Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Упражнение: стремление к исключительности В природе исключительность особи способствует ее выжива- нию. Ваш исторический ум млекопитающего жаждет исклю- чительности с такой силой, как будто бы все в жизни зависит от нее. Любое событие, которое еще в детстве позволяло вам ощутить свою исключительность, стимулировало выработку «гормонов счастья», которые образовывали новые нейрон- ные связи. Эти связи формировали у вас ожидания по поводу своего выживания. Когда мечты о своей исключительности не сбываются, вы испытываете угрозу существованию. В дру- гих людях вы это легко замечаете, а у себя — нет. Обычно мы считаем, что действия мотивируются вполне обоснованными причинами. Но стремление к исключительности не произво- дит впечатления «обоснованной причины». Такое положение дел приводит к тому, что мы неправильно оцениваем причи- ны приливов позитивных и негативных нейромедиаторов. Небольшие жизненные неурядицы могут по непонятной при- чине вызвать у вас ощущения приближения серьезной угро- зы. Такие спады настроения окажут менее разрушительное воздействие, если вы будете знать причины их появления. Воспитайте в себе привычку быть внимательным к своим и чужим приступам стремления к исключительности. Вместо ГОРМОНы СчАСТья 118 того чтобы отрицать такое стремление, обращайте внима- ние на свои ожидания и чувство дискомфорта в случаях, ког- да они не сбываются. Вместо того чтобы порицать себя за это чувство, вы можете воздать должное той исторической жи- вотной энергии, которая помогла выжить предкам и которую они передали вам. Обратите внимание на примеры: Стремления других людей к исключительности Вашего собственного стремления к исключительности Стремления к исключительности у ваших предков Разочарования в погоне за исключительностью Мозг сравнивает вас с другими, даже если вы этого не хоти- те. В природе сравнение с другими особями усиливает шансы на выживание. Оно защищает от участия в тех конфликтах, где высока вероятность поражения. Когда мозг понимает, что вы слабее другого индивидуума, он стимулирует синтез кортизола для того, чтобы напомнить о рисках. Это помо- гает отступить, даже несмотря на необходимость обеспече- ния ваших интересов. «Гормоны стресса» помогают сдер- живать наше стремление к доминированию и продолжать ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 119 бесконфликтное сосуществование с другими членами груп- пы. «Гормоны стресса» необходимы даже несмотря на то, что мы хотели бы обходиться без них. Роль коры головного мозга в поиске угроз человеческий мозг способен создавать абстракции, кото- рые кажутся нам реальными событиями. Мы можембукваль- но затерроризировать себя своими собственными мысля- ми благодаря способности активизировать свои нейронные связи, вместо того чтобы полагаться только на информацию от наших органов чувств. Например, вас может бросить в пот от одной мысли о предстоящей вам презентации, хотя на са- мом деле вы еще не находитесь в зале и не начали говорить. Эта способность позволяет нам воображать будущие угрозы и предпринимать определенные действия, с тем чтобы их из- бежать. Мы можем представить себе даже неизбежный конец нашей жизни: мы осознаем, что в конечном счете умрем, хотя и не знаем, от какой причины. Это побуждает нас все вре- мя искать потенциальные угрозы, вместо того чтобы просто ожидать, когда сенсорный аппарат сообщит нам о них. Американские горки угроз Когда мы обнаруживаем потенциальную угрозу, то неожи- данно испытываем чувство комфорта. В этом мы чем-то похожи на газель, которая учуяла запах льва и не может ГОРМОНы СчАСТья 120 чувствовать себя спокойно до тех пор, пока не обнаружит его. Видеть льва предпочтительнее, чем другие альтернати- вы. Мы ищем свидетельства присутствия угрозы для того, чтобы ощущать свою безопасность. И когда их обнаружива- ем, испытываем прилив дофамина. Выброс серотонина у че- ловека происходит, когда он ощущает себя правым, а окси- тоцин вырабатывается от ощущения связанности с другими индивидуумами, испытывающими ту же самую угрозу. Имен- но поэтому люди ощущают странное удовлетворение, ког- да находят свидетельства безысходности какой-то ситуации. Но это чувство длится недолго, поскольку вам в мозг тут же поступает команда «надо что-то делать». Вы можете испы- тывать дискомфорт довольно часто, даже будучи успешным в своих усилиях к выживанию. Большой мозг — большой ответ на угрозы Особи с небольшой корой головного мозга ищут угрозы на основе конкретного пережитого опыта. А млекопитающие с большой корой мозга, например человек, способны созда- вать ассоциативные ряды из небольших кусочков актуальной информации. Вы можете представить себе будущее, которое не можете обнюхать или потрогать. Вы можете вообразить угрозы, которые далеки от окружающей вас физической ре- альности. Вы даже можете попытаться представить себе тот мир, который останется после вас. Осознание того, что мир продолжит свое существование без нас, приносит больше страданий, чем мы думаем. Иногда это ощущение настолько ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 121 болезненное, что вы начинаете считать, что мир прекратит существовать вместе с вашей смертью. Тогда, во всяком слу- чае, вы ничего не пропустите. я обнаружила эту головоломку, когда слушала лекцию по будущим источникам энергии. Когда выступающий пред- ставил таблицу, изображающую мировые запасы энергии через сто лет, каждый из слушателей должен был предста- вить себе мир, в котором их уже не будет. Продемонстриро- ванная лектором угроза истощения мировых запасов энер- гии была воспринята аудиторией чуть ли не с понимани- ем. Более того, некоторые почувствовали даже облегчение: жить в то время, когда источники энергии еще есть, — это лучше, чем исчезнуть без следа с исчезновением источников энергии. чувство собственной значимости помогает побеж- дать стрессы, даже когда мы делаем вид, что всего-навсего интересуемся голыми фактами. Кора головного мозга специ- ально выискивает такие факты, которые приносят нам ощу- щение комфорта. Большие полушария обеспечивают наше выживание, ана- лизируя то, что наш животный мозг полагает истинным. На- пример, если возникает ощущение, что все идет не так, то вы будете искать подтверждения этого ощущения и пренеб- регать теми моментами, которые это ощущение отрицают. Таким образом, головной мозг может легко сделать вывод о том, что все пропало. Вы можете убеждать себя в том, что основываетесь на фактах и не так уж подвержены внушениям. В коре ГОРМОНы СчАСТья 122 головного мозга имеется в десять раз больше нейронов, которые подскажут вашим глазам, на что конкретно об- ратить внимание, чем тех, что оценивают окружающий мир бессистемно. То есть в десять раз больше нейронов головного мозга посылают информацию вашим глазам, чем тех, что передают информацию от глаз мозгу. Мы ус- троены так, что ищем моменты, с которыми уже знако- мы, считая их важными, а не разбрасываемся на все что попало. Нелишним будет знать, каким образом головной мозг от- бирает те факты, которые соответствуют нашим ожидани- ям. Простой пример этого — поведение полушарий мозга в тот момент, когда вы читаете эту страницу. Кора головно- го мозга воспринимает изложенные на ней детали не пас- сивно. Она формирует ожидания того, что вы можете прочи- тать на странице дальше. При этом ваш мозг отталкивается от полученного ранее опыта. если содержание следующей части страницы соответствует ожиданиям, в мозгу у вас вы- рабатывается дофамин. Вы анализируете этот кусок и вновь формируете ожидания относительно следующего. если он ваши ожидания нарушит, организм синтезирует кортизол. Это уже заставит вас внимательнее присмотреться к пос- тупающей информации перед тем, как экстраполировать свои ожидания дальше. Перед началом чтения вы и не осоз- наёте, что формируете некие ожидания от прочитанного. Но если бы этого не происходило, вы не смогли бы прочи- тать ни одного слова. ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 123 Ожидания против реальности Ваши ожидания, по своей сути, представляют собой нейрон- ные пути, которые «включаются» в ожидании сигналов, по- ступающих от органов чувств. Это делает возможным сво- бодное поступление информации в мозг. То, какие ожидания активируются, зависит от накопленного вами за жизнь опы- та, а также нейрохимических веществ, которые воздейству- ют в данный момент на ваш мозг. Кора головного мозга постоянно строит ожидания по по- воду болезненных ощущений и вознаграждений, которые ожидают вас в будущем. часто ожидания вознаграждений не материализуются. И это становится еще одним источни- ком синтеза кортизола. Мозг может представить себе другой мир, в котором вы были бы все время счастливы, но такую утопию отыскать удается. Действительность часто разоча- ровывает. Поэтому довольно трудно понять действительную роль этих ожиданий, которые мозг продуцирует без всяких усилий. ящерица никогда не думает, что в нашем мире что-то не так, даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представля- ет, что существует мир без хищников, поэтому не обижает- ся на мир за то, что он не соответствует каким-то ее ожи- даниям. Она не осуждает себя за то, что иногда не может сохранить свое потомство в живых. Люди ожидают от жиз- ни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими ГОРМОНы СчАСТья 124 сконцентрированными на своих разочарованиях, вместо того чтобы радоваться нашим достижениям. Упражнение: какие у вас ожидания? Жизнь приносит радость тогда, когда окружающая нас реаль- ность превосходит наши ожидания. Ваши успехи и неудачи сильно зависят от ожиданий, поэтому так важно правильно оценивать последние. Ожидания, по сути, — это нейрон- ные пути, которые активируются электрическими импульса- ми в ожидании поступающей информации. Они активируют- ся у вас подсознательно, потому что идут по тем цепочкам, по которым они уже проходили не раз. Мозг постоянно срав- нивает нейроны, которые возбуждаются вашими органами чувств, с нейронами, которые активировались у вас раньше. Когда мозг находит «образец», вы начинаете понимать, что именно происходит и является ли это позитивом или негати- вом. Вам будет легче распознавать свои эмоции, если вы на- учитесь понимать ожидания. Обратите внимание на следующие примеры. Когда вы ожидали какого-то ущерба и действительно испыта- ли чувство горечи Когда вы ожидали какого-то вознаграждения и действитель- но испытали это чувство Привыкнув фиксировать большие ожидания, переходите к мелким. Это можно делать даже несколько раз в день. Когда обезьяна теряет свой банан в конфликте с соплеменни- ком, она испытывает дискомфорт, но не усугубляет свои пере- живания, прокручивая их в голове снова и снова. Она начинает ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 125 искать новый банан. И в конечном счете испытывает чувство вознаграждения, а не ущерба. Люди же используют дополни- тельные нейроны для того, чтобы строить всевозможные те- ории по поводу бананов, и в конце концов сами создают себе боль. Представьте себе, что раз в год какой-то наглец перехва- тывает у вас парковочное место в последний момент. К тому времени, как вы достигнете возраста 36 лет, у вас в активе будет не меньше десятка эпизодов, подтверждающих, что в мире пол- но наглецов. Подобный шаблон, возникший в мозгу, может по- мешать вам осознать, что мир изобилует и хорошими людьми. Более того, вы и сами могли дать неправильную оценку этим инцидентам с парковочными местами. Разве вас никогда не об- виняли в том, что вы буквально вырвали парковку из-под носа у кого-то. Когда ваши глаза заняты дорогой, легко дать непра- вильную интерпретацию ситуации. Заметить ошибки в своих собственных суждениях очень тяжело, потому что электриче- ские импульсы с легкостью пробегают по уже сформированным нейронным путям, а не по вновь возникающим. Мозг может «подсунуть» вам доказательства того, что мир плохой, несмотря на обилие подтверждений тому, что он добрый. Правильное восприятие ценности несчастий Поскольку структурно-ориентированная кора головного моз- га связана с доминантно-ориентированным мозгом млекопи- тающего и ориентированным на всякую опасность рептиль- ным мозгом, неудивительно, что мы испытываем множество ГОРМОНы СчАСТья 126 тревог, вызванных приливами кортизола. Здесь важно пом- нить о том, что кортизол не только предохраняет от боли и страданий, но и вызывает их. Например, когда я выхожу на порог своего дома, ящерицы разбегаются в разные стороны. Их реакция большей частью не связана с реальной опасностью. я сознательно никогда не наступаю на ящериц. Но рептилии не бранят себя за из- лишнюю осторожность. Ложные тревоги составляют часть механизма их выживания. Люди ненавидят ложные тревоги. Мы пригибаемся под пу- лями, но не хотим пригибаться тогда, когда пуль нет. Мы бы хотели, чтобы наша охранная сигнализация всякий раз без ошибочно распознавала выстрел. я всегда вспоминаю об этом в зоопарке, наблюдая за сурикатами. Они в страхе разбегаются, когда над ними пролетает самолет, хотя этот аппарат никогда не проявлял никакого желания съесть хотя бы одного из них. Сурикаты не эволюционировали в бли- зости с аэро портами, где часто располагаются зоопарки. Но они приспособились выживать в тех местах, где прожива- ют хищные птицы, которые всегда могут схватить их. Сури- каты выжили потому, что развили в себе настороженность к специфическому виду опасности. я не говорю о том, что мы должны бояться всего, чего боялись наши предки. я прос- то рассказываю о стиле жизни сурикатов. Они не осуждают себя за испуг при виде каждого самолета. Они не проявля- ют никакого недовольства друг другом за излишнюю осто- рожность. Перед тем как над ними появляется самолет, они ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 127 просто занимаются своим привычным делом: сканируют ок- ружающий мир на предмет опасностей и возможностей. Кортизол помогает проявлять как осторожность, так и смелость Излишняя осторожность помогает нам, людям, выживать. я каждый раз мою руки перед едой, хотя живу в очень при- личных санитарных условиях. я смотрю в зеркало задне- го вида каждый раз при перестроении, даже если чувствую, что рядом нет машин. человек может всю жизнь пользовать- ся ремнями безопасности, ни разу не побывав в автоаварии. Ожидание опасностей и угроз в конечном счете предохраня- ет нас от бо́льших несчастий. Но несоразмерная тяга к пре- досторожностям может сделать мытье рук и наблюдение за машинами позади вас навязчивой идеей. Иногда самое лучшее — это максимально приблизиться к потенциальной угрозе и собрать относительно нее всю возможную информа- цию. Здесь кортизол может сослужить вам хорошую службу. Он позволяет вам предпринимать что-то новое и неизведан- ное и зажигает красный свет тогда, когда вы заходите слиш- ком далеко. Испытание негативных эмоций, которые создает кортизол, конечно, неприятно. Но альтернатива может быть еще хуже. Дело может кончиться тем, что вы будете несчаст- ны от того, что чувствуете себя несчастным. Вместо этого вы можете задействовать свою собственную сигнальную систе- му, хотя иногда она слишком полагается на примеры угроз, которые вы испытали раньше. ГОРМОНы СчАСТья Вы можете изменить себя и адаптироваться к реальности Когда я хочу, чтобы у меня прекратился выброс кортизола, я всегда вспоминаю об одичавших свиньях (тех, что сбежа- ли от своих хозяев и поселились в живой природе). Они вос- хищают меня, потому что приобретают черты и образ жиз- ни диких кабанов в том, что касается потребностей их вы- живания. Они используют клыки для рытья земли в поисках пищи, и их клыки становятся у них больше. Шерсть отраста- ет длиннее и гуще для того, чтобы лучше защищать от холо- да. Одним словом, стресс, возникший из чувства голода и хо- лода, помогает им добиться того, что обеспечивает выжива- ние. Вы тоже можете воспитать сильные стороны характера, если осознаете стоящие перед вами угрозы. 129 Глава 4 Порочный круг счастья От счастья к разочарованиям Представьте, что вы получаете Премию за высшие жиз- ненные достижения от Института совершенства человека. Вы слышите гром аплодисментов, и ваше имя называют с по- диума. Вы испытываете удивительные чувства. Однако через пару минут церемония заканчивается, и вы снова чувствуете себя так, как и до ее начала. Почему? Потому что ваши «гор- моны счастья» расщепились. Может быть, потом, вспоми- ная о радостных минутах, вы еще не раз испытаете приятные ощущения, но сейчас мозг вернулся к привычному для себя делу: поискам окружающих вас потенциальных угроз. И не- которые из них он обнаружит. Хорошо ли встретили слуша- тели мою речь? что будет, если им не понравится мой следу- ющий проект? Почему на церемонию не пришли мои друзья? если вы ожидаете, что полученная вами награда принесет вам постоянное счастье, то будете разочарованы. У каждого из нас уровень «гормонов счастья» в мозгу вре- мя от времени падает, поэтому мы стараемся содействовать выработке их новых порций. Так уж устроен наш мозг. Даже если вы открыли новую планету, прилив «гормонов радости» ГОРМОНы СчАСТья 130 не продлится слишком долго. Вы можете каждый день смот- реть на вашу планету, но каждодневную радость по поводу ее открытия испытывать уже не будете. Однако вы желаете это- го ощущения. И это желание вы постараетесь удовлетворить за счет нейронных путей, которые у вас уже есть. В результа- те вам может захотеться открыть еще одну планету. Но если она будет такой же, как и последняя, то чувство ра- дости будет менее острым. чтобы оно стало более полным, вам нужно будет открыть планету побольше размером. Мозг, который мы унаследовали от предков, «приберегает» пози- тивные нейромедиаторы для новых ситуаций. Старые им- пульсы уже не «включают» его. я испытала невосприимчивость мозга к прежней инфор- мации в близлежащем цветочном магазине. Когда я вошла, то была буквально потрясена сказочными запахами. И ре- шила купить букет, чтобы продлить себе наслаждение. За- платив за цветы, я решила, прежде чем направиться к маши- не, напоследок еще раз вдохнуть ароматы. Каково же было мое удивление, когда я почти не ощутила их! Для мозга эта инфор мация была уже не новой. |