Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Сосредоточьтесь на создании новых нейронных связей Легко обнаруживать порочные круги в окружающих нас лю- дях. Именно поэтому так велик соблазн поучаствовать в чу- жой судьбе. Только вот невозможно залезть в мозг других и создать в нем новые нейронные пути, точно так же как никто не сможет это сделать в отношении вас. Сосредото- чивая все внимание на действиях других людей, вы можете ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 39 оказаться не в состоянии принести счастья ни им, ни себе. Каждый человек должен управлять своим мозгом и своей лимбической системой самостоятельно. Нельзя ставить в вину современному человеческому сооб- ществу существование порочных кругов. В обществе наших доисторических предков эти круги тоже присутствовали. На- пример, человеческое жертвоприношение как способ осво- бождения от тревог. если тревоги возвращались, наши пред- ки приносили еще больше жертв. Сегодня у нас появились более совершенные пути для обретения позитивных эмоций, но побочные эффекты от этих путей по-прежнему нас муча- ют. Поэтому мы и стремимся к лучшему. А как быть с любовью? Вы, конечно же, слышали, что важнейшей составной час- тью счастья является любовь. Но полезно знать о том, ка- кое участие в возникновении этого чувства играют «гор- моны счастья». Любовь вызывает очень активное проду- цирование этих нейрохимических веществ, поскольку именно она в значительной степени определяет выжива- ние наших генов в процессе эволюции. Когда вы люби- те, то, конечно, не думаете о своих генах. А ведь они уна- следованы вами от многих тысяч ваших предков, кото- рые предприняли все возможные усилия для того, чтобы успешно передать их потомству. Мозг человека, мотиви- рующий его на репродуктивное поведение, инициирует ГОРМОНы СчАСТья 40 воспроизведение своих копий. Секс играет в этом эволю- ционном процессе лишь относительно небольшую роль. В том, что биологи называют термином «успех репродук- ции», задействованы многие другие части этого процесса: от выбора здорового партнера до выкармливания и воспи- тания здорового потомства. И любовь объединяет все эти аспекты поведения человека. Возможно, вам трудно провести прямую связь между лю- бовным чувством и естественным отбором. Но в фауне лег- ко увидеть, как нейрохимические вещества воздействуют на мозг животных в брачный период. Мозг млекопита ющих нацелен на успех репродукции. Как только млекопита- ющее удовлетворяет самые насущные потребности с точки зрения выживания, следующим приоритетом становится обеспечение выживания его генов. Животные поразитель- но разборчивы в выборе своих партнеров. Например, каж- дый вид животного мира тем или иным способом тщатель- но избегает родственного спаривания. В условиях, когда факторы сознания у животных в этом не задействуются, основную роль в правильном выборе подходящего партне- ра играют как раз нейрохимические вещества. Те живот- ные, которые появлялись в результате родственного спа- ривания, в подавляющем большинстве погибли, тогда как особи, произведенные на свет в результате альтернативно- го спаривания, продолжили свою жизнь в ходе эволюцион- ного процесса. ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 41 Любовь — это коктейль из нейрохимических веществ Каждый из «гормонов счастья» по-своему участвует в форми- ровании любовного чувства. Известные нам радости и горес- ти любви поразительно напоминают воздействие дофами- на, окситоцина, серотонина, эндорфина и кортизола на ор- ганизм человека. Половые гормоны тестостерон и эстроген тоже очень важны для эмоций, которые мы связываем с лю- бовью, но в этой книге они не рассматриваются, посколь- ку непосредственно на создание ощущения счастья не влия- ют. Они лишь отвечают за особые физиологические реакции организма. Дофамин Выработка дофамина стимулируется своеобразным эффек- том «достижения цели», который всегда присутствует в люб- ви. Точно так же его выработку в организме ребенка стиму- лируют слышные ему шаги матери. Дофамин сигнализиру- ет мозгу, что желаемая цель находится в сфере досягаемости. Известно, что самки шимпанзе участвуют наряду с самца- ми в поедании мяса добычи после удачной охоты. В джун- глях протеина мало, а самкам он нужен для вынашивания и кормления детенышей, так что для них мясо — это мощ- ный стимулятор выработки дофамина. Для человече ских су- ществ поиск «той единственной или того единственного» — тоже мощный стимулятор секреции дофамина. Какой бы ГОРМОНы СчАСТья 42 ни была ваша цель, вы получаете прилив дофамина, когда приближаетесь к ней. Окситоцин Выработка окситоцина стимулируется прикосновениями и чувством доверия. У животных эти два проявления часто объединены. Обезьяны, например, разрешают прикасать- ся к себе только тем соплеменникам, которым они доверя- ют, поскольку из личного опыта знают, что агрессия у их со- родичей может возникнуть в одно мгновение. У людей всё, начиная от прикосновения рук до ощущения моральной поддержки, вызывает прилив окситоцина. Тот же эффект производит и оргазм. В процессе секса в организм человека выбрасывается большое количество окситоцина, что спо- собствует возникновению чувства доверия, но на короткий период. Прикосновения рук стимулируют генерацию не- большого количества окситоцина, но если их осуществлять часто, как, например, у пожилых людей, то это создает но- вые нервные связи, которые способствуют повышению меж- личностного доверия. Рождение потомства также вызывает у млекопитающих значительный прилив окситоцина. При- чем как у родителей, так и у детей. Воспитание чужих детей тоже способствует повышению уровня окситоцина. Такой же эффект вызывают дружеские связи между людьми, которые, кстати, способствуют и успеху репродуктивного процес- са. У мартышек и приматов с более развитыми социальны- ми связями в племени рождается больше жизнеспособных ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 43 детенышей, к ним же тянутся и молодые обезьяны. Оксито- цин настолько тесно связан со всеми аспектами любви, что его часто называют «связывающим гормоном» или «гормо- ном объятий». Серотонин Выработка серотонина стимулируется тем, что также присутствует в любви, — вашим социальным статусом или статусом вашего партнера. Эта мысль может не нравить- ся применительно лично к вам, но можно легко обнару- жить ее правдивость, присмотревшись к другим. Животные с более высоким социальным статусом внутри своих групп, как правило, более успешны в репродуктивном процессе. А естественный отбор настраивает мозг таким образом, что человек испытывает чувство удовлетворения от прили- ва серотонина тогда, когда повышает свой статус. Иногда в это трудно поверить, но масса научных исследований по- казала, насколько много энергии тратится в живой приро- де, в том числе в человеческом сообществе, на завоевание и поддержание личного статуса. Доминирование в груп- пе себе подобных позволяет легче выбирать пару, а также обеспечить выживание большему числу детенышей. В наше время человек не нуждается в многочисленном потомстве для продолжения рода. Но если человеческая особь полу- чает признание и любовь со стороны того, кого она счи- тает для себя важным, уровень серотонина у нее резко повышается. ГОРМОНы СчАСТья 44 Эндорфин Выработка эндорфина стимулируется физической болью. Однако смеясь или плача, человек тоже ощущает прилив эн- дорфина. Известно, что влюбленные люди часто смеются вместе. Оказывается, совместный смех активизирует сек- рецию эндорфина. К сожалению, плач тоже нередко связан с любовным чувством. Когда люди теряются в понимании того, что именно они испытывают — любовь или боль, — это не способствует блестящим результатам с точки зрения их вы- живания. Однако нервные связи, возникающие под воздей- ствием эндорфина, могут до определенной степени объяс- нить терпимость людей к сложным отношениям с партнером. Кортизол Кортизол также играет важную роль в успехе процесса репро- дукции. Он вызывает у человека ощущение дискомфорта, если человек утрачивает любовь. Но тот же кортизол обеспечивает человеку выживание, давая ему возможность превозмочь боль утраты и двигаться вперед по жизни. если бы человек оставал- ся навсегда привязанным к партнеру, который стал для него недоступным, его гены были бы обречены. Кортизол помогает вашему мозгу перенастроиться таким образом, чтобы ассоции- ровать партнера с негативными, а не с позитивными ожидани- ями. И вы начинаете поиск другого кандидата. Каждому из нас хотелось бы, чтобы утраченная любовь не приносила нам столько дискомфорта, но важно понимать, что это неприятное чувство выполняет свою очень важную функцию. ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС 45 Легко видеть, как негативные ощущения у животных спо- собствуют развитию их любовного инстинкта: — Кортизол мотивирует самку млекопитающего постоян- но охранять своего детеныша и заботиться о нем, а так- же усиленно искать пищу для поддержания лактации. — Кортизол мотивирует самца млекопитающего избегать конфликтов с себе подобными, в которых он может про- играть, и, наоборот, идти на конфронтацию, когда его шансы победить достаточно высоки. Как только что-то угрожает социальному статусу самца, кортизол тут же сигнализирует ему об этом, потому что утрата статуса может означать потерю для него возможности передачи своей ДНК потомству в процессе эволюции. Взаимозависимость между любовью и процессом выживания Любовь может вызывать негативные ощущения по одной маленькой причине, о которой часто забывают. Дело в том, что мы рождаемся беззащитными и нуждаемся в любви для обеспечения выживания. Самым первым ощущением, кото- рое получает мозг каждого из нас, является чувство, что сами мы не можем удовлетворить свои нужды. Но это чувство сра- зу же меняется на противоположное, как только вы получа- ете помощь от другой человеческой особи. И вы привыкаете ожидать эту помощь. К сожалению, мы в своей жизни долж- ны поменять детскую зависимость от нее на взрослую неза- висимость. Такая трансформация может ощущаться, хотя бы ГОРМОНы СчАСТья 46 частично, как угроза нашему выживанию. И мы опять ожида- ем, что кто-то нам поможет. Именно поэтому люди в полово- зрелом возрасте начинают искать любовь. Помимо прочего, она позволяет обеспечить выживание генам. Но взаимозави- симость партнеров во взрослой любви никогда не сравнится с ощущением той первой зависимости от родителей, которое образует первые нейронные связи в вашем мозге. Любовь создает ощущение комфорта, потому что без нее ставится под вопрос сама возможность передачи вашей ДНК потомству. Найти любовь в жизни сложнее, чем многим из нас кажется. если бы люди не прилагали к этому боль- ших усилий, их гены были бы уже давно стерты с лица земли. я понимаю, что при возникновении чувства любви вы не за- думываетесь о проблеме передачи генов потомству. Но мозг каждого человека дарован ему его многочисленными пред- ками, каждый из которых сделал для этого все возможное. Именно поэтому чувство любви нам так приятно. В живой природе нет свободной любви. Для каждого вида перед брачной процедурой существуют своеобразные «ква- лификационные испытания». В норме все живые создания прилагают максимум усилий, чтобы не упустить любую брачную возможность. Ощущение комфорта вознаграждает их за эти усилия. Ощущение тревоги предупреждает о том, что гены могут быть потеряны для эволюции, если не про- явить необходимую настойчивость. Даже такой пустяк, как отсутствие ответной улыбки от человека, которому вы улыб- нулись, может вызвать прилив соответствующих «гормонов ГЛАВА 1. МЛеКОПИТАющее ВНУТРИ ВАС стресса», потому что мозг моментально свяжет эту ситуацию с перспективами сохранения генов. В наши дни люди рассчитывают на романтическую лю- бовь к партнеру на протяжении всей жизни. Но в прошлом все было не так. С началом сексуальных отношений с партне- ром появлялись дети, и они плакали и кричали, если не уда- валось как следует их кормить. Люди были слишком заняты для того, чтобы думать о романтической стороне любви. если человек доживал до среднего возраста, у него, как правило, были уже внуки, а с ними и новые заботы. Нейромедиато- ры у людей были те же самые, но без эффективной системы контроля рождаемости. Большинство думало исключительно о непо средственном выживании. Сегодня обнаружено мно- го способов активизировать генерацию «гормонов счастья», но человек все равно должен работать над их появлением. Каждая порция «гормонов счастья», поступающая в организм, быстро расщепляется, поэтому нужно искать способы, как по- лучить очередную порцию. Может быть, именно поэтому так популярны любовные песни. Они стимулируют выработку «хороших» нейрохимических веществ без побочного эффекта. А теперь давайте более детально познакомимся с «гормона- ми радости». 48 Глава 2 Познакомьтесь со своими «гормонами счастья» Вы уникальны… но вы — просто человек Ощущения и чувства уникальны, они принадлежат только вам. Но нейрохимические вещества, которые их у вас вызы- вают, одни и те же у всех. Ваша жизнь уникальна, но она легко коррелируется с жиз- нью других людей, потому что внимание человеческого моз- га привлекают одни и те же потребности. Вы можете сказать, что вы вроде бы особенно не сосредото- чиваетесь на проблемах «выживания», и действительно, вы не делаете этого сознательно. Но «гормоны радости» обеспе- чивают потребности вашего выживания в качестве млекопи- тающего именно так, как определяет их ваш мозг. Познакомьтесь с дофамином Дофамин обеспечивает выживание, подсказывая вашему телу, на что именно ему следует расходовать свою энергию. Ваши далекие предки искали пищу, медленно передвигаясь ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 49 по окружающему пространству до тех пор, пока не получа- ли сигнал, возбуждавший их внимание. Именно дофамин подсказывал им, что у них появился объект добычи. Мозг млекопитающего постоянно сканирует окружающую дей- ствительность, ища в ней возможное вознаграждение. При- лив дофамина сигнализирует о том, что в данный момент мозг обнаружил что-то стóящее. Появляется ощущение внут- реннего комфорта, которое заставляет продолжать поиски до тех пор, пока вы действительно не найдете то, что вам нужно. Понимание сути процесса поиска пищи предками по- могает представить, как работает наш мозг сейчас. Наши пра родители не знали, где и в каком виде они найдут оче- редную порцию пищи. Они постоянно наблюдали за окру- жающим их миром, обнаруживали что-то привлекатель- ное и направляли свои энергетические ресурсы на погоню за добычей. Дофамин играл ключевую роль в их поведе- нии. В сегодняшнем мире больше не нужно охотиться за пи- щей. Но именно дофамин приносит чувство удовлетворе- ния и радости, когда вы обнаруживаете что-то приятное или необходимое, убеждаетесь в том, что это «что-то» дава- ло вам ощущение комфорта и раньше, и решаетесь на его получение. Вы постоянно выбираете, что заслуживает уси- лий, а на чем их можно сэкономить. И именно дофамин в качестве вещества, проводящего соответствующие им- пульсы к нейронам, подсказывает вам решение. Не исклю- чено, что вы хотели бы, чтобы этот гормон присутствовал ГОРМОНы СчАСТья 50 в организме постоянно. Но в таком случае вы не всегда по- лучали бы от него пользу. Когда мы испытываем прилив дофамина? Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает мощную порцию дофамина, за- бив гол и исполняя «танец победы». «я сделал это!» — говорит мозг телу спортсмена. Вы испытываете такое ощущение внут- реннего комфорта, что заставляете тело снова и снова совер- шать действия, которые обеспечивают его появление. У при- мата, приближающегося к плоду, висящему на дереве, проис- ходит выброс дофамина в момент, когда он видит цель своих усилий. Дофамин обеспечивает обезьяне прилив энергии, с тем чтобы она удовлетворила текущую потребность. При- маты не могут произнести «я сделал это!», но нейрохимиче- ские вещества в их мозгу создают чувство удовлетворения и без слов. Секреция дофамина у обезьяны начинается с того момента, как она видит плод, который может достать. Это происходит потому, что дофамин обеспечил создание в ее мозгу нейрон- ной связи тогда, когда она впервые попробовала приятный плод на вкус. Содержащийся в плоде сахар послал мозгу сиг- нал: «Это то, что тебе нужно! Попробуй еще найти эти пло- ды!» Прилив дофамина связал все свободные в этот момент нейроны и настроил мозг обезьяны так, чтобы при виде чего- то, подобного сладкому плоду, у нее автоматически начинал- ся бы синтез этого нейромедиатора. ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 51 Как дофамин создает новые нейронные пути Дофамин участвует в создании новых путей передачи нерв- ных импульсов — нейронных связей. Эти пути возникают на основе прежнего опыта получения дофамина. Представь- те себе ребенка — предка современного человека, который вместе с матерью занимается собирательством в лесу. Этот ребенок видит огонек, загоревшийся в глазах его матери, в тот момент, когда они выходят на ягодную поляну. Так на- зываемые «зеркальные» нейроны ребенка (нейроны, кото- рые зеркально отражают поведение других людей; о них мы поговорим подробнее в главе 3) синтезируют у него дофамин еще до того, как он попробует ягоды на вкус. Когда же он на- чинает есть ягоды, выброс дофамина многократно увеличи- вается. Свободные в этот момент нейроны под воздействием дофамина образуют новые нейронные связи. Эти связи помо- гут ребенку впоследствии моментально ассоциировать зри- тельный образ, звуки и запахи с ягодами. Без сознательных усилий с нашей стороны дофамин стро- ит некий нейронный шаблон, благодаря которому мы учимся находить вознаграждение или удовольствие. Люди не рожда- ются с уже готовыми нейронными связями, которые обеспе- чивали бы им с рождения удовлетворение самых насущных потребностей. Эти нейронные связи строятся на основе жиз- ненного опыта. Поэтому у одних людей возбуждается аппетит, когда они видят, например, крокеты. А другие начинают ис- пытывать голод, когда смотрят телешоу о приготовлении еды. ГОРМОНы СчАСТья 52 В наши дни вы скорее ищете новые возможности для трудо- устройства, а не ягодные поляны. Но принцип работы мозга при этом остается тем же, каким он был еще до того, как чело- веческие существа научились общаться при помощи слов. Приливы и отливы дофамина Сегодня вы вряд ли воскликнете «Ух ты!» по поводу лесных ягод, поскольку теперь вкус сладкого отнюдь не относит- ся к чему-то редкому. Мозг экономит энергию для получе- ния вознаграждений, которые вы на основе своего опыта считаете редкими. У меня возникает приятное чувство, ког- да я вижу первые плоды на вишне. Но это ощущение длит- ся не вечно. Созерцание ягод вишни не делает меня счаст- ливой надолго. Мой мозг экономит дофамин для того, что- бы обеспечивать достижение важных для меня жизненных целей, и отказывается «разбазаривать» его на то, что и так доступно. Вознаграждения, которые приносит нам профессиональ- ная или социальная активность, не так легко достижимы, как сахар или продукты из ягод. Поиск и получение возна- граждения со стороны общества активно стимулирует вы- работку дофамина у человека. Люди вкладывают огромные усилия и годы труда в то, чтобы стать кардиохирургом или рок-звездой , поскольку каждый шаг на этом трудном пути ак- тивизирует синтез дофамина. Независимо от того, что явля- ется целью: совершение идеального преступления или жизнь на вилле на берегу океана, — мозг продуцирует дофамин ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 53 по мере того, как вы делаете очередной шаг к цели. Возна- граждения, которые вы получаете от жизни в обществе и ко- торые стимулируют выработку дофамина, зависят прежде всего от вашего жизненного опыта. Но остается фактом то, что дофамин очень быстро расщепляется, и нам приходится каждый раз стремиться к новому вознаграждению для того, чтобы обновлять его синтез. Научное изучение дофамина Краткосрочность действия дофамина на мозг млекопита- ющего была убедительно доказана в ходе классического экс- перимента американских ученых в 1990-х годах. Тогда иссле- дователи приучили обезьян выполнять определенное дей- ствие в обмен на вознаграждение, в роли которого выступал шпинат. через несколько дней шпинат заменили фруктовым соком. Сок был для животных более ценной наградой, чем шпинат, и ученые отметили повышение содержания дофами- на в их мозгу. Продолжив вознаграждать обезьян соком, уче- ные обнаружили нечто неожиданное: в течение нескольких дней содержание дофамина снизилось почти до нуля. Мозг обезьян перестал реагировать на сладкую награду. если про- вести параллель с людьми, обезьяны стали воспринимать сок как нечто само собой разумеющееся. Ведь дофамин эволюци- онировал как нейромедиатор, приучающий млекопитающее искать новую информацию о вознаграждениях. А поскольку в данном случае не было новой информации, у обезьян отпа- ла необходимость в его синтезе. ГОРМОНы СчАСТья 54 Этот эксперимент закончился достаточно драматично. Эк- спериментаторы переключились обратно на шпинат, однако обезьяны отреагировали на это приступами гнева. Они виз- жали и бросались шпинатом в ученых. Они привыкли ожи- дать вознаграждения в виде сока. Он больше не приносил им радости, но его потеря взбесила животных. Последние научные изыскания существенно расширили представления о дофамине по сравнению с серединой прошло- го столетия. Вы, наверное, слышали о знаменитом экспери- менте канадских ученых, относящемся к 1950-м годам, когда крысе в «центры удовольствия» были имплантированы элект- роды, после чего она научилась раздражать эти «центры» низ- ковольтными разрядами электричества, нажимая на специаль- ный рычаг, установленный в ее клетке. Животное осуществля- ло это раздражение так часто, что в конечном счете погибло. его не интересовали больше ни пища, ни вода, ни привлека- тельные сексуальные партнеры. Ученые пред положили, что электрические импульсы стимулировали у крысы центр на- слаждения. Но почему мозг оценивал наслаждение до такой степени высоко, что готов был погубить животное, а не обеспе- чить ему возможность есть, пить или размножаться? Теперь-то мы знаем, что активную выработку дофамина стимулирует ожидание вознаграждения. Несчастная крыса все время про- должала ожидать от каждого нажатия рычага все новой награ- ды, поскольку именно это ожидание приводило к выбросу в ее мозг большего количества дофамина, чем она могла получить его от какого-то реального поощрения. ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 55 Дофамин и выживание Небольшое потенциальное вознаграждение приводит к син- тезу ограниченного количества дофамина; значительное потенциальное вознаграждение приводит к выбросу в мозг млекопитающего большого объема этого гормона. Напри- мер, известны случаи, когда матери умудрялись приподнять машину, когда их ребенок случайно оказывался под ней. С точки зрения перспектив существования генов спасение жизни ребенка является самой значительной из всех возмож- ных наград. При этом мать, спасая своего ребенка, не дума- ет ни о каких генах. Она в такой момент вообще ни о чем не думает. Впоследствии испытавшие такой опыт матери го- ворили, что вообще не представляли себе, что они делали. Для того чтобы сработать, дофаминовому пути не нужна по- мощь тех участков головного мозга, которые отвечают за со- знательные, вербальные реакции человека. Вместе с тем необходимо подчеркнуть, что связь между до- фамином и выживанием тоже не всегда очевидна. Напри- мер, компьютерные игры активизируют синтез дофамина, хотя игра и не обеспечивает наших жизненных интересов. Компьютерные игры награждают вас очками, которые мозг оценивает как социальное вознаграждение. Вот как раз для того, чтобы получить эти очки, вы активируете механиз- мы типа «ищи и найди», которые эволюционировали вместе с человеком на протяжении тысячелетий. По мере приближе- ния к цели вы испытываете все большее наслаждение от до- фамина. Дофамин участвует в создании нейронных путей, ГОРМОНы СчАСТья 56 которые приучают вас получать удовольствие от компью- терных игр. В следующий раз, когда вы будете испытывать дискомфорт, ваш мозг подскажет, что видеоигра — это один из путей освобождения от негативного ощущения. С точ- ки зрения эволюционировавшего мозга млекопитающего, именно так он устранит определенную угрозу, хотя социаль- ное вознаграждение как таковое может быть и не получено. |