лекции. КУРС ЛЕКЦИЙ 9-13. Курс лекций по теории и методики физической культуры для студентов ргуфксмиТ, обучающихся по направлению подготовки 49. 03. 01 Физическая культура
 Скачать 1.21 Mb.
|
|
11.2.2. Пути снижения жировой массы тела Современная жизнь многих людей не отличается достаточной физичес- кой активностью, что зачастую ведёт к ожирению и тучности. По данным ВОЗ более половины населения развитых стран имеет избыточную массу те- ла, что в свою очередь ухудшает здоровье человека, физическую работоспо- собность и вызывает преждевременное старение. Ожирение считается серьёзным распространённым заболеванием людей среднего и старшего воз- растов, а в последние десятилетия и молодёжи. Принято различать две типичные формы ожирения: эндогенное и экзо- генное. Эндогенное ожирение является следствием заболеваний желез внут- ренней секреции или нарушением регуляторных механизмов со стороны нер- вной системы. При этой форме ожирения лечением занимается медицина. Эк- зогенное ожирение возникает в результате излишнего питания при ограни- ченной физической активности (гипокинезии). В данной ситуации приход энергии превышает её расход, тогда как в норме эти компоненты должны быть сбалансированы. В этом случае оптимальная, достаточная двигательная 31 активность может играть существенную роль в профилактике и нормализа- ции массы тела, главным образом за счёт сбалансированного обмена веществ в организме, увеличенного расхода физической энергии. Сущность методики использования физических упражнений для сниже- ния массы тела, связанной с ожирением, сводится к следующему: 1. Общепризнанным и наиболее эффективным средством снижения туч- ности человека являются циклические физические упражнения: ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание, катание на коньках, гребля, езда на вело- сипеде. Для молодёжи рекомендуются также всевозможные игры: футбол, ба- скетбол, теннис, волейбол, хоккей и т.д. Никаких специальных упражнений для похудания не существует. 2. Продолжительность физической работы должна быть достаточно зна- чительной, чтобы суммарные энерготраты превышали приход в организм пи- тательных веществ. Идея заключается в том, чтобы исчерпать запас углево- дов в организме и поработать за счёт расхода жиров. Обычно при работе ме- нее 30-40 мин это не достигается. И только за пределами такой продолжи- тельности углеводные запасы расходуются настолько, что организм перехо- дит на использование жировых энергоресурсов. Упражнения максимальной и субмаксимальной мощности ввиду их кратковременности оказываются мало- эффективными, т.к. общие энерготраты при этом незначительны. К тому же тучным людям далеко не всегда по состоянию здоровья показана высокоин- тенсивная нагрузка. 3. Интенсивность нагрузки при значительной продолжительности, есте- ственно, должна быть умеренной и полностью зависеть от возраста и состоя- ния здоровья человека. Общепризнанным путём её определения считается следующий подход: для начинающих необходимо из ЧСС – 170 вычесть возраст в годах – полученная разница будет их рабочей интенсивностью в ЧСС; систематически занимающихся – из ЧСС – 180 отнять возраст в годах. С такой интенсивностью человек может работать в течение времени, необхо- димого для перевода его организма на жировой обмен. В целом продолжи- тельность и интенсивность нагрузки определяются с учётом конкретных воз- можностей человека. Важно, чтобы работа какое-то время осуществлялась за счёт жировых накоплений. 4. Локальные упражнения, применяемые для уменьшения жировых отло- жений с отдельных частей тела (живот, бёдра, шея и др.), могут дать положи- тельный эффект только при повышенных общих объёмах физической нагру- зки, т.е. иначе говоря, после перевода организма на жировое энергообеспече- ние работы. Целесообразно в этих случаях нагружать наиболее жиросодержа- щие звенья тела. Тогда работа будет продолжена преимущественно за счёт расхода жира с функционирующих частей. И чем продолжительней она ока- жется, тем больше будет израсходовано жировых накоплений. 32 5. Следует оптимизировать общий двигательный режим дня путем сни- жения времени пассивного отдыха, ограничения сна до 7-8 часов в сутки, обя- зательного выполнения утренней гигиенической гимнастики, применения физкультпауз в процессе трудового дня и т. д. 6. Абсолютно неоправданной установкой следует признать форсирован- ное снижение жировой массы тела. Оптимальной нормой, не вызывающей различных неблагоприятных для здоровья функциональных нарушений, счи- тается уменьшение массы не более 3-4 кг у молодежи и 2-3 кг у пожилых людей в течение одного месяца. Отношение человека к агрессивной рекламе, агитирующей за быстрое и в то же время значительное снижение жировых отложений за счёт всевозможных мазей, поясов, пищевых добавок, голодания и других рецептов, должно быть изначально негативным. Во всяком случае, ни современная медицина, ни многочисленные практические попытки подоб- ных «чудес» не подтверждают. Наоборот, исторический опыт свидетельству- ет, что принципы постепенности, умеренности и систематичности внешних воздействий (физических нагрузок) должны стать аксиомой здорового образа жизни. 7. Последнее существенное положение касается проблемы питания в про- цессе снижения жировой массы тела. Установочный тезис при этом однозна- чен – расходовать энергии нужно больше, чем потреблять с пищей. Рацион питания человека должен включать по сравнению с рекомендуемыми нор- мами несколько меньше углеводов и жиров – этих главных источников ожи- рения. Другие компоненты пищи – белки, витамины, минеральные соли и жидкость следует потреблять согласно гигиеническим потребностям с учётом пола, возраста, состояния здоровья и уровня обычных суточных энер- готрат. Таковы в сжатом изложении основы формирования и нормализации сред- ствами физической культуры телосложения человека и его важнейших соста- вляющих – осанки, мышечного корсета и общей массы тела. Контрольные вопросы 1. Понятие «осанка человека» и основные признаки правильной осанки. 2. Обосновать факторы, влияющие на осанку человека. 3. Какие функции выполняет правильная осанка в жизни человека, а рациональная осанка – в трудовой (спортивной) деятельности? 4. Обозначить систему задач, направленных на формирование правильной осанки человека. 5. Охарактеризовать методику решения отдельных задач по формированию правильной осанки. 6. Обосновать основные методические положения, направленные на увеличение мышечной массы тела. 33 7. В чем заключается идея методики средних отягощений, связанной с наращиванием мышечной массы тела? 8. Представление об ожирении, его видах и роли в жизни человека. 9. Какие главные факторы вызывают экзогенное ожирение? 10. Охарактеризовать сущность методики использования физических упражнений для снижения жировой массы тела. ЛЕКЦИЯ 12. ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ В АСПЕКТЕ ЕГО ВЗАИМОСВЯЗИ С ФИЗИЧЕСКИМ ВОСПИТАНИЕМ ПЛАН: 12.1 Проблема воспитания личности 12.2 Преподаватель физического воспитания и профессиональные требова- ния к его личности 12.3 Основы нравственного воспитания занимающихся 12.4 Основы умственного воспитания занимающихся 12.5 Основы эстетического воспитания занимающихся 12.6 Основы трудового воспитания занимающихся 12.1 Проблема воспитания личности Логика изложения представляемого учебного материала требует предва- рительного рассмотрения двух вопросов, непосредственно связанных с осо- бенностями воспитания личности в процессе физкультурно-спортивной дея- 34 тельности. Во-первых, необходимо показать всю сложность проблемы воспи- тания в нашей стране, когда общество разделилось на богатых и бедных, а массовое физкультурно-спортивное движение практически перестало суще- ствовать. Во-вторых, важно обозначить, хотя бы в предельно сжатом виде, личностные и профессиональные требования к преподавателям и тренерам, которые по своему статусу обязаны осуществлять воспитание занимающих- ся. Напомним, что профессиональная деятельность практического специали- ста по физической культуре и спорту (учителя, преподавателя, тренера) вклю- чает в себя три конкретных функции, две из которых представляют специфи- ку его работы – это обучение технике движений и воспитание физических качеств, а третья является общепедагогической и связана с воспитанием лич- ности занимающихся – их моральных, трудовых, умственных, эстетических и других качеств и способностей. Что касается первых двух функций, то для специалиста с высшим физ- культурным образованием, владеющим современными методиками обучения движениям и воспитания физических способностей, не представляет значи- тельного труда научить человека технически правильно ходить на лыжах, бе- гать на коньках, плавать, повысить его выносливость, силовые качества и т.д. Однако существенно повлиять на формирование нравственно порядочной, высокосознательной личности занимающегося дело чрезвычайно трудное и сложное. Многочисленные факты свидетельствуют, что далеко не всех актив- но и систематически занимающихся физической культурой и спортом можно отнести к разряду поистине высоконравственных, всесторонне гармонически развитых граждан нашей страны. Поэтому в современных условиях воспитание духовности человека ста- новится чрезвычайно актуальной задачей, в том числе и в сфере деятельности специалистов по физической культуре и спорту. Далее приведем определения некоторых исходных понятий, имеющих непосредственное отношение к дальнейшему изложению. Личность – это человек со своими социально приобретенными и индиви- дуально выраженными нравственными, интеллектуальными, волевыми каче- ствами и темпераментом, определяющими его мировоззрение, практическую деятельность и образ жизни. Развитие человека понимается как процесс формирования личности под воздействием наследственности, среды, деятельности и воспитания. Различают физическое, психическое и духовное развитие личности. Воспитание личности – целенаправленный педагогический процесс воз- действия на сознание, чувства и поведение человека с целью развития его ду- ховных и психофизических способностей, а также подготовки к полноценной жизнедеятельности. 35 Следует отметить, что воспитание личности теснейшим образом связано с обучением – педагогическим процессом взаимодействия преподавателя и ученика, в результате которого у обучаемого формируются требуемые в жизни общие и профессиональные знания, умения и навыки. Система образования в нашей стране построена таким образом, что вос- питание подрастающего поколения осуществляется не только в семье, но также в системе учебных заведений. Стало быть, в процессе получения человеком общего и специального образования при обучении разным учеб- ным предметам и должно происходить воспитание его умственных, нравст- венных, физических и других качеств и способностей. Такой подход в педа- гогике называется принципом воспитывающего характера обучения. К. Д. Ушинский в связи с этим отмечал, что главное достоинство учителя «состоит в том, чтобы он умел воспитывать своим предметом». Как относительно самостоятельный предмет во всех учебных заведениях физическое воспитание теснейшим образом взаимосвязано с другими видами воспитания. Основной предпосылкой такой взаимосвязи является неотдели- мость духовной сферы человека от ее материальной физической основы, т.е. «души» от «тела». Это означает, что человек един во всех своих проявлениях. Мысль рождается в голове и рука, ее реализующая, принадлежат одному и тому же организму. Данное основание свидетельствует о наличии объектив- ной взаимосвязи физического и духовного развития человека. Из этой закономерности как следствие вытекает другое объективное по- ложение, служащее в качестве основания для ведения воспитательной работы в процессе физкультурных занятий. Его суть состоит в следующем. Посколь- ку в человеке все взаимосвязано, то его физкультурно-спортивная деятель- ность неизбежно влияет не только на физическую сферу (нервно-мышечную систему), но и на его духовную сущность. Следовательно, наряду с двигатель- ными способностями воздействию подвергаются все другие системы и орга- ны, в том числе и духовные составляющие – психические, умственные, нрав- ственные и др. в неразрывном единстве этих сторон. Основой подобного единства является нормальное физическое развитие и здоровье человека, от которых зависит не только его жизнедеятельность, но и сама приобщенность к духовной жизни. О существовании неразрывной взаимосвязи между физической и духов- ной сторонами человека высказывались крупнейшие мыслители, ученые и пе- дагоги. Весьма актуальна до сих пор мысль Ж. Ж. Руссо «Если вы хотите раз- вить ум вашего ученика, развивайте физические способности, которыми он должен управлять. Постоянно упражняйте его тело, сделайте ученика силь- ным и здоровым, чтобы он мог стать умным и разумным. Пусть он всегда будет в движении, пусть станет мужем, благодаря телесной крепости, тогда он станет им и благодаря разуму». 36 Вместе с тем уже общепризнано, что механизм процесса развития лично- сти даже без учета роли наследственности по существу является тройствен- ным. Во-первых, соответствующее воздействие на человека оказывает сама конкретная деятельность, которой он занимается; во-вторых, своими установ- ками, средствами и методами на него воздействует воспитатель (учитель, тре- нер); в-третьих, он подвержен влиянию многочисленных факторов окружаю- щей среды, таких как семья, друзья, коллектив, телевидение, реальная жизнь в стране и т.д. Причем все это происходит одновременно, параллельно, одна- ко далеко не всегда в нужном для общества и педагога направлении. Именно в этом заключается сложность достижения положительных целей воспита- тельной работы. Если же взять реальные воспитательные функции физической культуры, то они, как известно, определяются ее объективными возможностями (одно- временно воздействовать на физическую и духовную сущность человека), а также социальной направленностью общей системы воспитания в стране и целым комплексом других факторов. В то же время конкретная направленность господствующих в обществе или официально декларируемых государством воспитательных установок очень сильно подвержена влиянию реальной социально-экономической и культурной жизни в стране. И только при однонаправленности воспитатель- ных усилий всего многообразия воздействующих на человека факторов воз- можен ожидаемый эффект. В противном случае положительный результат со- вершенно непредсказуем. В полной мере это относится и к физической куль- туре, т.к. она как средство и метод воспитания духовной сферы личности аб- солютно индифферентна. С ее помощью можно формировать прямо противо- положные жизненные установки и свойства личности: гуманность и жесто- кость, доброту и злобность, коллективизм и эгоизм, правдивость и лживость и т.д. Согласно основополагающему принципу отечественной системы физиче- ского воспитания, его центральной установкой является всемерное содейст- вие формированию всесторонне гармонически развитой личности занимаю- щегося. Отметим при этом, что среди отдельных относительно самостоятель- ных видов воспитания ведущим является нравственное воспитание, т.к. имен- но категория морали более всего выражает социальную ценность личности, а по большому счету и жизнь всего общества в целом. Нравственно неустойчивый человек, морально нездоровый коллектив или духовно разлагающееся общество, как правило, не имеют нормальной жизненной пер- спективы. Далее рассмотрим некоторые существующие в стране проблемы, заметно затрудняющие специалистам физической культуры и спорта успешно осущест- влять полноценное гуманное воспитание занимающихся. 37 1. После Октябрьской революции в течение десятилетий (20-50-е гг.) в стра- не уничтожался лучший генофонд общества (интеллигенция, духовенство, офицерский корпус и др.). В сельской местности истреблялась самая работо- способная и трудолюбивая часть крестьянства. Вместе с ними уходили из об- щества, вернее переставали цениться понятия трудолюбия, чести, справедливости, порядочности, гуманности. А когда люди перестают ценить эти общечеловеческие качества, то взамен взрастает питательная среда для расцвета прямо противоположных черт и разгула преступности. В течение всего 20 века она то затихала, то вновь возрождалась и к настоящему времени уже превратилась в серьезное негативное явление для всей страны, что в целом сильно усложняет работу воспитательного сообщества. 2. Одна из благих, но по существу как оказалось преждевременно утопических деклараций Советской власти, заключалась в лозунге – воспи- тать новый тип человека. И такой человек стал нарождаться и формироваться, но в атмосфере лжи, доносительства, предательства, холопьей или лицемерной преданности вождям. Именно наличие в обществе двойной мо- рали и двойных стандартов, особенно в сфере руководящей элиты, да и всей многочисленной номенклатуры, фактически и способствовало крушению су- ществовавшего почти 80 лет в стране социального строя. Однако те же двой- ные стандарты и в настоящее время по-прежнему действуют на разных уров- нях новой бюрократической власти, пришедшей на смену отжившей. К тому же весьма туманным представляется формируемый в стране общественно- политический строй. До сих пор не выработаны общеприемлемые социально- нравственные ориентиры, четко указывающие направленность воспитательного процесса. 3. Сотни лет на Руси народ жил согласно православным библейским за- поведям – не убивай, не кради, уважай отца и мать своих и др. А поскольку в стране святое православие было фактически запрещено и важные нравствен- ные барьеры искусственно ликвидированы, то заметно снизилось обществен- ное нравственное сознание, ибо нет греха, нет страшного суда, делай что хо- чешь, тебя официально осудят только в случае нарушения государственного закона, но отнюдь не нравственного. Снятие моральных преград по существу явилось серьезным фактором, приведшим к расцвету массовой безнравствен- ности и ужасающей детской беспризорности. В такой ситуации воспитатель- ная работа также затруднена и малоэффективна. 4. В конце 20-го столетия в стране произошло невиданное в мире разде- ление общества на баснословно богатое меньшинство и предельно бедное большинство населения. Вследствие молниеносной антинародной приватиза- ции созданное трудом всего народа национальное богатство и природные не- дра были фактически захвачены отдельными лицами, всплывшими на гребне демократических лозунгов. Превратившись в полновластных хозяев несмет- 38 ного богатства, они стали диктовать людям свои условия оплаты труда, об- разцы жизни, отдыха, развлечения. Закрылись многие крупные заводы и фа- брики, возникла массовая безработица, особенно среди молодежи. Вследст- вие такой социальной несправедливости и обреченности волна преступности вновь захлестнула страну, криминал и коррупция все глубже пронизывают различные сферы жизни. В этих условиях значительная часть молодежи склоняется к пониманию, что честным трудом достойно прожить невозможно. Опыт родителей, близ- ких и знакомых свидетельствует об этом. Зарплата учителя, врача, ученого, инженера нередко стала намного ниже, чем у любого чиновника во власти или обычной секретарши в офисах расплодившихся фирм и фирмочек. К тому же одновременно с этим появились более легкие, нежели честный труд, способы добывать немалые деньги. Это путь воровства, рейдерства, спекуляции, откровенного вымогательства и прямого рэкета, осуществляемо- го многочисленными бандами и преступными сообществами, нередко состо- ящими в том числе и из спортсменов. В настоящее время в сознание и жизнь молодежи идет активное проникновение антинравственных принципов, таких как: цель оправдывает средства и единственной конечной жизненной целью являются деньги и материальный достаток либо власть, помогающая всего этого добиваться. Поэтому не зевай, бери от жизни все, развлекайся, а не тру- дись; каждый должен жить только для себя, следовательно, старайся жить за счет других, а совесть, честь и милосердие являются не более чем пережитка- ми прошлого. Особенно негативную роль в формировании у молодежи подобной идео- логии и антигуманных, античеловеческих взглядов, убеждений и жизненных принципов играет современное отечественное телевидение, где практически на всех общедоступных каналах явное предпочтение отдается иностранным и отечественным кинобоевикам с постоянными убийствами, драками, стрель- бой, развратом и т.д. Низкопробный шоу-бизнес практически перекрыл доро- гу на экран народной и классической культуре, искусству и музыке. «Звезда- ми» объявляются не лучшие исполнители, а имеющие связи с финансовым или монопольным эстрадным бизнесом, захватившим экраны телевизоров и концертные сцены. Молодое поколение живет в пространстве насилия, жестокости, несправедливости, которые внедряются в его сознание как отечественными сторонниками либеральной демократии, так и зарубежными последователями известной доктрины Алена Даллеса в отношении нашей страны. Таким образом, в стране разрушаются моральные нормы жизни, на фоне материального неравенства происходит нравственное разложение людей и государство не в состоянии остановить эти отрицательные процессы. 39 В подобной отрицательно влияющей на жизнь и сознание большинства населения страны ситуации педагогические кадры, образовательно-воспита- тельные учреждения и прежде всего государственная власть обязаны решительно противодействовать всему этому негативу и осуществлять воспи- тательную работу с подрастающим поколением, чтобы пытаться выйти на путь нормальной справедливой жизни. |