Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Подумайте над тем, что… Когда все вокруг будет складываться не так, спросите себя, смогли бы вы предотвратить возникновение такой ситуации, если бы испытывали дискомфорт. Кора нашего головного мозга натренирована на то, чтобы искать нужную ей информацию. если вы не захотите заме- чать того хорошего, что вас окружает, это хорошее легко ус- кользнет от внимания. А если вы начнете его искать, создаст- ся впечатление, что вы распыляете свое внимание. Но плохое в нашей жизни предсказать очень трудно, а долгое состояние «осажденной крепости» может истощить ваши ресурсы. Так что именно состояние счастья и комфорта готовит вас к пре- вратностям жизни гораздо лучше, чем состояние дискомфор- та и напряженности. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 277 Причина № 5: «Я не в состоянии это сделать» А что если вы попытаетесь сформировать новую привычку и потерпите неудачу? Эта мысль сама по себе ужасна, и вы, возможно, даже откажетесь от попытки, чтобы не испытать фиаско. Сорок пять дней — это довольно значительная инвестиция времени для того, кто уже с самого начала ожидает провала. Никто не захочет тратить 45 дней, будучи озабоченным воз- можным негативным исходом мероприятия. Неудачу легко себе представить. А вот если бы было легко представить себе удачный результат, вы давно бы занялись созданием нового нейронного пути. Таким образом, на самом старте стоит про- блема того, что вы не имеете ясного представления о фини- ше мероприятия. Выходом здесь может быть концентрация на очередном шаге. Вы можете побудить себя поверить в успех этого шага, даже если раньше вас постигали неудачи. Ожидание успеха не подразумевает лжи самому себе и окружающим. Оно под- разумевает честность в отношении истинной природы успе- ха, который состоит из проб и ошибок. На пути к успеху могут быть разочарования. Но всегда воз- можны и дальнейшие шаги. И если вы отказываетесь пред- принимать даже первый шаг до того, пока не уверитесь в своей правоте, то вы серьезно ограничиваете себя. Вмес- то этого надо быть готовым принять свою ошибку на каж- дом этапе долгого пути, на котором предсказать развитие ГОРМОНы СчАСТья 278 ситуации достаточно сложно. Ошибка — это признак не вашей неумелости, а всего лишь того, что вы сталкива- етесь с неизведанным, которое надо изучить, чтобы с ним справиться. Неудача «включает» цепочки, запущенные прошлыми не- удачами, что увеличивает остроту разочарований. В пер- вый же день работы над новой привычкой могут появиться «призраки» ваших прежних ошибок, что делает достижение второго дня большим шагом вперед. Но если вы отступи- те и сдадитесь на второй день, соответствующие нейронные цепочки подадут в мозг еще более сильный негативный им- пульс. чтобы разорвать этот порочный круг, вы должны быть верным себе и осуществлять очередные шаги, как бы вам ни было плохо. Скажите себе: «я сделал это!» — даже если един ственным, что вы сделали, было то, что вы подумали «я сделал это!», хотя на самом деле ощущали, что не сделали ничего. Сначала это будет выглядеть несколько фальшиво, но, если проявить настойчивость, нейронная цепочка успеха станет такой же реальностью, как и цепочка неудачи. Разумеется, вы не хотите выступать в роли сбитого с толку человека, который без всякого на то основания одобритель- но похлопывает себя по спине… хотя вы уже без всякой на то причины надавали себе крепких пинков. Эпизоды прошлого опыта будут воздействовать на вас, пока вы не сформируете новые нейронные цепи на основе нового опыта. И с каждым шагом вы будете либо создавать новые нейронные цепочки, либо укреплять старые. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 279 Причина № 6: «Кто может быть счастлив в этом несчастном мире?» Мои преподаватели в колледже учили меня винить «эту сис- тему» за человеческие унижения и нищету. Меня хвалили, если я связывала проблемы людей с недостатками «нашего общества». я быстро поняла, что подвергать сомнению такой подход — значит обречь себя на презрение. я не хотела быть заклейменной как человек, который «ничего не понима- ет», поэтому я «поняла». я даже стала профессором в коллед- же и учила моих студентов возлагать вину за все наши беды и разочарования на «наше общество». если я и не была убеж- дена в том, что развал нашей системы сделает всех счастли- выми, то держала рот на замке. Но я сталкивалась со многими реальными фактами, ко- торые не вписывались в эту простую схему, — реальнос- тями биологическими, историческими и сугубо личными. И у меня начала формироваться способность уживаться с той жизнью, которая не соответствовала популярной тогда ни- гилистической схеме. Поэтому я восприняла как данность то, что человеческая природа — это гораздо более сложная вещь, чем слова к песенкам 60-х. Например, я обнаружила, что разочарования, в которых мы обвиняем нашу систему, широко распространены и в дру- гих странах. Они существовали и в другие времена. час- то они принимали и принимают еще более жестокие фор- мы, но об этом не говорится публично. Однако до сих пор ГОРМОНы СчАСТья 280 упоминание о других культурах и временах может привести к тому, что вам будет объявлен бойкот со стороны передовых мыслителей, с виду озабоченных поиском истины. Знание — сила Когда вы испытываете спад уровня «гормонов радости», ка- жется, что-то в мире идет не так. В таких случаях полезно знать, что приливы и отливы этих гормонов случаются посто- янно и что лучше сосредоточиться на том, как обеспечить их новый прилив, а не на несовершенстве нашего мира. Вы можете попытаться представить лучший мир, в кото- ром, возможно, вы будете всегда испытывать безмерное счастье, — такие мысли сами по себе уже способны стиму- лировать выработку «гормонов счастья». Их прилив может даже усилиться, если вы представите, как ликвидиру ете недостатки сегодняшнего мира. Он может усилиться еще больше, если вы свяжете свои усилия с усилиями людей, разделяющих взгляды на нынешние угрозы человечеству. Эти нейромедиаторы создадут нейронные цепочки, кото- рые будут сосредоточивать ваше внимание на несуществу- ющем мире — том мире, который на самом деле не прине- сет всем немедленного счастья даже в том случае, если он вдруг материализуется. Вы подпитываете свои грезы, не- навидя действительность. Это порочный круг, потому что вы вынужденно концентрируете свое внимание на всем плохом, чтобы сохранить свое членство в «клубе» себе подобных. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 281 «Личное — следствие общественного». Этот лозунг был очень популярен в годы моей молодости. Женщины, стояв- шие у истоков феминистского движения, утверждали тогда, что личные проблемы людей возникают из-за ошибок поли- тиков и поэтому должны решаться политическими методами. Такие взгляды на наше общественное устройство окружа- ли меня на протяжении большей части моей жизни. Однако с некоторых пор я начала считать, что, наоборот, обществен- ное — это личное. Проблемы наших личных взлетов и паде- ний настолько пугают нас, что мы сами склоняемся к тому, чтобы общество решало их за нас. Когда в своих разочарованиях вы вините какие-то абстрак- тные институты, это помогает избегать возложения вины на реальных людей. В краткосрочной перспективе избегание конфликта с друзьями и членами семьи приносит ощущение комфорта. Однако если внимание сосредоточено на конф- ликте с каким-то воображаемым «человеком», то никогда так и не удастся эффективно решать вопросы с находящимися возле вас людьми из плоти и крови. я выросла, наблюдая вокруг себя большие несчастья. И мне хотелось сделать все возможное, чтобы мои дети вы- росли в другой обстановке. И хотя я всерьез винила «наше общество» в своих проблемах, как и все вокруг меня, я не хо- тела игнорировать другие вполне очевидные причины сво- их несчастий. Поэтому я рискнула не отвергать эти причи- ны, хотя это и могло означать мое изгнание из стада. я заме- тила, что приматы часто не ладят друг с другом. И если вы ГОРМОНы СчАСТья 282 пытаетесь привлечь гнев на общество как инструмент для ре- шения личных конфликтов, то будете сильно разочарованы. Разочарованными остаются люди, которые требуют, чтобы общество изменилось настолько, чтобы полностью удовлет- ворять их нужды. я хотела, чтобы мои дети сами справлялись с приливами и отливами своих нейромедиаторов, не дожи- даясь, пока за них это сделает система. А поскольку я реши- ла, что научу их этому, то должна была сначала воспитать это умение в себе. Поэтому я признала неизбежность того, что каждого чело- века в жизни ждут разочарования. Каждый мозг видит себя центром Вселенной, хотя он является лишь одним из семи миллиардов подобных себе. Каждый мозг испытывает ужас перед лицом неизбежной смерти, однако должен продолжать жить с осознанием того, что когда-нибудь он умрет, а мир продолжит свое существование. Эта жесткая реальность бу- дет всегда вызывать выработку гормонов стресса. И ника- кая социальная система не может спасти от этого. Возлагать вину за собственные переживания на систему и требовать от нее освободить себя от этих переживаний — значит наме- ренно отвлекать себя от самостоятельного создания навыков управления приливами и отливами нейромедиаторов. если спады в активности этих веществ вы попытаетесь объяснить некими внешними силами, то не сможете достичь гармо- нии в своем внутреннем мире. Каждый мозг свободен в сво- ем выборе: это может быть гармония или это может быть конфликт. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 283 я часто встречаю людей, которые выбирают конфликт. Они не могут прекратить есть дрянную консервирован- ную и генно-модифицированную еду, пока «наше обще- ство не перестанет потреблять такую еду». Они не могут не испытывать стыда, пока «наше общество не прекратит заставлять нас испытывать стыд». Они не могут прекра- тить переживать за будущее, пока «наша система не зай- мется нашим будущим». Они не могут чувствовать себя хорошо, потому что «наше общество больно». Они счи- тают, что не могут измениться сами, пока не изменятся все вокруг. если вы ставите свой мозг под контроль «на- шего общества», то становитесь бессильным. Когда сами начинаете управлять своим счастьем, вы становитесь могущественным. Взгляд на мир через очки «системного кризиса общества» подобен наркотику: к нему быстро привыкаешь, а потом не можешь остановиться. Вы можете начать использовать этот суррогат наркотика, потому что учителя и преподава- тели хвалят вас за критику «системы» и вы чувствуете, что без труда можете получать пятерки, если останетесь «в трен- де». Вы осознаете, что вам легче будет быть принятым соци- альной группой, если разделяете ее критическое отношение к «системе». И вы продолжаете существовать в этой менталь- ной привычке, чтобы не повредить своей карьере и отноше- ниям с друзьями, которые вы взращивали столько лет. Они могут презрительно назвать вас «ботаником», если вы вдруг ненароком подвергнете хоть какому-то сомнению общую ГОРМОНы СчАСТья 284 для них враждебность по отношению к «системе». Они мо- гут обозвать вас «мажором», если вы вдруг решитесь взять на себя ответственность за собственное счастье. Они могут даже начать винить вас в своих несчастьях. Но у вас есть вы- бор. Вы можете присоединиться к реву толпы голодных рабов из прошлых веков или согласиться с требованиями вашего мозга млекопитающего. И радоваться, что у вас есть второй вариант. Когда вы перестаете верить в то, что система может сделать вас счастливым, вы остаетесь один на один с ужасной пер- спективой добиваться счастья самому. Гораздо легче пере- брасываться философскими абстракциями, чем иметь дело с реальными людьми, которые действуют вам на нервы. Ис- правление «системы» представляется гораздо более увле- кательным и благородным делом, чем исправление самого себя. Но когда научитесь понимать млекопитающее внутри себя, то поймете, что с вами все в порядке. Вы просто млеко- питающее среди себе подобных. Конечно, вы продолжаете переживать по поводу того, что время вашего существования на земле ограничено и что вы не являетесь центром Вселенной. Ваш мозг кричит: «Сделай же что-нибудь!» Один из возможных для вас вариантов — это присоединиться к тем, кто испытывает те же чувства, и потребовать, чтобы «ваш голос был услышан». Но если вы ожидаете, что властные институты поспешат удовлет- ворить это требование, то вас ждет большое разочарова- ние. Ощущение типа «надо же что-то делать» по-прежнему ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 285 висит дамокловым мечом, потому что осознание собствен- ной смертности никуда не девается. Эти чувства иногда обостряются до такой степени, что некоторые люди не мо- гут с ними справиться и начинают строить мысли об апо- калипсисе в той или иной форме. Научившись понимать свой собственный мозг, вы можете спасти себя от таких размышлений. Причина № 7: «Я буду счастлив, когда…» Для человека естественно думать, что он будет счастлив, ког- да достигнет какого-то определенного рубежа. Многие гово- рят себе, что будут счастливы, когда закончат полную дис- танцию триатлона или устроят своих внуков в хорошую шко- лу. Но цели — это обоюдоострое оружие. С каждым шагом, с которым мы приближаемся к ним, активизируется выра- ботка «гормонов радости». Однако с каждым возникающим на этом пути препятствием мы получаем вбросы гормонов стресса. если каждое падение уровня «позитивных» гормо- нов вы попытаетесь компенсировать очередным броском к цели, можно попасть в порочный круг. Будет лучше, если в напряженной ситуации в вашем распоряжении будет це- лый набор инструментов, который поможет вам справиться с трудностями. Приближение к цели приносит позитивные эмоции по- тому, что мозг связывает это с перспективами выживания. Конечно, вы понимаете, что вполне выживете, не выиграв ГОРМОНы СчАСТья 286 престижное первенство по игре в дартс или конкурс стендап- комиков. Однако дело обстоит сложнее, если проис- ходит выброс кортизола. Вас неотступно преследует мысль: «Надо же что-то делать». Вы можете отвлечь себя, более при- стально сконцентрировавшись на вашей цели. Вы можете сказать себе, что не остановитесь в движении к ней, «пока не настанет пора отдохнуть» или «пока вы не доведете дело до конца». Поверьте, такие мысли вернут вам позитивные эмоции. Однако помните, что на решающих этапах движения к цели эти эмоции не будут продолжительными. Вскоре по той или иной причине в ваш мозг вернется кортизол. И здесь есть одно спасение — переключить ваше внимание на другую цель. Люди часто говорят, что вынуждены добиваться высоких целей, под воздействием «нашего общества». Они не заме- чают, как сами делают такой выбор, хотя легко обнаружива- ют это в других. Стремление «сделаться кем-то» для человека естественно. Оно значительно древнее, чем наше общество, и значительно сильнее, чем стремление к деньгам или влас- ти. Мозг хочет оставить наследство, и у него очень ограни- ченное время для этого. Наше ощущение нетерпения вполне реально. Совершенствование наследия — хороший инстру- мент для управления этим чувством, но только его недоста- точно. Нам нужны и другие методы управления. если у «гор- монов радости» есть только один нейронный путь, дело мо- жет окончиться порочным кругом. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 287 если вы слепо стремитесь к единственной цели, то все вок- руг представляется как препятствия на пути ее достижения. Другие люди, ваше физическое тело и даже законы и пра- вила. Этот процесс кажется неким эскалатором, и если он не движется, то вы думаете, что он сломался. Вы должны ос- вободить мозг от этой концепции «эскалатора», если хоти- те добиться чего-то полезного за 45 дней. Не следует просто заменять одну цель другой. Вместо этого попытайтесь при- учить себя к тому, чтобы иметь множество источников ощу- щения комфорта и радости. Новые нейронные цепи в вашем мозгу не могут вырабатывать «гормоны радости» каждую се- кунду, но они могут помочь справиться с приливами корти- зола, когда вы вынужденно сбавляете темп в продвижении к своей цели. К сожалению, если вы смотрите новости по телевизору, то не так-то легко освободиться от подобной концепции в про- движении к счастью. Попадающие в объективы телекамер люди овладевают вашим вниманием. Ваши зеркальные ней- роны воспринимают их образ и дают ощущение, что вы были бы очень счастливы в этом элитном окружении. Возможно, вы и не испытали бы особого счастья, если бы повысили свой со- циальный статус. Но вы можете никогда и не попасть в такую ситуацию, когда могли бы это досконально выяснить. Иногда можно прожить всю жизнь с мыслью о том, что счастье воз- можно всего на ступеньку выше по общественной лестнице. Выход состоит в том, чтобы подчиниться стремлению ва- шего исторического мозга к обеспечению своего статуса. ГОРМОНы СчАСТья 288 Нельзя ненавидеть это стремление, потому что иначе дело кончится тем, что вы станете ненавидеть себя и всех вокруг. Просто воспринимайте это как данность и цените свою спо- собность направлять энергию на различные цели. Упражнение: находим препятствия на пути к вашей цели и уничтожаем их Позволяете ли вы нижеприведенным мыслям лишать вас ощущения счастья? И как именно? — Я не могу снижать свои стандарты. — Я не должен был этого делать. — Концентрироваться на собственном счастье эгоистично. — Я хочу быть готовым к худшему. — Я не смогу сделать это. — Как можно быть счастливым в таком несовершенном обществе? — Я буду счастлив, когда… Выбирайте счастье Вы являетесь хозяином причудливой нейронной сети, сфор- мированной жизненным опытом. Вы сами должны решать, какие мысли и поступки приносят чувство комфорта. Когда происходит прилив гормонов стресса, вы можете направить электрические импульсы, проходящие через нейроны, в дру- гом направлении. Таким образом у вас создаются новые мен- тальные ресурсы. Вначале это будет только электрический импульс. Но если вы проявите настойчивость, вслед за этим может сформироваться новая устойчивая привычка. Выби- райте такие привычки с умом. |