лекции. КУРС ЛЕКЦИЙ 1-5. Курс лекций по теории и методики физической культуры для студентов ргуфксмиТ, обучающихся по направлению подготовки 49. 03. 01 Физическая культура и спорт
 Скачать 1.42 Mb.
|
|
4.4.1. Понятие о технике физических упражнений и ее структуре 112 Каждое сознательное двигательное действие человек осуществляет для решения какой-то конкретной задачи – поднять значительное отягощение, выполнить прыжок, переплыть реку и т.д. Справиться с соответствующей двигательной задачей можно, если он умеет это делать, т.е. владеет техникой выполнения данных движений. Под техникой физического упражнения понимают способ решения двигательной задачи, реализуемый на основе оптимальных соотношений всех его характеристик в конкретных условиях. Далее будут рассмотрены все основные характеристики техники, а пока отметим, что одна и та же двигательная задача зачастую может решаться раз- личными способами. К примеру, прыжок в высоту можно осуществить спо- собами «перешагивания», «переката» и т.д. Причем один человек может в со- вершенстве владеть как техникой элементарного «перешагивания», так и идеальной техникой более сложного прыжка – «переката». Следовательно, термин «техника» правомерно использовать к любым освоенным физическим упражнениям, а не только к их более эффективным формам. Вот почему в приведенном выше определении не указывается, что техникой следует счи- тать лишь наиболее эффективный способ выполнения двигательного дейст- вия, как это иногда встречается в определениях данного понятия. Если же сравнивать по степени эффективности ряд способов того же прыжка в высо- ту, то вполне очевидно, что она будет неодинаковой для каждого из них. И это различие будет определяться разными биомеханическими параметрами и их соотношениями в той или другой технике. Неодинаковыми при этом могут быть взаимодействия движущих сил, направления развиваемых уси- лий, траектории движений отдельных частей тела и др. Техника выполнения двигательных действий, особенно спортивных, по- стоянно совершенствуется. Это обусловливается тем, что физкультурно- спортивная наука и практика все полнее и глубже познают законы движений, позволяющие находить те или иные недостатки в технике и соответственно ее улучшать. Совершенствование техники идет по нескольким направлениям: 113 1. Одно из них связано с поиском более простых и естественных спосо- бов решения двигательных задач. В тех видах двигательной деятельности, где движения можно выполнять более простыми способами без снижения ре- зультативности, предпочтение отдается обычно им. Простую технику всегда легче освоить, проконтролировать, сделать более вариативной. 2. Ученые, тренеры, спортсмены заинтересованы в поиске экономичных способов выполнения движений с точки зрения расходования физических сил. В этом направлении идут представители циклических видов физической культуры и спорта. 3. Техника многих движений совершенствуется по пути нахождения бо- лее оптимальных вариантов для максимального проявления движущих сил в нужном для высокого достижения направлении (прыжки, метания, единобор- ства и т.п.). 4. Техника некоторых видов соревновательных упражнений в значитель- ной степени меняется в результате совершенствования специального инвен- таря и оборудования (синтетическое покрытие беговых дорожек, фиберглас- совый шест, пластиковые лыжи и т.д.). 5. Постоянно осуществляется поиск рационального, все более полного использования индивидуальных анатомо-физиологических особенностей че- ловека, что вносит определенные коррективы даже в устоявшиеся техничес- кие схемы движений. Таким образом, совершенствование техники физических упражнений в целом ориентировано на достижение более высокой результативности. Поэ- тому в практике физического воспитания и спорта важно обучать такой тех- нике, когда при одинаковых усилиях достигается лучший результат. В технике двигательного действия принято различать целый комплекс взаимосвязанных составляющих (компонентов), таких как ее основы и дета- ли, фазы и движущие силы, а также ряд важнейших характеристик, обеспечи- вающих оптимальное решение двигательной задачи. Их осмысление занима- 114 ющимися является необходимой предпосылкой как для овладения техникой движения, так и ее последующего совершенствования. Кратко рассмотрим обозначенные составляющие техники и ее характери- стики, являющиеся по своей сути основными опорными точками любого це- лостного двигательного действия. Основа техники – это совокупность элементов (операций), необходи- мых для решения двигательной задачи определенным способом. Дело в том, что любое целостное движение складывается из ряда взаимосвязанных со- ставных элементов, без которых данное физическое упражнение не исполня- ется. К примеру, техника прыжка в высоту с разбега состоит из четырех известных элементов, и, чтобы быть именно таковым прыжком, ни один из них выбросить нельзя. Определяющим звеном техники является совокупность тех элемен- тов техники (или один из них), которые в наибольшей степени определяют эффективное решение двигательной задачи. В прыжке в длину с разбега та- ким звеном является отталкивание одной ногой с одновременным выносом другой ноги и рук вперед – вверх; при выполнении нападающего удара в во- лейболе – удар по мячу в высшей точке прыжка и т.д. Исполняются основные элементы техники обычно в короткие промежутки времени, что требует зна- чительных мышечных усилий. Поэтому в процессе освоения движения сле- дует уделять большое внимание именно определяющему звену техники, ак- центируя при этом проявление движущих сил в нужные моменты. Детали техники представляют собой особенности исполнения основных элементов техники упражнения. К примеру, разбег при прыжке в длину мо- жет быть разной длины, полет осуществлять согнувшись, прогнувшись или выполнять шаговые движения ногами и т.д. Все эти особенности выполнения того или иного основного элемента техники считаются ее деталями. Детали в целом обусловлены индивидуальными характеристиками и возможностями исполнителя (анатомическими, физиологическими, двигательными). При этом индивидуальные особенности выполнения упражнения, не нарушая це- 115 лостной основы, приспосабливают ее к манере исполнителя. В определенной мере детали техники зависят также от изменения условий выполнения двига- тельной задачи. Человек, бегущий против ветра, будет больше наклоняться вперед, чем при его отсутствии и т.д. Правильное использование индивидуальных особенностей – очень важ- ная задача в процессе обучения технике. Однако необходимо иметь в виду, что копировать, подражать особенностям техники даже более сильного спортсмена далеко не всегда оправдано. Техника физических упражнений в своей основе, с одной стороны, долж- на быть достаточно стабильной и устойчивой, чтобы противостоять различ- ным сбивающим факторам: неблагоприятной погоде, утомлению, поведению зрителей и т.д. Особенно важна эта черта в технически сложных видах спор- та, единоборствах, играх. Во-вторых, в то же время техника должна обладать определенной вариативностью для того, чтобы оптимально приспосабливать ее к конкретным условиям соревнований. Техника лыжного хода, к примеру, должна корректироваться в зависимости от условий скольжения лыж и т.д. Поэтому критерием современной техники физических упражнений и особен- но спортивных, кроме результата, является ее устойчивость в основе и вариа- тивность в деталях. В процессе обучения технике физических упражнений, помимо вышеобозначенных, также выделяют ее процессуальные составляющие, та- кие как подготовительные, основные и заключительные фазы целостного движения. Каждая из этих фаз имеет свое назначение. Функция подготовительной фазы состоит в том, чтобы создать наибо- лее выгодные условия для проявления необходимых усилий в основной фазе движения. Функция основной фазы – качественно решить двигательную задачу. Для этого важно оптимально использовать движущие силы в соответствую- щем месте и в нужный момент. 116 Функция заключительной фазы – сохранить устойчивость тела или за- нять выгодное положение для продолжения движения. Обычно эти три фазы в полной мере характерны для ациклических или смешанных движений. Например, в технике толкания ядра подготовительной фазой будет скачок, основной – резкое разгибание ног с продвижением туло- вища вперед, заканчивающееся финальным усилием (толчком ядра), заклю- чительной – сохранение устойчивого положения тела в пределах круга. В ци- клических движениях обычно заключительная фаза смазана или частично совпадает по своей функции с подготовительной фазой. Таким образом, техника движения складывается из целого ряда составля- ющих, образуя тем самым достаточно сложную структуру движения, кото- рую можно определить как органическую взаимосвязь основных характери- стик движения в рамках единой целостности. 4.4.2. Основные характеристики техники Технику целостных двигательных действий специалисты традиционно рассматривают путем выделения в ней так называемых основных характеристик, к которым относятся: пространственные, пространственно- временные, временные, динамические и ритмическая. Их всесторонним изу- чением занимается курс биомеханики физических упражнений. Здесь они кратко затронуты преимущественно в рамках общего теоретико-методичес- кого аспекта физического воспитания, особенно значимого при обучении технике двигательных действий и их анализе. Пространственные характеристики. В них выделяется два параметра: положение тела и траектория движения. Положение тела. Известно, что исходное положение и поза при выпол- нении движения играют довольно значительную роль в процессе двигатель- ной деятельности. В результате изменения этих параметров можно успешно решать многие задачи, в частности: 117 1. Влиять на быстроту начального движения (старт спринтера, пловца и т.д.). 2. Способствовать более эффективному проявлению физических сил (по- за штангиста при подъеме штанги, борца при выполнении приема и др.). 3. Регулировать нагрузку (ходьба обычная, в полуприседе и в полном при- седе – нагрузка на мышцы оказывается заметно неодинаковой). 4. Способствовать уменьшению сопротивления внешней среды. К приме- ру, сопротивление воздуха при низкой и высокой посадке конькобежца будет различным. 5. Создавать благоприятные условия для работы внутренних органов (незакрепощенные, свободные шаги и движения рук при ходьбе, беге, те или иные положения тела при занятиях ЛФК и т.д.). 6. Выполнять эстетическую функцию (художественная гимнастика, фи- гурное катание и др.). В зависимости от педагогических задач и условий двигательной деятельности можно выбирать наиболее целесообразные исходные положе- ния и способы сохранения позы. Траектория движения тела и его частей. В траектории, представляю- щей собой путь движения, обычно выделяют три признака: форму, направле- ние и амплитуду. По форме движения бывают прямолинейными (прямой удар в боксе или укол в фехтовании) и криволинейными (например метание диска). Для прямо- линейных движений свойственен выигрыш в скорости, для криволинейных – в силе, т.к. в последнем случае путь приложения силы оказывается более продолжительным. Кроме того, криволинейные движения помогают испол- нителю быстро изменять их направление вследствие меньшей затраты силы преодоления инерции. По направлению возможны движения по схеме: вперед – назад, вверх – вниз, влево – вправо. Существуют также различные вращательные и проме- жуточные направления движения тела или его частей. 118 Выбор правильных направлений развиваемых усилий имеет громадное значение во многих видах упражнений, (прыжки, метания, игры, единоборст- ва). Поэтому в процессе освоения соответствующей техники занимающихся необходимо учить различать малейшие отклонения от заданных оптимальных параметров. Амплитуда (размах движения) определяется как в линейных мерах (дли- на шага в беге), так и в условных градусах (наклоны). Она зависит от строе- ния суставов, эластичности мышечно-связочного аппарата и других факто- ров. Амплитуда играет существенную роль во многих видах (легкая атлетика, единоборства, игры, гимнастика), т.к. влияет не только на спортивный резуль- тат, но и на организм занимающихся физическими упражнениями. Так, при раз- ной длине шага нагрузка на мышцы ног будет неодинаковой. Поэтому изменением амплитуды можно, кроме прочего, регулировать нагрузку на орга- низм человека. Пространственно-временные и временные характеристики. К числу пространственно-временных характеристик техники относят скорость дви- жения и ускорение. Скорость движения представляет собой быстроту пе- ремещения тела в пространстве в единицу времени. Ускорение – это измене- ние скорости в единицу времени. Оно может быть положительным, когда ско- рость увеличивается, и отрицательным – при ее снижении. Техника физических упражнений во многом зависит от умения регулиро- вать скорости и ускорения движения тела или его частей. Обычно с увеличением скорости движения результат улучшается. Однако существует немало видов спорта, где важна не максимальная, а оптимальная скорость пе- редвижения (бег от 400 м и выше и другие аналогичные виды). В спорте большую роль играет умение управлять скоростью с высокой точностью. Спортсмен, обладающий хорошим «чувством скорости», способен выдержи- вать запланированный график прохождения дистанции и правильно распре- делять свои силы. С точки зрения экономичности равномерная скорость бо- лее предпочтительна, чем скачкообразная, т.к. любые ускорения вызывают 119 дополнительную трату сил и рассогласование в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. В принципе скорости и ускоре- ния всегда должны контролироваться, особенно в процессе обучения технике скоростных и скоростно-силовых видов двигательной деятельности. Продолжительность упражнения, его темп и ритм с некоторыми допуще- ниями можно считать временными признаками техники движений. Продолжительность упражнения определяет режим физической рабо- ты, ее объем, интенсивность и механизмы энергообеспечения (анаэробные, аэробные, смешанные). В техническом плане продолжительность, кроме про- чего, зависит от умения исполнителя расслабляться по ходу работы в нужные моменты. Поэтому в тех видах упражнений, где умение расслабляться чрез- вычайно важно, оно должно войти в ориентированную основу действия и этому надо специально обучать (спринтерские виды, тяжелая атлетика и др.). Темп – количество одинаково повторяющихся движений в единицу вре- мени. Скорость передвижения в целом зависит от темпа, но эта связь не все- гда однозначна. Многое определяется амплитудой движения. При большой амплитуде темп движения снижается, а скорость может даже возрастать. Один спринтер делает длинные шаги в беге, а другой более короткие – ско- рость же у обоих может оказаться одинаковой. Поэтому нахождение опти- мальных соотношений между темпом и амплитудой движений в целом будет определять техническое мастерство исполнителя. Изменением темпа, равно как и другими пространственными и временными характеристиками техники движений, можно регулировать физиологическую нагрузку на организм чело- века. Ритм как интегральная характеристика техники движений представляет собой определенное чередование усилий во времени и пространстве. К при- меру, одношажный одновременный ход на лыжах состоит из очень активных усилий (одновременное отталкивание ногой и палками) и менее выраженных (продвижение ноги после толчка вперед и вынесение палок вперед после от- талкивания). В данном случае в активной части движения сконцентрированы 120 мышечные усилия рук и толчковой ноги, а после этой кратковременной, но мощной фазы, движения ноги и рук некоторое время продолжаются с менее активным напряжением. Такое диалектическое сочетание сильно- и слабовы- раженных усилий очень выгодно в решении двигательной задачи, т.к. она ре- шается и эффективно, и в то же время экономно. Однако с наступлением усталости чувство ритма притупляется, начина- ются сбои, движения становятся напряженными. Поэтому в процессе обуче- ния технике внимание ученика следует направлять на осознанное освоение как стабильной, так и вариативной ритмовой структуры двигательных дейст- вий. К примеру, при освоении боксером серии ударов акцентированные уда- ры целесообразно отрабатывать в разной последовательности. Если же занимающемуся удается освоить ритмовую структуру движений не только в соответствии с биомеханическими требованиями, но и со своими индивидуальными особенностями, то его техника исполнения считается дос- таточно качественной. Динамические характеристики. Известно, что любое перемещение тела в пространстве осуществляется в результате действия определенных сил. А все движения, производимые человеком, происходят под воздействи- ем внутренних и внешних сил. Внутренние силы – силы тяги мышц являются основной движущей силой человека. Сокращаясь, мышцы перемещают тело в пространстве или его от- дельное звено относительно другого. При этом им приходится преодолевать сопротивление внешних сил. Сила мышц, скорость их сокращения и продол- жительность упражнения в целом определяют физическую работоспособ- ность человека. Внешние силы представлены силой тяжести собственного тела, силой ре- акции опоры и силой сопротивления внешней среды (воды, воздуха, соперни- ка и т.д.). Без внешних сил никакое движение не осуществляется, хотя они сами во многих случаях движения не вызывают. Большинство двигательных 121 действий человек выполняет на опоре (бег, прыжки, метание и т.д.). Бегун при отталкивании ногой от грунта испытывает его давление с такой же си- лой, но в противоположном направлении. Это и есть сила реакции опоры. При обучении технике движений важнейшей педагогической задачей яв- ляется формирование умения занимающегося максимально использовать движущие силы в нужном направлении с одновременным уменьшением дей- ствия тормозящих сил. Наилучший результат в этом плане достигается при соблюдении ряда условий. Обозначим некоторые из них: 1. Направление мышечного усилия при выполнении двигательного действия по возможности должно совпадать с направлением самого движе- ния. К примеру, наибольшая величина прыжка в высоту будет достигнута, ес- ли прыгун выполнит отталкивание вертикально вверх. Если же толчок будет направлен несколько излишне вперед, то часть силы будет израсходована на продвижение не вверх, а вперед, что снизит результат прыжка. 2. При выполнении движения необходимо добиваться наибольшего про- тиводействия реакции опоры. Только при этом мышцы способны проявлять свою максимальную силу. Спринтер, используя стартовые колодки, обеспе- чивает максимально возможное противодействие реакции опоры, а следова- тельно, большую силу отталкивания по направлению вперед по ходу движе- ния. 3. Рациональная техника двигательных действий должна строиться на возможности максимального использования эффекта передачи количества движений с одного звена двигательного аппарата на другое, главное при дви- жении. К примеру, сила отталкивания при прыжке в длину увеличится, если чуть ранее заключительной фазы отталкивания, руки и маховую ногу резко выбросить вперед. Здесь произойдет перенос кинетической энергии движе- ний рук и маховой ноги на толчковую ногу. 4. Во время выполнения физических упражнений занимающийся должен стремиться к уменьшению тормозящих сил. К примеру, пловец принимает в 122 воде горизонтальное положение, велосипедист и конькобежец – низкую по- садку и т.д. Кроме обозначенных выше характеристик, технику движений целесооб- разно анализировать и оценивать по таким признакам, как точность движе- ний (баскетболист забрасывает мяч в корзину, стрелок попадает в десятку и т.д.); экономичность движений, связанных с умением расслабляться по ходу работы и отсутствием ненужных движений; эластичность движений, сни- жающих силу толчков, ударов, приземлений со снаряда и т.д.; энергичность движений (прыжки, метания, тяжелая атлетика и др.). В процессе технической подготовки важно обращать самое пристальное внимание учеников на освоение и совершенствование и этих не менее значимых свойств техники, т.к. результат во многих видах упражнений напрямую зависит именно от таких обобщенных характеристик. |