Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
46 Метеорологические факторы характеризуются сочетанием температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха. Систематические отклонения от нормального (комфортно- го) метеорологического режима в производственных помеще- ниях приводят к хроническим простудным заболеваниям, забо- леваниям суставов, тепловым ударам, судорогам, стрессовым состояниям. Реакция организма человека на изменение температуры внешней среды приводит к нарушению теплового баланса, к снижению способности к умственной и физической работе на период акклиматизации. Физическая тренировка и закаливание повышают устойчи- вость организма человека к резко меняющимся погодным усло- виям, к изменению микроклимата, значительно сокращают пе- риод акклиматизации и способствуют более быстрому восста- новлению умственной и физической работоспособности после утомления. При проведении работ на станциях техобслуживания, в ав- томастерских и т.п. человеческий организм подвергается воз- действию резких перепадов температуры воздуха и атмосфер- ного давления, а также воздействию шума, вибрации, газовых потоков и др., все это может приводить к общим и профессио- нальным заболеваниям. Резкое изменение барометрического давления, например, может сопровождаться нарушением функции вестибулярного аппарата и среднего уха, потерей координации движений. От- рицательное воздействие на органы слуха и нервную систему оказывает также высокий уровень шума. Под воздействием вибрации может развиваться так назы- ваемая вибрационная болезнь, когда снижается острота зрения, тактильная, тепловая и болевая чувствительность; поражаются кровеносные сосуды; происходят нежелательные изменения в суставах и т.д. Физическая подготовленность приобретает большое значе- ние при необходимости адаптироваться к вибрации и укачива- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 47 нию, которые могут существенно снижать производительность труда и даже приводить к полной потере работоспособности. В настоящее время в результате негативных последствий развития атомной энергетики интенсивность радиационного из- лучения, по сравнению с естественным фоном, значительно по- вышена. В связи с этим весьма важным является вопрос о воз- можности повышения стойкости организма человека к дейст- вию проникающей радиации посредством специальной физиче- ской подготовки. Исследования показывают, что при несмер- тельных дозах лучевое поражение физически тренированных людей будет относительно более легким, выздоровление пойдет быстрее, работоспособность будет восстанавливаться раньше. Освещение рабочего места – один из важнейших факторов трудовой деятельности. Главные проблемы, связанные с орга- нами зрения, на производстве касаются адекватности и удобст- ва освещения. Достаточная (оптимальная) освещенность рабо- чего места положительно влияет на органы зрения, снижает утомление. Неудовлетворительное освещение вызывает преж- девременное утомление, глазные болезни, головные боли и мо- жет быть причиной травматизма. 2.3.2. Обеспечение устойчивости к физической и умственной нагрузке В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках требуется оздоровление условий и режима учебы, быта и отдыха студентов, в том числе с использованием средств физической культуры – физических упражнений, оздоровитель- ных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических фак- торов и других составляющих здорового образа жизни. Использование оздоровительных сил природы (закалива- ние) укрепляет и активизирует защитные силы организма, сти- мулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы. Важное значение для сохранения и повышения уровня фи- зической и умственной работоспособности отводится комплек- су оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу кото- рых относятся разумное сочетание труда и отдыха, нормализа- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 48 ция сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность. Систематическая физическая тренировка, занятия физиче- скими упражнениями в условиях напряженной учебной дея- тельности студентов являются важнейшим способом разрядки нервного напряжения и сохранения здоровья. Разрядка психи- ческой (нервной) напряженности через движение является наи- более эффективной. Без активной мышечной работы невозмож- но нормальное функционирование организма. Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздей- ствием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, показало, что систе- матическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма. 2.4. Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки Обмен веществ и энергии в организме человека характери- зуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутрен- нюю среду организма с пищей, расщепляются в органах пище- варения. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через легкие в кровь, принимает участие в процессах окисления, про- исходящих в клетках. Обмен веществ и энергии – это взаимосвязанные процессы, распределение которых связано лишь с удобством изучения. Ни одного из этих процессов в отдельности не существует. Продукты распада, образующиеся в результате биохимиче- ских реакций обмена веществ (двуокись углерода, вода, моче- вина и др.), удаляются из организма через легкие, почки, кожу. В результате обмен веществ выделяется энергия необходимая для всех жизненных процессов и функций организма. При расще- плении сложных органических веществ содержащаяся в них по- тенциальная химическая энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, механическую, тепловую и др.). ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 49 Обмен веществ и энергии осуществляется с помощью двух противоположных процессов: ассимиляции и диссимиляции: Ассимиляция – это образование в клетках организма свойст- венных ему веществ из других, которые поступают из внешней среды. При ассимиляции организм не только усваивает органиче- ские соединения, но и накапливает находящуюся в них энергию. Диссимиляция – это окисление и распад органических со- единений в клетках организма, при котором происходит обра- зование и превращение энергии, перенос её к участкам клеток, где она расходуется. Диссимиляция обусловливает различные виды деятельности органов и систем организма, в том числе и процесс ассимиляции. Процессы ассимиляции и диссимиляции неотделимы друг от друга и определяют рост, развитие и все другие проявления жизнедеятельности организма. Интенсивность протекания процесса обмена веществ в ор- ганизме человека очень велика. Каждую секунду разрушается огромное количество молекул различных веществ и одновре- менно образуются новые вещества, необходимые организму. За 3 месяца половина всех тканей тела человека обновляется. В процессе жизнедеятельности, с одной стороны, человек с пищей получает энергию, с другой, тратит ее на работу внут- ренних органов, поддержание постоянной температуры тела, на умственную и физическую работу. Энергетический баланс – равенство между количеством энергии, получаемым организмом с пищей, и величиной энер- гетических затрат организма в сутки. В современных условиях жизни при достаточном и полно- ценном питании и малоподвижном образе жизни для сохране- ния энергетического баланса, поддержания нормальной массы тела, обеспечения высокой умственной и физической работо- способности и профилактики заболеваний возникает необходи- мость увеличивать расход энергии за счет повышения двига- тельной активности, и прежде всего с помощью регулярных за- нятий физическими упражнениями, что существенно стимули- рует обменные процессы. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 50 2.5. Воздействие физической тренировки на кровь, кровеносную систему Кровь в организме человека выполняет следующие функции: – транспортную – переносит к тканям тела питательные вещества, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в результате жизнедеятельно- сти клеток тканей; – регуляторную – осуществляет гуморальную (гумор – жидкость) регуляцию организма с помощью гормонов и других химических веществ и создает гидростатическое давление кро- ви на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровеносных сосудов; – защитную – совместно с иммунной и другими процессами оказывает противодействие неблагоприятным факторам внеш- ней и внутренней среды организма, обеспечивает свертывае- мость при повреждении тканей и заживлении ран; – теплообменную – участвует в поддержании постоянной температуры тела. Количество крови в организме равно, примерно, 7–8% от массы тела. В покое 20–50% крови может быть выключено из кровообращения и находиться в, так называемых, «кровяных депо» – в печени, селезенке, мышцах и сосудах кожи. При не- обходимости, например, при физической работе, запасной объ- ем крови в соответствии с интенсивностью этой работы вклю- чается в кровообращение. Регуляция осуществляется вегетатив- ным отделом нервной системы. Кровь состоит из жидкой части (плазмы) – 55% и взвешен- ных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и др.) – 45%. Кровь имеет слабую щелочную ре- акцию. Эритроциты – красные кровяные клетки, носители дыха- тельного пигмента – гемоглобина. Эритроциты переносят ки- слород из легких к тканям и углекислый газ из тканей в легкие. В 1 куб. мм крови у мужчин в среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин – 4,5 млн. У людей, занимающихся спортом, эта вели- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 51 чина достигает 6 млн. и более. Общее количество эритроцитов в крови человека – 25 триллионов. Общая поверхность эритроцитов очень велика, она пример- но, в 1500 раз больше поверхности тела. Лейкоциты – белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В 1 куб. мм крови содержится 6–8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это явление называется фагоцитозом. Тромбоциты – их содержится в крови 100–300 тыс. в 1 куб. мм. Они защищают организм от потери крови. При поврежде- нии ткани тела и кровеносных сосудов тромбоциты способст- вуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), кото- рый закупоривает сосуд и прерывает ток крови. При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: – увеличивается количество эритроцитов и количество ге- моглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; – повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активно- сти лейкоцитов; – ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. У тренированного человека за счет повышенных резервных возможностей, включая буферные системы, обменные и вос- становительные процессы осуществляются значительно интен- сивнее, по сравнению с нетренированным. Так, например, после интенсивной физической нагрузки ресинтез (восстановление) энергообеспечения при которой осуществлялся в анаэробном (бескислородном) режиме, нетренированный человек долгое время ощущает боли в мышцах, выполнявших данную работу. Это происходит за счет образования лактата (молочной кисло- ты). При регулярных тренировках болевой синдром не наблю- дается. Отметим, что концентрация лактата в крови 18–20 ммоль/л у спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением скоростно-силовой выносливости, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 52 (бег на 400, 800, 1500 м.; плавание – 100, 200 м. и т.п.), вызыва- ет запредельное торможение, из-за сдвига РН крови в кислую сторону. Тогда как подобное явление у нетренированных людей наблюдается при концентрации лактата в крови 8–10 ммоль/л. Кровь в организме находится в постоянном движении, ко- торое осуществляется по кровеносной системе. Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных со- судов. Кровеносные сосуды составляют два круга кровообра- щения – малый и большой. Функциональным центром крове- носной системы является сердце, выполняющее роль двух насо- сов. Один (правая сторона сердца) – продвигает кровь по мало- му кругу кровообращения, второй (левая сторона сердца) – по большому кругу кровообращения. В каждом круге кровообра- щения сеть кровеносных сосудов состоит из крупных сосудов – артерий, по которым кровь движется в сторону от сердца. По мере удаления артерии ветвятся на более мелкие сосуды – арте- риолы, которые, в свою очередь, делятся на тончайшие крове- носные сосуды – капилляры. Стенки капилляров полупроницаемые, через них питатель- ных вещества, растворенные в плазме крови, просачиваются в тканевую жидкость, из которой переходят в соответствующие органы. Отработанные продукты жизнедеятельности проника- ют сквозь стенки капилляров в обратном направлении из ткане- вой жидкости в кровь. Важность развития капиллярной системы весьма значима для функционирования всего организма. Многие специалисты капиллярную систему называют вторым сердцем человека. По их мнению физкультура будущего будет основана на постепен- ном развитии индивидуальных двигательных способностей ка- ждого. И, конечно, на тренировке капиллярной системы, от ко- торой напрямую зависит здоровье. Установлено, что в резуль- тате физических нагрузок начинают прорастать новые капилля- ры в работающих скелетных мышцах и самом сердце. Известно, что в спокойном состоянии функционирует толь- ко небольшая часть имеющихся капилляров, а при выполнении физических упражнений с повышением частоты сердечных со- кращений количество их значительно возрастает. Систематиче- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 53 ские физические нагрузки неизменно приводят к повышению числа «работающих» капилляров в спокойном состоянии орга- низма, а, следовательно, к лучшему обмену веществ, повыше- нию умственной и физической выносливости. Далее из капилляров кровь переходит в венулы – мельчай- шие венозные сосуды, из них – в вены и возвращается в сердце. Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает ткани всех органов и частей тела человека. Продвигаясь по ка- пиллярам большого круга кровообращения, кровь превращается из артериальной в венозную; она отдает тканям кислород и пи- тательные вещества, одновременно насыщаясь углекислым га- зом и продуктами распада, которые переносит к органам выде- ления, а также выполняет другие функции. Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только через легкие, где кровь превращается из венозной в ар- териальную, т.е. отдает в полость легких углекислый газ и на- сыщается кислородом. Физическая работа способствует общему расширению кро- веносных сосудов, повышению эластичности их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосу- ды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно- сосудистой системы без патологических отклонений. Напряженная умственная работа, не сбалансированная фи- зической деятельностью, малоподвижный образ жизни, особен- но при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают ухудше- ние питания стенок артерий, потерю их эластичности, что мо- жет привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к заболеванию, называемому гипертонией. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности не- обходимо регулярно активизировать кровообращение с помо- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 54 щью физических упражнений, в том числе и в режиме учебного дня студента (физкультминутки, физкульт-паузы). В покое кровь совершает полный кругооборот за 21–22 с., при физиче- ской работе за 8 с. и менее, при этом объем циркулирующей крови способен возрастать до 40 л/мин. В результате такого увеличения объема и скорости кровотока значительно повыша- ется снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды и пре- жде всего на расширении капиллярной сети, оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лы- жах, на коньках, езда на велосипеде и т.п. 2.6. Воздействие физической тренировки на сердце Сердце, главный орган кровеносной системы, представляет собой полую мышцу, обильно снабженную кровеносными со- судами, совершающую ритмичные сокращения по типу насоса, благодаря которым происходит движение крови в организме. Сердце работает автоматически под контролем ЦНС. Сердце делится продольно на левую и правую половины непроницаемой перегородкой. Правая половина перекачивает венозную кровь в малый круг кровообращения, левая – артери- альную кровь в большой. Поперек сердце разделено на пред- сердия, которые находятся сверху, и на желудочки. Эти четыре камеры попарно соединены перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие – с правым желудочком, левое – с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода крови в аорту (в большой круг кровообращения) и легочную артерию (в малый круг кровообращения) обеспечивают движение крови в одном направлении – из предсердий в желудочки, а из желудочков – в артерии. Размеры сердца зависят от возраста, размера тела, пола и физического развития человека. Средние размеры сердца взрослого мужчины представлены в табл. 2.1. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 55 Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и за- висит от мощности производимой работы. Стенки предсердий имеют толщину всего 2–3 мм, так как они без особого напряже- ния перекачивают кровь в нижележащие желудочки. Толщина стенок правого желудочка доходит до 5– 8 мм, так как при его сокращении преодолевается сопротивление сосудов малого круга кровообращения. Левый желудочек имеет самые толстые стенки до 10–15 мм. Нагнетая кровь в большой круг кровооб- ращения, мышцы левого желудочка при сокращении преодоле- вают сопротивление разветвленной сосудистой сети всего тела. У женщин все размеры несколько меньше. Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщени- ем стенок сердечной мышцы и увеличением его объема в ре- зультате естественного роста и систематических занятий физи- ческими упражнениями и спортом. Такие изменения повышают мощность и работоспособность сердечной мышцы. Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое левым желудочком сердца при одном со- кращении. Этот показатель называется систолическим объемом крови (систола – сокращение). Таблица 2.1 Размеры, см Организм Длинник Поперечник Масса, г Нетренированный 14 12 300 Тренированный 18 17 500 Систолический объем в покое, примерно, равен: у нетрени- рованных – 60 мл; у тренированных – 80 мл; при интенсивной мышечной работе: у нетренированных 100–130, у тренирован- ных – 180–200 мл. Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е. количество крови, выбрасываемое левым желудоч- ком сердца в течение одной минуты. В состоянии покоя минут- ный, объем крови составляет в среднем 4–6 л. При интенсивной |