Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Упражнение: когда вы ощущаете приливы дофамина? Дофамин вызывает возбуждение в ожидании вознагражде- ния. Дофамин пополняет ресурсы энергии тогда, когда вы ви- дите путь к удовлетворению своих жизненных потребностей. Даже если вы сидите спокойно, дофамин заставляет сканиро- вать всевозможные детали окружающей действительности, которые имеют отношение к вашим нуждам. При обнаруже- нии таких деталей возникает ощущение комфорта. Отыска- ние кусочка мозаики жизни, который был так необходим, приносит вместе с дофамином чувство удовлетворения. Независимо от того, какие события вызывали прилив дофа- мина в детстве, этот нейромедиатор обеспечил создание ней- ронных путей, которыми вы пользуетесь и сегодня. Эти пути работают на подсознательном уровне, поэтому рационально представить себе механизм их деятельности почти невозмож- но. Тем не менее, если тщательно наблюдать за эпизодами нервного возбуждения, которое вы регулярно испытыва- ете в жизни, можно научиться понимать себя лучше. Иногда эти моменты легче отметить, наблюдая за другими людьми (хотя они могут быть и не в восторге от ваших наблюдений). Не бойтесь потратить немного времени на то, чтобы обнару- жить у себя прилив радости от достижения своих целей: На работе ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 57 В свободное время В ком-то другом В связи с неожиданным вознаграждением Погоня за чем-то бóльшим Стремление к чему-то большему развилось у людей не в наши дни. Предки современного человека никогда не прекращали погони за бóльшим. Когда они насыщались пищей, то начи- нали придумывать, как сделать орудия и убежища более со- вершенными. Дофамин давал им чувство удовлетворения, когда что-то удавалось. Но это чувство было мимолетным, и исторические люди продолжали свои поиски. Мозг любого человека учится связывать усилия с получаемым вознаграж- дением. При этом такое вознаграждение может принимать различные формы: материальную, социальную или форму спасения от очередной угрозы. Когда вы готовитесь к тесту по математике, энергию вам придает дофамин. Вы можете осознанно не стремить- ся к ощущению комфорта. Но в случае успеха оно все равно придет в виде вознаграждения оценкой, признания окру- жающих или просто хорошего настроения от достигнутого. ГОРМОНы СчАСТья 58 Решение математических задач сродни процессу «ищи и най- ди». Когда вы находите правильный ответ, возникает то са- мое чувство «я сделал это!», которое на некоторое время снимает все стрессовые состояния, возникающие под воз- действием кортизола. Даже если вы совершаете ошибку, ожидание вознаграждения придаст вам силы для второй попытки. Спортсмены так много времени тратят на трениров- ки, потому что, пока они тренируются, их мозг синтези- рует небольшое количество дофамина с каждым шагом на пути к ожидаемой награде. Победа в игре или состяза- нии приводит к значительно более мощному выбросу до- фамина, но это тоже всего лишь шаги. Подлинного удов- летворения спортсмен достигает тогда, когда получаемые им награды соотносятся в его сознании с победой в борьбе за выживание. В мозге каждого человека живут ожидания относительно вознаграждений с точки зрения выживания и путей их до- стижения. И приближаясь к ожидаемому поощрению, мы испы тываем чувство удовлетворения. Познакомьтесь со своим эндорфином «Эйфория» — обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин. Но этот нейромедиатор был создан эволюци- ей не от добра. «Запускает» синтез эндорфина прежде всего физическая боль. Вы можете упасть и мгновенно вскочить ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 59 на ноги, думая, что с вами все в порядке, только для того, чтобы обнаружить, что серьезно травмированы. Таково дей- ствие эндорфина. Эндорфин маскирует физическую боль на непродолжитель- ное время, чтобы дать млекопитающему возможность спас- тись. если ваш предок ломал ногу или был истощен от голо- да или жажды, выброс эндорфина помогал ему совершить то, что было необходимо для выживания. «Эйфория бегуна» — широко известное действие эндорфи- на. Считается, что ему сопутствует приподнятое настроение и повышенная сопротивляемость боли и усталости. Нельзя добиться этого состояния во время ежедневных пробежек. Эндорфин высвобождается, только если человек превозмога- ет свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. На самом деле это не самый лучший способ обеспечить свое выживание. Эндорфин служит не для того, чтобы мы инициировали болевые ощущения, а для того, чтобы избегали их. Возможно, в документальных фильмах вы видели, как зеб- ра вырывается из лап льва. ее плоть порвана мощными че- люстями, но зебра продолжает бежать. Эндорфин маскирует боль на непродолжительное время, чтобы зебра могла спас- тись. Знать, что есть природное обезболивающее, совсем неплохо, когда смотришь подобные кадры. Это лишний раз напоминает, что эндорфин существует не для веселья и удо- вольствия, а для того, чтобы обеспечить организму макси- мальную возможность выжить. ГОРМОНы СчАСТья 60 У боли есть предназначение Действие эндорфина ограничено, потому что у боли есть предназначение. Она призвана сигнализировать, что в ор- ганизме что-то не в порядке и должно быть срочно исправ- лено. если бы мы могли не замечать боль постоянно, то спокойно прикасались бы к раскаленной плите или ходи- ли со сломанными ногами. если уровень эндорфина был бы всегда высоким, мы не смогли бы принимать правильные с точки зрения выживания решения. Эволюция сделала нас такими, чтобы мы очень быстро реагировали на внутренний или внешний сигнал опасности, а не старались замаскиро- вать его. Когда был открыт эндорфин, то его назвали эндогенным морфином, поскольку механизм его действия очень походил на опиаты, только синтезировался он человеческим организ- мом. Но если быть более точным, то следует сказать, что мор- фин — это искусственный эндорфин. Героин и другие опиа- ты воздействуют на нас через те же рецепторы, которые вос- принимают и природный эндорфин. Синтез эндорфина в нашем организме непостоянен. его прилив могут вызывать физические упражнения, однако занятия спортом до появления болевого синдрома вредны с точки зрения нашего биологического выживания. Смех и плач благодаря сокращениям гладкой мускулатуры тоже стимулируют синтез эндорфина, но не приводят нас в со- стояние эйфории. Искусственный смех не вызывает у нас сокращения внутренней мускулатуры, а настоящий смех ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 61 длится несколько секунд. Настоящий плач может действи- тельно доставлять боль, но разбитое сердце не приводит к значительному выбросу эндорфина, как, например, сло- манная кость. Эндорфин не смягчает душевную боль, кото- рую причиняет общение с людьми. В прошлом такая боль была вторичной по отношению к физической боли, с ко- торой наши предки встречались ежедневно. Сегодня мы меньше страдаем от тяжелого ручного труда, хищников, травм при поиске пропитания и тяжелых неизлечимых бо- лезней. У нас есть возможность тратить больше энергети- ческих ресурсов на устранение болезненных проблем, ко- торые возникают в социальной сфере. И все же даже сейчас мы продолжаем считать, что жизнь приносит нам большие страдания. Упражнение: когда вы ощущаете приливы эндорфина? Эндорфин снижает чувство физической боли, заставляя млекопитающее на время забыть о ней. Этот нейромеди- атор позволяет раненому животному убежать от хищни- ка и спасти свою жизнь. Мы нацелены прежде всего вы- жить, а не победить любого соперника. Природные опиаты синтезируются в нашем организме короткими импульса- ми, потому что боль по-своему полезна: она подсказывает нам не прикасаться к открытому огню или не бежать слиш- ком долго, если сломана нога. Физические нагрузки в це- лом полезны для нашего организма, но достичь высочай- ших вершин в спорте можно, как правило, только подводя эти нагрузки вплотную к болевому порогу. Мы не приспо- соблены получать кратковременное удовольствие от того, что причиняем себе боль. К счастью, смех, плач и разум- ные физические усилия стимулируют небольшие приливы ГОРМОНы СчАСТья 62 эндорфина. Мы не можем полностью освободиться от фи- зической боли, но нам следует быть благодарными приро- де за то, что она наделила нас способностью хотя бы в от- дельные моменты снижать остроту болевых ощущений. Обратите внимание, как в следующих ситуациях в вашем организме работает эндорфин. Когда вы получили ранение или травму и в течение нескольких минут не осознавали этого Вы почувствовали удовлетворение от большой физической нагрузки Вы почувствовали удовлетворение после искреннего продолжительного смеха Вы почувствовали удовлетворение после искреннего плача Адреналин — это не то же самое, что эндорфин Эндорфин и адреналин — это разные вещества. Прыжки с парашютом и на «тарзанке» вызывают в организме чело- века прилив адреналина. Организм ожидает боль, и у вас происходит выброс адреналина, который готовит вас к чрез- вычайной ситуации. естественная «инъекция адреналина» ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 63 происходит не оттого, что вы ищете боль. Она призвана снаб- дить организм дополнительными энергоресурсами, с помо- щью которых вы как раз попытаетесь избежать боли. Когда вы видите, как земля несется навстречу, мозг автоматически готовится к боли, даже когда вы накрепко прикреплены лям- ками к парашюту или пристегнуты к сиденью на американ- ских горках. Ваш мозг эволюционировал в условиях реаль- ных, а не искусственных угроз. В этой книге мы не рассматриваем адреналин подробно, потому что он не относится к «нейромедиаторам счастья». Он вызывает возбуждение, как если бы ваш организм вдруг «нажал на газ». Некоторым людям такие ощущения нравятся. Однако они не являются сигналами того, что складывающа- яся вокруг ситуация полезна или приятна. Это сигнал того, что ситуация чрезвычайно серьезна с точки зрения вашего биологического существования и поэтому требует мобили- зации максимального количества энергетических ресурсов. Например, если вы вот-вот получите Нобелевскую премию из рук короля Швеции, взрыв адреналина в организме ска- жет лишь о том, что это чрезвычайно важный момент и вы должны мобилизовать все свои силы. если парашют не рас- крывается, это тоже очень важный момент. Адреналин уси- ливает позитивные или негативные сигналы, генерируемые другими нейрохимическими веществами. Он готовит вас к немедленным действиям, но не определяет, какими они должны быть: идти к событию или объекту или спасаться от них бегством. ГОРМОНы СчАСТья 64 Познакомьтесь со своим окситоцином Когда вы чувствуете, что можете рассчитывать на чью-то поддержку, это ощущение создается благодаря окситоцину. Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение от при- надлежности к группе или ощущение безопасности во внут- ригрупповых отношениях — это тоже результат действия окситоцина. Связь между окситоцином и доверием Отношения доверия в социуме в целом позитивно влияют на перспективы выживания человека, поэтому мозг возна- граждает их созданием у индивидуума ощущения комфорта. Однако доверие ко всем и каждому может оказывать и не- гативное влияние на выживание. Поэтому в процессе эво- люции мозг настроился на анализ внутригрупповых связей, а не на постоянную выработку окситоцина. Для меня кормление лошади представляет собой хороший пример того, как действует окситоцин. Когда я приближаюсь к лошади с лакомством в руке, мы оба сначала недоверчи- во изучаем друг друга. Лошадь, как правило, боится незнако- мых людей, но в то же время желает получить пищу. я боюсь приближать свою руку к ее мощным зубам, но при этом мне хочется установить между нами доверительные отношения. Каждый из нас сканирует ситуацию на предмет того, может ли он доверять своему партнеру. Когда мы оба понимаем, что ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 65 визави не представляет для нас непосредственной угрозы, мы испытываем чувство комфорта. В этот момент и выраба- тывается окситоцин. Лошади выживают благодаря доверию к членам своего стада. Каждое такое стадо — высокоорганизованная и по- крывающая обширный ареал система сигнализации. Каж- дая лошадь несет свою долю заботы о том, чтобы в стаде под- держивалась высокая степень защиты от хищников. Лошадь, которая доверяет членам своей группы, может немного об- легчить себе бремя заботы о безопасности и при этом все же рассчитывать на выживание. Млекопитающие, как правило, живут стадами, семьями, кланами и племенами, потому что это дает им чувство безо- пасности. если их разлучить с членами группы, то уровень окситоцина резко снижается и появляется чувство тревоги. Стадное животное обычно впадает в состояние паники, если не видит хотя бы одного своего соплеменника. Как только оно воссоединяется с группой, в его организме происходит значительный прилив окситоцина, который подавляет дей- ствие кортизола — гормона стресса. Окситоцин и процесс репродукции Млекопитающие подвергают себя риску и оставляют свои группы, когда это требуется для продолжения рода. Молодые особи переходят в новые группы при достижении половой зрелости, чтобы облегчить себе поиск брачного партнера. (В зависимости от конкретного вида отмечаются миграции ГОРМОНы СчАСТья 66 как молодых половозрелых самцов, так и самок.) Самка мле- копитающего может покинуть свою стаю для поиска про- павшего детеныша или для рождения нового. Репродуктив- ный процесс заставляет организм млекопитающего синтези- ровать больше окситоцина, что побуждает их покидать свои группы. Когда самка млекопитающего рожает детеныша, у нее зна- чительно повышается уровень окситоцина. Этот нейромеди- атор побуждает ее постоянно защищать свое потомство, он снабжает ее дополнительной энергией, в том числе для про- изводства молока. Окситоцин синтезируется и в мозгу ново- рожденного детеныша, заставляя его инстинктивно держать- ся возле матери, хотя он и не понимает опасности ее утраты. Когда процесс деторождения завершается, выработку оксито- цина стимулируют прикосновения к детенышу. У детеныша формируются нейронные пути, которые впоследствии будут обеспечивать его окситоцином в схожих условиях. Привя- занность к матери создает у новорожденного окситоциновые нервные связи. С течением времени привязанность у ново- го члена группы переносится с матери на саму группу, стадо или семью. Прикосновения сильно стимулируют выработку окситоци- на у млекопитающих. Приматы часто заняты тем, что ищут в шерсти своих соплеменников насекомых и мусор. Оксито- цин делает этот процесс приятным для обеих сторон. Мар- тышки и макаки проводят много времени, ухаживая за шерс- тью других членов стаи, а исследования показывают, что ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 67 таким образом в них создаются социальные подгруппы. Уче- ные установили, что обезьяны с более развитыми социаль- ными связями получают преимущество при поиске брачных партнеров и производят на свет больше жизнеспособного потом ства. При конфликтах внутри групп приматов они не- редко оказывают помощь тем, с кем их связывают отноше- ния взаим ной заботы. Доверять группе или доверять себе? Стадо или группа защищают только при условии, если жи- вотное придерживается норм стадного поведения и бежит тогда, когда бегут все. если оно будет настаивать на том, что- бы сначала увидеть льва и лишь затем спасаться от него, оно, скорее всего, потерпит неудачу в процессе борьбы за выжи- вание. естественный отбор создал нам мозг, который дове- ряет суждениям других. Однако человек разумный понимает все недостатки стадного поведения. Мы можем остановить- ся на обрыве, а все лемминги последуют за своим вожаком в пропасть. Мы испытываем тревогу в случае появления в группе людей излишнего группового инстинкта или такой системы взаимозависимости, которая существует, напри- мер, в преступных сообществах. Довольно часто мы подавля- ем в себе стадные инстинкты и делаем то, чего хотим имен- но мы, а не члены окружающей нас группы. Но иногда без достаточного количества окситоцина мы можем чувствовать себя овцой, окруженной львами. ГОРМОНы СчАСТья 68 У рептилий отсутствуют чувства симпатии или привязан- ности к другим рептилиям. Именно поэтому они в подавляю- щем большинстве остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность исключительно индивидуально, вместо того чтобы разделить эту задачу между животными своего вида. ящерица никогда не будет доверять другой ящерице. Хими- ческий эквивалент окситоцина вырабатывается у нее только в короткий период брачных отношений и откладывания яиц. Рептилии полагаются только на себя с момента появления на свет. Новорожденная ящерица не рассчитывает на роди- тельскую заботу, а сразу стремглав убегает с места своего рождения. если она промедлит, один из родителей может ее съесть: он решит, что лучше направить свою энергию на дру- гое потомство и съесть это — слабое, пока оно не досталось другим хищникам. Рыбы не ожидают появления мальков из своих икринок. Они уплывают сразу же после оплодотво- рения икры. Млекопитающих, напротив, в подавляющем большинстве отличает тесная привязанность к своему потомству, потому что рецепторы окситоцина в мозгу с рождения приучают их к тому, что такая привязанность приносит удовлетворение. (У птиц также есть материнский инстинкт, и в их организмах об- наруживаются молекулы окситоцина.) Родительская любовь произвела революцию в биологии мозга млекопитающих. Их детеныши получили возможность рождаться с едва обозна- чившимися инстинктами к выживанию и по степенно накап- ливать эти навыки. В отличие от рептилий и рыб, которые ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 69 появляются на свет во всеоружии, детеныши млекопитающих рождаются хрупкими и глупыми. Их мозг даже в безопасных условиях матки или яйца (некоторые виды млекопитающих Австралийского континента) не получает полного развития. Он развивается уже после появления на свет в результате вза- имодействия с окружающим миром. И хотя млекопитающее при этом нуждается в защите, такая система репродукции имеет колоссальное преимущество: каждое поколение млеко- питающих настраивается на существование в реальной жиз- ненной среде, а не в мире своих далеких предков. Размер мозга имеет значение чем меньше у животного размер головного мозга, тем боль- ше оно зависит от врожденных инстинктов. Этот заранее за- программированный мозг настроен на очень узкую природ- ную нишу и быстро погибает вне ее. чем больше мозг живот- ного, тем большую часть навыков выживания он получает из жизненного опыта и тем дольше остается беззащитным после рождения. Для того чтобы в мозгу сформировались не- обходимые полезные связи, требуется довольно продолжи- тельное время. В то же время большой мозг предполагает появление серь- езных угроз для выживания детеныша млекопитающего, по- скольку он может стать легкой добычей для хищников. Бабу- ин или слон с большим объемом мозга не может произвести на свет сотни детенышей, из которых выживут лишь несколь- ко, как это может сделать змея или ящерица. Теплокровное ГОРМОНы СчАСТья 70 животное с большим мозгом выращивать трудно, поэтому в детородном возрасте самка млекопитающего может произ- вести на свет лишь несколько особей. если их съедят хищни- ки, ее гены будут стерты с лица земли. Поэтому она прикла- дывает все возможные усилия для того, что обеспечить вы- живание своему потомству. Окситоцин и привязанность Однако чем больше самка вкладывает энергии и усилий в от- прыска, тем больше она теряет в случае его гибели. Мать млекопитающего охраняет своего новорожденного практи- чески постоянно, а группа или стадо, в которое она входит, помогают ей в этом. если хищнику все же удается поймать детеныша, то значительная часть ее фертильной жизни теря- ется попусту. Здесь ей на помощь приходит внутригрупповая привязанность. Именно окситоцин укрепляет привязанность между животными одной группы. На протяжении большей части истории человечества люди проводили свою жизнь, будучи связанными тесными узами с группой, в которой они родились. Иногда в поисках брачного партнера они переходили в другие группы, однако такие пере- мещения оставались очень ограниченными. Сегодня длитель- ная взаимная привязанность внутри групп людей встречается гораздо реже. Однако без нее мы часто чувствуем, что что-то вокруг нас идет не так. Иногда мы, даже не задумываясь, по- чему это происходит, жаждем жить в тех местах, где «каждый нас знает». Или предпочитаем находиться на переполненном ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 71 стадионе или в заполненном концертном зале, где все люди действуют в едином порыве. Или внутри одной политической группы, объединенной одной целью. Или на форуме в соци- альных сетях, где приветствуются наши комментарии. При этом мы ощущаем себя комфортно, поскольку социальные связи стимулируют у нас выработку окситоцина. Да, часто это всего лишь краткие мгновения взаимного доверия, которые довольно быстро проходят. Именно поэтому наш мозг изыски- вает пути получить такие возможности. |