Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Почему первые впечатления так сильны Снижение уровня «гормонов радости» мотивирует нас на то, чтобы продолжить усилия по обеспечению своего выживания. Но оставляет нас на удивление уязвимыми перед возможными разочарованиями. Вы, скорее всего, будете винить в них «наше общество», если не поймете их физиологию. Мозг постоянно сравнивает окружающую действительность с ранним опытом, на основе которого у вас создались устойчивые нейронные ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 131 связи. Когда вы были молоды, все было внове и все, что вы ис- пытывали, было либо «самым лучшим», либо «самым худшим». Это вызывало настолько мощный всплеск выработки нейро- химических веществ, что на основе пережитого у вас сразу же формировались нейронные пути. Но в следующий раз, когда вы едите пиццу, это уже не «самое замечательное из того, что вы когда-либо пробовали». Жизнь часто не соответствует вашим ожиданиям в связи с тем, что эти ожидания сформировались у вас тогда, когда информация была для вас нова. я испытываю радость, когда вдыхаю аромат свежемолото- го кофе. Но когда я рассказываю об этом профессиональным бариста, они часто не понимают, о чем я веду речь. если бы я выбрала работу бариста в кафе в надежде на то, что буду испытывать каждодневную радость от кофейного аромата, то, скорее всего, испытала бы разочарование. Каждый из «гормонов радости» несет свои специфические разочарования. В данной главе описывается, какие разочаро- вания могут вызывать у нас дофамин, окситоцин, эндорфин и серотонин. Затем мы исследуем тот порочный круг, кото- рый возникает, когда мы пытаемся освободиться от негатив- ных ощущений, стимулируя ощущения позитивные. если вы поймете этот механизм, то сможете заменить порочный круг на круг позитивный. Оборотная сторона дофамина Выработка дофамина стимулируется ожиданием новых воз- награждений. Поэтому самый первый кусочек мороженого ГОРМОНы СчАСТья 132 так восхитителен. На десятом кусочке ваше внимание уже рассеивается. Вы начинаете думать о других делах. Мороже- ное вам по-прежнему нравится, но уже не настолько, как вна- чале, поскольку мозг не рассматривает поступающую к нему информацию как новую. Он озабочен поиском других путей удовлетворения потребностей. Привычные вознаграждения, даже привлекательные и вкусные, уже не получают его вни- мания. Ученые называют этот феномен термином«привыка- ние»(уменьшение реакции при повторении стимула). Радость нового Как может быть человек доволен мозгом, который склонен к тому, чтобы привыкать к хорошему? Философы давно раз- мышляют над этим вопросом. Сейчас к ним присоедини- лись ученые и даже гастрономы. Концепция одного из са- мых модных в Америке ресторанов основана на науке. В рес- торане French Laundry посетителям подают малые порции, потому что, как считает основатель и шеф-повар заведения Томас Келлер, человек наслаждается только первыми тремя- четырьмя кусочками поданного ему блюда. После этого вы только набиваете живот, вместо того чтобы испытывать на- слаждение. Поэтому в этом калифорнийском ресторане лю- дей вновь и вновь заставляют испытывать радость, сервируя им все новые блюда микроскопическими порциями. А если вы пришли в French Laundry, испытывая страсть к одному-единственному блюду? Представьте, что вы угово- рили шеф-повара приготовить огромную тарелку. Когда ее ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 133 приносят, вы со страстью «погружаетесь» в процесс. И что же? Несколько кусочков — и вы разочарованы. Вы удивля- етесь: неужели рестораторы о чем-то забыли, готовя это блю- до? Или они сделали что-то по-другому? Нет. Просто в мозг не поступает новой информации, и ваши «гормоны радости» не вырабатываются. Вам бывает трудно в это поверить, пото- му что вы не знаете об «эффекте привыкания». Ваш мозг радуется каждый раз, когда он может отыскать любой новый путь к удовлетворению потребностей. Новая пища. Новая любовь. Новые места. Новые технологии. через некоторое время эти новые вещи кажутся не такими уж и но- выми. «я помню, что вначале это было совсем не таким». Уже кажется, что пора обменять свои старые яркие впечатления на новые. Но если вы научитесь понимать механизм работы мозга, то обнаружите, что ваши разочарования формируют- ся не жизнью, а вами самими. Роль дофамина в выживании Разочарования, вызываемые дофамином, переносить лег- че, когда вы осознаете их ценность с точки зрения выжива- ния. Представьте себе далекого предка, который нашел бога- тую рыбой реку. Он очень возбужден этим и бежит к своему племени, чтобы рассказать ему о находке. Дофамин дает ему энергию, чтобы добежать до стойбища соплеменников, и ре- сурс памяти, чтобы вновь найти счастливую реку. Здесь его функции заканчиваются. Ваш предок мог бы испытать новые позитивные эмоции уже по другим причинам: ГОРМОНы СчАСТья 134 — Он мог почувствовать прилив серотонина при мыс- ли об уважении, которое испытают к нему члены его племени. — В его мозг мог произойти выброс окситоцина при мыс- ли о том, какое пиршество устроит его племя по поводу находки. Но уровень дофамина будет снижаться до тех пор, пока он не обнаружит еще более богатую рыбой реку. И будет упорно искать ее, потому что теперь знает, какое чувство удовлетво- рения может принести этот процесс. Когда у вас низкий уровень дофамина Когда снижается уровень дофамина, вы ощущаете выброс кортизола и становитесь способным к восприятию опаснос- тей. Вы хотите остановить у себя негативные эмоции и на- чинаете искать способ «сделать что-то». По опыту вы зна- ете, что в этом плане может помочь воздействие, пусть даже на короткое время, одного из «гормонов радости». Эту па- радоксальную ситуацию легко себе представить на приме- ре подростка, пришедшего в зал игровых автоматов. Он вы- игрывает 50 долларов, и в его мозг выбрасывается огром- ная порция дофамина, которая приносит положительные эмоции. Когда в следующий раз он почувствует себя плохо, то ему в голову, как бы неожиданно, придет воспоминание об игре. Он отправляется играть, но чувство удовлетворе- ния никак не приходит. Однако он все ждет его возвраще- ния и продолжает играть. Вскоре появляются отрицательные ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 135 эмоции уже по поводу того, что он проигрывает. чувство не- удовлетворенности заставляет его искать позитивных ощу- щений, что побуждает юношу играть дальше. Привычка к игре может возникнуть у человека в любом возрасте, но чаще это происходит с молодыми людьми, у ко- торых формируются мощные нейронные пути, которые по- могают справиться с многочисленными разочарованиями. Уровень дофамина может снижаться и при нормальном поведении человека. Представьте себе ученика школы, ко- торый выигрывает в школьном конкурсе на правописа- ние сложных слов. Он испытывает уважение (серотонин) и признание со стороны окружающих (окситоцин). Желая испытать эти эмоции вновь, он начинает усиленно запоми- нать правописание сложных слов. Каждый раз, когда ему удается написание особенно трудного слова, в мозг про- исходит выброс дофамина, поскольку школьник связыва- ет это с получением радости (вознаграждения). Приток дофамина отвлекает его от негативных мыслей, которые, возможно, и были у него до этого в голове. В мире, пол- ном угроз, возникновение которых предупредить невоз- можно, особую ценность приобретает возможность полу- чить положительные эмоции одним открытием словаря и занятием любимым делом. Однако если этот школьник выигрывает еще несколько конкурсов, то острота ощуще- ний у него притупляется. В поиске дополнительных радос- тей он может обратить свой взор на какие-то другие заня- тия. Это может быть участие в школьной художественной ГОРМОНы СчАСТья 136 самодеятельности или подготовка к поступлению в кол- ледж. Все они каждый раз будут вызывать новые приливы дофамина. Оборотная сторона дофамина проявляет себя независимо от того, идет ли речь о здоровых или не совсем здоровых спо- собах удовлетворения вами своих нужд. Как мы видели в слу- чае с обезьянами, которых переводили на вознаграждение соками, мозг очень скоро начинает воспринимать получе- ние сока как само собой разумеющееся и не торопится выра- батывать новые порции нейрохимических веществ. Но если лишить его этого гарантированного сока, мозг расценит это как трагедию. Управлять подобным мозгом непросто, но таким уж нас наградила жизнь, и мы вынуждены с этим справляться. Постоянные поиски того самого «первого удовольствия» Наркоманы говорят, что после первой пробы они все время гонятся за тем «кайфом», который они при этом получили. Первое использование наркотика приносит человеку гораздо более острое ощущение удовольствия, чем то, которое он мо- жет испытать при сколь угодно большом выбросе «гормонов радости» в его мозг. Но уже на второй раз уровень этого удо- вольствия снижается, если только наркоман не использует более сильную дозу. И так он постоянно балансирует на лез- вии бритвы: получить разочарование от применения нарко- тика или применять его все больше. ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 137 Наш мозг тоже все время стремится к повторению остроты первых ощущений, независимо от того, чем они вызывают- ся: естественными или искусственными нейрохимическими веществами. Последние искусственно создают большие ней- ронные пути и имеют большие побочные эффекты. Но даже вырабатываемые естественным путем «гормоны счастья» могут оказывать на человека вредное воздействие, если бу- дут задействоваться слишком часто. Люди склонны к тому, чтобы повторять приятный опыт, невзирая на возможные негативные последствия, поскольку падение уровня «гормо- нов счастья» в вашем мозгу может оставить там нишу для «гормона стресса» — кортизола. Независимо от того, что вы ищете — новый коктейль или возможности для продвижения по службе, — у вас при этом сразу же начинает вырабаты- ваться дофамин. Но когда вы наконец находите то, что иска- ли, уровень дофамина падает. Вам уже не так интересно. Радость погони Сам по себе процесс погони более увлекателен, чем вы себе это представляете. если вы решаете, что сладкий пончик — это сейчас как раз то, что вам нужно, то в мозге будет бурно синтезироваться дофамин по мере того, как вы приближа- етесь к кондитерской и ищете там место для парковки. Это то же самое, что происходило с нашими предками во время со- бирательства в лесу: вы сканируете все, что происходит вок- руг вас, в ожидании моментов, которые приведут вас к по- лучению вознаграждения. Когда вы находите парковочное ГОРМОНы СчАСТья 138 место возле кафе, у вас подскакивает уровень дофамина. Но стоит вам только взять в руки пончик — и уровень дофа- мина быстро снизится, поскольку свою часть работы этот нейромедиатор уже сделал. Компьютерные игры столь стремительно набирают по- пулярность как раз из-за имеющейся у людей потребности к получению вознаграждения. Но если вы получаете возна- граждение вновь и вновь, быстро наступает разочарование. Именно поэтому все компьютерные игры построены на кон- цепции перехода на все более высокий уровень. Вы испыты- ваете возбуждение, поскольку стремитесь к новому возна- граждению, хотя с точки зрения ваших реальных нужд оно не нужно. Музеи и торговые центры — это тоже популярные способы поиска удовольствия. Они быстро разонравились бы людям, если бы все время оставались неизменными по содержанию. Поэтому постоянно обновляются экспозиции и появляются новые линейки товаров. если вы теряли интерес к торговому центру, музею или компьютерной игре, пренебрежительно махнув рукой и сказав что-то типа «Это уже не так хорошо, как было раньше», то не понимали, что дело не в них, а в вас: в мозге перестал вырабатываться дофамин, поскольку эти объекты перестали предоставлять мозгу новую информацию для обработки. Популярным хобби является коллекционирование. И имен- но в силу того, что оно способно помочь вам преодолеть ра- зочарования. Коллекционер все время ищет что-то новое. ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 139 Когда он это находит, уровень дофамина у него падает, и на- чинается новый поиск. Коллекционирование создает у вас иллюзию многочисленных «нужд», которые вам необходимо удовлетворить. Кроме того, мозг в процессе коллекциониро- вания обрабатывает обильную информацию, поэтому мень- ше подвергается воздействию «гормонов стресса». А если удается превзойти коллег-коллекционеров, то вы испытыва- ете прилив серотонина. От настоящего коллекционера ред- ко услышишь заявление типа: «Мне больше ничего не надо. я доволен тем, что имею». чтобы синтезировался дофамин, он должен все время продолжать поиски. Дофамин вырабатывается у человека в те моменты, когда он планирует новые проекты. Грандиозная вечеринка, ре- монт дома или переезд на новое место жительства на каж- дом их этапе вызывают у человека активность и возбужде- ние, потому что в его представлении связаны с достижением важных жизненных целей. Дофамин помогает преодолевать временные расстройства и неудачи по ходу реализации дол- говременных проектов. После удачной вечеринки или успеш- но завершенного ремонта дома уровень дофамина падает, а вместе с ним и настроение. Но с новым проектом настрое- ние заметно улучшается. Выработку дофамина у человека стимулируют и путешес- твия. Они буквально бомбардируют вас новой информа- цией, которую мозг должен обработать для того, чтобы вы почув ствовали себя своим человеком на планете или хотя бы вовремя получили свой завтрак. Само планирование ГОРМОНы СчАСТья 140 путешествий вызывает прилив дофамина, поскольку в ходе него вы рисуете в своем воображении новые места. И когда вы прибываете в тропический рай с удивительным сочетани- ем голубого и белого цветов, ваш мозг испытывает возбуж- дение. Но через несколько минут вы уже озабоченно ищете свою зубную щетку. Просыпаясь на следующее утро, вы сно- ва чувствуете себя на верху блаженства оттого, что вы, нако- нец, достигли своей цели. Но по мере того как начинает рас- кручиваться ваш день, вы возвращаетесь к себе такому, ка- ким были до путешествия. Дофамин всегда подвигал человека на достижения. То- мас Эдисон работал допоздна, экспериментируя со сплава- ми, из которых можно было бы изготовить спираль нака- ливания для электрической лампочки. Ученые находили лекар ства от болезней в результате многочасовых экспе- риментов с образцами. И когда находили то, что им было нужно, как правило, переключались на достижение новой цели. Наш мозг не был спроектирован так, чтобы позволить нам расслабиться и наслаждаться тем, что уже достигнуто. Он уменьшает наше возбуждение не просто так. Мозг на- строен на то, чтобы снизить активность после спурта в по- гоне за информацией, чтобы мы могли возобновить свои поиски снова. Одним из самых распространенных примеров оборотной стороны дофамина являются любовные отношения. Ког- да люди влюбляются, то не всегда понимают, что поначалу находятся на самой высокой волне дофамина. Но получив ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 141 от любви первое вознаграждение, нельзя рассчитывать на то, что острота чувств сохранится навсегда. Уровень дофами- на естественно падает, и его место тут же занимают «гормо- ны стресса». Нередко в утрате своего первого чувства вы об- виняете своего партнера. Иногда вы думаете о том, что она или он изменились и уже не «такие, какими были раньше». Вы можете даже посчитать, что будете счастливее с новым партнером, ведь прошлый «новый» возбудил в вас столь ост- рые чувства. Но если вы будете искать остроты чувств в но- вой любви снова и снова, то сами для себя сможете создать порочный круг. Упражнение: когда у вас падает уровень дофамина Первый кусочек шоколадного пирожного — «это самое луч- шее, что вы до сих пор пробовали». Но уже на втором кусоч- ке это впечатление исчезает. Ваш мозг экономит дофамин для новой информации, вместо того чтобы вновь и вновь расходовать его на уже привычные вознаграждения. То же самое относится к улыбке человека, который вам нравится, или к продвижению по службе. Поначалу уровень дофамина у вас повышается, но повторные вознаграждения по одному и тому же поводу уже не оказывают сильного влияния. Ког- да содержание дофамина снижается, вам начинает казать- ся, что в окружающем мире или с вами самими что-то не так. Это ощущение будет не таким гнетущим, если знать, что оно пройдет, как только вы устремитесь к новой цели. Обратите внимание на свои самоощущения в тех случаях, ко- торые свидетельствуют о том, что у вас падает дофамин. Когда что-то не увлекает вас так, как раньше ГОРМОНы СчАСТья 142 Когда ваше достижение принесло меньше позитивных эмо- ций, чем вы ожидали Когда после достижения долгожданной цели вас сразу же за- интересовало что-то другое Оборотная сторона эндорфина Эндорфин расщепляется в организме человека довольно быс- тро. Это диктуется логикой выживания. Временное облегче- ние чувства боли — дело хорошее, но вам необходимо ее ис- пытывать для того, чтобы продолжать защищать свое сущест- вование и в конечном счете освободиться от нее совсем. если вы ожидаете, что эндорфин даст вам постоянное ощущение радости, то вы будете разочарованы. Физические упражнения способствуют возникновению у человека ощущения эйфории. Но при продолжении за- нятий вы не ощутите того же подъема, который испыта- ли в первый раз. чтобы его достичь, вам необходимо будет приложить усилия, которые граничат с физической болью. А дальше уровень этой физической боли должен постоянно повышаться, чтобы вы испытали те же позитивные ощуще- ния, что и в первый раз. Выработку эндорфина стимулирует голодание, но, чтобы продолжать получать позитивные ощущения, приходится ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 143 голодать снова и снова. Голодание запускает выработку эн- дорфина, потому что это помогало нашим предкам в тяже- лые времена найти силы на поиски пропитания. Способность упорно стремиться к достижению своей цели на пустой же- лудок способствует выживанию. Может, вам после пропус- ка пары приемов пищи приходилось испытывать некоторый эмоциональный подъем. Эйфория заканчивалась сразу же, как только вы что-то съедали. Но вы ели, потому что понима- ли, что питание необходимо для выживания. Самоистязание — не залог счастья Нанесение себе боли для обеспечения прилива эндорфина следует считать ошибочным путем к позитивным эмоциям. Он может окончиться трагическим порочным кругом, в ко- тором каждый раз вы должны испытывать все большую боль для того, чтобы обеспечить себе постоянно высокий уро- вень эндорфина. Эта оборотная сторона эндорфина позво- ляет нам понять, почему люди готовы ради него на нанесе- ние себе боли. Когда забытье, в котором находится человек под воздействием эндорфина, заканчивается, он неожидан- но сталкивается с реальностью, а она может не понравить- ся. Но природой не задумано так, что мы можем игнориро- вать боль, кроме как в короткие моменты чрезвычайных си- туаций. Мы должны уметь жить с тем, что в норме уровень нашего спасителя от боли — эндорфина — у нас низок. если вы не занимаетесь физкультурой, то должны по- менять свое отношение к этому и заняться физическими ГОРМОНы СчАСТья 144 упражнениями. Но если вы рассчитываете, что при каждом занятии будете испытывать первоначальный прилив эндор- фина, то можете и не суметь продолжать их. Занимаясь физ- культурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций и без эндорфина: физические нагрузки наполняют ваш мозг кис- лородом, который поступает в том числе и в ваш мозг. если же вы считаете, что физические упражнения должны обеспе- чить вам высокий уровень эндорфина, то можете в конечном счете закончить дело травмами. В ходе эволюции мы были созданы так, чтобы намеренно не наносить себе боль в на- шем желании получить эндорфин. Боль предупреждает об уг- розе вашему выживанию. В том мире, где не было реанима- ций и анестезий, дурные предчувствия сами по себе в доста- точной степени предостерегали нас от действий, результатом которых могло быть нанесение боли себе. Эндорфин и наркотики Производные опиума (героин, оксикодон, морфин, кодеин) стимулируют выработку эндорфина. Но они имеют чудовищ- ные побочные действия. 1. Они разрушают механизм синтезирования в вашем ор- ганизме естественных нейромедиаторов — «гормонов радости». 2. При их применении они маскируют боли, снижая есте- ственный порог инстинкта самосохранения у человека. 3. Они вызывают привыкание и приводят к необходи- мости постоянного увеличения применяемой дозы для ГЛАВА 4. ПОРОчНый КРУГ СчАСТья 145 получения удовольствия, сравнимого с первым опытом. Негативное побочное действие наркотиков аккумули- руется очень быстро, приводя к увеличению выработки организмом «гормонов стресса», привыканию к нарко- тическим веществам и к деградации психики человека по нисходящей спирали. Социальная боль не вызывает выработку эндорфина, но по- лучаемое от него состояние эйфории способно смягчить эту разновидность боли. В погоне за таким состоянием люди го- товы испытывать даже физическую боль. Таким образом, к сожалению, погоня за забвением от одной боли вызывает боль другую. |