Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Упражнение: когда вы испытываете прилив окситоцина? Окситоцин дарит вам удовольствие не быть таким насторо- женным рядом с теми, кому вы доверяете. Это не осознан- ное решение довериться другим людям, а скорее физичес- кое чувство безопасности, возникающее от близости тех, кому вы доверяете. Выброс окситоцина происходит у газели, окруженной стадом, к которому она принадлежит, и обезь- яны, за шерстью которой ухаживает член ее группы. Соци- альные связи обеспечивают млекопитающим выживание, поэтому в процессе эволюции у них сформировался мозг, ко- торый чувствует себя комфортно внутри таких связей. Чело- веческий мозг способен к абстракциям, поэтому мы получа- ем удовлетворение от социальных связей даже с теми, кого нет в данный момент рядом с нами. Нейронные пути, фор- мирующиеся с участием окситоцина, возникают в течение всей нашей жизни. У млекопитающих особенно много окси- тоцина в период рождения, он создает основные нейронные связи, отвечающие за привязанность к родителям и своему роду. Мозг человека после рождения настраивается таким образом, что он доверяет тем событиям своей жизни, при которых он ощущал прилив окситоцина. Именно так пере- носится привязанность молодого млекопитающего со своей матери на стадо или племя. Люди часто покидают те группы, ГОРМОНы СчАСТья 72 в которых они выросли, но их мозг продолжает жаждать ок- ситоцина всю жизнь. Отметьте для себя те ситуации, когда ваша настороженность снижается и у вас появляется чувство комфорта и защищенности. Когда кто-то защищает или поддерживает вас Когда вы защищаете или поддерживаете кого-то Когда вас касается тот, кому вы доверяете Когда вы находитесь в физической близости с человеком, ко- торому доверяете Как справиться с преданным доверием К сожалению, положительные эмоции, которые приносят нам межличностные отношения, иногда сменяются нега- тивными переживаниями, если кто-то подрывает наше до- верие. Поскольку на основе жизненного опыта мы стараем- ся избегать отрицательных эмоций, то обычно проявляем осторожность в том, кому доверять, а кому — нет. У прима- тов в мозге достаточно нейронов, дающих им возможность проявлять избирательность при выборе друзей. Шимпанзе и макаки предпочитают индивидуализированные чувства привязанности к отдельным собратьям, а не ко всей группе. ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 73 При каждом межличностном контакте они строят в мозгу новые нейронные пути, задействуя при этом окситоцин или кортизол. Со временем любой из нас начинает понимать, «кто из ок- ружающих является настоящим другом», поскольку ней- рохимические вещества подсказывают нам, кто из наше- го окружения полезен нам с точки зрения выживания, а кто — вреден. Окситоцин и долговременные связи В живой природе моногамия среди млекопитающих встре- чается довольно редко и обнаруживается как раз среди ви- дов, для которых характерен высокий уровень окситоци- на. Большинство млекопитающих сильнее привязываются к партнерам по поиску и добыче пищи, чем к сексуальным партнерам. Люди нередко испытывают смешанные чувства в отношении тех, с кем они вместе работают или разделяют трапезу: не до- веряют и даже удивляются, как вообще вступили с тем или иным человеком в межличностные отношения. Однако при расставании с партнерами уровень окситоцина резко падает, и мозг подает сигнал, что что-то идет не так. Приматы всегда используют социальные связи в своих ин- тересах. Это легко увидеть в повседневной жизни, когда вы взаимодействуете с членами своей семьи, друзьями, колле- гами и соседями. Когда мы ищем у других поддержку, то чув- ствуем, что делаем это ради своего выживания. Именно меж- личностные отношения благодаря окситоцину трансформи- руют в людях чувство тревоги в чувство безопасности. ГОРМОНы СчАСТья 74 Познакомьтесь со своим серотонином Уважение со стороны окружающих дарит человеку чув ство комфорта, потому что оно способствует выработке тако- го нейрохимического вещества, как серотонин. Получен- ное удовлетворение мотивирует к поиску дополнительных источников уважения окружающих. В конечном счете это обеспечивает повышение перспектив вашего выживания. Не исключено, что вы об этом даже не подозреваете, но если внимательно присмотритесь, то можете увидеть работу этой схемы в живой природе. В мире животных получение при- знания со стороны сородичей, безусловно, повышает шансы на передачу ДНК. Разумеется, животные и понятия не име- ют о ДНК. Они стремятся доминировать в группе или стаде, потому что синтезируемый при этом серотонин проносит им чувство удовлетворения. Одновременно они избегают кон- фликтов, потому что подсознательно понимают, что могут принести боль. Мозг млекопитающего всегда ищет комфорт и постоянно стремится избежать негативных эмоций, возни- кающих при боли. Связь между стремлением к доминированию и серотонином У любого вида млекопитающих существуют сигналы доми- нирования и подчинения. Сигнал доминирования свиде- тельствует о том, что продемонстрировавшее его животное намерено контролировать источники пищи или заявляет ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 75 о приоритете в спаривании с брачными партнерами. Сигнал подчинения защищает особь от боли, которая может после- довать за конфликтом с более сильным животным. В живот- ном мире драки и поединки происходят только тогда, когда каждая из сторон убеждена в том, что она сильнее. Вообще- то серьезные конфликты в живой природе достаточно редки, поскольку животные в подавляющем большинстве случаев инстинктивно правильно оценивают свои потенциальные возможности. Поэтому более слабая особь обычно доволь- но спокойно уступает более сильной, избегая тем самым возмож ного ущерба. В обычной жизни мы легко меняем доминантную и под- чиненную позицию по несколько раз на дню. Иногда нам приносит удовлетворение подчеркивание лидирующей роли в межличностных отношениях. В иные моменты мы с лег- костью уступаем контроль над ситуацией другим. Вы може- те сказать, что в принципе никто не должен доминировать. Но если вы попадаете в ситуацию, когда кому-то в дверях го- ворите «после вас», а этот кто-то настойчиво произносит от- ветное «после вас», то кому-то предстоит принять решение, иначе вы так и останетесь препираться возле двери. Возмож- но, благодаря более твердой позиции вы пройдете послед- ним. И все равно будете считать себя победителем. Так про- является подсознательное животное стремление вашего моз- га к получению порции серотонина. Млекопитающие стремятся доминировать в своей группе, потому что лидерство приносит им чувство удовлетворения. ГОРМОНы СчАСТья 76 Это доказал один из научных экспериментов, в ходе которо- го альфа-самца шимпанзе изолировали от его группы и по- местили в комнате с односторонней зеркальной панелью. (Альфа-самец — это особь, которой обычно подчиняются члены группы или клана.) Самец демонстрировал привыч- ные ему жесты, свидетельствующие о его доминировании, однако подвластные ему шимпанзе не отвечали на них обыч- ными жестами подчинения, так как они просто не видели своего вожака. Альфа-самец при этом сильно возбуждался, а уровень серотонина серьезно снизился. С каждым днем эк- сперимента возбуждение самца возрастало, а уровень серо- тонина падал. Самцу требовалось подчинение его группы, чтобы синтез серотонина в его мозгу находился на прежних значениях. Серотонин и выживание У всех живых существ есть серотонин, даже у амебы. что лю- бопытно, одноклеточные используют серотонин способом, который очень походит на тот, что свойственен и людям. В человеческом организме серотонин содержится в пищева- рительной системе в бо́льших объемах, чем в мозге. Амеба же слишком мала для того, чтобы иметь отдельные нервную и пищеварительную системы, поэтому она использует се- ротонин двояким образом. Серотонин сигнализирует телу амебы о необходимости двигаться в сторону пищи и пере- варивать ее. Этот механизм поразительно прост. Амеба пос- тоянно находится в поиске питательных веществ и сканирует ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 77 окружающую среду на предмет опасности, пропуская микро- скопические количества воды через свою клеточную мембра- ну. если в очередной порции воды амеба обнаруживает зна- чительное содержание незнакомых веществ, она расценива- ет это как опасность и удаляется от своего местоположения. если проба указывает амебе на низкое содержание в ней по- сторонних веществ, она воспринимает это как возможность добыть пищу и синтезирует серотонин. При этом хвост аме- бы выпрямляется, и она устремляется вперед. У нее начина- ет работать механизм секреции пищеварительного сока. Се- ротонин подает амебе знак, что она в безопасности и может удовлетворить свои потребности в пище. У млекопитающих серотонин создает ощущение комфор- та, если животное чувствует уверенность в надежном досту- пе к питательным и другим ресурсам. Подавляющую часть жизни животные проводят в драках за пищу, битвах за брач- ного партнера и сражениях за создание наиболее предпочти- тельных условий жизни для потомства. человеческие осо- би стремятся сдерживать подобные конкурентные проявле- ния. Но мы унаследовали от предков мозг, который чувствует себя комфортно в случае доминирования в социальной груп- пе. Мы ищем способы получать позитивные эмоции от осоз- нания своей значимости в обществе предпочтительно без конфликтов. Представьте себе поросенка, который родился в помете из шестнадцати поросят, в то время как у его матери все- го двенадцать сосков. Каждый из поросят начинает борьбу ГОРМОНы СчАСТья 78 за выживание уже с момента своего появления на свет. Каж- дому из них приходится принимать сложные решения. если поросенок не будет бороться, то может погибнуть от голода. если он станет бороться излишне активно, то может пост- радать в конфликтах со своими собратьями или затратить на это столько энергии, сколько не возместит отвоеванная им еда. Именно серотонин позволяет поросенку достичь та- кого уровня самоутверждения, который является для него оп- тимальным. Каждый раз, когда ему удается добиться превос- ходства над другими, он получает порцию серотонина. Это заставляет его действовать, чтобы получить следующий при- лив серотонина, а отвоеванная пища помогает ему в этом. Но иногда животное терпит неудачу, и уровень серотонина у него в мозгу падает. Это мотивирует его на менее активное поведение для создания запасов энергии. Таким образом, се- ротонин способствует выживанию животного и тогда, когда его уровень высок, и тогда, когда он снижается. Он позволя- ет поддерживать правильный баланс между затрачиваемой энергией и получением пищевых ресурсов. если поросенок серьезно недоедает, в его организме син- тезируется большое количество кортизола. Этот гормон вы- зывает в животном агрессию, что помогает ему бороться за пищу. Агрессия и доминирование в группе или обществе — это разные проявления. Порождаемая кортизолом агрессия приносит млекопитающим негативные эмоции, в то вре- мя как серотонин дарит им чувство комфорта. Стремление к доминированию создает у животного в целом позитивное ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 79 ожидание того, что он движется к удовлетворению своей по- требности. Кортизол порождает тревожные настроения, фор- мируя ощущение, что, если сейчас не предпринять каких-то решительных действий, случится что-то ужасное. Когда у поросенка появляется дополнительная энергия, он старается одержать верх в борьбе за сосок матери и оттолк- нуть своих собратьев. Соски, расположенные у свиньи ближе к голове, дают более питательное и теплое молоко, чем те, что расположены в задней части тела. Исследователи до сих пор не пришли к однозначному выводу, почему это так, но факт остается фактом. Свиноматки, как правило, не вмешиваются в конфликты между своим потомством. Поросята одного помета обыч- но устанавливают иерархию уже через несколько дней пос- ле рождения. Каждый из них при этом получает свою пор- цию удовольствия и боли. В мозгу каждого из них форми- руются нейронные связи, которые подсказывают им, когда наступать в удовлетворении своих нужд, а когда отступить, чтобы избежать боли. В скором времени поросята будут уже сами добывать себе пищу, а потом начнут конкурировать за брачного партнера. Внутригрупповые конфликты Мозг любого млекопитающего стремится получить позитив- ные эмоции под воздействием серотонина. Но обнаружить это в себе труднее, чем увидеть в других. Дело в том, что ваш мозг постоянно отслеживает наличие доступа к ресурсам. ГОРМОНы СчАСТья 80 Когда вы чувствуете, что такой доступ есть, то ощущаете при- лив позитивных эмоций и хотите, чтобы ваша уверенность в этом доступе стала еще более сильной. Когда вы видите, что другие тоже отвоевывают себе место возле ресурсов, вы можете испытывать негативные чувства. Но собственные действия в этом направлении вы оправдываете: «Ведь я-то просто хочу обеспечить себе выживание». Обеспечение ресурсами — довольно сложная задача для представителей животного мира, которые живут в группах. Одинокая рептилия может броситься на пищу, не очень-то беспокоясь о реакции других себе подобных. если на пищу бросается млекопитающее, обитающее в группе, оно может столкнуться с атакой со стороны более сильного и крупного соплеменника. В борьбе за выживание избежать ран для от- дельной особи гораздо важнее, чем получить лишний кусок пищи. Поэтому и инстинктивное побуждение сравнить свои силы с силами соперника становится для нее более приори- тетным, чем стремление к пище. если млекопитающее видит, что оно слабее, то обычно сдерживает свой инстинкт до тех пор, пока более сильный собрат не наестся. Когда же живот- ное понимает, что оно сильнее, то у него резко повышается уровень серотонина, и оно смело бросается на еду. я, конечно, против того, чтобы в человеческом обществе мы доминировали над слабыми. Но мы должны осознавать тот факт, что длительная эволюция сделала нас такими, что мы сравниваем себя с другими людьми и стараемся занять более высокое положение в обществе. Молодые млекопитающие ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 81 быстро понимают, что более сильные особи будут кусаться, если молодежь встанет на их пути к желанным ресурсам. Боль быстро формирует нейронные связи, которые заставляют слабых отступить. Некоторые считают такой тип поведения животных своеобразным «сотрудничеством». Но это не так. Просто слабые таким образом обеспечивают себе возможнос- ти для выживания и продолжения рода. Вопросы выживания в отношениях полов в животном мире Поведение самцов и самок в животном мире в вопросах реп- родукции различается, хотя представители каждого пола стремятся прежде всего к наиболее эффективной передаче своих ДНК потомству. У большинства млекопитающих матери очень бережно относятся к сохранению потомства, так как инстинкт материнства подсказывает им, что именно таким образом они добьются успеха в продолжении рода. Что же касается самцов, то их успех достигается в основном за счет максимально возможного числа брачных спариваний. Внут- ри этих рамок поведения и самцы, и самки животных в воп- росах репродукции могут и доминировать, и подчиняться в группе. Животные не умеют копить на черный день. единствен- ным способом обеспечить себе выживание для них является конвертация дополнительной энергии в более высокое по- ложение в группе. Именно поэтому в любом стаде, стае или группе млекопитающих существует своя строгая социальная иерархия. Она возникает у животных, конечно, на подсозна- тельном уровне. Просто каждая особь быстро запоминает, кого ей бояться, а кому доверять. Иерархические отношения ГОРМОНы СчАСТья 82 складываются автоматически. Прилив кортизола заставляет животное в целях самозащиты подчиниться более сильному члену группы. Выброс серотонина дает животному ощуще- ние гордости от осознания своей силы, которая завоевывает ему уважение соплеменников. Корова, силой прокладывающая себе дорогу в середину стада, находится там в большей безопасности от хищников, чем коровы, пасущиеся по краям. Такая особь увеличивает свои шансы на выживание, рождение и сохранение в безо- пасности своего потомства. Быки обычно пасутся вне стада до наступления брачного периода, когда они начинают жес- токие сражения за лучший брачный выбор. При этом доми- нирующий бык, как правило, пробивается в середину ста- да, где спаривается и оплодотворяет доминирующих коров. У любого вида животных социальное доминирование так или иначе способствует успеху в продолжении рода. Действительно ли животные бескорыстны? Вам, наверное, приходилось слышать о том, что животные по своей сути альтруистичны. В человеческом обществе су- ществует спрос на доказательства того, что природа сама по себе добра, и ученые нередко предоставляют обществу «результаты исследований», удовлетворяющие этот спрос. Во имя науки проводятся сотни экспериментов, из которых выхватываются отдельные эпизоды, якобы доказывающие альтруизм животных. Иллюзия бескорыстия животных часто проистекает из искусственно производимых лабораторных ГЛАВА 2. ПОЗНАКОМьТеСь СО СВОИМИ «ГОРМОНАМИ СчАСТья» 83 экспериментов. В диких условиях животные спокойно от- бирают пищу у молодых членов группы, однако в новостях об этом не сообщается. В животном мире более высокие по статусу самцы имеют более обширные возможности при выборе брачных парт- нерш. Более высокие в иерархии самки, как правило, более плодовиты, и уровень выживания их потомства выше, чем в целом в группе. Мозг, который добился социального доми- нирования, производит больше копий себе подобных. В кон- це концов, люди произошли от обезьян-доминантов. Вместе с тем мы стремимся к доверию в отношениях в со- циуме, потому что оно вызывает приливы окситоцина. Наш мозг запрограммирован постоянно получать удовольствие от серотонина, не теряя при этом окситоцин и не увеличивая содержание кортизола в крови. Например, если ваше выступ- ление на совещании получило одобрение, вы испытываете приятные ощущения. Но если вы доминируете в ходе сове- щания, то чей-то успех может причинить вам боль. Каждый эпизод радости или боли создает новые нейронные связи, ко- торые помогают испытывать чувство комфорта и увеличива- ют шансы на выживание. |