Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Сравнение областей мозга человека и животных Кора головного мозга Свободные нейроны сохраняют основ- ной объем информации, рождаясь и об- разовывая новые нейронные связи Лимбическая система В лимбической системе генерируются нейрохимические вещества. В основном за их производство отвечают миндале- видное тело, гиппокамп и гипоталамус Рептильный мозг Ствол головного мозга и мозжечок, ко- торые отвечают за регуляцию наших ос- новных жизненных инстинктов Человеческий мозг Мозг шимпанзе Мозг газели Мозг мыши Мозг ящерицы ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 25 Как взаимодействуют лимбическая система человека и кора головного мозга Развитая кора головного мозга отличает человека от других живых существ. Благодаря коре в мозге образуются новые нейронные связи и пути. Это позволяет человеку настраи- вать свои действия и усилия так, чтобы они в максимальной степени отвечали его потребностям. Однако человек не мо- жет существовать за счет одной лишь коры головного моз- га. ему нужна лимбическая система для того, чтобы на под- сознательном уровне понимать, чтó приносит пользу. Кора головного мозга видит вокруг лишь беспорядочное нагро- мождение не связанных между собой деталей. И только ког- да лимбическая система берется за дело, она создает ощуще- ние того, чтó для вас сейчас хорошо, а чтó — нет. Возможно, у вас сложилось такое представление, что лимбическая сис- тема — это плохой парень, а кора головного мозга — хоро- ший. Но будет лучше, если вы поймете, насколько они нуж- даются друг в друге. Кора головного мозга не в состоянии вырабатывать «гормоны счастья». если вы хотите испыты- вать радость, то помочь в этом может только лимбическая система. Зато лимбическая система не может контролировать рече- вую функцию. Даже когда вы говорите сами с собой, отвеча- ет за ваши мысли, облеченные в вербальную форму, кора го- ловного мозга. Поэтому ваша лимбическая система никогда не сможет сформулировать для вас причину, по которой она секретировала «гормоны счастья» или «гормоны тревоги». ГОРМОНы СчАСТья 26 Вы можете считать, что «не испытываете этого ощущения» потому, что ваше решение не прозвучало у вас в мозгу. На- пример, вы не говорите себе: «Как я зол на нее» или «Мне страшно сделать это», но подсознательно испытываете имен- но эти чувства. Как жизненный опыт создает новые нейронные связи Ваши чувства уникальны, поскольку принадлежат только вам. Вы включаете механизм выработки «гормонов счас- тья», задействуя уникальные нейронные пути, которые фор- мируются в процессе вашего индивидуального жизненного опыта. Именно поэтому мы по-разному реагируем на ситуа- цию, хотя эти реакции основываются в целом на одинаковом опыте выживания. Как создаются индивидуальные нейронные пути Счастливые моменты в прошлом создают особые связи меж- ду нейронами, которые готовы к тому, чтобы производить «гормоны счастья» в следующий раз, когда вы испытаете по- добные позитивные ощущения. Неудачные ощущения, ис- пытанные в прошлом, создают нейронные связи, которых вы хотели бы избежать. Каждый раз при каком-то жизненном переживании сигна- лы из окружающего вас мира продуцируют электрические импульсы в вашем мозгу. Эти импульсы проходят в мозге так ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 27 же, как движется вода в море во время шторма, — по пути наименьшего сопротивления. Созданные нейронные пути позволяют электрическим импульсам свободно передвигать- ся по ним, и именно это определяет вашу реакцию на то или иное событие. Нейрохимические вещества покрывают эти пути примерно так же, как асфальт покрывает глинистую, непроезжую до- рогу. еще больше «сглаживает» новые пути повторный опыт. Некоторые из нейронных путей превращаются в скоростные магистрали, поскольку вы задействуете их систематически и при поддержке «гормонов счастья». Например, у ребенка, который пользуется большим уважением своих родителей, поскольку умеет обращаться с компьютерами, формируются нейронные связи, которые позволяют ему ожидать большей радости при оказании такой помощи другим людям. Он по- вторяет свои действия, и в его нервной системе появляются новые нейронные пути. В результате образуются миллиар- ды нервных путей, по которым проходят электрические им- пульсы, и именно они позволяют создавать упорядоченность в беспорядочном потоке входящей информации, которая буквально «захлестывает» наши чувства. Система ориентации в нейронных связях Все нейронные пути, которые возникли у вас к настояще- му моменту жизни, создают систему ориентации в нейрон- ных связях. Эта система управляет вашими реакциями на по- вседневные раздражители. Вы не замечаете работы этой ГОРМОНы СчАСТья 28 системы, поскольку она сформировалась без вашего созна- тельного участия. Именно поэтому трудно создавать новые нейронные связи: вы не вполне понимаете, как создавались предшествующие. Знакомыми нейронными путями легко воспользоваться… но это не всегда полезно Ваши нейронные связи позволяют любить какие-то вещи и не любить другие. Может получиться и так, что вы буде- те положительно относиться к тому, что не так уж и полезно, и уклоняться от того, что действительно необходимо. Зачем нужно было мозгу создавать такие капризные нейронные связи в стремлении выжить? Потому что человек устроен так, чтобы накапливать свой жизненный опыт и не избавляться от него. В абсолютном большинстве случаев накопленный опыт дает нам ценные уроки. Он дает нам возможность повторять действия и реше- ния, которые в прошлом помогали избегать тех, что достав- ляли нам неприятности. Однако создавшиеся у вас в мозге нейронные пути могут и дезориентировать. Например, за- ставить вас избегать негатива, который уже давно миновал, или попотеть в поисках избыточных удовольствий. Напри- мер, даже будучи взрослым, вы можете избегать математики, помня о том, как сосед по парте смеялся над вами в классе. Или слишком пристраститься к пицце, помня о прекрасных моментах с родителями в пиццерии много лет назад. ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 29 Кора головного мозга может «скорректировать» старые нейронные цепочки так, что вы будете справляться с мате- матическими задачами или отказываться от лишних пор- ций пиццы. Но старые нейронные пути, сформировавшиеся в вашей голове, очень эффективны. И вы часто склоняетесь к тому, чтобы доверять им, потому что окружающий мир захлестывает вас информацией, а существование нарабо- танных нейронных путей позволяет ей спокойно двигаться по ним. Однако нейронные магистрали не всегда приводят к же- лаемой цели. Иногда они становятся причиной появления «гормонов несчастья» именно в те моменты, когда вы наде- ялись на что-то приятное. чем больше новых связей создает- ся в нейронных джунглях мозга, тем вероятнее, что он будет секретировать больше «гормонов счастья». Возможно, до- биться этого не так уж легко, но будет проще, если вы начне- те представлять себе механизм действия своего мозга. Как мы можем создавать новые нейронные связи? В молодости вы создавали новые нейронные цепочки весьма легко. чем старше вы становитесь, тем этот процесс сложнее. С возрастом он начинает напоминать путешествие по джун- глям с мачете в руках, когда приходится вырубать себе путь вперед. Каждый шаг требует колоссальных усилий, и новые нейронные связи, которые вы создали с таким трудом, мо- ментально зарастают густым кустарником, как тропинки, ГОРМОНы СчАСТья 30 если не пользоваться ими из раза в раз. Такая борьба с ди- кими зарослями может создавать впечатление пустой тра- ты времени, если вместо этого вы можете пользоваться уже сущест вующими широкими нейронными путями. Нейронам трудно направлять электрические импульсы по цепочкам, которые малоактивны. Но с каждым разом они делают это легче. Нейронная связь развивается доволь- но медленно, и узкая и скользкая нейронная тропинка за- твердевает только через многие годы использования. Так как же эффективно создавать в своей голове новые нейронные пути? Ответ прост: постоянно наполняйте свой мозг все но- вым и новым опытом. Повторение создаст нейронные связи, в которых вы нуждаетесь. Никто не может сделать это за вас, и невозможно сделать это за кого-то еще. Порочный круг погони за удовольствиями Вы, скорее всего, стремитесь никогда в жизни не испытывать дискомфорта или неприятностей. Это естественно. Однако всем полезно знать, что «гормоны несчастья» так же важ- ны для выживания, как и «гормоны счастья». Мозг нуждает- ся в «гормонах тревоги» для того, чтобы максимально соб- раться с силами перед лицом угроз и препятствий. человек создан таким образом, что не может избежать ни «хороших», ни «плохих» гормонов. Давайте рассмотрим, как попытки уб- рать из нашей жизни «плохие» нейрохимические вещества могут создать порочный круг в мозге. ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 31 Стремление мозга к комфорту Стремление к комфорту является мощным локомотивом вы- живания в природе. Животные ищут пищу для того, чтобы избежать дискомфорта в виде голода. Они ищут тепло для того, чтобы избежать дискомфорта в виде холода. Прилив «гормонов счастья» наступает у млекопитающих еще до того, как они насытятся или согреются, поскольку мозг дает команду на выработку таких веществ уже в тот момент, когда животное видит пути удовлетворения своих нужд. У человека в запуске механизма секреции «гормонов счастья» участвует еще и кора головного мозга, которая создает длинные цепоч- ки ассоциаций. Мы избегаем голода, сажая и возделывая по- лезные растения, или спасаемся от холода, запасая сырье для создания тепла. Мы можем предвосхищать неприятные ощу- щения для того, чтобы с ними не сталкиваться. Но все равно, гормоны тревоги и страха существуют в нас, как бы хорошо ни удовлетворяли мы свои потребности. Это происходит по- тому, что угроза выживанию существует до тех пор, пока мы остаемся живыми. Млекопитающее рискует быть съеденным хищником в про- цессе поиска пищи. Оно рискует вступить в острый конф- ликт с сородичем в брачный период или утратить возмож- ности передачи своих генов потомству в том случае, если полностью устраняется от такого конфликта. Мозг млекопи- тающего постоянно сканирует окружающую действитель- ность в поиске потенциальных угроз. если вы чувствуете от- сутствие физических угроз, мозг ищет угрозы социальные. ГОРМОНы СчАСТья 32 Млекопитающие выживают как раз за счет того, что ощуще- ние дискомфорта, вызванное приливом кортизола, вовре- мя предупреждает их о необходимости спасаться от той или иной угрозы. Кортизол (гормон стресса) способствует распространению боли и выбрасывается в кровь, когда мы ее ожидаем. Кор- тизол заставляет и животное, и человека предпринимать экстренные меры для того, чтобы подавить чувство диском- форта и спастись от опасности. Когда пасущаяся газель чует запах льва, прилив кортизола заставляет ее убегать, даже не- смотря на то, что она голодна и предпочла бы продолжить пастись. В конечном счете газель выживает, поскольку чув- ство опасности побеждает чувство голода. Наши предки вы- живали именно благодаря тому, что кортизол фокусировал их внимание на той или иной опасности. Реакция человека на действие кортизола Когда повышается уровень кортизола в крови, мы обычно пытаемся понять, из-за чего это произошло. Наш жизненный опыт создает мириады нейронных связей, которые, словно лампочки, вспыхивают при выбросе кортизола в организм. Иногда решение вполне очевидно, как, например, происхо- дит, когда мы отдергиваем руку от горячей плиты. Но час- то мы не вполне уверены в том, чем же вызвано то или иное тревожное состояние. Мы чувствуем, что, если немедленно не предпринять какие-то действия, может случиться нечто ужасное. Представьте, что вам пришла в голову неприятная ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 33 мысль о вашем шефе. Вы хотите избавиться от нее, посколь- ку прилив кортизола в этот момент создает чувство тревоги. Нужно что-то сделать, чтобы остановить это чувство. Жиз- ненный опыт подсказывает вам, что сладкий пончик дару- ет вам чувство комфорта. Пончики обеспечивают прилив в организм «гормонов счастья», поскольку жир и сахар — это труднодоступные ресурсы в обычной среде. чувство обре- тенного комфорта отвлекает вас от переживаний, и кажется, что, пока вы едите пончик, угроза исчезает. Сознание под- сказывает вам, что пончик не решил проблему, но молекулы «гормонов радости» создают новые нейронные связи. В сле- дующий раз, когда вы опять думаете о шефе, по созданному ранее нейронному пути пробегает электрический импульс, который заставляет вспомнить о том, что нужно бы съесть пончик. Съев его, вы еще больше усиливаете эту нейронную связь. Вы по-прежнему понимаете, что пончик не разрешил проблему, а возможно, сделал ее еще более сложной. Но, по- винуясь импульсу, вы на какое-то время обретаете ощущение безопасности. Когда вас посещает мысль о необходимости «сделать хоть что-то», в мозгу срабатывает нейронная связь, заставляющая вас думать, что потребление пончика — это и есть необходимое действие. Приливы и отливы нейрохимических веществ Хорошо было бы остановить приливы кортизола в мозг, имея решение проблем, с которыми мы сталкиваемся. ГОРМОНы СчАСТья 34 Но это невозможно, поскольку такой фактор, как разочаро- вание, тоже запускает синтезирование кортизола. Когда лев или львица теряют из виду газель, к которой они подбира- лись, в их кровь также выбрасывается кортизол. То же са- мое происходит и с обезьяной, когда ей не удается разгрызть орех. Уровень кортизола в крови помогает нам корректи- ровать действия по удовлетворению потребностей. Кор- тизол предупреждает, когда изначально задуманный план не срабатывает. если же, к счастью, он срабатывает, то прилив «гормонов счастья» в мозг длится недолго. чтобы получить этих гор- монов больше, вы должны и сделать больше. Именно таким образом мозг подталкивает тело к тому, чтобы оно макси- мально работало на сохранение живой вашей ДНК. После прилива «гормоны счастья» вскоре распадаются, и мы вновь начинаем ощущать опасности для выживания. Вы може- те полностью сконцентрироваться на мысли «что-то надо делать», только если вас не отвлекают «гормоны счастья». А они как раз и могут мешать процессу поиска пути решения проблемы. «Все, что я люблю, является противозаконным, амораль- ным и способствующим ожирению». Эта старая присказка содержит в себе немало правды, поскольку все, что вызывает легкий и быстрый прилив «гормонов счастья», имеет побоч- ные эффекты. Приятные ощущения были выбраны природой именно из-за побочных эффектов. Пища вызывает прият- ные ощущения, которые мотивируют тело на ее дальнейшие ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 35 поиски. Секс вызывает приятные ощущения, которые моти- вируют млекопитающее к поиску пары. Побочные эффек- ты, порождаемые пищей и сексом, были допустимы в силу их малой доступности в природе. В процессе эволюции человек просто не имел возможности получать их в любой момент, когда пожелает. Поиск возможностей постоянного удовлет- ворения своих потребностей может породить порочный круг. Порочный круг в природе Ощущение удовлетворения возникает, когда запус- кается процесс производства «гормонов счастья». Система запуска их производства зависит от нейрон- ных связей, которые возникли в прошлом. Одновременно с производством «гормонов счас- тья» организм постоянно производит и «гормоны стресса». «Гормоны счастья» отвлекают от эффекта действия «гормонов стресса». Ощущение комфорта провоцирует «включать» при- несшую его нейронную связь снова и снова. В результате возникают побочные эффекты, которые вызывают приливы большего количества «гормонов стресса». Решением является формирование новых ней- ронных связей. Ниже будет рассказано, как этого добиться. ГОРМОНы СчАСТья 36 Порочные круги весьма многочисленны. Они могут созда- ваться под влиянием внешних факторов, таких как алкоголь, еда, деньги, секс и наркотики. Или могут порождаться наши- ми внутренними привычками, такими как проявление агрес- сии, привычка к получению одобрения со стороны других, стремление убежать от действительности, поиск острых ощу- щений или склонность к самосохранению. Каждая из этих привычек может давать позитивные ощу- щения, когда вы испытываете дискомфорт. Любая из них да- рит приятное чувство, будто вы преодолеваете очередную угрозу, и вы задействуете этот привычный алгоритм пове- дения снова и снова. Со временем возникает соответству- ющая устойчивая нейронная связь, и привычка проявляется как будто бы уже без всяких усилий с вашей стороны. Однако в процессе возникают побочные эффекты, которые приводят к выработке «гормонов стресса». Теперь вы становитесь еще более мотивированы на производство «гормонов счастья», но картина начинает выглядеть так, будто вы ведете машину, одной ногой нажимая на педаль газа, а другой — на педаль тормоза. То есть один и тот же алгоритм вашего поведения вызывает одновременный синтез и «хороших», и «плохих» гормонов. Как разорвать порочные круги Вы можете в одно мгновение выйти из порочного круга. Для этого вам нужно всего лишь преодолеть в себе импульс под названием «надо что-то делать» и продолжить жизнь ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 37 с кортизолом. Это трудно, потому что кортизол все время требует внимания. Ведь в конце концов он появился в про- цессе эволюции не для того, чтобы вы спокойно сидели и не замечали его приливов. Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет тре- бовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволя- ет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач. «Поймать» этот момент легче, если механизм у вас наго- тове. В первых фазах своей работы он может проявлять себя скромно. В нем нет электрических импульсов, на которые вы опирались раньше для понимания того, что происходит вок- руг. Отказ от прошлого порочного круга может вызвать у вас ощущение, будто вы создаете угрозу собственному выжива- нию, делая обратное тому, что для этого необходимо. Но боль отказа от прежней привычки постепенно прохо- дит с формированием новой. Вы можете создать ее в те- чение 45 дней, если каждый день без исключения будете повторять про себя новую мысль или формировать новую привычку. если вы пропустите хотя бы один день, возвра- щайтесь на старт. Новая привычка не сделает вас счаст- ливым в первый же день, да и на 40-й день тоже. Даже на 45-й день она не будет вызывать у вас прилив «гормонов счастья». Но она поможет создать достаточно нервных им- пульсов для того, чтобы разорвать соответствующий пороч- ный круг. ГОРМОНы СчАСТья 38 Не просите у мозга ничего из того, что он не может вам дать Быть млекопитающим с большой корой головного мозга не- легко. В нашем распоряжении достаточно большое коли- чество нейронов для того, чтобы представлять себе что-то, а не только фиксировать то, что реально существует. Это дает нам возможность придумывать решение проблем, когда сде- лать это еще не поздно. Мы улучшаем условия своей жиз- ни и тем самым «подстегиваем» наши плохие привычки. Для того чтобы испытывать больше комфорта, мы грезим о «со- вершенном мире», в котором счастье бесконечно, а неприят- ные чувства и боль не существуют. Однако при наличии моз- га, которым нас наградила природа, такие ожидания далеки от реальности. Мозг производит «гормоны счастья», когда вы предпринимаете действия, призванные удовлетворить ваши нужды. если вы сосредоточитесь только на непродолжитель- ных позитивных ощущениях, которые дают мысли о вооб- ражаемом мире, и будете игнорировать реальность окружа- ющей действительности, вы с неизбежностью попадете в описанный выше порочный круг. |