теория. Программа книгоиздания России
 Скачать 4.88 Mb.
|
|
7.6.3. Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию про- странственных, временных и силовых параметров движений. Эти способности основаны преимущественно на проприоцептивной чувствительности, поскольку двигательные ощущения и воспри- ятия имеют наибольшее значение для управления движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.). Точность любого двигательного действия зависит как от чувстви- тельности участвующих в управлении сенсорных систем, так и от 137 способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Способность воспринимать и различать изменения в движениях (вплоть до минимальных) по пространственным и временным па- раметрам хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величины мышечного напряжения. В каждом виде физических упражнений и виде спорта мышеч- но-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер. В процессе тренировки вырабатываются специализиро- ванные восприятия, получившие наименования: «чувство дистан- ции» — у фехтовальщиков и боксеров; «чувство времени» — у бегунов, пловцов, конькобежцев; «чувство мяча» — у волейболи- стов, баскетболистов и др. Из этого следует, что пространственная, временная и силовая точность движений связана с тонкостью специализированных восприятий и их совершенствованием. Способность к точному выполнению движений развивают преж- де всего посредством применения общеподготовительных уп- ражнений при систематическом повышении их координационной сложности. Их примером могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении обще- развивающих упражнений без предметов, ходьба или бег на за- данное время; упражнения на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метаний и др. Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в за даваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие: метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимаю щимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведени ем их по заданиям; метод «контрастных заданий»; метод «сближа емых заданий». ^ Все указанные методы основываются на сличении занимаю- щимися объективной срочной информации о параметрах выпол- ненных движений, полученной посредством технических средств, со своими субъективными ощущениями движений и внесении в них соответствующих коррекций. Осознание различий субъектив- ных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного уп- равления движениями. Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров — наиболее трудные для освое- ния. Поэтому их рациональнее применять по методике контраст- ных заданий или сближаемых заданий. 138 Суть метода «контрастного задания» состоит в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4 м , с 4 и 2 м ; прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п. По указанной методике требуется относительно грубая точность дифференцирования. Что касается методики «сближаемых заданий», то здесь необ- ходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80° и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др. Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства» — способности верно оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единоборствах и др.) и точно соразмерять с ними действия. Для развития «чувства пространства» эффективны описанные выше методы «контрастного задания» и «сближаемого задания». Примерами их применения могут быть практикуемые в спортив- ных играх упражнения с точно заданным варьированием игровых дистанций — дистанций передачи мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам, бросков мяча в кольцо. Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), осуществляется главным образом по таким методи- ческим направлениям: а) совершенствование точности воспроизведения заданных (эта лонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. При меняются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления дви жений или положения тела. При этом ставится задача по достиже нию стабильности эталонных параметров движений; б) совершенствование точности выполняемых движений в со ответствии с заданными изменениями параметров. Например, уве личить амплитуду маха на определенное число градусов при раз махиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто. Эти задания носят дифференцированный характер. Совершенствование силовой точности движений предполагает раз- витие способностей оценивать и дифференцировать степень мы- шечных напряжений различными группами мышц и в различных Движениях. В качестве средств используются упражнения с раз- личными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометри- 139 ческими установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др. Для совершенствования способности управлять мышечными усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведе- нию определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторных попытках. Размеры отклонений (ошибок) при вос- произведении заданных параметров характеризуют степень сило- вой точности. Примеры заданий: воспроизведение или минимальное из- менение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального. В оценке величины мышечного напряжения наиболее трудные — малые усилия (25% от максимального напряжения) и средние (50% от максимального напряжения), и наиболее легкие — большие (75% от максимального напряжения). Совершенствование временной точности движений зависит от развития «чувства времени». Чувствовать время — это значит быть способным тонко воспринимать временные параметры, что создает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной точности движений применяют задания по оценке макроинтервалов времени — 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов вре- мени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибо- ром). Способность воспринимать микроинтервалы времени возможно развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени — до 1 мсек (одной тысячной доли секунды). Это уста- новлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами. Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия. Для разных типов равновесий использу ются следующие методические приемы: \_ а) для позностатического равновесия: — удлинение времени сохранения позы; — исключение зрительного анализатора, что предъявляет до- полнительные требования к двигательному анализатору; — уменьшение площади опоры; — увеличение высоты опорной поверхности; — введение неустойчивой опоры; — введение сопутствующих движений; — создание противодействия (парные движения); б) для динамического равновесия: — упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода); — упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (ин- вентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры). 140 Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправ- данных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях. Общая установка при занятиях «на координацию» должна ис- ходить из следующих положений: а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состо янии; б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состо янии координационные способности совершенствуются плохо; в) в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в нача ле основной части; ^М г) интервалы между повторениями отдельных упражнений дол жны быть достаточными для восстановления работоспособности; д) воспитание различных видов координационных способнос тей должно происходить в тесной связи с развитием других двига тельных способностей. 7.6.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей Многообразие видов двигательных координационных способ- ностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются: 1) время, затрачиваемое на освоение нового движения или ка- кой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности; 2) время,' необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей; 3) координационная сложность выполняемых двигательных за- даний (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве за- даний-тестов рекомендуется применять упражнения с асиммет- ричным согласованием движений руками, ногами, головой, ту- ловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в дви- гательном опыте человека; 4) точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, простран- ственным); 141 142 5) сохранение устойчивости при нарушении равновесия;* 6) стабильность выполнения сложного в координационном от- ношении двигательного задания (по конечному результату и ста- бильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности — количеству попа- даний при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных пред- метов в мишень и т.п. Некоторые контрольные упражнения для определения уровня координационных способностей приведены на рис. 16: 1) бег «змей- кой» (7, 2); 2) челночный бег 3 х 10 м (3); 3) челночный бег 4x9 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта (4); 4) метание мяча в цель с различного расстояния и из различных исходных положений (5, 6, 7). Глава 8. ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ 8.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (вза- имодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимающихся и способам ру- ководства ими занятия по физическому воспитанию подразделя- ются на две группы — урочные и неурочные (рис. 17). Урочные формы — это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним отно- сятся: 1) уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.); 2) спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в из- бранном виде спорта. Неурочные формы — это занятия, проводимые как специалис- тами (организованно), так и самими занимающимися (самостоя- тельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др. К ним относятся: 143 144 1) малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнас- тика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза), используе- мые для оперативного (текущего) управления физическим состоя- нием. В силу своей кратковременности эти формы, как правилр, не решают задач развивающего, тренирующего характера; 2) крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продол- жительные, одно- и многопредметные (комплексные) по содер- жанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, калланети-кой (см. главу 24), атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоро- вительно-реабилитационного или рекреационного характера; 3) соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультур- но-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая под- готовленность и т.п. (например, система официальных соревнова- ний, отборочные соревнования, первенств^, чемпионаты, конт- рольные прикидки или соревнования и др.). 8.2. Характеристика форм занятий физическими упражнениями 8.2.1. Урочные формы занятий Для урочных форм занятий характерно то, что деятельностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного времени в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимаю- щихся (класс, секция, команда) в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания. При этом строго соблюдаются частота занятий, их продолжительность и вза- имосвязь. Кроме того, для учебных форм характерно построение занятий в рамках общепринятой структуры, под которой принято понимать деление урока на три составные части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть необходима для начальной организа- ции занимающихся, психической и функциональной подготовки организма, а также для опорно-двигательного аппарата к пред- стоящей основной работе. I Основная часть обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств. Заключительная часть предназначена для постепенного сниже- ния нагрузки на организм и организованного окончания занятия. По признаку основной направленности различают уроки общей физической подготовки (ОФП), уроки профессионально-приклад- 145 ной физической подготовки (ППФП), спортивно-тренировочные уроки, методико-практические занятия. Уроки ОФП используются практически для всех возрастных групп. Их основная направленность — это всесторонняя физичес- кая подготовка занимающихся. Для уроков характерны разнообра- зие средств и методов, комплексность, средние и умеренные на- грузки на организм. Уроки профессионально-прикладной физической подготовки про- водятся в основном в средних и высших учебных заведениях. Их основная направленность — формирование ведущих для конкрет- ных профессий двигательных умений и навыков, а также развитие физических качеств. Спортивно-тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами всех разрядов и служат подготовке их к соревнованиям. Методико-практические занятия проводятся в основном в сред- них специальных и высших учебных заведениях. Их основная на- правленность — операциональное овладение методами и способа- ми физкультурно-спортивной деятельности для достижения учеб- ных, профессиональных, жизненных целей личности. По признаку решаемых задач различают следующие типы уро- ков: 1) уроки освоения нового материала. Для них характерны ши- рокое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная» плотность; 2) уроки закрепления и совершенствования учебного материала; 3) контрольные уроки предназначены для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков и т.п.; 4) смешанные (комплексные) уроки направлены на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания, фи- зических качеств, контроля за уровнем физической подготовлен- ности занимающихся и др. По признаку вида спорта различают уроки гимнастики, легкой атлетики, плавания и т.д. Они имеют свое специфическое содер- жание, структурное построение и т.д. 8.2.2. Неурочные формы занятий Как уже говорилось выше, в массовой физкультурно-спортив- ной практике применяются малые, крупные и соревновательные формы занятий неурочного типа. Для малых форм занятий характерны: 1) относительно узкая направленность деятельности занимаю- щихся по сравнению с урочными и крупными формами занятий. Поэтому здесь решаются лишь отдельные частные задачи: а) умеренное повышение тонуса и ускорение врабатывания систем 146 организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная производственная гимнастика); б) текущая оптимизация динамики оперативной работоспособности во время работы и профилактика ее неблагоприятных влияний на организм (формы: физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха); в) поддержание отдельных сторон, приобретенной трениро- ■ ванности и создание предпосылок для повышения эффективности основных занятий (домашние задания по школьному курсу физического воспитания и в спорте); 2) незначительная продолжительность занятий (от 2—3 до 15— 20 мин); 3) отсутствие или невыраженность структуры построения заня- тия, т.е. подготовительной, основной и заключительной части, например оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физ- культурные минутки и т.п.; 4) невысокий уровень функциональных нагрузок. Следует отметить, что малые формы занятий играют дополни- тельную роль в общей системе занятий физического воспитания. К крупным формам занятий неурочного типа относятся: 1) самостоятельные (самодеятельные) тренировочные занятия (например по ОФП, атлетической гимнастике и др.). Они требуют от занимающихся определенной «физкультурной грамотности», особенно методического характера, для правильного построения занятия, корректного регулирования нагрузки, осуществления самоконтроля; 2) занятия, связанные с решением задач оздоровительно-реа- билитационного или рекреационного характера. К ним можно от- нести занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, ушу, тур- походы, ходьбу на лыжах, массовые игры и т.п. Основные харак- терные черты этих занятий: умеренность нагрузки без кумулятив- ного утомления; отсутствие жесткой регламентации; свободное варьирование поведения. К соревновательным формам организации занятий относятся: 1) собственно спортивные соревнования, предполагающие максимальную реализацию возможностей занимающихся. Для них присущи: четкая регламентация предмета, способов и условий состязаний официальными правилами, регулирования порядка состязаний, наличие судейства и др.; 2) соревновательные формы занятий (например, контрольные уроки, зачеты, сдача нормативов и др.). Здесь признаки, присущие спорту, частично отсутствуют либо менее выражены. В зависимости от численного состава занимающихся физичес- кими упражнениями различают индивидуальные и групповые формы занятий. Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществля- ются на основе полной добровольности. 147 |