Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
важнейшего критерия здоровья. Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни лю- дей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявле- ний человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достиже- ниям культуры, науки, искусства, техники и технологии, харак- тер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, трудовой деятельно- сти особенно увлечение физической культурой или спортом, во многом определяют состояние его здоровья. В условиях перехода к преимущественно интенсивному ти- пу развития производства здоровье наряду с другими качест- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 95 венными характеристиками приобретает роль ведущего фактора экономического роста. Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на произ- водительность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития общества. Уровень здоровья и физического развития – одно из важ- нейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в опре- деленных сферах трудовой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессионального обучения объективно возникает, становится и решается проблема психо- физиологического соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельности. Ускорение ритма жизни и усложнение современного произ- водства с высоким уровнем его механизации и автоматизации определяет значительные нагрузки на организм, повышается значение таких качеств личности, как выносливость (физиче- ская и умственная), быстрота реакции, скорость принятия ре- шения, собранность, сосредоточенность, внимательность, кото- рые в большей мере определяются всем комплексом показате- лей физической подготовленности, что непременно связано со здоровьем людей. Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она при- суща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Вни- мание к собственному здоровью, способность обеспечить инди- видуальную профилактику его нарушений, сознательная ориен- тация на укрепление здоровья – все это показатели физической культуры человека. Критерием социально-этической зрелости общества, уровня его гуманизации служит масштаб заботы государства о «фонде» здоровья своих граждан. В тоже время охрана и укрепление здоровья является личной прерогативой, отражающей ответст- венность каждого перед обществом, коллективом, близкими людьми за свое здоровье. Таким образом, здоровье каждого из нас рассматривается как социальная ценность государства. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 96 3.3. Адаптационные процессы и здоровье Оздоровительный эффект физических упражнений реализу- ется главным образом через совершенствование в организме механизмов адаптации, приспособления к постоянно изменяю- щимся условиям внешней среды. Различают следующие виды адаптации. Специфическая адаптация – это гомеостатическая регуля- ция, т.е. совокупность изменений, обеспечивающих поддержание постоянства внутренней среды организма в условиях влияния факторов внешней среды или напряженной жизнедеятельности. Общая (неспецифическая) адаптация – совокупность из- менений, приводящих к мобилизации энергетических и пласти- ческих ресурсов организма для эффективного энергетического и пластического (образования белка) обеспечения специфиче- ских адаптационных реакций (гомеостатической регуляции), а также активизации общих защитных сил (иммунологической активности и пр.). Срочная адаптациявыражается в специфических и неспе- цифических адаптационных изменениях, которые развиваются непосредственно во время воздействия какого-либо фактора (например, физической нагрузки) за счет имеющихся в орга- низме человека функциональных возможностей. Долговременная адаптациясостоит в развитии структур- ных и функциональных возможностей организма как следствие многократного повторения срочных адаптационных процессов. Выработанные в процессе эволюционного развития доста- точно совершенные адаптационные механизмы у современного человека ослабляются из-за изменяющихся условий и образа жизни. Если сохранение условий жизни (природной среды) – за- дача общая, то образ жизни в первую очередь определяется лич- ностной установкой человека, стремлением к укреплению своего здоровья. Какие же имеются для этого пути? Один из самых эф- фективных – систематические занятия физическими упражне- ниями, закаливание, психоэмоциональная регуляция, ведущие через активную мобилизацию защитно-приспособительных ре- акций организма к совершенствованию адаптации. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 97 Как формируются стойкие позитивные изменения в функ- ционировании организма, свидетельствующие об оздорови- тельном воздействии физических нагрузок? Рассмотрим меха- низм адаптации и ее перестройки под влиянием систематиче- ских физических упражнений, т.е. тренировки. Все процессы жизнедеятельности организма основываются на биохимических реакциях, которые происходят с участием ферментов. Эти реакции возможны лишь при условии поддер- жания оптимальной активности ферментов. Основным услови- ем является уровень кислотно-щелочного равновесия среды, тем- пература тела, ионный состав, парциальное давление кислорода в тканях тела и другие. Следовательно, для того, чтобы организм мог безотказно функционировать, необходимо сохранение посто- янства соответствующих показателей внутренней среды. Еще в XIX веке было установлено, что постоянство внутрен- ней среды организма является основным условием его работы. Первым условием сопротивляемости организма действию различных факторов и развития процессов адаптации является эффективность специфической гомеостатической регуляции. Многие отклонения в состоянии здоровья возникают в основ- ном при ее недостаточной эффективности. Гомеостатическая регуляция зависит от функциональных возможностей многочисленных клеток, осуществляющих необ- ходимые специфические реакции, а функциональные возмож- ности клеток – от объема белковых структур клеток, а также от их энергетического и пластического резерва. Функциональные возможности клеток по мере повторения действия какого-то конкретного фактора увеличиваются до определенного уровня – развивается долговременная адаптация. В результате возрастает и сопротивляемость организма к действию этого фактора. В условиях влияния на организм силь- но действующего фактора (напряженная мышечная работа, яды, токсины, кислородная недостаточность) наряду со специфиче- скими гомеостатическими реакциями включаются также дру- гие, имеющие неспецифический характер, т. е. не связанные со спецификой воздействия. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 98 Неспецифические реакции составляют механизм общей адаптации. При искусственном «выключении» этих реакций со- противляемость организма резко падает. Следовательно, неспе- цифические реакции также имеют большое адаптационное зна- чение. Их активизация свидетельствует о состоянии стресса – напряжения функций в организме. При действии стрессорного фактора развертываются неспе- цифические реакции, которые гарантируют оптимальные усло- вия для включения специфических. Состояние стресса – это мобилизация возможностей организма для поддержания гомео- стаза нормальных условий жизнедеятельности, защитный про- цесс, нацеленный сначала на достижение срочной адаптации, а затем на создание базы для перехода от срочной к долговре- менной адаптации. Неблагоприятное влияние стресса отмечает- ся лишь тогда, когда защитные меры недостаточны в отноше- нии стрессора или стрессовая реакция развивается несбаланси- рованно, например, слишком интенсивно или долго. Таким образом, воздействия стрессовых нагрузок на чело- века имеют двойственный характер: • мобилизующий и подготавливающий организм для по- следующей физической активности; • дестабилизирующий (изнашивающий) адаптационные (защитные) ресурсы организма. 3.4. Характеристики составляющих здорового образа жизни 3.4.1. Режим труда и отдыха Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания био- логических процессов в организме. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпывают- ся, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организо- ванный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упраж- нениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 99 довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благо- даря этому физиологическому свойству, предыдущая деятель- ность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение. Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности каж- дого человека. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоро- вья, уровню работоспособности, личными интересам и склон- ностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных от- клонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выпол- нимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиден- ных обстоятельств. Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 10–12 часов учебных занятий (6 часов аудиторных и 4–6 часов самостоятельных) и 12 часов отведено на восстановление орга- низма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). В выходные дни целесообразно больше времени уделять активному отдыху и самоподготовке к предстоящей учебной неделе. Имеет смысл распределить разные виды деятельности в пределах конкретно- го дня, установить постоянную последовательность и правиль- ное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зави- симости от сменности и учебного расписания. 3.4.2. Организация сна Сон – обязательная и наиболее полноценная форма суточного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ноч- ного монофазного сна 7,5–8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 100 часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может при- вести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга соответствующее возбуждение, отличающееся большой стойкостью. Поэтому умственный труд, выполняемый непо- средственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к си- туативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию по- сле пробуждения. Восстановление организма во время сна про- исходит интенсивнее в проветриваемом помещении. Некоторым людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно бывает 5–6 ч сна. Это, как пра- вило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных пере- живаниях. Другим порой необходимо 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувст- вительностью. Наиболее распространенное расстройство сна, когда чело- век мало и плохо спит, называется бессонницей. Иногда не да- ют заснуть обстоятельства: человек переволновался, не довос- становился после физической нагрузки, поздно и сытно поужи- нал и т.п. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация приходит, но ос- тавляет вредную привычку «слишком сильно стремиться за- снуть». Она может вызвать обратную реакцию – развитие бес- сонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстрой- ства сна могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. 3.4.3. Организация режима питания Культура питания играет значительную роль в формирова- нии здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания – это физио- логически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 101 возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического балан- са; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных ве- ществ и витаминов; ритмичности приема пищи. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии пол- ного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составит в сред- нем 1700 ккал; у женщин на 5–10% ниже); энерготраты на ус- воение пищи составляют около 200 ккал, или 10–15%, около 30–40% энергии уходит на обеспечение физической и профес- сиональной активности человека. В среднем суточное потреб- ление у юношей составляет 2700 ккал., девушек –2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем цен- тральной, на 10–15%, в южных – на 5% ниже. Калорийность рациона на 1400–1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350–450 г.), на 600–700 ккал. – за счет жиров (80–90 г.) и на 400 ккал. за счет белков (100 г.). Из общего ко- личества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечива- лось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть ра- циона целесообразно обеспечить на 1/4 – растительными про- дуктами, а 2/4 – за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50–60% его суточной нормы, половина ко- торой обеспечивается за счет молочных продуктов. В период экзаменационной сессии, когда энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энерге- тическая ценность рациона повышается до 3000 ккал., а потреб- ление белков – до 120 г. В процессе регулярных занятий физическими упражнения- ми и спортом, в зависимости от его вида, энергозатраты возрас- тают до 3500–4000 ккал. В связи с этим изменяется соотноше- ние основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спор- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 102 тивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16–18% по калорийности). При длительных упражнени- ях на выносливость повышается содержание углеводов (60–65% по калорийности). В период соревнований в рацион целесооб- разно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах и, прежде всего (в расчете на каждые 100 ккал), аскорбиновой ки- слоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг). Потребность организма в воде соответствуют количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300–2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35–45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800–1000 мл\сутки) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении белков, жи- ров и углеводов 350–480 мл/сутки). Поэтому для полного удов- летворения потребностей организма в воде необходимо употреб- лять дополнительно около 1200–1500 мл так называемой свобод- ной жидкости (чай, молоко, вода и т.д.). Недостаток воды способ- ствует накоплению в организме продуктов распада белков и жи- ров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водо- растворимых витаминов и других необходимых веществ. Важным аспектом культуры питания является режим пита- ния и распределения пищи в течение суток. По этому поводу существуют несколько мнений. В одном из них большое значе- ние придается максимальному завтраку, когда 40–50%: кало- рийности дневного рациона приходится на утренний прием пи- щи, примерно по 25% остается на обед и ужин. Это объясняется тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный зав- трак. Другая точка зрения связана с равномерным распределе- нием по калорийности при трех, четырехкратном питании. Для тех кто планирует прибавить в весе предпочтителен ужин с по- вышенным содержанием калорий, когда около 50% суточной ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 103 калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18–20 ч и не менее чем за 2–3 часа до сна. Объясняется подобная пози- ция тем, что максимальное выделение желудочного сока и фер- ментов приходится на 18–19 часов. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа «преду- смотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечиваю- щий быстрое выделение шлаков с мочой. К режиму питания следует подходить строго индивидуаль- но. Главное правило – полноценно питаться не менее 3–4 раза в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. При занятиях физическими упражнениями и спортом при- нимать пищу следует за 2–2,5 часа до и спустя 30–40 минут по- сле их завершения. При длительной физической деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20–25 г., полезно употреблять минеральную воду. 3.4.4. Организация двигательной активности Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое использование физических нагру- зок, соответствующих полу, возрасту, состоянию здоровья фи- зической подготовленности. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повсе- дневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных терми- ном «двигательная активность». Еще в древней элладе было признано: «Если хочешь быть сильным, бегай; если хочешь красивым, бегай; если хочешь быть умным бегай». Значения двигательной активности для развития и формирования различных сторон психики и физио- логических процессов организма человека многократно доказа- но научными исследования и подтверждено практикой. У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и сту- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 104 дентам, у которых динамический компонент жизнедеятельно- сти крайне низок. Тогда как человек рождается с потребностью двигаться. Двигательная активность так же необходима человеку, как по- требность в дыхании, воде, пище. Известно, что мышечная ак- тивность оказывает влияние на внутренние органы человека, причем это влияние настолько значимо, что позволяет двига- тельную активность рассматривать как рычаг, воздействующий через мышечную систему на деятельность всех органов и их систем. В свое время знаменитый физиолог И.М. Сеченов обос- новал, что все бесконечное многообразие внешних проявлений мозговой деятельности окончательно сводится к одному лишь явлению – мышечному сокращению. В период активного роста, развития организма, приходяще- гося на школьные и студенческие годы, когда процессы асси- миляции (соединения) превалируют над процессами диссими- ляции (разложения), оптимальная двигательная активность в режиме учебы и отдыха закладывает тот фундамент здоровья, функционального и физического развития, с которым молодой человек вступает в зрелый возраст. Гиподинамия (недостаток двигательной активности) во время роста и становления организма человека неизменно приводит к срыву деятельности организма, к снижению сопротивляемости внешними воздействиями, различным заболеваниям и патологи- ческим отклонениями в состоянии здоровья. Студенты, отнесен- ные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (наличие отклонений в состоянии здоровья), в подавляющем сво- ем большинстве до заболеваний вели малоподвижный образ жиз- ни, что и явилось причиной патологии их здоровья. Возникает важнейшая социально-педагогическая задача – определить оптимальные, режимы двигательной активности. Оптимальный объем двигательной активности, установленный физиологами для студенческого возраста, составляет 10-12 ча- сов в неделю. Поэтому без дополнения (6–8 часов в неделю) к учебной программе по физической культуре в вузах в виде са- мостоятельных (дополнительных) занятий физическими упраж- нениями или каким-либо видом спорта – не обойтись! ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 105 Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим в условиях роста и развития ин- дивидуума, чтобы сохранить нормальный уровень функциони- рования всех систем организма. Такой режим носит оздорови- тельно-развивающий характер. В то же время определенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выпол- нение сравнительно высоких по объему и интенсивности физи- ческих нагрузок. Максимальные границы объема и интенсивно- сти физических упражнений в этом случае не должны привести к переутомлению, перетренировке, резкому снижению уровня работоспособности. Такой режим можно характеризовать инди- видуально-адаптированным к максимальным возможностям студентов. Для студентов-спортсменов высокого класса, ориен- тированных на достижение выдающихся спортивных результа- тов, целесообразно планировать индивидуальный режим обуче- ния и тренировки. В соответствии с программой профилактики основных фак- торов риска среди молодежи гиподинамической считается си- туация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до 4 часов в неделю, т. е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Важный фактор оптимизации двигательной активности – самостоятельные занятия студентов физическими упражнения- ми (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с ис- пользованием упражнений специальной направленности, еже- дневные прогулки, походы выходного дня и т.д.) и спортом. Свободный выбор средств и методов их использования, поло- жительный эмоциональный и функциональный эффект от само- стоятельных занятий физической культурой и спортом делают их нормой повседневной жизни. К несчастью порой простые истины не находят отражения в создании молодых людей, несмотря на то, что значение двига- тельной активности в деле формирования здорового человека понимали еще в древности. Так, например, греческий мысли- тель Аристотель (IV век до н.э.) утверждал: «Ничто так не ис- точает и не разрушает человека, как продолжительное физиче- ское бездействие». ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 106 3.4.5. Личная гигиена и закаливание Гигиена тела представляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: • защита внутренней среды организма, • выделение из организма продуктов обмена веществ, • теплорегуляция и др. Здоровая и чистая кожа способна к самоочищению. С че- шуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются раз- личные вредные вещества. Мыть тело под душем рекомендует- ся ежедневно. После занятий физическими упражнениями не- обходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендует- ся не реже 2-х раз в день. Зубная щетка не должна быть черес- чур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 минут. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды избегайте быстрого че- редования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы может быть повреждена, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещение врача стоматолога для профилактического осмотра. Гигиенические требования к одежды предусматривают, чтобы при ее выборе руководствовались не только мотивами престижности, а прежде всего ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она ис- пользуется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможно- сти легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одеж- да изготавливается из эластичных хлопчатобумажных шерстя- ных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впиты- вающих пот и способствующих быстрому испарению. Спор- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 107 тивную одежду из синтетических тканей рекомендуется приме- нять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Обувь целесообразно носить из легкого, эластичного, хо- рошо вентилируемого материала, чтобы она обеспечивала пра- вильное положение стопы. В этом отношении лучшими качест- вами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. На соревнованиях и в туристических походах рекомендуется пользоваться только хорошо опробованной и прочной обовью. Незыблемым условием гигиены при занятиях физической культурой и спортом – спортивная одежда, обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В противном случаи могут провоцироваться различные недуги от заболеваний кожи, по- тертостей, обморожений в холодное время года до серьезных осложнений, связанных с простудными, аллергическими и др. отклонениями в состоянии здоровья. Дополнительные гигиенические мероприятия включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускоре- ние восстановления работоспособности. Душ оказывает темпе- ратурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает ин- тенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успо- каивающе. Кратковременные контрастные холодные и горячие души повышают тонус мышц и благотворно влияют на сердеч- но-сосудистую систему, служат средством закаливания. Кон- трастный душ – эффективное средство восстановления работо- способности. Схема его применения: 1 минута – под горячей водой (+38–40 °С), 5–10 секунд – под холодной (+12–15°С). За- тем цикл повторяется на протяжении 5–7 минут. Массаж – его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластич- ность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот по- чему после массажа человек чувствует себя бодрее. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 108 3.4.6. Гигиенические основы закаливания Закаливание – важное средство профилактики организма от негативных последствий низких температур внешней среды или действия высоких температур. Систематическое примене- ние закаливающих процедур резко снижает число простудных заболеваний, а в отдельных случаях почти полностью исключа- ет их. Закаливание может быть специфическим, повышая ус- тойчивость к определенному фактору и неспецифическим, ко- гда повышается общая устойчивость к ряду неблагоприятных факторов. Приступая к закаливанию, необходимо осознать по- требность, необходимость закаливания. Сознательное отноше- ние и заинтересованность к закаливанию создают нужный пси- хологический настрой. Закаливание должно быть систематиче- ским. Даже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ра- нее достигнутый эффект. Обязательно соблюдать принцип по- степенности. Нельзя допускать резкого изменения температур- ных режимов воды или воздуха, а также резко увеличивать дли- тельность воздействия процедур закаливания. Температура воз- духа или воды, длительность процедуры закаливания подбира- ются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физи- ческого развития, чувствительности к холоду или жаре. Для по- вышения эффективности осуществляйте закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Помните: по- ложительные эмоции в значительной мере исключают негатив- ные эффекты охлаждения или действия жары. Эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режи- ме, т. е. выполнять во время процедур физические упражнения. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение рабо- тоспособности. Проявления раздражительности, снижение ап- петита, снижение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах. Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Так, напри- мер, при низкой температуре и большой влажности воздуха хо- лодовое воздействие усиливается: при высокой температуре и ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 109 большой относительной влажности создается угроза перегрева- ния. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на хо- лодные (от –7 до +8 °С), умеренно холодные (+9–16°С), про- хладные (+17–20 °С), индифферентные (+21–22°С), теплые (свыше – +22 °С). Дозировка воздушных ванн осуществляется постепенным снижением температуры воздуха, или увеличени- ем длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теп- ловых процедурах является – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных – появ- ление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна должна быть прекращена. Холодные воздушные ванны могут использоваться уже хорошо закаленными людьми. Закаливание солнцем (солнечные ванны). Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на орга- низм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздей- ствие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий орга- низм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафио- летовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших – угнетают ЦНС и могут привести к ожогу кожи. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, креп- кий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительными, вялыми, плохо спите, пропал аппетит, то рекомендуется на некоторое время, может даже на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальней- шем сократить продолжительность солнечных ванн. Закаливание водой. Обтирание – начальный этап закали- вания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто ру- кой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 110 • шея, • грудь, • руки, • спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 минут. Обливание – следующий этап закаливания. Для первых об- ливаний целесообразно применять воду с температурой около +30 °С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После обли- вания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30–32 °С и продолжительность процедуры не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать про- должительность до 2 минут, включая растирание тела. При хо- рошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40 °С с водой 13–20°С на протя- жении нескольких минут. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Для закаливания рекомендуется наряду с общими приме- нять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. При этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой в начале 26–28 °С. Затем она снижается до 12–15 °С. После обмывания стопы тщательно растираются до покраснения. Полоскание горла проводится ка- ждый день утром и вечером. Вначале используется вода с тем- пературой 23–25 °С, постепенно каждую неделю она снижается на 1–2 °С и доводится до 5–10°С. Закаливание водой – мощная процедура, обладающая ярко выраженным эффектом, так как ее теплоемкость и теплопро- водность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 111 влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале охлаждающей процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии. В этом случае физиологические механизмы тер- морегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция ко- жи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствуют – это означает недостаточность воздействия. Целесообразно немного понизить температуру воды или увеличить длитель- ность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствует о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. 3.4.7. Профилактика вредных привычек Вредные привычки, к которым относят курение табака, употребление алкоголя и наркотиков, оказывают пагубное влияние на здоровье, значительно, снижая умственную и физи- ческую работоспособность, укорачивают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотиков, табака входит в число важнейших факторов риска многих забо- леваний, негативно отражающихся на здоровье людей. В на- стоящее время в большинстве развитых стран мира резко изме- нилась социальная установка общества на потребление нарко- тиков, алкоголя и на курение. Неприятие практики потребления алкоголя и табака лицами, занимающими государственные должности, ответственными сотрудниками и военнослужащими становится элементом национальной политики в большинстве развитых стран Европы и Америки. Употребление наркотиков является антисоциальным явлением и преследуется органами государственной власти. Курение – одна из самых вредных привычек. Данные о ха- рактере вредного воздействия никотина на организм человека достаточно широко известны. При курении даже сигарет с фильт- ром организм с табачным дымом получает порцию ядовитых продуктов. Причем потребность в табаке противоестественна фи- зиологической природе человека. Она возникает как продукт нар- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 112 комании, внедрения в организм никотина – одного из самых сильных табачных ядов, представителя наркотических средств. Трудно найти курящего со студенческих лет человека, ко- торый уже к 30-ти годам не хотел бы покончить с этим злом. Удается это далеко не каждому, поскольку наркотическую «ломку» организма, наступающую при прекращении курения, перебороть удается только людям с достаточным уровнем раз- вития волевых качеств. Наукой и практикой убедительно доказано, что курение ни при каких условиях и дозах не приносит пользы, тогда как вред от курения огромен. В табачном дыме, который вдыхает чело- век, находится более 300 сильно действующих вредных ве- ществ. Среди них угарный газ (СО), никотин, деготь и различ- ные смолы, изопрен, сероводород, аммиак, формальдегид, си- нильная кислота, радиоактивный полоний, ионы тяжелых ме- таллов (свинца, висмута, ртути, кадмия, кобальта и т.п.) Без- обидное, как кажется многим молодым людям под воздействи- ем рекламной пропаганды, занятие – курение табака влечет за собой неотвратимые тяжелые отдаленном времени последствия: возникновения заболеваний ЦНС (центральной нервной систе- мы); сердечно-сосудистой системы; органов дыхания и пищева- рения, иммунной и эндокринной систем и др. При курении ядо- витые вещества через легкие попадают в кровь, а она транспор- тирует их в ткани всех внутренних органов и систем организма, где они неизбежно выполняют свою разрушительную работу. Постепенно куммулируюясь, они вызывают порой необратимые патологические образования. Угарный газ, примерно, в 300 раз активнее присоединяется к гемоглобину крови, вытесняя и занимая место кислорода, т.е. существенно снижает кислородную емкость крови, чем ограни- чивает питание тканей и органов. При этом часть эритроцитов разрушается. Особенно чувствительны к недостатку кислорода клетки головного мозга. Поэтому курение неизбежно приводит к снижению умственной работоспособности, порога утомляе- мости, у неадаптированных (начинающих) курильщиков к го- ловокружению, а порой и головной боли. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 113 Табачный деготь, смолистые вещества, синильная кислота, формальдегид, аммиак, радиоактивные и тяжелые металлы, другие отравляющие вещества вызывают быструю утомляе- мость, снижение половой потенции до полной ее потери, голов- ные боли, бессонницу, провоцируют образование злокачествен- ных опухолей. Следует отметить такой дополнительный фактор, как воз- действие табачного дыма на окружающих («пассивное куре- ние»). Понимание социального значения вреда курения привело к полному запрету курения на территории государственных уч- реждений и многих частных фирм США, ряда европейских стран. Неизбежна в дальнейшем подобная трансформация об- щественного мнения и административных установок и в нашей стране. В настоящее время у нас в стране запрещено курить на спортивных объектах, в учебных заведениях, общественном транспорте, государственных учреждениях и других местах. С вводом запрета рекламы курения на телевидении отмечается снижение числа курящих студентов. Для студентов, на наш взгляд, актуально требование: «Хочешь учиться – не кури!» Аналогично жесткому запрету курения в вооруженных силах Великобритании, учебных заведений Франции. Алкоголь – это вещество наркотического действия, он об- ладает всеми характерными особенностями для данной группы веществ. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психи- ческими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Продолжительное и систематическое употребление алкоголя вызывает негативные изменения в питании миокарда (мышцы сердца), а также нарушает нормальный процесс обмена ве- ществ. При этом повышается проницаемость кровеносных со- судов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может послужить причиной возникновения инфаркта миокарда и инсульта. Страдают также органы пищеварения. Раздражаются органы желудочно-кишечного тракта, что прово- цирует появление гастритов, язв, различных опухолей. Угнета- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 114 ются функции эндокринной системы. Резко подают иммунные, эндокринные, а с ними и сексуальные потенции. Стиль жизни, связанный с систематическим употреблением алкоголя, неизбежно меняет социальную и профессиональную активность индивидуума, способствует возникновению кон- фликтных ситуаций. Употребление алкоголя не только разру- шает здоровье, но и отрицательно влияет на волевые качества человека, ослабляет умственную деятельность, нередко приво- дит к аморальным поступкам. Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к глубокой инвалидности. Существу- ет несколько классов наркотических веществ, различающихся по характеру и степени своего воздействия на организм и пси- хику. Общим для них всех является обязательное свойство «привыкания» и потребность поэтапного перехода от «легких» к «тяжелым» видам наркотиков. К сожалению, недооценивается факт практической невозможности избавления от наркотиче- ской зависимости современными средствами медицины. Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает резко негативное воздействие на организм человека и ведет к тяжелым заболеваниям. Введенные в организм наркотики вы- зывают состояние эйфории (подъем настроения) с одновремен- ным помрачением сознания (оглушением), искажением воспри- ятия действительности, расстройством внимания, мышления и координации движения. При употреблении наркотиков происходит отравление ор- ганизма с глубокими нарушениями умственной и физической деятельности, слабеет воля, утрачивается чувства долга и ответ- ственности за свои поступки. Наркоманы быстро теряют здоро- вье и трудоспособность, деградируют как личности. Чаще всего роковым шагом на пути к регулярному приему наркотиков становится однократный прием, как правило, из-за любопытства или с целью подражания. Однажды возникшее желание испытать воздействие наркотика или недостаток реши- тельности отказаться от его употребления – прямой путь прак- тически полностью быть потерянным для общества и обречен- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 115 ным на досрочную смерть. Человек потребляющий наркотики практически полностью потерян для общества и обречен. 3.4.8. Культура сексуального поведения в пубертатный период Сексуальное поведение является одним из важных компо- нентов здорового образа жизни. Пубертатный период – период полового созревания. Говорить, что современный мир подвержен пансексуализму (сведение всех реакций и мотивов поведения к сексуальной ос- нове), было бы не верным. Жизнь не ограничивается сексом. Человек, зацикленный на этом, обедняет себя, как и тот, кто ве- дет образ жизни аскета, вытравляет из себя все сексуальное. Человечество по своей физиологичности и психологии развития меняется слишком медленно. Проблемы, волнующие нас сего- дня в области секса, и те, что волновали наших предков, ска- жем, два-три столетия назад, и даже, если верить античной ли- тературе, примерно одинаковы. Проблемы существовали, но говорить о них в нашей стране считалось неприличным. Сексу- альную сторону жизни человека изучали в древней Индии, в древнем Китае и Риме. Достаточно вспомнить «Ветку персика» и «Камасутру», которые и сегодня находят своих читателей. Преподавание сексологии в школе – одна из актуальнейших проблем нашего времени. Но данный предмет в повседневной жизни может оказать и «медвежью услугу», если преподавание его будут вести не подготовленные должным образом кадры. Результат должного уровня обучения сексологии непременно скажется на уменьшении количества разводов на сексуальной почве, венерических заболеваний, сексуальных преступлений. Одной из лучших систем полового воспитания считается швед- ская система, которая предусматривает обучение сексуальным и интимным отношениям детей младшего школьного возраста, среднего и старшего. В Дании обязательное просвещение детей по этим вопросам начинается с семи-восьми лет. Со многими сложностями именно в интимных отношениях сталкиваются молодые люди. В то же время, понимание, верное ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 116 отношение к развитию сексуальных возможностей может стать залогом будущего счастливого брака, сохранения половой по- тенции до глубокой старости. Социологи установили, что одна треть молодежи впервые вступает в интимные отношения в возрасте от 15 до 17 лет. Другая треть – от 18–21 года. Единого для всех, идеального возраста вступления в половые отношения нет. Для начала по- ловой жизни главное не паспортный, а биологический возраст, социальная и половая зрелость. Поэтому интимные отношения нельзя рассматривать изолированно от психологии, физиологии человека, уровня его физической и функциональной подготов- ленности, непосредственно связанного с формированием и раз- витием желез внутренней секреции. Это подтверждается и практикой повседневной жизни: девушкам больше нравятся юноши физически более развитые, а юношам – девушки пла- стичные, координированные с хорошо развитой гибкостью и подвижностью, фигурой, на которую они заглядываются в пря- мом смысле. Другими словами, нравятся больше те, кто физи- чески более привлекателен. Отдельные ученые делали попытки взаимное чувство люб- ви выразить математической формулой. При этом неизменно приходили к понятию индекса любви, который выражался дро- бью, числитель которой содержал произведение различных компонент, отражающих физиологические показатели человека. Абсолютное большинство (исключение составляют такие ком- поненты, как возрастной коэффициент, генетические факторы и т.п.) этих показателей подвержено качественному и количест- венному улучшению под воздейсвием систематических занятий физической культурой и спортом (например: систолический выброс крови – объем крови за одно сокращение левого желу- дочка сердца, концентрация гемоглобина в крови, количество тестостерона – мужского полового гормона и т.п.). Знаменатель этой дроби – количество половых партнеров. Следовательно, для увеличения индекса любви необходимо стремиться к физи- ческому развитию своего организма, т.е. повышению его функ- циональных возможностей, и ограничению количества половых партнеров. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 117 Физическая привлекательность, высокий интеллект, разви- тое чувство красоты, дружбы и хорошие манеры поведения, по- ловая воспитанность формируют сильную личность. Ощущение собственного достоинства, умственной, физической и нравст- венной привлекательности всегда стимулирует хорошее на- строение, оптимизм. Студенческий возраст характеризуется максимальной ак- тивностью формирования желез внутренней секреции. Наблю- дается бурный рост половой активности. Юноши в 17–18 лет продолжают оставаться не уравновешенными, постоянно зани- маются самоанализом, то нравятся себе, то не нравятся, то ка- жется, что все их не понимают – все время идет поиск ответа на вопрос: взрослый ты или нет? «Нескромные» мечтания, фанта- зии сменяются на интерес к девушкам уже не вообще, а к кон- кретной, наиболее для них привлекательной. В период полового созревания эмоции любви у юношей превалируют над творческими и интеллектуальными интереса- ми. Поэтому наблюдается большой разрыв в мотивации между сексуальной активностью и формированием высокого уровня физической подготовленности, интеллектуальных и личност- ных качеств. В этот период возникает задача – стать способным управлять своими эмоциями, учитывать, что сексуальные увле- чения управляемы. Закономерности физиологического и психического разви- тия, становления личности позволяют утверждать, что в пубер- татный период начинать половую жизнь не стоит. В этот пери- од повышенного сексуального влечения (гиперсексуальности) полезны значительные физические (прежде всего занятия физи- ческой культурой и спортом) и умственные нагрузки. Эти на- грузки являются не только средством переключения на другой вид активности, но и становятся стимуляторами дальнейшего развития и долговременного сохранения сексуальной потенции. В 17–18 лет девушки выглядят как женщины. Грудь, бедра – все сформировано. Но эмоциональное, интеллектуальное и физическое развитие продолжается. Традиционная нравственность – это гранитные берега. Это устои, а устои для того и существуют, чтобы придавать устой- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 118 чивость, стабильность человеку и обществу. И традиционные модели поведения необходимо воспитывать самого раннего детства. Забудьте о моде, когда речь идет о половых органах. За- студить их легко, а избавиться от заболевания сложно. Юноши не хотят носить теплое белье в сильные морозы. Это может привести к серьезным заболеваниям, а в результате и к импотенции и отсутствию детей. Еще более чувствительны к холоду женские половые органы. Чрезмерное тепло, как и чрезмерный холод, вредно. Оде- вайтесь по сезону, отдавая предпочтение хлопчатобумажному белью, ибо синтетика раздражает кожу и порой вызывает ал- лергию. Слишком тугая резинка у трусов, сверх прилегающие плавки – всего этого лучше избегать. Девушки в период менструаций должны особенно тщатель- но соблюдать гигиену. Подмываться под струей воды не реже двух раз в день. Лучше всего мыться под душем. Принимать ванну, купаться в море, бассейне в эти дни нельзя. Потому что можно занести инфекцию. Рекомендуется: не принимать обезболивающие в эти дни; не класть горелку на живот. Относительно занятий физической культурой и спортом во время менструации существуют разные точки зрения. Одни специалисты говорят о необходимости ис- пользования физических упражнений разминочного и общераз- вивающего характера преимущественно для верхней части ту- ловища, другие же – рекомендуют придерживаться обычного режима занятий, не снижая их темпа (разумеется, если вы регу- лярно ими занимаетесь). Советуя прислушаться к мнению и тех, и других, необходимо учитывать тот факт, что у каждой девуш- ки менструации могут проходить по-разному. В том случае, ес- ли Вы ощущаете слабость, чрезмерную усталость, боли в низу живота, конечно, лучше сократить физические нагрузки, а в от- дельных случаях и исключить. Если же менструации не достав- ляют Вам каких-либо неудобств и не сказываются отрицательно на вашем физическом самочувствии, нет причин менять при- вычный образ жизни. Единственное, что надо отметить, слиш- ком тяжелые нагрузки, такие, как поднятие тяжестей и тому по- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 119 добное в период менструации все-таки способны негативно по- влиять на состояние здоровья женщины. Отметим, что умеренные физические нагрузки способствуют уменьшению болевых син- дромов, сокращению периода менструального цикла. Контрольные вопросы Понятие «здоровье». Фактор, оказывающий наиболее сильное влияние на здоровье человека: • генетический фактор; • экологический фактор; • условия и образ жизни; • деятельность учреждений здравоохранения; Деятельность учреждений здравоохранения в России ориен- тирована в основном на: • профилактику заболеваний; • борьбу с болезнями; • повышение медицинской образованности населе- ния; • борьбу с эпидемиями. Наиболее эффективными факторами, укрепляющими здоро- вье, являются: • профессиональное занятие спортом; • ультрафиолетовое излучение и климат среднегорья; • регулярные занятия физкультурой и закаливание. Важнейший критерий здоровья – это: • самочувствие; • работоспособность; • широта адаптационных возможностей; • отсутствие патологических изменений в организме. Недельный объем оптимальной двигательной активности, примерно, составляет: 4 часа; 6 часов; 8 часов; 10 часов. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 120 Для ликвидации умственного утомления или нервного стресса целесообразно использовать: • аутогенную тренировку; • дыхательную гимнастику; • регулярные умеренные физические нагрузки; • совокупность всех перечисленных методов. Методики закаливания воздухом, солнечными ваннами, водой. Понятие гиподинамии. Закономерности физиологического и психологического разви- тия и становления личности с позиций сексуального поведения в пубертатный период. Влияние курения на организм человека Влияние алкоголя на организм человека Дополнительная литература 1. Разумов А. Здоровье здорового человека. – М.: Медицина, 1996. 2. Karvonen M.J. Physical activity and health. – Finnish Sports Exercise Med. 1983, v. 2, p. 4–9. 3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. 3-е издание. – Кемерово, 1981. 4. Акифьев А.П. Генотип // БМЭ. 3-е издание. – М., 1977. С. 266–267. 5. Анохин П.К.Общие принципы формирования защитных приспособлений организма // Вести АМН СССР. Т.17. 1982. №2. С.16–28. 6. Cannon W.B. Organization for physiological homeostasis Physiol. Revs. 1929. v. 48. p. 510. 7. Strauzenberg S.E.Storungen der Anpassungvorgannge in Vorfeld der Kranheit. – Med. U. Sport, 1982, B. 22, S. 60–62. 8. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и тренировки. – М.: Медицина, 1973. 10. Ильичев В. Физическая культура студента. – М., 1999. |