состояние здоровья на- селения: • условия и образ жизни людей – 49–53%; • состояние окружающей среды – 17–20%; • генетические факторы – 18–22%; • деятельность учреждений здравоохранения – до 8–10%; • здоровый образ жизни людей – 49–53%, т.е. глобально по сравнению с другими факторами. Кратко рассмотрим влияние этих факторов. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 89 3.2.1. Влияние состояния окружающей среды В настоящее время накоплен обширный материал по непо- средственному воздействию целого ряда факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) на здоровье человека. На основе обширного материала биометеорология (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от пого- ды) разработала своеобразный «календарь» болезней, характер- ных для конкретных географических районов, времени года и климатических условий. Так, например, зимой грипп и про- студные заболевания в средних широтах встречаются чаще, чем летом, однако если стоит сухая морозная погода, вероятность заболеть меньше, чем в условиях резких перепадов температу- ры и высокой влажности. Время обострения язвенных заболе- ваний – февраль, ревматизма – апрель. «Сезонно» работает и эндокринная система, что приводит к снижению интенсивности обменных процессов зимой и повы- шению весной, осенью. На самочувствие оказывает влияние и изменение электро- магнитного поля, В магнитоактивные дни обостряются сердеч- но-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстрой- ства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон. Всплески активности солнца влияют на состояние погоды и, как следствие, на самочувствие людей. Наибольшее воздействие на состояние здоровья человека вызывает неблагоприятная экологическая обстановка. Наруше- ние экологически опасно, прежде всего, срывом механизма адаптации человека и, как следствие, обострением имеющихся у людей заболеваний, непредсказуемым характером потенци- альных генетических изменений и перспективами появления абсолютно новых видов заболеваний. Нарушения экологического баланса для здоровья человека в РФ, как правило, являются следствием пренебрежения госу- дарственными стандартами в области гигиены, токсикологии, радиационной защиты. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 90 Практически можно констатировать, что у нас в стране не- достаточно реализована система защиты населения от воздей- ствия комбинации неблагоприятных факторов, обусловленных нарушением экологического баланса (за исключением случаев чрезвычайных ситуаций, обусловленных воздействием пора- жающих факторов техногенных аварий, находящихся в компе- тенции МЧС). В этих условиях решающую роль приобретают способности и возможности каждого конкретного человека в условиях повседневной жизни использовать все возможности для противостояния ухудшающимся экологическим условиям жизни. В настоящее время наиболее «критичными» факторами ок- ружающей среды являются: • качество питьевой воды и продуктов питания; • качество окружающей среды (прежде всего воздуха). Способности приспосабливаться к отрицательным воздей- ствиям окружающей среды у человека в подавляющем боль- шинстве случаев прямо зависят от уровня резервных функцио- нальных возможностей его организма. 3.2.2. Генетические факторы Генотип (греч. Genjs – род, происхождение + typos – форма, образец; син.: идиотип, генетическая конституция) – совкуп- ность генов, локализованных в хромосомах и в самовоспрово- дящихся цитоплазменных структурах. Фенотип – совокупность признаков и свойств организма, проявление которых обуслов- лено взаимодействием его генотипа с условиями внутренней и окружающей среды. Общеизвестно о влиянии генетических факторов на психи- ческое и физическое здоровье человека. Множество научных исследований свидетельствует о том, что развитие организма человека находится под строгим генетическим контролем. Здо- ровье человека зиждется на функционировании его нормальной генетической информации во всех клетках тела. Число струк- турных генов в геноме человека равно примерно 100 тыс. ДНК, входящая в состав ядра клетки – носитель генетической инфор- мации в той или иной форме – в неизменном виде определяет ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 91 именно «здоровый» порядок программного развития. В конеч- ном счете все явления развития организма имеют основу в ге- нотипе, гены контролируют развитие. А развитие наследствен- ных признаков, реализация их генотипа в фенотипе, зависит от взаимодействия различных наследственных факторов и от ус- ловий развития. Влияние генетических факторов на физическое и психиче- ское здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье человека определяется и во многом зависит от наслед- ственности и возрастных изменений, которые происходят в ор- ганизме человека. Способность организма сопротивляться воз- действию вредных факторов определяется генетическими осо- бенностями адаптивных механизмов и характером их измене- ний. По современным научным данным генетический фактор во многом определяет «предрасположенность» конкретного инди- видуума к конкретным областям профессиональной деятельно- сти, модели поведения в социуме, способности адаптироваться к конкретной среде обитания, сохранению и развитию на про- тяжении жизни показателей здоровья. Однако хорошая генети- ка – это лишь «стартовый капитал» индивидуума, который ну- ждается в бережном отношении на протяжении жизни. Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов (примерно 50%) игра- ет период раннего развития (до 5–8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротивлению вред- ным факторам реализуется и постоянно совершенствуется ис- ключительно в условиях двигательной активности, здорового образа жизни. 3.2.3. Деятельность учреждений здравоохранения Реализуя идеологию ложно понимаемого гуманизма, сис- тема здравоохранения в нашей стране в течение многих лет бы- ла ориентирована исключительно на больных людей, адресуя им почти все социальные и медицинские ресурсы. При этом иг- норируется тот факт, что болезнь в значительной мере является ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 92 результатом несоблюдения как государством, так и самим забо- левшим общепринятых санитарно-гигиенических требований. Для сложившегося в Российской Федерации образа жизни характерно весьма безответственное отношение к нарушению санитарно-гигиенических нормативов. Из более чем 10 тысяч научно обоснованных стандартов во всех отраслях хозяйства, армии, учебных заведений выполняется не более 30–40%. В ре- зультате мы имеем низкий уровень рождаемости, высокий уро- вень заболеваемости и смертности, и, как следствие, очевидные тенденции к вырождению нации. Здорового населения у нас ос- талось не более 20% [1]. Существующая система здравоохранения ориентирована на борьбу с уже возникшими заболеваниями, суть ее – это борьба с болезнями, а не охрана здоровья. В современных ус- ловиях «практически здоровому» человеку отечественная ме- дицина не имеет возможности и практически не умеет по- мочь (за исключением травматологии). В стране отсутствует «медицина здорового человека», по- этому на первое место выходят проблемы индивидуального сознательного выбора модели поведения (образа жизни). Здоро- вый образ жизни в максимальной степени освобождает челове- ка от необходимости «знакомства» с достижениями современ- ной медицины. 3.2.4. Условия и образ жизни людей Современная экономическая ситуация в развитых странах поставила благополучие человека, перспективы его духовного и профессионального роста в прямую зависимость от состояния его психофизического здоровья. Можно констатировать новый феномен: в системе рыночных отношений психофизическое здоровье становится базовым свойством человека-индивидуума. В условиях существующего в стране здравоохранения, продол- жающегося ухудшения экологической обстановки и снижения уровня жизни большинства населения, важность индивидуаль- ной оптимизации условий и образа жизни выходит на первое место. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 93 В отличие от большого количества факторов, ослабляющих здоровье, число факторов, укрепляющих его, очень невелико. Наиболее эффективны регулярные занятия физкультурой. На- ряду с физической тренировкой оздоровительное влияние ока- зывает закаливание – систематическое воздействие холода, вы- сокой и низкой температур по принципу контраста (сауна и ку- пание в проруби), климат среднегорья и в некоторой степени ультрафиолетовое излучение. Сама природа дает в руки человека, несомненно, ни с чем не сравнимое и незаменимое по своей физиологичности средст- во укрепления здоровья – физические упражнения. Только от нашего желания и воли зависит, будем ли мы их использовать, сознательно совершенствовать потенциал своих двигательных и функциональных возможностей и тем самым творить свое здо- ровье. Какие содержательные характеристики используются при рассмотрении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его осо- бенность заключается в способности индивида осуществлять с высокой работоспособностью присущие ему биологические и социальные функции, в частности выполнять общественно по- лезную трудовую, производственную деятельность. Утрата тру- доспособности является наиболее значимой бедой для человека, семьи, общества в целом. В связи с функциональным подходом к уровню здоровья возникло понятие «практически здоровый человек», поскольку возможны патологические изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учитывается, какую цену орга- низм платит за сохранение работоспособности. В ряде случаев цена может быть настолько высокой, что грозит серьезными последствиями здоровью и работоспособности в будущем, по- скольку изменения в организме до определенного уровня могут не сказываться на субъективных ощущениях и даже не отра- жаться на функции того или иного органа и системы. Поэтому качественные и количественные характеристики как здоровья, так и болезни имеют довольно широкий диапазон толкования. В ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 94 его пределах различия в степени выраженности здоровья опре- деляются по многим критериям – признакам: уровню жизнеус- тойчивости организма, широте его адаптационных возможно- стей, биологической активности органов и систем, их способно- сти к регенерации и др. Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т.е. «внутреннее основание» и внеш- ние негативные воздействия. Следовательно, для предупрежде- ния болезней – повышения жизнеустойчивости организма – есть два пути: 1) устранение внешних причин; 2) оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии ней- трализовать негативные воздействия внешней среды. Устране- ние негативных факторов внешней среды малонадежен, по- скольку человеку, живущему в обществе, практически невоз- можно устранить все внешние факторы болезни. Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы повысить резервные функциональные возможности, за- калять свой организм, повышая способности его противодейст- вовать неблагоприятным факторам внешней среды, т.е. разви- вать адаптационные возможности – |