Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Отверженные особи в природе В мире животных иногда происходит отторжение группой отдельных особей. Наиболее часто встречаются примеры такого группового поведения по отношению к сверженным вожакам или молодым самцам. При этом у таких особей ре- гистрируется резкий всплеск кортизола в крови. Часто они погибают. Животные боятся отторжения группой настолько сильно, что, как правило, делают все, чтобы остаться в ней, даже если это связано с тем, что они попадают под жесткое доминирование других. Млекопитающие могут оставлять стадо или группу тогда, когда это необходимо для продол- жения рода. В таких случаях большое количество кортизо- ла в их организме уравновешивается выработкой в их мозгу значительного количества «гормонов радости». Обретая независимость Со взрослением неразрывно связана перспектива социаль- ной боли. В детстве мы обычно получаем значительную соци- альную поддержку от родителей, но со временем достигаем ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 103 такой точки, когда понимаем, что они не могут защищать нас вечно. В группах макак это особенно заметно. У моло- дых обезьян присутствуют своеобразная «белая манишка» в области шеи. члены группы обычно относятся к молодняку снисходительно. Но после того как в возрасте трех месяцев белый мех исчезает, соплеменники начинают воспринимать молодых обезьян как взрослых и даже отбирают у них пищу. Любому живому существу может поначалу казаться, что мир несправедлив к нему, когда детство кончается, и оно вынуж- дено самостоятельно противостоять окружающим угрозам. Но так устроена природа. Ни один вид не мог бы сохранить- ся, если бы потомство не приобретало навыки выживания до того, как умирают его родители. В организме особей, ко- торые уже не находятся под защитой старших, происходит регулярный выброс «гормона стресса» — кортизола. Мозг любого представителя животного мира настраивает себя на то, что потеря социальной поддержки может быть связана с болью. Польза от социальной боли Нейронная связь, формирующая социальную боль, на самом деле является очень полезным инструментом. Она помога- ет делать правильный выбор между вашими достижениями в социуме и другими видами вознаграждений. Представь- те себе, что вам предложили существенное продвижение по службе в другом городе. Вы испытываете дискомфорт при мысли о том, что разрушится уже налаженный режим жизни ГОРМОНы СчАСТья 104 и быта. Но мысль о том, что в случае отказа вы потеряете воз- можность карьерного роста, также неприятна. Негативные ощущения позволяют мозгу сравнивать различные риски между собой. Кортизол помогает правильно анализировать информацию даже в тех случаях, когда у вас имеются два или несколько примерно равных вариантов решения. Каждо- дневная жизнь людей связана с постоянным выбором меж- ду негативными эмоциями от упущенных возможностей как члена группы и негативными эмоциями от ощущения изоли- рованности. Эти негативные эмоции не означают, что плох сам окружающий мир. Они являются лишь инструментом в принятии решений. Социальная боль сегодня Социальная боль не нова. В условиях голода, насилия, тя- желого физического труда и болезней ей придается мень- ше значения. Как только человек освобождается от угрозы физической боли, что и происходит с большинством из нас в настоящее время, его вниманием овладевает страх пе- ред болью социальной. Любая угроза для социальных свя- зей представляется чрезмерной. Все, что связано с испы- танной в прошлом социальной болью, будет стимулировать со ответствующие нейронные пути и вызывать выбросы кор- тизола. В мозге активизируется особая сигнальная система, которая будет предупреждать о любом намеке на повторе- ние знакомой социальной боли и стимулировать выработку нейромедиаторов. ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 105 У вас есть выбор, на какой именно информации сосредото- читься. Но сделать такой выбор — дело непростое. С одной стороны, вы хотели бы не отвлекаться на ложные тревоги. С другой — хотели бы уважать те тревожные сигналы, кото- рые исходят от членов вашей социальной группы для того, чтобы не утратить их поддержку. Осложняет ситуацию то, что для вашего мозга млекопитающего, прошедшего через сложный процесс эволюции, одной принадлежности к группе недостаточно. Мозг требует, чтобы вас в ней замечали. Почему ваш мозг приравнивает внимание к выживанию Отторжение социальной группы вызывает у вас негативные эмоции. Но и принадлежность к группе не обязательно при- носит ощущение счастья. В группе вы нередко видите, как другие ее члены получают то, чего не получаете вы, и по- этому испытываете дискомфорт, хотя и не хотите этого при- знать. И для этого есть веская причина. Самой первой ней- ронной связью, сформированной в вашем мозгу, является мысль о том, что вы умрете, если не получите от других не- обходимого вам внимания. С младых ногтей Хрупкость только что родившегося детеныша человека не имеет аналогов в природе. Ни одно из других живых су- ществ при рождении не находится так далеко от шансов на то, чтобы выжить. Только подумайте: ГОРМОНы СчАСТья 106 — газель может бежать вместе со стадом через день после рождения; — слоненок может ходить еще до того, как в первый раз поел, потому что он должен стоять и двигаться, чтобы дотянуться до соска матери; — рыбы от рождения являются сиротами, потому что их родители уплывают после оплодотворения икры; — новорожденный ребенок человека в течение многих недель не может даже приподнять голову, не говоря уж о том, что только через несколько десятилетий он смо- жет обеспечивать свое существование и существование своих потомков. Люди рождаются с незрелой центральной нервной систе- мой по важной причине. если бы она формировалась, ког- да ребенок находится еще в утробе матери, его голова долж- ны была бы иметь такие размеры, которые не позволили бы ей пройти через родовые пути. Поэтому, по существу, мы рождаемся преждевременно, во всяком случае до полно- го формирования и задействования нашей нервной систе- мы. Это было установлено при сравнении новорожденных детей с преждевременно родившимися шимпанзе. Детеныш шимпанзе, появившийся на свет раньше срока, не спосо- бен держаться за мать, когда она путешествует по деревь- ям. А маленький шимпанзе, родившийся в срок, — может. Новорожденный ребенок человека ведет себя как досрочно родившийся шимпанзе. Только у человеческого детеныша гораздо более крупный мозг. У наших далеких предков мозг ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 107 увеличивался в размерах и развивался по мере того, как они находили все больше источников протеинов и жиров. Они потребляли мозг костей животных еще до того, как научи- лись эффективно охотиться. Увеличивающийся мозг помогал им более искусно охотиться и добывать больше пищи. Поэто- му их потомство рождалось на все более ранних стадиях раз- вития. У новорожденных детенышей исторического человека в мозгу возникало все больше нейронов, но было мало врож- денных нейронных связей. Шимпанзе рождается с уже видящими глазами и дей- ствующими конечностями. У человека связи между органа- ми чувств и костно-мышечной системой развиваются после рождения на основе прямого опыта. Когда новорожденный ребенок машет ручкой перед своим лицом, он еще не ощуща- ет, что связан с ней и, более того, что может контролировать ее движения. Мы рождаемся беспомощными и наполняем мозг нейронными связями постепенно, в течение длительно- го периода. При этом мы получаем огромное преимущество в силу того, что можем адаптировать нервную систему имен- но под ту окружающую среду, в которой родились. В то же время такой механизм нашего рождения и развития означа- ет, что мы начинаем свою жизнь с подсознательного ощуще- ния своей уязвимости. К счастью, уязвимость человеческого детеныша с само- го начала эволюции человека создала у него коммуника- ционные возможности. Тот новорожденный, который мог привлечь внимание к своим нуждам, имел больше шансов ГОРМОНы СчАСТья 108 выжить. Матери, лучше понимавшие сигналы, исходящие от ребенка, передавали по наследству более жизнестойкую ДНК. Таким образом, возможность коммуникации приро- да выделила как важнейшую способность человека. Когда мы в ней преуспеваем, наши потребности удовлетворяют- ся, и синтезируются «гормоны радости». Когда мы терпим неудачу, в организме стимулируется выработка кортизола, и мы инстинктивно начинаем искать выход из сложившей- ся ситуации. В конечном счете формируются сложные ком- муникативные нейронные цепочки. Но в их основе лежит базовый инстинкт: вы умрете, если вас никто не услышит. Вы не думаете об этом на вербальном уровне. Это определя- ется нейрохимическими веществами. едва появившись на свет, вы испытали стресс, в том числе от своей беспомощности. Синтезированный в вашем орга- низме кортизол заставил вас заплакать. Мама приложила вас к груди и обняла. И это сработало! Ваши нужды были удовлет- ворены. Новорожденный плачет не потому, что таким обра- зом осуществляет сознательный акт общения с новым миром. Он плачет не оттого, что знает, что такое молоко. Он плачет, поскольку такая реакция заранее запрограммирована в его мозгу. Вскоре он учится переставать плакать, потому что на основе своего прошлого опыта привыкает к помощи из- вне. Он перестает плакать даже еще до удовлетворения своих нужд, потому что уже связывает внимание к себе с помощью. Но ребенок начинает также понимать, что внимание мо- жет исчезнуть так же быстро, как оно появилось. Социальная ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 109 поддержка иногда прекращается по причинам, которых ре- бенок не понимает. чувствуя себя в безопасности, он пред- принимает попытки исследовать окружающий мир и неожи- данно сталкивается с болью. Мы должны изучать мир за пре- делами укутывающего кокона социальной поддержки для того, чтобы правильно настроить свой мозг. Поэтому время от времени мы испытываем опасности и учимся справляться с этим. Никакое изобилие пищи, имеющейся в нашем распо- ряжении, не может защитить нас от нашей уязвимости. Нейронные цепочки, которые сформировались у вас в детстве, существуют в вашем мозгу и сейчас Нейронные цепочки, определяющие возникновение детского чувства беззащитности, присутствуют в вашем мозгу и сегод- ня. Когда любимый человек отвергает ваши стихи или когда на важном совещании игнорируют ваше мнение, электри- ческие импульсы, проходящие через эти цепочки, стимули- руют выработку кортизола. Рациональным сознанием мы понимаем, что от того, увидят или услышат нас, не зависят вопросы жизни и смерти. Но нейронные связи, сформиро- вавшиеся еще в детстве, заставляют нас испытывать именно такую острую угрозу. чувство дискомфорта от того, что вас игнорируют, усили- вается, когда люди вокруг пользуются вниманием. В каж- дой группе приматов одни из них получают внимания боль- ше, чем остальные. Исследования, проводившиеся в дикой ГОРМОНы СчАСТья 110 природе, зафиксировали тот факт, что члены клана бабуинов проявляют к одним своим собратьям больше внимания, чем к другим. Лабораторные эксперименты показали, что в груп- пе шимпанзе некоторые ее члены меняют еду на возмож- ность взглянуть на фотографию их альфа-самца. Ваш мозг ищет внимания, как если бы ваше существование зависело от его наличия. И действительно, в дикой природе дело об- стоит именно так. Когда ожидания сменяются разочаровани- ем, вы испытываете сильный прилив кортизола. Упражнение: заставьте свой кортизол остановиться Остановить выброс кортизола довольно сложно, так как мозг изначально устроен, чтобы защищать нас от угроз. Наши предки побеждали голод, холод и хищников потому, что при- лив кортизола приносил негативные ощущения до тех пор, пока они не находили способ остановить их. Однако стоит добиться удовлетворения физических нужд, как нашим вни- манием овладевают социальные угрозы. Именно поэтому мы считаем, что само выживание ставится под вопрос, когда что- либо напоминает о детских переживаниях, связанных с отно- шениями с окружающими. Совладать с кортизолом трудно, потому что часто не ясно, ка- кая именно угроза приводит к его выработке в организме че- ловека. Иногда помогает переключение внимания на другие дела и объекты. Именно поэтому мы часто приобретаем при- вычки, которые отвлекают нас от проблем с этим «гормоном стресса». Некоторые из этих «хороших привычек» оказывают- ся в конечном счете полезными, другие — нет. Рвать на себе волосы из-за того, что испытываешь чувс- тво дискомфорта, не имеет смысла, а вот переключиться на какое-то приятное для вас дело — очень правильно. На- пример, с точки зрения отдаленной перспективы формиро- вание привычки расслабляться в казино вряд ли разумно. ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 111 А вот привычка общаться с родственниками — это хороший способ отвлечься от проблем. Так что еще раз подумайте о привычках, которые вы используете, для того чтобы пре- одолеть стрессовые нагрузки. Оцените последствия, которые принесет каждая из них для долговременного благополучия. Привычки, которые помогают мне победить негативный эф- фект от кортизола, но могут повредить мне в перспективе Привычки, которые помогают мне в борьбе со стрессом и мо- гут оказаться полезными в перспективе Непреодолимая жажда статуса Многим из нас трудно поверить в то, что приливы кортизо- ла нередко вызываются беспокойством о поддержании ста- туса. Легко сказать: «Меня совершенно не волнует мой со- циальный статус», хотя вы хорошо видите, что других-то он как раз сильно волнует. Вполне возможно, что вы действи- тельно не придаете значения какому-то конкретному мар- керу, указывающему на ваш статус — типа последней марки электронного гаджета или одежды самого известного брен- да. Но ваш мозг, будучи мозгом млекопитающего, незави- симо от вашего желания постоянно сравнивает вас с други- ми представителями вида и решает, кто главнее. Когда это кто-то другой, вы получаете порцию кортизола. В естест- венных природных условиях выброс «гормона стресса», как ГОРМОНы СчАСТья 112 правило, служит предупреждением о том, что нужно отсту- пить и избежать конфликта. У людей в такой ситуации воз- никает смутное чувство угрозы из-за того, что кто-то выше стоит на иерар хической лестнице. Вы можете даже не думать об этом сознательно, но ваш животный ум подсознательно и с такой настойчивостью подсказывает, что необходимо ис- править существующее положение, как будто от этого зави- сит ваша жизнь. И это побуждает вас изыскивать пути стать первым, хотя вы никогда не стремились переплюнуть других. Такие неотвязные импульсы трудно объяснить, потому что вы никогда не формулируете их на вербальном уровне. Мно- гие люди пытаются усмирить подсознательные инстинкты животной части своего мозга, говоря себе, что просто наш мир устроен так, что вызывает их появление. Но это не сраба- тывает. чувство отставания или ущербности тем более усили- вается, когда человек ощущает, что на него смотрят окружа- ющие. Гораздо комфортнее самому участвовать в оценке своей личности. если осознаешь, что сам приложил руку к ощущению «с-этим-надо-что-то-делать!», становится легче. Статус в животном мире Интересно наблюдать, как одни животные завоевывают себе более высокий статус по сравнению с другими. Простой при- мер — их стремление выглядеть более крупными. У млекопи- тающих инстинктивно дыбом встает шерсть, так как кортизол активирует волосяные фолликулы. Видя вздыбленную шерсть, противник может посчитать животное более крупным, чем ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 113 оно есть на самом деле. Более крупные млекопитающие отби- рают у более мелких пищу, брачных партнеров и даже дете- нышей. Поэтому бóльшие размеры тела в естественной сре- де, как правило, способствуют выживанию. я не призываю к тому, чтобы вы использовали этот тезис в жизни. Просто, по- нимая действующие в природе механизмы, вы можете более активно контролировать свои инстинкты. чувствительность к социальному статусу у животных по- нять достаточно легко, если знать, как это работает. Напри- мер, когда корова достигает половой зрелости и соединяется с новым стадом, она хотя бы раз вступает в конфликт с каж- дой коровой в группе. если она в этом конфликте проигры- вает, то ассоциирует запах победившей соперницы с болью. если побеждает, то чувствует себя рядом с побежденным жи- вотным в безопасности. Мозг коровы при виде другого чле- на стада вырабатывает либо кортизол, либо серотонин. Этот механизм управляет ее поведением в группе. Она либо под- чиняется, чтобы избежать боли, либо доминирует в стрем- лении удовлетворить собственные нужды. В конечном счете во главе стада обычно встает альфа-корова, этакая неоспори- мая королева жизни. Когда она умирает, за ее место начина- ют бороться другие наиболее сильные коровы. Вскоре одна из них побеждает, и жизнь возвращается к своему естествен- ному течению. У коров недостаточно пластичный мозг для того, чтобы в нем создавались новые нейронные связи. А вот у приматов они возникают. если млекопитающие с небольшим объемом мозга, как правило, не меняют свой ГОРМОНы СчАСТья 114 статус в течение жизни, то приматы могут попытаться поме- нять его на более высокий. Разумеется, в тех случаях, ког- да понимают, что могут его добыть. Макаки и мартышки быстро оценивают слабость других особей и дерутся с таки- ми членами группы за пищу, брачных партнеров и просто за более удобное место в стойбище. Это не означает, что они дерутся все время: они избегают конфликтов, когда ожида- ют, что это может причинить им боль. Свой относительно большой мозг приматы используют для того, чтобы созда- вать социальные союзы, которые могут угрожать соперни- кам. Исследования ученых показывают, что каждый примат, живущий в группе, ясно осознает свой статус по отношению к каждому из членов группы, а также соотношение статусов между ними. Когда в результате конфликта это соотношение меняется, мозг каждого члена группы быстро перенастраива- ется на новую иерархию. Вознаграждения за статус бывают не очень заметны, но они привлекают внимание мозга, когда он не занят решением более срочных и важных задач. Особи с мозгом, который быстрее улавливает изменения в иерархи- ческой лестнице группы, обычно создают больше копий себе подобных, а дальше в дело вступает естественный отбор. Животные с большим вниманием относятся к социальному статусу своих брачных партнеров. У каждого вида существует своя методика оценки потенциального партнера, но в ее осно- ве всегда находится поиск в нем таких качеств, которые с оп- ределенностью указывали бы на потенциал выживания потом- ства, способного появиться от такого союза. Вот примеры. ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 115 — Павлины с более ярким и густым оперением обыч- но более устойчивы к воздействию опасных парази- тов. Это дает их потомкам определенные преимущества в выживании. — У шимпанзе завоевание социального статуса выражает- ся в ухаживании. Дело в том, что шимпанзе-самцы инте- ресуются только готовыми к оплодотворению самками. В среднем им приходится ждать такого момента около пяти лет, потому что в период грудного вскармливания потомства самки шимпанзе не готовы к оплодотворе- нию. Весь этот период самцы конкурируют друг с дру- гом за место. Вы можете утверждать, что не придаете своему статусу ни- какого значения. Но когда некто более высокий по статусу обращает на вас внимание, в организме независимо от ваше- го сознания происходит сильный выброс «гормонов радос- ти». еще активнее подсознание реагирует на повышение ста- туса вашего потомства. Когда вашу уникальность как лич- ности не замечают, вы ощущаете прилив «гормонов стресса». если это же происходит в отношении детей, вы испытываете еще больший дискомфорт. Статус в современном мире часто люди возлагают вину за повышенное внимание к вопросам статуса и связанные с этим колебания настро- ения на «наше общество», не понимая их универсальнос- ти. если глаза всех млекопитающих устремлены на одну ГОРМОНы СчАСТья 116 привлекательную самку, то многие животные в итоге оста- нутся несчастными. если все родители хотят, чтобы их дети обязательно учились в престижном университете, многие из них испытают атаки кортизола. если каждый на работе за- хочет быть боссом, в вашем офисе будет царить безрадостное настроение. Инстинкт к обеспечению индивидуумом свое- го статуса присутствует в разных культурах, он был присущ и нашим далеким предкам. Так что винить в нем «современ- ное общество» бессмысленно. Представления о статусе, как правило, не зависят от тех со- циально-экономических обстоятельств, в которых вы живе- те. Представьте себе, что вы высокооплачиваемый юрист, который вынужден считаться со всеми признаками своего статуса. Вы ублажаете своих клиентов, старших партнеров и вообще всех, от кого зависит ваше продвижение. Повсю- ду вам мерещатся угрозы, которые могут разрушить карье- ру. Вы не ощущаете, что в чем-то превосходите других. Ско- рее всего, вы чувствовали бы себя более счастливым, если бы были водителем автобуса, который проводит за рулем це- лый день, а потом вечером правит в своем доме, как петух на насесте. Статус не зависит от приклеенных ярлыков и абс- трактных оценок. Это чувство рождается от взаимодейс- твия с людьми. Оно меняется по мере того, как мы движемся по жизни, но сильно зависит от нейронных связей, уже по- строенных мозгом. На словах мы убеждаем себя в том, что сам по себе статус ничего не значит и что все мы равны между собой. Но мозг ГЛАВА 3. ПОчеМУ ВАШ МОЗГ СОЗДАеТ НеСчАСТья 117 внимательно следит за нашим положением среди себе подоб- ных. На основе прежнего опыта у вас формируются опреде- ленные ожидания от жизни. Когда эти ожидания реализу- ются, вы испытываете прилив «гормонов радости». Когда же мечты не сбываются, вы испытываете что-то близкое к угро- зе своему выживанию, хотя рациональным умом и понима- ете, что это не так. Каждый из нас очень остро переживает пренебрежение или неуважение к себе. Стремление к исклю- чительности может раздражать в других, но в отношении себя мы расцениваем его как вполне нормальное явление. |