лекции. КУРС ЛЕКЦИЙ 1-5. Курс лекций по теории и методики физической культуры для студентов ргуфксмиТ, обучающихся по направлению подготовки 49. 03. 01 Физическая культура и спорт
 Скачать 1.42 Mb.
|
|
4.5. Классификация физических упражнений Под классификацией физических упражнений принято понимать их рас- пределение на отдельные типичные группы в зависимости от определенного признака. Полезность классификации для практики существенно зависит от признака, положенного в ее основу. Группировать упражнения по малозначимым критериям реального смысла не имеет. Поэтому стараются найти педагогически целесообразные, важные для практического использова- ния признаки. В области физического воспитания наибольшую ценность имеют те классификации физических упражнений, которые помогают решать конкрет- ные задачи, полнее отражают типичную специфику воздействия упражнений на организм человека, на целевой результат его деятельности. О наиболее общей и широко распространенной классификации физичес- ких упражнений уже говорилось при их делении на гимнастику, игру, спорт и туризм. В ее основу был положен признак исторически сложившихся средств и методов физического воспитания. Напомним, что каждая из выде- 123 ленных групп упражнений имеет свое типичное назначение, методические особенности и педагогические возможности. Их комплексное использование в отечественной системе физического воспитания позволяет решать разнообразные специфические и общепедагогические задачи. В практике существует много других классификаций. Из хорошо извест- ных отметим следующие: 1. По анатомическому признаку все физические упражнения можно раз- делить на упражнения для рук, ног, брюшного пресса, спины, шеи и т.д. 2. По признаку воспитания физических качеств выделяют: - скоростно-силовые виды упражнений (спринт, метания, прыжки, штан- га и т.п.); - упражнения циклического характера на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, гребля, велогонки); - упражнения, характеризующиеся высокой координацией движений (гим- настика, акробатика, прыжки в воду, фигурное катание и т.п.); - упражнения, требующие комплексного проявления разных физических качеств и двигательных навыков (спортивные игры, борьба, бокс, фехто- вание). 3. По признаку биомеханической структуры движения выделяют цикли- ческие, ациклические и комбинированные упражнения. 4. По признаку физиологических зон мощности различают упражнения ма- ксимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. 5. По признаку спортивной специализации все упражнения полезно объе- динять в три группы: соревновательные (целевые), специально-подготови- тельные и общеподготовительные упражнения. Кроме этих классификаций, существует целый ряд других. К примеру, в гимнастике в зависимости от снаряда у мужчин различают шесть, у женщин четыре вида упражнений. В группе оздоровительной гимнастики можно вы- делить гигиеническую, атлетическую, производственную, лечебную и ритми- ческую виды гимнастики. 124 Таким образом, в идеале число классификаций физических упражнений должно быть в принципе равно хотя бы количеству типичных педагогичес- ких задач, чтобы для каждой из них иметь свою наиболее эффективную груп- пу упражнений. Это позволило бы специалистам методически грамотно ис- пользовать самые различные физические упражнения для решения сходных задач. 4.6. Физический труд как средство физического воспитания На протяжении длительного периода в истории общества, да нередко и в настоящее время, бытует мнение о том, что физический труд человека может заменить физическое воспитание, физические упражнения. Попробуем разо- браться с этим утверждением, тем более что с точки зрения обыденного представления и здравого смысла некоторое основание для этого имеется. Действительно, анатомо-физиологические сдвиги в организме человека, лежащие в основе любых выполняемых им двигательных действий, всегда будут идентичны. Независимо от того, что человек делает – грузит ли маши- ну, рубит дрова или выполняет физические упражнения, активно функциони- руют во всех этих случаях его мышечная, сердечно-сосудистая, дыхательная, центральная нервная системы. Следовательно, двигательная активность, будь-то физические упражнения или физический труд, всегда будут выводить наш организм на более повышенный уровень его функционирова- ния, а значит, и соответствующего развития. Именно эта общая черта физических упражнений и физического труда дает определенное основание для утверждения о том, что физический труд в принципе может заменить физические упражнения и что эти средства почти равноценны. Но их общность на этом, пожалуй, и кончается. Начинаются принципиальнейшие различия, которые в своей совокупности обеспечивают 125 явный приоритет в деле физического совершенствования не труду, а физиче- ским упражнениям, физическому воспитанию. Наиболее существенные различия между физическими трудом и физиче- скими упражнениями состоят в следующем: 1. Различие по цели деятельности. Цель труда, как известно, заключает- ся в воздействии на внешнюю окружающую природу для достижения какого- то утилитарного результата. При этом человек всегда заинтересован в том, чтобы произвести тот или иной продукт с максимальной экономией собст- венных физических сил, своей психофизической энергии. И это не прихоть, а настоятельная необходимость, обусловленная ежедневным многочасовым ра- бочим днем на протяжении 30-40 и более лет. Поэтому, кроме прочего, с це- лью экономии своих сил и облегчения труда человек использует электричес- кую энергию, машины, автоматы и т.п. средства. Цель выполнения физических упражнений, организованная для воспита- ния, всегда направляется не на внешнюю, а на собственную природу челове- ка. При этом он не противится утомлению и не избегает его, а, наоборот, за- интересован в том, чтобы в его организме наступило значительное утомление, вызывающее оптимальные функциональные сдвиги. В противном случае же- лаемого прироста в уровне физической работоспособности, в силе, выносливо- сти и т.д. не произойдет. Поэтому положительное воздействие физического упражнения на чело- века всегда будет выступать в качестве главной цели при его выполнении, вообще при организации всего процесса физического воспитания, чего нель- зя сказать о физическом труде. Таким образом, влияние физического труда на физическую природу чело- века даже при условии, что оно весьма благоприятно, является следствием (побочным эффектом), а не его целевой установкой. Следовательно физичес- кое упражнение, каким бы простым или сложным оно не было, в силу своей педагогической целенаправленности выступает специально организованным 126 средством и методом развития и совершенствования психофизической при- роды человека (А.Д. Новиков, 1949). 2. Различие по влиянию на всестороннее физическое развитие. Физичес- кий труд в большинстве профессий оказывает на человека во многих случаях одностороннее влияние, следовательно, может привести к соответствующему одностороннему развитию. Одни профессии способствуют развитию силы и силовой выносливости (грузчики), другие совершенствуют координационные способности (монтажники-высотники), всестороннего развития форм и функ- ций организма, как правило, при этом не происходит. Что касается физических упражнений, то каждый занимающийся имеет воз- можность осознанно подбирать необходимые упражнения для развития любого физического качества, части тела или мышечной группы. Таким образом, и в этом аспекте физический труд не может серьезно конкурировать с физическими упражнениями для достижения цели физичес- кого совершенствования людей. 3. Различие по нагрузке. В редких случаях на современном производстве можно организовать физический труд таким образом, чтобы он был благо- приятным для организма по величине физической нагрузки. Пожалуй, это возможно лишь на даче, в своей собственной мастерской, в условиях отпуска и т.п. ситуациях. Как правило, человек обязан начинать и заканчивать работу в определенное время, трудиться в состоянии недомогания, переутомления (бюллетень дают не по желанию, а при определенных условиях). Многие ви- ды труда вызывают у людей физическое или психическое перенапряжение, профессиональные заболевания и травмы. В случаях незначительной физиче- ской нагрузки вообще никакого развития не происходит. Когда же она чрез- мерная по величине и приводит к перенапряжению, то физическому разви- тию и здоровью наносится определенный вред. Другое дело – физические упражнения. Их можно организовать таким образом, чтобы полностью учесть физическое состояние человека в данный момент, дать такую нагрузку, чтобы она способствовала совершенствованию 127 нужных качеств. Многие физические упражнения легко поддаются строгой и точной регламентации по любому параметру нагрузки: по объему работы, интенсивности, интервалам отдыха между повторениями, характеру отдыха. И именно в этих возможностях заключена развивающая и оздоровительная ценность физических упражнений в отличие от физического труда, где тако- вые, как известно, присутствуют далеко не всегда. 4. Различие по условиям деятельности. Процесс физического воспитания осуществляется преимущественно в благоприятных гигиенических условиях. Соблюдается чистота мест занятий, нормальная температура воды в бассей- нах, воздуха в залах. Многие самостоятельные формы занятий проводятся на свежем воздухе, в лесу, парке, на берегу реки, водоема и т.д. В трудовой прак- тике, к сожалению, соблюдение подобных благоприятных условий в большинстве случаев малореально. Таким образом, обозначенные выше различия между физическими упра- жнениями и физическим трудом не позволяют считать физический труд ос- новным средством физического воспитания. Но как вспомогательное, допол- нительное средство он должен всемерно использоваться в обществе, особен- но там, где создаются для этого благоприятные социально-гигиенические ус- ловия. Весьма значительна роль физического труда в решении задач, связан- ных с воспитанием личностных качеств – морали, трудолюбия, коллективиз- ма и т.д. Обозначим схематично те условия, при которых значение физического труда в качестве фактора физического воспитания будет возрастать: 1. Важнейшим таким условием следует считать превращение труда из необходимости в жизненную потребность личности. У работников умствен- ного труда, к примеру, заметно выражено стремление к физической работе на приусадебных участках, огородах, дачах, где они с большим старанием и ин- тересом трудятся без какого-то принуждения. Свободный труд, труд по вы- бору и призванию приносит человеку удовлетворение и поэтому более эффе- ктивен в качестве средства совершенствования. 128 2. Достижение все более полного соответствия физического труда состо- янию здоровья, уровню физической подготовленности человека, полу, воз- расту, интересам и т.д. Когда тысячи женщин в оранжевых куртках таскают тяжелейшие шпалы на железных дорогах, а мужчины ими руководят, такой труд не воспитывает, а унижает и морально разлагает мужчину-руководите- ля. 3. Устранение в процессе труда разного рода физических и психических переутомлений, выбор оптимальных физических усилий и темпа работы. По- сле окончания рабочей смены у человека еще должны оставаться желание и энергия для других видов деятельности: самообразования, воспитания детей, активного отдыха и т.д. 4. Создание благоприятных гигиенических условий для труда, в частно- сти, устранение вредных для здоровья факторов (загазованности, шума, виб- раций и т.д.). 5. Широкое и повсеместное внедрение в трудовую деятельность произ- водственной физической культуры в виде физкультурных пауз, минуток, вводной гимнастики, гидропроцедур, соляриев и других мероприятий, помо- гающих поддерживать работоспособность и ускорять процессы восстановле- ния. Таким образом, физический труд при условии его модификации к основным положениям физического воспитания вполне правомерно считать одним из средств физического и духовного совершенствования человека. 4.7. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания К оздоровительным силам природы традиционно относятся солнце, воз- дух и вода. Эти естественные природные факторы играют в жизни человека чрезвычайно громадную роль. Прежде всего они являются необходимыми ус- 129 ловиями жизни вообще, а здоровье человека в немалой степени зависит от того, как он ими пользуется. В рамках нашего предмета нет необходимости раскрывать всю пробле- матику, связанную с оздоровительными силами природы и гигиеническими факторами, т.к. эти вопросы рассматриваются в дисциплине «Гигиена». Поэ- тому здесь будет лишь схематично обозначена педагогическая сторона ис- пользования естественных сил природы и гигиенических факторов в целях физического воспитания. Применение оздоровительных сил природы для физического воспитания осуществляется по двум направлениям: 1. Они используются как необходимые условия организации физкультур- ных занятий. Упражнения на чистом воздухе, в лесу, на берегу водоема содействуют активизации биологических процессов, вызываемых физически- ми нагрузками, повышают устойчивость организма к температурным колеба- ниям, солнечной радиации, повышают общую работоспособность человека, замедляют процессы утомления и т.д. А все это вместе взятое усиливает по- ложительный эффект воздействия физических упражнений на организм. К примеру, бег на выносливость в условиях чистого лесного воздуха способст- вует повышению аэробных возможностей. 2. Оздоровительные силы природы применяются как относительно са- мостоятельные средства закаливания и оздоровления организма занимаю- щихся. Данное направление предполагает проведение систематических зака- ливающих процедур, таких как дозированные солнечные ванны, водные про- цедуры, обливания, обтирания, купания в реках и водоемах, пребывание в ус- ловиях среднегорья. При этом, если не нарушается мера приспособительных возможностей организма, т.е. соблюдаются все правила закаливания, то это способствует укреплению здоровья и повышению физической работоспособности. В свою очередь, закаленный человек в состоянии систе- матически, без пропусков эффективно заниматься физическими упражнения- ми. Выявлено, что в процессе закаливания постепенно вырабатываются 130 положительные условно-рефлекторные реакции организма на воздействие тепла и холода. Это приводит к расширению диапазона устойчивого состояния организма даже при значительных колебаниях и человек не заболевает. Изучая проблему закаливания, проф. А.П. Парфенов пришел в выводу, что в его основе лежит тренировка. При этом методика закаливания и методика тренировки имеют общие закономерности, нарушение которых неизбежно снижает их эффективность. Сущность проявления общих закономерностей автор видит в следующем: 1. Повторное систематическое применение постепенно нарастающих нагрузок. 2. Состояние закаленности, так же как и состояние тренированности, требует непрерывной работы для своего поддержания и сохранения. 3. Закаливание, равно как и тренировка, требует определенного увеличения раздражителей. Недостаточные нагрузки исключают получение эффекта закаливания. Избыточные нагрузки при тренировке вызывают явления перетренированности, а при закаливании – явления дисзакаливания. В связи с этим автор считает закаливание частным случаем тренировки, направленным на совершенствование способности организма повышать свою стойкость к действиям вредных влияний. К гигиеническим факторам как средству физического воспитания отно- сятся: личная и общественная гигиена (чистота тела, мест занятий, воздуха, спортивного костюма и т.д.); соблюдение режима сна (его нарушение может существенно ухудшить положительный эффект занятий и даже повредить здоровью); соблюдение режима питания, которое, во-первых, должно быть разнообразным и сбалансированным по содержанию белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, во-вторых, оптимально соответствовать характеру энерготрат при мышечной деятельности. Все эти гигиенические факторы и природные оздоровительные силы при условии их грамотного использования, с одной стороны, сами по себе укреп- ляют здоровье занимающихся и увеличивают их общую работоспособность; 131 с другой, способствуют повышению эффекта занятий физическими упражне- ниями. Поэтому в принципе только комплексное использование в процессе физического воспитания всех его средств – физических упражнений и физического труда, оздоровительных сил природы и соблюдение гигиеничес- ких рекомендаций – обеспечивает полноценный, стабильно положительный результат. Недооценка любого средства или отдельной его составляющей мо- жет свести на нет все усилия в деле физического воспитания либо привести в конечном итоге к негативным последствиям. Недаром основоположники отечественной системы физического воспитания П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, А.Д. Новиков и др. гигиеническое просвещение занимающихся считали важнейшей задачей физического воспитания. Контрольные вопросы 1. Что обозначает термин «средство» и какие средства используются для физического воспитания? 2. Какие основные требования к применяемым средствам важно учитывать при их включении в государственные программы по физическому воспитанию? 3. Дать определение понятиям «физическое упражнение как средство» и «физическое упражнение как метод». 4. Определить понятия: игра, гимнастика, спорт, туризм. В чем проявляется их методическая сущность? 5. Что следует понимать под терминами «внутреннее» и «внешнее» содержание физического упражнения и какова их взаимосвязь? 6. Что такое «форма физического упражнения» и как она связана с его содержанием? 7. В чем заключается принципиальное различие между физическими упражнениями и физическим трудом и при каких условиях физический труд можно считать средством физического воспитания? 132 8. Дать определение понятию «техника физических упражнений» и каковы направления ее постоянного совершенствования? 9. Что понимается под основой, определяющим звеном и деталями техники (привести примеры)? 10. Назвать основные характеристики техники физических упражнений, их составляющие и раскрыть сущность каждой из них. |