лекции. КУРС ЛЕКЦИЙ 1-5. Курс лекций по теории и методики физической культуры для студентов ргуфксмиТ, обучающихся по направлению подготовки 49. 03. 01 Физическая культура и спорт
 Скачать 1.42 Mb.
|
|
Метод сопряженного воздействия является разновидностью целостного упражнения. Сущность его состоит в том, что овладение некоторыми двига- тельными действиями и их совершенствование происходит при значитель- ных физических усилиях. К примеру, освоить сложные пируэты или сальто в гимнастике вполсилы или в замедленном темпе разучить технику спринтер- ского бега практически малореально. Осваивая подобные двигательные дей- ствия, человек вынужден проявлять максимальные физические усилия, 143 следовательно, происходит своего рода сопряженное, т.е. взаимосвязанное, одновременное совершенствование как техники движения, так и физических способностей. Проф. В. М. Дьячков удачно назвал такой способ методом со- пряженного воздействия. Метод широко используют в спорте, в том числе на этапе совершенство- вания двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Например, легкоатлеты прыгают в длину в утяжеленной обуви или со свинцовым поясом, метают более тяжелый снаряд, борцы отра- батывают технику броска с соперником более высокой весовой категории и т.д. Такой сопряженный подход особенно эффективен, если удается определить такие по величине отягощения, чтобы они, с одной стороны, хорошо развивали ведущие для изучаемого двигательного действия физические качества, с другой – не нарушали во время его выполнения основу техники. Методы воспитания физических качеств Это одна из самых больших групп, насчитывающая десятки конкретных методов. Для каждого физического качества существуют свои специфичес- кие методы, которые будут рассмотрены в разделах, связанных с методикой их воспитания. Здесь же в самом общем виде излагаются идеи лишь наиболее типичных методических подходов, используемых для воспитания практичес- ки всех физических качеств. Но прежде чем приступить к их краткой характеристике, отметим, что многие существующие варианты воздействия физических нагрузок на занимающихся вполне выражаются без потери их содержательной сущности всего пятью подходами. Таковыми являются методы равномерного, переменного, повторного, интервального и кругового упражнения (для краткости будем их называть равномерный метод, переменный метод и т.д.) 144 Равномерный метод (или стандартно-непрерывный) характеризуется не- прерывным выполнением нагрузки с относительно постоянной интенсивно- стью. Например, человек бежит, плывет или идет на лыжах определенное расстояние с равномерной скоростью без перерыва. Данный подход широко применяется для совершенствования общей и силовой выносливости. Выявлено, что у незанимающихся прирост аэробной выносливости достигается при работе с интенсивностью при частоте сердеч- ных сокращений не ниже 120 ударов в минуту. Для практически здоровых молодых людей выносливость улучшается при физических нагрузках поряд- ка 130 ударов в минуту. Нагрузки в пределах 130-170 ударов в минуту счита- ются оптимальными для воспитания общей выносливости, т.к. потребность организма в кислороде удовлетворяется в процессе самой работы и кислород- ный долг не возникает (в физиологии подобная ситуация называется истин- ным устойчивым состоянием). Продолжительность упражнения в указанных параметрах интенсивности имеет широкие колебания, естественно, чем она больше, тем выше ее разви- вающий эффект. Минимально необходимым порогом считается продолжи- тельность не менее 5-6 мин, т.к. обычно такое время необходимо для дости- жения согласованной работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мышеч- ной систем. Оптимальной продолжительностью является физическая работа порядка от 15-20 до 40 и более минут в зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся. Смысл таких физических нагрузок состоит в том, что в организме уста- навливаются устойчивые согласованные взаимоотношения в деятельности основных функциональных систем, обеспечивающих данную работу. Высо- кий систолический и минутный объемы крови положительно влияют на со- вершенствование аэробных механизмов энергообеспечения. Основной недостаток метода состоит в том, что при его длительном ис- пользовании в деятельности функционирующих систем организма постепен- но вырабатывается стандартная реакция на нагрузку, что в конечном счете не 145 способствует прогрессивному увеличению работоспособности. Вместе с тем метод весьма полезен для поддержания достигнутой работоспособности или ее восстановления после перерывов, травм, заболеваний, а также для начина- ющих заниматься физическими упражнениями. Идея равномерного упражнения может быть реализована не только при- менительно к циклическим видам, но и ациклическим, к примеру, многократ- ные приседания, отжимания, поднимание незначительных отягощений и т.п. Физическая нагрузка при равномерном подходе в рамках одного занятия регулируется за счет изменения объема (продолжительности) работы, т.к. ее интенсивность остается относительно постоянной величиной, либо путем из- менения интенсивности при той же продолжительности. Переменный метод (другое название – вариативно-непрерывный) пред- ставляет собой непрерывную физическую работу с изменяющейся интенсив- ностью. Метод обладает более расширенными педагогическими возможно- стями по сравнению с равномерным, т.к. позволяет совершенствовать не только общую, но и специфические виды выносливости. Ценность метода состоит в том, что по ходу непрерывной продолжитель- ной работы организму постоянно предъявляются вариативные требования. К примеру, во время бега человек делает определенное ускорение, которое вызывает некоторое рассогласование в деятельности различных систем орга- низма. А выполняемая работа наоборот требует согласованности в их функ- ционировании, что и происходит в последовавшим за ускорением снижением интенсивности. Такая многократная тренировочная нагрузка приводит к по- вышению работоспособности. Кроме того, постоянное варьирование нагруз- ки в процессе упражнения практически исключает появление стереотипов в деятельности систем организма, ее обеспечивающих. Нагрузка при этом подходе регулируется с помощью изменения либо объема, либо интенсивности. Метод используется как с начинающими, так и с квалифицированными спортсменами. Особенно он эффективен, если удов- летворяется следующее правило: повышение интенсивности (ускорение) дол- 146 жно привести к образованию в организме хотя бы незначительных величин кислородного долга. Последовавшее затем снижение интенсивности обеспе- чивает относительное устранение появившегося кислородного долга и снова очередная пара ускорения и замедления. Подобным варьированием нагрузки совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Повторный метод (стандартно-повторный) является одним из наиболее универсальных методов физического воспитания, т.к. он применяется для воспитания практически всех физических качеств, а также при обучении дви- гательным действиям. В самом деле, целостное или расчлененное разучива- ние техники движения предполагает обязательное многократное повторение двигательного действия. Физические качества человека также совершенству- ются только в результате повторных систематических нагрузок. В самом общем представлении сущность повторного метода заключается в том, что одно и то же физическое упражнение либо некоторая стандартная нагрузка многократно повторяются через определенные промежутки отдыха. В результате систематических повторений в организме постепенно уменьша- ются морфофункциональные сдвиги, т.е. выполняемая физическая работа осуществляется более экономно, что позволяет проявлять физические усилия (силовые, скоростные и т.д.) на повышенном, зачастую максимальном уров- не. Именно поэтому повторный метод считается одним из основных специ- фических методов развития практически всех физических качеств и особенно для совершенствования быстроты. В частности, для воспитания скоростных способностей рекомендуется соблюдать следующие правила: 1) продолжи- тельность одного повторения (одномоментной нагрузки) должна быть доста- точно кратковременной, чтобы к концу выполнения скорость движения (или темп) не снижалась; 2) скорость (или темп) движения должна быть макси- мальна при каждом повторении; 3) интервал отдыха между повторениями де- лается такой продолжительности, чтобы обеспечить относительно полное восстановление работоспособности; 4) число повторений – незначительно, т.к. их увеличение объективно вызовет снижение скорости выполняемых 147 движений, темпа, усилий, что уже не будет способствовать улучшению быстроты. Интервальный метод представляет собой разновидность повторного способа дозирования нагрузки. Он отличается от повторного, главным обра- зом, нормированными интервалами отдыха. Между частями нагрузки в нем применяются жесткие интервалы, т.е. очередная порция нагрузки дается в фазе неполного восстановления работоспособности. Поэтому данный метод используется преимущественно при воспитании специфических видов выно- сливости (скоростной, координационной, силовой). Метод не рекомендуется на начальных этапах занятий, т.к. он оказывает острое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Обычно его применяют высококвалифицированные спортсмены, имеющие хорошую общую и доста- точную специальную физическую подготовленность. К примеру, спринтер для воспитания скоростной выносливости выполняет беговую серию 3 х 60 м с максимальной скоростью и делает между попытками жесткие интервалы отдыха; штангист поднимает штангу околопредельного веса с интервалами, недостаточными для восстановления между подходами. В этих примерах с каждым повторением специфическая нагрузка на организм возрастает и в суммарном выражении она оказывается достаточно высокой, что и приводит к совершенствованию анаэробных возможностей. Таким образом, идея интервальной тренировки специфической выносливости осуществляется посредством стимулирования анаэробных механизмов обеспечения мышечной работы. Общие требования при использовании интервального метода состоят в следующем: 1) интенсивность выполняемой одномоментной нагрузки долж- на быть достаточно высокой (предельной или околопредельной для соответствующего вида спорта); 2) продолжительность одного повторения определяется специфическими требованиями спортивной специализации и может колебаться в достаточно широких пределах — от нескольких десятков секунд до полутора-двух минут; 3) интервал отдыха между повторениями 148 делается до неполного восстановления работоспособности, между сериями он может возрастать. Однако нецелесообразно, чтобы частота сердечных со- кращений к концу отдыха опускалась ниже 120-130 ударов в минуту, т.к. при этом падает систолический объем крови, что в принципе нежелательно при развитии анаэробных способностей. Круговой метод считается одним из наиболее популярных и эффектив- ных способов повышения как общей, так и специальной физической работо- способности. Его идея заключается в выполнении занимающимися комплек- са специально подобранных физических упражнений, направленно воздейст- вующих либо на одно-два физических качества, либо на определенные части тела. Условия применения кругового метода таковы: определяются несколько физических упражнений, с помощью которых будет решаться поставленная задача. Далее для всех планируемых упражнений предварительно, т.е. перед началом занятия или накануне, определяется так называемый максимальный тест (к примеру, предельное число подтягиваний на перекладине) для всех занимающихся. После этого преподаватель ставит задачу: все участники должны выполнить на каждой станции работу, равную, к примеру, половине от их индивидуальных максимумов. Затем, последовательно переходя от станции к станции, занимающиеся выполняют данное задание, которое по физической нагрузке будет примерно одинаковым для каждого из них. Круговой метод можно использовать для совершенствования практичес- ки всех физических качеств. Единственным недостатком этого способа является его малопригодность при обучении двигательным действиям, ибо он обычно требует уже технически освоенных движений. Приведенные выше основные типы методов строго регламентированного упражнения применяются в процессе физического воспитания в самых разно- образных сочетаниях, что дает педагогу возможность точно и гибко регули- ровать нагрузку и отдых. Комбинация этих методов может быть различной. Повторный метод упражнения может сочетаться с переменным, переменный 149 с равномерным, повторный с интервальным, круговым и т.д. В реальной пра- ктике обычно так и происходит. 5.2.2. Игровой метод Возникшая уже в древние времена игра по праву считается важнейшим средством и методом подготовки человека к жизни. В системе физического воспитания игра используется для решения практически всех задач – образова- тельных, оздоровительных и воспитательных. Прежде всего, уточним понятия игры как средства физического воспитания и как метода. Игра как средство представляет собой совокупность двигательных действий, которые человек выполняет в процессе игры, а игровым методом можно считать лишь такой способ ор- ганизации и использования двигательных действий, когда обусловленная цель достигается на основе определенного сюжета, допускающего свободный выбор действий в рамках установленных правил. Естественно при этом, что игровой метод не ограничивается только изве- стными играми в футбол, баскетбол, теннис или самыми разнообразными подвижными играми, хотя именно в них наиболее ярко выражена его сущ- ность. В принципе игровой метод можно применить на основе любых физичес- ких упражнений, если из них удается организовать хотя бы элементарную идею, сюжет. Для физического воспитания могут использоваться самые разнообразные сюжеты типа военных действий, охоты на зверей, уборки урожая, рыбной ловли, различных сказочных персонажей и т.д. В спортивной практике, к примеру, обычный кроссовый бег можно организовать в форме игрового соперничества на определенных участках трассы (фартлек), что, как правило, более интересно воспринимается спортсменами. В целом же во многих случаях игровой метод имеет ряд преимуществ по сравнению с методами строго регламентированного упражнения. Его основными методическими особенностями являются следующие: 150 1. Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие фи- зических качеств и параллельное совершенствование двигательных умений и навыков, т.к. в процессе игры все эти двигательные структуры человека функционируют не изолированно, а в тесном взаимодействии, сопряженно. В случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода мож- но избирательно развивать определенные физические качества (подбирая со- ответствующие игры). 2. Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных мышечных усилий, что делает ее эффективным методом вос- питания физических способностей. 3. Широкий и свободный выбор разнообразных средств и способов дос- тижения цели в игре, их импровизационный характер способствуют форми- рованию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустре- мленности и других ценных личностных качеств. 4. Соблюдение установленных требований и правил игры в условиях выраженного противоборства дает возможность педагогу целенаправленно воспитывать у занимающихся многие нравственные качества: чувство взаи- мопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д. 5. Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к физ- культурным занятиям. 6. К недостаткам игрового метода можно отнести его ограниченные воз- можности при разучивании новых движений, дозировании индивидуальных величин нагрузки на организм, а также в занятиях с людьми старших возрас- тов. В целом отмеченные особенности игрового метода дают основание счи- тать его одним из эффективных развивающих способов ведения занятий, осо- бенно с детьми и молодежью. 151 5.2.3. Соревновательный метод Соревнование представляет собой одну из широко распространенных форм человеческой деятельности, главной целью которой является выявле- ние превосходства в предмете соперничества. В основе соревнования (а оно имеет место практически во всех сферах жизни – труде, культуре, спорте и т.д.) лежит генетически свойственный человеку порыв или инстинкт на опе- режение. И как следствие этого порыва – стремление людей к самосовершен- ствованию. Применительно к физкультурно-спортивной деятельности соревнование можно определить как регламентированную правилами форму конкурентного сопоставления способностей и умений человека в борьбе за превосходство. Отсюда следует, что в соревновании люди стараются пре- взойти друг друга, проявляя при этом все свои умения и способности. А раз это так, то подобное предельное проявление физических и психических уси- лий приводит к максимальному их совершенствованию. Поэтому спорт, в ко- тором соревнование является его основным системообразующим фактором, считается наиболее эффективным средством развития максимально возмож- ных психофизических способностей (подр. см. 3.2). В физкультурно-спортивной практике соревновательный метод как спо- соб выявления сильнешего используется в двух основных формах: первая форма представлена в спорте в виде разветвленной системы официальных соревнований (Олимпийские игры, чемпионаты различных уровней, мемориалы, кубки, контрольно-прикидочные, отборочные, товари- щеские и т.п. соревнования); вторая форма применяется в физическом воспитании, где соревнова- тельный метод используется как способ организации школьного или спортивно-тренировочного урока, на которых решаются различные педагоги- ческие задачи типа активизации деятельности занимающихся, 152 совершенствования физических качеств, воспитания воли, настойчивости, творчества, проверки каких-то тактических схем и т.п. В школьном уроке физкультуры соревновательные начала можно приме- нять практически на каждом конкретном задании: любая эстафета, учебная игра, броски мяча в корзину на количество попаданий, число подтягиваний на перекладине, прыжок на результат или кувырок на технику – все это осно- вано на сопоставлении сил и умений учащихся. Применение соревновательного метода предполагает соблюдение некоторых принципиальных требований и условий: 1 – выполнение всеми со- ревнующимися заранее обусловленных правил; 2 – обязательное соблюдение принципа исходного равенства шансов для всех участников; 3 – наличие судейства для определения результатов состязания. Методические особенности соревновательного метода состоят в следую- щем: 1. Конкурентное сопоставление сил в рамках упорядоченного соперниче- ства осуществляется, как правило, в условиях предельно возможного прояв- ления физических и иных способностей, что объективно приводит к их эффе- ктивному совершенствованию. 2. Соревновательный метод является наиболее адекватным способом оп- ределения физической, технической, волевой и вообще интегральной подго- товленности человека в предмете соперничества. Любой другой вариант для такой цели будет менее точным. 3. Использование соревновательного метода вызывает у занимающихся высо- кие эмоциональные переживания, что, как правило, также стимулирует предель- ное проявление их сил и соответствующее развитие. 4. Применение соревновательного метода ограничено возрастными рам- ками, а также состоянием здоровья. В возрастном плане метод более прием- лем для молодежи, менее — для лиц среднего возраста и практически неце- лесообразен для людей пожилого возраста. 153 5. Строгий педагогический контроль за психофизиологическими нагруз- ками в процессе непосредственного соревнования, как правило, затруднен, а излишнее вмешательство преподавателя может негативно повлиять на ход противоборства. 6. Присущий соревнованию фактор соперничества, зачастую рождающий конфликтные ситуации, может способствовать формированию не только по- ложительных, но и отрицательных черт характера – тщеславия, эгоизма, агрес- сивности и т.п. Поэтому соревновательный метод оправдывает свое назначение в этическом воспитании только при нравственно высококвалифицированном педагогическом руководстве. |