Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
когда вы начинаете? Я начинаю (дата) Я буду повторять свою новую ментальную или поведенче- скую привычку в течение 45 дней. Я выделю свои энергети- ческие ресурсы независимо от того, будет ли это приятная прогулка в парке или тяжелое путешествие по непролазной грязи. Если я пропущу хотя бы день, я начну заново, пока не пройду все 45 дней. 290 Глава 9 Использование ресурсов, которые всегда с вами Формирование нейронных цепочек Ваш мозг располагает различными ресурсами, помогающи- ми ему строить нейронные цепочки. Вы можете рассчиты- вать на имеющиеся у вас от рождения ресурсы, когда стал- киваетесь с трудностями. если вы чувствуете, что что-то идет не так, хотя все вроде бы делаете правильно, эти ресур- сы вам помогут. Ниже следует описание этих возможностей. Не бойтесь пользоваться ими до тех пор, пока новые нейрон- ные цепочки не сформируются прочно у вас в голове. Думай- те о том, как вы можете задействовать именно их в тех слу- чаях, когда ситуация склоняет вас к использованию старых нейронных путей. Эффект зеркала Зеркально отражайте поведение людей, уже располага ющих привычками и умениями, которые вы хотите приобрес- ти. Найдите таких людей и наблюдайте за ними. При этом ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 291 заработают зеркальные нейроны, которые станут формиро- вать новые цепочки. Это отличный способ преодолеть инерт- ность пока еще не задействованных нейронов. Подражать другим может быть не очень приятно, но в мире есть много людей с поведением и привычками, которые вы хотите усвоить. Возможно, некоторые из них будут даже рады поделиться секретами с вами. если этого не произой- дет, вы можете копировать их поведение, не говоря им об этом. Более того, часто люди даже не осознают, что они обладают какими-то умениями и привычками, которые вас интересуют. человек, которому вы подражаете, может удивить наличи- ем у него и плохих привычек! Помните, что отражение — это хирургический инструмент. его нужно применять в неболь- ших порциях и только в тех аспектах, которые вам необходи- мы. Не следует представлять суждения другого человека сво- ими. Просто нужно использовать чужие привычки в качестве образцов, которые вам необходимо скопировать по важным для вас причинам. Равновесие между нейромедиаторами Мозгу нужны все четыре «гормона радости». Возможно, какие-то из них вырабатываются у вас лучше, и вы склоня- етесь к тому, чтобы формировать свои новые привычки именно в той сфере, за которые они отвечают. Это может быть хорошо для самой первой из новых нейронных цепо- чек, которые вы собираетесь строить. Но после этого вы ГОРМОНы СчАСТья 292 должны научиться подавать мозгу нейрохимические вещес- тва, в которых он нуждается. Возможно, для этого вам при- дется делать что-то непривычное, но будущее вознагражде- ние того стоит. Когда вы зависите от какого-то одного нейромедиатора больше, чем от других, вы не можете точно знать, каким бы- вает ощущение счастья, потому что получаемые вами пози- тивные эмоции однобоки. Поэтому постарайтесь заняться развитием способности вашего мозга синтезировать каж- дый из основных нейрохимических соединений. Это нелегко, но мозг будет вам благодарен. Разные типы равновесия Поддержание баланса между вашими «гормонами счас- тья» — это не то же самое, что поддержание баланса в связке «работа — дом». Это правда, что посвящение слишком многого времени работе может привести к игно- рированию других важных потребностей. Если после рабо- чего дня в вашей голове будут работать те же нейронные цепочки, вы не добьетесь равновесия между вырабаты- ваемыми у вас нейро медиаторами. Если дома вы ведете себя так же, как на работе, свободное время не сделает вас счастливее. Это как новый овощ для вегетарианца или другая спортивная дисциплина для атлета. Вы ищете вознаграждения в одной области, пока не откроете новых возможностей. В этом смысле хорошо то, что даже небольшого количе- ства нейромедиатора, которого вырабатывается мало, может хватить вам на долгое время. Вам не нужно ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 293 предпринимать грандиозные изменения, чтобы достичь больших результатов. Мозг будет благодарен вам только за то, что вы пытаетесь открыть новые нейронные пути. Однако он не станет вырабатывать недостающие вам гор- моны автоматически. Вам необходимо потратить вре- мя и усилия на создание соответствующей нейронной «инфраструктуры». Прививка Мозг способен создавать привой на корнях уже существу- ющих нейронных цепочек. Когда пожилые люди встречают- ся со своей школьной любовью, они создают новые отростки у старых нейронов. Возврат во взрослом возрасте к любимо- му детскому хобби или превращение хобби в основную рабо- ту — другие примеры этого явления. Создание привоя к уже существующему нейронному «черенку» — это прекрасный способ обойти трудности формирования новой «хорошей» нейронной цепочки. Когда я отошла от активной научной деятельности, я с удо- вольствием принялась судить детские научные конкурсы. я очень люблю это свое новое занятие. я знакомлюсь с де- тьми, к которым испытываю глубокое уважение, а им, в свою очередь, льстит внимание профессионального ученого. я на- училась использовать свою любовь к цвету, чтобы делать сложные вещи простыми и веселыми. Готовя слайды для до- кладов или статей, я уделяю самое пристальное внимание ис- пользованию в них цветового дизайна. Это может прозвучать ГОРМОНы СчАСТья 294 избито, но иногда щепотка пряности может существенно усилить вкус и аромат блюда. Когда вы разнообразите те формы деятельности, которыми занимаетесь постоянно, вы тоже способствуете разветвлению нейронных цепочек. если вы любите, например, фотографию, то можете целенаправленно вызывать у себя приливы дофа- мина, тщательно выбирая и находя особо интересные ракур- сы. Вы можете активизировать выработку окситоцина, делясь работами с другими. И можете получить больше серотонина, выставляя их на выставках. если вы от природы любите раз- личные вечеринки и подобные им мероприятия, значит, у вас уже вырабатывается много окситоцина. Вы можете приба- вить к этому дофамин, если будете тщательно планировать и готовить такие мероприятия, и серотонин, если начнете ра- ботать с их спонсорами. Новые нейронные пути легче сфор- мировать на основе уже действующих. Энергия Мозг обладает ограниченными энергетическими ресурса- ми. Вы можете увеличить их за счет упражнений, хорошего сна и питания, но они все равно останутся достаточно огра- ниченными. Формирование новых привычек и новых аспек- тов поведения требует от нас бо́ль ших затрат энергии, чем мы ожидаем. Взявшись за создание новых программ в тече- ние 45 дней, вы должны испытывать ответственность за то, что вам хватит на это энергии вашего мозга. если ее не бу- дет хватать на выполнение ежедневных обязательств, то вы ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 295 всегда найдете причину для того, чтобы отказаться от проек- та. Поэтому сделайте формирование новой привычки при- оритетом с точки зрения затрат энергии на 45 дней, даже за счет других приоритетов. Одним из путей к гарантированному обеспечению вашего проекта энергией мозга является каждодневное его осущест- вление в качестве первоочередного дела прямо с утра. если это по каким-то причинам невозможно, то в течение дня сде- лайте что-то приятное для себя перед выполнением задания или сразу после. Посмотрите повтор вашего любимого теле- визионного шоу в середине дня, если это помогает. Задей- ствование новых нейронов — затратная вещь, и всегда сле- дует планировать соответствующие действия, чтобы на них хватило энергии. Умственная энергия во многом походит на физическую. ее количество очень зависит от содержания в крови глюкозы, и она медленно восстанавливается после полного исчерпа- ния. Когда вы устаете умственно, то очень легко поддаетесь соблазну «отключиться» от напряжения. Некоторые эксперты советуют в таких случаях есть сладкое. В долгосрочном пла- не это, конечно, порочная практика. Хотя никто не отрицает целесообразности иногда съесть сладкий батончик во время решающего теста для поддержания энергетических ресурсов мозга. если же такое поведение перейдет в устойчивую при- вычку, то это буквально создаст угрозу вашему выживанию. Для того чтобы поддерживать мозг в течение 45 дней, вам нужны другие методы. ГОРМОНы СчАСТья 296 Наследие Все, что связано с передачей нашей ДНК потомству, вызывает у человека прилив «гормонов радости». На протяжении боль- шей части истории человечества дети рождались у людей без какого-либо плана, а внуки появлялись, когда нашим предкам исполнялось около сорока. Все, что повышало вероятность вы- живания человека, делало его счастливым. Сегодня времена изменились, и люди придумали альтернативные способы, как почувствовать связь поколений. Кто-то начинает изучать свое генеалогическое дерево, другие создают и стараются пере- давать потомству семейные традиции. Сейчас мы уже не свя- зываем это напрямую с перспективами передачи потомству своей ДНК, но любое действие, направленное на обеспечение сохранения вашего существования, вызывает прилив «гормо- нов радости». Даже когда вы покупаете пиццу племяннику, это удовлетворяет внутренний животный инстинкт в продолже- нии рода. Вы можете сказать, что это здесь ни при чем, но мозг имеет любопытную особенность всегда активно включаться тогда, когда дело касается передачи вашей ДНК потомству. Существует огромное количество способов, которыми че- ловек может удовлетворить свое стремление оставить свой след в природе. Это может быть новый необычный стежок, который навсегда будет связан с вами в клубе вязания. Это может быть изобретение нового снаряда для занятий в физ- культурном зале. Придуманный вами молочный коктейль может быть назван вашим именем. Иногда это даже может быть лишено какого-то логического смысла. Когда что-то ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 297 ваше может продолжать свое существование помимо вас, это до странности эффективно вызывает прилив «гормонов счастья». Общение с детьми, даже не своими, тоже удовлетворяет стремление оставить след в природе. если у вас есть дети, то каждый момент пребывания рядом с ними наполняет вас чувством сохранения следа в природе, даже если вы не ощу- щаете этого на сознательном уровне. я поняла это, когда школа, в которой учился мой сын, закрылась на несколько дней в связи с направлением учителей на переподготовку. Роди тели тогда жаловались на отсутствие занятий, да и меня тоже посещала мысль о том, что «мне же нужно работать». И вдруг я осознала, что тот случай был настоящим подарком: мы смогли больше времени общаться и заниматься своими детьми. И воспринимать это как какое-то бремя было глупо. Удовольствие Повторение, неизбежное при формировании новой привыч- ки или навыка, легче переносить тогда, когда от него мож- но испытывать удовольствие. У меня есть опыт получения радости от изучения иностранных языков через путешест- вия и просмотр хороших фильмов. А многие люди изучали иностранные языки «на подушках» (sur l’oreiller*, как говорят французы), когда и подушек-то еще не было в природе. * Дословно — на подушке. В переносном значении — в постели, в ин- тимной обстановке (фр.). Прим. ред. ГОРМОНы СчАСТья 298 Одна из причин того, что взрослые с таким трудом форми- руют у себя в голове новые нейронные цепочки, состоит в их пренебрежении «эффектом радости». Почувствуйте радость от новой привычки, и вы освободитесь от недостатков ста- рых. Конечно, иногда нам приходится совершать такие дей- ствия и дела, в которых особой радости не просматривается. Но стремление к получению удовольствия от любого заня- тия позволяет легче переносить трудности длинного пути к форми рованию новых нейронных связей. Радость — это прекрасный инструмент для управления энергией. если я работаю над трудной задачей, то обяза- тельно делаю перерыв на занятие, приносящее мне удоволь- ствие. я оставляю время для него каждый вечер, с тем чтобы заряжаться энергией для следующего дня. я никогда не тра- чу время, отведенное для удовольствия, на фильмы о смерти или ужасах. Или на шоу с так называемыми «учеными мужа- ми» или «теоретиками», хотя некоторые и считают их смеш- ными. я не трачу это время на рестораны с долгим ожидани- ем в очереди, громкой музыкой и перспективой отправлять- ся спать на полный желудок. я очень избирательна в своих удовольствиях, поскольку моя энергия — это мой самый ценный ресурс. Фрагментация Мозг всегда делит любые задачи и дела на части, посколь- ку может обработать за одну единицу времени ограни- ченное количество информации. В большинстве случаев ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 299 мы не осознаем эту очень важную функцию своего мозга. Но мы можем вполне сознательно делить свои проблемы на части для того, чтобы помочь ему решать их. я знаю одно- го велосипедиста, который каждый подъем мысленно делит на четыре части. Он сосредоточивает свое внимание на сле- дующем воображаемом столбике, обозначающем очередную четверть, и в уме празднует его достижение. Казалось бы, в этом нет никакого логического смысла, поскольку подъем именно такой длины, какой есть. Но разделение его на участ- ки приносит вашему мозгу положительные эмоции, даже если рациональным умом вы все понимаете. Когда тот велосипедист рассказал мне о своем приеме, я попробовала испытать его на собственном «холме» — сво- ем гараже. я была поражена, насколько хорошо этот прием сработал. И я, и мой муж испытывали ужас перед этой труд- ной домашней работой, но очень хотели ее сделать. я пред- ложила, чтобы каждый день мы занимались гаражом по пят- надцать минут. я думала, что порциями по пятнадцать ми- нут в день мы одолеем работу, но когда мы начали уборку, то в первый же день не могли остановиться. Когда мы сто- яли внизу «холма» и охватывали его взглядом снизу довер- ху, то не могли представить себе, что справимся с этой за- дачей, поскольку «холм» выглядел очень высоким. Но когда мы упростили свою задачу, разделив ее на части, то возник- шее позитивное ощущение позволило нам предпринять пер- вый шаг, а затем и второй, и третий, и так далее. Позитивные ожидания способны разжечь костер энтузиазма. ГОРМОНы СчАСТья 300 Удовлетворение Наш мозг, как правило, находит более или менее удовлетво- ряющее нас решение довольно быстро. Иногда позже мы со- жалеем, что следуем им, потому что по зрелом размышлении соображаем, что в принципе мы «могли бы — должны бы» были придумать что-то и получше. Стремление к совершенс- тву в жизни естественно, но если вы хотите всегда достигать только максимальных результатов, то никогда не сможете стать счастливым. Когда мне трудно воздержаться от мак- симализма, я напоминаю себе, что Нобелевская премия за 1978 год по экономике была присуждена Герберту Саймо- ну за математическое доказательство того, что удовлетворен- ность минимумом лучше, чем стремление к максимализму. Он назвал это «ограниченной рациональностью», показав, что в силу ограниченности мыслительных ресурсов для чело- века чаще оптимальным является «удовлетворительное реше- ние», а не бесконечный анализ в стремлении к «оптимуму». У меня самой часто по разному поводу возникают раз- личные негативные мысли на внешне, казалось бы, благо- приятном фоне. Например, когда я вижу славного малыша, я с грустью вспоминаю, что не уделяла своим детям доста- точно много времени. Но тут же я напоминаю себе, что «оп- тимальное» для нас труднодостижимо, поэтому удовлетворя- юсь, что у меня есть хотя бы минимум. Поэтому вместо пренебрежения приличным парковочным местом в поисках еще более лучшего я обычно занимаю пер- вое «удовлетворительное» место и остаюсь вполне довольной ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 301 этим. если при этом оказывается, что до места назначения мне еще предстоит довольно долго идти, то я радуюсь этой прогулке, которая гораздо полезнее «нарезания» кругов в ма- шине. Позитивные эмоции от «приемлемого» решения поз- воляют вам экономить усилия от продолжительных поис- ков «оптимального», чьи теоретические плюсы могут быть перевешены вполне реальными затратами. Планирование Формируйте новую нейронную цепочку в своем мозгу еще до того, как она вам понадобится. Попробуйте новые овощи до того, как вам надоедят уже привычные. Окажите кому-то услугу до того, как вам понадобится услуга этого человека. Найдите источник, чтобы гордиться своими достижениями, еще до того, как вы уйдете в отставку и покроетесь морщина- ми. Возможно, что именно сейчас вы слишком заняты, что- бы заняться всем этим, но вы обязательно испытаете чувство удовлетворения от того, что такие действия вызовут прилив «гормонов радости».Вместо того чтобы сидеть и ожидать, планируйте эти приливы уже сейчас. Планирование является также хорошим средством для того, чтобы освобождаться от «плохих гормонов». Вместо того чтобы волноваться весь день, запланируйте волнения только на время чистки зубов. Ну, если этого недостаточно, то прибавьте к этому еще время, когда вы приводите их в по- рядок с помощью зубной нити. через 45 дней вы достигнете результатов, которые вам понравятся. ГОРМОНы СчАСТья 302 Визуализация если вам прописан двухнедельный курс антибиотиков для лечения инфекции, вы можете представить себе успешный результат лечения, даже если не видите его воочию. Вы не уд- воите прописанную дозу, если не увидите прогресса и не ос- тановите лечения, если почувствуете себя лучше. Конечно, хорошо было бы иметь видимые свидетельства формиро- вания у вас нового нейронного пути, но вы можете просто вообразить себе это. После того как образуется новый нейронный путь, новая «хорошая» привычка станет настолько естественной, что вы забудете о своей болезни. Как использовать имеющиеся у вас ресурсы? Я буду использовать эти ресурсы для того, чтобы получать больше ощущения комфорта от своей новой привычки: ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 303 Эти ресурсы помогут вам активнее работать со своим мозгом Способность к использованию эффекта зеркала: найдите кого-то, кто обладает привычками или аспектами поведе- ния, которые вы хотите в себе воспитать, и подражайте им. Способность к поддержанию равновесия между нейромеди- аторами: развивайте в себе способность к выработке та- ких «гормонов радости», к которым вы пока непривычны. Активизация способности нейронов к разветвлению: фор- мируйте новые нейронные отростки на старых «стволах». Способность к сохранению и приумножению энергии мозга: накапливайте свою энергию для решения трудных задач. Стремление оставить свой след в природе: сохраняй- те свою уникальную индивидуальную сущность для того, чтобы удовлетворить потребности вашего внутреннего животного «я». Стремление к ощущению радости: находите радость в своей новой привычке или новом аспекте поведения, и вы с удовольствием будете повторять действия, необхо- димые для их формирования. Стремление к дроблению задач: делите трудные задачи на более мелкие части. Стремление к планированию: начинайте формирование новых нейронных цепочек сейчас, с тем чтобы они были активны к тому времени, когда понадобятся вам. Способности к визуализации: ваши нейронные пути формируются даже тогда, когда вы этого не ощущаете. Ориентируйтесь на хорошее Кора нашего головного мозга устроена так, чтобы учиться на примерах и образцах. К сожалению, нередко эти образцы формируются нашими прошлыми ошибками. В конце кон- цов дело может кончиться тем, что мы будем искать вокруг ГОРМОНы СчАСТья 304 себя все плохое и забывать о том, что нужно замечать еще и хорошее. Животные не раздумывают над своими ошибками. Мышь, потерпевшая неудачу в попытке схватить кусок сыра, пов- торяет попытку, а не корит себя за то, какая же она неуклю- жая. Она не ожидает, что получит сыр каждый раз с первой попытки . Она просто пытается насытиться. ящерица подходит к жизни с очень простой моделью: ког- да она видит что-то, что больше размерами, чем она сама, она просто убегает. Когда она видит что-то, что меньше ее, она пытается это существо съесть. если же перед ней объект ее размера, то она пытается с ним совокупиться. Этот алго- ритм создает много ошибок, поэтому ящерицу поджидает много и позитивных исходов, и неудач. Да она и не рассчиты- вает на постоянные успехи. Она не осуждает себя за неудачи и не сравнивает себя со своими собратьями. Большой мозг хорош тем, что он очень многое помнит. Даваемое им умение учиться на своих ошибках для челове- ка, конечно, очень ценно. Однако концентрация на анали- зе ошибок может затмить осознание того, что в мире есть и много хорошего. Вы можете сконцентрироваться на всем, что идет у вас плохо, настолько, что перестанете замечать то, что у вас идет хорошо. я осознала, что в моем мире много хорошего, проведя год в Африке. Перед этим я воспринимала унитазы как само собой разумеющееся. Но вдруг я поняла, что человечест- во существовало без системы канализации на протяжении ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 305 большей части своей истории. Когда такая система есть, мы не замечаем ее, однако открытые сточные канавы изда- ют невыносимый смрад, а переполненные болезнетворными бактериями и микробами уборные приводят вас в ужас. По- этому я начала ценить муниципальные очистные сооруже- ния в своей стране, вместо того чтобы всячески придираться к их работе. я начала понимать ценность инфраструктурных объектов также на Гаити, когда была приглашена на праздничное ме- роприятие по поводу открытия дамбы. «Почему вы устраи- ваете пикник по поводу этого события?» — спросила я. Ведь я выросла в мире, в котором дамбы считались сооружения- ми, уродующими красивые пейзажи. Мой местный коллега ответил, что дамбы очень важны с точки зрения обеспече- ния населения электричеством и питьевой водой, которых не хватает, поэтому строительство дамбы — это большой праздник. С тех пор, пользуясь водой, я каждый раз думаю о том, каких усилий стоило людям доставить ее мне. Когда я мою чашку, я мысленно сравниваю количество использо- ванной мною воды с количеством воды в канистрах, которые гаитянские женщины носят на своей голове. И я ценю мало- заметные для людей объекты инфраструктуры, вместо того чтобы выискивать в них недостатки. Когда я бывала в Китае, я часто ходила на сеансы масса- жа. И меня приводило в почти священное благоговение то, что я могла безопасно пользоваться кредитной карточкой и не боясь обнажаться на другой стороне планеты. Такое ГОРМОНы СчАСТья 306 доверие является колоссальным достижением. Ведь на про- тяжении значительной части человеческой истории люди не имели возможности даже на короткий срок покинуть свое поселение. Незнакомцы могли легко вас убить. А сегодня мы спокойно существуем почти по всему миру бок о бок с незна- комцами. Да, в мире не все совершенно. Но, сосредоточива- ясь на этом, вы проходите мимо огромной массы хорошего. В своих путешествиях по миру я видела огромное количест- во пищи, зараженной насекомыми, бактериями или переме- шанной с песком, не говоря уже о невидимых токсинах. Од- нако на протяжении большей части существования челове- чества люди потребляли именно такую пищу, потому что это было хоть какой-то альтернативой смерти от голода. Сегодня продукты питания очищаются до немыслимых раньше пре- делов. И все же многие ругают пищевую индустрию и раз- водят истерику по поводу проблем питания, не оценивая ги- гантский прогресс, которого добилась в этой области наша цивилизация. То же самое относится и к вопросам медицины. Бесконеч- ная информация о болезнях легко сосредоточивает наше вни- мание на проблемах здравоохранения и уводит его в сторону от очевидных достижений. Мало кто из нас выжил бы сегодня без антибиотиков, а ведь они появились всего за десятилетие до моего рождения. Многие из живущих сегодня не смогли бы достигнуть своего возраста без успехов современного здра- воохранения. И тем не менее люди продолжают брюзжать по поводу медицины, не замечая ее очевидного прогресса. ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 307 Привычка ругать мир за его недостатки формируется у лю- дей очень быстро. Некоторые ею даже гордятся как весьма цен- ным навыком. Они не понимают, что попадают в порочный круг, в котором концентрируются на всем плохом, для того чтобы в конечном счете подсознательно добиться положитель- ных эмоций. Но здесь у каждого из нас есть свой выбор. Ожидания и коробка конфет Выбор конфеты из коробки с шоколадным ассорти несет риск разочарования. еще хуже, если вы увидите, что кто-то вы- брал именно ту конфету, которую хотели вы. Вам покажется, что ваша конфета совсем невкусная, хотя это не так. Разни- ца между тем, чего хотели вы, и тем, что вас разочаровало, совсем небольшая. Но вы концентрируете все свое внимание именно на этом. Мозг строит свои ожидания относительно того, что сде- лает вас счастливым, и смотрит на мир именно сквозь призму этих ожиданий. Он сосредоточен на том, что раньше срабатывало в вашу пользу, и больше его ничего не интересует. Мы смотрим на мир через призму нашей юности, пото- му что именно в этот период нашей жизни мозг наиболее приспособляем. Но эта призма сильно искажает мир. Под- росток думает, что будет на вершине счастья, если его осво- бодят от домашних заданий и обязательного времени отхо- да ко сну. Но как только он сталкивается с необходимостью ГОРМОНы СчАСТья 308 обеспечения своих подлинных серьезных нужд, он перестает чувствовать себя властителем Вселенной и удивляется, что же пошло не так. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но вы никогда не вини- те в этом нейронные цепи и связи, которые сформировались у вас в мозгу и сравнивают реальность с юношескими ожида- ниями, потому что эти цепи работают помимо вашего созна- ния и воли. У меня есть подруга, которая всегда жалуется на качество блюд, которые ей подают в ресторанах. Разумеется, она вы- бирает их сама, но, когда их приносят, она начинает искать в них изъяны. Она завистливо смотрит на заказы других лю- дей. Рядом с ней у меня возникает такое ощущение, что я ни- когда не смогу испытывать радость от своей еды, поэтому больше в рестораны я с ней не хожу. От студентов я часто слышу жалобы на трудность выбо- ра дополнительных курсов по тем или иным дисциплинам. Но я слышу такие же жалобы на трудности, когда у них нет никакого выбора в том случае, если курс является обязатель- ным. Они не ценят выбор, когда он у них есть, но жалуются, потеряв его. если бы мы попали в прошлое, то, скорее всего, не имели бы свободы выбора работы, верований или даже сексуаль- ного партнера. Нас бы ограничивали со всех сторон группо- вые ожидания. Тогда вы могли бы считать безумным счас- тьем возможность выбрать себе супруга, занятие и другие ГЛАВА 9. ИСПОЛьЗОВАНИе РеСУРСОВ, КОТОРые ВСеГДА С ВАМИ 309 стороны своей жизни. Однако когда такие возможности есть, вы не чувствуете себя счастливыми. Ваш мозг судорож- но ищет чего-то еще и концентрирует свое внимание на пре- пятствиях к этому. Мозг просто выполняет то, для чего он был создан. В своих несчастьях люди часто обвиняют «плохой выбор». Это как бы намекает на то, что может быть и «хороший вы- бор». Правда несколько сложнее. В каждом выборе есть свои преимущества и недостатки. Когда вы совершаете выбор, то обычно сразу же сталкиваетесь с его недостатками. И лег- ко допускаете, что все было бы замечательно, если бы толь- ко вы сделали другой выбор. Но если бы был возможен «пов- торный выбор», уверяю вас, у вас были бы высокие шансы быть расстроенным еще одним «плохим выбором». Вы мо- жете провести всю свою жизнь, жалуясь на свой выбор, если только не возьмете в привычку видеть хорошее в том, что вы выбрали . Ведь даже «хороший выбор» сделает вас счастливы- ми только на короткое время, потому что период существо- ваний «гормонов радости» тоже очень короткий. Так что, бо- рясь за «правильный выбор», мы должны осознавать, что он прежде всего состоит в том, чтобы научиться управлять свои- ми «гормонами счастья». если вы решите быть счастливым, то мозг найдет то, что принесет чувство счастья. И пусть время от време- ни вас постигают разочарования и расстройства, вы все равно найдете способы, как сделать себя счастливым. И если ваши нейронные пути не будут «включаться» сами ГОРМОНы СчАСТья по себе, вы найдете здоровые и правильные средства, чтобы активировать их. Вы можете сделать это прямо сейчас. И никто вас не остановит. И никто не сможет сделать это за вас. И вы не сможете сделать это ни за кого другого. Помните: «гормоны радости» не могут находиться на пике своей активности все время, да и не нужно, чтобы вы испы- тывали их максимальное действие каждую секунду. Вы долж- ны принимать их неизбежные спады без того, чтобы счи- тать, что все в мире идет не так. Вы не должны компенсиро- вать эти спады с помощью нездоровых привычек. Вы должны просто воспринимать их как свидетельства того, что ваша внутренняя сущность млекопитающего заботится о вас наилучшим образом, на который только способна. Это очень непросто — управлять мозгом, который мы уна- следовали от наших далеких предков. Это вызов, что брошен нам самой жизнью. Об авторе Бройнинг'>Лоретта Грациано Бройнинг — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского универ- ситета, автор нескольких книг и блога Your Neurochemical Self на сайте PsychologyToday.com. О ее работе писали в журналах Psychologies и Real Simple. Максимально полезные книги Заходите в гости: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/ Наш блог: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/ Мы в Facebook: http://www.facebook.com/mifbooks Мы ВКонтакте: http://vk.com/mifbooks Предложите нам книгу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/predlojite-nam-knigu/ Ищем правильных коллег: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/job/ Научно-популярное издание Лоретта Грациано Бройнинг Гормоны счастья Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин Главный редактор Артем Степанов Ответственный редактор Татьяна Рапопорт Литературный редактор Сергей Захаров Арт-директор Алексей Богомолов Дизайн Сергей Хозин Верстка Екатерина Матусовская Корректоры Лев Зелексон, Юлия Молокова |