ткрсковпя апвпт ано. Перевод с английского Елены Терещенковой Издательство Елены Терещенковой Нижний Новгород, 2018
 Скачать 4.16 Mb.
|
|
История Кристал Кристал узнала, что у ее мужа Маркоса был роман. Маркос умолял ее простить его, но из-за негативных последствий этого открытия их брак чуть не развалился. Пожив некоторое время отдельно от мужа, Кристал решила, что она хочет поработать над их отношениями, но одним из ее условий было то, что они продолжат говорить о том, что произошло. Кристал хотела по- нять, что случилось, и для этого ей было нужно больше инфор- мации. Маркос не мог этого понять и сказал ей: «Я же попросил прощения. Чего еще ты хочешь? Почему ты продолжаешь заво- дить разговоры на эту тему? Что я, по-твоему, должен сделать?» Ответ был прост. Кристал хотела, чтобы Маркос проана- лизировал свое поведение, объяснил, почему он завел ро- ман на стороне, и понял, как тяжело ей переживать преда- тельство. Ей также было необходимо, чтобы муж ее выслушал, чтобы не закрывался от нее. Люди, которых предали, часто хо- тят узнать всё. Возможно, в них говорит нездоровое любопыт- ство, но ответы на вопросы могут помочь им пережить боль. Извинений было недостаточно, Маркос должен был быть го- тов ответить на вопросы Кристал, чтобы она могла понять, что произошло. Они отзывчивые Убедившись, что в человеке присутствуют вышеперечислен- ные базовые черты, можно обратить внимание на характери- стики, которые создают ощущение тепла и радости в отно- 254 шениях. Черты, о которых пойдет речь ниже, играют важную роль в создании приносящих полное удовлетворение отно- шений, и их можно сравнить с краской и отделкой, превра- щающими помещение в настоящий дом. Их эмпатия дает вам возможность почувствовать себя в безопасности Эмпатия позволяет людям чувствовать себя в безопасности в отношениях. Вместе с самосознанием она составляет ос- нову эмоционального интеллекта (Гоулман, 2014), подталки- вая людей к просоциальному поведению и справедливости при взаимодействии с другими. Люди, лишенные эмпатии, не обращают внимания на ваши чувства. Они не представ- ляют себе ваш опыт, и он не вызывает у них никакого откли- ка. Это важно осознавать, поскольку человек, не проявляю- щий чуткости по отношению к вашим чувствам, не сможет быть эмоционально безопасным в случае какихлибо разно- гласий между вами. История Эллен Молодой человек Эллен был неспособен на эмпатию. Если Эллен пыталась рассказать ему, как прошел ее день, он слу- шал ее ровно столько, сколько было нужно, чтобы исполь- зовать ее историю как трамплин, оттолкнувшись от которого, он мог начать говорить о том, что произошло с ним. В кон- це концов Эллен набралась смелости и попросила его выслу- шать ее и проявить чуть больше сочувствия, но он подумал, что она считает его плохим человеком. Он резко ответил, что она тоже неидеальна. Он не мог отреагировать на ее эмоцио- нальную потребность, потому что воспринимал ее просьбу ис- ключительно как критику в свой адрес, от которой ему нужно было защищаться. 255 Они позволяют почувствовать себя увиденными и понятыми Возможность говорить с кемто, кому действительно интере- сен ваш внутренний опыт, — это настоящий дар. Вместо того чтобы считать себя странным изза тех или иных эмоций, вы чувствуете, что вас понимают, потому что другой человек резонирует с тем, что вы говорите, на эмоциональном уровне. Когда эмоционально зрелые люди считают вас интерес- ным, они выражают свое любопытство к вам. Им нравится слушать вашу историю и узнавать вас ближе. Они также пом- нят, о чем вы им рассказываете, и могут использовать эту ин- формацию в будущих разговорах. Им нравится ваша инди- видуальность, им интересно, чем вы отличаетесь от них. Так проявляется их желание понастоящему узнать вас, а не пы- таться найти в вас свое отражение. Эмоционально зрелые люди видят вас в позитивном све- те и отмечают для себя ваши лучшие качества. Они часто го- ворят о ваших достоинствах, иногда кажется, что они знают вас лучше, чем вы сами. В свете такого интереса и понима- ния вы почувствуете, что можете быть собой. Вы можете рас- сказать другому человеку, о чем изначально не планировали говорить, или поделиться личным опытом, который обыч- но де´ржите при себе. Вы также заметите, что чем больше вы рассказываете таким людям, тем больше они рассказы- вают вам. Именно так развивается и расцветает настоящая близость. Как только между вами установится доверие, они начнут открыто общаться с вами и впустят в свой внутрен- ний мир. Если в прошлом вам пришлось столкнуться с эмо- циональной заброшенностью, такое общение может стать для вас новым и радостным опытом. Вы также узнаете, что, когда вы расстраиваетесь, эмоци- онально зрелые люди не закрываются от вас. Они не боятся ваших эмоций и не говорят, что вы должны чувствовать себя 256 както подругому. Они принимают ваши чувства, им нра- вится узнавать то, что вы хотите им рассказать. А вам обяза- тельно захочется делиться с ними. Найти человека, который понастоящему умеет слушать, — это прекрасно и помогает почувствовать свою значимость. Они любят утешать и получать утешение Эмоционально зрелые, отзывчивые люди обладают прекрас- но работающим инстинктом эмоциональной вовлеченности. Они любят устанавливать контакт с другими, а получать и да- вать утешение в условиях стресса естественно для них. Они умеют сочувствовать и знают, как важна может быть друже- ская поддержка. Они размышляют над своими действиями и пытаются измениться Эмоционально зрелые люди способны смотреть на себя со сто- роны и анализировать свое поведение. Возможно, они не ис- пользуют психологических терминов, но они четко понима- ют, как люди влияют друг на друга на эмоциональном уровне. Если вы скажете им, что их поведение причиняет вам неудоб- ства, они воспримут ваши слова всерьез. Они готовы прини- мать подобную обратную связь, поскольку им нравится по- вышенный уровень эмоциональной близости, возникающий при таком открытом общении. Это говорит об интересе и лю- бопытстве к восприятию других людей, а также о желании уз- навать о себе новое и совершенствоваться. Готовность действовать по результатам самоанализа так- же важна. Недостаточно просто сказать, чего от тебя ждут, или извиниться. Если вы четко дадите понять, что вам ме- шает, эмоционально зрелые люди не забудут об этой пробле- ме и последовательно постараются изменить свое поведение. 257 История Джилл Джилл годами пыталась заставить своего мужа обратить вни- мание на то, что он ее игнорирует, но каждая попытка пробу- дить его эмпатию вызывала лишь защитную реакцию мужа, который утверждал, что Джилл невозможно угодить. Со вре- менем его отказ анализировать свои поступки привел к тому, что Джилл перестала пытаться наладить с ним близкое обще- ние. Неудивительно, что в конечном итоге Джилл ушла к дру- гому мужчине, которому были небезразличны ее мысли и чув- ства. Ее новый партнер задумался о своем поведении, когда Джилл указала на проблему, а затем приложил усилия, чтобы измениться. Они умеют смеяться и играть Юмор — прекрасный способ реакции и один из эффектив- ных механизмов психологической адаптации (Vaillant, 2000). У эмоционально зрелых людей есть чувство юмора, они мо- гут быть легкомысленными, чтобы преодолеть стресс. Смех — это одна из форм равноправной игры между людьми, от- ражающая их способность ослабить контроль и следовать за другими. Эмоционально незрелым людям часто бывает трудно ис- пользовать юмор для укрепления связи с окружающими. Они навязывают юмор другим людям, даже если тем не смешно. Они также любят смеяться над кемто, пытаясь таким обра- зом поднять свою самооценку. Например, им могут нравить- ся шутки, которые предполагают обман других людей или по- пытки заставить их выглядеть глупо или неуместно. Эта черта является хорошим индикатором того, как такие люди будут обращаться с вами. Однако сарказм лучше использовать умеренно. Только умеренный сарказм может добавить приятного напряжения. 258 Избыток таких шуток свидетельствует о цинизме, а с цинич- ными людьми трудно быть рядом. Чрезмерный цинизм и сар- казм— признак закрытого человека, который боится тесного общения и ищет эмоциональной защиты, концентрируя свое внимание на негативе. С ними приятно находиться рядом Человека, с которым приятно находиться рядом, довольно сложно описать, но это важно для получения удовлетворения в отношениях. Вернувшись к перечисленным выше характе- ристикам, вы увидите, что эмоционально зрелые люди от- личаются общим позитивным настроем, вызывающим при- ятное чувство у окружающих. Конечно, это не означает, что такие люди всегда счастливы, но, как правило, они способ- ны самостоятельно поддерживать свое хорошее настроение и получать удовольствие от жизни. Одна женщина, которая наконецто встретила своего будущего мужа после серии не- удачных отношений, поняла, что он — тот самый единствен- ный, потому что ей всегда нравилось быть с ним рядом, даже если они просто шли вместе в магазин за продуктами. На что обращать внимание, знакомясь в интернете Характеристики, описанные в этой главе, также можно ис- пользовать при поиске партнера на сайтах знакомств и при общении в социальных сетях. На самом деле интернет — это прекрасная площадка, где можно тренировать навык в опре- делении эмоциональной зрелости. Это можно делать, читая и анализируя то, что люди рассказывают в своих профилях и электронных сообщениях. Хотя одни люди умеют выражать свои мысли в письмен- ной форме лучше, чем другие, все, что человек пишет, яв- ляется отражением его мыслей, ценностей и того, на что 259 он больше всего обращает внимание. Письменная коммуни- кация также поможет понять, есть ли у вашего нового знако- мого чувство юмора, насколько чувствительно он относит- ся к эмоциям других. Кроме того, читая, что написали люди, у вас есть время заметить, какие чувства вызывает у вас на- писанное. Первый разговор по телефону также является пре- красной возможностью понаблюдать и отметить для себя, что говорит другой, скрывая выражение своего лица и невербаль- ные реакции. В таких случаях спрашивайте себя, какие чувства у вас вы- зывает то, как другие люди выбирают момент для коммуни- кации и темп для развития отношений. Уважают ли они ваши границы и то, быстро или медленно вы хотите узнавать друг друга? Не чувствуете ли вы, что вас принуждают к немедлен- ной близости? Не слишком ли долго они отвечают на ваши сообщения? Не кажется ли вам, что на вас возлагают слишком много надежд, даже не узнав как следует? А может быть, они слишком замкнуты и вам приходится прилагать усилия, что- бы поддерживать общение? Проявляют ли они взаимность? Вспоминают ли они, о чем вы писали в предыдущих сообще- ниях, или сразу бросаются говорить о том, что интересно им? Поддерживают ли они диалог, задавая вопросы, чтобы луч- ше узнать вас или выяснить, что вы думаете по определен- ной теме? Легко ли вам договариваться о времени общения или вы часто чувствуете, что вам сложно найти компромисс? Прочитав информацию в профиле, электронное письмо или сообщение, найдите время, чтобы записать ваши впе- чатления. Подобный анализ поможет вам научиться фоку- сировать внимание на своей интуиции, что будет легче сде- лать, поскольку вы не будете испытывать давления, как при личном контакте. Опишите свои чувства после прочтения на- писанного другим человеком. Легко ли вам будет оставаться 260 собой или кажется, что придется следить за тем, что и как вы говорите? Наблюдение за собственными реакциями — важнейший навык для определения эмоционально зрелых людей, а общение в интернете может стать прекрасным спо- собом попрактиковаться. Упражнение Оценка эмоциональной зрелости другого Я собрала все перечисленные выше характеристики в один спи- сок, который вы можете использовать, чтобы понять, способен ли тот или иной человек дать вам такие отношения, которые вам необходимы. Реалистичность и надежность: они работают с реальностью, а не борются с ней; они умеют думать и чувствовать одновременно; их последовательное поведение делает их надежными; они не принимают все на свой счет. Уважение и взаимность: они уважают ваши границы; они вносят вклад в отношения; они гибкие и легко идут на компромисс; они уравновешенные; они готовы к чужому влиянию; они говорят правду; 261 они извиняются и стараются загладить свою вину. Отзывчивость: их эмпатия дает возможность почувствовать безопасность; они дают возможность почувствовать себя увиденным и понятым; они любят утешать и получать утешение; они размышляют над своими действиями и пытаются измениться; они умеют смеяться и играть; с ними приятно находиться рядом. Чем больше характеристик есть у человека, тем больше веро- ятность, что вам удастся установить искренний, удовлетвори- тельный контакт. Развиваем новые привычки в отношениях Теперь, когда вы можете определять эмоционально зрелых людей, пришло время поговорить о последнем компоненте отношений — вашем собственном поведении. В этом послед- нем разделе мы кратко рассмотрим некоторые новые под- ходы к взаимодействию с другими. Используя эти подходы, вы сделаете свои отношения более искренними и взаимны- ми. Вы можете работать над этими навыками, чтобы помочь своим отношениям расцвести. В конце концов, совершен- ствование собственного умения общаться как эмоционально зрелый человек играет важную роль в получении отношений, к которым вы стремитесь. 262 Упражнение Исследование новых способов быть в отношениях Давайте создадим описание эмоциональной зрелости, чтобы вы знали, в каком направлении вам необходимо работать. При- веденный ниже список помогает понять, как эмоционально зре- лый человек общается и ведет себя в отношениях. Прочитайте о новых видах поведения, убеждениях и ценностях и выберите несколько, чтобы попрактиковаться. Выбирайте не больше одно- го-двух пунктов и не требуйте от себя слишком многого, работая над ними. Некоторые пункты из этого списка покажутся вам слож- нее, чем остальные. Готовность просить о помощи — Я буду просить о помощи всегда, когда это необходимо. — Я буду напоминать себе, что, если мне что-то нужно, боль- шинство людей будут рады помочь мне, если они могут это сделать. — Я буду использовать навыки открытого и близкого об- щения, чтобы просить о том, что мне нужно, рассказывая о своих чувствах и причинах, по которым я обращаюсь с просьбой. — Я буду верить, что большинство людей выслушает меня, если я их об этом попрошу. Способность оставаться собой вне зависимости от того, принимают ли меня другие — Когда я четко и вежливо выражаю свое мнение, без наме- рения обидеть кого-либо, я не буду контролировать, как это воспримут другие. 263 — Я не буду отдавать больше энергии, чем у меня есть. — Не стараясь угодить, я буду честно рассказывать людям о своих чувствах. — Я не буду предлагать сделать что-то, если считаю, что могу пожалеть об этом позднее. — Если кто-то говорит что-то обидное для меня, я предло- жу альтернативную точку зрения. Я не буду стараться из- менить мнение другого человека; я просто не оставлю его высказывание без реакции. Умение поддерживать и ценить эмоциональные связи — Я приложу усилия, чтобы поддерживать связь с людь- ми, которые мне небезразличны; я буду перезванивать им и отвечать на их электронные письма. — Я буду считать себя сильным человеком, который заслу- живает помощи друзей и может помогать им. — Когда люди говорят не то, что я хочу слышать, я поста- раюсь понять, не пытаются ли они таким образом по- мочь мне. Если их усилия помогают мне почувствовать, что обо мне заботятся в эмоциональном плане, я скажу им спасибо. — Когда я испытываю раздражение из-за кого-то, я обдумаю, что я хочу сказать, чтобы улучшить наши отношения. Я по- дожду, пока эмоции улягутся, и спрошу другого человека, готов ли он выслушать, что я чувствую. 264 Разумные ожидания в отношении себя — Я буду помнить, что иногда нет необходимости быть со- вершенным. Я буду делать, что нужно, вместо того чтобы одержимо стремиться сделать все идеально. — Если я устану, я отдохну или подумаю о том, чтобы что-то изменить. Мой уровень физической энергии поможет мне понять, не делаю ли я слишком много. Я не буду дожидать- ся несчастного случая или болезни, которые заставят меня остановиться. — Совершив ошибку, я призна´ю, что это часть человеческой природы. Даже если мне кажется, что я все предусмо- трел(а), может произойти что-то неожиданное. — Я буду помнить, что каждый человек несет ответствен- ность за собственные чувства и ясное выражение своих потребностей. За исключением элементарной вежливости, я не обязан(а) догадываться, что хотят другие люди. Прямое общение и активное стремление к желаемому результату — Я не буду считать, что другие должны знать, чего я хочу, если я им об этом не говорил(а). Если человек обо мне за- ботится, это не означает, что он автоматически знает, что я чувствую. — Если близкие люди расстраивают меня, я использую свою боль, чтобы понять, какая потребность скрывается за ней. Затем я прямо и открыто скажу, как другой человек может удовлетворить ее. 265 — Когда кто-то заденет мои чувства, я сначала постараюсь понять причину моей реакции. Возможно, что-то пробу- дило во мне эмоции из прошлого, а может быть, человек сделал что-то, не подумав о моих чувствах. Если кто-то не подумал о моих чувствах, я попрошу его выслушать меня. — Я буду заботиться о чувствах других людей, а если они не будут заботиться о моих чувствах, я попрошу их быть внимательнее, а потом отпущу ситуацию. — Я буду просить о чем-то столько раз, сколько необходимо для получения конкретного ответа. — Когда я устану от общения, я вежливо скажу об этом и спрошу, когда мы можем продолжить разговор в следу- ющий раз. Я спокойно объясню, что сейчас у меня просто закончилась энергия. Вы чувствуете, насколько больше энергии и легкости у вас было бы, если бы все эти высказывания были справедливы для вас? Вы бы были активны в отношениях и выражали себя, относились бы к себе с добротой и верили, что другие вас ус- лышат. Даже если в детстве у вас не было возможности позна- комиться с этими ценностями и способами взаимодействия, вы можете освоить их сейчас. Эмоционально незрелые роди- тели повлияли на вашу способность к принятию себя и само- выражению и поколебали вашу веру в возможность обрести искренние и близкие отношения, но сейчас нет ничего, что мог- ло бы удержать вас. |