Гормоны счастья. Правила мозга Джон Медина На одной волне Эми Бэнкс Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман Внимательный мозг Дэниел Сигел
 Скачать 3.81 Mb.
|
|
Упражнение: какую новую привычку я выбираю? Я постараюсь заняться тренировкой своего мозга в целях со- здания новой полезной привычки. Эта привычка или новый момент в моем поведении будет заключаться в Я буду повторять занятия, направленные на ее формиро- вание, в течение 45 дней независимо от того, будет мне это нравиться или нет. Если я пропущу хотя бы один день, я начну все сначала. На этом пути я могу и упустить дру- гие возможности, но я готов к компромиссам ради нового вознаграждения. 262 Глава 8 Преодолевая препятствия на пути к счастью Зачем держаться за свои несчастья? если вы можете стать счастливым через 45 дней, уделяя это- му всего несколько минут в день, почему не решиться на это? Эта глава объясняет, что происходит в вашей голове, когда вы находите распространенные оправдания тому, что при- держиваетесь не приносящих вам радости привычек. Воз- можно, вы сразу узнаете эти причины и те порочные круги, которые они создают. если вы в состоянии осознать моти- вы, которые побуждают вас выбирать несчастье, то сможете сделать выбор, который принесет вам радость. Причина № 1: «Я не могу занижать стандарты» Вы можете спросить: «Почему я должен испытывать удовлет- ворение от этих маленьких шагов вперед? У меня большие устремления». Полагать, что реализация большой мечты мо- жет сделать вас счастливым, вполне естественно. Но люди, ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 263 достигающие больших успехов, не всегда счастливы. В это трудно поверить, если руководствоваться новостями, кото- рыми кормят нас популярные таблоиды. Однако, к сожале- нию, остается правдой и то, что большие достижения не га- рантируют безоблачного счастья. И вообще, его не гаранти- рует ничто. Только вы сами можете помочь себе испытать его, сосредоточив ваше внимание на обеспечении своих потребностей. Сегодня люди утверждают, что их высокие стандарты само- оценки служат интересам других. Они заявляют, что не могут быть счастливы, «если не спасают мир». Некоторые даже го- ворят о том, что аморально быть счастливым, когда хотя бы один человек или хотя бы одно животное испытывает стра- дания. Но мир всегда был полон страданий. И что же, из это- го следует, что, если хотя бы кто-то в истории человечества испытал чувство счастья, это неэтично? Конечно, нет. Это всего лишь попытки рационального мышления объяснить странное стремление нашего исторического мозга к получе- нию «гормонов счастья». если вы отказываетесь от настой- чивых претензий мозга на все большие порции этих нейро- медиаторов, то придумываете высокопарно звучащие объ- яснения своим разочарованиям. Но перекладывание вины за свой дискомфорт на какие-то высшие этические принци- пы не приносит гармонии в отношения с нейромедиаторами. Иногда у нас возникает иллюзия того, что счастье — это удел лишь небольшого числа людей, в то время как множество дру- гих несправедливо лишены его. Иногда кажется, что можно ГОРМОНы СчАСТья 264 заслужить счастье через страдание. Ненадолго это срабатыва- ет, когда осознание собственной значимости вызывает у вас выброс серотонина, а испытание ощущения доверия приво- дит к усиленной выработке окситоцина. Это может побудить пережить такой опыт вновь, чтобы вызвать прилив «гормонов радости». Страдания приносят ощущения собственной важ- ности, а если их разделяют другие, это укрепляет ваши соци- альные связи. Но позитивные эмоции быстро проходят, и у вас создается ощущение, что вы должны страдать еще больше, чтобы стимулировать дальнейшую выработку у вас «хороших» нейромедиаторов. Постепенно складывается порочный круг. Вы не можете отказаться от страданий из опасения потерять то ощущение счастья, которое они дают. Не понимаете, что страдание — всего лишь одна из цепочек, построенных исто- рическим мозгом, поскольку эти ощущения приносили удов- летворение. Вы можете даже признаться себе в том, что счас- тье делает вас плохим, потому что вы крадете его у других. Концентрируйте внимание на себе Вы не можете отвечать за страдания других людей, и другие не могут отвечать за ваши. Окружающие управляют своими «гормонами радости» при помощи нейронных цепочек, кото- рые есть у них, а вы должны делать то же самое при помо щи собственных нейронных цепочек. Ожидая, что мир примет ваши высокие моральные стан- дарты, вы испытываете разочарование. И это разочарование может привести к поиску забвения в нехороших привычках. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 265 Вы оправдываете их недостатками нашего мира. Например, вы можете поймать себя на мысли: «если мир таков, каков он есть, то почему бы мне тогда не пить, не принимать нар- котики, не потреблять нездоровую пищу, не грубить людям?» По мере того как плохая привычка становится центром ва- шей жизни, вы все больше подвергаете себя страданиям, что- бы оправдать свою приверженность такому поведению. По- добный порочный круг является типичным побочным про- дуктом мышления «высокими категориями». если вы придерживаетесь идеализированных взглядов на счастье, оно всегда будет вам недоступно. Но можно полу- чать ощущение радости и комфорта от малого, не дожидаясь, пока мир удовлетворит ваши идеализированные требования. Люди с добрыми намерениями часто выбирают страда- ния и трудности, даже не осознавая это. Учителя и родите- ли часто страдают из-за своих учеников и детей, поощряя нереальные мечты. если вы хотите побудить класс к луч- шей успеваемости, поставив перед учениками цель — стать президентом или выиграть Олимпийские игры, для боль- шинства из них это закончится разочарованием. Куда по- лезней объяснить своим ученикам, что все, даже президен- ты и олимпийские чемпионы, испытывают взлеты и паде- ния, и научить их управлять этим. Ученики и студенты будут чувствовать себя гораздо более уверенно, если им прививать навыки, обеспечивающие жизненные потребности, напри- мер правописание, математику и основы самоорганизации, чем увлекать их грандиозными проектами. Концентрация ГОРМОНы СчАСТья 266 на освоении конкретных и полезных навыков — это не «сни- жение стандартов». «Высокие стандарты» звучит красиво. Но они же могут стать оправданием горечи и обиды человека, который ожи- дает реализации какой-то абстрактной идеи. На самом деле «высокие стандарты» могут превратиться в весьма низкие, если вы исключаете из своей жизни реальный средний уро- вень. Мозг эволюционировал для того, чтобы обеспечивать наши вполне реальные, а отнюдь не заоблачные нужды. И именно их удовлетворение приносит ощущение счастья и комфорта. Причина № 2: «Мне не следует этого делать» Вы можете подумать: «Другие люди могут быть вполне счаст- ливыми, не повторяя эти процедуры в течение 45 дней. Поче- му я должен это делать?» Возможно, вы считаете, что к данному моменту сделали в своей жизни уже достаточно и остается только заслуженно отдыхать. А может, полагая, что окружающие вам еще что-то должны, вы думаете: так что же, чтобы быть счастливым, им все простить, что ли? Нет уж, пусть заплатят за все. Многие считают, что предъявить счет тем, кто обманул их хоть раз, и есть путь к счастью. если вы взглянете на мир с этой точки зрения, то легко обнаружите подтверждения тому, что кто-то был с вами неправ. И найдете людей, ко- торые разделят эту позицию. К сожалению, такой образ ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 267 мыслей, скорее всего, отвлечет вас от тех шагов, которые могут действительно принести счастье. я часто слышу от студентов, что это несправедливо: кто-то корпит над своими заданиями днем и ночью, а кому-то все дается играючи. я так же часто слышу жалобы от сидящих на диете, что, мол, им тяжело, а кто-то остается стройным без всяких усилий. если вы начнете думать, что счастье при- ходит к другим без всяких усилий с их стороны, то можете начать полагать, что несправедливо заставлять себя трудить- ся в его достижении. если вы считаете, что жизнь обманула вас, то станете разрешать себе съесть еще одно пирожное, выпить еще один коктейль, еще одну таблетку или позво- лить себе еще одно дурное настроение. После того, что жизнь вам уготовила, зачем лишать себя каких-то удовольствий? Так начинается порочный круг. Вы развиваете в себе чув ство обиды на жизнь, чтобы позволить новые и новые «утеши- тельные призы». Легко поверить в то, что другим больше повезло с депар- таментом «гормонов счастья». Мы, млекопитающие, инс- тинктивно сравниваем себя с другими особями. Но никогда по-настоящему не знаем внутренние истории жизни других. Даже если бы и знали, это вряд ли сделало бы нас счастливы- ми. Слишком пристальное внимание к жизни других людей отвлекает от необходимых действий по активизации соб- ственных «гормонов радости». если вы ищете в жизни только плохое, то перестаете заме- чать хорошее, даже буквально спотыкаясь об него. И все же ГОРМОНы СчАСТья 268 такой образ мышления на удивление распространен среди людей. Вы увязываете его в юности, радуя учителей своими сочинениями на тему, насколько ужасен наш мир, и копируя родителей, считающих, что жизнь их обделила. У некоторых совсем нет опыта, как достичь счастья, потому они выросли в мире, где вместо них другие брали на себя от- ветственность за его достижение. Некоторые родители живут только для того, чтобы обеспечивать удовольствия своим де- тям, но не себе. Их дети приучаются, что не они сами, а кто- то другой обеспечивает им положительные эмоции, и вос- принимают несчастья так, что кто-то в них виноват. Привычка возлагать вину за свои несчастья на других очень тяжело поддается искоренению, потому что немедлен- но дает человеку ряд вознаграждений. — Вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь с во- ображаемой несправедливостью жизни (серотонин). — Вам кажется, что вы незримыми узами связаны с други- ми, столь же обездоленными людьми (окситоцин). — Вы испытываете возбуждение, когда ищете и находите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала (дофамин). — Вы даже можете стимулировать выработку эндорфина, если решитесь испытать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чего-то лишены в этой жизни. Таким образом продолжа- ется формирование нейронной цепочки, которая заста- вит вас искать чувство комфорта в своей обделенности. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 269 Правильное время дважды в сутки показывают даже за- мершие стрелки часов. Поэтому, если вы возьметесь за поис- ки подтверждений, что доля счастья вас по ошибке минова- ла, вы их найдете. Но они принесут чувство комфорта только на мгновение, а потом вам снова придется браться за поиски. Помните, что вы ничего не сделаете для собственного счастья до тех пор, пока верите, что его «умыкнул» кто-то другой. если вы решите создать у себя новые нейронные цепоч- ки, то через шесть недель станете самым счастливым челове- ком. Но без ответственного отношения ничего не добьетесь. если же полагаете, что остальным все достается даром, дело кончится тем, что вы обманете сами себя. Причина № 3: «Эгоистично думать только о своем счастье» Многие люди смотрят на счастье с позиции «кто кого». Со- знательно или подсознательно мы считаем, что счастье, до- стающееся одному человеку, отбирается у другого. Когда моя мать сердито скребла пол в нашем доме, она полагала, что почувствует себя счастливой, если я присоединюсь к ней. По- этому я вставала на колени и скребла, предпочитая это об- винениям в «эгоизме». Но счастливее от этого она не стано- вилась. Это был для меня важный урок. я испытывала обя- занность разделять с ней несчастья, как капитан разделяет несчастную судьбу тонущего корабля. Но очень быстро по- няла, что не могу быть капитаном ее корабля. я могла управ- лять только своим судном. ГОРМОНы СчАСТья 270 Оглядываясь сегодня назад, я понимаю, что тогда моей матери просто не хватало компании. Она не знала, как ей бросить эту чистку пола, поэтому нужен был какой-то ком- паньон в ее тюрьме. Это не «наше общество» заставляло ее скрести пол.Эту привычку она воспитала в себе очень давно, когда это казалось необходимым навыком для обеспечения выживания. я пыталась сделать мать счастливее, но ничего не помогало. А если я концентрировалась на своих радостях, она обвиняла меня в эгоизме. Но я решила, что это лучше, чем быть несчастной. Когда вы стимулируете выработку «гормонов счастья», вы не отбираете их у людей. Каждый взрослый свободен в том, чтобы искать свои мотивы в стремлении к счастью до тех пор, пока он осознает побочные действия «гормо- нов радости» и не пытается стать счастливым за счет детей. Вы не обязаны подчинять свое счастье интересам других. И то же самое относится к окружающим вас людям. Разу- меется, нужно взаимодействовать с другими в достижении общих целей. Но необходимо точно определить рамки и па- раметры такого взаимодействия и примириться с ними. если кто-то настаивает на том, что вы должны подчинять свои инстинкты выживания их интересам, нельзя с этим соглашаться. А если вы ожидаете, что кто-то подчинит соб- ственные интересы вашим, то составленный план действий не подходит. Вы, конечно, слышали о том, что счастье приходит к че- ловеку от беззаветного служения другим. Звучит это ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 271 прекрасно, но следует помнить о том, что мозг мотивирует- ся ожиданием вознаграждения. если вы посвящаете жизнь другим, то вольно или невольно ожидаете получения за это вознаграждения. И если оно отсутствует, вы испытыва- ете чувство дискомфорта. Дело может кончиться серьезны- ми нервными потрясениями, и вы не будете понимать их причину до тех пор, пока не осознаете, что ожидали воз- награждения. В конце концов вы принесете в мир плохое, тогда как хотели сделать его хорошим. Поэтому вы смо- жете принести миру пользу, если будете реально воспри- нимать свои эгоцентрические устремления. А ведь мно- гие люди отказываются делать это, так что мир до сих пор полон сердитых людей, которые ругают его за эгоистич- ность, в то же самое время искренне веря в свой альтруизм и бескорыстие. Не бойтесь создавать ощущение радости для других Если вы позволяете себе испытывать душевный комфорт, это может помочь и окружающим людям. Это активирует зер- кальные нейроны и пробудит в них ощущение счастья. Но не надо заставлять себя испытывать позитивные эмоции ради других. Ваш мозг устроен таким образом, что сконцент- рирован на вас. Чтобы вырабатывались «гормоны радости», вы должны реально удовлетворять свои нужды. Путаница связана с тем, что оказание помощи другим дей- ствительно способствует выработке у вас «гормонов радости». — У вас происходит прилив серотонина тогда, когда вас уважают за помощь другим. ГОРМОНы СчАСТья 272 — У вас происходит прилив окситоцина тогда, когда вы объединяете свои усилия с другими людьми. — У вас происходит прилив дофамина тогда, когда вы ста- вите перед собой цели и добиваетесь их достижения. Однако эти приливы бывают довольно кратковременными, и вам приходится снова отправляться на помощь кому-то, чтобы получить дополнительные порции нейромедиаторов. Подобная настойчивость может иногда приносить не толь- ко пользу, но и вред. Усилия по спасению других могут иметь негативные последствия, которые вы игнорируете, посколь- ку нуждаетесь в эгоистичных вознаграждениях в качестве спасателя. В таких случаях вы можете оказать миру добрую услугу тем, что поищете какой-то другой путь к получению ощущения счастья. Каждый мозг создает ощущения своего собственного благо- получия, не зависящие от благополучия других индивидов. Оставаться наедине со своими нейромедиаторами иногда становится для человека некомфортно, и люди целенаправ- ленно запутываются в сетях нейромедиаторов других людей. Иногда такая тактика вознаграждается, и это настраивает мозг на то, чтобы еще больше «завязываться» на проявления действия «гормонов радости» других людей. Таким образом, уход в чужой жизненный опыт может стать своеобразной привычкой человека. Вы можете подумать, что можете до- стичь бесконечного счастья, помогая добиваться его другим или получая от других помощь в его обретении. Но наш мозг следит только за тем, что хорошо именно для нас. если у вас ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 273 прекращается выработка нейромедиаторов, то предпринять шаги по стимулированию этого процесса можете только вы сами. если вы решаетесь быть счастливым, то можете ощутить себя несколько обособленным и идущим не в ногу с теми, кто принимает другое решение. Вы можете испугаться того, что вас назовут эгоистичным, и даже симулировать какое- то страдание, чтобы избежать этого. И это вполне реально, потому что социальные связи часто строятся на совместных переживаниях. Многие люди сосредоточивают свое внима- ние на страданиях детей, животных или проблемах эколо- гии. Конечно, помогать детям, животным и экологии — это хорошо, но часто такие совместные переживания не прино- сят особой пользы. Они всего лишь попытка удовлетворить наши эгоцентрические устремления. если вы не присоедини- тесь к этим общим страданиям, люди могут свысока усмех- нуться над вами. А ведь в прошлом людей пытали и казнили за то, что они не разделяли общепринятых верований. Поэто- му, когда кто-то усмехается в связи с тем, что я не разделяю кажущееся мне ложным общественное настроение, я благо- дарю Бога за то, что все кончается таким малым наказанием. Вполне разумно испытывать чувство горечи в связи со страданиями других и по мере сил помогать людям в их преодолении. Но ваш мозг запрограммирован только на соб- ственное благополучие. Осознание своих потребностей не означает того, что вы осуждаете нужды других людей или отказываетесь помогать им. Но вы уважаете других людей ГОРМОНы СчАСТья 274 как индивидуумов, ответственных перед собой за обеспече- ние своих потребностей. Вы начинаете дышать кислородом через маску первым, как вас инструктируют в самолетах. если же вы отдадите судьбу счастья в чужие руки, то наибо- лее вероятным результатом будет возникновение нового по- рочного круга. единственным реальным выбором являет- ся взять управление вашей жизнью в собственные руки. Вы не можете управлять судьбами других людей или ожидать того, что они будут управлять вашей. Причина № 4: «Я хочу быть готовым к худшему» Потеряете ли вы свои обычные жизненные ориентиры, если разрешите себе быть счастливым? Не понизит ли счас- тье ваше чувство самосохранения и не поставит ли оно вас в невыгодное положение в том случае, если в жизни что- то пойдет не так? Делает ли вас несчастье более склонным к выживанию? Нет. Для человека вполне естественно сканировать окружа- ющий мир на наличие потенциальных угроз, но сосредото- чение внимания на тех, что знакомы вам, не спасает от появ- ления новых. Так что на самом деле вы укрепляете собствен- ную безопасность тем, что остаетесь открытыми для новой и иногда неожиданной информации об окружающем мире. Готовность к противодействию угрозе, с которой вы уже встречались, — это всего лишь привычка, которую можно заменить новой привычкой. ГЛАВА 8. ПРеОДОЛеВАя ПРеПяТСТВИя НА ПУТИ К СчАСТью 275 Вы даже можете не замечать, что постоянно ищете уже зна- комые вам угрозы. Возможно, вам хотелось бы принимать мир с распростертыми объятьями. Но когда все хорошее до- стигает ваших ушей и глаз, вы его игнорируете, поскольку ваш мозг настроен на ту информацию, которая известна ему по прежним вознаграждениям и боли. Вы сознательно не за- мечаете хорошего, чтобы заметить малейшие сигналы но- вых угроз и возможностей. Однако мозг воспринимает сам этот перенос внимания как угрозу выживанию, потому что отождествляет с ним прошлые победы и боль. Именно поэто- му люди склонны к тому, чтобы концентрировать внимание на старых угрозах. Вам будет трудно строить новые нейронные цепочки. Это- му мешают старые нейронные пути. Постарайтесь сосредото- читься на позитивных вещах, вместо того чтобы подчинять- ся старым сигналам опасности, и за 45 дней у вас возникнут новые привычки и восприятия. Вы будете видеть в окружа- ющем мире больше, чем просто потенциальную катастрофу. Вы можете оказаться в одиночестве, если все знакомые вам люди будут воспринимать жизнь как подготовку к бедствию, но во всяком случае вы будете обладать силой для принятия такого решения. Мозг каждого из нас вырабатывает «гормоны радости» не- большими порциями. Поэтому приходится переживать пе- риоды спада этих гормонов в нашем организме. Когда это происходит, мы легко сосредоточиваемся на сигналах опас- ности, генерируем гормоны стресса, начинаем готовиться ГОРМОНы СчАСТья 276 к худшему, а затем повторяем этот цикл. Ожидать катаклиз- мов легко. Вы можете разорвать этот порочный круг в один момент, просто переключив свое внимание на что-то другое. Сначала вам будет не по себе от того, что вы сопротивляетесь естественному инстинкту «сделать хоть что-нибудь», в то время как ваши друзья находятся в кризисе. Но вы переживе- те этот момент и смело откажетесь признавать возможность катастрофы и в этот раз, и в следующий, и в последующий. В конечном счете вы оставите в голове достаточно места для позитивных ожиданий. И сформируется достаточно мощный позитивный нейронный путь, который уже сможет бороться за ваше внимание. |