Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
56 мышечной деятельности он повышается до 18–20, у трениро- ванных людей до 30–40 л. Показатели работоспособности сердца тренированного и нетренированного человека в покое и при мышечной работе представлены в табл. 2.2. Из таблицы видно, что в положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетренированного человека для того, чтобы обеспечить необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей частотой, так как систолический объем у него меньше. Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек пытает- ся продолжать его, то наступает запредельное торможение, приводящее к отказу от дальнейшего выполнения упражнения. Следует помнить, что при прекращении выполнения физиче- ских упражнений с большой и максимальной интенсивностью надо продолжать движение постепенно снижая интенсивность. В противном случаи при учащенном сердцебиении и уменьше- нии скорости потока крови (при отсутствии сокращения мышц) левый желудочек сердца не успевает наполняться кровью, что влечет за собой потерю сознания из-за недостатка питания го- ловного мозга кислородом. Данное явление называется грави- тационным шоком. Сердце тренированного человека может показывать удиви- тельную работоспособность. Так, в условиях соревнований сердце лыжника-гонщика перекачивает за относительно корот- кое время не один десяток тонны крови. Таблица 2.2 Положение и вид мышечной работы Организм Систолический объем, мл ЧСС, уд/мин Лежа Нетренированный Тренированный 60 80 67 50 Быстрая ходьба Нетренированный Тренированный 100 130 90 70 Быстрый бег Нетренированный Тренированный 100 180 200 170 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 57 Секрет высокой работоспособности сердца тренированного человека в том, что мышцы его сердца более густо пронизаны кровеносными сосудами. Следовательно, лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее работоспособность успевает вос- станавливаться во время кратчайших пауз сократительного цикла. Частота сердечных сокращений (ЧСС) или артериальный пульс является весьма информативным показателем работоспо- собности сердечно-сосудистой системы и всего организма. В процессе регулярных занятий физической культурой и спор- тивных тренировок частота пульса в покое (утром лежа нато- щак) со временем становится реже за счет увеличения систоли- ческого объема сердечного сокращения. Средние значения ЧСС в покое, уд./мин: для мужчин: • не занимающихся регулярно физической культурой или спортом – 70–80, • занимающихся регулярно физической культурой или спортом – 50–60. для женщин: • не занимающихся регулярно физической культурой или спортом – 75–85, • занимающихся регулярно физической культурой или спортом – 45–65. Сердечный цикл сложен, в нем различают несколько фаз. Схематично сердечный цикл можно разделить на три фазы: систола (сокращение), диастола (расслабление) и пауза, отдыха. Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, уве- личивает абсолютное время паузы отдыха сердца, что способ- ствует более эффективному его восстановлению. Условно примем, что эти фазы равны по времени. Тогда пауза отдыха сердца у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного человека при ЧСС 60 уд./мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 58 сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет больше времени для отдыха и восстановления. После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним возвращается к сердцу. Движение крови по венам за- труднено, во-первых, в связи с падением в них кровяного дав- ления, во-вторых, в большинстве случаев кровь движется по ве- нам в основном вверх против силы тяжести. В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по направ- лению к сердцу. Мышечный насос – механизм принудительного продвиже- ния венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием чередования сокращений и расслабления ске- летных мышц. Когда участок вены между двумя клапанами на- полнен кровью, сокращение расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением, сдавливает вену и про- талкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как движению крови вниз в противоположную от сердца сторону, препятству- ет закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую порцию крови. Сверху участок ве- ны перекрывается клапаном, и кровь в обратном от сердца на- правлении не поступает в данный участок вены. Новое сокра- щение мышц опять сдавливает данный участок вены и протал- кивает новую порцию крови по направлению к сердцу и т.д. Та- ким образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично чередуется их сокращение и расслабление, су- щественно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе. Чем полнее их сокращение и расслабление, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффек- тивно он работает при выполнении упражнений циклического характера, таких как бег, плавание, бег на лыжах и т.д. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 59 2.7. Значение и функциональные возможности дыхания Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребле- ние кислорода и выведение углекислого газа. Различают внеш- нее (лёгочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внеш- ним дыханием считается обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным – обмен кислородом и уг- лекислым газом между кровью и клетками тела. Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую происходит по законам диффузии под воздействием разницы парциального давления этих газов в сторону из среды с большим парциальным давлением в среду с меньшим парци- альным давлением. Дыхание обеспечивается: – воздухоносными путями – носовая и ротовая полости, трахея, бронхи, бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (ле- гочными пузырьками). Стенки альвеол густо переплетены се- тью капиллярных кровеносных сосудов, через стенки которых происходит насыщение крови кислородом и удаление из нее уг- лекислого газа; – легкими – эластичная ткань, в которой насчитывается от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела; – дыхательными мышцами – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающих участие в дыхательных дви- жениях. Наиболее значимыми показателями работоспособности ор- ганов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др. Дыхательный объем – количество воздуха, проходящее че- рез легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыха- тельная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл в покое. У нетренированных людей дыхательный объем находит- ся на уровне 350–500, у тренированных – 800 мл и более. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 60 При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться в 3–4 раза. Частота дыхания – количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в по- кое 16–20 циклов в 1 мин, у тренированных, за счет увеличения дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8–12 цик- лов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1–2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания увеличивается. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальное количе- ство воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии). Средние величины ЖЕЛ: у нетренированных мужчин – 3500, женщин – 3000 мл; у тренированных мужчин – 4700, женщин 3500 мл. При занятии циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 и более, у женщин 5000 мл и более. Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000–9000 мл. При физической работе этот объем может увеличиваться до 10 и более раз. Максимальный показатель может достигать до 150 и более литров. Вместе с тем, увеличение легочной вентиляции при выпол- нении физических упражнений не является достоверным пока- зателем эффективности функционирования дыхательной систе- мы. Чем меньше подготовлен механизм к выполнению физиче- ской работы скоростно-силовой направленности, связанной с выносливостью, тем больший наблюдается уровень легочной вентиляции. Это можно объяснить тем обстоятельством, что количество кислорода, необходимое для выполнения работы, организм получает из большого объема пропускаемого через легкие воздуха. Поэтому выполнение одной и той же работы по времени, объему и интенсивности с меньшей величиной легоч- ной вентиляции характеризует более экономичную производи- тельность дыхательной системы. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 61 Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин. В покое в среднем кислородный запрос равен 250–300 мл. При беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000–6000 мл. При беге на100 м за 12 с. при пересчете за 1 мин, кислородный запрос увеличивается до 7000 мл. Суммарный, или общий, кислородный запрос – это количе- ство кислорода, необходимое для выполнения всей работы. Потребление кислорода – количество кислорода, фактиче- ски использованного организмом в покое или при выполнении какой-либо работы за 1 мин. В состоянии покоя человек потребляет 250–300 мл кисло- рода в 1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает. Наибольшее количество кислорода, которое организм мо- жет потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). МПК зависит от Состояния сердечно-сосудистой и ды- хательной систем, кислородной емкости крови, активности про- текания процессов обмена веществ и других факторов. Величи- на МПК характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам. У людей, не занимающихся спортом, МПК, как правило не превышает 2,7–3,5 л/мин. У спорт- сменов-мужчин может достигать 6 л/мин и более, у женщин – 4 л/мин и более. Абсолютная величина МПК зависит также от размеров те- ла, поэтому для ее более точного определения рассчитывают относительное МПК на 1 кг массы тела. Для сохранения оптимального уровня здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород на 1 кг массы те- ла: женщинам – не менее 42, мужчинам – не менее 50 мл. Максимальное потребление кислорода является показателем аэробной (кислородной) производительности организма, связан- ной с его способностью выполнять интенсивную физическую ра- боту при достаточном количестве поступающего в организм ки- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 62 слорода для получения необходимого энергообеспечения без об- разования значительного уровня кислородного долга. Кислородный долг – термин, обозначающий временное не- достаточное поступление кислорода в органы. Поскольку орга- ны кислородного снабжения «тяжелы на подъем», они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос, образуется кисло- родный долг. Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально величине и эффективности затрачиваемых усилий. При легкой работе достигается стационарное состоя- ние, когда потребление кислорода и его утилизация эквива- лентны, но это происходит лишь по прошествии 3–5 мин, в те- чение которых кровоток и обмен веществ в мышце приспосаб- ливаются к новым требованиям. До тех пор пока не будет дос- тигнуто стационарное состояние, мышца зависит от небольшого кислородного резерва. При тяжелой мышечной работе, даже ес- ли она выполняется с постоянным усилием, стационарное со- стояние не наступает; как и частота сокращений сердца, по- требление кислорода постоянно повышаются, достигая макси- мума. С началом работы потребность в энергии увеличивается мгновенно, однако для приспособления кровотока и аэробного (кислородного) обмена требуется некоторое время. Таким обра- зом, возникает кислородный долг. При легкой работе величина кислородного долга остается постоянной после достижения стационарного состояния, однако при тяжелой работе она на- растает до самого окончания работы. По окончании работы, особенно в первые несколько минут, скорость потребления ки- слорода остается выше уровня покоя происходит «выплата» ки- слородного долга. Однако этот термин не точен, так как увели- чение потребления кислорода после завершения работы не от- ражает непосредственно процессы восполнения запасов кисло- рода в мышце, а происходит и за счет влияния других факторов, таких, как увеличение температуры тела и дыхательная работа, изменение мышечного тонуса и пополнение запасов кислорода в организме. Поэтому кислородный долг, который будет воз- вращен, по величине больше, чем возникший во время самой работы. После легкой работы величина кислородного долга достигает 4 л, а после тяжелой может доходить до 20 л. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 63 Дыхательная система – единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. Поэтому со- вершенствование работы этой системы напрямую связано с це- ленаправленной деятельностью человека. Рекомендуется: а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную язы- ком и нёбом. В этом случае воздух очищается от пыли, увлаж- няется и согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохра- нению дыхательных путей здоровыми; б) при выполнении физических упражнений целесообразно: – во всех случаях выпрямления тела делать вдох; – при сгибании тела делать выдох; – при выполнении циклических упражнений ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. На- пример, при беге делать на 4 шага вдох, на 5–6 шагов выдох или на 3 шага вдох и на 4–5 шагов выдох и т.д.; – избегать частых задержек дыхания со статическим на- пряжение. Выполнение таких упражнений приводит к застою венозной крови, что влечет за собой негативные последствия для сердечно-сосудистой системы. Наиболее эффективно функцию дыхания развивают упраж- нения циклического характера с включением в работу большого количества мышечных групп (плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.) 2.8. Двигательная активность в повышении функций отдельных внутренних органов и систем человека Систематические и оптимальные по интенсивности и дли- тельности физические нагрузки стимулируют функцию органов пищеварения, как одну из составляющих обмена веществ. Значительный по объему прием пищи перед физической работой или интенсивная длительная физическая нагрузка при пустом желудке неблагоприятны для функции органов пищева- рения и энергообеспечения мышечного сокращения; в первом ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 64 случае – по причине перераспределения нервно-мышечной ин- нервации и крови к работающим органам (т.е. не к желудку и другим органам пищеварения, а к мышцам, выполняющим движения); во втором – в результате возможного отсутствия энергообразующих индигриентов выполнения работы, особенно связанной с проявлением выносливости (при продолжительной интенсивной тренировке или участии в соревнованиях спорт- смен, как правило, получает «дополнительное питание». Пищу в оптимальных количествах следует принимать за 2,5–3 часа до физических нагрузок. Физическая тренировка повышает в целом эффективность усвоения пищевых продуктов, активизирует деятельность пи- щеварительных желез и перистальтику кишечника. При физической работе повышается функция выделитель- ных систем. При больших физических нагрузках потовые желе- зы и легкие значительно помогают почкам в выводе из орга- низма продуктов распада, образующихся при интенсивно про- текающих процессах обмена веществ. Физическая работа активизирует систему терморегуляции. При интенсивных физических нагрузках температура тела по- вышается на 1–1,5 градуса, что способствует более эффектив- ному, протеканию в тканях окислительно-восстановительных процессов и повышению работоспособности организма. У тренированных людей при физической работе отмечается повышение активности желез внутренней секреции – гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Влияние выделяемых ими гормонов положительно сказывается на про- цессе обмена веществ и восстановлении организма человека по- сле утомления. 2.9. Опорно-двигательный аппарат Человеческое тело представляет собой совокупность орга- нов, систем и аппаратов, которые действуют слаженно, выпол- няя жизненно важные функции. Движение является необходи- мой частью функции связи и взаимодействия, и тело может ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 65 осуществлять это движение благодаря опорно-двигательному аппарату. Опорно-двигательный аппарат включает кости, мыш- цы и соединения костей. Кости – это твердые и прочные части, служащие опорой телу, мышцы – мягкие части, покрывающие кости, а соединения костей – это структуры, при помощи кото- рых кости соединяются. Все кости, а их примерно 206, состав- ляют систему костей, или скелет, который придает телу внеш- нюю конфигурацию, вид и обеспечивает ему жесткое и прочное устройство, защищает внутренние органы, накапливает мине- ральные соли и вырабатывает клетки крови. Кoсти состоят в основном из воды и минеральных веществ, образованных на основе кальция и фосфора, и из вещества, именуемого остеином. Кость не является застывшим органом: она находится в постоянном процессе развития и разрушения. Развитие и прочность кoсти зависят от витаминов группы D (кальциферола), регулирующих обмен кальция, необходимого для работы мышц. Кальциферолом особенно богаты рыбий жир, мясо тунца, молоко и яйца. Также ультрафиолетовые лучи солнца способствуют всасыванию витамина D. У людей с ограниченной двигательной активностью, соче- тающейся при некоторых формах труда с необходимостью дли- тельно поддерживать определенную позу, возникают значи- тельные изменения костной и хрящевой ткани, что особенно неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного столба и межпозвоночных дисков и суставов. Занятия физическими упражнениями и спортом увеличи- вают прочность костной ткани, способствуют более надежному присоединению к костям мышечных сухожилий. Суставы играют роль демпферов, своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения и позволяющих производить мгно- венную остановку после быстрого движения и прыжков. Суста- вы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению суставных поверхностей сочле- няющихся костей, к появлению болевых ощущений, созданию ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 66 условий для образования в них воспалительных процессов и к другим нежелательным изменениям. Одной из составляющих опорно-двигательного аппарата является мышечная система. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, ха- рактеризующаяся медленными сокращениями и большой вы- носливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца (мио- кард) и, наконец, основная мышечная масса – скелетная муску- латура. Мышцы, выполняя свою работу, одновременно совер- шенствуют и функции практически всех внутренних органов. Мышечное волокно характеризуется следующими основ- ными физиологическими свойствами: возбудимостью, сократи- мостью и растяжимостью. Эти свойства в различном сочетании обеспечивают нервно-мышечные особенности организма и на- деляют человека физическими качествами, которые в повсе- дневной жизни и спорте называют силой, быстротой, выносли- востью и т. д. Они отлично развиваются под воздействием фи- зических упражнений. Мышечная система функционирует не изолированно. Все мышечные группы прикрепляются к костному аппарату скелета посредством сухожилий и связок. Установлена взаимосвязь мышц и внутренних органов, ко- торая получила название моторно-висцеральных рефлексов. Ра- ботающие мышцы посылают по нервным волокнам информа- цию о собственных потребностях, состоянии и деятельности внутренним органам через вегетативные нервные центры и та- ким образом влияют на их работу, регулируя и активизируя ее. Мышцы являются мощной биохимической лабораторией. Они содержат особое дыхательное вещество – миоглобин (сходный с гемоглобином крови), соединение которого с кисло- родом (оксимиоглобин) обеспечивает тканевое дыхание при экстраординарной работе организма, например, при внезапной нагрузке, когда сердечно-сосудистая система еще не перестрои- лась и не обеспечивает доставку необходимого кислорода. Большое значение миоглобина заключается в том, что, являясь первейшим кислородным резервом, он способствует нормаль- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 67 ному протеканию окислительных процессов при кратковремен- ных движениях и статической работе. Происходящие в мышцах разнообразные биохимические процессы в конечном итоге отражаются на функции всех орга- нов и систем. Так, в мышцах происходит активный ресинтез (восстановление) аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), кото- рая служит аккумулятором энергии в организме, причем про- цесс ресинтеза ее находится в прямой зависимости от деятель- ности мышц и поддается тренировке. Мышцы играют роль вспомогательного фактора кровооб- ращения. Широко известно, что для стимуляции венозного кро- вотока у больных варикозным расширением вен полезны дози- рованные физические упражнения. Они уменьшают отеки, так как сокращающиеся мышцы ног как бы подгоняют, выжимают и подкачивают венозную кровь к сердцу. Наконец, без мышц невозможен был бы процесс познания, так как, согласно исследованиям И.М. Сеченова, все органы чувств так или иначе связаны с деятельностью различных мышц. Установлено, что каждое мышечное волокно постоянно вибрирует даже в состоянии видимого покоя. Эта вибрация, обычно не ощущаемая, не прекращается ни на минуту и спо- собствует лучшему кровотоку. Таким образом, каждая скелет- ная мышца, а их в организме около 600, является как бы свое- образным микронасосом, нагнетающим кровь. Конечно, допол- нительное участие такого количества периферических «сер- дец», как их образно называют, значительно стимулирует кро- вообращение. Самое замечательное при этом состоит в том, что эта сис- тема вспомогательного кровообращения великолепно поддается тренировке с помощью физических упражнений и, будучи ак- тивно включенной в работу, многократно усиливает физиче- скую и спортивную работоспособность. Не исключено, что мышечные микронасосы наряду с другими факторами играют не последнюю роль в лечебном эффекте, который дают физиче- ские упражнения при патологических отклонениях в состоянии ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 68 здоровья, включая сердечную недостаточность во всех формах ее проявления. Кроме того, известна и прямая функциональная связь рабо- тающих скелетных мышц и сердца посредством гуморальной (т. е. через кровь) регуляции. Установлено, что с повышением по- требления кислорода мышцами при нагрузке, одновременно на- блюдается рост минутного объема сердца. Не исключено, что ритмические сокращения мышц (при равномерной ходьбе и беге) предают свою информацию по мо- торно-висцеральным путям сердечной мышце и как бы диктуют ей физиологически правильный ритм. Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи ко- торого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухуд- шается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают «выпадение» межпо- звоночных дисков, «соскальзывание» позвонков. Физические упражнения действуют на организм всесторон- не. Так, под влиянием физических упражнений происходят зна- чительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблы- ми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физи- ческими упражнениями способствуют их укреплению. При этом сила мышц увеличивается не за счет изменения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон, увеличения их количе- ства и улучшения межмышечной координации, особенно при выполнении движений с участием многих мышц и мышечных групп. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающего- ся физическими упражнениями человека эти импульсы застав- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 69 ляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетрениро- ванного. С юношеских лет и до глубокой старости человек в состоя- нии выполнять физические упражнения, укрепляющие его ор- ганизм, оказывающие самое разнообразное воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой радости, знакомое каждому, кто систематически занимается физической культурой или каким-либо видом спорта. 2.10. Сенсорные системы Сенсорные (чувствительные) системы воспринимают и анализируют раздражения, поступающие в мозг из внешней среды и от различных внутренних органов и тканей организма. К ним относят двигательную, зрительную, вестибулярную, слу- ховую, тактильную, температурную, болевую и другие. Сенсорные системы играют большую роль при обучении двигательным действиям и их выполнении. Они воспринимают отдельные раздражения и обеспечивают координационное взаимодействие всех систем. При повторном выполнении дви- жений между центрами отдельных сенсорных систем образуют- ся временные связи, которые способствуют совершенствованию двигательной деятельности. Наибольшее значение при выполнении движений имеет двигательная сенсорная система. Без участия ее не может быть осуществлена даже самая несложная двигательная операция. Афферентные (идущие от двигательных рецепторов) импульсы являются незаменимыми составляющими для обеспечения управления движениями. Зрительная сенсорная система обеспечивает восприятие пространства и изменений, происходящих в окружающей среде. Зрительная информация необходима для управления движе- ниями в подавляющем большинстве физических упражнений. Вестибулярная сенсорная система обеспечивает сохране- ние равновесия тела, способствует ориентации в пространстве, улучшает координацию движений. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 70 Тактильная сенсорная система имеет важное значение. Ее рецепторы, действуя согласованно с рецепторами двигательно- го аппарата, обеспечивают информацию об амплитуде движе- ний. Они раздражаются в связи с изменением напряжения кожи. При выполнении гимнастических упражнений тактильные ре- цепторы сообщают информацию о соприкосновении тела со спортивными снарядами, в борьбе – с телом партнера и т.д. Температура тела является показателем теплового состояния организма человека, отражающим соотношение процессов тепло- продукции организма и его теплообмена с окружающей средой. Боль – психофизиологическая реакция организма, возни- кающая при сильном раздражении чувствительных нервных окончаний. 2.11. Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма Регуляция функций клеток, тканей и органов, взаимосвязь между ними, т.е. обеспечение целостности организма и единст- ва организма и внешней среды, осуществляется нервной систе- мой и гуморальным путем. Нервная регуляция осуществляется головным и спинным мозгом через нервы, которыми снабжены все органы нашего тела. На организм постоянно воздействуют те или иные раз- дражения. На все эти раздражения организм отвечает опреде- ленной деятельностью или, как принято говорить, происходит приспособление функции организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Так, понижение температуры воздуха сопровождается не только сужением кровеносных сосудов, но и усилением обмена веществ в клетках и тканях и, следовательно, повышением теплообразования. Благодаря этому устанавлива- ется определенное равновесие между теплоотдачей и теплооб- разованием, не происходит переохлаждение организма, сохра- няется постоянство температуры тела. Раздражение пищей вку- совых рецепторов рта вызывает отделение слюны и других пи- щеварительных соков, под воздействием которых происходит ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 71 переваривание пищи. Благодаря этому в клетки и ткани посту- пают необходимые вещества, и устанавливается определенное равновесие между диссимиляцией и ассимиляцией. По такому принципу происходит регуляция и других функции организма. Нервная регуляция носит рефлекторный характер. Раздра- жения воспринимаются рецепторами. Возникающее возбужде- ние из рецепторов по афферентным (чувствительным) нервам передается в центральную нервную систему, а оттуда по эффе- рентным (двигательным) нервам – в органы, которые осуществ- ляют определенную деятельность. Такие ответные реакции ор- ганизма на раздражения, осуществляемые через центральную нервную систему, называют рефлексами. Путь же, по которому возбуждение передается при рефлексе, носит название рефлек- торной дуги. Рефлексы имеют разнообразный характер. И.П. Павлов разделил все рефлексы на безусловные и условные. Безусловные рефлексы – это рефлексы врожденные, передаю- щиеся по наследству. Примером таких рефлексов являются со- судодвигательные рефлексы (сужение или расширение сосудов в ответ на раздражение кожи холодом или теплом), рефлекс слюноотделения (выделение слюны при раздражении вкусовых сосочков пищей) и многие другие. Условные рефлексы – рефлексы приобретенные, они выра- батываются на протяжении жизни животного или человека. Эти рефлексы возникают только при определенных условиях и мо- гут исчезать. Примером условных рефлексов является выделе- ние слюны при виде пищи, при ощущении запахов пищи, даже при разговоре о ней. Гуморальная регуляция (Humor – жидкость) осуществляет- ся через кровь и другие составляющие внутреннюю среду орга- низма различные химические вещества. Примерами таких ве- ществ являются гормоны, выделяемые железами внутренней секреции, и витамины, поступающие в организм с пищей. Хи- мические вещества разносятся кровью по всему организму и оказывают воздействие на различные функции, в частности на обмен веществ в клетках и тканях. При этом каждое вещество влияет на определенный процесс, происходящий в том или ином органе. Например, в предстартовом состоянии, когда ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 72 ожидается интенсивная физическая нагрузка, железы внутрен- ней секреции (надпочечники) выделяют в кровь специальный гормон-адреналин, который способствует усилению деятельно- сти сердечно-сосудистой системы. Нервная система осуществляет регуляцию деятельности ор- ганизма посредством биоэлектрических импульсов. Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках. Возбуждение – деятельное состояние нервных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам: нервным, мышечным, железистым и другим. Торможение – состояние нервных кле- ток, когда их активность направлена на восстановление. Сон, например, является состоянием нервной системы, когда подав- ляющее число нервных клеток ЦНС заторможено. Нервный и гуморальный механизмы регуляции функций взаимосвязаны. Так, нервная система оказывает регулирующее влияние на органы не только непосредственно через нервы, но также и через железы внутренней секреции, изменяя интенсив- ность образования гормонов в этих органах и поступление их в кровь. В свою очередь многие гормоны и другие вещества влияют на нервную систему. Взаимосогласованность нервной и гуморальной реакции обеспечивается центральной нервной системой. В живом организме нервная и гуморальная регуляция раз- личных функций осуществляется по принципу саморегуляции, т.е. автоматически. По этому принципу регуляции поддержива- ется на определенном уровне кровяное давление, постоянство состава и физико-химических свойств крови, лимфы и тканевой жидкости, температуры тела, в строго согласованном порядке изменяется обмен веществ, деятельность сердца, дыхательной и других систем и органов. Благодаря этому поддерживаются определенные сравни- тельно постоянные условия, в которых протекает деятельность клеток и тканей организма, или другими словами, сохраняется постоянство внутренней среды. Таким образом, организм человека – это единая, целостная, саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая сис- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 73 тема, обладающая определенными резервными возможностями. При этом нужно знать, что способность к выполнению физиче- ской и умственной работы может возрастать многократно, фак- тически не имея ограничений в своем развитии. 2.12. Физиологические изменения в процессе тренировок Систематическая мышечная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций повышать ре- зервы организма. Следует отметить и существование обратного процесса – падение функциональных возможностей организма и ускоренное старение при снижении физической активности. В ходе физических упражнений совершенствуется высшая нервная деятельность, функции центральной нервной системы, нервно-мышечной. сердечно-сосудистой, дыхательной, выдели- тельной и других систем, обмен веществ и энергии, а также система их нейрогуморального регулирования. Человеческий организм, используя свойства саморегулиро- вания внутренних процессов под внешним воздействием, реа- лизует важнейшее свойство – адаптацию организма к изме- няющимся внешним условиям, что является определяющим фактором в способности развития физических качеств и двига- тельных навыков в процессе тренировок. Физическая нагрузка приводит к многообразным изменени- ям обмена веществ, характер которых зависит от длительности, мощности работы и количества участвующих мышц. После прекращения физической работы происходят обрат- ные изменения в деятельности тех функциональных систем ор- ганизма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся со- вокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и вос- полняются энергетические запасы, пластические вещества (бел- ки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу происходит восстанов- ление нарушенного работой равновесного состояния организма. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 74 Однако восстановление – это не только процесс возвращения организма к пред рабочему состоянию. В период восстановле- ния происходят также изменения, которые обеспечивают по- вышение функциональных возможностей организма. Такое по- вышение получило название сверхвосстановления (суперком- пенсации). Схематически это явление представлено на рис. 2.1. Рис. 2.1. Схема процессов расходования и восстановления источников энергии при мышечной деятельности разной интенсивности Сверхвостановление возникает только тогда, когда нагруз- ка, превышает по величине определенный уровень, т.е. порог адаптации. Выраженность сверхвостановления и его длитель- ность находятся в прямой зависимости от интенсивности и объ- ема нагрузки. Явление сверхвосстановления является механизмом при- способления (органа) к изменившимся условиям функциониро- вания и имеет важное значение для понимания биохимических основ спортивной тренировки. Следует отметить, что сверхвос- становление, как общебиологическая закономерность, распро- страняется не только на накопление энергетического материала, но и на синтез белков, что, в частности, проявляется в виде ра- бочей гипертрофии скелетных мышц, сердечной мышцы. После ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 75 интенсивной нагрузки усиливается синтез ряда ферментов (ин- дукция ферментов), возрастает концентрация креатинфосфата, миоглобина, происходит ряд других изменений, характеризую- щих, в конечном счете, тренированность организма. Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма особенно у мало тренированных людей ограничены. Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжитель- ными должны быть интервалы отдыха. Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковре- менной максимальной анаэробной работы – несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, напри- мер, после марафонского бега – несколько дней. Оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности занятий физической куль- турой. Помимо специальных тестов, которые позволяют опре- делить уровень физической подготовки и подобрать соответст- вующуюнагрузку, существуют способы регулярно контролиро- вать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий. Суммарным показателем величины нагрузки (продолжи- тельность плюс интенсивность) является величина ЧСС, изме- ренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10–12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки че- рез 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходи- мо уменьшить. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 76 Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месяч- ный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна и туалета (полный мочевой пузырь может провоцировать повышение ЧСС на 4–6 уд/мин), в положении лежа. Если его колебания не превышают минимального значения на 2–4 ударов в минуту, это свидетельст- вует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой вели- чины, это сигнал начинающегосяпереутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить. Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспо- собность в течение дня, желание тренироваться свидетельству- ют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вя- лость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться яв- ляются верными признаками переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления – боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др. В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезнове- ния указанных симптомов можно начинать тренировки и посте- пенно увеличивать нагрузку до нормальных величин. Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения (возвращение к исходному уровню) при снижении тренировочных нагрузок или при пол- ном прекращении тренировок. После возобновления трениро- вочных занятий вновь возникают положительные тренировоч- ные эффекты. У людей, систематически занимающихся физиче- ской культуры, заметное снижение работоспособности отмеча- ется, как правило, через две недели прекращения занятий, а че- рез 3–8 месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются трениро- вочные эффекты в первый период после прекращения трениро- вок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За первые 1–3 месяца достигнутые в результате предыдущей тре- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 77 нировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положитель- ных тренировочных эффектов исчезает за 1–2 месяца детрени- ровки. Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточ- ной интенсивностью нагрузок. 2.12.1. Рефлекторные механизмы двигательной деятельности Спортивная и трудовая деятельность человека, в том числе и овладение двигательными навыками, осуществляется по принципу взаимосвязи условных рефлексов и динамических стереотипов с безусловными рефлексами. Для выполнения четких целенаправленных движений необхо- димо непрерывное поступление в ЦНС сигналов о функциональ- ном состоянии мышц, о степени их сокращения, напряжения и рас- слабления, о позе тела, о положении суставов и углов сгиба в них. Вся эта информация передается от рецепторов сенсорных систем и особенно от рецепторов двигательной сенсорной сис- темы, от так называемых проприорецепторов, которые распо- ложены в мышечной ткани, фасциях, суставных сумках и сухо- жилиях. От этих рецепторов по принципу обратной связи и по меха- низму рефлекса в ЦНС поступает полная информация о выпол- нении данного двигательного действия и о сравнении ее с за- данной программой. Каждое, даже самое простое движение совершенствуется, что обеспечивается информацией, поступающей от проприоре- цепторов и от других сенсорных систем и изменением импуль- сации, идущей к мышцам. Благодаря такому сложному рефлек- торному механизму происходит совершенствование двигатель- ной деятельности. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 78 2.12.2. Аэробные, анаэробные процессы и их характеристики Для того чтобы мышечная работа могла продолжаться, не- обходимо, чтобы скорость ресинтеза АТФ соответствовала его расходу. Существуют три способа ресинтеза (восполнения рас- ходуемой во время работы АТФ). Алактатный анаэробный механизм отличается наибольшей подвижностью. Максимальной интенсивности он может дос- тичь уже через 1–2 сек. после начала интенсивной мышечной работы. Для алактатного анаэробного механизма характерна и наивысшая мощность, значительно превосходящая мощность других процессов энергообеспечения. Метаболическая емкость этого процесса невысока; ее хватает лишь на выполнение рабо- ты с максимальной интенсивностью в течение 6–7 сек. Ресинтез АТФ при этом осуществляется в основном за счет КФ (креа- тинфосфата), который находится в самом мышечном волокне. Лактатный анаэробный механизм значительно уступает алактатному. Максимальной интенсивности он может достичь через 20–30 сек. после начала работы. Его максимальная мощ- ность приблизительно в 2 раза ниже по сравнению с алактатным процессом. Однако лактатный анаэробный механизм значительно превосходит алактатный по своей метаболической емкости – у тренированных спортсменов при напряженной мышечной работе он обеспечивает энергией в течение 40 сек. и более. Аэробный процесс – это основной механизм энергообеспе- чения организма. Он функционирует на протяжении всей жиз- ни, не прекращаясь ни на минуту. Если мышцы в определенных условиях (например, при напряженной мышечной работе) мо- гут обеспечивать себя энергией за счет анаэробных процессов, то такие органы, как мозг, сердце и некоторые другие, получа- ют энергию исключительно за счет аэробных процессов. В от- личие от анаэробных деятельность аэробного механизма не со- провождается накоплением в организме промежуточных про- дуктов обмена. Главными недостатками аэробного процесса яв- ляются его малая подвижность и сравнительно невысокая мощ- ность. Эти недостатки имеют общую основу: они зависят от возможностей систем, обеспечивающих поступление в орга- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 79 низм кислорода и его транспортировку к работающим мышцам. У хорошо тренированного спортсмена, предварительно выпол- нившего разминку, поступление в организм кислорода и, следо- вательно, мощность аэробного процесса достигают своего мак- симума через 40–60 сек. работы. По максимальной мощности аэробный процесс значительно уступает анаэробным, что же касается его метаболической емкости, то она неизмеримо выше. Кратковременные упражнения самой высокой интенсивно- сти (приблизительно до 10 сек.) обеспечиваются энергией пре- имущественно за счет алактатного анаэробного механизма. В упражнениях продолжительностью до 2–3 мин. основную долю энергии дает анаэробный лактатный механизм. Дальнейшее увеличение продолжительности работы снижает значимость анаэробных процессов и повышает роль аэробных. В соответствии с тремя основными механизмами энерго- обеспечения различают три компонента выносливости: алак- татный анаэробный, лактатный анаэробный, аэробный, каждый из которых определяется уровнем развития соответствующего механизма энергообеспечения. Все упражнения, применяемые в тренировке, оказывают преимущественное влияние на какой-то один механизм энерго- обеспечения. В зависимости от физиологического воздействия на организм упражнения по направленности можно разделить на пять основных групп: 1) алактатной анаэробной (ЧСС повышается после выпол- нения кратковременной нагрузки для ликвидации кислородного долга; 2) лактатной (гликолитической) анаэробной: ЧСС – 180– 200 уд/мин и более; 3) аэробно-анаэробной: ЧСС – 150–190 уд/мин; 4) аэробной: ЧСС – 130–150 уд/мин; 5) анаболической направленности (анаболизм – совокуп- ность биохимических (метаболических) процессов, происходя- щих в организме, направленных на образование и обновление структурных частей клеток, тканей и органов. Эти реакции об- мена веществ противоположны катаболическим (катаболизму), ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 80 направленному на расщепление или распад вещества): ЧСС ме- нее 130 уд/мин. Увеличивать возможности алактатного анаэробного меха- низма можно с помощью сравнительно небольшого числа мето- дических приемов, тогда как добиться достаточно высокого развития лактатного анаэробного и особенно аэробного меха- низма можно только используя разнообразные методические приемы. Каждый конкретный метод тренировки совершенству- ет механизмы преобразования энергии, воздействуя преимуще- ственно на какой-то один из факторов, определяющих возмож- ности этих процессов. Анаэробные возможности, и, прежде всего алактатные, об- ладают высокой специфичностью, т. е. в наибольшей степени проявляются в том виде работы, которую спортсмен выполнил во время специальной тренировки. Это связано с тем, что ос- новные факторы, определяющие возможности анаэробных ме- ханизмов, имеют преимущественно внутримышечную природу. Кроме того, выносливость спортсмена (как аэробный, так и анаэробный компоненты) зависит от энергозатрат на единицу работы, т.е. от эффективности и экономичности спортивной техники, которая, в свою очередь, совершенствуется во время выполнения специальной работы. Аэробные возможности определяются возможностями ды- хательной, сердечно-сосудистой систем, кислородной емкостью крови и др. Они могут совершенствоваться под влиянием лю- бых видов мышечной деятельности (бег, плавание, ходьба на лыжах). Выводы Формирование физической культуры личности будущего специалиста немыслимо без умения рационально корректиро- вать свое состояние средствами физической культуры и спорта. Движения играют существенную роль в развитии и форми- ровании человека. Организм получает более высокую способ- ность к сохранению постоянства внутренней среды при изме- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 81 няющихся внешних воздействиях: температурных, барометри- ческого давления, влажности воздуха, солнечной и космической радиации и т.д. если наблюдается двигательный режим разви- вающейся направленности. Под влиянием физической тренировки происходит адапта- ция организма человека к разнообразным проявлениям факто- ров внешней среды, повышение резервных возможностей орга- низма, физической работоспособности. Cтимулирующее влияние оптимально организованной дви- гательной активности на уровень умственной работоспособно- сти давно стало аксиомой. Таким образом, двигательная активность имеет ярко выра- женное положительное действие на организм. Физические уп- ражнения повышают экономичность обмена веществ, позволя- ют укрепить сердце и мускулатуру, способствуют профилакти- ке заболеваний, повышают устойчивость организма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиа- ция и др.), повышают иммунитет, усиливают положительные эмоции и ощущения, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивают умственную, физическую и иную работоспособность. Все эти эффекты способствуют за- метному увеличению творческого долголетия и в целом про- должительности жизни. Контрольные вопросы Гомеостаз это: • постоянство внутренней среды организма; • обмен веществ в организме; • содержание глюкозы в крови. Виды адаптации: • совокупность изменений в организме, обеспечи- вающих постоянство его внутренней среды • совокупность изменений, приводящих к мобилиза- ции энергетических ресурсов организма ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 82 • совокупность изменений при непосредственном воздействии какого-либо фактора • развитие структурных и функциональных возмож- ностей организма • все перечисленные функции Что относится к средствам физического воспитания? • физические упражнения; • оздоровительные силы природы; • гигиенические факторы; • все перечисленные факторы. Наиболее экономно ресинтез АТФ осуществляется: • в аэробном режиме; • в аэробно-анаэробном режиме; • в анаэробном алактатном режиме; • в анаэробном лактатном (гликолитическом) режиме. Регулярные занятия физической культурой оказывают влияние на умственную работоспособность: • отрицательно; • положительно; • у каждого индивидуально; • не оказывают влияние. Боли в мышцах у нетренированного человека после физи- ческой нагрузки появляются в следствии: • образования избыточной концентрации молочной кислоты; • растяжения мышц; • частичный разрыв мышечных волокон. При выполнении физических упражнений количество функционирующих капилляров: • остается неизменным; • значительно повышается; • повышается незначительно; • уменьшается. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 83 Максимальное потребление кислорода характеризует: • функциональное состояние дыхательной системы; • функциональное состояние дыхательной и сердеч- но- сосудистой системы; • степень тренированности к физическим нагрузкам, связанным с проявлением скоростно-силовых ка- честв. Наиболее эффективно функцию дыхания развивают: • упражнения, связанные с развитием выносливости; • упражнения на развитие силы; • упражнения на развитие быстроты. Значение сенсорных систем в освоении двигательных дей- ствий. Понятие сверхвосстановления (суперкомпенсация) с пози- ции общебиологической закономерности. Симптомы адекватности и неадекватности тренировочных нагрузок. Характеристика алактатного анаэробного процесса энерго- обеспечения. Характеристика лактатного (гликолитического) анаэробно- го процесса энергообеспечения. Характеристика аэробно-анаэробного процесса энергообес- печения. Характеристика аэробного процесса энергообеспечения. В зоне максимальной мощности работа выполняется за счет: • аэробного энергообеспечения; • анаэробного обеспечения; • больше аэробного чем анаэробного. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 84 Дополнительная литература 1. Бальсевич В.К. Спортивный вектор физического воспита- ния в российской школе. – М.: НИЦ «Теория и практика физической культуры и спорта», 2006. – 114 с. 2. Лубышева Л.И. Спортивная культура в школе. – М.: НИЦ «Теория и практика физической культуры и спорта», 2006. – 174 с. 3. Железняк Ю.Д. Спортивные игры в системе спортивно ориентированного физического воспитания: Учебно- методическое пособие. Т.I. – М.: НИЦ «Теория и практика физической культуры и спорта», 2006. – 60 с. 4. Спортивно ориентированное физическое воспитание: теория и технология: Научно-методические рекомендации: в 2-х т. Т. I. /Под общ. ред. д.п.н., профессора Л.И. Лубыше- вой. – М.: НИЦ «Теория и практика физической культуры и спорта», 2006. – 78 с. |