Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
Тема 5. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ Наиболее общие отправные положения, определяющие на- правленность и организацию процесса физического воспитания, – это принципы всестороннего гармонического развития лично- сти, которые выражают главным образом методические зако- номерности педагогического процесса и в силу этого являются обязательными при осуществлении образовательных и воспита- тельных задач. Поскольку физическое воспитание есть вид педагогическо- го процесса, то на него распространяются об- щие дидактические принципы педагогики. Но последние получа- ют в сфере физическо- го воспитания соответ- ствующую конкретиза- цию и дополняются специальными поло- жениями, отражающи- ми их особенности. Это принципы сознательности и активно- сти, наглядности, доступности, индивидуализации, систематич- ности, постепенности. 5.1. Принципы физического воспитания Принцип сознательности и активности Результативность педагогического процесса по физиче- скому воспитанию во многом определяется тем, насколько соз- нательно и активно относятся к делу сами занимающиеся. По- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 140 нимание существа заданий, как и активно заинтересованное выполнение их, ускоряет ход обучения, способствует результа- тивности совершаемых действий, обуславливает творческое ис- пользование приобретаемых знаний, умений и навыков в жиз- ни. Эти давно подмеченные закономерности и лежат, прежде всего, в основе принципа сознательности и активности. Реализация принципа сознательности и активности состоит в том, чтобы обеспечить глубокое понимание цели проводимых занятий, раскрыть перспективную линию совершенствования, сделав ее внутренним устремлением каждого занимающегося. Раскрыть суть задания – значит, показать его необходи- мость как одного из очередных шагов на пути к достижению поставленной цели и добиться осмысления закономерностей и условий, определяющих его выполнение. Задания в процессе физического воспитания реализуются в виде определенных фи- зических упражнений. Осмысление цели и заданий зависит от возрастных воз- можностей и уровня подготовленности занимающихся. На пер- вых этапах физического воспитания формируются элементар- ные понятия; в дальнейшем занимающиеся все более глубоко познают существо дела и определяют очередные задачи и пути своего физического совершенствования. Не смотря на то, что физические упражнения представляют собой подконтрольные сознанию произвольные движения, при их выполнении сама собой необходимая степень осмысления действий не достигается. В процессе формирования двигательных навыков происхо- дит автоматизация движений, что в принципе не умаляет роли сознания, а наоборот, составляет одно из условий повышения качества сознательного управления двигательной деятельно- стью. Но это справедливо, если автоматизация достигается не механическим повторением, а рационально организованным упражнением, в ходе которого специально ставятся и решаются задачи по анализу, оценке и детальному контролированию вы- полняемых действий. Отсюда понятна необходимость использования таких ме- тодов, которые в наибольшей мере способствовали бы разви- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 141 тию у занимающихся способности самооценки и самоконтроля движений. Большое значение имеют при этом идеомоторные методы, включающие мысленное воспроизведение движений с установ- кой исправить или усовершенствовать те или иные моменты действий, прежде чем они будут реально выполнены. Активность обусловлена заинтересованностью. Проблема пробуждения и развития интереса решается в определенной ме- ре путем подбора увлекательного материала для занятий и со- ответствующей организацией их. Физические упражнения по природе своей связаны с чувством радости, бодрости и другими положительными эмоциями. При умелой организации занятий действие этого фактора усиливается и может стать одним из важнейших моментов в пробуждении и развитии интереса. Однако, делать ставку только на этот фактор и придавать занятиям сугубо развлекательный характер было бы неверно. Путь к физическому совершенству – прежде всего большой на- пряженный труд. На этом пути неизбежны развивающие на- грузки, вызывающие физическую усталость, выполнение зада- ний, интерес к которым появляется лишь на основе глубокого понимания их важности и необходимости. Следовательно, ре- шающим условием активно заинтересованного отношения к де- лу является понимание сущности его и осознание цели занятий как объективной необходимости. Именно на этой основе фор- мируется устойчивое стремление преодолевать трудности. Принцип наглядности В процессе физического воспитания наглядность играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из сво- их специальных задач всестороннее развитие органов чувств. Наглядность – необходимая предпосылка освоения движе- ний. Практическое познание, начинается с чувственной ступени – «живого созерцания». Живой образ изучаемых движений формируется с участием как внешних, так и внутренних рецеп- торов – воспринимающих органов зрения, слуха, вестибулярно- го аппарата, рецепторов мышц и т. д. Существенно при этом, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 142 что показания различных органов чувств, дополняя друг друга, уточняют картину движений. Чем богаче чувственный образ, тем быстрее и легче формируются на его основе двигательные умения и навыки, тем результативнее проявления физических и волевых качеств. Создавая чувственные предпосылки освоения движений, приходится преодолевать известную методическую трудность. А именно: чтобы по-настоящему «прочувствовать» движение, его необходимо выполнить, но правильно выполнить движение невозможно, если не располагать предварительно существую- щими двигательными представлениями. Это противоречие ре- шается в основном двумя путями. Во-первых, путем соблюде- ния рациональной последовательности обучения, благодаря че- му двигательный опыт, приобретенный на предыдущих ступе- нях, естественно подводит к новым двигательным умениям. Во- вторых, путем комплексного использования разнообразных форм наглядности, в частности демонстрации изучаемых дейст- вий и различного рода наглядных пособий, воссоздающих от- дельные стороны этих действий в сочетании с образным сло- вом, идеомоторным упражнением, а также имитационными и другими подводящими упражнениями. Наглядность – неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности. Ни совершенствование двигатель- ных навыков, ни развитие физических способностей вообще немыслимы вне постоянной опоры на четкие ощущения, вос- приятия, наглядные представления. По мере освоения двигательных актов различные органы чувств функционируют во все более тесном взаимодействии, образуя единый «комплексный анализатор». Это способствует наиболее тонким и в то же время обобщенным восприятием, необходимым для совершенного управления движениями. Взаимодействие различных анализаторов, особенно в ус- ловиях сложной двигательной деятельности, не всегда бывает положительным. Функции одних анализаторов могут в опреде- ленных ситуациях ослаблять другие рецепторные функции. Ус- корить процесс их совершенствования помогают избирательно направленные воздействия на определенные афферентные сис- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 143 темы, в частности на двигательный анализатор, которому в управлении движениями принадлежит особо ответственная роль. В этой связи заслуживает внимания идея временного ис- кусственного выключения некоторых анализаторов, например зрительного, для того чтобы повысить требования к двигатель- ному анализатору и тем ускорить совершенствование его функ- ций. Такого рода метод нельзя считать пригодным для всех слу- чаев. Он не применяется обычно на первом этапе обучения но- вым движениям (этапе ознакомления). Следует, кроме того, учитывать специфику изучаемых действий, а также индивиду- альные особенности занимающихся. В ходе освоения движения роль и характер взаимодействия различных органов чувств не остаются неизменными. Соответ- ственно должен меняться и удельный вес различных форм на- глядности. Так, вначале наиболее важную роль играют обычно зрительные восприятия. Поэтому преимущественное место сре- ди способов наглядного обучения занимают на первых порах, как правило, те, которые обеспечивают формирование зритель- ных образов. В дальнейшем же возрастает роль двигательного анализатора и соответствующих способов обеспечения нагляд- ности. Но на любом этапе обучения незыблемым остается пра- вило: не ограничиваться какой-либо одной формой наглядно- сти, а комплексно использовать многообразные пути наглядной информации и совершенствования органов чувств. Различные формы наглядности не только взаимосвязаны, но и по своему действию переходят одна в другую. Это объяс- няется единством чувственной и логической ступеней познания, а с физиологической точки зрения – единством первой и второй сигнальных систем восприятия действительности. Особое значение имеет связь чувственного образа и образ- ного слова. Слово есть сигнал всех других сигналов в том смысле, что за время жизни и обучения слово связывается (по механизму условно-рефлекторных связей) со всеми внешними и внутренними раздражителями, как бы «заменяет», представляет их и может вызвать все те действия, которые обусловливаются чувственными раздражителями. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 144 Слово, таким образом, можно рассматривать как одно из важных средств обеспечения наглядности. Следует иметь в ви- ду, что в процессе физического воспитания слово лишь тогда приобретает значение такого средства, когда находит конкрет- ную опору в двигательном опыте занимающегося. Если же сло- во не связывается, хотя бы отчасти, с представлениями, в част- ности двигательными, оно «не звучит», не вызывает живого об- раза движений, в какую бы внешнюю образную форму ни обле- кали словесное пояснение. Роль слова как фактора опосредст- вованной наглядности возрастает в процессе физического вос- питания вместе с расширением двигательного опыта занимаю- щихся. Чем он богаче, тем больше возможностей для создания нужных двигательных представлений с помощью образного слова. В этом одна из причин неодинакового удельного веса ме- тодов использования слова в процессе физического воспитания людей различных возрастных групп. Наглядность важна не только сама по себе, но и как общее условие реализации принципов обучения и воспитания. Широкое использование различных форм наглядности повышает интерес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, способст- вует приобретению прочных знаний, умений и навыков. Принцип доступности и индивидуализации Принцип доступности и индивидуализации предусматри- вает необходимость строить обучение и воспитание в соответ- ствии с возможностями индивидуума, учитывая особенности его возраста, пола, уровня предварительной подготовленности, а также его интеллектуальные, волевые и др. особенности. Особое значение этого принципа в области физического воспитания обусловлено тем, что в процессе учебно- тренировочных занятий подвергаются интенсивным воздейст- виям жизненно важные функции организма. Умелое соблюде- ние принципа доступности и индивидуализации является зало- гом оздоровительного эффекта физической культуры и спорта. Вместе с тем это и одна из необходимых предпосылок активно- сти занимающихся и ускоренного достижения ими намеченных целей. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 145 Доступность физических упражнений непосредственно за- висит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а с другой – от объективных трудностей, возникающих при выпол- нении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей. Полное соответствие между возможностями и трудностями означает оптимальную меру доступности. Кон- кретное определение и соблюдение этой меры – одна из самых важных и сложных проблем физической тренировки. Доступность означает не отсутствие трудностей, а посиль- ную меру их, т. е. такие трудности, которые могут быть успеш- но преодолены при надлежащей мобилизации физических и ду- ховных сил занимающихся. Границы доступного в процессе физического воспитания изменяются. Они раздвигаются по мере развития физических и духовных сил занимающегося: то, что недоступно на одном этапе, становится в дальнейшем легко выполнимым. В соответ- ствии с этим должна меняться и сложность заданий, предъяв- ляемых к двигательной деятельности занимающегося, так, что- бы постоянно стимулировать дальнейшее развитие. На каждом этапе физического развития доступность опре- деляется, помимо указанных условий, степенью целесообразно- сти избранных методов и общего построения занятий. Пробле- ма доступности так или иначе связана со всеми другими про- блемами рациональной методики обучения и воспитания, осо- бенно с теми, которые касаются оптимальной преемственности занятий и постепенности возрастания физической нагрузки. Известно, что новые двигательные умения и навыки возни- кают на базе ранее приобретенных, включая в себя те или иные их элементы. Поэтому одно из решающих методических усло- вий доступности в процессе учебно-тренировочных занятий – это преемственность физических упражнений. Она обеспечива- ется использованием естественных взаимосвязей между раз- личными формами движений, их взаимодействий и структур- ной общности. Необходимо так распределять изучаемый мате- риал, чтобы содержание каждого предыдущего занятия служи- ло ступенькой, подводящей кратчайшим путем к освоению со- держания очередного занятия. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 146 Столь же важное условие – постепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим, более трудным. По- скольку функциональные возможности организма повышаются постепенно, то и требования, предъявляемые к ним в процессе физического воспитания, не должны возрастать чрезмерно рез- ко. Постепенность обеспечивается нефорсированным усложне- нием изучаемых форм движений, рациональным чередованием нагрузок и отдыха, ступенчатым и волнообразным изменением нагрузок на протяжении недельных, месячных и годичных пе- риодов времени и другими путями. При определении доступности физических упражнений следует особо уделять внимание величине затрачиваемых фи- зических усилий. Правило от легкого к трудному предусматри- вает, что переход от одних упражнений к другим осуществляет- ся так, что упражнения менее трудные и в координационном отношении, и по степени физических усилий предшествуют бо- лее трудным. Очень существенную роль в обеспечении доступности иг- рает использование специальных средств и методов, направ- ленных на формирование непосредственной готовности к вы- полнению заданий. В освоении очередных умений, навыков и нагрузок, предназначаемых для дальнейшего развития физиче- ских качеств, особое значение имеют подготовительные, в ча- стности подводящие, упражнения. Под индивидуализацией понимается такое построение все- го процесса физического воспитания и такое использование средств, методов и форм занятий, при которых осуществляется индивидуальный подход в создании условий для наибольшего развития способностей индивида. Индивидуальный подход выражается в дифференциации учебно-тренировочных заданий и путей их выполнения, вели- чины нагрузки и способов ее регулирования, форм занятий и приемов педагогического воздействия в соответствии с индиви- дуальными особенностями занимающихся. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 147 Принцип систематичности Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, ка- сающихся регулярности занятий и системы чередования нагру- зок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимо- связи между различными сторонами их содержания. Физиологической основой этого принципа является супер- компенсация (сверхвосстановление энергоисточников). Лишь при систематических занятиях могут произойти изменения морфологической структуры организма (например, увеличение поперечника мышц) и образовываться двигательные навыки. Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими уп- ражнениями, обратимы, т. е. они претерпевают обратное разви- тие в случае прекращения занятий. Физические упражнения оказывают стойкое влияние только при условии их системати- ческого повторения. Поэтому оптимальные условия для физи- ческого совершенствования создаются лишь в том случае, если процесс физического воспитания непрерывен. Такая непрерыв- ность обеспечивается определенной системой чередования на- грузок и отдыха. Одно из главных положений принципа систематичности исходит именно из того, что в процессе физического воспита- ния недопустимы перерывы, которые приводят к утрате поло- жительного эффекта занятий, и что, следовательно, эффект ка- ждого последующего занятия должен, образно говоря, «наслаи- ваться» определенным образом на «следы» предыдущего, за- крепляя и углубляя их. В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется, возникает кумулятивный эффект системы заня- тий, т. е. формируются относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного характера, кото- рые составляют основу физической подготовленности, трени- рованности и стабильных двигательных навыков. В практике физического воспитания, занятия часто чере- дуются по содержанию, направленности, объему и интенсивно- сти нагрузки. Восстановительные процессы в различных орга- нах и системах протекают не одновременно (гетерохронно). Оптимальное чередование нагрузок и отдыха в отдельно взятой ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 148 тренировке, а тем более в системе тренировок оказывается весьма сложной задачей. В процессе тренировок возможны и целесообразны различные формы чередования упражнений раз- личных зон интенсивности (мощности) и отдыха. Однако в лю- бом случае должна сохраняться непрерывность процесса. Ра- циональный отдых (восстановление) в этой связи надо рассмат- ривать в качестве столь же важного и необходимого компонен- та процесса физической подготовки, как и тренировочные уп- ражнения, физические нагрузки. Естественно, что фактическая система чередования заня- тий и отдыха зависит от конкретных задач, уровня предвари- тельной подготовленности занимающихся, их возрастных осо- бенностей, интенсивности восстановительных процессов, обще- го режима жизни и других условий. По мере повышения подго- товленности интервалы отдыха между тренировками соответст- венно уменьшаются. В занятиях физической культурой и спортом ярко выражен момент повторяемости не только отдельных упражнений, но и последовательность их в занятиях, а также последовательность самих занятий на протяжении недельных, месячных и других циклов. Без многократных повторений невозможно сформиро- вать и упрочить двигательные навыки. Повторения не менее не- обходимы и для того, чтобы обеспечить долговременные при- способительные перестройки функционального порядка, на базе которых происходит развитие физических качеств. Повторяемость – только одна из составляющих рациональ- ного построения тренировочного процесса. Существенное зна- чение имеет и вариативность, т.е. широкое видоизменение уп- ражнений и условий их выполнения, динамичность нагрузок и разнообразие методов их применения, обновление форм и со- держания занятий. Проблема оптимальной последовательности занятий тес- нейшим образом связана с проблемой доступности. Планируя тренировочные нагрузки, надо исходить, прежде всего, из воз- можностей занимающегося и закономерностей восстановитель- ного процесса его организма, идти от посильного на данном этапе, к тому, что становится доступным на следующем, и т. д. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 149 Доступность, таким образом, обусловливает последователь- ность. При выборе пути следования в процессе обучения и воспи- тания руководствуются правилами «от известного к неизвест- ному», «от простого к сложному», «от легкого к трудному». Вместе с тем эти правила выражают лишь некоторые, далеко не безусловные, моменты последовательности и потому нуждают- ся в индивидуальной конкретизации и дополнениях. Процесс физического воспитания всегда должен быть все- сторонним с последовательным акцентированием развития раз- личных его сторон. Вполне логичен переход от широкого обще- го физического развития к специализированным занятиям, на- правленным на совершенствование специальной подготовлен- ности в избранном виде спорта или системе физических упраж- нений. Принцип постепенного повышения требований (дина- мичности) выражает общую тенденцию требований, предъяв- ляемых к занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ними нагрузок. Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок. Физическое воспитание находит- ся в постоянном движении, в развитии, изменяясь от занятия к занятию, от этапа к этапу. Характерная черта при этом – повы- шение сложности упражнений, нарастание силы и длительности их воздействия. Переход в процессе физического воспитания от одних форм двигательной деятельности к другим, все более сложным, необходим в первую очередь для выполнения образовательных задач: не обновляя упражнения, нельзя приобрести достаточно широкий круг жизненно важных умений и навыков. Это необ- ходимо вместе с тем и как условие дальнейшего совершенство- вания: по мере обновления упражнений становится богаче запас двигательных умений и навыков, благодаря чему легче осваи- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 150 вать новые формы двигательной деятельности и совершенство- вать приобретенные ранее умения и навыки. Наряду с усложнением форм двигательной деятельности в процессе физического воспитания должны возрастать все ком- поненты физической нагрузки. Это более всего диктуется зако- номерностями развития таких физических качеств, как сила, быстрота и выносливость. Степень положительных изменений, происходящих в орга- низме под воздействием физических упражнений, пропорцио- нальна объему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия – в том числе если нагрузки не пре- вышают меру, за которой начинается переутомление, то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптаци- онные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и «сверхвосстановления». Существенно, что ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособ- ления к данной нагрузке биологические сдвиги, вызываемые ею, становятся меньше. Происходит «экономизация функций»: функциональные возможности организма, возросшие в резуль- тате приспособления к неизменной работе, позволяют ему те- перь справляться с той же работой более экономно, с меньшим напряжением функций. В этом и состоит биологический смысл адаптации к нагрузкам. Но, как только нагрузка становится привычной и перестает вызывать «избыточную компенсацию», она уже не может слу- жить основным фактором положительных изменений в орга- низме. Чтобы обеспечить дальнейшее повышение его функцио- нальных возможностей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этом заклю- чается одна из коренных закономерностей процесса физическо- го воспитания. Условия усложнения заданий и формы повышения нагру- зок. Основные условия повышения требований в процессе фи- зического воспитания уже рассматривались в связи с анализом принципов доступности, индивидуализации и систематичности. Прогрессирование требований лишь тогда будет вести к поло- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 151 жительным результатам, когда новые задания и связанные с ними нагрузки посильны для занимающихся, не превышают функциональных возможностей организма. Непременными ус- ловиями являются также последовательность, регулярность за- нятий и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом. Следует подчеркнуть также значение прочности приобре- таемых навыков и адаптационных перестроек, лежащих в осно- ве развития физических качеств. Переход к новым, более слож- ным и трудным, упражнениям должен происходить по мере за- крепления формируемых навыков и приспособления к нагруз- кам. Организм приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу, не одномоментно. Необходимо определенное время, что- бы успели произойти адаптационные перестройки, позволяю- щие подняться на новый, более высокий, уровень тренирован- ности. При этом для различных функциональных и структур- ных изменений требуются неодинаковые сроки. Динамика нагрузок должна характеризоваться постепенно- стью. При этом возможны различные формы постепенного по- вышения нагрузок: прямолинейно-восходящая, ступенчатая и волнообразная. Использование той или иной формы зависит от конкретных задач и условий на различных этапах физического воспитания. Взаимосвязь методических принципов Внимательно анализируя сказанное о принципах физиче- ского воспитания, нетрудно заметить, что содержание их тесно соприкасается вплоть до частичного совпадения. Это и не уди- вительно. Ведь все они отражают отдельные стороны и законо- мерности одного и того же процесса, который по существу сво- ему един и лишь условно может быть представлен в аспекте от- дельных принципов. Принцип сознательности и активности формулирует об- щую предпосылку реализации всех других принципов физиче- ского воспитания, ибо сознательное и активное отношение за- нимающихся к делу обусловливает доступность учебного мате- риала, прочность приобретаемых знаний, умений и навыков, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 152 связь предыдущего с последующим, установку на дальнейший прогресс и т. д. С другой стороны, активная деятельность зани- мающихся лишь тогда может считаться по-настоящему созна- тельной и лишь тогда ведет к поставленной цели, когда она со- гласуется с требованиями, вытекающими из принципов нагляд- ности, доступности, индивидуализации, систематичности. Столь же тесная связь объединяет и другие принципы. Так, вне учета принципа доступности и индивидуализации немыслимы ни выбор рациональной последовательности, ни прогрессиро- вание нагрузок. В свою очередь, границы доступного раздвига- ются на основе реализации принципов систематичности и про- грессирования. Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются дру- гие. Лишь на основе единства принципов достигается наиболь- шая действенность каждого из них. Основным средством физического воспитания является физическое упражнение Физическое упражнение – это двигательное действие, спе- циально организованное для решения задач физического воспи- тания в соответствии с его закономерностями. Из определения понятно, что не всякое двигательное дей- ствие является физическим упражнением. Нередко можно встретить ошибочное мнение, когда двигательная нагрузка на садовом участке, на огороде, по уборке квартиры и т.п. рас- сматривается как заменитель занятий физическими упражне- ниями. Поэтому необходимо указать на отличительные призна- ки физического упражнения от трудового двигательного дейст- вия. Во-первых, физическим упражнением решается педагогиче- ская задача (физическое упражнение направлено на «себя», свое физическое совершенствование), трудовым двигательным дейст- вием решается производственная задача (двигательное действие направлено на предмет производственной деятельности). Во-вторых, физическое упражнение выполняется в соответ- ствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 153 двигательное действие – в соответствии с закономерностями производства. В-третьих, трудовые двигательные действия при благопри- ятных условиях могут положительно влиять на физическое раз- витие человека, однако они не предусматривают тех законо- мерностей расширения адаптационных возможностей, которые присущи учебным и учебно-тренировочным занятиям физиче- ской культуры и спорта. Только при правильном построении занятий физической культурой или спортом создаются возмож- ности для развития органов и систем организма в оптимальном соотношении. Дополнительными средствами физического воспитания могут выступать природные факторы (солнечная радиация, воз- душная и водная среды), гигиенические факторы (личная и об- щественная гигиена труда, питание, душ, сауна, массаж, искус- ственная аэронизация, ультрофиолетовое облучение и т.п.). 5.2. Методы физического воспитания В процессе физического воспитания применяются как об- щепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности, например, строго регла- ментированного упражнения, игровой, соревновательный, сло- весный и др. методы. При развитии общей и специальной выносливости режим выполнения упражнения можно условно подразделить на не- прерывный и «прерывный» (дискретный). При непрерывном режиме используются равномерный, переменный и соревнова- тельный методы тренировки, при дискретном – интервальный, повторный и повторно-переменный. Методы строго регламентированного упражнения – дея- тельность занимающихся организуется и регулируется с воз- можно полной регламентацией, которая состоит: – в твердо предписанной программе движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения, изме- нения и связи друг с другом); ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 154 – в возможно точном дозировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в возможно четком нормировании интервалов отдыха и строго установленном по- рядке чередования их с фазами нагрузки; – в создании или использовании внешних условий, облег- чающих или затрудняющих управление действиями занимаю- щихся (использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих выполнению учебных заданий, дозированию нагрузки, контролю за ее воз- действием). Смысл такой регламентации заключается в том, чтобы обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двига- тельных умений, навыков или гарантировать точно направлен- ное воздействие на развитие физических качеств, способностей. Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, применение которых зависит в первую очередь от содержания занятий и этапов, последова- тельно сменяющихся в процессе физического воспитания. Равномерный метод характеризуется выполнением непре- рывной работы с мало меняющейся интенсивностью. Эффекти- вен при развитии аэробных возможностей, используется в ос- новном в циклических видах спорта. Переменный метод заключается в выполнении непрерыв- ной работы с изменением интенсивности от слабой до макси- мальной. Развивает аэробную и анаэробную производитель- ность. Один из распространенных вариантов этого метода – фартлек, или «игра скорости», заключающийся в преодолении достаточно больших дистанций с переменной скоростью. Дли- тельный характер нагрузки улучшает работу сердечно- сосудистой системы. Исключителен психологический эффект фартлека при занятиях бегом на местности с меняющимся рель- ефом. Как часть тренировочной программы этот метод приме- няется представителями многих циклических видов спорта. Особенно он рекомендуется в начальном периоде при развитии общей выносливости. Интервальный метод – очень популярный, занимающий большое место в подготовке многих спортсменов. Сторонники ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 155 интервального метода утверждают, что он повышает возможно- сти производительности сердца почти вдвое быстрее, чем путем равномерного метода или с помощью фартлека. Выросшие со- ревновательные скорости бега на длинные дистанции – следст- вие не только увеличения объема нагрузки, выполняемой не- прерывным методом, но и повышения интенсивности бега. А последнее возможно при интервальной и повторной трениров- ках. Интервальный метод в трактовке сегодняшнего дня харак- теризуется соревновательными объемами и интенсивностью. Отдых между повторными упражнениями сокращается от пол- ного до частичного. В таком виде интервальный метод трени- ровки принято использовать в предсоревновательном и сорев- новательном периодах для развития скоростной выносливости. Этот метод одновременно помогает спортсмену многократно концентрировать внимание на успешном выполнении задания при прогрессирующем утомлении и расслабляться во время па- уз отдыха. Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через про- межутки времени, в течение которых организм полностью вос- станавливается и спортсмен вновь может проделать такую же работу. Этот метод применяют перед началом тренировок по- вторным методом, так как он легче переносится, ибо выполнить тренировку переменной интенсивности проще, чем повторить ее с максимальной интенсивностью. Повторный метод направлен на развитие скоростной вы- носливости и характеризуется повторным прохождением задан- ной дистанции с максимальной или предельной интенсивно- стью. Отдых между повторением упражнений до уменьшения ЧСС до 120–130 уд/мин. или полного восстановления. Иногда повторную работу выполняют сериями (например, в беге 3x1000 м + 3х1000 м) с полным отдыхом между ними. Повтор- ный метод предъявляет повышенные требования к подготовке спортсмена и применяется после объемной тренировки равно- мерным и переменным методами на втором этапе подготови- тельного и в соревновательном периодах. Рекомендуется в ос- новном спортсменам старших разрядов. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 156 Круговой метод. Значительные достижения в области фи- зиологии позволяют правильно устанавливать тренировочные нагрузки, успешно планировать тренировочный процесс. Имен- но благодаря бурному прогрессу в этой области спортивной науки возник такой эффективный метод скоростно-силовой подготовки и повышения выносливости, как круговой. Одно из достоинств его – возможность строгой индивидуализации на- грузок в зависимости от уровня подготовленности занимающе- гося. Круговой метод предполагает наличие комплекса тща- тельно подобранных простых упражнений, последовательно выполняемых. Спортсмен переходит от одного упражнения к другому, не испытывая утомления. Это достигается правиль- ным чередованием нагрузок на различные группы мышц. Игровой метод. Значение игры как многообразного обще- ственного выходит далеко за сферу физического воспитания. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворе- нию различных потребностей – в самопознании, духовном и физическом развитии, отдыхе и развлечении и т. д. Одна из главнейших функций игры – педагогическая. Игра издавна яв- ляется одним из основных средств и методов воспитания в ши- роком смысле слова. Игровой метод в физическом воспитании характеризуется разнообразием способов достижения цели и, как правило, имеет командный (комплексный) характер деятельности. Возмож- ность достижения игровой цели обычно не связана с каким- либо одним способом действий. Почти всегда существуют раз- личные пути выигрыша, допускаемые правилами игры, которые лимитируют лишь общую линию поведения, но не предопреде- ляют жестко конкретные действия. Игровой метод предоставля- ет играющим простор для творческого решения двигательных задач, причем постоянное и внезапное изменение ситуаций по ходу игры обязывает решать эти задачи в кратчайшие сроки и с полной мобилизацией двигательных способностей. В большинстве игр воспроизводятся активные межлично- стные и межгрупповые отношения, которые строятся как по ти- пу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 157 типу соперничества (между противниками в парных и команд- ных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые «конфликты». Это создает высокий эмоциональный накал и содействует яркому выявле- нию этических качеств личности. Широкая самостоятельность действий занимающихся, вы- сокие требования к их инициативе, находчивости, ловкости, возможность достижения игровой цели различными способами, постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций, дина- мичность и высокая эмоциональность взаимодействий – все это исключает возможность жестко программировать содержание упражнений и точно регулировать нагрузку по величине и на- правленности. Поэтому игровой метод в силу присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения движениям или избира- тельного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в условиях игровых ситуаций. Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений с интенсивностью соответствующей прохождению соревновательной дистанции. Служит в основном для развития скоростно-силовой выносливости, отработки избранных такти- ческих и технических приемов. Соревновательный метод ис- пользуется, как правило, при преодолении основной соревнова- тельной дистанции. Физиологический и психологический эф- фект должен соответствовать специфике соревновательного уп- ражнения. Основная определяющая черта соревновательного метода – сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. От- сюда вытекают и все другие особенности этого метода. Фактор соперничества в процессе состязаний, а также ус- ловия их организации и проведения создают особый эмоцио- нальный и физиологический «фон», который усиливает воздей- ствие физических упражнений и может способствовать макси- мальному проявлению функциональных возможностей орга- низма. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 158 Во время состязаний, особенно значимых в личном и об- щественном отношениях, в большей мере, чем в игре, выраже- ны моменты психической напряженности. Здесь постоянно дей- ствует фактор противодействия, противоборства, столкновения противоположно направленных интересов. Соревновательный метод применяется при решении разно- образных педагогических задач – воспитании физических, во- левых и моральных качеств, совершенствовании умений, навы- ков и способности рационально использовать их в усложнен- ных условиях. Сравнительно с другими методами физического воспитания он позволяет предъявить наиболее высокие требо- вания к функциональным возможностям организма и тем спо- собствовать их наибольшему развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода и в воспитании морально- волевых качеств: целеустремленности, инициативности, реши- тельности, настойчивости, способности преодолевать трудно- сти, самообладания, самоотверженности и др. Методы использования слова и средств наглядного воздей- ствия в процессе физического воспитания Слово и демонстрация реальных действий или их образных отображений составляют основу общепедагогических методов обучения и воспитания. Они широко используются и в процессе физического воспитания как в традиционных общепедагогиче- ских, так и в особых формах. Практически все основные стороны деятельности педагога в процессе физического воспитания связаны с использованием слова: посредством слова сообщают знания, активизируют и уг- лубляют восприятия, ставят задания, формируют отношение к ним, руководят их выполнением, анализируют и оценивают ре- зультаты, направляют поведение занимающихся. Слово играет необходимую роль в осмыслении, самооценке и саморегуляции действий. Непосредственно в процесс занятий физическими уп- ражнениями включаются преимущественно те словесные мето- ды, которые позволяют сохранять высокую моторную плот- ность занятий и органически связывать слово с движением. К ним, в частности относятся: ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 159 инструктирование – точное, емкое словесное объяснение задания, техники изучаемых действий или тренировочных уп- ражнений, правил их выполнения и т. д.; сопроводительные пояснения – лаконичные комментарии и замечания, которыми сопровождают по ходу выполнения уп- ражнений с целью направить и углубить восприятие, исправить или подчеркнуть те или иные стороны движений; указания и команды – специфические формы речевого воз- действия, отличающиеся особой лаконичностью и повелитель- ным наклонением. Они принадлежат к числу основных спосо- бов оперативного управления деятельностью занимающихся; словесные оценки – общепринятые или специальные кате- гории речевого одобрения либо неодобрения. Наряду со своим основным назначением они могут играть и роль одного из спо- собов текущей коррекции действий; словесные отчеты и разъяснения – устная информация, ко- торую дают занимающиеся по требованию преподавателя или по собственной инициативе, стараясь по возможности точно и кратко сформулировать свои представления о полученном за- дании либо о выполненном упражнении; метод «самопроговаривания» заключается в описании с помощью внутренней речи общей картины предстоящих двига- тельных действий либо отдельных их сторон. Так, готовясь вы- полнить комбинацию гимнастических или игровых упражне- ний, преднамеренно воссоздают эту комбинацию несколько раз в мыслях. Благодаря органической связи слова и мышечно- двигательных ощущений и представлений внутренняя речь не только воспроизводит идеальную картину предстоящих дейст- вий, но и может воссоздать в той или иной мере кинестетиче- ский образ движений (идеомоторные явления). Методы использования слова в целях самообучения и са- мовоспитания не исчерпываются указанными. К ним можно от- нести различные формы самостоятельного обдумывания, разбо- ра, анализа и т. д. «Наглядность» в физическом воспитании понимается пре- жде всего как методически организованный показ самих уп- ражнений. Обеспечивая наглядность, применяют целый ком- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 160 плекс методов, основанных на прямом либо опосредованном восприятии изучаемых упражнений, их отдельных сторон, ха- рактеристик, условий выполнения и т. д. Эти методы можно ус- ловно подразделить по преимущественному назначению. К методам натуральной и опосредствованной демонстра- ции относят в основном показ самих упражнений или их эле- ментов. Методы такой опосредствованной демонстрации стано- вятся все более разнообразными по мере совершенствования аппаратурно-технической базы физического воспитания. Предметно-модельная и макетная демонстрация, например, элементов техники физических упражнений с помощью муля- жей-моделей человеческого тела, демонстрация тактических комбинаций и ситуаций, возникающих на макете игровой пло- щадки, слаломной трассы и т.д. Кино- и видеомагнитофонная демонстрация состоит в воз- можности воссоздавать движения в динамике, в том числе в за- медленном темпе, и вместе с тем выделить для анализа отдель- ные фазы. Методы направленного «прочувствования» движений иг- рают чрезвычайно важную роль в освоении и совершенствова- нии управлением движениями. Мышечные ощущения, понача- лу мало определенные, уточняются в процессе освоения двига- тельных действий и занимают, в конечном счете, ведущее место в общем комплексе ощущений, составляющих сенсомоторную основу двигательных навыков. Методы лидирования заключаются в использовании по хо- ду упражнения некоторый внешний фактор, который бы стиму- лировал и направлял выполняющего упражнение, облегчая ему решение двигательной задачи в том или ином отношении. Методы «срочной информации» предусматривают экс- тренное получение выполняющим физическое упражнение объ- ективных сведений о ходе движений с целью коррекции их или сохранения заданных параметров. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 161 5.3. Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания Одну из важнейших основ всех методов физического вос- питания составляет избираемый способ регулирования нагрузки и порядок сочетания ее с отдыхом. «Нагрузкой» в физических упражнениях называют величи- ну их воздействия на организм, а также степень преодолевае- мых при этом объективных и субъективных трудностей. Иначе говоря, этим термином обозначают прежде всего количествен- ную меру воздействия физических упражнений. Нагрузка непо- средственно сопряжена с расходованием «рабочих потенциа- лов» организма (энергетических ресурсов) и с утомлением. По- следнее же неизбежно связано с отдыхом, во время которого развертываются восстановительные процессы, обусловленные сверхвосстановлением. Таким образом, физическая нагрузка через утомление и восстановление ведет к повышению работо- способности. Эффект нагрузки прямо пропорционален ее объему и ин- тенсивности. Если рассматривать отдельное физическое упраж- нение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объ- ема нагрузки будет относиться к длительности воздействия, его «протяженности во времени», суммарному количеству выпол- ненной физической работы и тому подобным параметрам. «Ин- тенсивность» же нагрузки будет характеризоваться силой воз- действия в каждый данный его момент, напряженностью функ- ций, разовой величиной усилий и т. п. Общая нагрузка несколь- ких физических упражнений может быть определена, соответ- ственно, по интегральным характеристикам ее объема и интен- сивности в отдельных упражнениях. Между предельными показателями объема и интенсивно- сти нагрузки существуют обратно пропорциональные соотно- шения. Максимальные по интенсивности нагрузки могут длить- ся лишь от долей секунды до нескольких секунд. Предельные же по объему нагрузки могут иметь лишь относительно невы- сокую интенсивность. Чем выше интенсивность какого-либо упражнения, тем меньше возможный объем нагрузки, и наоборот. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 162 Число повторений упражнений и продолжительность ин- тервалов отдыха между ними определяет степень воздействия упражнений на организм. При работе в аэробных условиях уве- личение числа повторений заставляет длительное время под- держивать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количе- ства повторений ведет к исчерпыванию бескислородных меха- низмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упраж- нений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижа- ется. Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную на- грузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на пре- имущественное повышение уровня аэробной производительно- сти, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при кото- рых ЧСС снижается до 120–130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, ко- торые в наибольшей мере способствуют повышению аэробных возможностей организма. При планировании длительности отдыха между повторе- ниями упражнения или разными упражнениями в рамках одно- го занятия следует различать два типа интервалов: Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к момен- ту очередного повторения практически полное восстановление работоспособности. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очеред- ная нагрузка попадает на состояние более или менее значитель- ного не до восстановления организма после предыдущей на- грузки. Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным или пассивным. При пассивном отдыхе зани- мающийся не выполняет никакой работы, при активном – за- полняет паузы дополнительной двигательной деятельностью. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 163 При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической (на уровне МПК), активный отдых позволяет под- держивать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной. Контрольные вопросы Дидактические принципы физического воспитания. Принцип сознательности и активности подразумевает: • самооценку и самоконтроль в выполнении двига- тельных действий; • придавать занятиям сугубо развлекательный характер; • осознание цели занятий как объективной необходи- мости; • единство первой и второй сигнальных систем вос- приятия действительности. Соблюдение принципа доступности и индивидуализации является ли залогом оздоровительного эффекта физической культуры и спорта? Является ли реализацией принципа систематичности обес- печение определенной системы чередования физических нагру- зок и отдыха? Повторяемость и вариативность в реализации принципа систематичности. Принцип постепенного повышения требований. Взаимосвязь методических принципов физического воспи- тания. Методы физического воспитания. Привести примеры ис- пользования различных методов в развитии отдельных физиче- ских качеств, формирования умений и двигательных навыков. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 164 Дополнительная литература 1. Загузов Н.И. Эволюция научной специальности «Теория и методика физического воспитания и спортивной трениров- ки» в педагогике // Теория и практика физкультуры. 1997. № 1. С. 56–57. 2. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. –М.: Совет- ский спорт, 2004. – 464 с. 3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физиче- ского воспитания. Серия: Высшее профессиональное обра- зование: Академия, 2007. – 480 с. |